Image

Atsakymų į jūsų klausimus rinkimas

Jau pirmajame treniruočių mokytoja moko, kaip tvarstyti boksus. Žmogus vis dar nežino, kaip įveikti, ar kaip išvengti smūgio, bet jis jau turėtų žinoti tinkamo tvarsčio pagrindus. Kodėl Taip, viskas yra paprasta - profesionalo smūgio jėga matuojama šimtais kilogramais, tokiomis sąlygomis jūs sugadinsite savo ranką greičiau nei priešininko žandikaulis.

Kaip svarbu rankinis ryšys?

Nepakanka apsaugoti rankas nuo kai kurių pirštinių pažeidimų, nors jie sugeria dalį energijos, kai jie susiduria, jie netelpa pakankamai tvirtai prie rankų. Galimi sunkūs sužalojimai, net jei jie yra neteisingai surišti. Jie užtikrina geriausią pirštinės sąlytį su šepečiu, padidina nusidėvėjimo lygį ir išsaugo galūnes nuo nuolatinių hematomų ir sąnarių lūžių.

Įvairių spalvų ir ilgų asortimentas priklauso nuo jūsų skonio, pageidavimų ir teptuko dydžio.

Pastaraisiais metais neišrado jokios revoliucinės ir nestandartinės medžiagos. Nebent galite pasirinkti elastingą ar neelastingą medžiagą. Elastingas tvarstis geriau tinka rankai, tačiau tuo pačiu metu jis gali išspausti kraujagysles ir nervus, o ilgas treniruotes tai gali sukelti nemalonius pojūčius ir pasekmes.

Kas yra tvarstis?

Dauguma tvarsčių susideda iš trijų dalių:

  1. Maža kilpa.
  2. Tiesioginis tvarstis.
  3. Velcro arba stygos.

Kilpa suprojektuota taip, kad visą struktūrą pritvirtintų prie nykščio. Pakanka jį perduoti, kad būtų sudarytas fiksavimo taškas, nereikėtų atlikti jokių papildomų posūkių ar su jais susieti.

Pagrindinę dalį sudaro medžiagos juostelė, standartinis ilgis svyruoja nuo 2 iki 5 metrų, plotis yra standartinis. Velcro reikia galutiniam fiksavimui.

Taip pat bus stygos, tačiau jas sunkiau tvarkyti, ypač pradedantiesiems boksininkams. Pratimai dalis smūgių visai be pirštinių, tik tvarsliava. Taigi priprasti prie jų, visada uždarykite ranką, sutelkdami dėmesį į savo jausmus, o ne į kažkieno patarimus. Galų gale, kiekvieno individo kūnas ir darbas tokiomis sąlygomis, o ne patarėjas.

Kaip apsupti rankas su bokso tvarsčiais?

Yra du pagrindiniai tvarsliavų įpakavimo variantai - klasikinis metodas ir „aštuoni“. Pirmasis yra paprastesnis ir tinka visiems tiems, kurie pirmą kartą paėmė tvarstį. Kitas žingsnis po žingsnio nurodymų, kaip teisingai pririšti rankas:

  1. Užfiksuokite nykščio kilpą. Dabar pradėsime nuo jo purtyti.
  2. Apvyniokite tvarstį aplink riešą, pereikite prie nykščio ir vieną ruožtu jį ištaisykite.
  3. Dabar atėjo laikas nuleisti smūgio paviršių, pereinant prie šepečio vidinės pusės. Kiekviena paskesnė ritė turėtų eiti į ankstesnę pusę.
  4. Pradėkite raištis, jiems labiausiai reikia apsaugos.
  5. Pora apsisukimų tose srityse, kuriose šepetys nėra pakankamai apsaugotas tvarsčiu, kad būtų užbaigtas vaizdas.
  6. Dabar galite išspręsti Velcro pagalba arba susieti visą nesudėtingą dizainą riešo srityje.

Tai nėra sunku, treneris kelis kartus parodys, kaip tai padaryti teisingai. Ir jei turite tokių nurodymų, galite praktikuoti namuose, net jei iš pirmo žvilgsnio viskas skamba labai paprasta, bet pirmuosius kelis kartus jūs negalėsite nieko daryti.

Jūs galite sekti šią žingsnio po žingsnio nuotrauką, susijusią su tvarsliava:

Faktas yra tai, kad šį procesą geriau prisiminti tik mechaniškai ir atlikti „mašinoje“. Bandymai suprasti ir prisiminti teisingą veiksmų seką sukels klaidas net ir su šia lengva versija.

„Išplėstinių“ specialistų pasirinkimas.

Bet bet koks filmas apie boksininkus mums sako, kad tikrieji privalumai praleidžia tarp pirštų, formuodami „aštuonis“. Atrodo gana įspūdinga, medžiaga tampa kaip tikra pirštinė. Ar tai efektyvesnis už pirmąjį metodą? Taip, šiek tiek.

Pats metodas atėjo pas mus iš Sąjungos, daugelį dešimtmečių jis suteikė ir suteikia griežtesnių ir stipresnių smūgių. Visa tai dėka geriausiai pritaikyta rankai ir tvirtas rankos fiksavimas.

Kiekvieno piršto sąnario apdorojimas atskirai labai sumažina traumų mokymą ir konkurenciją. Metodas prasideda ir baigiasi taip, kaip jau aprašyta. Tačiau po poros apsisukimų aplink krumplių, tvarstis yra nuosekliai praleidžiamas tarp indekso, vidurinio, be pavadinimo ir mažo piršto.

Apvijos metu pirštai turi būti perkelti atskirai, posūkis prasideda nuo pusės, esančios priešais nykštį. Po kiekvieno posūkio įjungiame riešą papildomam fiksavimui ir tik tada grįšime į kitą pirštą.

Ir vėl tai tik skamba, bet kyla problemų, kai bandoma tai pakartoti. Asmeninis trenerio, nuotraukų ir vaizdo įrašų pavyzdys straipsnio pabaigoje šiek tiek palengvins užduotį.

Trys populiariausios klaidos pradedantiesiems.

Kokios yra pagrindinės problemos, kurios gali kilti, kai atsukite rankas?

  • Sulankstymo formavimas. Net ir gerai nustatytu smūgiu, nesugadinsite daug sau, bet garantuojate, kad odą patrinsite į kraują.
  • Venų ir nervų suspaudimas. Tai sumažins jautrumą, netgi pasieks rankos purtymą. Sparringo metu - ne geriausias pasirinkimas.
  • Dėl prastos kontakto tvarstis gali išsilaisvinti ir išardyti. Tai atsitinka retai, tačiau tai taip pat yra priežastis, dėl kurios dar kartą pririšėte rankas.

Nėra jokių vadovų ir rekomendacijų, leidžiančių jums rasti ar apskaičiuoti optimalų tvarsčio ilgį arba garbanos skaičių. Viskas jaučiama ir patvirtinama asmenine patirtimi.

Nesivaržykite, kad nežinote, kaip apsupti bokso tvarstį. Visa tai jums bus mokoma pirmajame mokyme, o supratimu artėsite prie iškilusių problemų. Tiesą sakant, sunku rasti daugiau geranoriškų žmonių nei boksininkai. Tačiau situacija gali labai skirtis, priklausomai nuo pasirinktos salės.

Vaizdo įrašas apie rankų tvarstį

Kita vaizdo instrukcija apie tvarstymo rankas prieš pradedant bokso pirštines, tinkamiausias apvijos metodas:

Kaip uždėti ranką, ranką, petį, alkūnę

Spiralinis tvarstis ant vieno piršto

  • Pirmasis tvarsčio ratas yra apatinėje dilbio dalyje, esančioje prie riešo sąnario.
  • Trapas traukiamas išilgai rankos galo iki sužeisto piršto galinės fankso ir apvyniotas aplink jį kelis kartus nuo piršto galo iki pagrindo.
  • Pirštu suvynioti taip, kad kiekvienas kitas ritė po trečdaliu sutampa su ankstesniu.
  • Trapas grįžta per rankos nugarą nuo piršto pagrindo iki riešo.
  • Galutinis posūkis yra šiek tiek didesnis už pradinį aplink dilbį.
  • Tokiu būdu galite vienu metu sieti kelis pirštus.

Aštuonių formų tvarsčiai ant šepečio

  • Trapavimas prasideda panašiai kaip ankstesnis padažas - pirmasis raundas atliekamas aplink dilbį šalia riešo.
  • Palmių tvarsčio gale žemyn į pirštus ir užsukite ritę.
  • Rankos nugarėlėje, tvarstis grąžinamas į riešą, taip sudarant aštuonių skaičių.
  • Naujas raundas yra atliekamas aplink riešą, vėl sukant aplink pirštų pagrindą, ir vėl tvarstis grąžinamas į riešą.
  • Paskutinis turas atliekamas aplink riešą.
  • Trapas tvirtinamas ant dilbio.

Vėžlys

  • Konverguojantys tvarsčiai - rišimas prasideda virš ir žemiau alkūnės, kertant tvarsčius ant labiausiai išgaubtos alkūnės dalies dalies, visiškai uždarant.
  • Skirtingi tvarsčiai - rišimas prasideda alkūnės sąnario srityje, skiriasi priešingomis kryptimis, tvarsčiu kerta alkūnės ertmėje.

Spike Shoulder Bandage

  • Pirmasis tvarsčio ratas atliekamas aplink petį.
  • Tvirtinimas atliekamas žemyn krūtinės priekinio paviršiaus kryptimi.
  • Tvarsčiai eina už sveikos peties rankos.
  • Tvarsčių pervažiavimas atliekamas deltinio raumens regione.
  • Kitas raundas vėl eina aplink petį, tada krūtinę su kryžminimu ant deltinio raumens.
  • Tvarsčiai yra pritvirtinti po to, kai peties sąvarža yra visiškai užsandarinta.

DĖMESIO! Šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik informacijai. Diagnozuoti ir paskirti gydymą gali tik specialistas gydytojas konkrečioje srityje.

Kaip apvynioti riešą: stendiniam spaudimui ir tempimui, elastingas tvarstis

Sveiki draugai. Kaip pririšti riešo bokserį? Kaip tai padaryti esant įvairiems riešo sužalojimams? Kokie tvarsčiai reikalingi?

Kovotojų tvarsčiai

Jei boksininkas ar kitos kovos disciplinos atstovas turi mažas rankas, jam reikia ne mažiau kaip 4,5 metrų elastingų tvarsčių. Negalima naudoti tankių pusiau elastingų tvarsčių. Šiuo atveju pirštinių pirštinės nėra tinkamos. Tai neužtikrina tinkamo paramos lygio.

Kaip tinkamai riešą riešą su elastingu tvarsčiu pateikti toliau:

  1. Thumb (BP) įterpiamas į kilpą. Vyniojimas seka išorinį šepečio plotą.

Suspausdami pervažą, reikia užsandarinti.

Apvyniojus šepečio viduje, gaminys atsijungs, kai kumštis bus užsuktas. Mokymo metu būtina apsivilkti padažu.

  1. Trikampis apskritimas aplink riešą.

Šis metodas palaiko riešą. Jei turite didelių rankų ir tvarsčių ilgis yra kuklus, galite naudoti tik dvigubą posūkį.

Kai kurie kovotojai atsukia riešą šiek tiek nemokamai. Tai palengvina atakavimą su kabliukais ir viršutiniais kampais.

  1. Tris kartus įjunkite šepečio apskritimą.

Tvarsčių palmių perimetras. Būtinai suvyniokite rankas.

Būtina grįžti į pagrindinį punktą - BP bazę.

  1. X išoriniame šepečio plote. Iš jų turėtų būti trys. Tvarsčiai eina tarp pirštų ir kerta išorinę zoną. Jis palaiko raiščius - jie traukia vienas kitą, bet tuo pačiu metu saugo atstumą. Jie neturėtų šokinėti vienas prieš kitą, nes kitaip atsiras lūžiai.

Apvijos turi būti tarp žiedo piršto (BP1) ir mažo piršto (M).


Apvyniokite išorinę šepečio dalį.

Tvarsčiai seka ranka. Jis sudaro išorinę šepečio „X“ zoną.

Grįžkite į PSU pagrindą.

Tentas yra tarp BP1 ir vidurinių pirštų (SP).

Sukūrė antrąjį „X“

Grįžkite į PSU pagrindą. Tvirtinimas tarp bendros įmonės ir piršto (UE).

Pasirodė galutinis „X“. Visi pirštai turi puikų atskyrimą.

Apvyniojimas baigiasi prie BP pagrindo.

Jūs turite apvynioti tvarstį vieną kartą.

Nuleiskite išorinį šepečio plotą.

Būtina suvynioti tvarstį aplink BP, bet ne visiškai.

Turi likti ant delno. Tai garantuoja elektros energijos tiekimo saugumą ir tvirtą tvarstį.

  1. Trivietis apsisukimas aplink krumplių.

Tai yra pagrindinis algoritmas tokioje užduotyje, kaip riešo sujungimas su elastiniu tvarsčiu. Jei procedūros pabaigoje yra perteklius, galite pastatyti 2-3 X ant šepečio išorės.

Elastinis tvarstis ant riešo neturi būti labai įtemptas. Priešingu atveju ranka paprasčiausiai netelpa į pirštinę.

Riešo viduje reikia užbaigti apvijų. Čia galite pritvirtinti Velcro. Kai kuriems kovotojams tvarstis baigiasi virš šios zonos. Ši priemonė leidžia rankoms geriau sulenkti, norint įgyvendinti viršutinius ir kabliukus.

Kadangi jūs išmokote, kaip pririšti riešą, jūs padarėte gražų ir patikimą tvarstį. Gali prispausti kumštį. Tikslas bus jo antspaudas.

Rekomendacijos dėl tvarstymo

Kokybinis bandymas turi savo kriterijus:

  1. Kai nesukuriate kumščio, tvarstis yra atsipalaidavęs. Jis suspaustas, suspaustą. Jei po pusės valandos sužeisite rankas arba pirštai nustūsta, tvarstis yra per trumpas.
  2. Argumentai "už" visada pririšami riešais, turinčiais rimtesnius ilgius. Jie turi sušvelninti savo pirštus ir gauti papildomą apsaugą. Priežastis - jų smūgiai yra labai sunkūs, o mūšiai yra ilgi.

Svoris

Šioje disciplinoje sąnariai ir raiščiai yra sunkūs kroviniai. Ir labai svarbu teisingai apvynioti riešą spaudai. Yra keletas niuansų:

  1. Spaudai, siauri tvarsčiai ant tvarsčių su padidintu standumu. Stiprus tvarsčiai nereikalingi.
  2. Odinės apyrankės gali būti naudojamos visų tipų presams.

Apribojimo metodas gali būti taikomas kaip ir bokso atveju.

Nurodymai dėl sužalojimų

Elastinis tvarsnis yra gera priemonė sumušimams, įvairiems patempimams ir patempimams gydyti. Jie taip pat gali sustabdyti kraujavimą su gabalais.

Tai geriau pirkti elastingą tvarstį ant riešo „Intex“ ar jo analogų. Jo tempimo savybių tipai:

  1. Žemas Naudojimas: nugaros, sužalojimai.
  2. Vidutinis. Naudojimas: patinimas po sužeidimų.
  3. Aukšta. Naudojimas: mėlynės, mėlynės.

Kaip pririšti savo riešus pjūvio metu yra veiksmo algoritmas (EB pavadinimai yra elastiniai tvarsčiai):

  1. Pradinė ritė atliekama išilgai dilbio, esančio šalia riešo.
  2. EB nusileidžia delno atgal į pirštus. Revoliucija vyksta jų bazėje.
  3. DL grįžta iš tos pačios delno dalies, bet į riešą.
  4. Naujas ritinys ir dar vienas apsisukimas aplink pirštų pagrindą seka toliau, kaip ir p.3
  5. Tai turėtų būti galutinis riešo perimetras. DL yra pritvirtintas prie dilbio.

Kaip apvynioti riešą, kai jis sutrūksta:

  1. Pirštai apvynioja šiek tiek žemiau krumplių. Tvarsčiai.
  2. DL yra tarp BP ir UE. Riešo srityje gaunami 2-3 kartus. Tada tvarsčiu užkloja alkūnė.
  3. Įtempta pirštu į alkūnę. Bet koks vėlesnis posūkis turėtų sutapti su ankstesniu dviem trečdaliais viso pločio.
  4. Pasiekęs alkūnę, DL sluoksnį, kuris jau persikėlė į pirštus.
  5. DL yra fiksuotas ant delno 3-4 kartus, panašus į figūrą 8.

Kaip apvynioti riešą:

  1. DL 2-3 kartus paverčia alkūnės plotą. Tai jo fiksacija ant pažeisto riešo.
  2. Jis apgaubia plotą nuo dilbio iki delno.
  3. Yra 2–3 jo apyvartos tarp BP ir UE. Pasirodo, aštuoni.
  4. Tvarka yra užfiksuojama per 2-3 ratus aplink riešo perimetrą. Tentas yra sluoksniuotas į alkūnę. Naujo ankstesnio sluoksnio sutapimo kriterijus yra tas pats.
  5. Ranka yra apgaubta priešinga kryptimi.
  6. Pasiekdami riešą, nustatykite tvarsčio galą. Tai pakanka 2 arba 3 apsisukimams.

Šis metodas yra atsakingas už tai, kaip apvynioti riešą ne tik tempiant, bet ir tada, kai raištis plyšsta.

Išvada

Sportuojant, teisingas riešo padažas apsaugo nuo daugelio sužeidimų ir sužalojimų. Norint gydyti daugybę sužalojimų, reikia elastingo tvarsčio.

Kaip prikabinti ranką su elastingu tvarsčiu

Riešai dažnai suteikia mums skausmingų pojūčių. Skausmo šaltinis gali būti sužalojimai, pvz., Lūžiai ir pleiskanos, ligos, pvz., Artritas ar karpinio kanalo sindromas, taip pat nuolatinis riešo nuovargis, kurį sukelia, pavyzdžiui, dažnai tenisas ar boulingas. Be to, riešo skausmas gali sukelti sausgyslių ar kaulų įtrūkimus. Sugadinto riešo sujungimas kartu su tinkama priežiūra gali sumažinti jus nuo skausmo ir padėti pašalinti diskomforto priežastį. Sunkesniems sužalojimams gydyti gali prireikti klijuoti, dėvėti specialų fiksatorių ir net gipso kaulų lūžio atveju. Tačiau dažnai riešai yra apgaubiami ir kaip prevencinė priemonė, kad būtų išvengta riešo traumų sporto metu.

1 dalis. Sugadinto riešo ligavimas

  1. Kodėl pririšti riešą. Riešo įvyniojimas atliekamas pažeistai sričiai išspausti. Kompresija padeda išvengti patinimo, mažina skausmą, palaiko riešą ir riboja sąnario judesių diapazoną, taip užtikrinant greitesnį ir veiksmingesnį sužalojimo gijimą.
  • Norėdami suspausti ir palaikyti riešą, apvyniokite jį elastingu tvarsčiu. Pradėkite tvarstymą nuo toliausiai nuo širdies esančio ploto.
  • Tai padeda išvengti edemos apatinėje pažeistos zonos dalyje tvarstant. Taigi vyniojimas netrukdys limfos ir venų kraujo tekėjimui iš rankų.
  1. Pradėkite pririšdami delną. Vadovaudamiesi šia instrukcija, jūs suprasite, kaip tinkamai nuleisti elastingus tvarsčius ant rankų. Tai nėra sunkiau, nei susieti kaklaraištį.
  • Padarykite pirmąją ritę tiesiai po krumplių, padengdami ranką delnu.
  • Apvyniokite delną iki nykščio pagrindo, eikite į riešą ir padarykite keletą apsisukimų. Tęskite tvarstį alkūnės kryptimi.
  • Pilnas rankos apvalkalas nuo delno iki alkūnės užtikrina maksimalią riešo palaikymą, skatina greitesnį gijimą ir apsaugo nuo tolesnių sužeidimų.
  • Kiekvienas naujas tvarsčio turas turėtų apimti bent pusę ankstesnio.
  1. Pradėkite vyniojimą priešinga kryptimi. Pasiekite alkūnę, tęskite pririšimą atgal į riešą. Tai gali užtrukti du elastingus tvarsčius.
  • Braukite bent vieną figūrą aštuonias juostas aplink nykščio ir rodyklės pirštą.
  1. Dabar jums reikia nustatyti tvarstį. Su elastingais tvarsčiais dažnai yra specialūs tvirtinimo spaustukai (kartais tvarsčio galai sutepti klijais). Vienu ar kitu būdu pritvirtinkite tvarstį aplink dilbį.
  • Įsitikinkite, kad pirštai yra šilti, ir nespauskite jų per daug. Pirštai turėtų išlaikyti judumą, o ne niežėti. Idealiu atveju tvarsčiai turėtų palaikyti ranką, bet neužsikimšti pernelyg griežtai, taip užkertant kelią kraujo tekėjimui.
  1. Pašalinkite tvarsčius. Jei reikia atvėsti pažeistą zoną, atleiskite jį iš tvarsčių.
  • Negalima miegoti su užklijuotu ranku. Dėl kai kurių traumų tipų gydytojas gali rekomenduoti specialius metodus rankos fiksavimui naktį. Jei norite asmeniškai pasirinkti tinkamą metodą, kreipkitės į gydytoją.
  1. Po pirmųjų 72 valandų po sužalojimo tęskite susieti ranką. Reguliarios ligos palaipsniui atkurs ankstesnį pažeisto riešo judrumą ir išvengs pakartotinių sužalojimų.
  1. Kai jūsų riešo būklė pagerėja, naudokite kitą pririšimo metodą. Šis metodas suteiks mažesnę paramą riešui, bet tuo pačiu metu leis jums naudoti ranką kasdienėje veikloje. Štai kaip kitaip galite prikabinti ranką su elastingu tvarsčiu:
  • Pradėkite nuo elastingos tvarsčio ritės, esančios virš patekusios zonos. Tada padarykite kelis naujus posūkius į dešinę virš pirmojo.
  • Kitas etapas turėtų apimti žalos vietą. Tada padarykite kelis posūkius nuo tvarsčio žemiau, tiesiai po ankstesniu. Taigi, pažeista sritis bus tarp dviejų tankių kelių tvarsčio sluoksnių dalių, o tai suteiks riešui papildomą stabilumą.
  • Laikykite bent du apsiaustą tarp nykščio ir smiliaus, tada pritvirtinkite juos kitu apsisukimu aplink riešą.
  • Toliau apvynkite ranką alkūnės kryptimi. Be to, kiekvienas naujas elastingo tvarsčio apvalkalas aplink dilbį turėtų apimti bent pusę ankstesnio pločio.
  • Pasiekę alkūnę, pradėkite apvynioti ranką priešinga kryptimi (iki riešo).
  • Toliau turite apsaugoti laisvus tvarsčio galus. Kaip užtikrinti elastingą tvarstį? Paprastai jie ateina su specialiais klipais, arba jie turi lipnių galų.
  • Pilnas rankos prisiėmimas nuo delno iki alkūnės suteikia labiausiai paramą pažeistam riešui, tačiau tai gali užtrukti daugiau nei vieną tvarstį.

2 dalis. Pažeisto riešo priežiūra

  1. Gydykite savo sužalojimą namuose. Nedideli riešo pažeidimai, pvz., Raumenų ir raiščių patempimai, gali būti gydomi namuose be gydytojo apsilankymo.
  • Perkrovimas gali sukelti raumenų ar sausgyslių tempimą, su kuriais raumenys yra prijungti prie kaulo.
  • Žiedai sujungia žmogaus kaulus į vieną mechanizmą ir taip pat gali tempti ar ašaroti.
  • Raumenų ir raiščių tempimo simptomai yra panašūs. Pažeistoje zonoje yra skausmas, patinimas, sumažėjęs sužaloto sąnario ar raumenų judumas.
  • Sumušimai ir įtrūkimai, kai sužeistos - dažnai pasitaiko palydovų. Ir kai ištempsite raumenis, dažnai atsiranda mėšlungis.
  1. Gydykite riešą R-I-C-E technika.

R I C E reiškia poilsį (iš anglų kalbos. Poilsis), ledą (iš anglų kalbos. Ledo), bandažavimą (iš anglų kalbos. Kompresiją, šiuo atveju kalbame apie tvarstymą), laikyti aukščiau (iš anglų kalbos. Aukštis)

  • Ir raumenų tempimo vietos ir raiščių tempimo vietos turėtų būti aušinamos ir reguliariai sujungiamos. Tuo pačiu metu, kasdieniame gyvenime, pabandykite naudoti sveiką ranką, laikydami pažeistą riešą.
  1. Negalima perkrauti riešo. Stenkitės, kad po kelių dienų po traumos laikytumėte jį ramioje vietoje, tai gerokai paspartins gijimo procesą. Poilsis yra svarbiausias pažeidžiamo riešo priežiūros elementas.
  • Poilsis reiškia visišką riešo išlaisvinimą nuo bet kokios veiklos. Jei įmanoma, nenaudokite sužeistos rankos per dieną.
  • Negalima pakelti, nesukelkite sužeisto riešo ir nesulenkite. Sunkiais atvejais taip pat turėtumėte atsisakyti laikyti švirkštimo priemonę ar kompiuterio pelę į rimtą ranką.
  • Norint tinkamai pritvirtinti riešą, galite įsigyti specialų apyrankę. Ypač rekomenduojama naudoti sausgyslių sužalojimus. Fiksavimo priemonė palaiko riešą, užkertant kelią jau gautų sužeidimų komplikacijoms.
  1. Atvėsinkite riešą. Kai naudojamas šaltas kompresas, žema temperatūra greitai perkeliama į gilius audinius.
  • Šaltas sumažins kraujo tekėjimą į pažeistą plotą, o tai sumažins apsvaigimą ir uždegiminius procesus.
  • Jei rankoje nėra kompreso, į riešą galite pridėti maišelį su užšaldytomis daržovėmis, arba beveik viską, kas jums patinka šaldiklyje. Apvyniokite ledą rankšluosčiu: nedėkite šaltų daiktų tiesiai ant odos.
  • Laikykite ledą ne ilgiau kaip 20 minučių, tada palikite riešą kambario temperatūroje pusantros valandos. Per pirmąsias 72 valandas po sužeidimo pakartokite procedūrą kuo dažniau, bent du ar tris kartus per dieną.
  1. Tvirtinkite riešą su tvarsliais. Tvirtinkite riešą, kad išvengtumėte apsvaigimo. Jis taip pat suteikia riešo palaikymą ir apsaugo nuo nepageidaujamų ir skausmingų rankų judesių.
  • Apvyniokite ranką į elastingus tvarsčius, pradėkite pririšti ranką ir eikite į riešą. Toliau apvyniokite iki alkūnės. Maksimali fiksacija pasiekiama, kai nuo rišlių iki alkūnės sukabinama.
  • Pradėkite nuo delno, kad išvengtumėte sugadinimo pažeistoje vietoje, kuri yra arčiau širdies.
  • Kiekvienas paskesnis tvarsčio pasukimas turi apimti bent pusę ankstesnio posūkio pločio.
  • Įsitikinkite, kad tvarsčiai nėra sėdėti. Jie neturėtų trukdyti kraujotakai.
  • Reguliariai pašalinkite tvarsčius, kad atvėsintumėte sužeistą vietą.
  • Negalima miegoti su apsiaustu ranka. Kai kuriais atvejais gydantis gydytojas gali rekomenduoti specialius riešo fiksavimo metodus miegant. Dėl išsamesnių nurodymų pasitarkite su gydytoju.
  1. Laikykite riešą aukštyn. Tai padės sumažinti skausmą, patinimą ir mėlynes.
  • Naudodami šalčius kompresus, prieš naudodami tvarsčius ir atsipalaiduodami, laikykite riešą virš širdies lygio.
  1. Tęskite tvarsčius 72 valandas po sužalojimo. Visas gydymas gali užtrukti nuo keturių iki šešių savaičių. Nepamirškite šiais laikais taikyti tvarsčių, kad nesugadintumėte sužalojimų.
  1. Plėtokite riešo judumą. Kai atsigausite, palaipsniui pradėkite naudoti savo sužeistą ranką savo kasdienėje veikloje.
  • Tarkime, kad judant sąnarį ir atliekant atkūrimo pratimus, atsiranda nedidelis diskomfortas.
  • Jei reikia, kreipkitės į skausmą malšinančius vaistus aspirino arba ibuprofeno dvasia.
  • Venkite ūminio skausmo aktyvumo. Jei kasdieniniai judesiai ar pratimai jums yra nemalonūs, tada šiek tiek daugiau laiko atkurkite riešui.
  • Kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus. Tačiau, tinkamai prižiūrint, riešo sužalojimai vidutiniškai gydomi 4-6 savaites.

3 dalis. Riešų pritvirtinimas sportui

  1. Užkirsti kelią tempimui ir lenkimui. Apsaugos nuo traumų užkertimo rankos užkerta kelią dviem dažniausiai pasitaikančioms riešo traumoms: nuleidimams ir lenkimams.
  • Dauguma riešų sužalojimų atsiranda dėl raumenų, raiščių ar sausgyslių tempimo. Tai dažnai atsitinka, kai patenka į atvirą delną.
  • Jūsų svoris ir smūgio jėga lenkia riešą, kuris veda į tempimą.
  • Infliacija atsiranda, kai krenta ant rankos. Štampas sulenkia riešą į rankos vidų.
  1. Tvirtinkite riešą, kad išvengtumėte tempimo. Kai kuriose sporto šakose riešo sužalojimai atsiranda dažniau nei kiti, o sportininkai dažnai turi užsikabinti rankas, kad išvengtų nugaros.
  • Prieš pririšant riešą, turi būti atliktas preliminarus rišimas.
  • Išankstinis rišimas sudaro riešo įvyniojimą specialiu lipnia juosta, kuri nesukelia odos dirginimo, skirtingai nuo stipresnių klijų, naudojamų sportui ir medicinos produktams.
  • Išankstinio rišimo linijos ilgis yra 2,75 coliai ir yra įvairių spalvų ir tekstūros variantų. Kai kurie tvarsčiai yra tankesni, tačiau vaistinėse galite rasti gana minkštus.
  • Pradėkite apytiksliai trečdalį dilbio ilgio, pradedant nuo riešo.
  • Juosta turėtų būti tvirtai uždėta, tačiau neperpildykite. Padarykite keletą apsisukimų aplink riešą, bent vieną kartą laikydami tvarstį tarp nykščio ir piršto. Tada tęskite tvarstį ties dilbiu. Pasiekus trečdalį dilbio ilgio, pradėkite pririšti priešinga kryptimi. Pakartokite procedūrą kelis kartus.
  1. Apsaugokite pagrindinius tvarsčius antrajame sluoksnyje. Pritvirtinkite tvarsčius keliose vietose, naudodami poros sporto ar medicininės juostos perviršį nuo pusės iki dviejų centimetrų pločio. Juosta turi uždengti laisvus sandarinimo tvarsčių galus.
  • Pradėkite tvirtinti tarpiklį ant alkūnės pusės. Toliau pritvirtinkite laisvas juostos galas išilgai dilbio riešo kryptimi.
  • Be to, turi būti pritvirtintas tarp nykščio ir smiliaus žymių tarpinių tarpiklių plotas. Šiam tikslui naudokite ilgesnį juostos ilgį nei su kitais atlaisvintais tarpikliais.
  1. Pradėkite taikyti tvarsčius. Visiškai užklijuokite ranką su sportine ar medicinine juosta, kuri anksčiau buvo naudojama užklijuoti. Pradėkite apvynioti ranką aplink alkūnę ir tęsti savo riešą.
  • Taikyti tvarsčius tuo pačiu principu kaip ir padas. Nepamirškite, kad tarp nykščio ir rodyklių pirštų ploto pervažiuosite pora.
  • Tęskite tvarsčius tol, kol padėklas ir klijai bus uždengti nauju sluoksniu.
  1. Uždenkite lipnios juostos „ventiliatorių“. „Ventiliatorius“ yra pagrindinis tvarsčio elementas, kuris suteikia jai standumą ir tvirtai pritvirtina riešą, užkertant kelią naujiems sužeidimams.
  • Nepaisant pavadinimo, juosta neturėtų būti įdėta į ventiliatorių, bet su skersiniu. Turėtumėte pradėti nuo juostos ilgio, kuris yra pakankamai ilgas, kad pasiektų nuo tolimiausio delno galo, pereitų per riešą ir tęstų per dilbį trečdalį ilgio.
  • Atsargiai pastatykite pjaustymą ant švaraus ir plokščio paviršiaus, nelipdami. Tada nupjaukite naują tos pačios ilgio juostą ir įdėkite jį į pirmąjį mažą kampą, kad jie susikertytų centre.
  • Pakartokite operaciją, bet padėkite segmentą į kitą pusę. Kaip rezultatas, turėtumėte turėti figūrą, kuri miglotai primena susietą kaklaraištį.
  • Pirmą kartą klijuokite kitą juostos juostą. Tai suteiks papildomo „ventiliatoriaus“ standumo.
  1. Klijuokite gautą „ventiliatorių“ į savo tvarsčius. Klijuoti vieną ventiliatoriaus galą ant delno. Sulenkite ranką šiek tiek į vidų ir šiek tiek toliau užfiksuokite kitą ventiliatoriaus galą.
  • Įsitikinkite, kad ventiliatorius neriboja judesių, kitaip jis gali paveikti sporto rezultatus. Pakreipdami ranką šiek tiek sulenkdami ranką, užtikrinsite maksimalų mobilumo diapazoną ir patikimą apsaugą nuo raumenų tempimo.
  • Dabar iš naujo pritvirtinkite ranką, saugiai laikydami ventiliatorių nauju juostos sluoksniu.
  1. Pakartokite procedūrą rankos gale. „Ventiliatorius“ antroje pusėje patikimai apsaugo jūsų riešą nuo lenkimo.
  • Dar kartą priklijuokite kelis gabalus juostos mezgimo kaklaraiščiu.
  • Dabar priklijuokite jį toje pačioje vietoje, tik iš rankos. Norėdami tai padaryti, šiek tiek sulenkite ranką į išorę. Uždėkite vieną juostos galą po krumplių, o kitą už riešo ir dilbio sankryžos. Tai leis jums išlaikyti mobilumą ir saugoti riešus saugiai ir saugiai.
  • Kaip ir paskutinį kartą, naudokite galutinį tvarsčių sluoksnį, kad ventiliatorius būtų apsaugotas. Įsitikinkite, kad jo galai yra tvirtai pritvirtinti.
  1. Galite pabandyti kitą pakavimo būdą, mažiau ribojantį judėjimą. Kiekvieną kartą nebūtina kreiptis į tokią sudėtingą procedūrą, dažnai bus gana paprasta tiesiog apvynioti riešą.
  • Ant pirštų užmaukite vieną tarpiklį, eikite juostą tarp nykščio ir smiliaus.
  • Ant rankos uždėkite kitą ritę, tiesiog po riešais.
  • Prijunkite du juostos gabalus kryžminiu būdu ir priklijuokite juos prie delno užpakalinės dalies, kad jie sujungtų du anksčiau naudojamos juostos posūkius.
  • Tiksliai pakartokite paskutinius tris žingsnius antroje rankoje.
  • Padarykite keletą papildomų amortizacinės juostos apsisukimų aplink riešą, taip pat ir nedidelę dalį jūsų dilbio. Tada paleiskite juostelę tarp nykščio ir smiliaus, padarykite keletą apsisukimų aplink palmių plotą po raiščiais ir nebūkite tingus, kad vėl kelis kartus apvyniokite karpių plotą.
  • Pakartokite operaciją kelis kartus, pradėdami ir baigdami riešo įvyniojimą.
  • Uždėkite tarpiklį sportine arba medicinine juosta. Pradėkite nuo dilbio ir palaipsniui pereikite prie delno. Uždėkite juostą rankomis tokiu pačiu būdu, kaip ir naudojant amortizavimo juostas.
  • Pagal tą patį principą ant tvirtinimo sluoksnio uždėkite naują juostos sluoksnį.
  • Įsitikinkite, kad sandarinimo juostos ir tvirtinimo juosta yra saugiai uždengta nauju apvijos sluoksniu.

4 dalis. Medicininė priežiūra

  1. Įsitikinkite, kad riešas nėra pažeistas. Lūžta riešo ar lūžio riešo kauluose reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją. Norėdami suprasti, kad riešas yra sulaužytas, galite šiuos simptomus.
  • Intensyvus skausmas, dar blogiau, kai bandote patraukti ar išspausti kažką.
  • Patinimas, delno ir pirštų standumas.
  • Jautrumas, skausmas, kai spaudžiama riešui.
  • Niežulys pirštuose ir delnuose.
  • Matoma deformacija, neteisingas delno padėties kampas.
  • Kraujavimas, odos plyšimas, išsikišęs kaulas su atviru lūžiu.
  1. Neatidėliokite kelionės į ligoninę neribotą laiką. Vėlyvas vizitas pas gydytoją gali žymiai sulėtinti sužalojimo gijimą.
  • Nepaisydamas savo riešo, gali kilti sunkumų atkuriant mobilumo diapazoną ir gebėjimą tvirtai laikyti daiktus ateityje.
  • Gydytojas imsis riešo rentgeno spindulių, kuris parodys, ar yra įtrūkimų ar lūžių.
  1. Stebėkite, ar nėra pūslelinės lūžių požymių. Šafoidinis kaulas yra mažas kaulų formos kaulas, esantis atokiau nuo pagrindinės riešo kaulų grupės. Jis yra arčiausiai nykščio. Šių kaulų lūžių neįmanoma nustatyti išoriniais požymiais - jis nesukelia nei išorinių deformacijų, nei edemos. Tačiau yra daugybė scaphoid lūžių simptomų:
  • Didelis jautrumas, skausmas palietus.
  • Silpnas sukibimas.
  • Praėjus kelioms dienoms po lūžio, skausmas išnyksta, bet greitai grįžta į nuobodu skausmu.
  • Ypač stiprus skausmas atsiranda tada, kai spaudžiamas sausgyslių, jungiančių nykščius prie delno.
  • Jei matote šiuos simptomus, kreipkitės į gydytoją. Tik medicinos specialistas gali patikimai nustatyti diagnozę.
  1. Negalima švaistyti laiko su didelėmis lūžių pasekmėmis. Jei riešas yra kraujavimas, stipriai patinęs ar sukelia ūminį skausmą, tada jokiu būdu nelieskite apsilankymo specialiste.
  • Kitos priežastys, dėl kurių reikia kreiptis į gydytoją, yra skausmas riešo sąnario sukimosi metu, delno ar pirštų judėjimas.
  • Tas pats pasakytina ir apie kvailystę ar pilną rankos, delno ar pirštų judrumą.
  • Jei aplink ženklus yra nedidelių sužalojimų ir nuspręsite tai padaryti namuose, kreipkitės į gydytoją, jei diskomfortas nepasitraukia po kelių gydymo dienų arba komplikacijų atveju.

5 dalis. Riešo sužalojimo prevencija

  1. Suteikite savo kūnui pakankamai kalcio. Kalcis stiprina kaulus.
  • Daugumai žmonių reikia mažiausiai 1000 mg kalcio per dieną. Moterims, vyresnėms nei 50 metų, kalcio paros dozė yra mažiausiai 1200 mg.
  1. Venkite kritimo. Pagrindinė riešo traumų priežastis nukrenta ant ištemptos ar sulenktos rankos.
  • Dėvėkite patogius batus, įsitikinkite, kad jūsų namai yra gerai apšviesti (tiek viduje, tiek priekyje).
  • Įstatykite turėklą palei pakopas ir laiptus namo viduje ir viduje.
  • Vonios kambario turėklai nebus nereikalingi, nes juos lengviau nuslysti.
  1. Naudokite ergonominius įrenginius. Jei daug laiko praleidžiate kompiuteryje, atkreipkite dėmesį į klaviatūrų ir pelių modelius, kurių darbas riešui yra mažiau varginantis. Jie suprojektuoti taip, kad naudotojo riešą išlaikytų natūraliai. Be to, nepamirškite pertraukų dirbti kompiuteryje, leiskite riešams atsilikti neutralia padėtimi.
  1. Pratimai pilnai. Jei užsiimate sportu, kuriam reikalingas riešo darbas, nepamirškite apsaugoti nuo pažeidimų naudodami atitinkamą įrangą.
  • Riešo sužalojimus gali sukelti daug sportų. Apsauginė įranga ir rankų apvyniojimas vienu iš pirmiau minėtų būdų žymiai sumažins žalą arba visiškai juos išvengs.
  • Riešo sužalojimai daugiausia susiję su tokiais sportais: slidinėjimas, snieglenčių sportas, riedlentė, ritminis gimnastika, tenisas, futbolas, boulingas ir golfas.
  1. Laikykite savo raumenis geros formos. Reguliarus treniruotės ir tempimas leis jūsų raumenims tapti stipresnius ir atsparesnius, todėl labiau atsparūs atsitiktiniam sužalojimui.
  • Tinkamai atkreipdami dėmesį į savo raumenis, galite žaisti savo mėgstamą sportą, nesukeliant pavojaus, kad uždirbsite smegenis ar lūžius.
  • Pabandykite dirbti su treneriu. Jis išmokys jus metodus, kurie sumažina sužalojimo riziką (ir ypač pakartotinį sužalojimą) ir atneš savo kūną į gerą formą.

Kaip pririšti rankas su bokso tvarsliais. Profesionalių boksininkų metodas.

Sužinokite, kaip tvarsčiai tinkamai padidinti smūgio jėgą ir išvengti sužeidimų. Boksininkų naudojamas metodas „Freddy Roach Wildcard“ bokso kambaryje.

Kodėl bendrai uždėkite rankas?

Rankos - svarbiausias boksininko ginklas. Jie susideda iš daugelio mažų kaulų ir sausgyslių, kurie yra lengvai pažeisti. Bokso tvarsčiai surenka ir laikosi riešo, pirštų ir pirštų.

Daugelis žmonių neteisingai mano, kad tai yra tik papildoma apsauga nuo pirštų. Tai nėra, dėl kumščio apsaugos yra bokso pirštinės. Tokiu būdu tvarsčiai tempia ranką taip, kad smūgio sukeltas smūgis sukels kuo mažiau žalos.

Jei rankos yra neteisingai pririštos, arba apskritai nėra bokso tvarsčių, mažų riešo kaulų lūžių rizika yra didelė. Net jei jie nesulaužė, galimi įvairūs uždegimai, kurie neleis atlikti įprastų namų darbų, įrašyti į kompiuterį arba laikyti švirkštimo priemonę. Apskritai patikėkite manimi - tai labai skausmingi ir, svarbiausia, ilgalaikiai sužalojimai. Laikykite rankas gyvenimui po bokso)

Kaip pririšti rankas

Jums reikės bokso tvarsčių. Man patinka 4,5 metrų ilgis, bet galiu naudoti trumpesnį ilgį.

Taigi pradėkime!

1. Pristatykite kilpą virš nykščio ir pradėkite pririšti ant rankų. Ateityje visada sekite kryptį nuo nykščio.

Taigi NEI!

2. Trys kartus aplink riešą.

Tai užtikrina šepečio palaikymą. Jei turite trumpų tvarsčių ar didelių rankų, galite padaryti du posūkius.

3. Tada tris kartus aplink delną.

Tiesiog apvyniokite delną. Nereikia lipti ant krūtinės

Pabaigoje grįžkite į nykščio apačią.

4. Trys X per pirštus.

Dabar jums reikia nubrėžti X delną rankoje su bokso tvarsčiu, kuris eina tarp pirštų. Ši apvijos dalis leis susikabinti į kumštį, tuo pačiu apsaugant juos nuo pažeidimų.

Pradėkite nuo mažo piršto ir žiedo piršto.

Dabar iš vidaus į didelį

Tada eikite į kumščio pagrindą. Iš vidinės pusės riešus po nykščiu. Bokso tvarsčiai sudarė tam tikrą X tipą.

Tada dar kartą. Tarp žiedo ir vidurinio piršto

Sukūrė antrą X.

Atgal į viršų. Paimkime tuščiavidurį tarp vidurio ir rodyklių pirštų.

Užbaigiame trečiąjį X mūsų technologiją.

Mes buvome po nykščiu.

5. Apvyniokite nykščiu

Kai apvyniokite aplink riešą

Pasirodo iš išorinio delno krašto

6. Stiprinti nykštį

Mes praleidžiame tvarstį lauke ir paliekame delną žemyn.

Mes purtome delną. Tai leis mums pritvirtinti visą nugaros projektą, kuris sumažina traumų galimybę. Atkreipkite dėmesį, kad rišimas pakeitė kryptį „nykščiu“.

7. Trys kartus aplink krumplių.

Mes supurtome tvarstį virš krumplių.

8. Ar tvarsnis paliktas?

Jei vis dar turite tvarstį, galite padaryti papildomą „X“

Galite porą kartų purtyti savo pirštus.

Mes baigiame riešą.

Naudingi patarimai apvyniojimo metu

· Jūs turite būti patogūs. Ranka yra atsipalaidavusi, bet, kai ji įsišakoja į kumštį, tvarsčiai sugriežtinami. Jei po 30 minučių pajusite skausmą arba pirštai yra balti, bandažai greičiausiai „traukia“.

· Tvirtas ar laisvas riešo tvarstis. Viskas priklauso nuo jūsų pageidavimų. Asmeniškai man tai patinka, kai riešas yra pernelyg įtemptas. Tačiau daugelis žmonių mėgsta mobilumą, kad būtų galima naudoti aukštos kokybės kabliukus ir viršutines dalis.

Patarimas 1: Kaip sukti tvarsčius

  • kaip sujungti savo rankas
  • kaip susieti sporto tvarstį 2018 m
  • Susiejimas rankomis 2018 m
  • elastingas riešo tvarstis
  • - Boksas;
  • - elastinis tvarstis 2,5 metrų ilgio.

Marių tvarsčiai priklauso hidrofilinei tvarsčių grupei. Jie skirti žaizdoms apsirengti, nes jie gerai absorbuoja skystį ir vidutiniškai suspausti audinius su pažeistais indais. Naudoti marlės tvarsčius turėtų atitikti pagrindines dezurgijos taisykles, kurios moko, kaip taikyti tvarsčius.

Taikant marlės tvarsčius, prisiminkite keletą pagrindinių taisyklių. Pirmiausia turėtumėte padaryti pirmuosius 2 tvirtinimo apskritimus žemiau arba virš sugadintos srities, kuri bus prijungta. Atminkite, kad jums reikia taikyti saučių judesius. Įtvarus bus lengviau, jei laikysite tvarstį tokioje padėtyje, kad, kai ji yra išsukta, ritinys yra virš tvarsčio, o ne po juo. Kelis kartus apvyniokite tvarsčius aplink galūnę ir užpildykite tvarstį dviem fiksavimo turais virš žaizdos paviršiaus arba po jo.

Jei kraujavimui sustabdyti naudosite griežtą tvarsnį su tvarsliais, po pirmojo fiksavimo turo įsitikinkite, kad įdėjote didelį medvilnės gabalėlį ir toliau uždėkite kelis tvarsčius. Atminkite, kad medvilnė neturėtų liestis su atviru žaizdos paviršiumi, todėl ant žaizdos turėtų būti dedama servetėlė, pageidautina sterili.

Elastiniai tvarsčiai naudojami raumenims pritvirtinti arba kraujagyslėms išspausti, pvz., Su venų varikoze. Elastinis tvarsčio sluoksnis tepamas, silpnintiems raumenims ir kitiems patologiniams procesams, kai raumenims reikia papildomos paramos.

Naudodamiesi elastingu tvarsčiu, nepamirškite, kad būtina ją įdėti į didesnį plotą nei skausminga vieta. Pvz., Kai reikia sureguliuoti poplitealus raiščius, pradėkite kratyti 15 cm žemiau kelio, o paskutinįjį raundą taikyti 15 cm virš kelio sąnario.

Jei sergate varikozine kojų liga, kurią komplikuoja tromboflebitas, elastiniai tvarsčiai padės sumažinti kraujo perkrovimą venose. Tinkamai naudokite juos ryte, kai dar neužeisite iš lovos. Pakelkite koją aukštyn ir laikykite jį šioje padėtyje 5-10 minučių, kad jį laikytumėte geriau, naudokite išorinę pagalbą arba tinkamus išsikišimus ant gretimų baldų. Tada pradėkite tvarstį nuo kulkšnies iki šlaunies. Kiekvienas raundas yra lygus 2-3 cm virš ankstesnio. Nepakirškite tvarsčio per daug, kad klaidingai manytumėte, jog „tankesnis yra geresnis“, jei spaudžiate stipriai veną, tada sustiprinkite jų uždegiminį procesą.

Kaip apsupti kelius

Sportininkai, užsiimantys kultūrizmo ir jėgos kėlimu, sportu, kur yra taikomos didesnės apkrovos, turėtų rūpintis savo treniruočių saugumu. Kalbant apie kojas, sportininkai prieš kelio pradžią savo keliais uždėjo tvarsčius. Ir tada mes jums pasakysime, kaip tinkamai susieti kelius, kad gautumėte naudos, o ne žalos.

Atrodo, kad jame nėra nieko sudėtingo, tiesiog pagalvokite, tiesiog sukite kelį ir eikite geležimi. Taip, ten buvo. Yra tam tikras metodas, kuriuo naudodamiesi stiprumo treniruotėmis galite efektyviausiai panaudoti tvarsčius.

Kaip apsupti kelius

Tvarsčių poreikis atsiranda, kai atliekate pritūpimus, turinčius didelį svorį. Čia sportininkai gauna daugiausia sužalojimų. Tinkama kelio rišimo technika apima procesą tik sėdint. Kojos, kurios tvarsliava yra atsipalaidavusi, turėtų būti išdėstytos, o ne kelio link.

Kai kurie powerlifters iš anksto tinkavo kelius su magnezija ir tik po to apvyniokite tvarstį. Tvarsčio kryptis yra tokia: dešinė kojelė laikrodžio rodyklė, kairė kojelė yra prieš laikrodžio rodyklę. Pradedame riedėti su kelio taurė. Be to, atlikite vieną tvarkingą posūkį, judėdami nuo kelio. Kiekvienas kitas posūkis turėtų pusiau apvynioti ankstesnį. Tvarsčiai, kol audinys pakyla iki visiško tvarsčio sukimosi virš kelio pločio. Tvarsčių ruožas nėra pernelyg silpnas, kitaip nebebus taškų.

Po paskutinio kelio virš kelio, mes darome papildomą raundą viršutiniame ir paskutiniame - kryžminiame. Jei yra tvarsčio tiekimas, galite apvynioti kelio taurės tiesius ritinius.

Ar man reikia kelti savo kelius

Nepaisant to, kad kelio pririšimas yra laikomas tinkamu jėgos mokymu, ne visi sportininkai naudoja tvarsčius. Taip yra dėl to, kad tvarsčiai, tuo pačiu užtikrinant sąnarių saugumą, kita vertus, patelė yra pastovaus suspaudimo būsenoje. Tai gali sukelti sužalojimą.

Patyrę vairuotojai yra įsitikinę, kad, naudodami tvarsčius, jie gali pakelti daugiau svorio nei be jų. Tvirtas tvarstis leidžia efektyviau taikyti atplėšimą apatinėje kalvos viršutinėje taške, kai kojelė yra paspaudžiama. Nors kitiems sportininkams tas pats metodas gali būti labai trauminis.

Pasirodo, kad tiesiog neuždenkite tvarsčių ant kelio nėra verta, todėl jūs negalėsite pridėti jėgų sau. Mes juos perkeliame tik tada, kai nusprendėme atlikti sudėtingą požiūrį. Atlikdami kojų presus, nepamirškite, kad jūsų keliai nėra pavojingi, todėl tvarsčių apvyniojimas prieš šį pratimą yra nepraktiškas.

Atsukdami kelius ant kelio, prisiminkite kelio taurės suspaudimo galimybę. Pritvirtinimas yra būtinas, kad visos jungtys judėtų kiek įmanoma natūraliau. Tik tokiu būdu gali būti teikiama pagalba, bet ne žala.

Jei keliai yra pažeisti, tada reikia laukti jų atkūrimo ir tada pradėti nuo saugių pratimų, pavyzdžiui, su pritūpimais. Tiesa, jie taip pat turi tinkamai veikti. Leidžiama naudoti nedidelę apkrovą svarmenų pavidalu. Taigi atkūrimo metu mes atliekame tik nedidelį svorį turinčius pritūpimus, tai bus pagrindinis pratimas. Ir kojų presai, lunges ir tt atlikti tik po to, kai keliai yra visiškai sustiprinti.

Kaip tvarstyti rankas bokse

Senais laikais boksininkai labai dažnai nukentėjo nuo riešų, rankų ir pirštų. Jis pasiekė tašką, kad sportininkai nebegali daryti savo mėgstamų dalykų ir paliko didelį sportą. Gydytojai iš dalies išsprendė šią problemą sukurdami elastingus tvarsčius bokštui, kurie sukasi rankas, kad išvengtų rimtų riešo sąnarių problemų.

Senais laikais boksininkai labai dažnai sužeidžia riešus, rankas ir pirštus. Tai buvo dėl to, kad sportininkai nebėra moglizanimayutsya savo mėgstamą verslą ir paliko puikų sportą. Gydytojai iš dalies išsprendė šią problemą, sukurdami elastingus tvarsčius bokštui, kurie sukelia rankas, kad išvengtų rimtų problemų su skistevym sąnariais.

Varžtas taip pat pritvirtina nykštį prie kumščio, o tai sumažina plyšio tempimo galimybę, labai svarbu apsaugoti kaulus, užkertant kelią pirmosios metakarpo lūžiui, kuris laikomas profesionaliu boksininkų sužalojimu.

Kiekvienas boksininkas ar treneris gali naudoti įvairius rankų apvijų metodus. Kiekvienas iš jų turi savo savybes: jis užtikrina gerą riešo fiksavimą, o kitas - puikiai apsaugo „krūtinę“.

Kartais net vienas sluoksnis, apvyniotas aplink ranką, suteikia apsaugą ir stabilią pirštinės ranką.

Verta pasidalinti bokso tvarsliais profesionalams (daugiau nei keturiems metrams) ir mėgėjams (daugiau nei du metrai, bet rekomenduojame du ir puse metrų).

Vosnovnom visi tvarsčiai, anksčiau pagaminti iš natūralios medžiagos - medvilnės, nes jis puikiai sustiprino ranką.

Mes manome, kad dvi populiariausios galimybės apvaisinti rankas su elastingais bokso tvarsčiais.

Kaip tvarstyti rankas: pirmoji galimybė

Lengvas būdas

Pagrindinis šio banderavimo metodo privalumas, kad būtų galima greitai įsiminti.

- Apvyniokite tvarstį aplink riešą maždaug 2-3 kartus.

- Boksas turi būti tvirtai ir aiškiai pritvirtintas ant suvyniotų dalių, be raukšlių.

- Įdėkite tvarstį į vidų. Vėlgi, apvyniokite rankas taip, kad būtų apsaugotos pirštų jungtys.

- Pradėkite pirštais paspaudę vieną kartą, pirmiausia laikydami boksą tarp mažo piršto ir kito piršto.

- Apvyniokite tvarstį aplink riešą, o po to dvigubai po nykščiu abiejose pusėse.

- Pasukite bokso tvarstį aplink rankos vidų tarp indekso piršto ir nykščio aštuonios figūros pavidalu.

- Palaidos dalis, kuri paliekama, turi būti naudojama kaip riešo įvyniojimas.

- Galų gale pritvirtinkite Velcro. Taigi, tvarstis bus glaudžiai apvyniotas aplink ranką.

Kaip tvarstyti rankas: antrą variantą

„Kryžius“

Šis metodas yra sudėtingesnis, bet suteikia daug privalumų prieš paprastą.

Pavyzdžiui, jis apsaugo pirštų smūgio ir metakarpo sąnarius, nes leidžia atskirai nustumti kiekvieną jungtį ir stipriau išspausti kumštį Profesionalūs boksininkai dažniau naudojasi, nes štampai tampa sunkesni ir sunkesni. Tokiu būdu vėjo ritinius Sovietų Sąjungoje.

Tvarsčiai naudojami ne tik boksininkų, bet ir mišraus stiliaus kovotojų. Gerai žinomas „mixfighter“ Michailas Malyutinas pasakoja, kaip ritė įsukti.