Image

Gimnastika rankoms po krūties pašalinimo

Šis vadovas, skirtas moterims, kurioms buvo gydoma krūties vėžio gydymo aštria limfadenektomija, buvo sukurta Breast Tumor Group. Vėžio agentūra, padedanti Jums reabilitacijos metu po operacijos.

Kokius pratimus reikia atlikti po limfadenektomijos? Jau prieš išleidžiant drenažą, galite pradėti švelnus judesius su savo pečių. Kai drenažas bus pašalintas, svarbu pradėti darbą visiškai atkuriant peties judėjimą.

Pradiniai pooperaciniai pratimai (1-6 dienos)

Pečių sukrėtimas ir sukimas (atlieka sėdėjimą ar stovėjimą)

  • Pakelkite abu pečius iki ausų ir tada nuleiskite juos atsipalaiduoti.
  • Suplakite pečių mentes kartu. Laikykite ir atsipalaiduokite.
  • Atlikite atsargius apvalius judesius su pečiais į priekį ir aukštyn, tada atgal ir žemyn. Pakartokite sukimą priešinga kryptimi.

Pečių judėjimo pratimai

  • Rankų pakėlimas: rankos šalia jūsų, traukite alkūnės, pakelkite rankas, kol pajusite šiek tiek įtampą. Laikykite aukštyn viršutiniame taške, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  • Gulėti ant lovos arba ant grindų su rankomis, sulenkusiomis alkūnėmis, imituojančiomis sparnus (rankos slysta virš paviršiaus).
  • Nuolatinėje padėtyje atsargiai paimkite ranką nuo valdomos pusės, kol pajusite diskomfortą. Pasivaikščiojimo metu pabandykite banguoti nedidelę ranką.

Statiniai pratimai (sėdi ar stovėti)

  • Uždėkite ranką nuo valdomos pusės ant priešingos peties ir švelniai spauskite. Laikykite 5 sekundes.
  • Uždėkite ranką nuo valdomos pusės priešinga sulenktoje kelio pusėje ir švelniai spauskite. Laikykite 5 sekundes.
  • Atlikite šias pratybas pirmąją savaitę po operacijos arba iki drenažo pašalinimo, du kartus per dieną, pradedant 3 kartojimais ir palaipsniui didinant pakartojimų skaičių iki 10.
  • Šių pratimų metu randai pajusite traukos ir tempimo jausmą.
  • Lėtos tempimo pratybos yra efektyviausios, jei laikomos 15–20 sekundžių.
  • Fizinio krūvio metu giliai ir dažnai kvėpuokite.

Pratimai, kuriuos galima atlikti nuo 7-10 dienų po operacijos

„Vištienos sparnai“ (supine, rankos už galvos)

  • Pakelkite alkūnes, pabandykite alkūnės nugarą. Laikykitės šios pozicijos 15 sekundžių.
  • Ištraukite alkūnes atgal, pabandykite paliesti lovos ar grindų paviršių. Likite šioje pozicijoje 30 sekundžių.

Pratimai su lazdele:

  • Gulėti ant nugaros, laikykite cukranendrių ar ilgą lazdą, turinčią dvi rankas pečių pločio. Sulenkite kelius, pėdas pastatykite ant grindų. Pakelkite lazdą tolygiai ant galvos, bandydami prisiliesti prie grindų. Tada sulenkite alkūnes ir pabandykite nuleisti lazdą už galvos.
  • Pradinė padėtis. Laikykite lazdą prie klubų ir pabandykite švelniai pakelti iki nugaros vidurio.
  • Stovėkite prie durų, rankos paliečia durų staktą, pakelkite rankas kuo aukščiau, sklandžiai stumdami delnus palei durų staktą.

"Į viršų ant sienos"

  • Stovėkite prie sienos, alkūnės išlenktos, dideli pirštai keli cm. Padėkite delnus ant sienos peties lygyje. Abi rankos sklandžiai pakelia sieną, kol pajusite, kad operacijos vietoje patirsite tam tikrą tempimą ar diskomfortą. Pažymėkite pieštuku, kad pamatytumėte pažangą.

Minkšti rankas (priešais veidrodį)

Stenkitės „dirbti“ su ranka iš valdomos pusės ir sveikos.

  • Tiek, kiek įmanoma, sukite abi rankas į priekį ir virš galvos.
  • Pasukite abi rankas į šonus ir virš galvos, kiek įmanoma.
  • Uždarykite rankas ir pakelkite jas virš galvos. Sulenkite į nevaldomą pusę, kad ištemptumėte rankos krūtinę ir pažastį.

Dėl balanso ir laikysenos, taip pat norint įvertinti normalų judėjimo lygį, atlikite pratimus tuo pačiu metu abiem rankomis. Stebėkite savo laikyseną ir judesius veidrodyje. Norint išlaikyti gerą laikyseną, kartais naudinga vaikščioti su rankomis, užsikabinusiomis už nugaros, kartu sujungiant pečių mentes.

Toliau atlikite šiuos pratimus, kol abiejų rankų judesių amplitudė taps tokia pati. Tai gali užtrukti nuo 2 iki 3 mėnesių. Pečių judumas gali būti laikomas visiškai atkurtu, kai jūs galite paliesti priešingą ausį per galvą, nesijaudindami pažastų įtempimu.

Tvirtinimas

Per 4-6 savaites po operacijos galite pradėti pratimus naudodami apkrovą (nuo 0,5 iki 1 kg) (tai galite naudoti plastikiniu buteliu, pripildytu akmenimis arba smėliu).

Kai kurie fizioterapeutai pataria pakelti iki 2,5-5 kg ​​per 6 savaites po operacijos.

Pradėkite kurti savo bicepsinį raumenį (bicepsą): laikykite 0,5 kg svorį ant ištemptos rankos (delno) į šoną ir sulenkite ranką iki peties. Norėdami ištiesti tricepso (tricepso) raumenis, lėtai nuleiskite ranką su apkrova.

8-12 pakartojimų bent du kartus per savaitę.

Kiti „užtikrinimo“ būdai apima palaipsnį įprastinių namų ruošos darbų atnaujinimą, darbą sode, rūpinimąsi vaikais ir pramogas (po 6 savaičių). Nuo pirmos dienos po operacijos pabandykite naudoti savo ranką kaip įprasta, tačiau be perkrovos, kasdieniam gyvenimui (skalbti indus, šukuoti, valgyti maistą). Tačiau venkite rankos, atsikelti ar gulėti lovoje ir sėdėti arba išlipti iš kėdės. Pagalvių pagalba pakelkite ir palaikykite ranką sėdėdami ar gulėdami. Venkite staigių, staigių judesių tol, kol pjūvis išgydys ir nutekės.

Naudodamiesi pratimais (daugiau kaip 5 kg) arba veikla, susijusi su viršutine kūno dalimi (pvz., Slidinėjimas, baidarės, baidarės, tenisas ar boulingas), naudokite elastingą rankovę (arba sujungite ją su elastingu tvarsčiu). lieknėjimo rankovėmis.

Randų audinio masažas

Maždaug po mėnesio po operacijos, kai pooperacinis randas sugriežtinamas ir nebėra pernelyg jautrus, turėtų prasidėti kasdieninis rando audinio masažas. Naudokite losjoną su alavijo arba bet kuriuo kitu jūsų pageidavimu. Padarykite gilius apykaitinius judesius pirštais išilgai prieskrandžio, kad ištemptumėte rando audinį.

Toliau masažuokite randus vienerius metus po dviejų operacijų, kad būtų išvengta raumenų stagnacijos po randu.

Siekiant sumažinti negrįžtamojo limfedemos atsiradimo riziką:

Išlaikykite idealų svorį (nutukimas yra limfedemos rizikos veiksnys)

Slėgį neįmanoma išmatuoti, o taip pat daryti įšvirkštus ar skiepyti ant valdomos rankos.

Laikykite odą švarią ir venkite rankų rankų žaizdų, nudegimų ar infekcijų.

Kėldami sunkųjį svorį arba dirbdami su viršutine kūno dalimi (slidės, irklavimas, tenisas), dėvėkite elastingą rankovę.

© 2017 Mammology.ru
Viskas apie pieno liauką: krūties (krūties) ir moterų sveikatos ligos

Gimnastika po krūties pašalinimo

Po operacijos pašalinant piktybinį naviką krūtinėje, viršutinė galūnė nustoja paklusti, todėl reikia reguliariai atlikti keletą pratimų. Gimnastika po krūtų mastektomijos skiriama reabilitacijos laikotarpiui ir skirta atkurti rankos, iš kurios buvo atlikta operacija, funkcionalumą.

Sporto salės taisyklės

Iš karto po operacijos viršutinės galūnės lankstumas ir stiprumas, šalia kurio buvo pašalintas geležis, sumažėja. Jei nevykdote fizinės terapijos, gali būti komplikacija - limfostazė, patologinė edema. Siekiant paspartinti raumenų vystymąsi, gydytojai nustato:

  • terapinės pratybos;
  • masažas;
  • fizioterapija;

Pradėkite atlikti pratimus jau ligoninėje. Būtinai toliau vykdykite kompleksą ir namuose, kol grįžta į judėjimo laisvę.

  1. Ar gimnastika iškart po operacijos.
  2. Reguliariai vykdykite, net jei nėra jėgos.
  3. Prieš pradedant gimnastiką, sušilkite raumenis.
  4. Pabandykite pakartoti judėjimą visiškai, iš karto jis neveikia nė vienam pacientui.
  5. Būtina nedelsiant pabandyti atkurti seną laikyseną, neprisitaikyti prie įtemptos odos pojūčių, neslysti.
  6. Visi pratimai turėtų būti atliekami švelniai ir sklandžiai, palaipsniui perkeliant ranką.
  7. Negalima atsisakyti po pirmųjų sunkumų, toliau užsiimti, ieškoti psichologinės pagalbos reabilitacijos laikotarpiu.

Apskritai kompleksas siekia:

  • galūnės motorinės funkcijos atkūrimas;
  • išlaikyti teisingą laikyseną po operacijos;
  • skausmo ir diskomforto sumažėjimas krūtinės, kaklo ir nugaros srityje.

Sušilkite

Šildymo raumenys užkerta kelią limfostazei - patologinei audinių edemai, kuri gali atsirasti iškart po operacijos, norint pašalinti pieno liauką.

Įšilimas leidžia geriau koordinuoti judesius, kuriuos jau sunku padaryti, pašalinus pieno liauką. Atlikite jį pagal šį algoritmą:

  1. Pirštai Sėdint, padėkite savo delnus ant kelio, stenkitės kuo labiau išspausti juos į savo kumščius, tada atjunkite ir atsipalaiduokite kelias sekundes.
  2. Sėdėjimo padėtyje pasukite delnus atgal, lėtai pakelkite, tada sumažinkite. Pirštai turėtų būti atsipalaiduoti.
  3. Padėkite rankas ant pečių, stenkitės pakelti ir nuleisti alkūnes kuo sklandžiau. Koordinuoti judėjimą reguliariai kvėpuodami.
  4. Paspauskite rankas į kūną, labai lėtai ir švelniai pakelkite, tada nuleiskite žemyn.

Svarbu: tinkamas apšilimas apsaugo nuo limfostazės, kuri gali atsirasti po to, kai pašalinama krūtinė, leidžia greitai atkurti galūnių funkcionalumą ir nepažeisti kūno.

Privaloma gimnastika

Iš karto po pašildymo pradėkite atlikti pagrindinius pratimus:

  1. Paspauskite galūnes į kūną, užkietinkite kelias sekundes, atsipalaiduokite.
  2. Patraukite ranką į priekį, tada į šoną ir apatinę. Iškvėpkite ant pakilimo ir įkvėpkite žemyn.
  3. Norėdami įdėti ant šepetėlio šepetį, apvalūs sklandžiai judėti abiem kryptimis.
  4. Nuleiskite galūnes, pradėkite už nugaros ir pasiekite pečių mentes. Atlikite labai atsargiai ir sklandžiai.
  5. Su nuleista ranka pabandykite atlikti sukamaisiais judesiais su savo pečių.
  6. Pakelkite galą nuo valdomos pusės stovėdami arba sėdėdami. Pirmajame reabilitacijos etape jį galite išlaikyti sveiką ranką.
  7. Stovėkite kėbulo pakreipimo padėtyje valdomoje pusėje. Jūs turite likti keletą sekundžių kampu ir sklandžiai grįžti į pradinę padėtį. Lenkimas žemyn, įkvėpimas, grįžimas - iškvėpimas.
  8. Padėtis - pasvirusi prie sienos. Pabandykite skleisti savo rankas į šoną, pakeltoje padėtyje, užsimerkite keletą minučių. Nuleiskite labai lėtai.
  9. Toje pačioje padėtyje ištraukite galūnę nuo valdomos pusės. Kiekvieną kartą pažymėkite liniją, į kurią galėjote pasiekti, siekdami viršyti rezultatą su kiekviena pamoka.

Sporto įrangos klasės

  1. Pratimai su lazdelės ilgiu nuo 60 cm iki 1 m. Pakelkite inventorių rankomis iki visiškai horizontalios padėties lygio.
  2. Atlikti su lazda sukasi į šoną, palaipsniui didinant kūno apimtį.
  3. Sėdėjimo padėtyje užrakinkite rankas ant kelio su lazda, delnu žemyn. Pasukite į priekį, pakelkite savo inventorių horizontaliai.
  4. Pakelkite galūnes su užsegimu, atsukite už nugaros. Alternatyva sporto įrangai yra virtuvinis rankšluostis, ištemptas tarp galūnių.
  5. Kartu su lazdele arba nedideliu svėrimo agentu pakelkite sužeistą ranką, sulenkite alkūnę ir perkelkite jį į šoną.

Galutinis etapas

Fizinio lavinimo pabaigoje būtina giliai atsipalaiduoti raumenis, atkurti kvėpavimą, nuraminti. Tai yra pagrindinis reabilitacijos elementas po krūties pašalinimo.

  1. Ištiesinkite pečius laiku su kvėpavimu. Pabandykite kvėpuoti giliai ir išmatuotai.
  2. Paimkite lygią poziciją, laikykite savo laikyseną. Tada sulenkite, laisvai nuleiskite galūnes atsipalaidavusioje būsenoje.
  3. Įkvėpus, pakelkite viršutines galūnes ir nuleiskite išėjime. Pabandykite visiškai atsipalaiduoti.

Svarbu: fizinio lavinimo pabaigoje verta atlikti specialų terapinį masažą, kuris padės sustiprinti pratimų poveikį. Masažas taip pat trukdo limfostazei. Patartina susisiekti su profesionalu ir gauti jam individualias rekomendacijas.

Gimnastika ir fizinis lavinimas po krūties pašalinimo

Po mastektomijos gali pasireikšti keletas komplikacijų. Viena iš šių komplikacijų yra sutrikęs rankos judėjimas operacijos dalyje. Specialių pratimų kompleksas, kurį pacientui reikia pradėti ligoninėje, taip pat masažas ir fizioterapija, padeda atkurti mobilumą.

Gimnastika kaip svarbi reabilitacijos dalis

Po operacijos, kad pašalintumėte krūtinę, moteris patiria reabilitacijos kursą. Paprastai jis susideda iš kelių komponentų:
fizinė terapija;

  • masažas;
  • psichologinis atsigavimas;
  • krūties rekonstrukcija;
  • narkotikų gydymas;
  • Fizinė procedūra.

Pirmą kartą po operacijos moteriai labai sunku atlikti net paprasčiausias treniruotės pratybas. Bet atsisakyti gimnastikos nėra verta. Jūs turite nugalėti save ir pradėti daryti pratimus, kad juos atliktumėte reguliariai.

Dažnai po krūties pašalinimo moteris pradeda slysti ir nuleisti pečius, kad paslėptų operacijos poveikį. Dėl to tai tik apsunkina situaciją, nes tokie veiksmai lemia stuburo ar krūtinės lenkimo kreivę. Jau rimtą būklę pooperaciniu laikotarpiu komplikuoja depresija.

Gimnastika po mastektomijos atlieka gydomuosius ir profilaktinius veiksmus:

  • padeda atkurti rankų judumą;
  • neleidžia laikyti laikysenos, pečių ir pan.
  • pašalina skausmą, atsirandantį rankoje, nugaroje ar kakle dėl pernelyg didelių raumenų.

Sušilti raumenys

Pratybų kompleksas turi prasidėti su pašildymu. Raumenys turi būti paruošti įkrovimui. Jei įkelsite kūną nuo pat pradžių, tai darys daugiau žalos nei naudos. Jei norite sušilti, atlikite šiuos pratimus:

  1. Reikia pradėti nuo pirštų. Sėdėkite ir savo rankas padėkite ant kelio. Paspauskite pirštus kiek įmanoma į kumštį, o tada atsukite ir būtinai atsipalaiduokite rankas.
  2. Toliau sėdėdami, pakelkite delnus į viršų, o tada nuleiskite. Atlikdami šią užduotį įsitikinkite, kad pirštai yra atsipalaidavę.
  3. Cistos ant pečių. Pakelkite alkūnes į priekį ir aukštyn, tada sumažinkite. Stebėkite, ar tinkamai kvėpuojate, ir judėkite labai lėtai.
  4. Taip pat nėra skubėjimo daryti šį judėjimą. Nuplaukite rankas prie siūlių. Lėtai pakelkite juos ir šonus, tada sumažinkite.

Pagrindinių pratimų kompleksas

Atlikę pašildymą, raumenys paruošiami didelėms apkrovoms, todėl galite pradėti atlikti sudėtingesnius pratimus:

  1. Paspauskite rankas prie kūno, nuleiskite juos 2-3 sekundes, po to atsipalaiduokite.
  2. Ištraukite ranką į priekį, tada - į šoną, tada - žemesnę. Lėtai atlikite judesius. Pakelkite ranką, įkvėpkite ir nuleiskite - iškvėpkite.
  3. Įdėkite šepetį ant peties ir apvalius judesius alkūnėje į vieną ir kitą pusę.
  4. Prikabindami rankas, prijunkite jas prie nugaros. Pabandykite pasiekti pečių mentes. Atlikite pratimus labai lėtai.
  5. Pečių sąnariai sukelia apskritus judesius viena ir kita kryptimi. Tuo pačiu metu ranka turi būti nuleista.
  6. Pakelkite sužeistą ranką. Jūs galite tai padaryti sėdėdami ar stovėdami. Iš pradžių treniruotę labai sunku atlikti, todėl ranką galite išlaikyti sveiką ranką.
  7. Nuolatinis, pasviręs krūties kryptimi. Laikykite porą sekundžių ir eikite. Įkvėpus, įkvėpus, keldami.
  8. Atsilenkite atgal į sieną. Skleiskite rankas į šoną. Pakelkite, laikykite 2-3 sekundes, tada sulėtinkite.
  9. Atsistokite prie sienos. Pasiekite ranką nuo pusės, kurioje buvo operacija. Pažymėkite tašką, kurį sugebėjote pasiekti. Kiekvieną kartą iš eilės šis taškas turėtų būti didesnis ir didesnis.
  10. Paimkite 60-80 cm ilgio lazdą rankoje. Pakelkite laikiklį į peties lygį. Įsitikinkite, kad lazda pakyla horizontaliai ir tolygiai.
  11. Rankose laikydami lazdą, pasukite į dešinę ir į kairę. Kiekvieną kartą padidinkite judesio diapazoną.
  12. Sėdėkite ir savo rankas padėkite ant kelio. Paimkite žemiau esančią lazdą. Pakelkite laikiklį. Tuo pačiu metu, sulenkite į priekį. Po to paimkite pradinę padėtį.
  13. Paimkite lazdą ir pakelkite jį. Po to apvyniokite lazdą už nugaros. Jei nėra lazdos, tada atlikite šią užduotį, galite imtis rankšluosčio, kurį reikia ištraukti tarp rankų.
  14. Pakelkite ranką nuo valdomos pusės į viršų. Sulenkite ją alkūnėje, tada užkabinkite alkūnę į šoną.

Galutinė dalis

Paskutiniame pratimo etape vyksta atsipalaidavimas ir atkuriamas kvėpavimas. Norėdami tai padaryti, atlikite šiuos veiksmus:

  1. Įkvėpkite giliai ir lėtai iškvėpkite, tiesindami pečius.
  2. Tapkite lygiu, pasilenkite į priekį ir nuleiskite rankas, atsipalaiduokite.
  3. Įkvėpus, pakelkite rankas, tada lėtai nuleiskite išėjime. Atsipalaiduokite rankas.

Masažas - pagalbinė

Masažas padės sustiprinti gimnastikos poveikį ir paspartins rankų judumo atkūrimo procesą. Tai bus daug geriau, jei specialistas atliks terapinį masažą. Bet jei galite kreiptis į profesionalą, ne, pats atlikite masažą.

Beje, masažas ne tik padeda atkurti rankų judumą, bet ir neleidžia atsirasti kitai komplikacijai po mastektomijos - limfostazės.

Atlikdami masažą, nedarykite spaudimo rankos audiniui, kad padarytumėte šviesą. Judėjimas gali būti išilgai rankos nuo pirštų galų iki peties arba apvalaus aplink ranką. Kai kuriais atvejais masažui naudojamas specialus kremas arba aliejus.

Masažas padeda atkurti raumenų judumą, normalizuoti kraujotaką ir limfos tekėjimą.

Patarimai ir gudrybės

Gimnastika po mastoektomijos yra vienas svarbiausių reabilitacijos etapų. Pirmieji pratimai turi būti atliekami po kelių dienų po operacijos. Kad fizinė terapija gautų matomų rezultatų, būtina:

  1. Pradėkite klases beveik iškart po operacijos.
  2. Pradėkite nuo paprastų judesių. Nepamirškite palaipsniui didinti pratimų ir jų amplitudės sudėtingumą.
  3. Padidinkite atliktų pratimų skaičių, palaipsniui didindami apkrovą. Patartina pasikonsultuoti su gydytoju arba specialistu.
  4. Norint laikytis tinkamos laikysenos, važiuokite ne tik rankoje nuo valdomos pusės, bet ir sveikos rankos. Paprastai pratimai atliekami dviem rankomis arba pakaitomis.
  5. Pradėkite nuo 10-12 pakartojimų.
  6. Nedelsdami pratęskite, jei tai sunku.
  7. Dienos terapinės pratybos. Tai patartina tuo pačiu metu.
  8. Visi pratimai atliekami lėtai. Nedarykite staigių judesių, kurie gali jums pakenkti.

Būkite pasirengę tai, kad iš pradžių nematysite matomų pratimų rezultatų. Bet kuo greičiau pradėsite gimnastiką, tuo mažiau laiko jums reikės reabilitacijai. Pratimai gerai padeda susidoroti su rankos ar peties problemomis po krūtinės operacijos. Nepriklausomai nuo to, kaip sunku, pratimai nenustokite. Priešingu atveju reabilitacijos laikotarpis vėluoja.

Pratimų rinkinys, taip pat kiti reabilitacijos veiksmai padeda moteriai atgauti fiziškai ir psichologiškai po krūties operacijos.