Šiame straipsnyje sužinosite, kaip pagerinti kraujo apytaką namuose. Bus aprašytos specialios pratybos, vaistažolės, gyvenimo būdo rekomendacijos.
Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016).
Jei pastebėjote, kad jūsų rankos ir kojos tapo greičiau užšalusios, jūs pavargote, dažnai pajusite galūnių nutirpimą, vakare ir ryte patinimas, atmintis pablogėjo - turite blogą kraujotaką. Dažnai tai pavojinga, nes ji siejama su širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios, jei jos nebus gydomos, progresuoja ir galiausiai sukels rimtų komplikacijų ir net mirtį. Todėl būtinai patikrinkite kardiologą. Prireikus jis paskirs jums gydymą, tačiau be to, galite naudoti ir namų, ir liaudies metodus.
Kartais bloga kraujotaka gali būti siejama su sėdimu ir sėdimu gyvenimo būdu ar kraujagyslių distonija. Tokiu atveju, norint pagerinti kraujotaką, jums bus pakankamai šiame straipsnyje aprašytų metodų.
Prieš naudodami juos, pasitarkite su kardiologu ar terapeitu.
Norint pagerinti kraujo apytaką organizme, naudinga:
Kraujo tekėjimą organizme galima sustiprinti žolelių pagalba, kurios pagerina širdies funkcionavimą ir mažina kraujagyslių spazmą.
Tai puikus būdas pagerinti kūno kraujotaką.
Kraujotakos sutrikimai yra susiję su įvairiomis ligomis, dažnai jų priežastimi. Visoje vietoje yra ši patologija, o visą laiką jį paveikia. Esant sutrikusioms kraujotakoms, organai ir audiniai atneša mažiau kraujo ir deguonies. Norint suprasti, kaip pagerinti kūno kraujotaką, būtina žinoti, kokiomis sąlygomis jo sutrikimai atsiranda. Dažniausiai kenčia nuo prastos kraujo tekėjimo į galūnes, smegenis, dubens organus.
Kraujotakos sutrikimai gali būti vietiniai arba sisteminiai, jaudinantys visą kūną.
Vietos sutrikimų atveju priežastys dažniausiai yra kraujagyslių patologija konkrečioje srityje -
Gali kilti bendras kraujotakos nepakankamumas
Esant ūminėms ligoms, pvz., Miokardo infarktui, insultui, trauminiam kraujavimui, sukrėtimui, DIC vystymuisi, apsinuodijimui anglies monoksidu, plačiu nudegimu, reikia nedelsiant pagerinti kūno kraujotaką, reikalinga skubi medicininė pagalba, narkotikų vartojimas, kraujas ir kraujo pakaitalai.
Palaipsniui vystantis kraujotakos nepakankamumas, galima taikyti šias priemones.
Pradiniame etape pakanka sumažinti fizinio krūvio intensyvumą ir pailginti poilsio laiką. Taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į prevencines priemones -
Kai mes padidiname kraujotakos nepakankamumo simptomus, kai atsiranda dusulys ir patinimas, širdies (dažniausiai širdies glikozidai) ir diuretikų vaistai yra susiję su gydymu. Siekiant užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui, vaistai gali užkirsti kelią šiam vaistui, taip pat vaistai, kurie stiprina ir sustiprina kraujagyslių sieną. Fizinė terapija atliekama lėtai, stebint pulsą ir kraujo spaudimą.
Normalizuojant kraujotaką organizme, visų pirma, pašalinamos pažeidimo priežastys - širdies, plaučių, inkstų ligų gydymas, kova su kraujavimu, apsinuodijimas ir kraujo savybių pažeidimas.
Smegenų kraujotakos pablogėjimas yra labai rimta problema, kuri kai kuriais atvejais gali būti mirtina. Todėl pirmaisiais problemų simptomais:
Dėl išsamaus tyrimo ir gydymo būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Kartu su nootropiniais, vazodilatatoriais ir antikoaguliantais taip pat gali reikėti chirurginio gydymo (pvz., Blokuojant smegenis maitinančius indus).
Pagerinkite smegenų kraujotaką nustatant fizinio aktyvumo režimą. Tai ypač pasakytina apie tuos, kurie nuolat sėdi ar stovi priverstinėje padėtyje. Tokiame darbe būtina imtis pertraukų ir praktiškai įgyvendinti pratimų su galvos posūkiais ir posūkiais įgyvendinimą, kvėpavimo pratimų elementus su kvėpavimo laikais. Šios priemonės sustiprins kraujagysles ir prisotins kraują deguonimi. Didžiausias poveikis yra kvėpavimo delsimo ir vienalaikio fizinio krūvio derinimo būdas.
Įtraukus kai kuriuos maisto produktus į dietą, galima pagerinti kraujo savybes, sustiprinti kraujagyslių sieneles, skatinti smegenų veiklą. Naudinga smegenų kraujotakai.
Gydomosios žolės infuzijų ir nuovirų pavidalu taip pat skatina smegenų kraujotaką ir padeda pašalinti osteochondrozės poveikį, kartais paveikdamos stuburo arterijų, pernešiančių kraują į smegenis, pralaidumą. Efektyviausia gerinti smegenų kraujotaką.
Ligoninėje gydytojai pašalina venų trombozės, užsikimšusių arterijų ar kraujavimo pavojų dėl ūminių ar mirtinų kraujagyslių sutrikimų.
Ne kritiniai sutrikimai gydomi ambulatoriškai.
Sumažėjusi kraujotaka dubens organuose dažniausiai išreiškiama stagnacija. To priežastis - sėdimas gyvenimo būdas, sėdimas darbas. Tokios pasekmės yra gimdos ir jos priedų ligos moterims, prostatitas vyrams. Kad išvengtumėte šios problemos, visų pirma būtina pakeisti savo gyvenimo būdą į aktyvesnį, vaikščioti daugiau, važinėti dviračiu ir pradėti įprastos mankštos įpročius.
Jei jaučiamas pasireiškimas stagnacijos dubens srityje, tai padės kompleksas priemonių, įskaitant
Pašalinant kraujotakos sutrikimus svarbu suprasti, kad viena priemonė negali išspręsti problemos. Visapusiškas gydymas yra efektyviausias, o kompetentingas gydytojas gali geriausiai išsirinkti savo komponentus, su kuriais reikėtų konsultuotis.
Tinkamo kraujo apytakos vaidmenį sunku pervertinti. Normalus kraujo cirkuliavimas yra visų organų ilgaamžiškumo ir sveikatos raktas.
Kraujotakos sutrikimai yra vienas iš pagrindinių veiksnių, dėl kurių atsiranda sunkių ligų, kurioms reikalingas kompetentingas ir nedelsiant gydymas.
Pavyzdžiui, problemų dėl kraujotakos galūnėse ir dubens gali sukelti tokius nemalonius reiškinius, kaip padidėjęs kapiliarų trapumas ir dėl to varikozinės venos.
Kodėl kraujotakos sistema yra tokia svarbi?
Tiesa ta, kad visi kraujo organai gauna deguonį ir kitas maistines medžiagas, kurios yra gyvybiškai svarbios normaliam kūno funkcionavimui.
Be to, su kraujotakomis pašalinamos ląstelėse pašalintos nuodingos medžiagos - pažeidus galūnių ar dubens kraujotaką, ląstelių aktyvumo produktai kaupiasi organizme, o tai prisideda prie sudėtingų patologinių procesų vystymosi.
Yra daug priežasčių, dėl kurių normalūs cirkuliacija gali sukelti įvairius sutrikimus.
Yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys sutrikusią kraujo apytaką:
Įprasto kraujo tekėjimo rankose ir kojose pažeidimai gali sukelti rimčiausias pasekmes.
Kraujotakos sutrikimai galūnėse sukelia tokias pasekmes:
Be to, natūralus kraujotakos problemų rezultatas gali būti:
Žinoma, bet kokia liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Tai taip pat taikoma įvairiems kraujotakos sutrikimams.
Būtina turėti aiškią idėją, kaip pagerinti kraujotaką kojose, rankose, dubenyje ir tiesiai per visą kūną.
Būtinos priemonės yra šios:
Tinkama kraujo apytaka yra raktas į puikią gerovę ir viso kūno sveikatą.
Kraujotakos nesėkmė gali sukelti rimtų ligų, kurioms reikės ilgalaikio gydymo, vystymąsi.
Pakanka stebėti reguliarias prevencines priemones, kurios pagerina kraujo tekėjimą, kad išgelbėtų save nuo daugelio sveikatos problemų.
Žmogaus kūnas yra apvalkalas kraujotakos sistemoje. Kūnas atlieka svarbias funkcijas: praturtina vidaus organų audinius mikroelementais, maistinėmis medžiagomis, deguonimi, hormonais; metabolinius produktus į jų šalinimo organus. Kraujotakos sistemos ligos sukelia viso kūno sutrikimus: sumažėja atmintis, regėjimas, klausa, stabilumas, judėjimo koordinavimas, sutrikę psichikos gebėjimai.
Daugelis išorinių veiksnių, sėdimas gyvenimo būdas, maistas, nekontroliuojamas narkotikų vartojimas sutrikdo širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai sukelia viso kūno disbalansą.
Siekiant pagerinti kraujotaką per kraujagysles, būtina žinoti priežastis, dėl kurių sumažėjo kraujotaka. Ekspertai nustato šiuos veiksnius:
Pirmieji širdies ir kraujagyslių sistemos ligų etapai paprastai vyksta nepastebimai, be ryškių simptomų. Daugeliu atvejų kraujo apytakos pažeidimas aptinkamas atsitiktinai arba per planuojamą medicininę apžiūrą.
Slėgio šuoliai, dusulys, sunkūs galvos skausmai, silpna kraujo apytaka rankose ir kojose, pirštai yra širdies ir kraujagyslių ligos požymiai. Jie gali sukelti kraujotakos sustojimą. Šios būklės požymiai yra tokie: pulso ir kvėpavimo stoka, sąmonės netekimas, oda tampa mėlynai atspalviu, mokiniai išsiplėtę, pacientas patenka į komą. Jei nėra atgaivinimo, mirtis.
Tinkama kraujotaka yra sveikatos ir ilgaamžiškumo garantija. Venų kraujo stazė lemia venų padidėjimą, aukštą spaudimą, kapiliarų sunaikinimą, mėlynių atsiradimą ant kūno, tamsius apskritimus akių srityje.
Dėl skausmo krūtinėje, širdies plakimas, galvos svaigimas, sąmonės netekimas, verta pamąstyti, kaip pagerinti kraujo tekėjimą, užkirsti kelią insultų išpuoliui ar širdies priepuoliui. Siekiant išvengti tokių problemų ir palaikyti laivų bei širdies veikimą, svarbu vadovautis paprastais patarimais:
2. Tinkama mityba:
3. Fizinis aktyvumas:
Yra daug būdų, kaip pagerinti apyvartą. Paprasčiausias būdas yra pridėti prie įprastų maisto produktų, kurie yra žinomi dėl jų savybių, kurios padidina kraujotaką. Šiandien mes išvardinsime pagrindinius „superfood“.
Žinoma, yra daug kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte apyvartą. Paprasti kasdieniniai pratimai - pavyzdžiui, perėjimas nuo kulno iki kojų yra lengva padaryti namuose. Geriau eiti pasivaikščioti ar plaukti. Sustabdykite rūkymą ir suknelę kruopščiau, laikydami šiltą, vengdami žiemos drabužių.
Lygiai taip pat svarbu kovoti įtraukiant pratimus į kasdienį gyvenimą. Ypač, kai oras yra blogas. Yra netgi „REVITIVE“ simuliatorius „Circulation booster“, jo tikslas yra pagerinti kraujotaką. Simuliatorius padeda suaktyvinti kojų ir apatinių kojų raumenis, padidinti kraujo apytaką, jį galima patogiai naudoti namuose, kai sėdite, skaitote ar žiūrite televizorių.
Fizinis aktyvumas, jei norite, yra vaistas be narkotikų, kuris naudoja raumenų elektrinę stimuliaciją ir stimuliuoja nervų galus kojose. Tokie pratimai buvo pakartotinai išbandyti ir parodyti žmonėms, siekiant padidinti kraujotaką apatinėse galūnėse.
Širdis tikrai yra nuostabiausias organas. Pagalvokite apie tai - jei vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra 75 smūgiai per minutę, jūsų širdis sumuša apie 4500 kartų per valandą... 108 000 kartų per dieną... ir daugiau nei 39 milijonus kartų per metus. Švęskite 80-ąsias metines ir drąsiai kalbėkite aplinkiniams apie daugiau nei 3 trilijonus širdies plakimų, kurie, kaip žinome, nenori pailsėti.
Sužinojęs, kiek turi dirbti mūsų kūnas, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra tai, kaip padaryti šį darbą lengviau mano širdžiai? Kaip stiprinti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką?
Akivaizdu, kad vienas iš būdų yra kuo labiau rūpintis savo širdimi fiziniu krūviu. Kitas yra padėti apyvartai būti geros formos, pridedant tam tikrus maisto produktus prie dietos.
Kalbėdami apie kraujotaką, kalbame apie kraujo tekėjimą per arterijas ir venus. Kuo lengvesnis, tuo mažesnis širdies nusidėvėjimas, tuo geriau bus jūsų sveikata. Geras kraujo tekėjimas reiškia, kad jūsų audiniai geriau maitina, todėl žaizdos išgydo greičiau, nervai yra sveikesni, raumenys yra stipresni, o bendras energijos lygis yra didesnis.
Kaip pagerinti kraujotaką? Problema turėtų būti išspręsta trimis sritimis -
Konkretūs žymekliai, sukeliantys lėtinį uždegimą: homocisteinas ir lipoproteinas. Jei kainos yra didelės, reikia imtis priemonių, kad apsaugotumėte savo sveikatą.
Jei galite įdėti visus tris šiuos dalykus, jūsų širdies ir kraujagyslių sistema padėkos jums!
Nenuostabu, kad maistas yra viena iš geriausių priemonių kraujotakai gerinti. Kai kurie produktai paspaudžia ant dešiniųjų mygtukų, kiti - netinkami. Štai geriausi ir blogiausi iš jų, kad pagerintumėte kraujo tekėjimą...
Lašišos, menkės, skumbrės ir kitos šalto vandens žuvys (kalnų upės: lašiša, upėtakis, pelkės, balta lašiša, balta lašiša, balta žuvis) yra daug omega-3 riebalų - sveikiausia širdies, kraujagyslių ir kraujotakos riebalų forma. Omega-3 ne tik padeda sumažinti kraujagyslių sienelių uždegimą, bet ir padeda sumažinti „trombocitų“ kraujyje lipnumą. Tai veda prie kraujo retinimo, todėl ji tampa lengviau.
Žuvys yra puikus būdas pagerinti kraujotaką. Ji turėtų būti pagrindinė jūsų dietos dalis su kintančiomis Viduržemio jūros regiono ir Azijos veislėmis. Jūs turite pabandyti ją įtraukti į dietą bent 2-3 kartus per savaitę. Kai tik įmanoma, pirkti žuvis, kurios yra „sugautos“ ir kurios nėra auginamos. Ūkyje auginamos žuvys dažnai maitina GMO produktus, kurie nėra laikomi geriausiais pašarais.
Riešutuose yra dvi maistinės medžiagos, kurios atlieka svarbų vaidmenį gerinant kraujotaką: magnį ir L-argininą. Magnis padeda arterijoms ir laivams atsipalaiduoti, kad jie galėtų išplėsti ir susitraukti. Medžiaga L-argininas yra naudojama azoto oksido gamybai, kuris taip pat padeda išplėsti arterijas.
Su dideliu sveikų riebalų ir baltymų kiekiu riešutai yra fantastiški užkandžiai. Nuoširdus ir užpildytas, jie pripildomi maisto. Tipiškas Viduržemio jūros regiono patiekalas - alyvuogių aliejus ir įvairūs riešutai. Jei jie yra įtraukti į dietą, bandymai parodys širdies ir kraujagyslių sutrikimų ir diabeto rizikos sumažėjimą.
Vienintelis įspėjimas, susijęs su riešutais, yra išvengti druskos, net ir „šiek tiek sūrus“ sakinių. Sūrūs maisto produktai gali padidinti kraujospūdį.
Apelsinai yra sąraše, nes jie turi didelį vitamino C kiekį. Jo vartojimas suteikia didžiulę naudą kraujotakos sistemai. Vitaminas C yra ypač naudingas tūkstančiams kraujagyslių ir mažų kapiliarų, kurie kraujagysles perkelia iš arterijų tiesiai į ląsteles. Vitaminas C yra būtinas kolageno susidarymui, kuris yra pagrindinė šio mikrocirkuliacijos kūrimo ir palaikymo medžiaga. Be to, tai dar vienas galingas antioksidantas.
Jei nesate didelis gerbėjų apelsinų, vis tiek galite gauti pakankamai vitamino C iš daugelio kitų maisto produktų. Citrinos, paprikos, brokoliai, ananasai, braškės, salierai ir petražolės (galite tęsti komentarų sąrašą) atneš jums ne mažiau naudos.
Didelis vitamino C kiekis leidžia citrusams pažadinti kraują ir stiprina kapiliarų sienas. Jie užkerta kelią kraujagyslėms užsikimšusių plokštelių atsiradimui, užkertant kelią prastai kraujotakai.
Česnakai yra vienas iš kraujo spaudimo mažinimo ir kraujotakos gerinimo sprendimų. Galima sakyti, kad būtina valgyti tiek, kiek galite!
Dešimtmečius trukusių tyrimų metu česnakų vartojimas susietas su žemu kraujo spaudimu. Manoma, kad tai įvyksta todėl, kad pagrindinis česnako, allicino, komponentas yra tai, kas padeda išsiplėsti arterijas.
Vienintelė problema yra ta, kad alicinas greitai suyra dėl šilumos ir terminio apdorojimo. Todėl, jei norite maksimaliai padidinti šį pranašumą, turėsite valgyti česnaką savo žaliavinėje formoje. Jei gaminate maistą, naudokite nedidelį šilumos kiekį ir bandykite nenaudoti česnako daugiau nei būtina.
Šis tradicinis japonų patiekalas - tai sūris panašus maistas, pagamintas iš fermentuotų sojų pupelių. Jis turi daug kraujo sluoksnį mažinančių maistinių medžiagų, vadinamų nattokinaze. Puikus šaltinis būtinoms aminorūgštims. Nattokinazė sumažina fibrino kiekį kraujyje - vieną iš medžiagų, reikalingų kraujo krešėjimui. Kuo mažiau jo turinio, tuo mažiau „lipnus“ kraujas.
Yra vienas labai svarbus įspėjimas su natto maistu: niekada nenaudokite, jei vartojate Coumadin receptą. Coumadin sudėtyje yra antikoaguliacinių elementų. Coumadin taip pat sumažina fibrino koncentraciją, o maišant du vaistus gali per daug susiaurinti kraują. Tai gali sukelti vidinį kraujavimą.
Runkeliai padeda pagerinti kraujotaką, nes daržovė yra daug nitratų. Į organizmą nitratas paverčiamas azoto oksidu, kuris, kaip minėta anksčiau, padeda išplėsti arterijas ir kraujagysles.
Burokėliai taip pat yra puikus mitybos šaltinis ir pagerina virškinimą. Šakninės daržovės yra pilnos sveikų antioksidantų, vitaminų (A, C, K, folio rūgšties) ir mineralų, tokių kaip kalis, varis ir manganas. Žaliosios viršūnės pasižymi įvairiomis fitocheminėmis medžiagomis, pavyzdžiui, liuteinu ir zeazantinu.
Šis saldus gydymas yra užpildytas maistinėmis medžiagomis, kurios pagerina kraujotaką ir kraujo tekėjimą. Atskirai pastebime flavonoidus. Flavonoidai yra galingi antioksidantai - jie padeda sustabdyti laisvųjų radikalų aktyvumą ir užkirsti kelią kraujagyslių uždegimui.
Būtinai laikykitės tamsių šokolado veislių, tuo didesnis kakavos procentas, tuo geriau. Svarbiausia ne prarasti kontrolę, bet tuo pat metu praktikuoti moderaciją - apribokite save iki 1 ar 2 mažais gabalais.
Kakavoje yra flavonoidų, kurie natūraliai randami augaluose ir vaisiuose. Jie yra gerai susiję su geresne kraujo apytaka. Tamsios kakavos šokolado veislės, turinčios daug natūralių flavonoidų, gerina kraujotaką. Baltas šokoladas be flavonoidų, įprastas delikatesas.
Žalia lauko, raudona vyno viduje yra prisotinta likopenu. Ir kaip žinote, tai natūralus natūralus antioksidantas. Restoranai, kuriuose yra likopitino, yra susiję su geresne kraujotaka.
Likopeną galima rasti beveik visose daržovių ir vaisių bei uogų raudoname atspalvyje. Išvados paprasčiausiai paaiškinamos: likopenas - natūralios kilmės pigmentas, kuris spalvina vaisius rausvai paletėje. Jos dėka arbūzas yra raudonas viduje. Pomidorai, rausvieji greipfrutai ir abrikosai taip pat yra daug likopeno.
Lašišinių žuvų ir avokado vaisių širdyje yra omega-3 riebalų rūgščių. Produktų sudėties rodiklių analizė rodo, kad jie palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą ir pagerina kraujotaką.
Jei norite pagerinti kraujo apytaką, jūs turite vengti jo ir paleisti kaip maras. Restoranai per daug cukraus sukelia didelį kiekį insulino, kuris sukelia užsikimšusias arterijas. Blogiausia, kad cukrus yra svarbiausias 2 tipo diabeto vystymosi veiksnys.
Diabetas yra geros apyvartos žudikas. Lėtai dideli gliukozės kiekiai kraujagyslių ir kraujagyslių arterijose palaipsniui tampa silpnesni. Dėl to laivai gali mažiau veikti tinkamai. Štai kodėl cukriniu diabetu sergantiems žmonėms yra kraujo apytakos komplikacijų.
Lengviausias būdas sumažinti cukrų yra pašalinti didelius glikemijos angliavandenius iš dietos. Be to, suraskite „teisingus cukrus“, kuris slypi tose vietose, kurių jūs negalite tikėtis. Medus, datos, džiovinti abrikosai, figos, slyvos.
Prieš kelerius metus Sveikatos ir socialinių paslaugų ministerija priėmė taisyklę, kuria draudžiami trans-riebalai. 2018 m. Yra nustatytas terminas, per kurį turi būti pašalintas šis pavojingas riebalai iš mūsų maisto.
Bet net ir su šiuo reglamentu negalite laikyti save visiškai saugiu. Jei kepate su sviestu, aukštoje temperatūroje (keptais maisto produktais) galima sukurti trans-riebalus. Visada yra galimybė, kad šilumos maisto perdirbimas gali juos sukurti.
Sprendimas? Valgykite tik ekologiškus maisto produktus ir pavogkite maistą vietoj kepimo. Ir niekada niekada nevalgyk kepti!
Daugelis žmonių sieja druską su aukšto kraujo spaudimo ir kraujo apytakos problemomis, tačiau tai tik tiesa.
Natrio yra pusė druskos cheminės sudėties, būtinos geram širdies sveikatai. Tačiau, viršijant tam tikrą sumą, tai gali būti rizikinga, nes druska išlaiko vandenį. Kuo daugiau vandens jūsų sistemoje, tuo didesnis kraujo tūris ir didesnis kraujospūdis. Klinika tikrai gali susitikti su hipertenzinės krizės pacientais, nes jie valgė per daug kumpio arba per daug marinuotų agurkų.
Viena iš druskos problemų yra tokia pati kaip ir cukrui - daugelyje perdirbtų maisto produktų ji yra „paslėpta“. Vėlgi, venkite jų, jei galite, tai padės pagerinti kraujotaką. Tačiau visiškai neišimkite druskos iš dietos. Mažais kiekiais organizme reikia druskos.
Apskritai geriausia kraujo apytakos gerinimo taisyklė yra tokia: jei tai yra gera jūsų širdžiai, tai yra naudinga arterijoms ir kraujagyslėms. Sujungti mitybos patarimus su mityba. Venkite stresinių situacijų. Reguliariai mankštinkite. Dažnai pasivaikščiokite gryname ore, yra mažiau toksinų. Tikimės, kad mūsų apžvalga padės jūsų kelionei į geresnę sveikatą.
Patarimai, kaip pagerinti kraujo apytaką iš „Live Healthy“ programos, vaizdo į šią temą:
Kraujotakos sistema yra atsakinga už visą organizmo audinių ląstelių deguonies ir maistinių medžiagų prisotinimą laiku. Bet koks kraujo tiekimo sutrikimas sukelia nusivylimo pasekmes: lėtina medžiagų apykaitą, silpnina imuninę sistemą, širdies ir kraujagyslių sistemos ligas (insultą, širdies priepuolį) ir kitas baisias ligas. Ypač ūmus yra kraujotakos sutrikimų problema prieš žmones, kurių amžius yra 30 metų ar daugiau. Kadangi šiame amžiuje dauguma žmonių renkasi sėdimąjį protinį darbą fiziniam darbui.
Pratimai siekiant pagerinti bendrą apyvartą.
Prastos kraujo tiekimo priežastis yra užsikimšusios arterijos. Siekiant padėti jiems atverti, ekspertai rekomenduoja atlikti šiuos pratimus:
Produktai, gerinantys kraujotaką
Problemos, susijusios su kraujo apytaka, gali atsirasti dėl prastos mitybos. Po 30 metų turėtumėte apsisaugoti nuo riebios mėsos ir žuvies, taukų, sviesto. Taip pat rekomenduojama nevalgyti įvairių rūkytų mėsos, prieskonių ir konservuotų maisto produktų. Be mitybos be mėsos yra visiškai būtina, nes jis yra svarbiausias baltymų šaltinis. Jį galite naudoti virtoje formoje, ne daugiau kaip 200 gramų. per dieną.
Dabar pakalbėkime apie produktus, kurie turi teigiamą poveikį kraujotakai organizme:
Dažnai pasitaiko, kad daugelis iš mūsų yra sušaldytos kojomis, arba mūsų pirštai yra nutirpę tiek ant rankų, tiek ant kojų, arba atsiranda kitų panašių problemų. Net ir labai jauni žmonės, šiandien, gali pasireikšti veninis tinklelis, ir tai jau sukelia varikozes. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai visi šie simptomai pasireiškia, yra pagerinti kraujo apytaką, nes visas mūsų kūnas yra pažodžiui užsikabinęs su venomis ir arterijomis, kurios perneša kraują į visus jo kampus, todėl tiekia jiems šilumą. Kraujo judėjimas nuolat vyksta. Būtent ji suteikia visiems mūsų kūnams viską, ko jiems reikia, nuo deguonies iki organizmo pagrindinių maistinių medžiagų. Jei kraujo cirkuliacija staiga pablogėja, tuomet įvairių ligų atsiradimas šiuo atveju yra beveik neišvengiamas. Ir, pavyzdžiui, daugelio mūsų kraujo apytakos problemos slypi dėl, pavyzdžiui, sėdimo gyvenimo būdo. Šis reiškinys taip pat būdingas rūkantiems, kai kuriems pacientams, ypač diabetui ir hipertenzijai. Ir ignoruoti situaciją šiuo atveju yra tiesiog neįmanoma!
Pirma, apibūdinsime simptomus, kurie jums pasakys apie problemas, susijusias su kraujo apytaka. Iš išorės tai beveik neįmanoma nustatyti. Tačiau ši taisyklė yra be išimčių. Jei tokios problemos yra arti jūsų artimųjų, tuomet neturėtumėte atidėti apsilankymo pas gydytoją.
Visi šie simptomai yra labai paprasti, todėl juos galite lengvai apibrėžti. Pavyzdžiui, esant blogai kraujotakai, rankos ar kojos dažnai užšaldomos. Kraujas į galūnes tampa blogas, todėl kūno temperatūra tokiose „nutolusiose vietovėse“ mažėja. Be to, gali pasireikšti šie simptomai:
Tačiau kraujotaką galima pagerinti natūraliai, ty be narkotikų. Žinoma, prieš tai atlikdami medicininę konsultaciją.
Metodai ir gana paprasta. Taigi, jūsų užduotis yra priversti save laikytis šių labai paprastų taisyklių.
Jums reikia pradėti nuo vandens. Mes geriame kiekvieną dieną, bet dažnai ne tiek, kiek reikia mūsų kūnui. Ir jums reikia gerti daugiau.
Šis produktas, daugelis jau seniai pamiršo. O, nieko! Galų gale, jos nauda yra didelė, taip pat mūsų kraujotakai. Jei vartojate jį reguliariai, kraujas bus geresnis, o riebalai arterijose bus mažesni. Visa tai suteiks tuos neprisotintus riebalų rūgštis, kurios yra žuvų taukuose. Be to, jūsų kūnas taip pat paliks blogą cholesterolio kiekį.
Jūs galite jį pasiimti taip, kaip jums patinka: be įvairių patiekalų, taip pat gėrimų. Imbieras turi dzhingerolį ir zingeroną, tačiau šios medžiagos neleidžia kraujui sutirštėti ir apskritai yra geros, kaip prevencinės priemonės visai širdies ir kraujagyslių sistemai.
Kas yra česnakai geras kraujui? Tai, kad ji nesukuria reidų ant mūsų laivų sienų, taip pat tai sumažina spaudimą. Abu šie veiksniai padeda išvengti aterosklerozės.
Iš jos galite padaryti labai naudingą tinktūrą. Arklių kaštonuose yra gliukozidų, kurie labai gerai padeda sergantiems varikoze, taip pat tromboflebitu. Dėl šios tinktūros, kaštonui (jau susmulkintam) reikės tik 50 gramų. Jie turės užpilti pusę litro degtinės. Po 10 dienų infuzijos preparatas kraujo apytakos gerinimui yra visiškai paruoštas. Gerti kasdien 4 kartus, tik 5 lašus. Tai labai gerai padeda gydyti venų varikozes.
Bet koks fizinis aktyvumas (pagrįstomis ribomis) yra labai naudingas širdžiai. Pavyzdžiui, galite paleisti ar eiti plaukti.
Šis blogas įprotis yra kenksmingas atsikratyti. Galų gale, rūkymas labai susiaurina mūsų laivus, o viso kraujagyslių sistemos darbas rūkymo metu nėra geresnis. Todėl kraujas „eina“ organizme nėra toks geras.
Norite pagerinti kraujo apytaką? Tai galite padaryti su labai paprastais pratimais. Mes žiūrime.
Kraujotakos sistema suteikia organizmui maistinių medžiagų, deguonies, taip pat dalyvauja teikiant hormonus ir fermentus iš vieno organo į kitą. Jis panašus į platų transporto greitkelį, iš kurio milijonai gyvybiškai svarbių „prekių“ juda be sustojimo. Bet koks sveikos kraujo tekėjimo kliūtis gali sukelti problemų:
Siekiant pagerinti kraujotaką organizme, būtina pasiekti kraujagyslių sienelių atstatymą ir nustatyti širdies raumenų darbą. Tai galima padaryti vartojant kalio, magnio, kalcio, fosforo, omega-3, vitaminų ir mikroelementų. Šias ir kitas medžiagas galima rasti įprastuose maisto produktuose - daržovėse, vaisiuose, mėsoje ir riešutuose, grūduose ir ankštiniuose augaluose, žuvyse ir jūros gėrybėse.
Grūdai, įskaitant kviečius, avižą ir rugius, turi daug magnio. Šis elementas laikomas būtinu lygiems raumenims, nes jis yra jo struktūrinis elementas ląstelių lygmenyje. Reguliariai vartojant javų ir sėlenų maistui, padidėja kraujagyslių sienelių elastingumas, pagerėja jų reaktyvumas - indai nereaguoja į išorinius ir vidinius dirgiklius, dėl kurių jų spazmas nėra.
Siekiant pagerinti kraujo apytaką, tinkamas kopūstų kopūstas. Ypač naudinga šiuo atžvilgiu, kopūstai ir žiediniai kopūstai, taip pat brokoliai. Be vitamino C, stiprinančio kraujagyslių sieneles, šiose daržovėse yra kalcio ir fosforo - jie dalyvauja reguliuojant kraujo klampumą ir prisidedant prie jo sklandumo didėjimo. Be to, šios medžiagos yra susijusios su kraujagyslių sienelės atkūrimu ir širdies stimuliavimu, o tai daro teigiamą poveikį kraujotakai apskritai.
Visose žaliosiose kultūrose yra daug vitamino C, taip pat mikroelementų ir mineralų kompleksas kartu su eteriniais aliejais. Šių ingredientų derinys leidžia normalizuoti visos kraujotakos sistemos būklę, pradedant nuo širdies ir baigiant mažiausiais kapiliarais. Kalcis taip pat randamas žaliuose lapuose, kuris yra būtinas kraujo komponentas, susijęs su jos klampumo reguliavimu.
Avietės, serbentai ir spanguolės yra geriausi natūralūs salicilo rūgšties, vitamino C ir geležies šaltiniai. Reguliarus šių produktų vartojimas padeda normalizuoti kraujo klampumą ir sumažinti trombų susidarymo tikimybę, atstatyti kraujagyslių liumeną ir sumažinti jų trapumą, padidina audinių prisotinimą deguonimi. Daugelyje sodų ir laukinių uogų yra likopinų ir antioksidantų, kurie skatina organų ir audinių savęs pozicionavimą.
Riebalinėse jūrinėse žuvyse, vėžiagyviuose ir kituose jūros produktuose yra elementų, būtinų kraujotakai - jodui ir organiniam omega-3. Pirmasis yra susijęs su medžiagų apykaitos procesais ir normalizuoja kraujotakos sistemos darbą, o antrasis elementas apsaugo kraujagysles nuo užspringimo cholesterolio plokštelėmis. Reguliarus jūrų žuvų vartojimas maistui padeda išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą puikioje būklėje.
Pomidorai laikomi likopeno turinio čempionais. Šis junginys yra vienas galingiausių antioksidantų, leidžiantis suskaidyti sunkius riebalus, įskaitant cholesterolį. Reguliariai naudojant pomidorus, aterosklerozės rizika sumažėja iki minimumo. Be to, likopenas turi teigiamą poveikį širdies raumenų tonui.
Česnakai yra antimikrobinis ir antivirusinis produktas, tuo pačiu metu jame yra galingų antioksidantų kompleksas. Česnakai taip pat prisideda prie cholesterolio išnykimo ir pašalinimo iš organizmo, stiprina kraujagyslių sieneles ir atstato jų tonusą.
Kraujo cirkuliacijos sutrikimas 80% atvejų sukelia nepakankamą kraujotaką smegenyse. Tokius reiškinius lydi reikšmingas intelektinių gebėjimų, galvos skausmo, bendros gerovės blogėjimo sumažėjimas. Ypač pavojinga yra nepakankama vaikų kraujotaka smegenyse. Net trumpalaikiai kraujo tiekimo sutrikimai gali sukelti protinį atsilikimą, epilepsiją, hidrocefaliją ir net smegenų edemą.
1 pav. Smegenų mitybos pablogėjimas pasireiškia galvos skausmu, psichinių gebėjimų pablogėjimu ir bendrąja gerove.
Esant minėtoms ligoms, labai pageidautina įtraukti į meniu produktus, kurie atkuria kraujo tekėjimą smegenyse. Tai apima:
Jei įtariama kraujo apytaka, dėl kurios sumažėja ištvermė, tam tikrų kūno dalių jautrumas, traukuliai raumenų susitraukimai ir nuolatinis nuovargis, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Ankstyvosiose stadijose šios sąlygos yra daug lengviau pašalintos.