Ligoniai, pavyzdžiui, hemorojus, yra labai paplitę tarp pasaulio gyventojų. Dažnai tai sukelia tam tikrą diskomfortą asmeniui, nes jis negali gauti tinkamos informacijos apie tai, ką reikia padaryti kaip gydymą ir prevenciją.
Tai susiję, be kita ko, su galimybe sportuoti su šia liga. Šiame klausime yra keletas konkrečių aspektų, kuriais labai svarbu išsamiai suprasti.
Ar kraujavimas geras hemorojus?
Jei analizuojate įvairių ekspertų nuomones apie sporto naudą hemorojus, galite patekti tik į aklavietę. Taip yra dėl to, kad dažnai gydytojų mintys apie tai ne tik skiriasi, bet ir priešinasi.
Tačiau šiandien oficiali medicina šiuo atžvilgiu gali duoti pavyzdinį atsakymą: tam tikras sportas su padidintais hemorojus tikrai padeda, o kiti blogina žmonių sveikatos būklę.
Be to, teigiamas poveikis yra pašalinti limfos stagnaciją ir normalizuoti kraujospūdį. Naudinga bus treniruotė, pėsčiomis, joga ir plaukimas.
Kokios apkrovos turėtų susilaikyti?
Visų pirma, tie sportai, kurie turi didelę apkrovą dubens srityje, turi neigiamą poveikį hemorojus. Tai taikoma svorio didinimui, kėlimui, kultūrizmui ir svorio kėlimui.
Su šiais fiziniais pratimais negalėtų būti atsisakyta, nes tai gali pabloginti sveikatą. Tai visų pirma taikoma ligos paūmėjimui, kai atsiranda būdingi simptomai. Be to, prieš pradedant žaisti sportą su hemoroidiniais pažeidimais, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.
Kada aš galiu pradėti naudotis?
Prieš pradėdami atlikti hemorojus, reikia laikytis kelių taisyklių. Tarp jų ekspertai išskiria:
- visiško diagnozavimo ir tyrimo eiga.
- Pasikonsultuokite su gydytoju, ką galima padaryti konkrečioje situacijoje.
- Be kitų pratybų, laikomasi kitų prevencinių taisyklių dėl hemorojus.
Tik atlikdami aukščiau minėtus punktus, galite pradėti bet kokio padidinto hemorojaus gydymą išangėje, naudodami gimnastiką.
Savybės ligos paūmėjimo metu
Liga, pvz., Hemorojus, gali pasireikšti kaip įvairių simptomų ir požymių spektras. Be to, liga progresuoja, palaipsniui tampa gana rimta ir nesaugi. Todėl ekspertai linkę manyti, kad tam tikrais atvejais bus naudinga tik tam tikros fizinės veiklos rūšys.
Žemiau rasite pratybų, skirtų krauti su hemorojus, sąrašą paūmėjimo metu.
Kai kraujavimas
Kraujavimas iš hemorojus sergantį asmenį rodo sunkų ligos eigą ir jo paūmėjimą. Todėl tokiais atvejais pratybų rūšys yra labai ribotos.
Taip yra dėl to, kad dėl kraujo netekimo sportas veikia tik šio proceso pagreitį.
Dėl šios priežasties ekspertai rekomenduoja paprastas ir tylias pratybas tokiose situacijose, tarp kurių yra:
- beržas Būtina įsidėmėti, tada pakelti kojas. Tarp apatinių galūnių ir kamieno turi būti 90 laipsnių kampas. Išlaikyti kojeles išplėstoje padėtyje gali būti rankos. Tokios padėties trukmę turėtų riboti tik tam tikro asmens galimybės.
- Raumenų įtampa Norėdami tai padaryti, atsistokite ir kirskite kojas. Šioje padėtyje 10-20 sekundžių būtina užpakalinių ir anusinių raumenų įtempimą. Šis pratimas trunka kelias minutes.
- Kojų tiesinimas. Šio tipo pratyboms reikės stovėti ant visų keturių, pasvirusi ant delnų ir kelių. Kitu atveju kojos turi būti ištiesintos ir įtemptos. Šiuo atveju kūnas turėtų šiek tiek sulenkti į grindis.
Pirmiau minėti pratimai yra skirti kraujagyslių sistemos būklės gerinimui, taip pat kraujo išsiskyrimui iš žmogaus dubens.
Užkietėjimas
Tokiu būdu vyksta užburtas ratas, kurį tiesiog labai svarbu pacientui nutraukti. Bus naudingi šie pratybų tipai:
- būtina stovėti ant visų keturių, o ant rankų - ant grindų. Palaipsniui lėtai pritūpęs, palietę kulną ant kulnų. Tai galite padaryti pakaitomis - vieną kartą kairėje, kitą kartą dešinėje.
- Gulint į viršų, bus naudinga pakelti viršutines galūnes, savo ruožtu, kuo labiau ištiesinti ir įtempti.
- Kegel pratimai taip pat gali šiek tiek padėti. Jie yra susiję su periodine įtampa išangės raumenyse. Būtina lėtai ją suspausti iki kraštutinio taško, tada atsipalaiduoti tuo pačiu būdu. Taip pat galite atlikti didelės spartos suspaudimą, palaipsniui didindami tempą. Taip pat padedama mėginti stumti kažką iš tiesiosios žarnos.
Pirmiau minėti pratimai leidžia šiek tiek sustiprinti kraujagyslių sistemą, taip pat stimuliuoja žarnyną.
Analiniai skilimai
Tokia patologija, kaip analinis plyšys, dažnai yra hemorojus žmogaus viduje. Svarbiausias dalykas yra ne stumti dubens dugno ir išangės raumenis, o ne stengtis pasinaudoti sunkia fizine jėga. Ekspertai rekomenduoja tokius pratimus:
- lėtai įsisavinant kryžminę koją, šiek tiek pakeltą virš kūno.
- Stovintis beržo keliuose. Šiuo atveju apatinės galūnės neturėtų būti įtemptos.
- Ilgas vaikščiojimas be didelės apkrovos kojoms. Pacientas visada turi būti ramus.
Pirmiau minėti pratimai prisideda prie kraujotakos gerinimo ir gali žymiai neužkrauti raumenų raumenų. Esant tokioms sąlygoms, analinių lūžių gydymas vyksta gana greitai.
Ar galima išspręsti 3 ir 4 ligų stadijas?
Trečioje ir ketvirtoje hemorojaus stadijose ši liga sukelia gana sudėtingas pasekmes. Juos galima pašalinti tik dviem būdais - minimaliai invazinėmis intervencijomis ir chirurginėmis operacijomis. Su tokiomis ligomis net ir gydymas vaistais yra beveik neveiksmingas.
Ką daryti su varikozėmis?
Tokios problemos kaip hemorojus ir venų varikozės laikomos susijusiomis ligomis. Dažnai antroji liga provokuoja rutuliukų susidarymą išangėje. Šių ligų priežastys yra tas pats patologinis venų kraujagyslių išplitimas.
Dalis etiologinių hemorojaus ir varikozinių venų veiksnių yra paplitusi. Tai pasakytina apie įgimtų venos raumenų silpnumą, lėtines kepenų ir širdies ligas, nėštumą ir darbą, per didelį svorį ir nutukimą. Visa tai lemia tai, kad šios ligos daugeliu atvejų vyksta lygiagrečiai viena kitai.
Leistinų judesių sąrašas
Problemos, susijusios su varikozinėmis venomis ir hemorojus, gali būti tarpusavyje susijusios tam tikrais veiksniais, todėl šios ligos gali būti gydomos maždaug tuo pačiu fiziniu krūviu. Ekspertai mano, kad šie pratimai yra naudingi:
- beržas Ant grindų, jūs turite pakelti apatinę kūno dalį statmenai kūnui.
Tuo pačiu metu parama savo rankas už maksimalų laiką.
Pirmiau paminėti pratimai padeda atsikratyti hemorojus ir venų varikozes.
Ar vaikščiojimas, važiavimas ir plaukimas naudingas?
Ekspertai mano, kad pėsčiomis, bėgiojimu ir plaukiojimu yra naudingiausias sportas hemorojus. Geriausiu atveju tokiais atvejais jis padeda likti vandenyje. Taip yra dėl to, kad plaukimas paskirsto apkrovą tolygiai per visą kūną ir pašalina perteklinę įtampą dubens srityje.
Išvada
Sportas yra naudingas tiek gydant, tiek užkertant kelią tokioms ligoms, kaip hemorojus. Tuo pačiu metu labai svarbu nepamiršti kitų prevencinių metodų, tarp kurių yra mitybos mityba, virškinimo sistemos būklės stebėjimas, vizitai į gydytojus ir kt.
Pratimai šių prevencinių priemonių fone gali visiškai išgelbėti asmenį nuo jo nemalonios ligos atsiradimo.
Kokie hemorojaus pratimai yra naudingiausi?
Fizinis aktyvumas ir specialieji pratimai yra privalomas hemoroidinės ligos gydymo režimo objektas. Fizinė terapija skiriama ir ligoninės pacientams.
Kiekvienais metais yra tendencija didinti tokios „subtilios“ ligos paplitimą kaip hemorojus. Netinkama mityba, neaktyvus gyvenimo būdas, sėdimas darbas, blogi įpročiai - visa tai gali sukelti hemorojus.
Visi žino, kad judėjimas yra gyvenimas! Paprasta naudotis namuose yra bet kokios ligos prevencija. Tačiau mažai žmonių žino, kad hemorojus yra naudingi fiziniai pratimai. Jie pagerina kraujotaką ir veiksmingai kovoja su kraujo stadija.
Apatinės žarnos kraujotakos sistema yra laivų, glaudžiai supančių žarnyną, tinklas. Jie suteikia angos kanalo sandarumą. Kai susiduriama su neigiamais veiksniais, čia atsiranda kraujo stazė, sukelianti baisių kūnų sienų deformaciją. Rezultatas - hemorojus, kurie vėliau pradeda kraujuoti ir išeina iš analinio kanalo.
Siekiant užkirsti kelią ligai, turite aktyvuoti savo motorines funkcijas. Jūs negalite sėdėti daugiau nei 6 valandas per dieną. Jei ilgą laiką turite dirbti kėdėje, turite imtis reguliarių pertraukų. Kelkis ir vaikščioti aplink biurą.
Geriausias pratimas iš hemorojus
Kompleksinė pratimų terapija proktologiniams pacientams
Yra gana veiksmingų ir naudingų pratimų, kurie padeda išvengti hemorojus namuose. Atliekant juos daugiau dėmesio skiriama kojoms ir glutealui bei pilvo raumenims.
Naudingiausias pratimas yra išangės raumenų įtampa! Profilaktikai pakanka 2 kartus per parą, kad sėdint ant kietos kėdės būtų ištraukti išangės raumenys.
Stiprus mokymas hemorojus atlikti griežtai draudžiamas. Kad būtų veiksmingos, reikia reguliarumo. Net darbe, pietų metu galite atlikti paprastas gimnastikos judesius, kurie pagerins kraujotaką ir padidins kraujo tekėjimą iš dubens organų.
Fizinis lavinimas namuose
Naudingi pratimai namams:
- Periodiškai pakelkite kojas ir saugokite jas 3-4 minutes.
- Kojos turi būti pakeltos, kuo labiau ištiesintos ir kojos pakaitomis sukamos abiem kryptimis.
- Sėdi ant kėdės, kad galėtumėte kuo labiau įtraukti sfinkterį, tada švelniai atsipalaiduoti.
Pratimai, skatinantys kraujo nutekėjimą
Aerobinė širdies apkrova sumažina grūstis dubens organuose. Kai hemorojus geriausia plaukti, šokti, paleisti, slidinėti.
Veiksmingi pratimai, skatinantys kraujo tekėjimą:
- Pusinis tiltas. Ant jūsų nugaros, padėkite rankas palei kūną, kojų peties pločio. Paimkite dubenį nuo žemės, padidindami jį kuo aukščiau. Laikykite kūną šioje padėtyje keletą minučių.
- Dviračiai. Jūs turite gulėti ant nugaros, ištiesti kojas. Pradėkite kojų judėjimą ore, imituojant dviračius.
- Žirklės Jūs turite gulėti ant nugaros ir nuspausti apatinę nugarą.
Kojos pakelti 45 ° kampu, pakaitomis ritmiškai kirtimo kojomis.
Šie pratimai užkerta kelią vidurių užkietėjimui, stiprina dubens ir pilvaplėvės raumenis.
Kegelio pratimai
„Kegel“ kompleksas rekomenduojamas daugiausia moterims, tačiau jį gali naudoti ir stipri pusė žmonijos:
• Sėdi ant tualeto, šlapinantis, kelis kartus laikykite purkštuką.
• Stangrinkite pilvą, kaip tai vyksta šlapinantis. Laikykite 5-7 sekundes, pakartokite 10 kartų.
• Keletą sekundžių reikia ritmiškai įtempti ir atsipalaiduoti pilvo raumenis, kartojant bent 7 kartus.
• Priveržiame pilvo raumenis, palaipsniui didinant įtampos plotą aukštyn. Tada raumenys taip pat palaipsniui atsipalaiduoja iš viršaus į apačią. Atlikite 10 pakartojimų.
Kegel gimnastika geriausiai tinka pasikonsultavus su gydytoju
Kokie fiziniai pratimai, skirti hemorojus, yra naudingi ir kokie kenkia?
Žmonės, paprastai vadinami „sėdimuoju“ liga - ir ne be priežasties. Dažniau nei kiti profesijų atstovai kenčia nuo šios nemalonios ligos, jie yra priversti didžiąją laiko dalį praleisti „penktame taške“ be galimybės pertraukos iš „fizinės sporto salės“ ir sušilti. Jei netgi po darbo dienos žmogus siekia greitai įsikurti įprastoje vietoje ant sofos, hemorojus ilgai laukti.
Hemorojus ir pratimai
Sėdimasis gyvenimo būdas - įrodyta, kad hemorojus vystosi. Hemoroidinio plexuso venų sienų tempimas ir išsikišimas atsiranda dėl prastos kraujotakos dubens srityje, kurią palengvina „sėdimas“ darbas ir fizinio aktyvumo stoka. Nuolatinė stagnacija tiesiosios žarnos regione, provokuoja mazgų - kraujagyslių "kišenių" su storu krauju, kuris galiausiai tampa uždegimu ir kraujavimu, susidarymą, sukelia skausmą - su išoriniais hemorojus, o vidinis kraujavimas išeina iš išangės.
Antrasis veiksnys, neigiamai veikiantis analinių venų būklę, yra lėtinis vidurių užkietėjimas. Silpna žarnyno peristaltika, sfinkterio spazmai, uždelsti žarnyno judesiai - visos šios problemos gali būti pašalintos, jei sukuriate sveiką mitybą ir padedate organizmui atsikratyti virškinimo produktų, skatinantis žarnyną su motorine veikla. Ir vidurių užkietėjimo nebuvimas yra būtina sąlyga veiksmingai gydyti ir išvengti hemorojus.
Daugelis hemorojus turinčių pacientų klaidingai mano, kad su šia liga jiems yra uždarytas kelias į sporto salę. Tai yra įprasta klaidinga samprata. Iš tiesų, remisijos laikotarpiu galima ir būtina sportuoti, svarbiausia yra pasirinkti tinkamas klases. Žinoma, paūmėjimo metu, o ne prieš mokymą, bet jei gydytojas nenumato griežtos lovos, lengvas pėsčiomis ar pašildymas netrukdys, o gydomieji pratimai netgi gali būti atliekami gulint.
Pratimai hemorojus: kas įmanoma ir kas ne
Pacientai, turintys hemorojus, turi „vadovauti“ sporto veiklai. Ne visos klasės yra vienodai naudingos: daugelis jų gali rimtai pabloginti situaciją, o kai kurie fiziniai pratimai, skirti hemorojus, yra tiesiogiai draudžiami. Visų pirma, jis susijęs su galios apkrova; judesiai, sukeliantys pilvo spaudimą; viršutinės kūno raumenys. Tai apims:
- svoris;
- svorio mokymas su dideliais svoriais;
- pratimai, susiję su didele apkrova spaudos raumenims: sukimas, kojų kėlimas, lenkimas į priekį ir atgal;
- giliai pritūpimai;
- aštrios sūpynės pėdos.
Turite dalyvauti, atidžiai klausydamiesi savo būklės ir vadovaudamiesi šiomis gairėmis:
- Pratybų metu draudžiama laikyti kvėpavimą - tai prisideda prie pilvo ertmės spaudimo augimo.
- Judėjimas turėtų būti atliekamas sklandžiai, be staigių svyravimų.
- Pradėkite nuo minimalios apkrovos, palaipsniui didindami pakartojimų skaičių, mokymo intensyvumą.
- Pašalinkite pratimus, kurie sukelia skausmą tiesiosios žarnos.
Ekstremalios sporto šakos, dviračiai, irklavimas ir jodinėjimas yra veikla, kurią sąlyginai leidžiama naudoti hemorojus, tai yra įmanoma, bet labai atsargiai ir tik esant stabiliai remisijai. Su šios ligos pasunkėjimu tokios klasės yra visiškai kontraindikuotinos.
[us_iconbox iconpos = "left" icon = "thumbs-o-up" with_circle = "1" title = "Fizinės veiklos rūšys, rekomenduojamos hemorojus, dažniausiai yra širdies ir kraujagyslių sistemos" link = " external = "0" img = "] Tai vaikščiojimas, lengvas bėgimas, plaukimas, klasikiniai slidės - visa veikla, kuri „pagreitina“ kraują, stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą ir tuo pat metu nesuteikia daug streso, susijusio su pilvo ir dubens raumenų pertekliumi. [/ us [/ us_iconbox] Gimnastika, skirta konkrečiai atkurti dubens raumenų tonusą, normalizuoti kraujotaką šioje srityje ir užkirsti kelią stagnacijai, yra rodoma visiems pacientams, turintiems hemorojus, nepriklausomai nuo ligos pablogėjimo ir stadijos.
Terapinės gimnastikos su hemorojus
Veiksmingas hemorojus gydyti neįmanoma be integruoto požiūrio. Jos pagrindinės sudedamosios dalys yra mityba, medicinos metodai ir medicinos gimnastika. Pagrindinis specialaus mokesčio tikslas yra grąžinti prarastą toną tiesiosios žarnos ir analinio sfinkterio raumenims, kad būtų suaktyvintas kraujo tekėjimas. Tai sustiprins kraujagyslių kraujagysles, pašalins kraujagysles, normalizuos išmatavimą, atsikratys vidurių užkietėjimo.
Pratimai hemorojus gydyti, svarbu sistemingai atlikti, kitaip jie bus nenaudingi. Paprastame komplekse reikia skirti tik 10 - 15 minučių laisvo laiko, svarbiausia praktikuoti kiekvieną dieną, o poveikis bus jaučiamas po kelių savaičių.
Kompleksą patartina atlikti po žarnyno judėjimo, anestezuoti hemoroidinius iškilimus, jei jie trikdo ir trukdo mankštai. Norėdami tai padaryti, pakanka šilto vonios ir tepkite mazgus specialiu tepalu su anestetiku.
Reguliarios klasės padeda sumažinti hemorojus simptomus, mažina patinimą ir uždegimą, paspartina paūmėjimo pabaigą. Neaiškios ligos eigoje gimnastika turėtų būti tęsiama. Kartu su tinkama mityba ir vadovaujantis gydytojo rekomendacijomis, jis leis, jei ne, visiškai atsikratyti mazgų, tada bent jau paspartins paūmėjimą - tai gana realu.
Pratimai hemorojaus profilaktikai yra skirti atkryčių prevencijai, o tiems, kuriems prasideda analinis venų varikozas, jie padės sustabdyti patologijos progresavimą ir perėjimą prie sunkesnių formų.
Kompleksinis pratimas hemorojus gydyti
Visi pratimai gydyti hemorojus atliekami sklandžiai, be kvėpavimo ir staigių judesių. Jei tiesiosios žarnos ir perianalinėje zonoje atsiranda diskomfortas, pasikartojimų skaičius turėtų būti sumažintas, o skausmingų pojūčių atsiradimas - tai signalas, kuris turi sustoti.
- Žirklės Atsigulkite ant gimnastikos kilimėlio. Nuo gulintį padėtį pakelkite tiesias kojas 45 ° kampu. Lėtai išskleiskite kojas, tada jas kryžminės. Atlikite 50 pakartojimų.
- Vertikalios žirklės. Pradinė padėtis - kaip ir ankstesnėje pratyboje. Kojų atskiedimas vertikalioje plokštumoje: viena kojelė aukštyn, kita - į grindis, kiekvienai sąskaitai keičiant kojų padėtį. Pakartojimų skaičius - 50.
- Geležis. Pozicija yra tokia pati. Pritvirtinkite tiesias kojas, pakeltas 45 ° kampu nuo grindų, 30 sekundžių. Padarykite kelis kartus, kiekvienas kartojimas padidina delsos laiką.
- Deformacija Atsigulkite ant nugaros tiesiai, rankomis - išilgai kūno. Lėtai pakelkite dubenį nuo grindų, laikykitės toje padėtyje, stumdami sėdmenis. Nuleiskite ant grindų, pakartokite pratimą 50 kartų.
- Kat Gauti visus keturis. 1 - 4 - apvalios, kaip kačių arkos, sąskaita - 5 - 8 sąskaita lėtai sulenkite apatinę nugaros dalį. Padarykite 100 kartų.
- Beržas Nukreipkite koją į viršų, išstumdami į dešinę. Lėtai pakelkite dubenį, palaikydami jį rankomis, kojomis. Šioje padėtyje laikykite tiek, kiek galite. Pratimai prisideda prie stagnuojančio kraujo nutekėjimo, atkuria veninę kraujotaką. Jis rekomenduojamas visų tipų venų varikozėms.
- Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant grindų su kojomis. Ištempkite raumenis, pakelkite vieną sėdmenį ir perkelkite ją į priekį. Kitas žingsnis - „žingsnis“ kitoje pusėje. Taigi per 10 - 15 minučių pereikite per kambarį ant sėdmenų. Nepadėkite sau kojų - jie turėtų būti be judėjimo.
- Važiavimas Pakelkite savo vietą, pakelkite kelius aukštu kampu, ty virš sėdmenų lygio. Sunkinti pratimą gali būti, jei nuleidžiate darbo koją, kirsdami jį su atramine kojelė, tai bus judėti į priekį mažais žingsniais. Kelias minutes eikite šiuo keliu.
- Dubens sukimas. Paimkite kelio alkūnės padėtį. Sulenkite dubenį ir klubus į šoną, vienu ar kitu būdu, stengdamiesi juos paliesti. Atlikite 10 kartų kiekviena kryptimi. Tada eikite ant visų keturių ir pakartokite tą patį pratimą, ilsėkitės ant delnų.
- Pjovimo žirklės. Pakartokite treniruoklių žirkles, pakelkite kojas kuo aukščiau ir skleiskite jas į šonus kuo plačiau. Pakanka 20 kartų.
Pirmiau minėtas kompleksas gali būti atliekamas bet kokio amžiaus ir bet kokio fizinio tinkamumo. Geriau derinti pratimus su šviesos širdies ir kraujagyslių treniruotėmis - bėgiojimu, intensyviu pėsčiomis, efektyvesniam laivų mokymui ir kraujotakos normalizavimui.
Dėl stuburo sužalojimų ir ligų, gimnastika ant grindų turėtų būti vykdoma atsargiai, o tik pasikonsultavus su ortopedu, sudėtingi pratimai turėtų būti pakeisti lengvu variantu. Menstruacijų metu moterims nerekomenduojama judėti su polinkiu, dubens ir kojų padidėjimu nuo linkusios padėties.
Kegel pratimai hemorojus
Ginekologo Kegelio sukurta gimnastika yra geriausias būdas sustiprinti visą dubens dugną. Iš pradžių jis buvo naudojamas moterims po gimdymo atkurti, šlapimo nelaikymo gydymui ir profilaktikai, organų prolapsui. Dabar šie paprasti, bet labai veiksmingi pratimai taip pat skiriami vyrams - su prostatitu, sutrikusi erekcijos funkcija, taip pat rekomenduojama bet kokios lyties ir amžiaus žmonėms, kad tonizuotų raumenų raumenis, pilvo raumenis, šlapimo organus ir hemorojus.
Kegelio hemorojaus pratimai prisideda prie analinio sfinkterio raumenų stiprinimo, gerinant tiesiosios žarnos venų ir sienų būklę ir stazinio kraujo nutekėjimą. Reguliarus gimnastika gali gerokai sumažinti recidyvų dažnį, užkirsti kelią hemoroidinių kūgių kritimui iš išangės ir sumažinti mazgų dydį. Kegelio pratimai turėtų būti atliekami kasdien, išskyrus tuos periodus, kai hemorojus yra stipriai pasunkėjęs su sunkiu mazgų uždegimu, kraujavimu, kūgių praradimu.
Svarbu išmokti tinkamai atlikti dubens raumenų susitraukimą. Jų mechanizme jie yra panašūs į bandymus nutraukti šlapinimąsi arba išlaikyti žarnyno dujas iki ištuštinimo. Iš pradžių patartina atlikti pratimus ant grindų - bus lengviau įtempti reikiamus raumenis, nenaudojant kitų.
Atsigulkite ant nugaros. Sulenkite kojas prie kelio ir padėkite ant grindų. Sumažinkite dubens raumenis, kad jaustumėtės sfinkterio sutartimi ir išangės ištraukta į tiesiąją žarną. Laikykite 3 sekundes ir atsipalaiduokite. Palaipsniui didinkite susitraukimo laiką (nuo 10 iki 15 sekundžių iki minutės), palikite atsipalaidavimo laikotarpį.
Pratimai 4 kartus per dieną, kiekvienu būdu 10 Kegel pratimų. Kai išmoksite jaustis raumenis, kurie turi būti įtempti, ir jums nebereikia izoliuoti jų tinkamam veikimui, „nuskendęs“ gimnastika gali būti pakeista pratimais, sėdinčiais ir stovinčiais. Taigi galėsite praktikuoti bet kuriuo metu, bet kur: namuose, darbe, transporto srityje, nes įtampa tarpvietės raumenyse kitiems nepastebima. Laikui bėgant pratimai gali būti keičiami keičiant susitraukimų greitį, dažnį, vėlavimo trukmę ir įtraukimo jėgą.
Jogos pratimai hemorojus gydyti
Kita gimnastika, įrodanti savo efektyvumą kovojant su hemorojus - joga. Klasių metu atliekami asanai yra skirti stagnacijos pašalinimui per visą kūną ir ypač dubenį. Pastebėta, kad joga žymiai aktyvina žarnyną ir padeda pašalinti vidurių užkietėjimą - pagrindinį hemorojaus vystymosi veiksnį.
Tinkamas asanų veikimas apima visus raumenis, įskaitant analinį sfinkterį ir perineumą, pagreitina stagnaciją ir normalizuoja kraujo tekėjimą. Kai kurie pratimai naudoja tuos pačius principus, kurie yra įtvirtinti „Kegel“ komplekse - nuolatinė įtampa ir anuso raumenų atsipalaidavimas.
Joga - gimnastika yra sunki, todėl patartina tai atlikti patyrusiam treneriui prižiūrint. Tačiau pratimai sveikatingumo tikslais pradedantiesiems taip pat gali būti atliekami savarankiškai, namuose, nepamirštant apie atsargumą:
- jums reikia pradėti nuo paprasčiausių pozų, o tik įsisavinę juos, pereikite prie sunkių;
- asanų atlikimo metu reikia stebėti kvėpavimą: jis turėtų būti lygus, ramus, be delsimo;
- su hemorojus, nerekomenduojama laikyti sėdinčios pozos, pvz., lotoso pozos, ir asanos, kurios sukelia spaudimą pilvo ertmėje;
- Asanos sulaikymo laikas turėtų būti didinamas palaipsniui.
Šie pratimai tinka žmonėms, neturintiems fizinio rengimo konservatyviam hemorojaus gydymui ir profilaktikai:
- Kelkite kalnus. Pastovioje padėtyje truputį išplėškite kojas, ištiesinkite ir įtempkite kelius. Pakelkite sėdmenis ir pilvą, stumkite dubenį į priekį ir aukštyn. Pabandykite ištiesti visą kūną į eilutę, bet nespauskite kaklo ir veido. Pakelkite rankas vertikaliai aukštyn, pakelkite į pirštus, stumkite stuburą ir visus raumenis kiek įmanoma. Nuleiskite ir atsipalaiduokite. Lifto metu, giliai įkvėpkite, trumpai vėluokite, o atsipalaiduokite. Pratimai pašalina stagnaciją dubenyje, aktyvina žarnyno peristaltiką. Prieš pradedant, rekomenduojama gerti stiklinę vandens.
- Lenkimo medis Ar įmanoma, kad stovint ir išilgai, pasukite pakaitomis. Dubenys ir kojos turi būti pritvirtintos, o šlaitai turėtų būti atliekami tik juosmens sąskaita. Ar 12 kartų kairėn ir dešinėn. Pratimai skatina virškinimą.
- Sukimas Padėkite kojų pečių pločio, ištieskite vieną ranką priešais save, sulenkite kitą ranką alkūnėje, pirštais paliesdami dilbį. Padarykite apsisukimą ištiestos rankos kryptimi. Kaip ir ankstesnėje asanoje, pratimas atliekamas liemens raumenų sąskaita, nenaudojant kojų ir dubens. 12 apsisukimų kiekvienoje kryptimi padeda nustatyti judrumą ir sumažinti vidurių užkietėjimą.
- Pasukite kobra. Skleiskite kojas 30 cm ir pakilkite ant kojinių. Paverskite savo pečius prie galvos į šoną ir atgal, pasukite visus į viršutinę kūno dalį, kol pateksite priešingos kojos kulną su akimis. Grįžkite atgal ir pakartokite kitą kelią, tik 12 kartų pirmyn ir atgal.
- Masažuokite pilvą. Nusileiskite, padėkite rankas ant kelio. Padarykite teisingą posūkį, kai kairė kelio dalis pakreipta į grindis. Panašiai - priešinga kryptimi. Vykdydami asaną, pabandykite pažvelgti atgal ir kiek įmanoma susukti kamieną, taigi pilvo ertmės ir dubens organai gaus gerą masažą. Vėl 12 kartų kiekviena kryptimi. Pose aktyviai kovoja su vidurių užkietėjimu.
- Šaknų užraktas. Šis asana yra normalus Kegelio pratimas iš nuolatinės padėties. 10 kartų ištraukite išangę vėluojant nuo 10 iki 15 sekundžių. Dienos užpildykite 3 - 4 rinkinius.
Šis paprastas jogos kompleksas pradedantiesiems yra puiki priemonė hemorojus išvengti ir gydyti. Jei įvaldysite šviesos pratimus ir nuspręsite pereiti prie kito etapo, tai geriau tai padaryti vadovaujant instruktoriui, nes apkrova didės, ir sunku teisingai atlikti sudėtingas problemas be pagalbos.
Nepriklausomai nuo jūsų pasirinktos veiklos, nepamirškite, kad bet koks fizinis aktyvumas yra geresnis nei to daryti. Didžiausias gydymo efektas gali būti pasiektas, jei sujungsite bendruosius sveikatingumo pratimus, kurie visapusiškai paveikia visą kūną su profilaktine gimnastika, kad sustiprintumėte dubens raumenis.
Galiausiai žiūrėkite vaizdo įrašą su kai kuriais efektyviausiais hemorojus pratimais:
Naudinga gimnastika ir fizinių pratimų rinkinys vyrams hemorojus
Hemorojus vystosi prisidėdamas prie antsvorio, judrumo. Šie neigiami veiksniai pašalinami, įskaitant ir patikimą darbą.
Kadangi hemorojus pasireiškia silpnųjų venų sienų fone, terapinės gimnastikos užduotis yra juos sustiprinti ir atstatyti normalų kraujo tekėjimą prie tiesiosios žarnos esančių kraujagyslių.
Pratimai suprojektuoti taip, kad padidintų storosios žarnos raumenų tonusą ir taip atstatytų jo funkciją.
Ligos naudingoji apkrova
Pratimai dėl hemorojus yra skirti profilaktikai, remisijos laikotarpiu. Hemorojus pratimai skirti stiprinti sėdmenų, kojų, pilvo raumenis.
Iš esmės jie atliekami iš pradinės gulėjimo vietos. Būtina pakartoti specialius hemorojaus pratimus vyrams du kartus per dieną, 15 kartų.
Kokį sportą galima praktikuoti su hemorojus? Sportas, kurį reikia atlikti su hemorojus: bėgiojimas, vaikščiojimas, šiaurietiškas pėsčiomis, plaukimas, slidinėjimas. Naudingi ir paprasti pasivaikščiojimai, kiek įmanoma ilgiau.
Kokie fiziniai pratimai gali padaryti hemorojus? Nuo pratimų, skirtų hemorojus gydyti, mes pasirenkame tuos, kurių metu vyksta vidutinio įtempimo dubens organai, mokoma širdis ir kraujagyslės.
Pacientui reikia stiprinti dubens dugno, pilvo raumenis. Kodėl jums to reikia?
Stiprus spaudimas nepadidina skrandžio slėgio. Pratimai spaudos raidai masažuoja žarnyną, skatina jo darbą.
Dubens raumenys sulaiko savo organus, neleidžia jiems lašėti. Kai žarnyno raiščiai susilpnėja, juos pakeičia raumenų korsetas. Jei jis, žinoma, yra.
Terapinės gimnastikos, skirtos hemorojus, yra būtina sudėtinės ligos gydymo dalis. Tačiau, vykdydami, reikia prisiminti, kad:
- hemoroidiniai iškilimai pirmiausia turi būti anestezuojami anestetikais;
- už bet kokį skausmą, pratimas turėtų būti nedelsiant nutrauktas;
- Pratimai atliekami sklandžiai.
Naudojant minimaliai invazines procedūras:
Griežtai draudžiama
Kokie fiziniai pratimai jokiomis aplinkybėmis negali būti atliekami su hemorojus? Reikia prisiminti, kad gydant hemorojus nėra naudinga jokia fizinė kultūra, yra apribojimų.
Draudžiami šie fizinės veiklos veiksmai, skirti hemorojus: svorio kėlimas, jodinėjimas, važinėjimas dviračiu, irklavimas, jėgos pratimai, ekstremalūs sportai. Kartu su hemorojus ir ligos paūmėjimu, bet koks fizinis krūvis pacientui yra žalingas.
Jūs taip pat negalite atlikti gimnastikos iš hemorojus pažeidimo metu, hemorojaus mazgų trombozės. Taigi, net labiausiai gydomieji pratimai prieš hemorojus šiuo atveju gali tik pabloginti padėtį ir sukelti negrįžtamas pasekmes.
Gimnastika ir hemorojaus pratimų rinkinys
Sukurtas specialus pratimas, jis naudingas hemorojus. Gimnastika, skirta hemorojus gydyti, turėtų būti atliekama lėtai, be užsikimšimo, ypač ištempiant, iškvėpti.
Kokius pratimus reikia atlikti su hemorojus? Žemiau pateikiamas efektyviausių ir naudingiausių fizinių sąrašas. pratimai su hemorojus:
- "Katė". Nuleiskite žemyn, nuleiskite žemyn. Mes pasiliekame ant grindų su mūsų delnais. Pėdos, pečių peties plotis.
Įkvėpkite - lėtai pakelkite galvą, sulenkite nugarą. Iškvėpkite - nuleiskite galvą, nuspauskite smakrą į krūtinę, užlenkite nugarą tiltu. Tuo pačiu metu įtempiame raumenų raumenis, ištraukiame išangę. - "Žirklės". Mes vedame dešinę koją į kairę, kairę į dešinę. Abipusiai pakeiskite kojų padėtį. Mes keičiame pusę ir kartojame.
- „Beržas“ - stovėkite ant pečių, kojos pakeltos tiksliai.
- "Plūgas". Tapome „beržo“, kojos nuleidžiamos už galvos, nesulenkiant sąnariuose. Nustatykite dvidešimt sekundžių kelio be atsipalaidavimo. Padarius „plūgą“, paliečiame grindų pirštus.
- "Nuryti". Stovėdami ant vienos kojos, traukite kitą atgal.
- „Atsipalaidavimas“. Nuo nuleidimo pozicijos sėdime ant kojų su sėdmenimis. Padėkite visą kūną ant grindų. Atsigulkite už minutę.
- "Pilis". Gulint ant nugaros, koją sugriežtiname prie krūtinės. Antroji kojos yra tiesios. Mes melame apie dvidešimt minučių, ramiai kvėpavę. Tas pats su kita koja.
- "Skalbimo kėdė". Kojos, sugriežtintos prie krūtinės, Swinging kaip sūpynės kėdė. Paskutiniai trys pratimai yra gerai atlikti kasdien prieš miegą.
- "Gyvatė". Gulėdamas pilvą, padėkite delnuose pečius. Pakelkite viršutinę kūno dalį, ištiesinkite rankas. Patraukite karūną kiek įmanoma, tempdami dubens raumenis.
- "Tiltas". Mes tapsime tokiu keliu, apie kurį žinoma visiems 10 sekundžių.
- "Dviratis". Gulint ant nugaros, vaizduojame dviratį.
- "Geležis". Gulėti pakelkite kojas kampu. Mes stengiamės išlaikyti kuo ilgiau.
O dabar kalbėkime apie kitus pratimus nuo hemorojus vyrams, kurie neturi vardo, bet yra susipažinę visiems, kurie bent kartais lankė fizinio lavinimo klases:
- Gulėdamas ant nugaros, sulenkite kelius. Pėdas paliekame ant grindų, laikydami juos dubens pločiu lygiagrečiai viena kitai.
Šepečiai atsilaisvina su delnais. Įkvėpkite - pakelkite dubenį aukštyn, kartu užspauskite sėdmenis.
Krūtinę kratome ant smakro. Iškvėpkite - originalią laikyseną. - Gulėdamas ant nugaros, kojos sulenkiamos keliais, artėja prie skrandžio, užsikabina mūsų rankas. Ištraukiame juos į krūtinę. Galva, apatinė nugaros dalis nėra atskirta nuo grindų.
- Mes tapsime atvirkščia raide V. Mes pastatysime delnų pločio plotį, jie sėdės ant grindų.
Tuo pačiu atstumu pėdos priklauso nuo kojinių. Kvėpavimas - viena tiesi koja. Panaikinkite jį iškvėpimo metu. Pakeiskite koją. - Pakeliame vieną koją, nuleidžiame. Taigi penkis kartus. Tada mes pasukame, tą patį su kita koja.
- Panašiai kaip ir ankstesniame pratime, bet kojos ir šono keitimas po kiekvieno lifto. Palaipsniui abiejų pozicijų kojų aukščių skaičius padidinamas iki aštuonių.
- Vidurinis dubens judėjimas. Penkis kartus liko penki, penki teisingi.
- Pacientas stovi ant lovos. Crouches, palaikydamas paramą. Kairioji kelio eiga į dešinę. Tada atvirkščiai.
- Stovi ant visų keturių, mes traukiame dešinę koją į kairę ranką. Pradinėje padėtyje. Priešingai. Pakartokite šešis kartus.
- Gulėdamas ant nugaros, sulenkite koją ant kelio, palieskite kitą koją keliu. Pakeiskite kojas.
- Nukreipkite žemyn į visus keturis ratus, pasvirdami ant alkūnių. Squat ant sėdmenų, savo ruožtu, pasvirusi į kairę ir į dešinę.
- Nukreipkite žemyn į visus keturis ratus, pasvirdami ant alkūnių. Apkepkite ant sėdmenų, ištiesinkite kojas, lenkdami nugarą. Tie patys pratimai gali būti atliekami iš linkusios padėties pusėje.
- Vis dar stovėję, imituojame žygių pėsčiomis, pakeliant aukštas kojas.
- Mes taip pat imituojame žygius pėsčiomis, bet pakeliame kelius ne į priekį, bet iš kitos kojos.
- Pasukite kojas priešinga kryptimi.
- Šlaitai. Lėtai pasisukite priešinga kryptimi.
- Ėjimas ant sėdmenų. Sėdėkite ant sėdmenų. Savo ruožtu, "žingsnis" į priekį su dešiniuoju sėdmeniu, tada su kairiuoju.
- Mes gulėjome ant nugaros, rankas ant kūno. Lėtai skaičiuokite iki penkių, ištraukdami tiesiąją žarną. Vėlgi, suskaičiuokite į penkis, atsipalaiduokite.
- Gulėdamas ant nugaros, pakelkite koją ir padarykite jį judėti apskritime. Pirma vienaip, tada kitas.
Mes stengiamės ne sulenkti kojos, išlaikyti kuo žemesnę. Penki ratai yra vienodi su kita kojele.
Dabar, kai žinote, kokių pratimų reikia atlikti hemorojus, ir kokie turėtų atsisakyti, pereikime prie kegel apkrovų komplekso, kuris bus labai tinkamas ir naudingas hemorojus gydyti.
Kegelio pratimai
Šie fiziniai pratimai, skirti hemorojus, yra patogūs, nes jie gali būti atliekami bet kuriuo patogiu laiku: prie stalo, transportuojant, pasivaikščiojant ant suolelio pėsčiomis.
Greitai patempkite ir atsipalaiduokite tiesiosios žarnos raumenis. Mes kvėpuojame įtemptais raumenimis, iškvepiame su atpalaiduojančiais.
Tuo pačiu metu ištraukiant išangę. Tai tarsi bando išlaikyti dujas.
Tai galima padaryti:
- stovint su kryžiomis kojomis;
- sėdi kietoje kėdėje.
Ar galima išgydyti hemorojus vyrams tik su pratimais? Vien tik pratimas negali išgydyti hemorojus.
Jie yra tik konservatyvaus vaistų gydymo pagrindas (galbūt ankstyvuoju ligos etapu), svarbūs ligos prevencijai. Jų vertė yra didelė remisijos stadijoje po operacijos.
Vaizdo pamoka
Šiame vaizdo įraše rasite kitų pratimų, skirtų gydyti vyrams hemorojus:
Išvada
Pratimai yra gerai palaikomi masažu. Padarykite tai patys arba priskirkite atsitiktinius žmones.
Nuoma specialistas. Masažas rodomas ne visiems hemorojus, būtina konsultuotis su jo tikslingumu su prokologu.
Gimnastika su hemorojus: Kegel kompleksas, joga ir kiti naudingi pratimai
Varikozinės hemoroidinės venos dažnai vadinamos „sėdinčia“ liga. Ir tai yra tam tikra prasme, nes rizikos grupė apima žmones, kurie gyvena sėdintį gyvenimo būdą. Dėl to dubens organuose prasideda stagnacija, sukelianti ligos atsiradimą arba jo pasunkėjimą.
Pradedant hemorojus, medicinos gimnastika leidžia jums sustabdyti patologinį procesą, o sunkia forma - sumažinti simptomus.
Tokiais atvejais specialios medicinos gimnastikos padeda su hemorojus. Ligos pradžioje jis leidžia visiškai sustabdyti patologinį procesą, o sunkios formos atveju - sumažinti simptomus ir užkirsti kelią paūmėjimo laikotarpiams.
Vis dėlto ne visi fiziniai pratimai yra naudingi, ypač tėvams ar pacientams, sergantiems pažengusiais hemorojus. Štai kodėl būtina žinoti, kokios rūšies veikla nuo hemorojus namuose yra leistina ir kuri yra griežtai draudžiama.
Kas yra naudingi hemorojaus pratimai?
Integruotas požiūris - tinkamo hemoroidinės ligos gydymo pagrindas. Negalima nugalėti varikozinio ančių venų išsiplėtimo be narkotikų, subalansuotos mitybos, blogų įpročių atmetimo ir, žinoma, fizinio aktyvumo.
Antihemoroidinių pratimų kompleksas pailgina remisijos laikotarpį ir užkerta kelią ligos paūmėjimui.
Paskutinis dalykas suprantamas ne tik kaip įprastas vaikščiojimas ar trumpas bėgimas, bet ir specialūs pratimai, kurie leidžia (reguliariai atlikti):
- grąžinti reikiamą toną tiesiosios žarnos kanalo sfinkterio raumenims ir raumenims;
- sustiprinti kraujo nutekėjimą iš kraujagyslių kaupimosi analiniame kanale;
- pašalinti kraujotaką venose ir kapiliariniuose laivuose.
Antihemoroidinių pratimų kompleksas pailgina remisijos laikotarpį ir užkerta kelią paūmėjimams, o pačioje ligos pradžioje „lėtina“ patologinio proceso vystymąsi.
Leidžiami ir uždrausti hemorojus
Bet kokioje ligos formoje (išskyrus sunkų ligos paūmėjimą) pacientams patariama „judėti“ daugiau ir būti sėdėti ar stovėti kuo retiau.
Lengviausias ir akivaizdžiausias variantas - ilgas pasivaikščiojimas. Gydytojai rekomenduoja atlikti ne mažiau kaip 10 000 žingsnių per dieną.
Tiek išorės, tiek vidinis hemoroidinių mazgų išdėstymas bus naudingas vadinamosioms širdies apkrovoms, t. Y. Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimui. Tai yra plaukimas baseine, lengvas bėgimas, įprastas vaikščiojimas ar slidinėjimas.
Gimnastika yra ne mažiau naudinga profilaktikai ir gydymui venų kraujagyslių venose. Jis susideda iš pratybų, gerinančių virškinamojo trakto ir kraujotakos dubens organuose funkcionavimą.
Yra keletas antihemorodinio įkrovimo kompleksų. Tai apima „Kegel“ pratimus hemorojus, Norbekovo klases, hemorojaus jogą ir kitus fizinius pratimus, kurie turėtų būti išsamiau aptarti.
Tačiau ne kiekvienas pratimas yra naudingas prokologinei ligai. Kai kurie pratimai gali pabloginti žmogaus būklę, todėl ekspertai uždraudžia atlikti judesius, kurie pernelyg įtempia pilvaplėvės raumenis ir didina spaudimą dubens organuose.
Ekspertai apima tokias klases:
- svorio kėlimas, kurį lydi svorio kėlimas (pvz., barbells arba hanteliai);
- aštrių svyruojančių apatinių galūnių;
- gilūs ir aštrūs pritūpimai;
- spaudos klasės (kėlimo kojos, pasukamos į šoną, aštrūs posūkiai į priekį / atgal).
Yra sąlyginai leidžiamų sporto veiklos rūšių, kurios gali būti taikomos remisijos metu. Tai dviračių sportas ir jodinėjimas žirgais, irklavimas. Su padidėjusiais hemorojus toks draudimas yra draudžiamas.
Klasių įgyvendinimo taisyklės
Gydant hemorojus ar ligos prevenciją, svarbu tinkamai atlikti fizinius pratimus, nuolat „tikrinti“ savo organizmo būklę.
Prokologai rekomenduoja laikytis šių paprastų rekomendacijų:
- prieš klases geriau ištuštinti žarnyną, kad netrukdytų galimi raginimai;
- jei pacientas judesių ir pratimų metu jaučia skausmą, hemorojaus kankinimą reikia anestezuoti sėdintomis voniomis, anestetiniais tepalais ar žvakėmis;
- tačiau jei kai kuriuose pratimuose pasireiškia skausmas, juos reikėtų atsisakyti, daugiausia dėmesio skiriant neutralioms, fizinės būklės, pratyboms;
- Pradėkite pratimų, skirtų hemorojus gydyti, rinkinys turėtų būti minimalus stresas, tada galite padidinti pasikartojimų skaičių;
- kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas su hemorojus labai atsargiai, ramiu tempu, be staigių judesių, pakilimų ir nuleidimų;
- Nerekomenduojama laikyti kvėpavimo, kai atliekate pratimus, nes toks veiksmas padidina intraperitoninį spaudimą;
- Svarbu tai daryti reguliariai ir suteikti apie 10-15 minučių įkrovimo, kad gautumėte teigiamų rezultatų po 2-3 savaičių.
Tačiau vis tiek reikia klausytis kūno. Jei pasireiškia skausmas, treniruotės sustoja. Tobulinus įkrovos būseną, kartu su tinkama mityba ir vaistais.
Hemorrhoid Kegel pratimai
Mokymų kompleksas, kurį sukūrė Amerikos ginekologas Alfredas Kegelas, iš pradžių buvo skirtas tik moterims, kurios buvo nėščios arba neseniai pagimdė vaiką.
Kegel kompleksas veiksmingai stiprina viso peritoninės diržo raumenis.
Pagrindiniai pratybų tikslai buvo gimdos atkūrimas po gimdymo, šlapimo nelaikymo prevencija, vidaus organų praleidimas. Tačiau paaiškėjo, kad Kegel kompleksas veiksmingai stiprina viso peritoninės diržo raumenis.
Šiuo metu tokios klasės yra skirtos visų kategorijų pacientams hemorojaus profilaktikai, siekiant sustiprinti raumenų raumenis ir spaudą. Taip pat tinka vyrų su prostatos uždegimu užduotys, erekcijos pažeidimas.
Kai varikozinės kraujagyslės kraujagyslės įkrauna Kegel padeda stiprinti tiesiosios žarnos raumenis, gerina venų kraujagyslių būklę, mažina kraujo stagnaciją apatinėje kūno dalyje. Reguliari mankšta sumažins hemorojaus pasikartojimo tikimybę, užkirsti kelią ertmių formavimosi iš tiesiosios žarnos kanalui, sumažinti kūgių dydį.
Kad nebūtų pakenkta jūsų kūnui, pacientas turi išmokti teisingai atlikti dubens raumenų kontraktinius judesius. Pagal įgyvendinimo mechanizmą jie panašūs į bandymus išlaikyti dujas išmatose arba nutraukti šlapimo išsiskyrimo procesą.
Pratimų atlikimo algoritmas yra toks:
- Būtina gulėti ant nugaros, sulenkti apatines galūnes keliuose, paspaudę kojas prie grindų. Tada būtina suspausti dubens raumenis taip, kad atsirastų suspaudimo pojūtis ir sėklidžių įtraukimas į išangę. Ši padėtis turi būti palaikoma maždaug 3 sekundes.
- Tada jums reikia nuosekliai atsipalaiduoti ir sumažinti tarpvietės raumenis. Tai yra, pirmiausia greitai išspausti sfinkterį ir tada atsipalaiduoti.
- Po to reikia didinti kontraktinių judesių stiprumą iki maksimalaus veikimo, o tada tik kaip palaipsniui sumažinti.
- Paskutinis žingsnis yra bandymų, panašių į išangės judesius ir tarpvietės raumenų judėjimą žarnyno judėjimo ar darbo metu, imitacija.
Kegel pratimai turi būti atliekami kasdien, kiekvienas pratimas kartojamas 10 kartų. Iš pradžių, klasės yra atliekamos linkę, po to, kai „įpratę“ raumenis, jas galima padaryti sėdint kėdėje.
Pratimai yra gana paprasti, bet vis tiek juos labai atsargiai, atkreipdami dėmesį į galimą skausmo sindromą. Su hemorrhoidinės ligos paūmėjimu, kurį lydi kraujavimas, mazgų praradimas, pratimai tam tikram laikui.
Gimnastika prieš hemorojus
Ekspertai pasirinko pratimus, kurie veiksmingai kovoja su hemoroidine liga. Nereikia atlikti visų judesių vienu metu, galite pasirinkti tuos, kurie nesukelia diskomforto.
Kai hemorojus gali atlikti žirkles - auginti pakeltas kojas į šoną, po to kirsti kryžius.
Su diskomfortu tiesiosios žarnos kanale ir anorektaliniame regione sumažėja pasikartojimų skaičius ir atsiranda skausmo sindromas.
Su hemorojus galite atlikti šiuos fizinius pratimus:
- paprastos žirklės. Pacientas slypi ant kilimėlio, tada pakelia ištiesintas apatines galūnes 45 laipsnių kampu. Kitas žingsnis yra kojų pasiskirstymas į šoną, po to kryžminimas. Jums reikia pakartoti pratimą 50 kartų;
- vertikalios žirklės. Pacientas išlieka toje pačioje padėtyje, tik kojos neturėtų būti atskirtos, tačiau viena apatinė galūnė turėtų būti pakelta, o antroji - nuleista į grindis. Tada pasikeičia kojų padėtis. Pakartojimų skaičius - 50;
- pjovimo žirklės. Jis primena pirmąją pratimo versiją, tačiau kojos gerokai padidėja, ir jos turi būti kuo plačiau pasklidusios. Pakartojimų skaičius - 20;
- beržas Standartinis pratimas, visiems žinomas nuo mokyklos. Apatinės galūnės pakyla statmenai grindims, tada reikia lėtai pakelti dubenį, laikydami jį rankomis. Tai padės pašalinti kraujo stazę dubens organuose, atkurti kraujotaką venose;
- judėjimas ant sėdmenų. Pradinė padėtis - sėdi ant grindų su pailgomis apatinėmis galūnėmis. Vienas sėdmenis reikia pakelti ir judėti į priekį. Tada jums reikia padaryti „žingsnį“ su kitomis sėdmenimis. Taigi turėtumėte judėti aplink kambarį maždaug ketvirtį valandos. Svarbu! Kojos neturėtų būti įtrauktos į judėjimą;
- geležies. Pacientas nusileidžia ir pakelia kojas 45 laipsnius nuo grindų. Šioje pozicijoje turėtų likti maždaug pusė minutės. Tada jums reikia šiek tiek atsipalaiduoti ir pakartoti pratimą, dabar užsitęsę 45 sekundes ir tt;
- mažas tiltas Žmogus guli ant nugaros, rankos išilgai kūno. Tada būtina pakelti dubenį, pritvirtinti šią padėtį, papildomai išspaudžiant raumenų raumenis. Po to, kai pacientas grįžta į pradinę padėtį ir pratęs 50 kartų;
- katė Pacientas pakyla ant visų keturių. Lėtai, turėtumėte lenkti atsarginę kopiją, tada lėtai sulenkite. Pakartokite pratimą turėtų būti 50 kartų;
- kovo mėn Šis pratimas apima žingsnį vietoje, kur keliai pakyla virš klubų lygio. Po kurio laiko pratimas turi būti sudėtingas nuleidžiant pakeltą koją taip, kad jis susikirtų su atramine gale.
Pirmiau minėta gimnastika neturėtų būti pernelyg nutolusi, nepaisant to, kad pateiktas kompleksas nereikalauja specialaus fizinio lavinimo.
Ypač atsargiai vertinant minėtus pratimus, reikia kreiptis į tuos pacientus, kurie stebėjo stuburo ir kitų lėtinių ligų patologiją.
Joga gydant hemorojus
Kitas pratybų tipas, kuris gali palengvinti venų kraujagyslių srautą, yra joga. Tam tikros pozos (asanos), kurias reikia atlikti kiekvieną dieną, prisideda prie kraujo stagnacijos sumažėjimo peritoninių organų srityje.
Pratimai, priimti Indijos sveikatos praktikoje, gali pagerinti virškinimo trakto veikimą ir pašalinti sunkumus, susijusius su žarnyno ištuštinimu, o tai dažnai sukelia hemorojus.
Jei atliekate pratimus teisingai, galite pajusti, kaip viso kūno raumenys yra įtempti, įskaitant tiesiosios žarnos ir perinumo raumenis. Panašūs pojūčiai atsiranda vykdant Kegel kompleksą.
Reikia suprasti, kad tradicinė Indijos pramogų praktika yra gana sudėtinga techniškai gimnastika. Dauguma klasių atliekamos tik prižiūrint kvalifikuotiems specialistams.
Pratimai, priimti Indijos sveikatingumo praktikoje, pašalina žarnyno judėjimo sunkumus.
Šie pratimai tinka nepatyrusiems „naudotojams“, tačiau savęs įgyvendinimas turėtų atsižvelgti į šias atsargumo taisykles:
- nesant patirties, reikėtų pradėti nuo paprasčiausių asanų, palaipsniui ir nuosekliai pereinant prie sudėtingesnių ir tobulesnių. Taip pat neįmanoma ilgai išlikti vienoje vietoje;
- ilgas buvimas sėdimojoje padėtyje (pvz., asana "lotus") turėtų būti atmestas, nes jis yra kenksmingas hemorojus uždegus;
- jūs negalite ilgai laikyti kvėpavimo, priešingai, jūs turite sklandžiai, ramiai, be jokių pastangų kvėpuoti.
Pacientai, kurie nėra susipažinę su Indijos sveikatingumo praktika, būtina atlikti pačius paprastiausius judesius ir pozas, kurios tikrai nėra žalingos.
Jei diagnozuojami hemorojus, atlikite šiuos veiksmus:
- Tadasana (kalnas). Jums reikia atsistoti, ištiesinti, prijungti stambius pirštus ir šiek tiek skleisti kulną. Būtina pasiekti kūno tempimą „į eilutę“, kad tai padarytumėte, turėtume įtempti kelius, traukti glutealinius raumenis ir skrandį. Kaklas turi būti ištrauktas, bet jūs neturėtumėte jį įtempti. Viršutinės galūnės turėtų būti pakeltos, delnai viena kitai, tuo pačiu metu pakeliant ant pirštų ir tempiant visą kūną. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, po to atsipalaiduokite.
- Tiryaka Tadasana (nuo vėjo išlenktas medis). Pradinė padėtis - kaip ir ankstesnėje asanoje. Stuburo tempimas ir ištempimas, iškvėpimas, pakreipimas į vieną pusę (užfiksuokite pozą 1-3 sekundes), tada ištiesinkite, įkvėpkite ir lieskite kitoje kryptimi. Šiuo atveju apatinė kūno dalis neturėtų judėti, tik viršutinė kūno dalis „veikia“. Reikės 12 metodų.
- Kati Chakrasana (juosmens sukimas). Kojos turėtų būti dedamos ant peties pločio, viena viršutinė galūnė turėtų būti ištraukta į priekį, o kita turėtų būti sulenkta prie alkūnės, paliečiant dilbį su delnu. Tada jums reikia pasukti ištiestos galūnės kryptimi (ji yra paimta atgal). Svarbu, kad treniruotėje nenaudotumėte glutalo ir dubens raumenų. Reikės 12 metodų.
- Muladhara Bandha (šaknies užraktas). Jis susideda iš dubens dugno raumenų mažinimo. Norint atlikti laikyseną, Tadasana turėtų būti priimta, o apatinės galūnės išskiria pečių plotį. Išnykdami reikia suspausti analinį sfinkterį ir po 3-4 sekundžių atsipalaiduoti, įvesdami orą į plaučius. Pratimai kartojami 10 kartų.
Šie pratimai puikiai tinka pradedantiesiems, kurie nėra susipažinę su visomis senovės Indijos gydymo praktikomis. Bet jei minėti asanos yra tinkami visiems pacientams, geriau pasimokyti iš instruktoriaus.
Sunkiems asanams būdinga didesnė apkrova, kuri galiausiai gali neigiamai paveikti asmens, turinčio sunkią patologinio proceso formą, būklę.
Norbekovo metodas
Populiarus alternatyvios medicinos specialistas Mirzakarimas Norbekovas sukūrė gimnastikos pratimų rinkinį, kuris pirmiausia skirtas stuburo ligų gydymui.
Tačiau kai kurie pacientai sėkmingai vartoja šiuos pratimus varikozinės analinės venos atveju.
Gydymas hemorojus bus sėkmingas, jei naudosite vaistus kartu su pratimais.
Metodo autorius sukūrė keletą pratimų rinkinių, skirtų tam tikrai stuburo daliai. Pacientams, sergantiems hemorojus, įkrovimas, skirtas „apatinei“ kūno daliai vystyti, yra tinkamiausias, kai dalyvauja dubens raumenys ir pilvaplėvės organai.
Gydant varikozines hemoroidines venas, pacientas lenkia juosmens sritį taip, kad uodega būtų nukreipta į viršų.
Gydant varikozines hemoroidines venas, galima taikyti šiuos pratimus:
- pacientas lenkia juosmens sritį taip, kad uodegos kūnas būtų nukreiptas į viršų;
- pacientas stovi ant lenktų kojų ir su elastingais judesiais pirmiausia pakelia sėdmenis ir nuleidžia;
- apatinių galūnių pečių plotį ir lenkimą keliuose. Po to jūs turite šiek tiek sulenkti juosmens stuburą į „ištemptą“ viršūnę;
- reikia lėtai ir sklandžiai atlikti apskritimus klubų judesius - pirmiausia į dešinę ir į kairę;
- kojos turėtų būti šiek tiek sulenktos ties keliais, šlaunys viena kryptimi, tuo pačiu metu lenkimo liemens priekyje;
- sujunkite apatines galūnes kartu, pakelkite dešinę ranką prie lubų. Tada turėtumėte pasiekti aukštyn, o pakreipdami krūtinę į priekį.
Kadangi oficialiai tokių gimnastikos pratimų veiksmingumas nebuvo įrodytas, jie turėtų būti atliekami atsargiai, o ne „su visa galia“, atsisakant staigių judesių.
Prieš atlikdami „Mirzakarim Norbekov“ sukurtų klasių rinkinį, geriau konsultuotis su prokologu.
Prieš atlikdami šį pratimų rinkinį, geriau pasikonsultuoti su proktologu, kuris pasakys, kiek šių pratimų padės hemoroidinė liga ir ar jie pakenks kūnui.
Gimnastika nėštumo metu
Dažnai vaisingo laikotarpio metu atsiranda ar pablogėja venų kraujagyslių venos. Toks ligos paplitimas yra susijęs su moterų kūno pokyčiais, kurie atsiranda per 9 nėštumo mėnesius.
Gimnastika nėščioms moterims, turintiems hemorojus, gali apimti Kegel pratimų rinkinį, nes šie pratimai skirti būsimoms ir sėkmingoms motinoms.
Toks specializuotas pratimas ne tik padės sumažinti neigiamų simptomų sunkumą, bet ir paruošti gimdos raumenis artėjančiai darbo veiklai.
Nėščios moterys taip pat gali pasinaudoti jogos pratimais, kurie yra specialiai skirti motinoms. Mokymo vaizdo įrašus galima rasti internete.
Daugelis ekspertų teigia, kad ne taip svarbu, kokių pratimų pacientas nusprendžia spręsti sėdimąsias ligas. Svarbiausia yra tiesiog perkelti daugiau, nes fizinis aktyvumas normalizuoja virškinimo trakto darbą ir pašalina vieną iš hemorojus - vidurių užkietėjimą.
Reikia prisiminti, kad hemorojus apima gydymą, gimnastiką, kurioje yra tik vienas taškas. Todėl reikia derinti pasirinktus pratimus su vaistų vartojimu ir tinkamos mitybos stebėjimu.