Šiame straipsnyje sužinosite, kaip pagerinti kraujo apytaką namuose. Bus aprašytos specialios pratybos, vaistažolės, gyvenimo būdo rekomendacijos.
Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016).
Jei pastebėjote, kad jūsų rankos ir kojos tapo greičiau užšalusios, jūs pavargote, dažnai pajusite galūnių nutirpimą, vakare ir ryte patinimas, atmintis pablogėjo - turite blogą kraujotaką. Dažnai tai pavojinga, nes ji siejama su širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios, jei jos nebus gydomos, progresuoja ir galiausiai sukels rimtų komplikacijų ir net mirtį. Todėl būtinai patikrinkite kardiologą. Prireikus jis paskirs jums gydymą, tačiau be to, galite naudoti ir namų, ir liaudies metodus.
Kartais bloga kraujotaka gali būti siejama su sėdimu ir sėdimu gyvenimo būdu ar kraujagyslių distonija. Tokiu atveju, norint pagerinti kraujotaką, jums bus pakankamai šiame straipsnyje aprašytų metodų.
Prieš naudodami juos, pasitarkite su kardiologu ar terapeitu.
Bendros rekomendacijos
Norint pagerinti kraujo apytaką organizme, naudinga:
- Kontrastinis dušas. Jis pagerina kraujo tekėjimą tiek mažuose, tiek dideliuose laivuose. Jei jūsų kraujotaka yra pažeista tik kojose ar rankose, naudokite kontrastines vonias rankoms ar kojoms. Šis metodas draudžiamas uždegiminėms ligoms, įskaitant venų uždegimą (flebitą).
- Masažas Jis yra veiksmingas kovojant su kraujo stadija. Periodiškai atliekamas viso kūno ar „problemos“ sričių masažas: kojos, kaklo sritis.
- Teisinga lova. Miego ant ortopedinio čiužinio, turinčio mažą patogią pagalvę, įdėkite mažą pagalvę pagalvėlę (tai pagerina venų nutekėjimą iš kojų, naudinga venų venų profilaktikai ir gydymui).
- Patogūs batai. Geriausias variantas - specialūs ortopediniai batai. Paprastieji batai, turintys žemą kulną (3-4 cm), taip pat tinka kojų laivams. Plokščiasis ir aukštas kulnas sukelia kojų perteklių ir kraujo stagnaciją.
- Aktyvus gyvenimo būdas. Paimkite mėgstamą sportą mėgėjų lygiu - ir užkirsti kelią kraujotakos problemoms.
- Tinkama vandens temperatūra. Negalima gerti nuolat šalto vandens, nes tai sukelia kraujagyslių spazmą. Vanduo turi būti kambario temperatūroje arba šiek tiek šiltas.
Vaistažolės gerina kraujotaką
Kraujo tekėjimą organizme galima sustiprinti žolelių pagalba, kurios pagerina širdies funkcionavimą ir mažina kraujagyslių spazmą.
Tai puikus būdas pagerinti kūno kraujotaką.
Kaip pagerinti kraujotaką - 11 elementarių būdų
Sutrikusi kraujotaka gali būti trumpalaikė ir gana nekenksminga. Pvz., Kai rankos ar kojos tampa neryškios, nes yra nepatogioje padėtyje. Tačiau jei tokia problema yra nuolatinė, kyla tiesioginė grėsmė visų organų sveikatai.
Apatinės kūno raumenų skausmas, vaikščiojimo skausmas, nuolatinis dilgčiojimas ir galūnių tirpimas yra dažni kraujotakos problemų simptomai. „Estet-portal.com“ kalbės apie paprastus įprastos gyvenimo būdo pakeitimus, kurie padės pagerinti kraujotaką be daug pastangų.
Kaip pagerinti kraujo apytaką su mityba
1. Vanduo, taip daugiau!
Norint, kad organizmas normaliai funkcionuotų, vanduo reikalingas, o širdies ir kraujagyslių sistema nėra išimtis. Kiekvieną dieną grynas vanduo padeda ne tik pagerinti kraujotaką, bet ir turi teigiamą poveikį odai, prisotina drėgmę, gerina medžiagų apykaitą ir paspartina toksinų pašalinimą iš organizmo.
2. Paprikos, taip karšta!
„Capsacin“, kuris suteikia karštų pipirų deginimo pojūtį, kovoja su uždegiminiais procesais organizme, vitaminais A ir C padidina kūno temperatūrą.
3. Produktai, taip naudingesni!
Tarp super maisto produktų, kurie padeda pagerinti kraujo apytaką, yra:
- apelsinai;
- tamsus šokoladas;
- cayenne pipirai;
- saulėgrąžų sėklos;
- imbiero šaknis;
- česnakai;
- Ginkgo biloba;
- goji uogos;
- arbūzai;
- lašiša;
- avokadas
Kaip pagerinti fizinę veiklą kraujotakoje
1. Pasivaikščiokite laiptais!
Ėjimas laiptais yra ne tik puiki treniruotė kojoms, bet ir puikus būdas pagerinti kraujo apytaką visame kūne. Kuo greičiau pamiršsite apie lifto buvimą, tuo geriau jūsų sveikatai.
2. Ištempę du tempimai!
Nuplėškite savo kolegas nuo kėdės ir penkias minutes praleiskite prie kūno. Ir akys, raumenys, ir kraujagyslės - viskas pavargsta nuo sėdėjimo ant kėdės visą laiką, nesvarbu, kaip tai patogi! Dėl penkių minučių ruožas prašome savo organų kraujotaką!
3. Judėjimas, judėjimas, judėjimas!
Geriausias ir efektyviausias būdas pagerinti kraujo apytaką yra judėti. Perkelkite kiekvieną atsarginę minutę - atlikite dešimt pritūpimų, šokinėkite vietoje, vaikščiokite laiptais, važiuokite, pasiimkite mėgstamą jogos pozą - visa tai neleis tavo širdies ir kraujagyslių sistemai tingi.
Tačiau, jei Jūsų kraujotaka jau yra sutrikusi, bet koks pratimas gali sukelti sunkumų - nespauskite ant kūno, judėkite taip, kad nebūtų perkrautas. Atminkite, kad yra daug būdų, kaip būti fiziškai aktyviais, tai nebūtinai išeina jūsų kūno!
Kaip pagerinti kraujotaką - kitais būdais
1. Išmeskite cigaretę, išmeskite jį dabar!
Tūkstantį kartą nėra prasmės paaiškinti, kodėl rūkymas kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai. Vienas iš mesti rūkymo privalumų yra tas, kad galite pagerinti kraujo apytaką, nedarydami nieko. Todėl, jei tapote įkaitais į šį įprotį, pabandykite išeiti iš nikotino vergovės sveikatos ir ilgaamžiškumo vardu.
2. Mėgaukitės masažu!
Masažas skatina kraujo ir limfos tekėjimą. Poveikis priklauso nuo masažo tipo: jis gali būti vietinis, skirtas atsikratyti skausmo tam tikroje kūno dalyje, o gal net ir apskritai - atsipalaiduoti ir pagerinti viso kūno ir sielos būklę.
3. Padidinkite kojas!
Šis metodas dažnai naudojamas atsikratyti edemos. Tiesiog gulėkite ant sofos ir pakelkite kojas - tai padės ne tik pagerinti kraujotaką, bet ir atsipalaiduoti. Kiekvieną dieną pakeldami kojas virš širdies lygio, galite sumažinti riziką susirgti venų varikoze, kurią sukelia aukštas kraujospūdis arba ilgalaikis stovėjimas.
4. Daugiau kontrasto!
Kontrastinis dušas yra puikus pratimas sveikiems laivams. Žmonės su šios širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis yra draudžiami.
5. Sutelkite dėmesį į batus!
Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate kojomis, batų patogumas jums yra vienas svarbiausių užduočių. Įtempti batai ir aukšti kulniukai yra normalios kraujotakos priešai.
Kaip pagerinti kraujotaką organizme
Pratimai
Nė vienas vaistas ar dieta nepadės gerinti kraujotakos, jei nesinaudojate reguliariai reguliariai. Tai yra pirmoji ir paprasčiausia taisyklė, kuria siekiama padidinti apyvartą.
15 minučių ryte galite daryti jogą, vaikščioti, plaukti ar tiesiog pasimėgauti kojomis ir rankomis.
Masažas
Masažas ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir skatina gerą kraujotaką. Naudojant reguliarų viso kūno masažą, galite atkurti perpildytus raumenis ir padidinti kraujo tekėjimą.
Keli kartus per savaitę masažuokite visą kūną, įskaitant rankas, kojas, pečius ir kitas dalis. Naudokite kai kurias alyvas, pavyzdžiui, kokoso, alyvuogių ar levandų aliejų, kad maksimaliai padidintumėte poveikį.
Žalios sėklos
Žalios sėklos, pvz., Linai, fenugreekai arba chia, yra labai naudingos tiems, kurių apyvarta yra prasta. Šios sėklos yra daug ląstelienos, antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos siekiant sumažinti kenksmingo cholesterolio kiekį ir pagerinti kraujo tekėjimą. Be to, jie taip pat padeda slopinti rūgštingumą.
Kurkuma
Ciberžolė yra prieskonis, kuris taip pat yra puikus būdas skatinti kraują ir pagerinti jo apyvartą. Taip yra dėl ciberžolėje esančios medžiagos, kuri, be to, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams.
Padarykite 1 valgomąjį šaukštą ciberžolės miltelių ir 1 šaukštą medaus ir pieno. Gerkite mišinį kelis kartus per dieną.
Česnakai
Keletas tyrimų parodė, kad česnakai ne tik pagerina kraujotaką, bet ir turi galimybę sumažinti kraujo spaudimą ir apsaugoti nuo plokštelių kaupimosi arterijų sienose.
Kasdien naudokite 2-3 žalias česnako skilteles ir pridėkite į maistą.
Imbieras
Dėl įvairių maistinių medžiagų, esančių imbieruose, kiekis gali būti žymiai padidintas. Be to, medžiagos, pvz., Gingerolis ir zingeronas, šildo kūną, gerindami jo srautą.
Gerkite 2-3 puodelius imbiero arbatos kasdien. Arba galite kramtyti šviežius imbiero gabaliukus arba pridėti į patiekalus.
Ajurveda ir joga padeda pagerinti kraujotaką
Rozmarinas yra viena iš gydomiausių žolelių, pagerinančių kraujotaką organizme.
Prastos kraujotakos simptomai yra: 1) dusulys, 2) nereguliarus širdies plakimas, 3) niežulys rankose ir kojose, 4) aukštas cholesterolio kiekis, 5) hipertenzija, 6) rankų ir kojų patinimas, 7) apetito praradimas ir nepaaiškinamas svorio netekimas, 8) odos temperatūros (šaltų rankų, pėdų ir kojų pirštų) pokyčiai; 9) kojų, kojų pirštų ir rankų nejautrumas ar pojūtis; 10) silpnumas net ir su nedidelėmis apkrovomis (pvz., Laipiojimo metu), 11) energijos ir ištvermės stoka, 12) plaukų slinkimas ir pleiskanojimas, 13) odos sausumas, nelyginis odos atspalvis ir dėmės, 14) atminties sutrikimas, 15 ) visą laiką jaučiatės mieguistas, 16) mėšlungis ir galvos skausmas.
Patarimai, kaip pagerinti kraujo apytaką:
- Hidroterapija apima šiltą vonią, kontrastinę vonią (perjungimą tarp karšto ir šalto vandens), garų pirtį ir kt. Gydymas vandens garais, kuriuo siekiama atsipalaiduoti, sukelia vazodilataciją (kraujagyslių išsiplėtimą), periferinius kraujagysles (arterijas ir venas kojų, pilvo, rankų, kaklo ir galvos). Tai pagerina kraujotaką.
- Nustokite rūkyti. Rūkymas yra atsakingas už periferines kraujagyslių ligas (kraujagyslių ligas, esančias už širdies ir smegenų). Tai sukelia degeneracinius kraujagyslių pokyčius, kurie sukelia arterijų ir varikozinių venų sukietėjimą, širdies priepuolį ir netinkamą kraujotaką.
- Pratimai reguliariai. Pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti kraujotaką. Trisdešimt minučių reguliariai treniruočių kasdien gali labai sumažinti įvairių širdies ir kraujagyslių sutrikimų riziką. Širdies siurbimo veiksmas padidėja kartu su padidėjusiu laivų ir kapiliarų skaičiumi. Jūs galite atlikti bet kokią fizinę veiklą (vaikščioti, bėgti, bėgti, laipioti laiptais, važinėti dviračiais, plaukti ir tt). Pratimai padeda pagerinti kraujotaką ir palaikyti pulso dažnį.
- Sekite sveiką mitybą. Riboti nesveikų riebalų, pieno produktų, hidrintų aliejų ir kt. Vartojimą. Valgykite sveikų riebalų, pvz., Ghee, omega-3 riebalų rūgščių ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, esančių žuvyse.
- Valgykite daug žaliųjų lapinių daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų. Sumažinti cukraus ir druskos kiekį; vartoti daugiau skaidulų. Netinkama mityba gali neigiamai paveikti cholesterolio kiekį kraujyje, kuris sukelia aterosklerozinius pokyčius (arterijų sienelių plokšteles, trukdančias laisvam kraujo srautui).
Produktai, skirti kraujotakai gerinti
Kai kurie maisto produktai taip pat padeda pagerinti kraujotaką.
Pomidorai yra puikus produktas kraujotakai gerinti. Jame yra likopeno, junginio, kuris apsaugo nuo aterosklerozinių plokštelių susidarymo.
Imbieras yra gingerolių ir zingerono, veikliųjų medžiagų, kurios suteikia daug naudos organizmui. Jie užkerta kelią cholesterolio įsisavinimui kraujyje ir kepenyse. Reguliarus imbiero vartojimas taip pat neleidžia kraujui krešėti organizme. Tiesą sakant, imbieras plonina kraują daug efektyviau nei aspirinas.
Žalioji arbata yra gausu antioksidantų epigallokatechino, kuris pagerina ląstelių, sudarančių kraujagyslių vidinį pamušalą, sveikatą. Jis padeda susitraukti ir išplėsti kraujagysles, didindamas kraujo tekėjimą. Jis taip pat sumažina blogo cholesterolio susidarymą ir apsaugo nuo kraujospūdžio padidėjimo. Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas sumažina širdies ligų riziką.
Riešutai, pavyzdžiui, migdolai ir anakardžiai, pasižymi aukštu vitamino B3 kiekiu, kuris skatina kraujo tekėjimą. Jis plečia kraujagysles, gerindamas kraujotaką. Jis taip pat padeda sumažinti LDL kiekį kraujyje.
Ajurvedos žolės padeda pagerinti kraujotaką
Naudokite Ajurvedos vaistus, tokius kaip cayenne pipirai, imbieras ir česnakai. Šios žolės turi teigiamą poveikį kraujotakai. Laukinės uogos, pomidorai ir rozmarinas normalizuoja kraujospūdį. Aštrūs maisto produktai taip pat prisideda prie geros kraujotakos. Kai valgote aštrus maistas, kūno temperatūra pakyla, o tai padidina kraujo tekėjimą.
Česnakai atpalaiduoja kraujagysles ir sąveikauja su raudonaisiais kraujo kūneliais, didindami vandenilio sulfido gamybą. Padidėjusi vandenilio sulfido gamyba pagerina kraujotaką. Valgant žalią česnaką sumažėja MTL kaupimasis kraujyje. Česnakai taip pat padidina gero cholesterolio kiekį kraujyje, palaiko kraujo spaudimą normaliomis ribomis. Šis produktas taip pat apsaugo nuo kraujo trombocitų agregacijos.
Guggul yra augalų derva, turinti guggulsterono steroidų junginius, ištirpinančius aterosklerozines plokšteles. Tai sumažina trombocitų agregacijos galimybę, neleidžiant susidaryti kraujo krešuliams.
Rozmarinas yra viena iš gydomiausių žolelių, pagerinančių kraujotaką organizme. Šviežia rozmarinas geriausiai veikia, tačiau galite naudoti džiovintą ekstraktą.
Šimtmečius gudobelės buvo naudojamos širdžiai gydyti ir pažeidžiant kraujo apytaką. Augalų uogose ir lapuose yra kvercetino, medžiagos, mažinančios histamino išsiskyrimą. Jis taip pat yra naudingas hipertenzijai gydyti.
Joga gerinti kraujotaką
Toliau pateikiamos jogos yra veiksmingos kraujotakos gerinimui.
Virabhadrasana (herojaus laikysena) išplečia rankų, pečių, kaklo, kojų ir kirkšnių raumenis. Toks toninis poveikis raumenims skatina kraujotaką.
„Sarvangasana“ (beržo laikysena) spaudimas taikomas ant kaklo, pečių ir galvos. Kadangi kūnas yra 90 laipsnių kampu nuo pečių nuo grindų, kraujas teka iš apatinės kūno į širdį. Ši padėtis pagerina šviežio kraujo tiekimą į smegenis, akis, ausis, nosį ir gerklę.
Viparita Karani (laikysena). Pasukta laikysena su kojomis yra priešinga mūsų įprastai kūno padėčiai. Gravitacinis efektas verčia nešvarų kraują iš kojų ir dubens į širdį ir pagerina kraujotaką. Abiejų kojų vertikali padėtis išplečia šlaunų raumenis, skatindama kraujotaką. Šiuo keliu pakelkite abi kojas, nepalaikydami sienos.
Shavasana yra viena iš geriausių atsipalaidavimo pozų, kurioje kūnas atrodo kaip lavonas. Kai kūnas veikia, jam reikia daugiau deguonies, kuris pasiekiamas didinant cirkuliaciją. Padidėjusi kraujotaka padidina kvėpavimą.
Gilus kvėpavimas. Kai kvėpuoja, diafragma, pagrindinė kvėpavimo raumenys, yra nuleista. Tai sumažina krūtinės spaudimą ir padidina pilvo spaudimą. Padidėjęs pilvo spaudimas spaudžia pilvo ertmės venus ir verčia kraują į krūtinę ir širdį. Iškvėpimo metu diafragma sugrįžta į įprastą padėtį, kuri sumažina pilvo spaudimą. Sumažinus pilvo spaudimą, kraujas iš kojų patenka į pilvo pusę ir pagerėja veninis grįžimas į širdį.
Kapalabhati (spindulinis kvėpavimas). Greito iškvėpimo ir traukulio įkvėpimo procesas yra dar vienas kvėpavimo būdas, kuris yra naudingas palaikant kraujo tekėjimą. Skirtingai nuo gilaus kvėpavimo, iškvėpimo metu, kraujas stumiamas iš pilvo į širdį. Įkvėpus kraujas iš kojų patenka į skrandį ir patenka į širdį.
Gyvenimo būdo pokyčiai padeda pagerinti kraujotaką.
Sumažinkite kavą ir arbatą. Alkoholis taip pat turi neigiamą poveikį organizmui. Nustokite rūkyti! Rūkymas padidina cholesterolio kiekį kraujyje, sumažina kraujagysles ir sukelia arterijų sukietėjimą. Venkite valgyti maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų. Sotieji riebalai prisideda prie cholesterolio apnašų kaupimosi kraujagyslėse, o tai sukelia prastą kraujotaką. Be to, reikia pašalinti rafinuotus produktus, alkoholį, cukrų ir riebaus maisto produktus. Šių maisto produktų pašalinimas iš mitybos sumažins kraują, leidžiant jam lengvai tekėti per mažus kraujagysles.
Gerkite pakankamai skysčių. Kraujo plazmos tūris yra pagrindinis veiksnys, lemiantis kraujo spaudimą ir kraujo funkciją. Dehidratacija gali sumažinti kraujo tūrį sumažinant vandens kiekį kraujyje. Tai dar labiau sumažina kraujotakos greitį. Įsitikinkite, kad geriate daug vandens.
Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo. Sėdimas gyvenimo būdas lėtina kraujotaką ir sukelia įvairių su sveikata susijusių problemų. Persijunkite į sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą. Stebėkite miego ir poilsio režimą, išmokite susidoroti su kasdieniu stresu. Stresas, sukeliantis raumenų įtampą, gali sukelti sunkias kraujotakos problemas ir širdies ir kraujagyslių ligas.
Masažas padeda pagerinti kraujotaką. Masažo technika sukurtas spaudimas pagerina kraujo judėjimą perpildytose vietose. Masažas yra vienas seniausių ir efektyviausių būdų gerinti kraujotaką. Skausmas organizme išsivysto sumažindamas deguonies patekimą į raumenis dėl raumenų įtampos. Masažas taip pat išskleidžia pieno rūgštį nuo raumenų ir pagerina limfinio skysčio cirkuliaciją, kuri perneša raumenų ir vidaus organų atliekas, todėl sumažėja kraujo spaudimas ir pagerėja kūno funkcija. Masažas šildo kūną ir gerina kraujotaką.
Įrodyta liaudies gynimo priemonė kraujotakai gerinti
Dėl kraujagyslių ligų gali atsirasti kraujotakos sutrikimų. Tarp tokių ligų pastebima aterosklerozė ir hipertenzija. Šiose ligose cholesterolio plokštelės užkimšia indus. Tai padidina jų pralaidumą. Cholesterolio plokštelės sukelia visų medžiagų apykaitos procesų sutrikimus. Tai dar labiau padidina insulto riziką.
Smegenų kraujotakos ligas stipriai veikia stuburo ligos, per didelis pratimas, lėtinis nuovargio sindromas ir galvos traumos. Jei liga progresuoja, pacientas gali patirti regėjimo problemų, taip pat kyla pavojus, kad atsiras paralyžius, sumažės intelektas ir sumažės koordinavimas.
Paprastas būdas pagerinti kraujo kokybę.
Netinkamas ar nepakankamas kraujo cirkuliavimas yra dažnas sveikatos sutrikimo požymis, atsirandantis dėl kelių priežasčių. Jis gali būti nerodomas, tačiau jis turi būti gydomas kuo anksčiau, kol jis nesukelia kenkėjų organizme. Sutrikusi kraujotaka gali sukelti nuovargį, skausmą, patinimą, mieguistumą, šaltkrėtis, metabolizmo pusiausvyrą.
Yra keletas kraujagyslių sutrikimų, tokių kaip chirurgija ir vaistai, kurie padeda pagerinti kraujo tekėjimą, gydymo būdai. Tačiau šie vaistai gali sukelti šalutinį poveikį. Tai yra priežastis, dėl kurios kai kurie žmonės laikosi liaudies gynimo priemonių, kurios padės pagerinti kraujotaką.
Šie metodai yra išbandyti laiku, veiksmingai gerina kraujotaką, be to, nesukelia jokių šalutinių poveikių. Štai keletas tokių ekonomiškai efektyvių metodų, kurie padės gydyti šią sąlygą.
Pratimai gali padėti pagerinti kraujotaką. Tai viena iš tokių veiksmingų teisių gynimo priemonių, kurios gali padėti gydyti tokias nelaimes be pinigų. Naudokite reguliariai, kad pagerintumėte kraujotaką.
Galite pradėti su paprastais pagrindiniais pratimais, pvz., Vaikščioti, važiuoti dviračiu, šokinėti lynu ir tt Tačiau, jei jau susidūrėte su problemomis, galinčiomis pabloginti sveikatą, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Prieš pradedant kai kuriuos aktyvius darbo krūvius, geriau pasitarti su gydytoju.
Jums reikia išlaikyti savo kūną šilta, kad pagerintumėte apyvartą. Dėl kraujotakos sumažėjimo, daugiausia dėl kraujagyslių susiaurėjimo, kuris gali pabloginti būklę, kai gyvenate šaltame klimate, jūsų kraujagyslės susiaurės dar labiau.
Jei turite savo garų pirtį ar SPA, pasimėgauti vonios terapija namuose. Dėvėkite šiltus drabužius ir uždenkite šiltu antklodė, ypač žiemą. Šilta atmosfera gali sukelti kraujagyslių išsiplėtimą, o tai pagerins kraujotaką. Jis taip pat gali sumažinti simptomus, tokius kaip spazmai, kurie atsiranda, kai audiniuose trūksta deguonies.
Hidroterapija yra dar vienas veiksmingas gydymas. Kai vartojate vandens procedūras, reikia keisti šalto ir karšto dušo kabiną. Stenkitės gauti vandenį tiesiai į probleminę kūno sritį, kuri labiausiai nukenčia dėl blogos kraujotakos.
Karštas vanduo, pažeistos zonos dušas gali padidinti kraujo skubėjimą, o kai šaltas vanduo patenka į kūną, jis nukreipiamas į visus vidaus organus.
Cayenne pipirai
Šis prieskonis padės suaktyvinti kraujotaką. Naudojant cayenne pipirus pastebimas padidinant pulso ir kraujospūdžio dažnį, didinant kraujo tekėjimą visame kūne.
Cayenne pipirai pagerins kraujotaką ir taip pat sustiprins arterijų sieneles. Tačiau tai gali sukelti kai kuriuos šalutinius poveikius, tokius kaip skrandžio sutrikimas, pilvo skausmas, jei vartojama per daug.
Geriau pasitarkite su gydytoju prieš pridedant prieskonių prie dietos.
Dieta ir populiarūs receptai
Sveika mityba gali padėti pagerinti kraujotaką. Gerkite daug vandens, kad apsisaugotumėte nuo dehidratacijos. Kepenų skiedimas kraujyje visame kūno sudėtyje yra geriau. Todėl šiuo atžvilgiu labai svarbi sveika subalansuota mityba.
Kad visi laivai būtų tvarkingi, alternatyvi medicina gali būti naudojama profilaktiniams ir terapiniams tikslams. Tam tikru mastu žoliniai preparatai gali padėti atkurti kai kuriuos kūno prarastus gebėjimus.
1. Žolelių infuzija
Kad pagerintumėte smegenų kraujotaką, galite išgerti infuzijos kursą iš žolelių. Norėdami paruošti jį, paimkite 25 mililitrus mėtų tinktūros, 30 ml Corvalol, 50 ml eukalipto tinktūros ir 100 mililitrų tinktūros, kad būtų išvengta bijūnų, gudobelės vaisių ir valerijono šaknų.
Supilkite visas sudedamąsias dalis į vieną konteinerį. Į mišinį įpilkite 10 polių. Gerai uždarykite indą su infuzija ir keletą savaičių laikykite tamsioje vietoje. Geriausi infuzijos pajėgumai yra geriau naudoti tuos, kurie yra pagaminti iš tamsiojo stiklo. Jo turinys turi būti periodiškai purtomas. Kai vaistas yra paruoštas, galite jį gauti. Gerkite žolelių infuziją pusvalandį prieš valgį 3 kartus per dieną. Prieš vartojant infuziją, geriau praskiesti: 100 ml vandens, pridėti 30 lašų lėšų.
2. Liucernos
Norėdami atkurti atmintį, galite užgerti liucernos sėklas. Verta pažymėti, kad šis įrankis taip pat pagerina atmintį. Norėdami paruošti, paimkite šaukštelį sėklų ir uždenkite juos šiltu vandeniu. Šiam žaliavos kiekiui reikia 100 ml vandens. Paimkite gautą nacionalinio gynimo sumą apie 30 minučių prieš valgį tris kartus per dieną. Kursas yra 9 mėnesiai. Po to reikia nutraukti gydymą per mėnesį ir tada pakartoti.
3. Orchis
Širdies ir kraujagyslių sistemos stiprinimas padės jums orchidėjos infuziją. Norint parengti veiksmingą ir kokybišką įrankį, reikia pasirinkti šviežią augalo šaknis. Tikslus, jo minkštas gumbas.
Šiuo atveju jūs negalite visiškai nupjauti augalo. Jūs galite lengvai švelniai nuimti iš dirvožemio, nuimti minkštą gumbavaisį ir tada pasodinti augalą. Po metų augalas augs dar vieną minkštą gumbavaisį.
Surinkite 10 šių gumbavaisių. Padalinkite šaknis į kelias dalis. Įdėkite juos į tamsų stiklinį butelį. Įpilkite žaliavų 200 ml 96% alkoholio. Kelias savaites užtepkite tinktūrą tamsioje vietoje.
Priimkite paruoštą tinktūrą prieš pusryčius tuščią skrandį šaukšteliu. Po pusantro mėnesio galėsite atkurti beveik visus insultu pažeistus laivus ir atsikratyti paralyžiaus.
Pirštų galų, galvos skausmo, nemiga, atminties praradimas ir dėmesys - šie simptomai gali būti pirmieji „kraujotakos sutrikimai“. Ši sąlyga yra pavojinga, nes išeminės zonos audiniai patiria ūminį deguonies ir maistinių medžiagų trūkumą, taip pat perpildo toksiškų produktų ir CO2.
Norėdami pagerinti mikrocirkuliaciją pažeistoje vietovėje, turite suprasti būklės priežastį. Jei paleidimo veiksnys yra nepakankamai išplėtotas kapiliarų tinklas, pradėkite sportuoti. Jūs turite aukštą cholesterolio kiekį ir aterosklerozės anamnezę. Ir jei nervų sistema yra bloga, pažiūrėkite į neurologo priėmimą ir gėrėkite mėtų arbatą su valerijonu.
4. Mulberry
Išgydyti kraujagysles ir atsikratyti hipertenzijos padės šilkmedžio lapų nuovirai. Norėdami tai padaryti, paimkite emalio puodą ir įdėkite į jį 9 mulčias.
Įpilkite 50 ml vandens. Įdėkite indą į ugnį ir viskas viskas virinama keletą minučių. Po to ištirpinkite sultinį truputį. Gerkite šį produktą kaip arbatą tris ar keturis mėnesius. Kiekvieną dieną turėtų būti virti švieži sultiniai. Dėl šios liaudies gynimo priemonės stiprėja kraujagyslių sienos, sumažėja kraujo spaudimas.
5. Apelsinai ir citrinos
Norint normalizuoti spaudimą, išvalyti indus iš šlakų, galite naudoti košė, pagaminta iš citrinų ir apelsinų.
Norėdami jį paruošti, paimkite du citrinus ir apelsinus. Iš jų pašalinkite kaulus ir praleiskite viską per mėsmalę. Įtraukite į gautą masę keletą šaukštų medaus ir padėkite dieną tamsioje patalpoje su kambario temperatūra. Tada įdėkite mišinį į stiklainį ir įdėkite į šaldytuvą. Vaistą galite vartoti kelis kartus per dieną šaukštą, kol pagerės sveikatos būklė. Galite gerti košės arbatą.
Straipsnyje „Kaip pagerinti smegenų kraujotaką su liaudies gynimais“ rasite daug patarimų, ir šis naudingas vaizdo įrašas jį papildys.
6. Gudobelės
Norėdami atsikratyti nervų pernelyg didelio svorio ir nemiga, jums padės tinktūros tinktūra. Be to, šis įrankis sumažina kraujospūdį ir taip pat sumažina visas tirotoksikozės apraiškas. Norint paruošti tinktūrą, paimkite pusę stiklinės šviežių gudobelės vaisių ir užpildykite 40% alkoholio.
Šiam uogų kiekiui reikės 100 ml alkoholio. Supilkite viską į butelį ir įdėkite į tamsią ir vėsią vietą tiksliai 21 dieną. Per šį laiką buteliuką reikia suplakti. Reikalauti įtampos ir užtrukti mėnesį. Diena turėtų gerti nuo 20 iki 30 lašų. Po mėnesio pertrauką užtrukite dvi savaites, tada pakartokite vaistą.
Prieš pradėdami vartoti bet kokį vaistą, įskaitant liaudį, būtinai pasitarkite su ekspertais, kad savęs apdorojimas nepablogintų jų būklės.
Produktai, kurie padeda pagerinti kraujotaką
Yra daug būdų, kaip pagerinti apyvartą. Paprasčiausias būdas yra pridėti prie įprastų maisto produktų, kurie yra žinomi dėl jų savybių, kurios padidina kraujotaką. Šiandien mes išvardinsime pagrindinius „superfood“.
Žinoma, yra daug kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte apyvartą. Paprasti kasdieniniai pratimai - pavyzdžiui, perėjimas nuo kulno iki kojų yra lengva padaryti namuose. Geriau eiti pasivaikščioti ar plaukti. Sustabdykite rūkymą ir suknelę kruopščiau, laikydami šiltą, vengdami žiemos drabužių.
Lygiai taip pat svarbu kovoti įtraukiant pratimus į kasdienį gyvenimą. Ypač, kai oras yra blogas. Yra netgi „REVITIVE“ simuliatorius „Circulation booster“, jo tikslas yra pagerinti kraujotaką. Simuliatorius padeda suaktyvinti kojų ir apatinių kojų raumenis, padidinti kraujo apytaką, jį galima patogiai naudoti namuose, kai sėdite, skaitote ar žiūrite televizorių.
Fizinis aktyvumas, jei norite, yra vaistas be narkotikų, kuris naudoja raumenų elektrinę stimuliaciją ir stimuliuoja nervų galus kojose. Tokie pratimai buvo pakartotinai išbandyti ir parodyti žmonėms, siekiant padidinti kraujotaką apatinėse galūnėse.
Širdis tikrai yra nuostabiausias organas. Pagalvokite apie tai - jei vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra 75 smūgiai per minutę, jūsų širdis sumuša apie 4500 kartų per valandą... 108 000 kartų per dieną... ir daugiau nei 39 milijonus kartų per metus. Švęskite 80-ąsias metines ir drąsiai kalbėkite aplinkiniams apie daugiau nei 3 trilijonus širdies plakimų, kurie, kaip žinome, nenori pailsėti.
Sužinojęs, kiek turi dirbti mūsų kūnas, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra tai, kaip padaryti šį darbą lengviau mano širdžiai? Kaip stiprinti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką?
Akivaizdu, kad vienas iš būdų yra kuo labiau rūpintis savo širdimi fiziniu krūviu. Kitas yra padėti apyvartai būti geros formos, pridedant tam tikrus maisto produktus prie dietos.
Gerinti kraujotaką: trišalę strategiją
Kalbėdami apie kraujotaką, kalbame apie kraujo tekėjimą per arterijas ir venus. Kuo lengvesnis, tuo mažesnis širdies nusidėvėjimas, tuo geriau bus jūsų sveikata. Geras kraujo tekėjimas reiškia, kad jūsų audiniai geriau maitina, todėl žaizdos išgydo greičiau, nervai yra sveikesni, raumenys yra stipresni, o bendras energijos lygis yra didesnis.
Kaip stiprinti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką
Kaip pagerinti kraujotaką? Problema turėtų būti išspręsta trimis sritimis -
- Uždegimo sumažėjimas, kuris, jei jis nebus patikrintas, sukelia plokštelių kaupimąsi ir arterijų susiaurėjimą. Kraujagyslių uždegimas yra pagrindinė širdies ir kraujagyslių ligų priežastis, taip pat yra susijusi su daugeliu autoimuninių ligų ir ilgalaikių degeneracinių ligų, įskaitant Alzheimerio ligą, diabetą, vėžį ir artritą.
- Sumažėjęs kraujo klampumas arba kaip storas ir lipnus jūsų kraujas; kraujas turėtų tekėti kaip raudonasis vynas, o ne kečupas. Sumažinkite rafinuotų angliavandenių (pvz., Baltųjų miltų, makaronų, bagelių, duonos) ir cukraus, įskaitant saldžius užkandžius ir gazuotus gėrimus, suvartojimą. Šios rūšies maisto produktai padidina gliukozės (cukraus kiekis kraujyje) ir insulino lygį ir prisideda prie uždegiminės, koaguliuojančios būsenos organizme.
- Sveikos arterijos funkcijos palaikymas, tai reiškia, kad jūsų arterijos išlieka lanksčios ir gali išplėsti ir susitraukti, jei reikia (tai padeda sumažinti kraujo spaudimą).
Konkretūs žymekliai, sukeliantys lėtinį uždegimą: homocisteinas ir lipoproteinas. Jei kainos yra didelės, reikia imtis priemonių, kad apsaugotumėte savo sveikatą.
Jei galite įdėti visus tris šiuos dalykus, jūsų širdies ir kraujagyslių sistema padėkos jums!
Nenuostabu, kad maistas yra viena iš geriausių priemonių kraujotakai gerinti. Kai kurie produktai paspaudžia ant dešiniųjų mygtukų, kiti - netinkami. Štai geriausi ir blogiausi iš jų, kad pagerintumėte kraujo tekėjimą...
Geriausi produktai kraujotakai gerinti
Lašišos, menkės, skumbrės ir kitos šalto vandens žuvys (kalnų upės: lašiša, upėtakis, pelkės, balta lašiša, balta lašiša, balta žuvis) yra daug omega-3 riebalų - sveikiausia širdies, kraujagyslių ir kraujotakos riebalų forma. Omega-3 ne tik padeda sumažinti kraujagyslių sienelių uždegimą, bet ir padeda sumažinti „trombocitų“ kraujyje lipnumą. Tai veda prie kraujo retinimo, todėl ji tampa lengviau.
Žuvys yra puikus būdas pagerinti kraujotaką. Ji turėtų būti pagrindinė jūsų dietos dalis su kintančiomis Viduržemio jūros regiono ir Azijos veislėmis. Jūs turite pabandyti ją įtraukti į dietą bent 2-3 kartus per savaitę. Kai tik įmanoma, pirkti žuvis, kurios yra „sugautos“ ir kurios nėra auginamos. Ūkyje auginamos žuvys dažnai maitina GMO produktus, kurie nėra laikomi geriausiais pašarais.
Riešutai
Riešutuose yra dvi maistinės medžiagos, kurios atlieka svarbų vaidmenį gerinant kraujotaką: magnį ir L-argininą. Magnis padeda arterijoms ir laivams atsipalaiduoti, kad jie galėtų išplėsti ir susitraukti. Medžiaga L-argininas yra naudojama azoto oksido gamybai, kuris taip pat padeda išplėsti arterijas.
Su dideliu sveikų riebalų ir baltymų kiekiu riešutai yra fantastiški užkandžiai. Nuoširdus ir užpildytas, jie pripildomi maisto. Tipiškas Viduržemio jūros regiono patiekalas - alyvuogių aliejus ir įvairūs riešutai. Jei jie yra įtraukti į dietą, bandymai parodys širdies ir kraujagyslių sutrikimų ir diabeto rizikos sumažėjimą.
Vienintelis įspėjimas, susijęs su riešutais, yra išvengti druskos, net ir „šiek tiek sūrus“ sakinių. Sūrūs maisto produktai gali padidinti kraujospūdį.
Apelsinai
Apelsinai yra sąraše, nes jie turi didelį vitamino C kiekį. Jo vartojimas suteikia didžiulę naudą kraujotakos sistemai. Vitaminas C yra ypač naudingas tūkstančiams kraujagyslių ir mažų kapiliarų, kurie kraujagysles perkelia iš arterijų tiesiai į ląsteles. Vitaminas C yra būtinas kolageno susidarymui, kuris yra pagrindinė šio mikrocirkuliacijos kūrimo ir palaikymo medžiaga. Be to, tai dar vienas galingas antioksidantas.
Jei nesate didelis gerbėjų apelsinų, vis tiek galite gauti pakankamai vitamino C iš daugelio kitų maisto produktų. Citrinos, paprikos, brokoliai, ananasai, braškės, salierai ir petražolės (galite tęsti komentarų sąrašą) atneš jums ne mažiau naudos.
Didelis vitamino C kiekis leidžia citrusams pažadinti kraują ir stiprina kapiliarų sienas. Jie užkerta kelią kraujagyslėms užsikimšusių plokštelių atsiradimui, užkertant kelią prastai kraujotakai.
Česnakai
Česnakai yra vienas iš kraujo spaudimo mažinimo ir kraujotakos gerinimo sprendimų. Galima sakyti, kad būtina valgyti tiek, kiek galite!
Dešimtmečius trukusių tyrimų metu česnakų vartojimas susietas su žemu kraujo spaudimu. Manoma, kad tai įvyksta todėl, kad pagrindinis česnako, allicino, komponentas yra tai, kas padeda išsiplėsti arterijas.
Vienintelė problema yra ta, kad alicinas greitai suyra dėl šilumos ir terminio apdorojimo. Todėl, jei norite maksimaliai padidinti šį pranašumą, turėsite valgyti česnaką savo žaliavinėje formoje. Jei gaminate maistą, naudokite nedidelį šilumos kiekį ir bandykite nenaudoti česnako daugiau nei būtina.
Natto maistas - Natto, japonų virtuvė
Šis tradicinis japonų patiekalas - tai sūris panašus maistas, pagamintas iš fermentuotų sojų pupelių. Jis turi daug kraujo sluoksnį mažinančių maistinių medžiagų, vadinamų nattokinaze. Puikus šaltinis būtinoms aminorūgštims. Nattokinazė sumažina fibrino kiekį kraujyje - vieną iš medžiagų, reikalingų kraujo krešėjimui. Kuo mažiau jo turinio, tuo mažiau „lipnus“ kraujas.
Yra vienas labai svarbus įspėjimas su natto maistu: niekada nenaudokite, jei vartojate Coumadin receptą. Coumadin sudėtyje yra antikoaguliacinių elementų. Coumadin taip pat sumažina fibrino koncentraciją, o maišant du vaistus gali per daug susiaurinti kraują. Tai gali sukelti vidinį kraujavimą.
Runkeliai gerina smegenų cirkuliaciją
Runkeliai padeda pagerinti kraujotaką, nes daržovė yra daug nitratų. Į organizmą nitratas paverčiamas azoto oksidu, kuris, kaip minėta anksčiau, padeda išplėsti arterijas ir kraujagysles.
Burokėliai taip pat yra puikus mitybos šaltinis ir pagerina virškinimą. Šakninės daržovės yra pilnos sveikų antioksidantų, vitaminų (A, C, K, folio rūgšties) ir mineralų, tokių kaip kalis, varis ir manganas. Žaliosios viršūnės pasižymi įvairiomis fitocheminėmis medžiagomis, pavyzdžiui, liuteinu ir zeazantinu.
Tamsus šokoladas
Šis saldus gydymas yra užpildytas maistinėmis medžiagomis, kurios pagerina kraujotaką ir kraujo tekėjimą. Atskirai pastebime flavonoidus. Flavonoidai yra galingi antioksidantai - jie padeda sustabdyti laisvųjų radikalų aktyvumą ir užkirsti kelią kraujagyslių uždegimui.
Būtinai laikykitės tamsių šokolado veislių, tuo didesnis kakavos procentas, tuo geriau. Svarbiausia ne prarasti kontrolę, bet tuo pat metu praktikuoti moderaciją - apribokite save iki 1 ar 2 mažais gabalais.
Kakavoje yra flavonoidų, kurie natūraliai randami augaluose ir vaisiuose. Jie yra gerai susiję su geresne kraujo apytaka. Tamsios kakavos šokolado veislės, turinčios daug natūralių flavonoidų, gerina kraujotaką. Baltas šokoladas be flavonoidų, įprastas delikatesas.
Arbūzas
Žalia lauko, raudona vyno viduje yra prisotinta likopenu. Ir kaip žinote, tai natūralus natūralus antioksidantas. Restoranai, kuriuose yra likopitino, yra susiję su geresne kraujotaka.
Likopeną galima rasti beveik visose daržovių ir vaisių bei uogų raudoname atspalvyje. Išvados paprasčiausiai paaiškinamos: likopenas - natūralios kilmės pigmentas, kuris spalvina vaisius rausvai paletėje. Jos dėka arbūzas yra raudonas viduje. Pomidorai, rausvieji greipfrutai ir abrikosai taip pat yra daug likopeno.
Avokado vaisiai ir lašišos žuvys, kas yra paplitusi?
Lašišinių žuvų ir avokado vaisių širdyje yra omega-3 riebalų rūgščių. Produktų sudėties rodiklių analizė rodo, kad jie palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą ir pagerina kraujotaką.
Blogiausias maistas nepagerina kraujotakos
Įdėkite cukraus į patiekalus
Jei norite pagerinti kraujo apytaką, jūs turite vengti jo ir paleisti kaip maras. Restoranai per daug cukraus sukelia didelį kiekį insulino, kuris sukelia užsikimšusias arterijas. Blogiausia, kad cukrus yra svarbiausias 2 tipo diabeto vystymosi veiksnys.
Diabetas yra geros apyvartos žudikas. Lėtai dideli gliukozės kiekiai kraujagyslių ir kraujagyslių arterijose palaipsniui tampa silpnesni. Dėl to laivai gali mažiau veikti tinkamai. Štai kodėl cukriniu diabetu sergantiems žmonėms yra kraujo apytakos komplikacijų.
Lengviausias būdas sumažinti cukrų yra pašalinti didelius glikemijos angliavandenius iš dietos. Be to, suraskite „teisingus cukrus“, kuris slypi tose vietose, kurių jūs negalite tikėtis. Medus, datos, džiovinti abrikosai, figos, slyvos.
Trans-riebalai
Prieš kelerius metus Sveikatos ir socialinių paslaugų ministerija priėmė taisyklę, kuria draudžiami trans-riebalai. 2018 m. Yra nustatytas terminas, per kurį turi būti pašalintas šis pavojingas riebalai iš mūsų maisto.
Bet net ir su šiuo reglamentu negalite laikyti save visiškai saugiu. Jei kepate su sviestu, aukštoje temperatūroje (keptais maisto produktais) galima sukurti trans-riebalus. Visada yra galimybė, kad šilumos maisto perdirbimas gali juos sukurti.
Sprendimas? Valgykite tik ekologiškus maisto produktus ir pavogkite maistą vietoj kepimo. Ir niekada niekada nevalgyk kepti!
Druska
Daugelis žmonių sieja druską su aukšto kraujo spaudimo ir kraujo apytakos problemomis, tačiau tai tik tiesa.
Natrio yra pusė druskos cheminės sudėties, būtinos geram širdies sveikatai. Tačiau, viršijant tam tikrą sumą, tai gali būti rizikinga, nes druska išlaiko vandenį. Kuo daugiau vandens jūsų sistemoje, tuo didesnis kraujo tūris ir didesnis kraujospūdis. Klinika tikrai gali susitikti su hipertenzinės krizės pacientais, nes jie valgė per daug kumpio arba per daug marinuotų agurkų.
Viena iš druskos problemų yra tokia pati kaip ir cukrui - daugelyje perdirbtų maisto produktų ji yra „paslėpta“. Vėlgi, venkite jų, jei galite, tai padės pagerinti kraujotaką. Tačiau visiškai neišimkite druskos iš dietos. Mažais kiekiais organizme reikia druskos.
Apskritai geriausia kraujo apytakos gerinimo taisyklė yra tokia: jei tai yra gera jūsų širdžiai, tai yra naudinga arterijoms ir kraujagyslėms. Sujungti mitybos patarimus su mityba. Venkite stresinių situacijų. Reguliariai mankštinkite. Dažnai pasivaikščiokite gryname ore, yra mažiau toksinų. Tikimės, kad mūsų apžvalga padės jūsų kelionei į geresnę sveikatą.
Patarimai, kaip pagerinti kraujo apytaką iš „Live Healthy“ programos, vaizdo į šią temą:
Kaip pagerinti kraujo apytaką: 9 būdai, kaip pagerinti kraujotaką, kurią net nežinojote
Laivų būklė yra gyvybiškai svarbi mūsų kūnui. Tačiau tai dažnai pamiršta, jei yra ryškesnių sveikatos problemų. Yra vienas labai geras būdas patikrinti savo laivus - atkreipti dėmesį į kojas. Geros kraujotakos ir sveiki kojų indai gali būti rodikliai, rodantys bendrą laivo būklę, ir tai negali būti ignoruojama. Jei Jus domina, kaip pagerinti kraujo apytaką - pabandykite naudoti paprastus dalykus, kad išlaikytumėte puikią savo kraujotaką ir kojų indus.
Kraujo cirkuliacijos svarba kojose
Nuotrauka: dovlatovsd / pixabay (CC0 Creative Commons)
Jūsų kojos yra pagrindinė kraujotakos sritis. Maistinės medžiagos ir deguonis yra koncentruoti jų laivuose. Prastos kojų kraujotakos gali sukelti viso kūno kraujagyslių įtampą, o tai gali sukelti rimtų pasekmių.
Sutrikusi kraujo apytaka
Apsvaigimas, tirpimas ar šalta koja yra kraujotakos sutrikimų požymiai. Net prasta kraujotaka gali būti parodyta kojų ar kulkšnių patinimas, raumenų spazmai ir venų varikozė, kuri atsiranda, kai kraujas nėra pumpuojamas į širdį, bet yra surenkamas kojų venose.
Jei pastebėsite bet kurį iš šių simptomų, yra keletas būdų, kaip pagerinti kojų kraujotaką.
Negalima stovėti ar likti vienoje vietoje.
Žmonėms, kurių darbovietė yra prie stalo ir daug laiko sėdi, labai svarbu nepalikti, kad išlaikytume kraujo tekėjimą ir užkirstų kelią kraujo krešulių susidarymui. Per ilgas stovėjimas taip pat neigiamai veikia kūną. Todėl per dieną periodiškai daroma šiek tiek apšilimo.
Eikite daugiau
Labai gerai vaikščiojimas palaiko normalų kraujo apytaką kojose. Kas gali būti lengviau - vaikščioti aplink namą arba pakilti keliais žingsniais! Šios procedūros metu atsikratysite perteklinės energijos, kuri teigiamai paveiks kraujotaką.
Paimkite šiltą dušą
Šildymas iš dušo ar vonios ne tik atpalaiduoja. Jis plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką. Tai ypač naudinga hipertenzijai ir kitoms aukšto kraujospūdžio formoms.
Džiovinkite odą sausu šepečiu.
Paimkite sausą šepetį ir patrinkite odą plačiais judesiais širdies kryptimi. Sausas valymas ne tik išvalo negyvą odą, bet ir plečia epidermio kapiliarus, taip pagerindamas kraujotaką.
Valgykite aštrus maistas
Nuotrauka: maxpixel (CC0 viešoji sritis)
Visi žino, kad aštrus maistas valo kraujagysles, bet ne visi žino, kad jis padeda pagerinti kraujotaką. Aštrūs prieskoniai turi skirtingą poveikį. Ciberžolė apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo ir apnašų, o prieskoniai, tokie kaip cayenne pipirai, skatina kraujo tekėjimą ir gali sumažinti niežėjimą.
Dėvėkite kompresines kojines
Kompresinės kojinės puikiai tinka patinimas ir skausmas, ypač jei praleidžiate daug laiko ant kojų. Geri batai taip pat labai svarbūs kojų kraujotakai. Tai veikia bendrą sveikatą.
Gerkite žalią arbatą
Nuotrauka: appledeng / pixabay (CC0 Creative Commons)
Žaliosios arbatos antioksidantai labai naudingi sveikatai. Žalioji arbata gerai plečia kraujagysles. Nedidelis kofeino kiekis gali paskatinti be neigiamų pasekmių, galinčių sukelti didelę kofeino dozę kavoje.
Padarykite pėdų masažą
Kaip ir sausas valymas, masažas gali padėti išplėsti laivus, ypač kapiliarus. Atpalaiduojantis poveikis teigiamai veikia širdį ir bendrą sveikatą. Be to, jums nereikia išleisti pinigų salonams. Jūs galite masažuoti kojas širdies kryptimi. Rezultatas bus toks pat veiksmingas.
Valgykite šokoladą
Pasak „American Heart Association“, nedidelis šokolado gabalas gerina kraujotaką kasdien. Bet jūs neturite valgyti jokio pieno šokolado. Siekiant pagerinti sveikatą, tinka juodasis šokoladas, kuriame mažiausiai 70% kakavos.
Ar žinojote, kad taip lengva pagerinti kojų apyvartą? Nėra jokio pasiteisinimo tiems, kurie nepaiso savo laivų sveikatos. Nepamirškite pasidalinti šiuo straipsniu su draugais!
Atminkite, kad šie patarimai nepakeičia privalomo gydymo! Būtinai pasitarkite su gydytoju prieš naudodami šiuos ar kitus patarimus realiame gyvenime!
Grožio patarimai
Pagrindinis meniu
Sub meniu
Naujausi įrašai
Geri įpročiai
Kaip pagerinti kraujotaką
Prastą kraujotaką gali sukelti: aukštas cholesterolio kiekis, nepakankamas maisto produktų, turinčių daug skaidulų, suvartojimas, per daug sūrus maistas, taip pat nepakankamas skysčio kiekis organizme.
Yra didelis sočiųjų riebalų kiekis, kuris gali sukelti aukštą cholesterolio kiekį. Ir tai pakenkia jūsų kraujagysles, praranda elastingumą. PTS turėtų būti išsaugotos, kad kraujas galėtų laisvai tekėti per visas arterijas. Akivaizdu, kad tiesioginė aukšto cholesterolio kiekio pasekmė yra įvairių kraujotakos problemų sukūrimas. Šiame straipsnyje apžvelgsime, kaip natūraliai atsikratyti prastos kraujotakos.
Masažai
Masažą galite atlikti su ypatingu kremu. Pradėkite nuo kojų ir palaipsniui pakilkite visus raumenis. Taigi, kraujotaka padidės ir cirkuliacijos problema bus pastebimai sumažinta.
Valgykite maisto produktus, kurie mažina kraujo spaudimą.
Yra daug produktų, kurie gali pagerinti kraujotaką ir taip pat subalansuoti kraujo spaudimą. Tarp jų yra:
- Špinatai
- Salierai
- Saulėgrąžų sėklos
- Bananai
- Sojos
- Bulvės
- Šokoladas
- Avokadas
- Nugriebtas pienas
- Žuvys
- Citrusiniai vaisiai
Nustokite rūkyti
Prieš daugelį metų buvo įrodyta, kad cigaretės yra vienas iš pagrindinių žmonių sveikatos priešų. Jie sukelia sunkias kraujotakos sistemos ligas ir gali žymiai padidinti kraujospūdį.
Hidroterapija
Hidroterapija yra masažas, kuris atliekamas pakaitomis, naudojant stiprius karšto ir šalto vandens trūkumus. Taigi, kraujo cirkuliacija iš karto aktyvuojama ir pradeda tekėti normaliai. Ši procedūra gali būti atliekama kas antrą dieną, nesukeliant jokių sveikatos problemų.
Valgykite cayenne pipirus
Raudonųjų pipirų sudėtyje yra kapsaicino, turinčio galimybę stimuliuoti ir aktyvinti širdies ir kraujagyslių sistemą. Jis padeda žymiai sumažinti kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį kraujyje. Efektyviai mažina aterosklerozės galimybę, kuri savo ruožtu sukelia daug problemų kraujotakos sistemoje.
Pakelkite kojas
Grįžę namo, turėtumėte pailsėti keletą minučių sau. Tai yra tuo metu, kai po ilgo darbo dienos pailsėsite, jūs negalite ilgai pakelti kojų. Dėl to ji padės aktyvuoti kraujotaką.
Pėdų vonios
Yra labai paprastas būdas aktyvuoti kraujotaką. Jums tiesiog reikia panardinti kojas į karšto vandens vonią, kuri yra sumaišyta su ketvirtuoju imbiero šaknų. Jums tai patiks!
Padarykite gingko arbatą
Siekiant pagerinti prastą cirkuliaciją, rekomenduojama naudoti natūralias apsaugos priemones, kurių natūrali apsauga. Galų gale, jie turi galimybę išplėsti kraujagysles ir padaryti venų sienas elastingesnes.
Gerkite raudonojo vyno taurę
Įprotis gerti raudonojo vyno taurę kiekvieną dieną su pagrindiniu patiekalu padės pagerinti kraujo apytaką, tačiau jis turėtų būti tik stiklas per dieną.
Gerkite kavą
Žmonės, kurie geria vieną ar dvi puodelius kavos per dieną, turi mažiau problemų dėl blogos kraujotakos. Tai vyksta per flavonoidus, esančius tarp jos komponentų.
Negalima piktnaudžiauti druska
Svarbu kiek įmanoma sumažinti sūrus maistą. Kadangi daug druskos organizme prisideda prie didesnio kraujospūdžio ir skysčių susilaikymo.
Vidutinis ir nuolatinis darbas
Geriausias ir lengviausias pratimas, kurį galite padaryti kiekvieną dieną, kad pagerintumėte kraujotaką ir užkirstumėte kelią dar daugiau komplikacijų, yra tik pėsčiomis. Padarykite tai bent pusvalandį. Tinkamas kūno drėkinimas yra esminis geros bendros sveikatos veiksnys.