Kraujotakos sistema suteikia organizmui maistinių medžiagų, deguonies, taip pat dalyvauja teikiant hormonus ir fermentus iš vieno organo į kitą. Jis panašus į platų transporto greitkelį, iš kurio milijonai gyvybiškai svarbių „prekių“ juda be sustojimo. Bet koks sveikos kraujo tekėjimo kliūtis gali sukelti problemų:
Siekiant pagerinti kraujotaką organizme, būtina pasiekti kraujagyslių sienelių atstatymą ir nustatyti širdies raumenų darbą. Tai galima padaryti vartojant kalio, magnio, kalcio, fosforo, omega-3, vitaminų ir mikroelementų. Šias ir kitas medžiagas galima rasti įprastuose maisto produktuose - daržovėse, vaisiuose, mėsoje ir riešutuose, grūduose ir ankštiniuose augaluose, žuvyse ir jūros gėrybėse.
Grūdai, įskaitant kviečius, avižą ir rugius, turi daug magnio. Šis elementas laikomas būtinu lygiems raumenims, nes jis yra jo struktūrinis elementas ląstelių lygmenyje. Reguliariai vartojant javų ir sėlenų maistui, padidėja kraujagyslių sienelių elastingumas, pagerėja jų reaktyvumas - indai nereaguoja į išorinius ir vidinius dirgiklius, dėl kurių jų spazmas nėra.
Siekiant pagerinti kraujo apytaką, tinkamas kopūstų kopūstas. Ypač naudinga šiuo atžvilgiu, kopūstai ir žiediniai kopūstai, taip pat brokoliai. Be vitamino C, stiprinančio kraujagyslių sieneles, šiose daržovėse yra kalcio ir fosforo - jie dalyvauja reguliuojant kraujo klampumą ir prisidedant prie jo sklandumo didėjimo. Be to, šios medžiagos yra susijusios su kraujagyslių sienelės atkūrimu ir širdies stimuliavimu, o tai daro teigiamą poveikį kraujotakai apskritai.
Visose žaliosiose kultūrose yra daug vitamino C, taip pat mikroelementų ir mineralų kompleksas kartu su eteriniais aliejais. Šių ingredientų derinys leidžia normalizuoti visos kraujotakos sistemos būklę, pradedant nuo širdies ir baigiant mažiausiais kapiliarais. Kalcis taip pat randamas žaliuose lapuose, kuris yra būtinas kraujo komponentas, susijęs su jos klampumo reguliavimu.
Avietės, serbentai ir spanguolės yra geriausi natūralūs salicilo rūgšties, vitamino C ir geležies šaltiniai. Reguliarus šių produktų vartojimas padeda normalizuoti kraujo klampumą ir sumažinti trombų susidarymo tikimybę, atstatyti kraujagyslių liumeną ir sumažinti jų trapumą, padidina audinių prisotinimą deguonimi. Daugelyje sodų ir laukinių uogų yra likopinų ir antioksidantų, kurie skatina organų ir audinių savęs pozicionavimą.
Riebalinėse jūrinėse žuvyse, vėžiagyviuose ir kituose jūros produktuose yra elementų, būtinų kraujotakai - jodui ir organiniam omega-3. Pirmasis yra susijęs su medžiagų apykaitos procesais ir normalizuoja kraujotakos sistemos darbą, o antrasis elementas apsaugo kraujagysles nuo užspringimo cholesterolio plokštelėmis. Reguliarus jūrų žuvų vartojimas maistui padeda išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą puikioje būklėje.
Pomidorai laikomi likopeno turinio čempionais. Šis junginys yra vienas galingiausių antioksidantų, leidžiantis suskaidyti sunkius riebalus, įskaitant cholesterolį. Reguliariai naudojant pomidorus, aterosklerozės rizika sumažėja iki minimumo. Be to, likopenas turi teigiamą poveikį širdies raumenų tonui.
Česnakai yra antimikrobinis ir antivirusinis produktas, tuo pačiu metu jame yra galingų antioksidantų kompleksas. Česnakai taip pat prisideda prie cholesterolio išnykimo ir pašalinimo iš organizmo, stiprina kraujagyslių sieneles ir atstato jų tonusą.
Kraujo cirkuliacijos sutrikimas 80% atvejų sukelia nepakankamą kraujotaką smegenyse. Tokius reiškinius lydi reikšmingas intelektinių gebėjimų, galvos skausmo, bendros gerovės blogėjimo sumažėjimas. Ypač pavojinga yra nepakankama vaikų kraujotaka smegenyse. Net trumpalaikiai kraujo tiekimo sutrikimai gali sukelti protinį atsilikimą, epilepsiją, hidrocefaliją ir net smegenų edemą.
1 pav. Smegenų mitybos pablogėjimas pasireiškia galvos skausmu, psichinių gebėjimų pablogėjimu ir bendrąja gerove.
Esant minėtoms ligoms, labai pageidautina įtraukti į meniu produktus, kurie atkuria kraujo tekėjimą smegenyse. Tai apima:
Jei įtariama kraujo apytaka, dėl kurios sumažėja ištvermė, tam tikrų kūno dalių jautrumas, traukuliai raumenų susitraukimai ir nuolatinis nuovargis, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Ankstyvosiose stadijose šios sąlygos yra daug lengviau pašalintos.
Kraujotakos sistema yra tam tikras transporto būdas, per kurį maistinės medžiagos, vitaminai ir mineralai, hormonai ir fermentai, deguonis ir visa kita, susijusi su gyvybine kūno veikla, tiekiami visiems takni ir organams. Be to, tuo pačiu keliu iš organizmo pašalinamos įvairios, nepageidaujamos ar atvirai žalingos medžiagos. Žinoma, bet kokios problemos šioje „magistralėje“ gali sutrikdyti sveikatą - nuo intoksikacijos su medžiagų apykaitos produktais ir atminties problemomis, erekcijos sutrikimu ir įvairių minkštųjų audinių sričių nekroze, jei kraujotakos sutrikimai palaipsniui vystosi. Ir ūminis kraujotakos nepakankamumas gali sukelti neįgalumą ir net mirtį. Todėl rūpinimasis kraujotaka gali būti vertinamas tarp svarbiausių užduočių. Ir kai kurie maisto produktai gali padėti.
Grūdai. Magnis, kuris yra kviečių, avižų, rugių ir kitų grūdų dalis, yra susijęs su lygiųjų raumenų funkcijų - vieno iš širdies ir kraujagyslių sistemos elementų - konstravimu ir reguliavimu. Grūdų buvimas meniu yra galimybė padidinti laivo sienelių elastingumą ir sumažinti jų reakciją į neigiamas aplinkybes, tokias kaip karštis, šaltis, fizinė įtampa, nervų įtampa ir kt.
Kopūstai Brokoliai, žiediniai kopūstai ir baltieji kopūstai - vitamino C, fosforo ir kalio kiekio lyderiai. Šios medžiagos yra būtinos širdžiai ir kraujagyslėms. Jie reguliuoja kraujo tankį ir palaiko pagrindinio kūno raumenų - širdies - darbą.
Žalieji ir lapinės daržovės. Šiuose produktuose yra vitamino C, turtingo makro ir mikroelementų komplekso, taip pat lakiųjų medžiagų, esterių. Apskritai, toks „kokteilis“ palankiai veikia visų kūno kraujagyslių būklę, nuo arterijų iki kapiliarų, o kalcis, esantis ir žaliosios medžiagos sudėtyje, pagerina klampumą ir sklandumą.
Uogos. Vitaminas C, salicilo rūgštis, geležies medžiagos, esančios beveik visuose soduose ir miško uogose. Jie reguliuoja kraujo krešėjimą, stiprina kraujagyslių sieneles ir mažina jų pralaidumą, o tai suteikia gana galingą apsaugą nuo kraujo krešulių susidarymo. Ir antioksidantai ir likopinai - būtent tai, kas reikalinga audinių regeneracijai ir atjauninimui.
Žuvys ir jūros gėrybės. Polinesočiųjų riebalų rūgščių, ypač omega-3, buvimas - pagrindinė, bet ne vienintelė šių maisto produktų vertė. Kartu su jodu, omega-3 normalizuoja kraujotakos sistemos darbą, taip pat padidina kraujagyslių sienelių elastingumą ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams.
Pomidorai Likopenas, kuris yra pomidorų dalis, yra galinga aterosklerozės ir trombozės grėsmė. Ši medžiaga prisideda prie audinių atjauninimo ir padeda naudoti „kenksmingus“ riebalus, įskaitant cholesterolį.
Česnakai Antioksidantai ir laki gamyba, turinti daug česnakų, gali turėti antimikrobinį poveikį. Reguliariai naudojant šį produktą, normalizuojama CAS funkcija ir sustiprėja širdis.
Nepaisant to, kur organizme yra kraujotakos pažeidimas, 80% atvejų pasikeičia smegenys. Be atminties sutrikimo ir mokymosi gebėjimų, gali atsirasti neurotinių būsenų, taip pat sunkių centrinės nervų sistemos sutrikimų, įskaitant epilepsiją.
Siekiant išvengti tokių komplikacijų ir išvengti smegenų kraujotakos sutrikimų, į savo mitybą turėtumėte įtraukti šiuos maisto produktus:
Selzinc gali būti naudojamas kaip papildomas vitaminų ir mikroelementų šaltinis, turintis antioksidacinį aktyvumą. Jis padeda organizmui sumažinti oksidacinį stresą ir atsigauti po nesubalansuotos mitybos, ilgos ligos ar ilgos saulės šviesos. Šis papildymas taip pat gali padėti kovoti su ilgalaikio streso poveikiu, įskaitant kraujo apytakos pablogėjimą, nes trūksta svarbių mikroelementų.
Gerinti kraujotaką galima ne tik brangiais vaistais. Situacija gali ištaisyti tinkamą mitybą. Į kasdienį racioną įeina kraujo apytaką gerinantys maisto produktai ir rezultatas nebus lėtas. Jie daugiausia yra augalinės kilmės ir juose yra daug bioflavonoidų, kurie leidžia stiprinti kraujagysles ir normalizuoti kraujotaką.
Nuolatiniai pomidorai, kurie sezono metu gali būti matomi ant bet kurio tautietės stalo, užima pirmaujančią poziciją tarp produktų, kurie pagerina kraujotaką. Pomidoruose yra likopeno, kuris gali užkirsti kelią plokštelių susidarymui ant kraujagyslių sienelių. Bet tai yra plokštelės, kurios užkerta kelią sveikam kraujo srautui.
Pistakos, migdolai ir anakardžiai yra vertingiausi. Šie riešutai pasižymi aukštu vitamino B3 kiekiu, todėl jų įtraukimas į mitybą padės ne tik pagerinti kraujotaką, bet ir sumažinti mažo tankio lipoproteinų kiekį.
Česnakai yra bendras Europos, Amerikos ir Azijos virtuvės produktas. Jis pasižymi toninėmis savybėmis ir yra naudojamas įvairioms ligoms gydyti. Tyrimai parodė, kad reguliariai česnakus vartojantys žmonės mažiau linkę patirti kraujagyslių ligų. Vandenilio sulfido kiekio didinimas pagerina kraujotaką.
Naudokite česnaką geriau. Žalioji daržovė padės sumažinti lipoproteinų, taip pat cholesterolio koncentraciją.
Česnakai yra labai naudingi žmonėms, sergantiems hipertenzija ir diabetu.
Cayenne pipirai naudojami kaip daugelio patiekalų prieskoniai. Tai ypač gerai derinama su kariu. Tai produktas, kuris pagerina kraujotaką, normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą ir reguliuoja spaudimą. Restoranai Cayenne pipirai prisideda prie to, kad kraujo tekėjimas į visus mūsų kūno organus padidėja. Tai puiki priemonė žmonėms, kurie dažnai užšaldo rankas ir kojas.
Imbieras yra gerai žinomas stiprinimo agentas, naudojamas ne tik virimo, bet ir medicinos srityse. Terapinis poveikis atsiranda dėl medžiagų, tokių kaip zingeronas (zingeronas) ir gingerolis (gingeroliai), kurios išskleidžia kraują ir neleidžia jo krešėti, taip pat užkirsti kelią cholesterolio kaupimui kepenyse.
Imbieras yra vertas natūrali alternatyva medicininiams vaistams, kurie sumažina kraują ir užkerta kelią krešulių susidarymui.
Žaliojoje arbatoje yra ypatingas katechino - epigallokatechino galato tipas, kuris turi teigiamą poveikį širdžiai ir kraujagyslėms. Žalioji arbata apsaugo nuo cholesterolio plokštelių susidarymo ir reguliuoja kraujo spaudimą. Kasdien geriamojo žaliosios arbatos įpročiai sumažina širdies ligų riziką.
Svogūnai laikomi vienu iš geriausių kraujo apytakos produktų. Jame yra daug alicino - medžiagos, gerinančios kraujotaką.
Svogūnai rekomenduojami naudoti kaip diuretikas, kuris padeda pašalinti skystį iš organizmo. Tai padeda sumažinti netinkamo cirkuliacijos sukeltą patinimą.
Rosemary mėgstami prieskoniai ne tik suteiks jūsų patiekalui subtilų skonį ir aromatą, bet ir padės sustiprinti širdies sveikatą. Didžiausias efektas atneš šviežių lapų, bet taip pat labai naudinga džiovinti rozmarinai.
Širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai ir kraujotakos gerinimui gudobelės buvo naudojamos šimtus metų. Šios uogos turi kvercetiną, kuris, kaip žinoma, mažina histamino kiekį. Hawthorn turi antiaritminių savybių, normalizuoja spaudimą, sumažina kraują. Šį antikoaguliantą rekomenduojama gydyti tik prižiūrint specialistui.
Iki tol mes kalbėjome apie mūsų įprastus produktus, gerinančius kraujotaką, kuriuos galima rasti rinkoje ar prekybos centre. Tie, kurie ieško veiksmingos teisės gynimo priemonių tarp kitų tautų tradicinės medicinos pasiekimų, turėtų tikrai atkreipti dėmesį į ginkgo biloba. Šis augalas puikiai sustiprina kraujagysles ir gerina kraujotaką.
Patobulinimai veikia net mikrocirkuliacijos procesą kapiliaruose. Ginkgo biloba žmonėms, kuriems sunku mokytis, dėmesio, atminties. Nustatyta, kad augalas stiprina kraujagyslių akis.
Dažniausiai ginko biloba naudojama tinktūrų arba paruoštų papildų pavidalu, tačiau jis gali būti tiesiogiai įtrauktas į indus.
Dar egzotiškesnis tautietis Guggul. Šis medis auga Indijoje, Pakistane ir Bangladeše ir yra paminėtas senovės Indijos medicinoje. Guggul yra naudojamas kovoti su nutukimu ir sąnarių skausmais. Ir jo sudedamoji dalis Guggulsterson sugeba sumažinti plokšteles, kurios yra suformuotos ant arterijų vidinių sienų, o tai mažina kraujo tekėjimą. Guggulų sultys normalizuoja trombocitų skaičių, taip užkertant kelią krešulių atsiradimui.
Atminkite, kad savigydymas gali pakenkti jūsų sveikatai. Prieš naudodamiesi bet kokiomis priemonėmis pasitarkite su gydytoju.
Bloga apyvarta yra dažna problema, kurią sukelia daugybė sąlygų. Periferinė arterinė liga (PAD), diabetas, nutukimas, rūkymas ir Raynaud liga yra viena iš daugelio blogos apyvartos priežasčių.
Netinkama cirkuliacija gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip skausmas, raumenų spazmai, tirpimas, virškinimo sutrikimai ir šaltumas rankose ar kojose (1, 2, 3, 4, 5).
Be tų, kurie turi netinkamą apyvartą, sportininkai ir fiziškai aktyvūs žmonės gali norėti padidinti kraujo apytaką, kad pagerintų fizinį našumą ir atsigavimą.
Nors kraujotakos sutrikimai dažnai gydomi vaistais, tam tikrų maisto produktų vartojimas taip pat gali pagerinti kraujo tekėjimą.
Čia yra 14 geriausių produktų, kurie pagerina kraujotaką.
Produktai, skirti pagerinti kojų, dubens, galūnių, smegenų ir tt kraujotaką.
Kajeno pipirai turi karštą skonį dėl fitocheminės medžiagos, vadinamos kapsaicinu.
Kapsaicinas skatina kraujo tekėjimą į audinius, sumažindamas kraujo spaudimą ir skatindamas azoto oksido ir kitų vazodilatatorių išsiskyrimą (6).
Vasodilatatorių sąnariai palengvina kraujo tekėjimą per veną ir arterijas, atpalaiduoja mažus raumenis, esančius šių kraujagyslių sienose.
Tyrimai rodo, kad cayenne pipirų valgymas padidina kraujotaką, pagerina kraujagyslių stiprumą ir sumažina cholesterolio plokštelių susidarymą Jūsų arterijose (7).
Be to, šie karšti pipirai dažnai yra įtraukti į skausmą malšinančius vaistus, nes jie gali paskatinti kraujotaką nukentėjusiose vietovėse (8).
Granatai yra sultingi, saldūs vaisiai, ypač turintys daug polifenolių antioksidantų ir nitratų, kurie yra galingi vazodilatatoriai (vazodilatatoriai).
Vartojant granatas sulčių, žaliavinių vaisių ar papildų pavidalu gali pagerinti raumenų audinių kraujotaką ir deguonį, o tai gali ypač padėti fiziškai aktyviems žmonėms.
Tyrime, kuriame dalyvavo 19 fiziškai aktyvių žmonių, nustatyta, kad 1000 mg granato ekstrakto vartojimas prieš 30 minučių padidino kraujotaką, kraujagyslių skersmenį ir fizinį veiksmingumą (9).
Kitas tyrimas parodė, kad 500 ml granato sulčių per dieną vartojant stiprumo treniruotes arba jų metu sumažėja raumenų skausmas, pažeidimas ir uždegimas elitiniuose svoriuose (10).
Svogūnai yra puikus flavonoidinių antioksidantų šaltinis, naudingas širdies sveikatai.
Ši daržovė pagerina kraujotaką, padeda kraujagyslėms ir kraujagyslėms išplėsti.
30 dienų tyrime, kuriame dalyvavo 23 vyrai, kurie kasdien vartojo 4,3 g svogūnų ekstrakto, gerokai pagerėjo kraujotaka ir išplito arterija po valgio (11).
Svogūnai taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios gali pagerinti kraujotaką ir širdies sveikatą mažinant venų ir arterijų uždegimą (12).
Cinamonas yra pašildomas prieskonis, turintis daug naudingų savybių, įskaitant geresnę kraujotaką.
Gyvūnų tyrimuose cinamonas pagerino kraujagyslių išsiplėtimą ir kraujotaką vainikinėje arterijoje, kuri kraujagyslę aprūpina širdimi.
Žiurkėms kasdien aštuonias savaites, gavusias 200 mg / kg kūno masės cinamono žievės ekstrakto, pagerėjo širdies aktyvumas ir vainikinių arterijų kraujotaka po silpninimo, palyginti su kontrolinės grupės žiurkėmis (13).
Be to, tyrimai rodo, kad cinamonas gali veiksmingai sumažinti kraujo spaudimą žmonėms, atpalaiduojant kraujagysles. Jis pagerina kraujotaką ir palaiko širdies sveikatą (14).
Tyrime, kuriame dalyvavo 59 žmonės su 2 tipo cukriniu diabetu, 1200 mg cinamono per dieną sumažino sistolinį kraujospūdį (viršutinę vertę) vidutiniškai 3,4 mm Hg. Str. po 12 savaičių (15).
Česnakai gerai žinomi dėl savo teigiamo poveikio kraujotakai ir širdies sveikatai.
Tyrimai rodo, kad česnakai, ypač jo sieros junginiai, įskaitant aliciną, gali padidinti audinių apytaką ir sumažinti kraujospūdį atpalaiduojant kraujagysles.
Tiesą sakant, dideli česnako dietos siejasi su geresniu srautiniu vazodilatavimu, kraujotakos efektyvumo rodikliu.
42 pacientams, sergantiems vainikinių arterijų liga, tiems, kurie vartojo česnako miltelių tabletes, kurių sudėtyje yra 1200 mg alicino du kartus per parą, tris mėnesius per parą, kraujotaką pagerėjo, lyginant su placebo grupe (16 ).
Riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir skumbrė, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
Šie riebalai yra ypač naudingi kraujotakai, nes jie skatina azoto oksido išsiskyrimą, kuris plečia kraujagysles ir didina kraujo tekėjimą (17).
Omega-3 riebalai taip pat padeda slopinti trombocitų prilipimą prie kraujo - tai procesas, kuris gali sukelti kraujo krešulių susidarymą (18).
Be to, žuvų taukų papildai yra susiję su aukšto kraujospūdžio sumažėjimu ir pagerėjusia raumenų raumenų kraujotaka fizinio krūvio metu ir po jo.
Pavyzdžiui, atlikus tyrimą su 10 sveikų vyrų, didelės žuvų taukų dozės - 4,2 g per parą keturias savaites - žymiai pagerino kraujo tekėjimą į kojas po treniruotės (19).
Daugelis sportininkų naudoja burokėlių sultis arba runkelių miltelius, kad pagerintų jų fizinį našumą.
Taip yra dėl to, kad runkeliai turi didelį kiekį nitratų, kuriuos jūsų organizmas virsta azoto oksidu. Azoto oksidas atpalaiduoja kraujagysles ir padidina kraujo tekėjimą į raumenų audinį.
Burokėlių sulčių papildai pagerina deguonies srautą į raumenų audinį, skatina kraujotaką ir padidina azoto oksido kiekį, o tai gali padidinti fizinį našumą (20).
Be pagalbos sportininkams, runkeliai pagerina kraujotaką vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems kraujotakos sutrikimais.
Tyrime, kuriame dalyvavo 12 pagyvenusių žmonių, kurie gėrė 140 ml šviežių burokėlių sulčių per dieną, pastebimai sumažėjo kraujo spaudimas, kraujo krešėjimo laikas ir kraujagyslių uždegimas, palyginti su tais, kurie vartojo placebą (21).
Gerinti kraujotaką yra viena iš daugelio naudingų savybių.
Tiesą sakant, tiek Ajurvedos, tiek tradicinės kinų medicinos dėka ciberžolė nuo seniausių laikų išplėsta kraujagysles ir pagerina kraujotaką (22).
Tyrimai rodo, kad kurkuminu vadinamas junginys kurkuminas padeda padidinti azoto oksido gamybą, mažina oksidacinį stresą ir mažina uždegimą.
Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 39 žmonės, vartojant 2 000 mg kurkumino per parą 12 savaičių, kraujagyslė į dilbį padidėjo 37% ir kraujotaka padidėjo 36% (23).
Žaliosios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir viršūnės, gausu nitratų, kuriuos jūsų organizmas virsta azoto oksidu - galingu vazodilatatoriumi.
Vartojant turtingą nitratų kiekį, galima pagerinti kraujo apytaką, išplėsti kraujagysles ir palengvinti kraujo tekėjimą.
27 žmonių tyrime tie, kurie kasdien septynias dienas suvartojo nitratais turinčius (845 mg) špinatus, pastebimai pagerino kraujospūdį ir kraujotaką, palyginti su kontroline grupe (24).
Be to, tyrimai parodė, kad tradicinės kinų dietos turintys žmonės, įskaitant ir turtingąsias nitratų daržoves, pavyzdžiui, kiniškus kopūstus, turi mažesnį kraujospūdį ir gerokai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką, lyginant su tais, kurie laikosi įprastos Vakarų dietos 25).
Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos ir greipfrutai, turi antioksidantų, įskaitant flavonoidus.
Flavonoidų turinčių citrusinių vaisių vartojimas gali sumažinti jūsų organizmo uždegimą, kuris gali sumažinti kraujo spaudimą ir standumą kraujagyslėse, gerinant kraujotaką ir azoto oksido gamybą (26).
Tyrime, kuriame dalyvavo 31 žmogus, tie, kurie per savaitę gėrė 500 ml apelsinų sulčių per dieną, gerokai pagerino arterijos išsiplėtimą ir žymiai sumažėjo uždegiminių žymenų, pvz., IL-6 ir CRP, palyginti su kontroline grupe. (27).
Be to, reguliarus citrusinių vaisių, pvz., Citrinų ir greipfrutų, vartojimas susijęs su mažu kraujo spaudimu ir sumažėjusiu insulto pavojumi (28, 29).
Riešutai gausu naudingų junginių, pvz., L-arginino, alfa lipoinės rūgšties ir vitamino E, kurie skatina azoto oksido gamybą.
Vartojant graikinius riešutus galima sumažinti kraujo spaudimą, pagerinti kraujagyslių funkciją ir sumažinti uždegimą, kuris gali būti ypač naudingas diabetu sergantiems žmonėms (30).
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, dažnai yra kraujotakos sutrikimų ir aukštas kraujo spaudimas dėl kraujagyslių pažeidimų, kuriuos sukelia nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje (31).
Tyrime, kuriame dalyvavo 24 žmonės, sergantys cukriniu diabetu, tie, kurie per aštuonias savaites suvartojo 56 gramus riešutų per dieną, palyginti su kontroline grupe, pastebimai pagerėjo kraujo tekėjimas (32).
Pomidorai gali padėti sumažinti angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) aktyvumą, dėl kurio kraujagyslės susilpnina kraujospūdį (33).
Tyrimai rodo, kad pomidorų ekstraktas veikia panašiai kaip AKF inhibitoriai - jis plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką.
Tyrimai su mėgintuvėliais rodo, kad pomidorų ekstraktas gali slopinti AKF, sumažinti uždegimą ir slopinti trombocitų agregaciją, kuri gali pagerinti kraujotaką (34, 35).
Uogos yra ypač naudingos sveikatai - jos turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali turėti teigiamą poveikį kraujotakai.
Lėtinis uždegimas gali pakenkti kraujagyslėms ir padidinti kraujospūdį, kuris gali sukelti problemų dėl kraujotakos.
Tyrimai rodo, kad uogų valgymas gali sumažinti kraujo spaudimą, širdies susitraukimų dažnį, trombocitų agregaciją ir uždegiminių žymenų kiekį kraujyje, pavyzdžiui, IL-6, ir taip pat pagerinti arterijos išsiplėtimą (36).
Imbieras yra pagrindinis vaistas, naudojamas tūkstančius metų tradicinėje medicinoje Indijoje ir Kinijoje. Tarp įvairių naudingų savybių imbieras gali sumažinti kraujo spaudimą ir pagerinti kraujotaką (37).
Tyrimais su žmonėmis ir gyvūnais įrodyta, kad imbieras mažina aukštą kraujospūdį, kuris neigiamai veikia kraujotaką (38).
Tyrime, kuriame buvo išnagrinėti duomenys iš 4 628 žmonių, nustatyta, kad tie, kurie vartojo didžiausią imbierą (2-4 gramai per dieną), buvo mažiausia rizika susirgti aukštu kraujo spaudimu (39).
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad imbieras veikia slopindamas AKF (40).
Nors bet kurio iš šių maisto produktų įtraukimas į dietą gali pagerinti kraujotaką, kiti gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didesnį poveikį.
Štai keletas kitų gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali optimizuoti kraujotaką:
Santrauka:
Sveikas mityba, mankšta, antsvorio mažinimas, rūkymo nutraukimas, tinkamas skysčių suvartojimas ir streso mažinimas yra natūralūs būdai gerinti apyvartą.
Pagerinti žmogaus smegenų darbą ne tik naudojant specialius vaistus.
Padidinkite kraujotaką ir taip padidinkite deguonies bei maistinių medžiagų tiekimą į smegenis, taip pat galite naudoti tam tikrą maistą, taip pat mitybą.
Šiuolaikiniai tyrimai patvirtina ryšį tarp žmogaus mitybos ir smegenų kraujotakos.
Jei mityboje vyrauja tam tikri maisto produktai, gydytojo užduotis bus supaprastinta: netgi dalinis maisto, kuris yra žalingas kraujo cirkuliacijai, pakeitimas, naudingas, padės pagerinti atmintį, padidins reakcijos greitį ir darbo pajėgumą. Kokie produktai - žr. Žemiau.
Daugelis pažįstamų maisto produktų turi vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurios valo kraujagysles, padidina kraujo tekėjimą, gerina širdies raumenų veikimą ir taip normalizuoja kraujotaką. Toks maistas turėtų vyrauti ant psichikos darbo žmonių.
Jūrų žuvys ir jūros gėrybės yra vertingos ne tik lengvai virškinamiems gyvūniniams baltymams. Net jei jūros gėrybės suvartojamos tik kartą per savaitę, jodas, organinė rūgštis Omega 3 ir kitos naudingos medžiagos turi rimtą poveikį smegenų veiklai, nes:
Visi šie maisto produktai yra būtini tiems, kurie sutelkia dėmesį į intelektinį darbą, kurie turi įsiminti ir apdoroti daug informacijos, kuri jau turi aterosklerozės apraiškas ir smegenų kraujotakos sutrikimus.
Visi javų grūdai yra naudingi smegenų kraujotakai. Jie turi turtingą mineralų sudėtį, juose yra vitaminų, augalinių baltymų, kurie padeda išlaikyti tinkamą kraujo sudėtį ir normalų kraujotakos būklę.
Tačiau avižiniai dribsniai yra ypač naudingi kaip priemonė, skirta padėti prastai kraujotakai smegenyse.
Reguliarus košės vartojimas iš šio grūdo turi teigiamą poveikį smegenims ir širdies ir kraujagyslių sistemos būklei.
Ši daržovė yra vitaminų, mineralų, pektinų, cukrų, organinių rūgščių. Tačiau svarbiausias jo privalumas yra likopeno buvimas. Tai karotinoidas, turintis unikalią savybę: jis gali suskaidyti riebalus.
Likopenas taip pat yra puikus antioksidantas, kuris aktyviai:
Pažymėtina, kad likopenas iš pomidorų ne tik pagerina kraujotaką ir apsaugo nuo aterosklerozės, bet ir daug kartų sumažina vėžio problemų riziką. Tik du pomidorų patiekalai per savaitę - ir vėžio tikimybė sumažinama 30-35%. Ir dvi stiklines pomidorų sulčių per dieną 1-2 savaites žymiai pagerins laivų būklę.
Vitaminai, mineralai, organinės rūgštys, fitoncidai, fitosteroliai, bioflavonoidai turi labai platų veikimo spektrą ir yra vertinami vienodai aukštai.
Česnakai yra ypač naudingi smegenims, nes jame yra seleno ir po šlifavimo jis gamina aliciną, medžiagą, kuri suteikia specifinį kartumą ir teigiamai veikia:
Taip pat galite gaminti vaistines tinktūras iš česnako. Čia rasite išsamius receptus.
Smegenys yra vienodai tinkamos baltos, spalvos, raudonos, Briuselio, brokolių. Fosforas, kalcis, kiti mineralai ir vitaminai, polifenoliai kopūstuose:
Lapinės salotos, špinatai ir praktiškai visi žalumynai yra žinomi visų pirma dėl jų didelio vitamino C kiekio, tai yra geriausias antioksidantas, be kurio negali atsigauti nė vienas organas, ypač smegenys.
Jo kraujotaka taip pat pagerėja dėl:
Visų rūšių žalumynai turi būti maisto sudėtyje. Vienas porcijos lapų salotų per dieną nuo dviejų iki trijų savaičių taps pastebimas, nes lėtinis nuovargis išnyks, padidėja dėmesys ir sustiprėjo atmintis. Kitiems smegenims palankiems vaisiams ir daržovėms žr. Atskirą straipsnį.
Uogos - viena pirmųjų vietų tarp produktų, naudingų pažintinėms funkcijoms. Tačiau vynuogės turi ypatingą polifenolio epicatechiną.
Vynuogės yra labai naudingos smegenų laivams. Ir juodos, ir raudonos vynuogės yra naudingos.
Be to, daugelyje antioksidantų vynuogių vynuogės tampa privaloma vartoti tiems, kuriems svarbi psichinė veikla.
Nerafinuoti tiesioginio ekstrakcijos alyvos - vienas iš svarbiausių smegenų produktų.
Juose yra gyvybingų riebalų rūgščių, kurios padeda smegenims:
Tamsus ir kartaus šokoladas - viena iš geriausių priemonių smegenų aktyvumui didinti.
Šio produkto sudėtyje yra lecitino, teobromino, epikechino, flavonoidų ir daugelio greito angliavandenių, kurie, vartojami greitai, suteikia daug energijos ir padidina išradingumą. Be to, šokoladas:
Šiek tiek karšta delikatesas greitai tonizuoja, didina dėmesingumą ir koncentraciją. Jis visada turėtų būti pasirengęs, kaip skubios pagalbos žmonėms, kurių profesijai reikalingas dėmesys, greitas reagavimas, gera atmintis.
Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgštys, vitaminai, ypač vitaminas E, augaliniai baltymai daro labai vertingą produktą, kuris pagerina smegenų veiklą.
Reguliariai vartojant nedidelį sauja žemės riešutų, lazdyno riešutų, anakardžių, sezamo, pistacijų, graikinių riešutų ar migdolų kiekį:
Riešutai gali būti valgomi su medumi.
Taip pat patikrinkite infografijas:
Dabar pakalbėkime apie produktus, kurie yra kenksmingi normaliai apyvartai.
Kartu su sveikais maisto produktais, reikia prisiminti, priešingai, užsikimšti smegenų kraujagysles, pakenkti jam dėl netinkamai parinktų produktų.
Padidėjęs kraujospūdis, aterosklerozės požymiai, nuovargis, prastas miegas ir dienos mieguistumas bus teikiami, jei šie maisto produktai yra pastovūs dietoje.
Tinkamos širdies ir kraujagyslių ir kraujotakos sistemos mitybos organizavimas padės normalizuoti smegenų kraujotaką. Tačiau yra daug papildomų būdų, kaip padėti organizmui pagerinti smegenų ląstelių tiekimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
Dabar siūlome susipažinti su vaizdo įrašu:
Ne tik žmogaus intelektualinis gyvenimas, bet ir jo fiziologija priklauso nuo kraujo tiekimo smegenyse. Tinkama mityba taip pat reikalinga tiems, kuriems reikia išlaikyti savo psichinę veiklą tinkamu lygiu, ir tiems, kurie turi problemų dėl kraujotakos.
Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos užima pirmąją vietą tarp mirties priežasčių mūsų šalyje ir visame pasaulyje. Didžioji dauguma tokių ligų atsiranda dėl sklerozinių kraujagyslių pokyčių. Vadinamųjų cholesterolio plokštelių susidarymas vaidina svarbų vaidmenį atsiradus kraujagyslių sienelių patologijoms. Tai antspaudas, sudarytas iš cholesterolio molekulių. Jie sumažina laivo liumeną, sumažindami kraujo tekėjimo greitį.
Cholesterolis (įskaitant jo „blogus“ pakeitimus) patenka į žmogaus kūną su gyvūninės kilmės maistu. Jaunystėje, kai medžiagų apykaitos procesai yra intensyvūs, ši medžiaga sėkmingai pašalinama iš kraujo. Laikui bėgant metabolizmas sulėtėja, o kartais yra pažeidimų, susijusių su laipsniško agresyvių veiksnių, streso, nesveikų įpročių ir įvairių ligų poveikio poveikiu. Dėl to „blogas“ cholesterolis nusodinamas ant kraujagyslių sienelių, formuojant plokšteles. Jei negydoma, pasekmės gali būti labai liūdnos: kraujotakos pablogėjimas yra kupinas patologijų, pvz., Venų varikozės, krūtinės anginos, širdies aritmijų, ūminio širdies nepakankamumo, miokardo infarkto ir insulto.
Tinkamai parinktos terapijos pagalba kraujagyslių sienelių sukietėjimo procesas gali būti sustabdytas (ir net sumažinti esamus pažeidimus). Pradinėje ligos stadijoje dietos terapija yra veiksminga, visų pirma įtraukiant į maisto produktus, kurie gali sumažinti žalingo cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti kraujo reologines savybes.
Miežių grūduose yra beta-gliukano polisacharido. Kartu su dideliu kiekiu B vitaminų ir karotinoidų ši medžiaga aktyviai sumažina žalingo cholesterolio kiekį kraujyje. Miežių sudėtis apima komponentus, kurie mažina kraujo krešėjimą ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams.
Siekiant apsaugoti laivus, geriau naudoti ne virtus miežių grūdus (perlų miežius), bet sodinukus, išaugintus iš sveikų (neapdorotų) sėklų.
Flaxseed yra unikalus produktas, turintis daug ląstelienos ir omega-3 riebalų rūgščių. Jo naudojimas maisto produktuose padeda pašalinti perteklių cholesterolio kiekį iš organizmo ir net sumažinti esamų sklerozinių plokštelių dydį. Geriausias variantas maistinių medžiagų gavimui - linų sėklų vandens infuzijos paruošimas.
Pažymėtina, kad naudingos linų sėmenų savybės yra gerai išsaugotos šalto spaudimo linų sėmenų aliejuje.
Viduržemio jūros regiono virtuvė laikoma viena iš sveikiausių pasaulyje. Viduržemio jūros regiono mitybą sekančių tautų atstovai yra mažiau linkę patirti smegenų kraujagyslių išsėtinę sklerozę. Ekspertai mano, kad šio reiškinio priežastis yra jų dietos prisotinimas daržovėmis, vaisiais, jūros gėrybėmis ir alyvuogių aliejumi.
Šalto spaudimo alyvuogės turi daug omega-9 riebalų rūgščių. Jie lengvai įsisavina organizmą, padeda valyti perteklinio cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuoja medžiagų apykaitą, padidina kraujagyslių sienelių elastingumą.
Kaip ir kitos sėklos, riešutai yra daug biologiškai aktyvių medžiagų, kurios prisideda prie bendro kūno pagerėjimo ir sulėtina senėjimo procesą. Riešutai ir anakardžiai yra naudingiausi palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą: jie padidina elastingumą ir kraujagyslių tonusą, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Migdoluose yra medžiagų, kurios aktyvuoja kraujo susidarymo procesą.
Reikėtų prisiminti, kad riešutai dažnai sukelia alergines reakcijas, todėl jų įtraukimas į dietą reikalauja atsargumo žmonėms, kuriems yra alergija.
Riebalų jūros žuvys (silkė, skumbrė, paltusas ir kt.) Laikomos vienu iš geriausių Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinių. Šie produktai yra rekomenduojami vyresnio amžiaus žmonėms ir pacientams, turintiems medžiagų apykaitos sutrikimų. Žuvys yra lengviau virškinamos nei mėsos produktai, jame yra aukštos kokybės gyvūniniai baltymai, vitaminai ir mikroelementai (įskaitant organizme reikalingą jodą ir fosforą). Jos reguliarus naudojimas padeda aktyviai kovoti su kraujagyslių skleroze. Nustatyta, kad riebalinių jūrų žuvų įtraukimas į kasdienį maistą sumažina ūminio širdies nepakankamumo ir miokardo infarkto riziką.
Visi ankštiniai augalai turi ryškų choleretinį poveikį. Reguliarus vartojimas padeda atsikratyti cholesterolio kiekio kraujyje. Pupelės, žirniai, sojos pupelės, lęšiai ir pupelės yra daug baltymų, kurių sudėtis yra artima gyvūnų baltymams, nors jie šiek tiek prastėja.
Tiems, kurie nemėgsta ar netoleruoja valgių, pagamintų iš brandžių pupelių, žalioji ankštys, sukauptos pieniškos brandos etape, yra tobulos. Reikiamą kiekį šio skanaus produkto galima auginti sode ir net balkone. Specialios veislės šparaginių pupelių (cowpea), ankštys, kurių ilgis siekia 50-60 cm, ir ilgai išlieka minkštos.
Pavadintuose egzotiškuose vaisiuose yra daug nesočiųjų riebalų, kurie lengvai virškinami ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Avokado sudėtyje taip pat yra B grupės vitaminų, folio rūgšties, vario junginių. Tai vienas geriausių produktų, kurie prisotina organizmą antioksidantais. Siekiant išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, per savaitę pakanka vieno avokado.
Kartūs (su dideliu kiekiu kakavos sviesto) šokolado veislių nepatinka visiems, bet jie turi daug eterinių aliejų, kurie turi teigiamą poveikį kraujui. Keletas skanėstų gali padėti pašalinti organizmo cholesterolio perteklių ir sumažinti trombocitų skaičių.
Tamsus šokoladas veiksmingai kovoja su stresu, didina bendrą kūno toną ir gebėjimą dirbti, normalizuoja imuninę sistemą ir pagerina atmintį.
Laivų sukietėjimo pavojus taip pat susijęs su laipsnišku procesu. Cholesterolio plokštelės formuojasi lėtai, o patologija negali pasireikšti ilgą laiką. Štai kodėl būtina periodiškai atlikti bandymus, siekiant nustatyti „blogo“ cholesterolio koncentraciją kraujyje. Tokius tyrimus rekomenduojama pradėti nuo 30 iki 35 metų, o moterims - 40-45 metų, o po to pakartoti kas 5 metus.
Ypač dėmesingas jų sveikatai turėtų būti žmonių, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių patologija, rizika. Veiksniai, didinantys tokių ligų tikimybę, yra šie:
Padidėjęs galvos skausmas, galvos svaigimas, nuolatinis skausmas kojose, nuovargis, atminties sutrikimai, emocinis nestabilumas, vizualinių iliuzijų („muses“, spalvos dėmių) atsiradimas, klausos ar regos praradimas gali reikšti patologinių pokyčių buvimą kraujagyslėse. Pastebėjus tokius simptomus, būtina kreiptis į gydytoją.
Sveikata priklauso nuo daugelio veiksnių, be to, tarp jų yra normalus smegenų kraujotaka. Jei tai sutrikdoma, gali būti sumažėjusi atmintis, dėmesingumas, tuomet žmogui sunku susikaupti. Jei kraujagyslių sutrikimų priežastis yra kraujagyslių ir cholesterolio užsikimšusių kraujagyslių, tada baigtis širdies priepuoliu, insultu, sunkiomis sklerozės formomis ir net staiga mirtimi. Todėl bet kokio asmens, ypač senyvo amžiaus žmonių, mityboje turi būti pakankami kiekiai smegenų kraujotakos gerinimo produktai.
Smegenys yra mūsų centrinės nervų sistemos pagrindas. Kad organizmas tinkamai veiktų, jums reikia nuolatinės mitybos, kurią smegenys gauna krauju. Su krauju smegenys gauna deguonį, taip pat visus būtinus vitaminus ir mikroelementus.
Kraujo kraujotaka gali būti sutrikusi dėl įvairių priežasčių:
Visos šios priežastys pažeidžia hemodinamiką, ir tai turi įtakos smegenų mitybai.
Pirmieji simptomai, pažeidžiantys kraujo tekėjimą į smegenis, yra ne visi įspėjimai. Tai yra nuolatinis nuovargis, nemiga, akių skausmas ryte, galvos skausmas. Tai yra pirmieji sutrikę kraujo mikrocirkuliacijos požymiai. Jei laiku nebus imtasi priemonių, gali įvykti insulto ir dalies smegenų mirties atvejų, dėl kurių gali kilti rimtų pasekmių sveikatai ir gyvybei.
Prieš identifikuodami produktus, kad pagerintumėte kraujotaką smegenyse, turite tiksliai suprasti, kurios medžiagos ir mikroelementai padeda išlaikyti sveiką būklę:
Sveiko žmogaus, tiek suaugusiojo, tiek vaiko, mityboje turi būti produktai, kuriuose yra visų išvardytų medžiagų.
Mityba gerinant kraujotaką smegenyse yra pagrįsta keliomis taisyklėmis, kurių reikia laikytis. Tada dieta tikrai padeda. Tai bus pastebima tiek bendroje gerovėje, tiek psichinės veiklos parametruose. Tinkama mityba palaikys visus normalios būklės rodiklius, pagerins medžiagų apykaitą, o poveikis nėra mažesnis nei vartojant vaistus. Kuo greičiau žmogus suvokia poreikį subalansuoti savo mitybą, tuo didesnė tikimybė išlaikyti jaunimą. Pagrindiniai kūno parametrai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį formuojant dietą:
Jau sutelkiate dėmesį į rodiklius, kuriuos reikia pasirinkti ar apriboti produktus.
Be to, reikia stebėti geriamojo gėrimo režimą. Būtinai išgerkite per dieną ne mažiau kaip 1,5 litrų vandens. Jis turėtų būti geriamasis, virtas arba mineralinis vanduo be dujų, skonių ir priedų.
Produktai, gerinantys smegenų kraujotaką ir atmintį, turi būti įtraukti į kiekvieno asmens mitybą. Tada galimybė iki gyvenimo pabaigos padidės, kad būtų išlaikytas aiškus protas ir gera sveikata. Šie produktai yra:
Žinoma, tai nėra išsamus sąrašas, tačiau šie produktai turi didžiausią poveikį atmintinei ir smegenų kraujotakai.
Naudinga žinoti, kurie produktai gerina smegenų kraujotaką, tačiau taip pat rekomenduojama ištirti šio proceso kenksmingų komponentų sąrašą. Visų pirma tai alkoholis. Jis negali būti naudojamas iš esmės.
Bet koks kiekis ir stiprumas neigiamai veikia sveikatos ir smegenų funkciją. Kiekviena atostogų su alkoholiu priežastis - milijonų smegenų ląstelių mirtis. Tai neatsižvelgia į poveikį kitiems organams, tokiems kaip kepenys, inkstai, skrandis, širdis. Be to, jis turėtų būti pašalintas iš dietos:
Be to, turėtumėte susilaikyti nuo bet kokio greito maisto ir perdirbtos mėsos.
Svarbu ne tik pati mityba pažeidžiant smegenų kraujotaką, bet ir tinkamo valgymo principai. Būtina valgyti dažnai ir mažomis porcijomis. Kad smegenys galėtų veiksmingai dirbti, negalite perkrauti skrandžio. Tai taip pat taikoma įvairioms baterijoms. Jei derinate įvairias baltymų formas, padidėja apdorojimo laikas ir produkto asimiliacija.
Svarbu tinkamai paruošti bet kokį produktą. Idealiai tinka - virtos arba virtos. Jei įmanoma, geriau valgyti žalias daržoves ir vaisius. Siekiant geresnės virškinimo, salotos turėtų būti pildomos alyvuogių arba kanapių aliejumi. Bet kokie kepti maisto produktai didina neigiamo cholesterolio kiekį ir pagreitina kraujo krešulių susidarymą kraujagyslėse.
Be maisto, atkreipkite dėmesį į tokius metodus kaip ir smegenų treniruotės ir treniruotės.
Toliau pateikiamas pratimų rinkinys:
Atliekant šį kompleksą kasdien, galite atsipalaiduoti kaklo raumenims, pagerinti kraujo tiekimą į galvą ir mažinti kraujagyslių suspaudimą. Būtina pakartoti visus pratimus 10-15 kartų, jei turite sėdimą darbą, tada kelis kartus per dieną.
Taip pat padeda kvėpavimo pratimai. Galite išgerti deguonies kokteilius, taip pat įsigyti deguonies skardą ir per porą kvėpuoti.
Tinka smegenų mokymui:
Toks psichinis gimnastika skatina visų smegenų ląstelių darbą ir apsaugo nuo nervų ir kraujagyslių sistemos ligų.
Dažniausias nuolatinių disfunkcijų rezultatas smegenų kraujotakos sistemos darbe yra insultas. Tačiau nutraukus ūminį laikotarpį su mityba, suaugusysis gali atsigauti. Norėdami tai padaryti, turite įvesti kasdienį paciento mitybą:
Visi produktai, kurie pagerina smegenų kraujotaką, turės papildomą poveikį ir optimizuos nustatytų vaistų poveikį ir paspartins atsigavimą.
Norint tinkamai veikti, bet kuriam organui reikia pilno kraujo tiekimo. Problemos, susijusios su kraujagyslėmis, cholesteroliu, padidėjusiu kraujo krešėjimu ir nepakankama sudėtimi, trukdo veikti visose sistemose. Smegenų funkcija taip pat gali būti sutrikusi dėl širdies ir kraujagyslių sistemos ar kraujo problemų. Tai tiesiogiai veikia tokius rodiklius kaip efektyvumas, dėmesys, atmintis, koncentracija ir energija. Norint įjungti galvutę, kartais pakanka pakeisti dienos meniu.