Kodėl taip naudinga įdėti savo kojas ant sienos? 5 stebuklai iš atvirkštinio kelio
Šią auksinę taisyklę verta laikyti įpročiu. Vakare, pasibaigus varginančiai dienai, turėtumėte atsigulti nuo sienos, pakelkite kojas ir laikykite šioje padėtyje nuo 10 iki 15 minučių. Jokių priedų, tik kojų ir sienos. Darykite tai pageidautina kiekvieną dieną.
Žemiau pateikiamas vaizdo įrašas, rodantis, kaip teisingai prisiimti išlenktos žvakės padėtį. Pratimai yra labai paprasti, prieinami visiems, nesvarbu, koks esate senas! Aš tai darau keletą mėnesių, aš šiek tiek pasakysiu apie rezultatą, kurį suteikia šis paprastas priėmimas.
Turiu tendenciją patinti koją, mano kojos greitai pavargsta. Patogių batų paieška yra gana sudėtinga dėl padidėjusių kaulų ant kojų. Visą dieną dirbau kompiuteryje, o vakare jaučiuosi visiškai sugedusi: jei nėra galimybės mokyti ar pasivaikščioti po darbo, kūnas jaučiasi kaip kažkas kito dėl ilgo sėdėjimo, yra stiprus jausmas mano galvos ir baisios letargijos.
Kai aš sužinojau apie šį pratimą, žinoma, atsirado smalsumas: kaip jums nereikia nieko daryti, tiesiog gulėti sau prieš sieną ir mėgautis gydymo procedūra visam kūnui? Negali būti. Paaiškėjo, kad šis elementarios jogos pozos iš tiesų yra galingas magijai.
Tokioje padėtyje verta praleisti ne mažiau kaip 5 minutes, tarsi vėl gimate. Nuovargis praeina, kūnas ateina į gyvenimą ir eina į viršų, galva tampa aiški. Dėl šio statinio įkrovimo vakare jūs vis dar galite padaryti daugybę dalykų, kūnas ateina į tonas, ir jūs pajusite lengvumą kojose. Aš džiaugiuosi dėl šio poveikio!
Kodėl taip naudinga įdėti savo kojas ant sienos? Dienos metu mūsų kūnas yra nuolat vertikalus, kenksmingiausias dalykas yra sėdėti. Dėl šio prieinamo kelio kūnas prisiims poziciją, priešingą įprastai.
Šio paprasto apverstos laikysenos privalumai yra be galo dideli: organizmas greitai atsigauna, atsipalaiduoja, mažina įtampą nuo stuburo, svoris kojose išnyksta, pagerėja kraujo tekėjimas, jums rūpi traukinys, kol guli kojų.
Varikozinių venų prevencija
Pažiūrėkite, kaip tai padaryti. Be to, graži mergaitė parodys, kaip galite šiek tiek ištiesti kojų raumenis, būdami priešais sieną. Labai naudinga, labai paprasta!
Ši pozicija su ramia siela gali būti vadinama galingiausia varikozinių venų prevencija. Veikimo metu pagerėja venų nutekėjimas, išnyksta kojų patinimas, dingsta nuovargio jausmas. Be to, jis palengvina tų, kurie jau žino, kad nelaimė yra dėl ligų, kančias.
KAIP SUDERINTI PAGRINDINIŲ KOLEGIJŲ POZICIJĄ
- Joga ši paprasta asana vadinama Viparita Karani. Manoma, kad, kai žmogus yra ant kojų, jis sensta, o atvirkščiai kelia visus kūno procesus atgal ir jis tampa jaunesnis. Didžiausia nauda bus tada, jei tyliai būsite tokioje padėtyje.
- Atsigulkite ant nugaros, klubai turėtų būti maždaug 30 cm atstumu nuo sienos. Sulenkite kelius, padėkite kojas ant sienos. Įsitikinkite, kad klubai yra stačiu kampu prie sienos.
- Ištiesinkite kojas, pakelkite jas prie sienos su visu paviršiumi, laikykite kelius tiesiai, pėdos atsipalaiduoja. Kas būtų manęs, kad venų venų profilaktika ant kojų yra tokia paprasta.
- Padėkite pagalvę pagal savo galvą, kad būtų labai patogus. Uždarykite akis ir giliai kvėpuokite. Padėkite vieną delną ant skrandžio, kitą - ant širdies.
- Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, įkvėpkite 2 kartus, iškvėpkite 4-ai. Pabandykite sustabdyti vidinį dialogą, nuraminti savo mintis, klausytis tik savo kvėpavimo, o tai ypač svarbu tiems, kurie dažnai patiria stresą darbe, jaučia nerimą, nemiga. Ramus sąmoningas kvėpavimas apverstoje pozoje išgydys nervų sistemą, suteiks pusiausvyros jausmą.
Jei sunku ramiai kvėpuoti ir jūs išsiblaškę pašalinės mintys, naudokite mano metodą. Kai jaučiatės išsiblaškęs, pasukite akis, norėčiau laikrodžio rodyklę. Tai lengva padaryti su uždarytomis akimis. Šis akių obuolių judėjimas padeda sugrąžinti koncentraciją ir nukreipia jus į sąmoningą būseną, kurioje lengviau kontroliuoti savo kvėpavimą ir ką darote.
Akių sukimas taip pat padeda susikaupti kasdieniame gyvenime, susidoroti su dirginimu, pykčiu, nekantrumu ir stresu.
Ši padėtis pagerina atmintį, nes ji didina kraujo aprūpinimą smegenyse jos įgyvendinimo metu. Taip pat yra skydliaukės ir kitų endokrininių liaukų stimuliavimas, nes jie plaunami šviežiais krauju. Kaip jau minėta, tai geriausia varikozinių venų prevencija. Reguliariai atliekant šią laikyseną, senėjimas sulėtėja, raukšlės išlyginamos ir pagerėja odos išvaizda. Taip pat gerokai pagerina virškinimo procesą!
Kelkite išlenktas žvakes ir tikrai malonu daryti. Net malonu galvoti apie šį procesą, o ne tik tai, ką daryti: kūnas yra visiškai atsipalaidavęs ir pailsėjęs, jausmai yra neįtikėtinai gražūs, visiškai atsipalaidavę. Aš tikiu, kad norėsite parašyti komentarą su dėkingumu, jei bandysite atlikti pratimą bent vieną kartą! Linkiu jums geros sveikatos ir ramybės jūsų sieloje.
Pasukite žemyn
Norite atsipalaiduoti? Viparit Karani kūno darbo supratimas padės išgyventi.
Atsipalaidavimo laikysena, galutinė jogos pamoka, gali trukti tik penkias minutes. Deja, fiziologiniu požiūriu tai nepakanka, kad organizmas pailsėtų.
Viparita Karani (Bent Candle pose) yra elegantiškas problemos sprendimas. 10–15 minučių padėtis ramina protą, mažina kraujospūdį, mažina įtampą kojose ir atpalaiduoja visą kūną. Tai galima padaryti pasibaigus aktyviai praktikai, o kaip atkūrimo komplekso dalis, ir kaip atskirą praktiką. Perkelkite trumpą kilimėlio kraštą prie sienos. Uždėkite pakabą lygiagrečiai sienai 25 cm atstumu. Užlenkite kitą antklodę (maždaug 70 cm ilgio ir 10 cm aukščio) ir padėkite 90 ° kampu iki tvirtinimo elemento, kad visa konstrukcija būtų raidės T. Ši antklodė padėtų jūsų nugarą, kaklo ir galvos.
Norėdami įeiti į Viparitą Karanį, sėdėti ant kulnų, esančių šalia karkaso, priešais kambario centrą, dešinės išorinės šlaunies vidurinės dalies viduryje. Švelniai perkelkite kūną į priekį, stumkite ranką nuo grindų ir pasukite ant nugaros, ant volo. Viparitoje Karanyje dubenys turi būti tam tikru atstumu nuo sienos, kad žnyplės nesudarytų sutarčių, bet išliktų ilgos, o uodega gali šiek tiek užlipti už ritinio. Įsitikinkite, kad gaktos kaulai nekyla virš bambos - tai būtina, kad pilvo plotas liktų atviras ir dubuo nekreiptų. Jei esate šiek tiek išlenktas į priekį, jūsų kojos gali užaugti. Išimkite iš kelio ir šiek tiek perkelkite visą struktūrą nuo sienos. Atminkite, kad laikysena turėtų atverti ir atsipalaiduoti kūnui, o ne sukurti papildomą ruožą, todėl kojų nugarėlė ne visada tinka prie sienos.
Įsitikinkite, kad atrama palaiko apatines nugaros briaunų dalis, kad kojos būtų tiesios ir lengvai pritvirtintos prie sienos. Jei norite atsipalaiduoti, galite mesti ant kojų diržo. Skleiskite rankas į šoną arba traukite juos už galvos su delnu, kad rankos atsidarytų nuo kūno, bet tuo pat metu patogiai. Palaikykite 15 minučių. Tada nuimkite dirželį ir užsukite ant šono. Prieš keliaudami poilsiu kelis kvėpavimo ciklus.
Raumenų kvartetas. Atkreipkite ypatingą dėmesį į dvi kūno dalis. Pirmasis yra keturi šoniniai šlaunų raumenys. Trys iš jų prasideda šlaunikaulio užpakalinėje dalyje, o vienas prasideda gumbų gumbas, dubens regione. Abi bicepio šlaunikaulio galvutės yra pritvirtintos prie išorinės kelio dalies, o semitendinosus ir semimembranosus raumenys yra pritvirtinti prie vidinės kelio dalies. Keturi užpakaliniai šlaunų raumenys dirba kartu, lenkdami kelį ir traukdami klubo sąnarį įvairiais veiksmais, pavyzdžiui, kai ketinate rutulį įveikti.
Galite atlikti Viparitą Karanį, pasilenkdami kojų nugarą nuo sienos, bet šlaunų nugaros raumenys turi būti gerai ištempti. Jei manote, kad užpakalinės šlaunies raumenys yra stipriai ištempti, o jums sunku atsipalaiduoti ir nukreipti pakaušį į grindis, geriau pritvirtinti atramą nuo sienos. Kitas sprendimas: prieš atlikdami Viparit Karani, ištempkite klubų nugaros raumenis. Efektyviausi klubų nugaros raumenys ištempti pozose, kuriose klubas vienu metu yra sulenktas, o kelis traukiamas. Tai yra: Adho Mukha Shvanasana (šunų poza, nukreipta žemyn), Uttanasana (pasvirusi į priekį nuo stovinčios padėties) arba Trikonasana (trikampio laikysena). Jei pageidaujate, tarp kojų ir sienos galite įdėti antrą arti glaudžiai sulankstytų antklodių, kad jie būtų tokioje padėtyje.
Puiki deformacija. Kita kūno dalis, kuriai reikia dėmesio Viparita Karani, yra stuburas. Kai kurie mokiniai skundžiasi dėl nepatogumų nugaroje, kai atlieka šį kelia. Jei jaučiate diskomfortą per atramas, tuomet įmanoma, kad nenaudojate visų penkių juosmens dalies segmentų judant. Vietoj to, jūs tikriausiai priverstumėte judėti žemesniuose stuburo segmentuose, slanksteliuose L4 ir L5.
Supratimas, kaip daugeliui mokinių sulenkti Viparitą Karanį, sukuria Dhanurana (Luko laikysena) praktiką. Atsigulkite ant skrandžio. Su iškvėpimo, sulenkite kelius ir laikykite savo kulkšnis, paspausdami klubus prie grindų. Ant kito kvėpavimo pakelkite pečius ir kelius. Kvėpuokite giliai. Atkreipkite dėmesį į apatinį nugaros dalies segmentą - šioje padėtyje ji tolygiai susilieja, todėl šis pojūtis apatinėje nugaros dalyje siekia Viparita Karani.
Jei, atlikdamas Viparį Karanį, stuburui trūksta lenkimo, tada gaktos kaulai bus didesni už bambą. Šioje padėtyje dvi apatinės galinės briaunos nėra ant pagrindo, bet pakabinamos nuo jo, todėl stuburas yra plokščias. Įsitikinkite, kad ant pagrindo yra paskutinė šonkaulių pora. Tada jūsų krūtinės ląstos stuburas (viršutinė dalis) sudaro deformaciją, krūtinkaulio pakyla ir kvėpavimas laisvai teka. Palaikydami krūtinės ląstos sąnarį, jūs sukursite juosmeninės srities deformaciją.
Atsipalaiduokite. Jei norite pajusti krūtinės ir juosmeninės deformacijos vienybę ir tarpusavio ryšį, patogiai sėdėkite ant kėdės krašto, kai kojos sulenktos keliuose. Skleiskite kojas 30 cm atstumu vienas nuo kito. Sėdėti su pailga stuburo. Pakelkite krūtinkaulį taip, tarsi nueisite į Ushtrasaną (Camel poza). Atkreipkite dėmesį į tai, kaip stuburo sąnarių ir juosmens dalys susilieja ir sinchroniškai. Dabar pabandykite sulenkti krūtinės ląstą, neišlenkdami juosmens. Žinoma, jis jausis kaip kažkas nepatogus ir nenatūralus. Viparit Karani atlikdami šią informaciją apie stuburo kreivumą.
Kai Viparit Karani nugarinėja tolygiai, galite pajusti, kad šonkauliai šiek tiek plečiasi, sukurdami daugiau erdvės ne tik kvėpavimo cirkuliacijai, bet ir pilvo organų išsiskyrimui. Atminkite, kad šis lenkimas yra susijęs su jūsų padėtimi erdvėje. Tai nėra pasiekiama aktyviu nugaros raumenų suspaustu, o tuo, kaip jūs įsitvirtinate ant atramos. Tinkamai sulenkus, pakabinamasis kotas bus nuleistas, subalansuojant krūtinės ląstos stuburo svorį, kuris juda priešinga kryptimi. Gulėdami plokščiu, yra bejėgiškumo ir atvirumo jausmas.
Galiausiai įsitikinkite, kad jūsų veidas yra lygiagrečiai grindims. Šiek tiek nuleiskite smakrą taip, kad krūtinės ir juosmens srities išplėtimas nepraeistų gimdos kaklelio stubure, todėl galėsite įvesti meditacinę būseną. Lankstymas gimdos kaklelio stuburoje stimuliuoja parazimpatinę nervų sistemą, kuri yra atsakinga už poilsį ir gydymą. Toks darbas padės jums nuraminti. Viparita Karani yra laikysena, kuri taip pat yra tinkama praktikai užbaigti ir dienai baigti. Vakare ar namuose prieš miegą, mažinate streso poveikį, stiprinate imuninę sistemą, nuraminkite protą ir galiausiai jaučiatės kaip darnesnė būtybė.
Ištaisyti senatvę N1: apsivertę
„Pozos su kojomis ant sienos“ privalumus patvirtina senoviško sakymo išmintis: „Laikykite uodegą vamzdžiu!“
„Pozos su kojomis ant sienos“ privalumus patvirtina senoviško sakymo išmintis: „Laikykite uodegą su vamzdeliu!“ Po to, kai visą dieną turėjote praleisti kojas, yra mažai palyginama su galimybe gulėti ant nugaros ir pasvirti kojas nuo sienos. Atpalaiduojantis su kojomis ant sienos yra saugus ir taikus būdas priprasti prie kojos aukštyn kojos.
Sveikatingumo pratimai kojose ant sienos
Jei jūs tikrai negalite atsigulti nuo sienos, giminaičiai ar draugai gali perkelti „sieną“ į jus, perkeldami aukštą ir tvirtą kėdę tiesiai atgal, kad galėtumėte pakelti kojas. Jei negalite netgi nusileisti ant grindų, pagalvokite apie galimybę patalpinti lovą prie pliko sienos - tada galite atsipalaiduoti pakeldami kojas prie sienos, tiesiog gulėdami lovoje.
Šią atkūrimo galią rekomenduoju visiems. Tai tikra palaima!
Kaip atlikti „Kelti su kojomis ant sienos“
1. Sėdėkite ant grindų į šoną prie sienos, lenkdami kelius ir paliesdami sieną savo pečiais ir klubais.
2. Perkelkite savo kūno svorį į priešingą alkūnę ir petį ir apsisukite, kad kojos eitų prie sienos, ir jūs atsidursite ant nugaros. Kai pirmą kartą bandote tai padaryti, daugelis naujokų netyčia sėdi per toli nuo sienos, todėl įmanoma, kad sėdmenis priartintumėte prie sienos.
Dauguma žmonių, ypač žmonės su kietomis kojomis, jaučiasi patogiai, kai sėdmenys yra keli centimetrai nuo sienos. Padėkite save taip, kad nugaros ir kojos atsipalaiduotų. Mano jogos centre, studentai įvaldo šią laikyseną su virvėmis, pritvirtintomis prie sienos, leidžiančios jiems traukti kūną prie sienos.
3. Užtikrinkite, kad dubens regionas atsilaisvintų ant grindų ir kad nugaros dalyje nebūtų diskomforto. Jei nesate patogus gulėti taip arti sienos, kelis colius perkelkite kūną, kad pasiektumėte patogesnę padėtį, arba pabandykite šiek tiek sulenkti kelius, kad atlaisvintumėte įtampą kojų gale.
Svarbu užtikrinti, kad galva ir kaklas būtų patogūs. Atkreipkite dėmesį į tai, ar galva atsilieka ir ar smakras pakyla virš kaktos - šiuo atveju po galvute ir kaklu sudėkite tankią sulankstytą antklodę, kad kaktos būtų tiesiai virš smakro. Maišelis ar akies pleistras padės atsipalaiduoti jausmą.
Laikykitės šios pozicijos, pirmiausia apie penkias minutes, tada palaipsniui didinkite laikysenos trukmę. Kvėpuodami leiskite protui sekti švelnų pakilimą ir krūtinės kritimą.
Kvėpavimas turėtų būti lėtas ir atsipalaidavęs. Išeinant iš kelio, nuimkite tvarstį nuo akių ir atsigulkite su atviromis akimis. Tada sulenkite kelius į savo krūtinę, pasukite į šoną ir, padėdami sau rankas, lėtai pasukite į sėdimąją padėtį.
Po „Sėdynės su kojomis ant sienos“ naudinga keletą minučių skirti aktyviam tempimui ir tik tada pereiti prie sėdimos padėties. Ištempkite šlaunų vidinę dalį, lėtai skleiskite kojas į šoną, arba atlikite „Pose with flattened feet“, esantį žemoje padėtyje: sulenkite kelius ir nuspauskite padus kartu. Be to, galite kirsti savo kulkšnis naudodami sieną kaip kojos atramą. Kai kuriems žmonėms patogiau atlikti šią užduotį su antklode po sėdmenimis.
Ši padėtis suteikia didžiulį reljefą lovos žmonėms, ypač tiems, kurie kenčia nuo šlapimo nelaikymo arba kurių kojos ir kojos išsipūsti nuo dropijos. Tiems, kurie ilgai praleidžia lovą ar vežimėlį, naudinga.
Yra lengvesnė „Pose with Feet“ versija ant sienos, kuri atneša panašų reljefą: žmogus yra ant lovos, kartu padėdamas padus ir pakeldamas kojas ant gana didelės tankios, gerai sulankstytos antklodės ar pagalvės.
Perspėjimai: Žmonės su širdies liga, kaklo problemomis, akies obuolio hipertenzija, tinklainės ligomis ar išvaržomis turi būti atsargūs.
Tačiau „Kojos su kojomis ant sienos“ rekomenduojama tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos, nes ši kūno padėtis prisideda prie kraujospūdžio sugrįžimo į normalų, o hipertenzija gali palaipsniui padidinti šios laikysenos trukmę iki 15 minučių per dieną.
Pradedantiesiems, turintiems aukštą kraujospūdį, širdies ligas ir kitas sveikatos problemas, patariama padėti savo kūnui pripildyti apverstą padėtį; Norėdami tai padaryti, jie gali reguliariai atsigulti ant nugaros, pakelti kojas ant kėdės sėdynės arba mankštintis ant lovos, naudodami antklodės ar pagalvių. Paprastai kelias savaites treniruočių pakanka palaipsniui pereiti prie atsipalaidavimo „Pose su kojomis ant sienos“.
Tokios paprastos apverstos pozicijos yra ypač naudingos tiems, kurie kenčia nuo kojų ir kojų ar varikozinių venų patinimo. Šios pozos yra labai naudingos tiems, kurie didžiąją dienos dalį praleidžia ant kojų.
„Padėkite kojomis ant sienos“ su atrama
„Sėdynė su kojomis ant sienos“ su atrama yra lengvas apverstas „laikysena su kojomis ant sienos“, naudojant atramą; beveik visi gali tai padaryti. Tai yra saugi, nekenksminga kūno padėtis, ir dauguma žmonių gali išlaikyti pakankamai ilgai, kad kraujas iš organizmo galūnių grįžtų į gyvybinius organus, veikiančius organizmo.
Šią poziciją paprastai atlieka žmonės, kurie yra per silpni arba išnaudoti, kad galėtų praktikuoti kitas apverstas. „Padėkite kojoms ant sienos“ su atrama ypač naudinga nuovargio, mažos energijos, ligos ar streso laikotarpiu.
Atlikdami šį ramus ir atkuriantis pratimą, kuris švelniai, be jokių pastangų paverčia kūną, tiesiog neįmanoma išvengti gilaus atsipalaidavimo. Pagrindinis „darbas“ yra nustatyti geriausią kūno padėtį - bet tik tada, kai kūnas yra šioje teisingoje padėtyje, žmogus nebetenka jokių pastangų ir turi atsipalaidavimo jausmą.
Viena iš naudingiausių atsipalaidavimo pratimų yra „Pose su kojomis ant sienos“. Kai kūnas yra apverstas aukštyn kojom, gravitacija padeda veniniam kraujui (paprastai kaupiasi kojose), kad būtų lengvai grįžta į širdį.
Žmonėms, turintiems greitą širdies plakimą, kurį sukelia kraujo tiekimo trūkumas tam tikroms kūno dalims, šis pratimas sumažina širdies susitraukimų dažnį, pagerindamas kraujo tekėjimą į krūtinę. Šiame lengvame apverstame kelio kampe, kaip ir daugelyje kitų aktyvių atvirkštinių pozų, kraujo masė kojose, kojose ir pilvaplėvėje stimuliuoja kaklo ir krūtinės kraujospūdžio receptorius, todėl sumažėja viso kūno arterijų susiaurėjimas, ty slėgis mažėja.
Smėlio maišelis, nuleistas ant padų, sustiprina atsipalaidavimo jausmą „Pėda su siena“ su atrama.
Dalis atsipalaiduojančio poveikio, kurį sukelia kojos ant sienos su atrama, atsiranda dėl išlenktos kūno padėties. Pažvelkite į nuotrauką ir pastebėkite, kaip po dubens sritimi apsodinta antklodės krūva švelniai atsilenkia kūną, kai kojos atsilieka prie sienos.
Šioje padėtyje galima įsivaizduoti, kad kūno forma sukuria vidinį krioklį: skystos kaskados nuo kojų į pilvaplėvę ir plinta per krūtinę, į širdį. Galima įsivaizduoti, kaip šviesus kraujo srautas į širdį patenka į tolygų ir pastovų srautą. Būtent šis krioklio efektas sukelia taikų ir taikų jausmą.
Kaip atlikti „Pose su kojomis ant sienos“ palaikymą
1. Paruoškite tris storas antklodes, pagalvėles ar pagalvės. Jei naudojate antklodes ar sofos pagalvėles, jie turi teikti tvirtą ir vienodą paramą. Antklodės plotis priklauso nuo jūsų aukščio ir lankstumo.
Daugeliui žmonių patogiau uždėti antklodės kraštus po apatine nugara - ši padėtis leidžia nugarą sulenkti taip, kad būtų užtikrinta apatinė juosmens dalis.
Atkreipkite dėmesį, kad antklodės turi atverti sėdmenis taip, kad briauna išsiskleistų. Turėtumėte turėti krūtinės atvėrimo jausmą ir laisvą kvėpavimo tekėjimą,
2. Paprastai naudinga įvaldyti „Kelti su kojomis ant sienos“ prieš atliekant šį kelio kūrimą. Sėdėkite į šoną prie sienos, nustatydami antklodes, kad jas būtų galima lengvai pasiekti. Pakelkite sėdmenis prie sienos, pakelkite kojas ant sienos, pasvirdami ant alkūnių ir dilbių. Kai sėdmenys yra šalia sienos, atsipalaiduokite rankas ir gulėkite ant nugaros.
Kaip buvo pasakyta aprašyme „Pozicija su kojomis ant sienos“, dauguma žmonių, ypač žmonės, turintys pakankamai ribotų kojų, yra labiausiai patogūs gulėti, kad jų sėdmenys būtų keli centimetrai nuo sienos. Pasirūpinkite, kad jūsų nugaros ir kojos būtų patogios.
3. Pradedantiesiems turėtų būti atliekami nuoseklūs pratybų etapai, kol jie jaučiasi nepatogūs. Kai kojos yra ant sienos, po sėdmenimis padėkite vieną ar dvi antklodes, palaikydami apatinę nugaros dalį. Priprasti prie šios pozicijos, dar vieną - du antklodės, kad dar labiau išplėstumėte šonkaulį.
Eksperimentuokite su antklodės ar ritinėlių krūvos aukščiu ir parenkite geriausią kūno palaikymą - ne labai mažai ir ne per aukštai. Jei jaučiate įtampą kakle ar pečiukuose, pabandykite įdėti mažą valcuotą rankšluostį.
Kaklas turi būti visiškai patogus - galvos gale neturi būti standumo ar skausmo. Jei kraujo tekėjimas į galvą yra užsikimšęs, smegenys negalės atsipalaiduoti.
4. Uždarykite akis ir uždenkite jas minkšta, sulankstyta apranga ar akių maišeliu. Stebėkite kvėpavimą. Leiskite savo širdžiai ir visai krūtinės sričiai atsipalaiduoti ir atsiskleisti. Laikykitės šios pozicijos bent penkias minutes - optimali trukmė yra 10 - 15 minučių. Gali būti, kad galite užmigti šioje padėtyje.
5. Norėdami išeiti iš vynuogių, sulenkite kelius ir, stumdami su kojomis, perkelkite kūną nuo sienos. Atsigulkite ant grindų keliems kvėpavimo ciklams.
Ši padėtis atgaivina širdį ir plaučius ir padeda papildyti išeikvotus energijos rezervus. Jis turi gilų atpalaiduojamą poveikį streso ir įtampos laikotarpiu, taip pat turi teigiamą poveikį imuninei sistemai. Ši kūno padėtis išsklaido streso sukeltą jaudulį ir nuovargį.
Stovėkite ant pečių su atrama
Palaukite ant pečių - ši poza atneša proto ir kūno sveikatą, laimę ir harmoniją. Ji papildo energijos atsargas ir sukelia ramybės bei lengvumo jausmus. Tiesą sakant, ši laikysena yra daugelio kūno ligų panacėja, nes ji turi teigiamą poveikį kvėpavimo ir endokrininėms sistemoms, taip pat kraujotakos sistemai ir išskyrimui.
Stendas ant pečių padeda reguliuoti organizmo metabolizmą, nes jis stimuliuoja skydliaukės ir skydliaukės liaukes gerklės pagrinde - kai jis atliekamas ant stendo pečių, ši vietovė susilpnėja. Kadangi tokia kūno padėtis suteikia natūralų skysčio nutekėjimą iš plaučių ir efektyviai plečia krūtinę, peties atrama yra labai naudinga tiems, kurie kenčia nuo kvėpavimo takų ligų.
Apversta laikysena peties atramoje turi didelį poveikį kraujotakos sistemai. Įprastoje padėtyje širdis turi stengtis pakelti kraują iš apatinių galūnių į viršų, priešinga sunkio kryptimi.
Pečių stovykloje kraujas grįžta į širdį be pastangų, nepažeidžiant per didelio streso ir nesumažinant arterijų. Būtent ši parama kraujotakos sistemos veikimui sukelia peties stendą puikiai sumažinti nuovargį.
Prieš pradėdami praktines užduotis, atidžiai perskaitykite instrukcijas, kaip atlikti paramą ant pečių.
Kaip stovėti ant pečių naudodami sieną kaip atramą
Siena ar kėdė, naudojama kaip pagalbinė konstrukcija, padeda ištiesinti nugarą, išplėsti krūtinę, atsipalaiduoti ir pasilikti šioje padėtyje ilgiau. Rekomenduojama, kad pirmą kartą bandant atlikti šį kelnę, kas nors padės jums tinkamai išdėstyti kėdę. Siūlau, kad prieš bandydami naudoti kėdę, turėtumėte žinoti, kaip atlikti stovą ant pečių prie sienos.
Stovo ant pečių galvos atlošas yra ant grindų, o pečių atstumas yra 2-3 cm atstumu nuo antklodės krašto. Aukštesnės pečių pozicijos ant antklodės krūvos tikslas yra kaklo saugumas. Laikykite kaklą minkštą ir atsipalaiduotą.
Labiausiai pažeidžiama vieta, kai netinkamai atlieka stendą ant pečių, yra kaklo slankstelis - mažiausias ir silpniausias stuburo kaulas. Kaklo atskyrimui nuo grindų naudojama padidinta atlenkiamų antklodių platforma. Šiuo atveju viršutinė pečių dalis yra šalia antklodės krašto, galvos galas paliečia grindis, kaklas išlaiko įprastą lenkimą, o kaklo kaulai nėra prispausti prie grindų. Kad išvengtumėte žalos, nedarykite galvos į šoną, kai stovi ant pečių. Laikykite smakrą pagal krūtinės vidurį.
Atliekant stendą ant pečių, pasviręs prie sienos, galite padėti ištiesinti nugarą ir palaipsniui išmokti išlaikyti pusiausvyrą.
Paruoškite tris ar penkis sulankstytus antklodius su švelniai išdėstytais kraštais. Apskritai, antklodės aukštis turėtų būti 5-8 centimetrų, o jo plotis turėtų būti pakankamas, kad jis galėtų būti parama pečiams ir alkūnėms.
Gali atrodyti, kad be tokių sulankstytų antklodių peties stovas yra lengviau atliekamas, tačiau, pradėjus praktikuoti kakle, greičiausiai patirsite neįprastą kūno svorio apkrovą ir spaudimą. Antklodės aukštis priklauso nuo kaklo ilgio ir lankstumo.
1. Ant sienos uždėkite storas sulankstytas antklodes; atsukite juos taip, kad raukšlės nebūtų nukreiptos į sieną. Tikslus atstumas nuo sienos priklauso nuo jūsų kūno ilgio,
2. Sėdėkite ant antklodės į šoną prie sienos, keliai sulenkę. Pečiai ir šlaunys turėtų paliesti sieną, kaip ir pradinėje padėtyje, kai laikysite koją ant sienos.
3. Perkelkite kūno svorį į priešingą alkūnę ir petį ir pasukite liemenį taip, kad kojos pakiltų ant sienos ir esate gulintį; tuo pačiu metu pečiai turėtų patikimai atsigulti ant antklodės, o kaklo ir galvos pusė turi būti ant grindų, o ne ant antklodės.
4. Kai pirmą kartą bandote atlikti šį kelio veiksnį, daugelis naujokų netyčia išstumia antklodę. Kaip ir kojos ant sienos, gali prireikti priveržti sėdmenis arčiau sienos, kad pečiai liktų ant antklodės ir kojos ant sienos. Jei pečiai nuimami nuo antklodės, kai perkate sėdmenis prie sienos, pabandykite antklodę šiek tiek toliau nuo sienos, kad jų padėtis atitiktų jūsų kūno ilgį.
5. Sulenkite kelius, nuspauskite padus nuo sienos, nuplėškite klubus ir krūtinę nuo kūno ir pakelkite juos aukštyn ir aukštyn, kol nugara bus ištiesinta. Tvirtai palaikykite nugarą abiem rankomis, o alkūnės yra arčiau jūsų kūno. Nėra kaklo diskomforto - jokio spaudimo, skausmo. Kai ši padėtis būna, nesukite galvutės.
Jei esate patogūs, pasilikite kelioms minutėms, palaipsniui didindami savo viešnagės trukmę. Norėdami išeiti, nuleiskite delnus prie grindų, sulenkite kelius ir švelniai nuleiskite nugarą ir sėdmenis prie grindų.
Perkėlę nuo antklodės, galite atsigulti dar kelias minutes, pasilikdami padėtyje, kur pečiai yra ant grindų. Stovėti, sulenkti kelius, pasukite į šoną ir lėtai atsisėsti. Kita vertus, jūs galite likti linkę ir atlikti keletą minkštų kreivių ant grindų.
„Stovėkite ant pečių“ ir „Plūgas kelia“ su kėdėmis
Atidžiai perskaitykite nuotraukas. kurie yra išvardyti žemiau, ir atkreipkite dėmesį į įrenginių išdėstymą. Kaip papildoma atsargumo priemonė, kai stovi ant pečių, padėkite kėdę taip, kad jos nugarėlė atsispindėtų prie sienos. Kaip parodyta nuotraukoje, ant kėdės sėdynės galite įdėti du volus, kurie suteiks jums papildomą stabilumą, taip pat padidins laikysenos laikymo trukmę.
1. Padėkite tvarkingai sulankstytas antklodes, kad, gulėdami ant grindų, ant pečių būtų antklodės. Sėdmenys turi nukristi prie vienos kėdės priekinio krašto, o apatinė kojų dalis - ant kitos sėdynės. Atstumas tarp kūno ir kėdės turi būti toks, kad galėtumėte pasiekti savo priekines kojas.
2. Uždėkite antrą kėdę pakankamai toli už nugaros, kad, nuleidę kojas, kojos bus ant šios kėdės sėdynės.
3. Sulenkite kojas ir nuleiskite kojas prie kėdės sėdynės krašto. Paspauskite kėdę prie kėdės ir pakelkite kūną, kol pečiai prisiliestų prie grindų. Pynkite pirštus ir tempkite rankas prie priekinės kėdės. Jei jūsų rankos neprisiliečia prie grindų, o pirštai susipynę, tiesiog padėkite juos ant grindų ir spauskite ant grindų. Atsipalaiduokite kaklą, gerklę ir veidą.
Tinkamas dviejų kėdžių, kelių antklodių ir ritinių išdėstymas užtikrins saugų „Lentynų ant pečių“ ir „Plūgų atsiradimas“ vykdymą.
4. Pasiekę komfortą šioje padėtyje, tvirtai atlenkite delnus ant nugaros - kuo arčiau jūsų pečių, tuo geriau. Ištraukite alkūnę kuo arčiau savo kūno, kad jie būtų toje pačioje linijoje, kaip ir jūsų pečiai, ir išplėsti krūtinę.
5. Kai manote, kad esate pastovioje ir saugioje padėtyje, kvėpuokite ir pakelkite vieną koją. Kitame iškvėpime pakelkite antrą koją. Laikykite šią poziciją keliems kvėpavimams ir kvėpavimui, stengdamiesi ištiesinti nugarą.
6. iškvėpkite ir nuleiskite vieną koją, o kitą iškvėpkite, kitą koją ant kėdės už tavo. Kai kojos tvirtai atsilieka ant kėdės, nuleiskite delnus ir pasieksite kaimų kojų. Patraukite kėdę į save, kol ji paliečia sėdmenis.
Pakeitus svorio kryptį, senėjimo procesas pasikeičia. Šlaunų atrama ir kojų užpakalinė dalis užtikrina, kad ši laikysena būtų saugi ir atsipalaiduoja.
Atkreipkite dėmesį į vertikalią nugaros dalį ir dešinįjį kampą, kad kojos ir nugaros formos.
7. Praleidus rankas tarp kėdės priekinių kojų, pasiekite užpakalines kojeles ir užfiksuokite jas sėdynės lygyje, kaip parodyta nuotraukoje. Pasiekus stabilumą ir patogumą, pakaitomis pakelkite kojas, tuo pačiu traukdami kėdę į save ir sandariai užsukdami galines kojas. Ištempkite kūną, pakelkite kojas ir kojas. Laikui bėgant jūs išmoksite pakilti ant aukštesnių ir aukštesnių pečių, o kūnas taps vis labiau ištiesintas. Praktikoje palaipsniui didinkite šios pozicijos trukmę.
8. Alternatyviai nuleiskite kojas ant kėdės, kol pirštų galai prisilies prie sėdynės. Ištempkite sėdmenis ir pakelkite juos, plečiant stuburą. Laikykite šią poziciją apie 30 sekundžių, palaipsniui didindami laiką, kad atliktumėte pozą.
9. Yra keletas būdų, kaip išeiti iš šios laikysenos. Pakelkite kojas nuo kėdės sėdynės, stumkite antrąją kėdę toli nuo jūsų (arba į šoną, jei ji pasvirusi prie sienos). Padėkite delnus ant grindų už nugaros ir lėtai, nekeldami galvutės nuo grindų, nuleiskite kūną žemyn. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų. Perkelkite kūną tol, kol pečiai nuslysta nuo antklodės ir patenka į grindis. Atsigulkite ir pailsėkite kelias minutes.
Atsargumo priemonės: apverstų pozų sauga, neatsižvelgiant į tai, ar jie atliekami su įrenginiais, ar be jų, priklauso nuo to, kaip gerai asmuo gali juos atlikti. Nors paprasti atvirkštiniai posūkiai - tokie kaip „Kelti su kojomis ant sienos“ ir Viparita-Karani - gali būti įsisavinti patys, kiti atvirkštiniai pozos geriausiai išbandomi patyrusio mokytojo nurodymu.
Atliktų laikų laikymasis be gydytojo ar kvalifikuotos reabilitacijos priežiūros nerekomenduojamas tiems, kurie kenčia nuo šių negalavimų ir ligų: padidėjęs spaudimas; glaukoma arba tinklainės atskyrimas; atsitiktinė išvarža; širdies liga arba širdies priepuolių poveikis; epilepsija, traukuliai ir kiti smegenų sutrikimai.
Šios laikysenos neturėtų būti atliekamos savarankiškai dėl laikinų sveikatos problemų: ūminių infekcinių ausies, gerklės ar sinusų ligų; šlapimo nelaikymas; su aspirinu susijusios ligos; lėtinės kaklo ligos, gimdos kaklelio stuburo traumos arba osteoporozė. Žmonėms, patyrusiems kaklo traumų ar kenčiančių nuo ligų, tokių kaip gimdos kaklelio spondilozė, reikia vengti jogos atsiradimo, susijusio su tiesiogine svorio apkrova ant stuburo, pvz., Galvos ar peties stendo.
Franzina Susa „Nauja joga vyresniems nei 50 metų“
Jei turite klausimų, paklauskite jų čia.
linur2
linur2
Kamastutra - tikroji seksualinių pozicijų Biblija. Tai buvo parašyta sanskrito kalba Indijoje. Istorikai teigia, kad jo atsiradimo data yra tarp 3 ir 4 a. e.
Iš pradžių Kama Sutra buvo ne tik seksualinių pozicijų vadovas, bet ir visas gyvenimo būdas! Vis dėlto, jei vis dar ieškote ko nors, kad įvairintumėte savo lytinį gyvenimą, nedvejodami eikite ten. Arba mums, nes mes pasirinkome 100 pozų iš Kama Sutros (nors pavadinimai jiems suteikė paprastesnį) ir papasakojo apie juos. Iliustracijos padės išsiaiškinti, kas, kur ir kaip. Šiandien mes skelbiame pirmųjų 25 pozų aprašymą, todėl palaukite, kol tęsis!
2 dalis
1. „V“
Padėtis reikalauja akrobatinių sugebėjimų!
Moteris sėdi ant stalo krašto, žmogus stovi priešais ją ir šiek tiek sulenkia kojas, kad būtų patogiausia įsiskverbti.
Tada moteris užsikabina vyrą rankomis virš kaklo ir išmeta kojas ant pečių. Tada ji atsilieka, ir jūs turite judėti įprastu modeliu, laikydami ją atgal.
2. Keliauti
Važiuojant keliaujantis žmogus, vyras sėdi kryželėmis ir atsilieka, pasiliekdamas rankas ant lovos už nugaros. Moteris sėdi ant viršaus, apkabina savo klubus ir juda aukštyn ir žemyn. Taigi ji gali kontroliuoti skverbimosi greitį ir gylį.
Gali būti patogiau pasilenkti ant sienos ar ant galvos ir padėti jai judėti aukštyn ir žemyn, arba tiesiog atsipalaiduoti, kol ji daro visą šį sunkų darbą.
3. Fejerverkai
Kelkite „fejerverkus“ sunkiau nei atrodo.
Pradžioje vyras ir moteris sėdi priešais vienas kitą. Ji lenkia liemenį su kojomis, tada įsiskverbia, ir tik tada žmogus su savo pėdomis užima moterį, kuri yra viršuje, kad ją laikytų.
Norėdama nenukristi, moteris abu rankas priima tą vyrą, o žmogus atsilieka nuo alkūnės. Prakeikimas, taip, tai yra Quest!
4. Šviesus trikampis
Iš pirmo žvilgsnio briliantinio trikampio laikysena primena klasikinę misionierinę poziciją: moteris atsiduria ant nugaros ir žmogus yra ant viršaus. Tačiau druska yra ta, kad žmogus pakyla ant kelio ir moteris pakelia savo klubus, kad susitiktų.
Tai reiškia, kad žmogus nejuda, moteris atlieka visą darbą. Taigi tai visiškai nėra tarsi misionieriaus pozicija!
5. X raidė
Žmogus atsiduria ant nugaros, moteris atsigręžia ir sėdi ant jo ant nugaros su juo, o tada nukrenta ant jo.
Ji ištempia kojas ir padaro juos ant pečių, o kūnas - ant lovos, tarp vyro kojų. Taigi tai yra raidė X. Tada moteris pradeda slinkti aukštyn ir žemyn.
Ir ji gali naudoti vyrų kojas kaip svirtį amplitudės didinimui.
6. Nirvana
Tai klasika. Moteris atsistoja ant nugaros, ištiesia kojas ir laikosi ant lovos virš galvos. Po įsiskverbimo ji sujungia kojas, o vyras - priešingai.
Jie juda kartu, ir dėl to, kad moteris išspaudžia klubus, yra natūralus klitorio stimuliavimas.
7. Pilis
Moteris sėdi ant kažko (ant stalo, skalbimo mašina - gerai, jūs suprantate), ant jo krašto ir pasvirusi ant rankų. Žmogus stovi priešais ją, ir ji jį užsikabina per klubus. Tai visa pilis.
8. Slydimas
Žmogus gulėjo ant nugaros, moteris yra ant jo, jo kojos yra kartu. Esmė yra ta, kad moteris nusileidžia aukštyn ir žemyn jo kūnu.
Ir tai nėra sunku!
9. Beždžionė
Mes nežinome, kodėl jis vadinamas! Ten tikrai nereikia būti beždžionė, bet tikras gimnastas.
Žmogus atsiduria ant nugaros, traukdamas savo kelius į smakrą. Moteris sėdi ant jos nugaros, remiasi ant kojų ir juda aukštyn ir žemyn. Kuo daugiau svorio ji užima kojomis, tuo lengviau jums. Nepamirškite, kad šiuo požiūriu tai nėra lengva!
Bet tu gali įsiskverbti giliai. Tačiau yra vienas dalykas: moteris turi būti pakankamai stipri ir turi ypatingą pusiausvyros jausmą. Jei ji nuves jus riešais, kaip ir paveikslėlyje, tai bus šiek tiek lengviau.
10. Drugelis
Kita pozicija su netinkamu pavadinimu. Pagrindinis dalykas yra skverbties kampas. Moteris gulėjo ant nugaros kažkur ant tinkamų baldų. Vyras stovi priešais ją, ir ji kojos ant pečių.
Moteris pakelia rankas ant tų pačių baldų, kad ji galėtų patogiai pakelti savo klubus, ir užpakalinę dalį supaprastina procesas. Ir jei esate pakankamai stiprūs ir pakankamai tvirti, taip pat galite judėti su visa ši bjaurybe.
11. Lipimas į norą
Tai yra, jei jūsų mergina yra sveiko maisto gerbėjas (arba esate stiprus žmogus). Tada jūs susidorosite su užduotimi. Priešingu atveju nežinau.
Taigi, žmogus pakyla, skleidžia savo klubus, šiek tiek sulenkia kelius. Moteris stovi priešais jį. Žmogus pakelia moterį priešais ją, ir ji su jais apgaubia.
Jūs galite pasėdėti, o tada pakelti savo draugei rankose - kaip jums patinka. Taip ir stovėkite, pasilenkdami ant lovos, kažkaip saugiau. Draugo svoris turėtų būti gilus įsiskverbimas, kai ji juda aukštyn ir žemyn.
12. Balansavimas
Žmogus guli ant nugaros, skleidžia kojas. Moteris sėdi ant šlaunų, ir jis savo ruožtu paima ją per klubus.
Štai kodėl balansavimas! Tai tas pats žmogus!
Šioje padėtyje ritmas nustato žmogų. Bet moteris gali reguliuoti gylį.
13. Pjaustytas bambukas
Moteris pakelia koją ant vyro pečių. Žmogus turi savo klubą ir herojiškai skverbiasi, tuo pačiu palaikydamas savo pakeltą koją ir save. Kadangi jos rankos nėra užimtos, ji gali daryti viską, ką nori su jais.
14. Miego angelas
Moteris yra ant jos pusės ir garbanos, o tas pats žmogus atsilieka už jos. Tai viskas gana paprasta, ir žmogus tiesiog laisvas rankas, kad galėtumėte taikyti dar daugiau meilės.
Ypač rekomenduojame tai, jei laukiate papildymo: jūsų draugas neturės atlikti akrobatinių sužadinimų, o tai labai svarbu.
15. Tiltas
Mmm, wow! Ne tai, kad kiekvienas iš mūsų bandė šią poziciją: mes nesame olimpiniai čempionai jokiame sporte. Bet tai tiesiog atrodo negraži.
Šią poziciją galite išbandyti tik tada, jei esate labai lankstus ir labai stiprus. Taigi, jūs atsikeliate ant tilto... Čia pusė skaitytojų toliau slenks. Taigi, jūs atsikeliate ant tilto ir draugas sėdi ant viršaus, o tada viskas yra aiški. Leiskite jai pakelti svorį ant kojų, todėl perduokite ją.
Ilgas buvimas šioje pozicijoje negali būti! Ir tada kraujas teka į galvą, o alpimas nėra toli.
16. Klipas
Žmogus yra ant nugaros, kojos kartu. Moteris sėdi ant viršaus, atsilenkė ir atsilieka ant rankų. Čia jūs taip pat galite disponuoti savo rankomis, kaip norite (nors tai, ko norite, pasieksite tik klitorį - nebent, žinoma, nesate „Boomer“).
17. Įtemptas
"Miegančiojo angelo" variacija. Tačiau klausimas yra sudėtingesnis.
Taigi, vėl gulėkite ant savo pusės, jūs už jos, bet šį kartą ji skleidžia kojas. Tai taip pat atvira erdvė rankų naudojimui - ir iš karto abiem proceso dalyviams.
18. Dviejų aukštų
Žmogus yra ant nugaros, o moteris atsiduria ant jo nugaros. Ji atsilenkia ant alkūnių, pasilenkdama ją į krūtinę.
Moterų kojos yra ant žmogaus kelio, o žmogus juda viduje. Pozė yra gera perkelti į kitą vietą - tai bus visiškai natūralu.
19. pagunda
Taigi, moteris sėdi ant kelio ir linksta atgal, traukdama rankas ant galvos. Žmogus nuleidžia, įsiskverbia į moterį ir ištempia kojas. Sunkios manipuliacijos.
20. Tigro sukibimas
Žmogus yra ant nugaros, kad jo kojos nebūtų ant lovos, bet ant grindų. Moteris sėdi ant vyro su jo nugara, skleidžia kojas. Ji gali pasirinkti gylį ir greitį ir vis dar pasimėgauti rankomis. Toks griovantis tigras.
21. Herojus
Moteris gulėjo ant nugaros, traukdama savo kelius iki jos smakro, kojos žiūri į lubas. Žmogus sėdi ant kelio priešais ją. Rankas jis palaiko savo kojas. Kodėl „herojus“?
22. Delfinas
Kita jogos mėgėjų padėtis. Taigi, moteris pakelia savo dubenį į lubas ir palaiko save ant pečių, o jos galva yra ant lovos. Žmogus yra tarp kelių ir palaiko ją į asilą. Judėjimas turi būti labai tvarkingas! Jūs netgi galite pakelti savo klubus dar didesnius, kad jos kojos būtų atramos. Tiesiog ne per ilgas, žmogus! Vėlgi: kraujas skubėja į galvą, o draugas gali žlugti.
23. Varlė
Žmogus sėdi ant lovos krašto, pėdų ant grindų. Moteris sėdi ant jo ant lovos krašto su juo atgal, jos kojos lieka ant lovos. Atrodo, varlė, tiesa? Ji juda aukštyn ir žemyn, ir palaiko ją tik tuo atveju. Jūs galite jai padėti.
24. Kadagis
Moteris guli ant nugaros, tempia ir tempia kojas. Vyras sėdi tarp kelio, taip pat ištempdamas kojas. Jis pakelia savo klubus ir tai daroma. Ir tai yra gana romantiška.
25. Plūgas
Moteris pradeda ant grindų ir alkūnių ant lovos. Žmogus kyla iš užpakalinės dalies, stovi tarp kojų, ir ji ištraukia kojas lygiagrečiai prie grindų.
papyrus_net
πάπυρος
kažkur toli yra grybų lietus.
1. Centrifuguokite
Orumas: papildoma vibracija.
Jūs sėdi ant skalbimo mašinos, įdėkite savo draugę į viršų, ir tuo metu jūs pradėsite mašiną, kuri skalbia, ar dar geriau.
2. Laiptai į dangų
Orumas: patogu laikytis turėklų ir jūs negalite laukti, kol pasieksite miegamąjį.
Jei turite savo namus, pabandykite tai laikyti. Sėdėkite ant žingsnio ir ji sėdi ant jūsų. Laiptais, iš esmės, patogus sėdėti ir laikyti turėklą, labai patogu judėti.
3. Krioklys
Orumas: retos galimybės viską apversti.
Jūs sėdite ant lovos krašto ir atsilenkite, kad galva ir pečiai gulėtų ant grindų. Draugas sėdi ant tavęs, ilsėdamas kojas ant lovos krašto. Kraujas skubėja į galvą - jie sako, kad tai kieta, nors aš nesu tikras.
4. Pakelkite
Virtue: galima naudoti už namų ribų.
Ji sėdi priešais jus ant kelio, uždengia savo dantis su lūpomis ir į savo burną paima savo vaikino galvą. Tada ji lėtai juda savo lūpas aukštyn ir žemyn jūsų teleskopu, bandydama greitai ir kartais kartais dirbti liežuviu.
Mūsų patarimas: sėdėkite priešais veidrodį, kad galėtumėte mėgautis vaizdu, kai ji bando. Viskas buvo dėl šio patarimo!
5. Mergina ant rutulio
Virtue: be to, jūs taip pat šoksite.
Ar turite namuose sporto salę? Leiskite jam dirbti! Sėdėkite ant jo, pasilenkdami kojas ant grindų, ir ji leido jam sėdėti ant tavęs, tarp jūsų kojų ir pasvirusi ant liemens. Dabar šuolis!
6. Svaiginantis drugelis
Virtue: jis gali visiškai kontroliuoti procesą. Leiskite jai pasirinkti, sėdėti aukštesnėje ar žemesnėje ir kaip stiprus spaudimas.
Ji sėdi ant jūsų veido, jos keliai yra šalia jūsų ausų. Norėdami subalansuoti merginą, galite laikytis sofos ar lovos sienos. Kol darote savo darbą, ji gali kažkaip linksmintis su savo rankomis.
Mūsų patarimas: padarykite savo liežuvio tvirtumą ir leiskite jai nuslysti.
7. Pose 69
Virtue: tai akivaizdu! Abipusė burnos glamonė.
Jei jis yra ant viršaus, jis gali reguliuoti savo pastangų intensyvumą, kylantį arba, atvirkščiai, žemyn. Šioje pozicijoje ji gali duoti jums malonumą su savo rankomis ir liežuviu. Pabandykite taip pat pakeisti.
Mūsų patarimai: sukti, keisti vietas, nepertraukti proceso.
8. Sėdi ant veido
Virtue: patogi moters padėtis ir įdomi.
Padėkite pagalvę pagal savo pečius ir galvą. Jūs galite išlaikyti pusiausvyrą, pasvirę ant sienos už jos arba ant galvos.
9. Susijungimas
Orumas: jis greitai pasiekia orgazmą ir lengvai juda.
Jūs sėdite vienas su kitu, ji išmeta kojas ant pečių, dėl ko jos raumenys sugriežtėja ir taip pagreitina orgazmo pasiekimą draugui. Kad būtų lengviau, nuplėškite ją iš lovos.
10. voras
Virtue: jūs galite pažvelgti į vienas kito akis, nepalikdami įrašo.
Sėdėkite ant lovos, atsuktos viena į kitą, pasvirusi ir pasvirusi ant rankų ar alkūnių. Svarbiausia yra ten patekti. Jos klubai turi būti tarp jūsų kojų, o kojos - ant jūsų užpakalinės pusės. Ir dabar yra gerų senų frikcijų laikas.
Mūsų patarimai: ji nuves jus iš rankų ir pritūpimų, kai guli ant nugaros.
11. Šaukšto kelis vienas kito atžvilgiu
Virtue: labai artima pozicija, akis į akį, puiki priežastis apkabinti ir pabučiuoti.
Ideali vieta nėščioms moterims ir žmonėms, turintiems kelio traumą, nes svoris niekam nedaro spaudimo. Pirma, gulėkite ant šono priešais save. Ji šiek tiek skleidžia kojas, kad galėtumėte patekti į vidų, o tada ji vėl juos perkelia - tai sukelia spaudimą klitoriui.
Mūsų patarimas: Tokioje padėtyje sunku judėti, todėl pabandykite skirtingus judesius: apskritą, iš šono į kitą ir tt - papildomai stimuliacijai.
12. H formos
Virtue: ilgas seksas, kad jis būtų labiau susijaudinęs. Nedideli trintis skatina nervų galus ant galvos.
Sėdėkite ant lovos vienas prieš kitą, tempdami kojas į priekį. Mesti savo dešinę koją į kairę, ir ji išmeta dešinę koją virš kairiojo. Tai tiesiog skamba paini. Dabar uždarykite ir pradėkite verslą. Tada galite atsilenkti ir gulėti ant nugaros - gausite raidę X. Lėtas judėjimas pakeičia aštrius traiškymus.
Mūsų patarimai: laikykite rankas ir perkelkite klubus į kitą. Galite pasukti atgal, nekeisdami ritmo.
13. Angelas
Virtue: ji labai gerai mato tavo asilą.
Tai nėra lengva: ji guli ant nugaros, ir tu guli ant veido ant kojų. Ji pakelia kojas ir apgaubia juos už nugaros - ir dabar pabandykite paspausti! Dabar ji gali patraukti jus visais pagrindais, kad būtų lengviau judėti. Jūs galite patraukti oh, kaip kitaip...
14. Integral
Privalumas: natūralus perėjimas nuo klasikinių pozicijų prie labiau neįprastų.
Ji guli ant nugaros ir pakelia dešinę koją, kad galėtumėte sėdėti tarp kojų 90 ° kampu. Jos kojos užima keistą pozą. Taip pat galite pabandyti įdėti jį į skrandį ir pakartoti tą patį manevrą.
Mūsų patarimas: jei ji yra lanksti, pakelkite kojas aukštyn į veidą, kad įsiskverbimas būtų gilesnis.
15. Dovanos pakuotėje
Virtue: atsipalaidavusi padėtis ir gilus įsiskverbimas bei intymumas.
Atsigulkite ant šono priešais save. Ji jus apgaubia kojomis ir rankomis.
Mūsų patarimas: ji gali paspausti jus į kojų, kad galėtų giliai įsiskverbti.
16. Pasirinkimo misijos pozicija
Orumas: galimybė atnaujinti pasenusią senąją misionierinę poziciją.
Padėkite mažą pagalvę po apatine nugara, kad kampas būtų patogesnis. Naudokite savo rankas poilsiui ant lovos, tarsi jūs ketinate daryti stumdykles - tokiu būdu jūs atliksite dalį savo svorio ant rankų.
17. Misionierius
Virtue: ekstensyvus kontaktas.
Populiariausia vieta pasaulyje: ji suteikia intymumo ir leidžia pažvelgti į vienas kito akis. Tai tinka jums, nes galite valdyti judėjimą ir greitį. Ji mėgsta jausti savo svorį ir jaustis jus visa oda. Pastaba: šioje padėtyje sunkiausias dalykas, kurį reikia sulaikyti, yra ejakuliacija, nes intensyvios trinties nesuteikia tokios galimybės. Kad procesas taptų produktyvesnis, keistųsi ir atkreiptų dėmesį į klitorinį stimuliavimą.
Mūsų patarimas: Stenkitės įdėti tarp jūsų mažą vibratorių, kuris ten kalbėjo apie klitorį?
18. Šaukštas
Virtue: patogi padėtis, jei ji yra nėščia arba esate riebalai. Idealiai tinka ilgiems malonumams. Tada gerai užmigti.
Atsigulkite ant šono su savo veidą ta pačia kryptimi. Ji sulenkia kelius ir ištraukia savo asilą, kad jums būtų lengviau įvažiuoti. Proceso kampą galima pakeisti.
Mūsų patarimai: kvėpuoti sinchronizuoti. Vienas iš jūsų nustato ritmą, kitas koreguoja, kad tuo pačiu metu kvėpuotų. Įdomus dalykas.
19. Climber
Privalumas: puikus kontaktas su akimis ir visas jūsų kūno svoris patenka į rankas.
Ypač naudinga, jei turite puikų spaudą. Matydamas jį, moteris iškart suprato, kad turėtume tikėtis kažko didelio. Ši pozicija rodo jūsų jėgą ir geriausia šviesa atspindi jūsų abs (jei turite). Įprasta padėtis, kai esate viršuje, ir žemiau.
Mūsų patarimas: laikas nuo laiko eikite, kad pabučiuoti, nesustabdant judesių.
20. Kat
Virtue: stipriausia klitorio stimuliacija, o tai reiškia, kad tavo draugei yra didesnė orgazmo tikimybė.
Beveik kaip misionierius, su viena išimtimi: esate arčiau vienos pusės ir šiek tiek didesnis. Jūsų krūtinė nėra susijusi su jos krūtimis, bet jos pečiais. Ji turėtų skleisti kojas 45 ° kampu ir sulenkti ant kelio: tai skatina klitorį.
Mūsų patarimas: paprašykite jos ištiesti kojas. Kol juda žemyn, ji juda link jūsų.
21. Ubierz
Privalumas: gerai tinka seksui partijoje.
Nors niekas nemato, įlipkite į vonios kambarį. Paprašykite jos stovėti priešais veidrodį ir ateiti iš nugaros! Taigi jūs galite ne tik stebėti procesą, bet ir pažvelgti į akis! Win-vin!
22. sofa
Privalumas: Patogus viską daryti greitai, be to, įdomu seksuoti ne tik miegamajame.
Paprašykite jos gulėti ant sėdynės ant sofos rankos, uždėti savo krūtinę ant sofos ir pakabinti jos kojas - ir ateikite iš užpakalinės dalies. Beje, jos rankos yra nemokamos!
Mūsų patarimas: Tegul draugas bando kirsti kojų svorį. Taigi kontaktas taps arčiau ir makšties raumenys sugriežtės.
23. Greitas
Orumas: pažeidimai yra stipresni ir ryškesni, tinka mažoms erdvėms (pvz., Virtuvei), ypač jei ant draugui yra sijonas.
Paprašykite jos sulenkti ir pasikliauti bet kokiais baldais. Jūs pateksite iš užpakalinės pusės ir palaikysite ją klubais, kad jūs negalėtumėte išeiti iš bet kur.
Mūsų patarimas: Pasiekite, kad pasiektumėte klitorį.
24. Tachanka
Virtue: jūs abu sudeginsite daug kalorijų! Jūs netgi negalite žiūrėti į šį procesą, judėti po butą.
Viskas prasideda kaip „greita“ padėtis: ji stumiasi, jūs įvažiuojate iš užpakalinės pusės, o tada pakeliate dubenį, ji pasilieka prie kojų su kojomis, pasvirusi rankas ant grindų. Niekada anksčiau automobilis nuvedė jums tiek daug malonumo!
Mūsų patarimas: Leiskite savo draugei ritmiškai įtempti makšties raumenis.
25. Drakonas
Privalumas: optimali poza, skatinanti tašką G! Be to, visos merginos formos yra visiškai matomos.
Ponia stovi ant keturių lovų nuo lovos krašto, atskirai nuo kojų, atsistoja ant grindų už jos ir darai savo dalyką!
Mūsų patarimai: galite išplėsti kojas, kad jos kojos būtų jūsų viduje, išspaustų kelius ir kontaktas būtų arčiau!
26. Virėjas
Orumas: puiki padėtis greitai seksui ir giliai įsiskverbimui.
Kai stovite, ji turėtų pakelti kojas aukštai ir užsegti juos aplink juosmens. Užduotis supaprastins virtuvės stalą.
27. Poseidonas
Orumas: tinka greitam seksui lauke, o niekas nemato.
Vanduo palengvina svorį, todėl jums bus lengviau jį laikyti. Jums tereikia perkelti savo maudymosi kostiumus su savimi, kokias kūno dalis.
28. Tachankos posėdis
Privalumas: užtrunka mažiau pastangų nei analoginiam stovėjimui, tačiau jausmas vis dar yra kietas.
Mūsų patarimai: jūs turite sėdėti ant lovos ar sofos. Sunku judėti, bet jūs einate giliai.
29. Balerūnas
Privalumas: užsidėkite greitai lytinėms sėdynėms, taip pat puikiai tinka lauko nuotykiams. Leidžia lengvai patekti į vidų. Jis valdo judėjimą, gylį ir kampą.
Susidurkite vienas su kitu. Ji pakelia koją ir apvynioja jus aplink savo juosmenį, taip traukdamas jus į ją.
Mūsų patarimas: Jei reikia, laikykite koją rankomis, o jei jūsų ponia yra lanksčia, ji gali įdėti koją ant peties.
30. Nuolatinis
Virtue: retas atvejis, kai reikia stebėti įsiskverbimą.
Jūs stovite prie sofos ar lovos krašto, ant kurio slypi tavo draugas, pakeldamas kojas į krūtinę. Jos keliai yra sulenkti, tarsi ji atsitiktinai atliktų pratimus „dviratį“. Grab jos kulkšnis - ir eik! Lėtai judėkite, nes įsiskverbimas bus gilus - jis gali būti skausmingas.
Mūsų patarimai: galite įdėti savo kojas ant pečių - kontaktas taps arčiau.
31. Polka
Orumas: dviguba stimuliacija jai, bet jums - puikus procesas.
Atsigulkite ant nugaros ir sulenkite vieną koją, o kita bus ištempta. Ji... uh-uh... susilenkia savo lenktas kojas, prispaudė ją tarp šlaunų ir atsistoja ant jūsų, atsukdama kojoms. Jūsų draugas turėtų laikyti kelį, kad būtų lengviau judėti.
32. Keleivis
Virtue: taško G. stimuliavimas
Sėdėkite ant lovos ar kėdės krašto, kojos ant grindų. Ji sėdi ant kelio, o greičiau - tarp kelių. Ponia gali patogiai laikyti ant porankių arba pritūpti kojomis. Jis gali kontroliuoti skverbties kampą. Kažkas panašaus į šunų stilių, tik pagrindinę moterį.
Mūsų patarimas: ji gali paskatinti varpą savo rankomis, o jūs - jos speneliai.
33. Vienas ant viršaus
Virtue: laikysena idealiai tinka moterims, kurios vienoje pusėje yra ypač jautrios.
Eikite į kelius priešais lovą, kurioje guli tavo draugas. Pakelkite vieną iš savo kojų ir paprašykite jos laikyti ją šioje pozicijoje su savo rankomis po keliu. Kai moteris pakelia vieną klubą, jums bus lengviau pasiekti tą neprieinamą vietą.
Mūsų patarimas: Paprašykite jos nustatyti ritmą.
34. Rider
Virtue: Jis valdo viską. G. taško stimuliavimas
Pozicija, kurioje moteris yra viršuje, suteikia jums įdomių pojūčių ir perspektyvų bedugnę, ir ji atlieka psichologinę tarnybą: ji kontroliuoja procesą, nustato trajektoriją ir gylį.
Mūsų patarimas: Atsigulkite, apkabinkite vieni kitus ir leiskite jai tempti kojas per tavo. Pasvirusi kojomis ant kojų, ji gali atlikti apvalius judesius, kurie skatina klitorį.
35. Imperatorius
Virtue: puiki padėtis oraliniam seksui, todėl galite sukurti jai tinkamą nuotaiką.
Tegul mergaitė sėdi ant kėdės, kojos atskirai, jūs nuleidžiate priešais ją. Puiki vieta, kad ji atsipalaiduotų, atsipalaiduotų ir džiaugtųsi. Jums bus lengva jums vadovauti, taip pat yra puikus vaizdas iš viršaus.
Mūsų patarimas: galite pabandyti sėdėti ant verpimo kėdės ir šiek tiek pasukti į dešinę ir į kairę.
36. Netiesioginei klitorinei stimuliacijai.
Virtue: „vienas ant viršaus“ variantas, tinkamas pradžiai.
Kai kurios moterys nemėgsta tiesioginio klitorio stimuliavimo. Jei per oralinį seksą ji juda kojomis, tai bus geriau. Norėdami gauti papildomą spaudimą, įdėkite vieną ranką ant apatinės pilvo dalies, tada pereikite prie netiesioginės stimuliacijos.
37. Be veido
Virtue: artumas ir patogumas ilgam komfortui.
Sėdėkite ant lovos ar sofos krašto ir leiskite moteriai sėdėti ant jūsų ir atsukti rankas aplink pečius. Ji gali tiesiog judėti aukštyn ir žemyn, gali daryti apskritus judesius, keisti greitį - o tai yra nuodėmė, kad jūs nelaikote jos į asilą.
Mūsų patarimai: Jei yra sūpynės kėdė - sveikiname!
38. Lazinis žmogus
Virtue: Jis kontroliuoja platų kontaktą.
Įdėkite pagalvės pagal nugarą ir atsilenkite ant jų, tempdami kojas. Ji sėdi ant jūsų, ramiai ant kojų. Vėlgi greitis ir kampas yra jos verslas.
Mūsų patarimas: Nuo šios laikysenos galite lengvai sukurti „Spider“ arba „X-formos“.
39. priešingai
Orumas: Padėkite pagalvę pagal savo galvą, jums bus įdomu. Vėlgi, ji nagrinėja tik tai, ką kontroliuoja.
Atsigulkite ant nugaros ir tempkite kojas. Jauna ponia sėdi ant jūsų, sėdėdama ant kelio ant kojų.
Mūsų patarimas: pakreipkite jį į priekį arba patraukite į krūtinę, kad pakeistumėte kampą.