Produktai, kurie pagerina kūno ir smegenų kraujotaką

Kraujotakos sistema suteikia organizmui maistinių medžiagų, deguonies, taip pat dalyvauja teikiant hormonus ir fermentus iš vieno organo į kitą. Jis panašus į platų transporto greitkelį, iš kurio milijonai gyvybiškai svarbių „prekių“ juda be sustojimo. Bet koks sveikos kraujo tekėjimo kliūtis gali sukelti problemų:

• apsinuodijimas organizmu;
• imuniteto silpnėjimas;
• krūtinės angina;
• pažeistos smegenų pažinimo funkcijos;
• inkstų ir kepenų nepakankamumas;
• erekcijos sutrikimas arba nevaisingumas;
• virškinimo trakto opa;
• minkštųjų audinių nekrozė ir kt.

Produktų, kurie pagerina kraujotaką, sąrašas

Siekiant pagerinti kraujotaką organizme, būtina pasiekti kraujagyslių sienelių atstatymą ir nustatyti širdies raumenų darbą. Tai galima padaryti vartojant kalio, magnio, kalcio, fosforo, omega-3, vitaminų ir mikroelementų. Šias ir kitas medžiagas galima rasti įprastuose maisto produktuose - daržovėse, vaisiuose, mėsoje ir riešutuose, grūduose ir ankštiniuose augaluose, žuvyse ir jūros gėrybėse.

Grūdai

Grūdai, įskaitant kviečius, avižą ir rugius, turi daug magnio. Šis elementas laikomas būtinu lygiems raumenims, nes jis yra jo struktūrinis elementas ląstelių lygmenyje. Reguliariai vartojant javų ir sėlenų maistui, padidėja kraujagyslių sienelių elastingumas, pagerėja jų reaktyvumas - indai nereaguoja į išorinius ir vidinius dirgiklius, dėl kurių jų spazmas nėra.

Kopūstai

Siekiant pagerinti kraujo apytaką, tinkamas kopūstų kopūstas. Ypač naudinga šiuo atžvilgiu, kopūstai ir žiediniai kopūstai, taip pat brokoliai. Be vitamino C, stiprinančio kraujagyslių sieneles, šiose daržovėse yra kalcio ir fosforo - jie dalyvauja reguliuojant kraujo klampumą ir prisidedant prie jo sklandumo didėjimo. Be to, šios medžiagos yra susijusios su kraujagyslių sienelės atkūrimu ir širdies stimuliavimu, o tai daro teigiamą poveikį kraujotakai apskritai.

Žalios ir lapinės salotos

Visose žaliosiose kultūrose yra daug vitamino C, taip pat mikroelementų ir mineralų kompleksas kartu su eteriniais aliejais. Šių ingredientų derinys leidžia normalizuoti visos kraujotakos sistemos būklę, pradedant nuo širdies ir baigiant mažiausiais kapiliarais. Kalcis taip pat randamas žaliuose lapuose, kuris yra būtinas kraujo komponentas, susijęs su jos klampumo reguliavimu.

Sodas ir laukinės uogos

Avietės, serbentai ir spanguolės yra geriausi natūralūs salicilo rūgšties, vitamino C ir geležies šaltiniai. Reguliarus šių produktų vartojimas padeda normalizuoti kraujo klampumą ir sumažinti trombų susidarymo tikimybę, atstatyti kraujagyslių liumeną ir sumažinti jų trapumą, padidina audinių prisotinimą deguonimi. Daugelyje sodų ir laukinių uogų yra likopinų ir antioksidantų, kurie skatina organų ir audinių savęs pozicionavimą.

Žuvys ir jūros gėrybės

Riebalinėse jūrinėse žuvyse, vėžiagyviuose ir kituose jūros produktuose yra elementų, būtinų kraujotakai - jodui ir organiniam omega-3. Pirmasis yra susijęs su medžiagų apykaitos procesais ir normalizuoja kraujotakos sistemos darbą, o antrasis elementas apsaugo kraujagysles nuo užspringimo cholesterolio plokštelėmis. Reguliarus jūrų žuvų vartojimas maistui padeda išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą puikioje būklėje.

Pomidorai

Pomidorai laikomi likopeno turinio čempionais. Šis junginys yra vienas galingiausių antioksidantų, leidžiantis suskaidyti sunkius riebalus, įskaitant cholesterolį. Reguliariai naudojant pomidorus, aterosklerozės rizika sumažėja iki minimumo. Be to, likopenas turi teigiamą poveikį širdies raumenų tonui.

Česnakai

Česnakai yra antimikrobinis ir antivirusinis produktas, tuo pačiu metu jame yra galingų antioksidantų kompleksas. Česnakai taip pat prisideda prie cholesterolio išnykimo ir pašalinimo iš organizmo, stiprina kraujagyslių sieneles ir atstato jų tonusą.

Produktai, gerinantys kraujotaką smegenyse

Kraujo cirkuliacijos sutrikimas 80% atvejų sukelia nepakankamą kraujotaką smegenyse. Tokius reiškinius lydi reikšmingas intelektinių gebėjimų, galvos skausmo, bendros gerovės blogėjimo sumažėjimas. Ypač pavojinga yra nepakankama vaikų kraujotaka smegenyse. Net trumpalaikiai kraujo tiekimo sutrikimai gali sukelti protinį atsilikimą, epilepsiją, hidrocefaliją ir net smegenų edemą.

1 pav. Smegenų mitybos pablogėjimas pasireiškia galvos skausmu, psichinių gebėjimų pablogėjimu ir bendrąja gerove.

Esant minėtoms ligoms, labai pageidautina įtraukti į meniu produktus, kurie atkuria kraujo tekėjimą smegenyse. Tai apima:

• pieno produktai, kurių sudėtyje yra kalcio ir mikroelementų - pienas, kefyras, varškė, nesūdyti sūriai;
• jūros žuvis, kurioje yra jodo ir omega-3 - rausvos lašišos, paltusas, eršketai, silkės, lašišos;
• dumbliai, turintys geležies ir jodo - jūros dumbliai, nori;
• augaliniai aliejai, turintys organinių rūgščių ir sveikų riebalų - saulėgrąžų, linų sėmenų, alyvuogių;
• raudonos ir apelsinų daržovės ir vaisiai, kuriuose yra likopeno ir vitamino C - pomidorai, persimonai, apelsinai, moliūgai;
• maisto produktai, kuriuose yra vitamino b₂, - grybai, ankštiniai augalai, subproduktai;
• Riešutai ir grūdai, turintys cinko - moliūgų ir saulėgrąžų sėklų, pistacijų, graikinių riešutų ir anakardžių;
• maisto produktai, turintys daug vitamino A ir karotinoidų - morkos, moliūgai, subproduktai, kiaušiniai.

Jei įtariama kraujo apytaka, dėl kurios sumažėja ištvermė, tam tikrų kūno dalių jautrumas, traukuliai raumenų susitraukimai ir nuolatinis nuovargis, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Ankstyvosiose stadijose šios sąlygos yra daug lengviau pašalintos.

Kokie maisto produktai pagerina kraujotaką?

Statistikos duomenimis, 70 proc. Mūsų šalies mirčių yra dėl širdies ir kraujagyslių ligų. Prasta apyvarta gali sukelti skurdžius rezultatus: širdies priepuolį, insultą, širdies ar plaučių nepakankamumą. Mūsų kraujotakos sistema yra panaši į transporto tinklą, kuriuo nuolat gabenami brangūs kroviniai: deguonis, fermentai, vitaminai, mikro- ir makroelementai. Ir bet kokie „avarijos“ bet kurioje kelio dalyje sukels problemų. Tarp tokių tikėtinų problemų gali būti nustatyta: širdies liga, intoksikacija, sumažėjęs imunitetas, erekcijos sutrikimas, problemos, susijusios su įpročiu, virškinimo trakto opomis, inkstų / kepenų nepakankamumu, smegenų kraujotakos sutrikimais ir daug daugiau. Laimei, dėl brangių vaistų galima ne tik pagerinti kraujo "kraujotaką" - tai padės tinkama mityba. Reikia tik pridėti prie dietos maisto produktų, kurie pagerina kraujotaką, ir rezultatas bus pastebimas po kelių dienų. Šios dietos produktai daugiausia yra augalinės kilmės, turintys bioflavonoidų. Dėl to kraujagyslių stiprinimas ir kraujotakos normalizavimas.

Indikacijos

Apie kraujagyslių pokyčius gali kalbėti šie veiksniai: galvos skausmas, nuovargis, emocinis nestabilumas, neryškus matymas, klausos praradimas, galvos svaigimas, kojų nuovargis. Tam galima pridėti rūkymą, nesveiką mitybą, stresą, neaktyvų gyvenimo būdą, hormoninius sutrikimus, tendenciją būti antsvoriu. Jei turite vieną ar daugiau simptomų, turėtumėte apsvarstyti galimybę pridėti produktų, kurie pagerintų kraujo apytaką.

Rekomenduojamas maistas

• Pomidorai: pomidoruose esantis likopenas apsaugo nuo plokštelių susidarymo ant kraujagyslių sienelių;
• Riešutai: vitaminas B3 sumažina lipoproteinų kiekį kraujyje ir normalizuoja kraujotaką;
• Česnakai: kai naudojami žali, tonizuoja laivus;
• Cayenne pipirai: pagerina kraujo tekėjimą į galūnes ir normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą;
• Imbieras: Zingeronas ir imbieras, kurie yra imbiero sudėtyje, neleidžia cholesteroliui kauptis ir plonas kraujas;
• Žalioji arbata: normalizuoja kraujo spaudimą, apsaugo nuo apnašų susidarymo. Vartojant kasdien, sumažėja širdies ligų rizika;
• Svogūnai: svogūnų sudėtyje alicinas gerina kraujotaką;
• Miežių kruopos: sumažina „blogo“ cholesterolio kiekį ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams;
• Linų sėklos ir riebalinės žuvys: omega-3 padeda pašalinti „blogą“ cholesterolį ir sumažina esamų plokštelių dydį;
• Alyvuogių aliejus: omega-9 taip pat pašalina „blogą“ cholesterolį, padidina kraujagyslių elastingumą ir normalizuoja medžiagų apykaitą;
• Kartusis šokoladas: sumažina trombocitų skaičių ir pagerina kūno toną;
• Uogos: dėl salicilo rūgšties laivų trapumas mažėja, o jų liumenai atkuriami;
• Grūdai: sistemingai vartojant magnį, padidėja kraujagyslių elastingumas, užkertamas kelias jų spazmams;
• Kopūstai: fosforas ir kalcis reguliuoja kraujo tekėjimą;
• Žalieji ir lapinės salotos: normalizuoja kraujotaką ir visą kraujotakos sistemą.

Vaizdo įrašas šia tema

Kas trukdo kraujo plitimui?

Jie pateko į šį sąrašą „dėl“ didelių nesveikų riebalų kiekio, dėl kurio susidaro plokštelės ant kraujagyslių sienelių ir kaupiasi „blogas“ cholesterolis kepenyse ir kraujyje:

1. Pyragai, saldainiai ir pyragaičiai, įskaitant modifikuotą riebalą ir margariną;
2. Dešros;
3. Greitas maistas;
4. Padažai, pavyzdžiui, majonezas, kečupas ir kiti.

Savaitės meniu

Pirmoji diena

• Pusryčiai: migdolų riešutai - 10 vnt., 2 gabalėliai duonos su grūdais, 1 morkas;
• Pietūs: lašiša (300 gramų) su česnaku ir svogūnais;
• Saugus,: 2 dideli mandarinai, 120 gr. mažai riebalų turintis sūris;
• Vakarienė: jautiena (300 gramų), troškinta su pomidorais.

Antroji diena

Anna Ponyaeva. Baigė Nižnij Novgorodo medicinos akademiją (2007-2014 m.) Ir klinikinės laboratorijos diagnostikos rezidenciją (2014-2016).

• Pusryčiai: obuoliai ir kukurūzų miltai, virti vandenyje;
• Pietūs: daržovių sriuba, virtos vištienos krūtinėlės;
• Pietūs: 250 ml. pomidorų sultys, salotos su šviežiais pomidorais ir agurkais su svogūnais;
• Vakarienė: 100 g virtų ryžių su silkėmis.

Trečia diena

• Pusryčiai: du kiaušiniai, 250 ml. apelsinų sultys;
• Pietūs: salotos iš pomidorų, žaliųjų svogūnų, sūrio ir mažai riebalų grietinės;
• Pietūs: vaisių salotos;
• Vakarienė: Ratatouille iš baklažanų, pomidorų, cukinijų, svogūnų.

Ketvirtoji diena

• Pusryčiai: salotos su migdolų, tarkuotų morkų ir obuolių žiedlapiais;
• Pietūs: ryžiai su jautiena (350 gramų);
• Saugus, 100 ml. jogurtas, obuolys;
• Vakarienė: Kepta upėtakis.

Penkta diena

• Pusryčiai: 2 sūrio pyragaičiai, obuolys, bananas;
• Pietūs: virti burokėliai, serbentų salotos, kopūstai, ridikai, česnako salotos;
• Užkandžiai: vanilės pudingas su uogomis;
• Vakarienė: 250 ml. apelsinų sultys, kalakutų krūtinėlės, du pomidorai.

Šeštoji diena

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai su džiovintais vaisiais;
• Pietūs: daržovių sriuba, jūros kopūstai;
• Saugus,: spanguolių želė, oranžinė;
• Vakarienė: 200 g virtos kalmarų.

Septintoji diena

• Pusryčiai: 2 bananai, 200 ml. Ryazhenka;
• Pietūs: 150 gr. makaronai su pomidorų padažu;
• Saugus, greipfrutas;
• Vakarienė: kepta lašiša su česnakais ir prieskoniais.

Geriamojo režimas

Geriamojo režimas veikia visą kūną ir kraujotaką. Skysčio trūkumas gali padidinti kraujo klampumą. Norėdami to išvengti, verta naudoti 30 ml gryno vandens 1 kg svorio. Mes kalbame apie gryną nerūdytą vandenį.

Geriant arbatą, sultis ar kavą, reikia padidinti vandens kiekį.

Kiti pagalbos būdai

1. Kontrastinis dušas padidina kraujo tekėjimą tiek dideliems, tiek mažiems laivams. Jei rankos ar kojos yra nuolat šaltos, galima jas gaminti. Kontrastinis dušas nerekomenduojama vartoti flebitui.
2. Masažas pagreitina kraują ir kovoja su stagnacija. Gydytojai rekomenduoja atlikti bendrą masažo kursą kas šešis mėnesius.
3. Tinkama vieta miegoti. Būtina teikti pirmenybę ortopediniams čiužiniams ir pagalvėms, tai tarnauja kaip kraujo stagnacijos prevencija.
4. Patogūs batai. Ortopediniai batai ar vidpadžiai taip pat neleis kraujui sustingti kojų induose. Nuolat reikia atsisakyti plokščiojo pado ir aukštų kulnų.
5. Pratimai. Dvi ar tris kartus per savaitę bus išvengta kraujo apytakos problemų. Kasdien lifto keitimas į laiptus treniruos širdies raumenis ir sustiprins kraujagysles.
6. Rūkymo nutraukimas. Jau seniai įrodyta, kad rūkymas turi žalingą poveikį kraujagyslėms, širdžiai ir visam organizmui.
7. Šiltas vanduo. Valgydami šaltą vandenį, galite sukelti kraujagyslių spazmą. Turėtumėte pasirinkti vandenį kambario temperatūroje arba šiek tiek šilčiau.
8. Poza. Dėl teisingos stuburo padėties, kraujo tekėjimas yra nepertraukiamas, jo keliu nėra sunkumų.

Prevencija

Norint išvengti kraujotakos pablogėjimo, galite naudoti visus pirmiau aprašytus metodus.

Bet be tinkamos ir įvairios mitybos poveikis nebus toks didelis ir pastebimas.

Būtina atsisakyti kenksmingų riebalų (dešrų, saldainių, pyragų ir kt.), Pirmenybę teikiant naudingiems (avokadai, augaliniai aliejai, sėklos, riebalinės žuvys). Būtent dėl ​​to, kad induose yra per daug nesveikų riebalų, susidaro plokštelės, kurios gali sukelti užsikimšimą induose. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į vaisius ir daržoves, ypač tuos, kurių sudėtyje yra daug vitamino C. Tai natūralus būdas sumažinti kraują, be veikimo kaip antioksidantas, pašalina toksinus iš kraujo.

Siekiant išvengti kraujo tekėjimo problemų, virtuvėje visada turi būti prieskonių. Cayenne pipirai, čili, čiobreliai, cinamonas, rozmarinas, česnakai ir daugelis kitų: jie visi pagerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą. Todėl laivų jaunimui ir visam organizmui jie yra būtini.

Galima apibendrinti, kad nėra taip sunku stebėti savo kraujo tekėjimo sveikatą: jums tereikia atsisakyti blogų įpročių, pradėti valgyti teisę, įtraukti daugiau šviežių vaisių ir daržovių, žuvų ir prieskonių ir išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą dietoje.

Šios paprastos gairės padės išlaikyti sveikatą ir išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

Kokie maisto produktai pagerina smegenų cirkuliaciją - Top 10

Pagerinti žmogaus smegenų darbą ne tik naudojant specialius vaistus.

Padidinkite kraujotaką ir taip padidinkite deguonies bei maistinių medžiagų tiekimą į smegenis, taip pat galite naudoti tam tikrą maistą, taip pat mitybą.

Šiuolaikiniai tyrimai patvirtina ryšį tarp žmogaus mitybos ir smegenų kraujotakos.

Jei mityboje vyrauja tam tikri maisto produktai, gydytojo užduotis bus supaprastinta: netgi dalinis maisto, kuris yra žalingas kraujo cirkuliacijai, pakeitimas, naudingas, padės pagerinti atmintį, padidins reakcijos greitį ir darbo pajėgumą. Kokie produktai - žr. Žemiau.

Top 10 produktų

Daugelis pažįstamų maisto produktų turi vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurios valo kraujagysles, padidina kraujo tekėjimą, gerina širdies raumenų veikimą ir taip normalizuoja kraujotaką. Toks maistas turėtų vyrauti ant psichikos darbo žmonių.

1. Žuvys ir jūros gėrybės

Jūrų žuvys ir jūros gėrybės yra vertingos ne tik lengvai virškinamiems gyvūniniams baltymams. Net jei jūros gėrybės suvartojamos tik kartą per savaitę, jodas, organinė rūgštis Omega 3 ir kitos naudingos medžiagos turi rimtą poveikį smegenų veiklai, nes:

1. įvykiai užkerta kelią kraujagyslių užsikimšimui;
2. yra aiškių cholesterolio plokštelių arterijų sienelių;
3. Omega-3 rūgštys yra naudingos smegenims, nes jos reikalingos ląstelių membranoms;
4. antioksidantai užkerta kelią riebalinių ląstelių oksidacijai smegenyse, tai yra, pailginti jų jaunimą ir užkirsti kelią sunaikinimui;
5. išvengti Alzheimerio ligos ir kitų demencijos apraiškų;
6. tobulinti visas psichines operacijas, padedant judėti elektriniams impulsams smegenyse.

Visi šie maisto produktai yra būtini tiems, kurie sutelkia dėmesį į intelektinį darbą, kurie turi įsiminti ir apdoroti daug informacijos, kuri jau turi aterosklerozės apraiškas ir smegenų kraujotakos sutrikimus.

2. Avižiniai dribsniai

Visi javų grūdai yra naudingi smegenų kraujotakai. Jie turi turtingą mineralų sudėtį, juose yra vitaminų, augalinių baltymų, kurie padeda išlaikyti tinkamą kraujo sudėtį ir normalų kraujotakos būklę.

Tačiau avižiniai dribsniai yra ypač naudingi kaip priemonė, skirta padėti prastai kraujotakai smegenyse.

Reguliarus košės vartojimas iš šio grūdo turi teigiamą poveikį smegenims ir širdies ir kraujagyslių sistemos būklei.

3. Pomidorai

Ši daržovė yra vitaminų, mineralų, pektinų, cukrų, organinių rūgščių. Tačiau svarbiausias jo privalumas yra likopeno buvimas. Tai karotinoidas, turintis unikalią savybę: jis gali suskaidyti riebalus.

Likopenas taip pat yra puikus antioksidantas, kuris aktyviai:

1. sunaikina laisvuosius radikalus, ty kovoja su senėjimu;
2. gerina cholesterolio apykaitą;
3. padidina kraujotakos pralaidumą, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams ir kraujo krešuliams;
4. stiprina arterijas, venus ir kapiliarus;
5. normalizuoja smegenų ląstelių aktyvumą, prisotindamas juos deguonimi.

Pažymėtina, kad likopenas iš pomidorų ne tik pagerina kraujotaką ir apsaugo nuo aterosklerozės, bet ir daug kartų sumažina vėžio problemų riziką. Tik du pomidorų patiekalai per savaitę - ir vėžio tikimybė sumažinama 30-35%. Ir dvi stiklines pomidorų sulčių per dieną 1-2 savaites žymiai pagerins laivų būklę.

4. Česnakai

Vitaminai, mineralai, organinės rūgštys, fitoncidai, fitosteroliai, bioflavonoidai turi labai platų veikimo spektrą ir yra vertinami vienodai aukštai.

Česnakai yra ypač naudingi smegenims, nes jame yra seleno ir po šlifavimo jis gamina aliciną, medžiagą, kuri suteikia specifinį kartumą ir teigiamai veikia:

1. kokybinė kraujo sudėtis;
2. kraujo retinimas, krešulių, cholesterolio ir kitų sluoksnių ištirpinimas ant kraujagyslių sienelių;
3. kraujagyslių sienelių elastingumas;
4. kraujotakos gerinimas, įskaitant smegenų audinius.

Taip pat galite gaminti vaistines tinktūras iš česnako. Čia rasite išsamius receptus.

5. Kopūstai

Smegenys yra vienodai tinkamos baltos, spalvos, raudonos, Briuselio, brokolių. Fosforas, kalcis, kiti mineralai ir vitaminai, polifenoliai kopūstuose:

1. turėti teigiamą poveikį kraujo sudėčiai, mažina jo sklandumą;
2. valykite kraują ir kraujagysles, gerinant kraujotaką;
3. stiprinti arterijų ir venų sieneles;
4. normalizuoja širdies ritmus ir skatina kraujo tekėjimą.

6. Žalieji, lapinės salotos

Lapinės salotos, špinatai ir praktiškai visi žalumynai yra žinomi visų pirma dėl jų didelio vitamino C kiekio, tai yra geriausias antioksidantas, be kurio negali atsigauti nė vienas organas, ypač smegenys.

Jo kraujotaka taip pat pagerėja dėl:

• Kalcis, reguliuojantis kraujo klampumą, didinant jo sklandumą ir užkertant kelią krešulių susidarymui;
• eteriniai aliejai, mikroelementai, normalizuojantys visų rūšių laivų kraujotaką.

Visų rūšių žalumynai turi būti maisto sudėtyje. Vienas porcijos lapų salotų per dieną nuo dviejų iki trijų savaičių taps pastebimas, nes lėtinis nuovargis išnyks, padidėja dėmesys ir sustiprėjo atmintis. Kitiems smegenims palankiems vaisiams ir daržovėms žr. Atskirą straipsnį.

7. Vynuogės

Uogos - viena pirmųjų vietų tarp produktų, naudingų pažintinėms funkcijoms. Tačiau vynuogės turi ypatingą polifenolio epicatechiną.

Vynuogės yra labai naudingos smegenų laivams. Ir juodos, ir raudonos vynuogės yra naudingos.

Be to, daugelyje antioksidantų vynuogių vynuogės tampa privaloma vartoti tiems, kuriems svarbi psichinė veikla.

8. Nerafinuoti augaliniai aliejai

Nerafinuoti tiesioginio ekstrakcijos alyvos - vienas iš svarbiausių smegenų produktų.

Juose yra gyvybingų riebalų rūgščių, kurios padeda smegenims:

1. reguliuoti kepenų "kenksmingo" cholesterolio gamybą;
2. aiškūs cholesterolio plokštelių indai;
3. atnaujinkite kraują, išlaikykite tinkamą jo sudėtį.

9. Karštas šokoladas

Tamsus ir kartaus šokoladas - viena iš geriausių priemonių smegenų aktyvumui didinti.

Šio produkto sudėtyje yra lecitino, teobromino, epikechino, flavonoidų ir daugelio greito angliavandenių, kurie, vartojami greitai, suteikia daug energijos ir padidina išradingumą. Be to, šokoladas:

1. išsiplečia smegenų indus;
2. pagreitina mąstymo procesą, pagerina kitų mąstymo įstaigos funkcijų kokybę;
3. mažina kraujagyslių spazmus, mažina galvos skausmą;
4. padeda sukurti endorfiną ir serotoniną, gerina nuotaiką;
5. pašalina nuovargio ir pervargimo simptomus, kompensuoja miego trūkumo padarinius.

Šiek tiek karšta delikatesas greitai tonizuoja, didina dėmesingumą ir koncentraciją. Jis visada turėtų būti pasirengęs, kaip skubios pagalbos žmonėms, kurių profesijai reikalingas dėmesys, greitas reagavimas, gera atmintis.

10. Riešutai

Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgštys, vitaminai, ypač vitaminas E, augaliniai baltymai daro labai vertingą produktą, kuris pagerina smegenų veiklą.

Reguliariai vartojant nedidelį sauja žemės riešutų, lazdyno riešutų, anakardžių, sezamo, pistacijų, graikinių riešutų ar migdolų kiekį:

1. plonas kraujas, nesuteikdamas krešulių;
2. sustiprinti smegenų ląsteles, suteikiant jiems daug energijos;
3. šiek tiek plečiant arterijas, perkelkite norimos jėgos kraujotaką;
4. normalizuoti cholesterolio metabolizmą reguliuojant "blogo" cholesterolio gamybą;
5. pagerinti funkciją ir stiprinti natūralią smegenų veiklą.

Riešutai gali būti valgomi su medumi.

Taip pat patikrinkite infografijas:

Dabar pakalbėkime apie produktus, kurie yra kenksmingi normaliai apyvartai.

Ką reikėtų vengti?

Kartu su sveikais maisto produktais, reikia prisiminti, priešingai, užsikimšti smegenų kraujagysles, pakenkti jam dėl netinkamai parinktų produktų.

Padidėjęs kraujospūdis, aterosklerozės požymiai, nuovargis, prastas miegas ir dienos mieguistumas bus teikiami, jei šie maisto produktai yra pastovūs dietoje.

1. Riebalinė mėsa, paukštiena, raudona mėsa. Šis maistas neišvengiamai sukelia kraujo prisotinimą kenksmingomis medžiagomis, kurios ją sutirština. Pernelyg didelis riebalų kiekis taip pat kenkia apyvartai.
2. Keptas maistas. Bet koks, netgi sveikas maistas, keptas, įgyja papildomų riebalų ir kancerogenų, kurie yra tiesiogiai susiję su kraujo užsikimšimu ir kraujo pasiūlos pablogėjimu.
3. Pusgaminiai, rūkyta mėsa, dešros, greitas maistas. Sunku rasti produktų, kurie yra žalingesni kraujui ir kraujagyslėms. Jie yra ne tik daug druskos ir riebalų, ir dažnai yra nestandartiniai. Jie yra aprūpinti konservantais, skonio stiprikliais ir kitomis cheminėmis medžiagomis, kurios užkimš kraują.
4. Riebaliniai pieno produktai. Riebalų neturintis kefyras, varškė ir pienas yra nenaudingi naudoti: jie nesukelia jokios ypatingos naudos, nes daug naudingų medžiagų nėra absorbuojamos be reikiamo riebalų kiekio. Tačiau riebalų perteklius nusėda ant kraujagyslių sienelių gleivinės ir trukdo kraujo tekėjimui. Apie naudingus pieno produktus žr.
5. Saldainiai, sausainiai, bandelės. Perteklinis rafinuotas cukrus, trans-riebalai, modifikuoti maisto produktai gali rimtai nukentėti nuo kraujo kokybės, taigi iš karto patekti į pagrindinį gyvybinį organą. Daugiau apie gliukozės poveikį smegenims skaitykite čia.

Kitos svarbios rekomendacijos

Tinkamos širdies ir kraujagyslių ir kraujotakos sistemos mitybos organizavimas padės normalizuoti smegenų kraujotaką. Tačiau yra daug papildomų būdų, kaip padėti organizmui pagerinti smegenų ląstelių tiekimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

1. Fizinis aktyvumas ir sportas. Be pakankamai fizinio aktyvumo neįmanoma išlaikyti normalaus širdies raumenų veikimo ir palaikyti normalią kraujotaką. Visų pirma smegenys jaučiasi deguonies ir maistinių medžiagų trūkumo, pažeidžiant normalų kraujo tekėjimą.
2. Kaklo srities ir viso kūno masažas. Sėdimas gyvenimo būdas, osteochondrozės atsiradimas ir labai neigiamas poveikis sveikatai ir psichinei veiklai. Masažas ir netgi masažas gali žymiai sumažinti situaciją, didindami kraujo tekėjimą į smegenis.
3. Ėjimas gryname ore. Papildomas deguonies įtekėjimas į kraują kartu su žygiais pagerins kraujotaką ir jo tiekimą į smegenis.
4. Patalpų vėdinimas. Viduje, nepakanka deguonies kiekio. Tai sukelia papildomų problemų dėl deguonies patekimo į smegenų ląsteles. Vėdinant šią problemą iš dalies pašalinama.
5. Patogi darbo vieta. Sėdint ypač svarbu, kad kėdė būtų kuo patogesnė, kad galėtumėte užimti fiziologiškai patogią padėtį, kuri nepažeistų kraujo tekėjimo.
6. Miego higiena Naktinio poilsio metu svarbu sukurti sąlygas visiškam atsipalaidavimui patogioje padėtyje. Tai padės netrukdyti smegenų kraujotakai.
7. Tinkamas skysčių suvartojimas. Per storas kraujas su sunkumais eina per kraują. Visų pirma, smegenys kenčia nuo dehidratacijos, kuri, be to, yra 80% vandens. Mažiausiai 2 litrai per dieną gerti padės išvengti dehidratacijos ir kraujotakos sutrikimų.

Įdomus vaizdo įrašas

Dabar siūlome susipažinti su vaizdo įrašu:

Ne tik žmogaus intelektualinis gyvenimas, bet ir jo fiziologija priklauso nuo kraujo tiekimo smegenyse. Tinkama mityba taip pat reikalinga tiems, kuriems reikia išlaikyti savo psichinę veiklą tinkamu lygiu, ir tiems, kurie turi problemų dėl kraujotakos.

8 produktai padeda pagerinti kraujo apytaką

Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos užima pirmąją vietą tarp mirties priežasčių mūsų šalyje ir visame pasaulyje. Didžioji dauguma tokių ligų atsiranda dėl sklerozinių kraujagyslių pokyčių. Vadinamųjų cholesterolio plokštelių susidarymas vaidina svarbų vaidmenį atsiradus kraujagyslių sienelių patologijoms. Tai antspaudas, sudarytas iš cholesterolio molekulių. Jie sumažina laivo liumeną, sumažindami kraujo tekėjimo greitį.

Cholesterolis (įskaitant jo „blogus“ pakeitimus) patenka į žmogaus kūną su gyvūninės kilmės maistu. Jaunystėje, kai medžiagų apykaitos procesai yra intensyvūs, ši medžiaga sėkmingai pašalinama iš kraujo. Laikui bėgant metabolizmas sulėtėja, o kartais yra pažeidimų, susijusių su laipsniško agresyvių veiksnių, streso, nesveikų įpročių ir įvairių ligų poveikio poveikiu. Dėl to „blogas“ cholesterolis nusodinamas ant kraujagyslių sienelių, formuojant plokšteles. Jei negydoma, pasekmės gali būti labai liūdnos: kraujotakos pablogėjimas yra kupinas patologijų, pvz., Venų varikozės, krūtinės anginos, širdies aritmijų, ūminio širdies nepakankamumo, miokardo infarkto ir insulto.

Tinkamai parinktos terapijos pagalba kraujagyslių sienelių sukietėjimo procesas gali būti sustabdytas (ir net sumažinti esamus pažeidimus). Pradinėje ligos stadijoje dietos terapija yra veiksminga, visų pirma įtraukiant į maisto produktus, kurie gali sumažinti žalingo cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti kraujo reologines savybes.

Miežių kruopos

Miežių grūduose yra beta-gliukano polisacharido. Kartu su dideliu kiekiu B vitaminų ir karotinoidų ši medžiaga aktyviai sumažina žalingo cholesterolio kiekį kraujyje. Miežių sudėtis apima komponentus, kurie mažina kraujo krešėjimą ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams.

Siekiant apsaugoti laivus, geriau naudoti ne virtus miežių grūdus (perlų miežius), bet sodinukus, išaugintus iš sveikų (neapdorotų) sėklų.

Linų sėklos

Flaxseed yra unikalus produktas, turintis daug ląstelienos ir omega-3 riebalų rūgščių. Jo naudojimas maisto produktuose padeda pašalinti perteklių cholesterolio kiekį iš organizmo ir net sumažinti esamų sklerozinių plokštelių dydį. Geriausias variantas maistinių medžiagų gavimui - linų sėklų vandens infuzijos paruošimas.

Pažymėtina, kad naudingos linų sėmenų savybės yra gerai išsaugotos šalto spaudimo linų sėmenų aliejuje.

Alyvuogių aliejus

Viduržemio jūros regiono virtuvė laikoma viena iš sveikiausių pasaulyje. Viduržemio jūros regiono mitybą sekančių tautų atstovai yra mažiau linkę patirti smegenų kraujagyslių išsėtinę sklerozę. Ekspertai mano, kad šio reiškinio priežastis yra jų dietos prisotinimas daržovėmis, vaisiais, jūros gėrybėmis ir alyvuogių aliejumi.

Šalto spaudimo alyvuogės turi daug omega-9 riebalų rūgščių. Jie lengvai įsisavina organizmą, padeda valyti perteklinio cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuoja medžiagų apykaitą, padidina kraujagyslių sienelių elastingumą.

Riešutai

Kaip ir kitos sėklos, riešutai yra daug biologiškai aktyvių medžiagų, kurios prisideda prie bendro kūno pagerėjimo ir sulėtina senėjimo procesą. Riešutai ir anakardžiai yra naudingiausi palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą: jie padidina elastingumą ir kraujagyslių tonusą, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Migdoluose yra medžiagų, kurios aktyvuoja kraujo susidarymo procesą.

Reikėtų prisiminti, kad riešutai dažnai sukelia alergines reakcijas, todėl jų įtraukimas į dietą reikalauja atsargumo žmonėms, kuriems yra alergija.

Riebios žuvys

Riebalų jūros žuvys (silkė, skumbrė, paltusas ir kt.) Laikomos vienu iš geriausių Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinių. Šie produktai yra rekomenduojami vyresnio amžiaus žmonėms ir pacientams, turintiems medžiagų apykaitos sutrikimų. Žuvys yra lengviau virškinamos nei mėsos produktai, jame yra aukštos kokybės gyvūniniai baltymai, vitaminai ir mikroelementai (įskaitant organizme reikalingą jodą ir fosforą). Jos reguliarus naudojimas padeda aktyviai kovoti su kraujagyslių skleroze. Nustatyta, kad riebalinių jūrų žuvų įtraukimas į kasdienį maistą sumažina ūminio širdies nepakankamumo ir miokardo infarkto riziką.

Ankštiniai

Visi ankštiniai augalai turi ryškų choleretinį poveikį. Reguliarus vartojimas padeda atsikratyti cholesterolio kiekio kraujyje. Pupelės, žirniai, sojos pupelės, lęšiai ir pupelės yra daug baltymų, kurių sudėtis yra artima gyvūnų baltymams, nors jie šiek tiek prastėja.

Tiems, kurie nemėgsta ar netoleruoja valgių, pagamintų iš brandžių pupelių, žalioji ankštys, sukauptos pieniškos brandos etape, yra tobulos. Reikiamą kiekį šio skanaus produkto galima auginti sode ir net balkone. Specialios veislės šparaginių pupelių (cowpea), ankštys, kurių ilgis siekia 50-60 cm, ir ilgai išlieka minkštos.

Avokadas

Pavadintuose egzotiškuose vaisiuose yra daug nesočiųjų riebalų, kurie lengvai virškinami ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Avokado sudėtyje taip pat yra B grupės vitaminų, folio rūgšties, vario junginių. Tai vienas geriausių produktų, kurie prisotina organizmą antioksidantais. Siekiant išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, per savaitę pakanka vieno avokado.

Kartusis šokoladas

Kartūs (su dideliu kiekiu kakavos sviesto) šokolado veislių nepatinka visiems, bet jie turi daug eterinių aliejų, kurie turi teigiamą poveikį kraujui. Keletas skanėstų gali padėti pašalinti organizmo cholesterolio perteklių ir sumažinti trombocitų skaičių.

Tamsus šokoladas veiksmingai kovoja su stresu, didina bendrą kūno toną ir gebėjimą dirbti, normalizuoja imuninę sistemą ir pagerina atmintį.

Laivų sukietėjimo pavojus taip pat susijęs su laipsnišku procesu. Cholesterolio plokštelės formuojasi lėtai, o patologija negali pasireikšti ilgą laiką. Štai kodėl būtina periodiškai atlikti bandymus, siekiant nustatyti „blogo“ cholesterolio koncentraciją kraujyje. Tokius tyrimus rekomenduojama pradėti nuo 30 iki 35 metų, o moterims - 40-45 metų, o po to pakartoti kas 5 metus.

Ypač dėmesingas jų sveikatai turėtų būti žmonių, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių patologija, rizika. Veiksniai, didinantys tokių ligų tikimybę, yra šie:

• genetinis polinkis;
• rūkymas;
• valgymo sutrikimai;
• lėtinių ligų (hipertenzijos, diabeto ir tt) buvimas;
• polinkis į nutukimą;
• dažnas stresas;
• sėdimas gyvenimo būdas;
• po menopauzės.

Padidėjęs galvos skausmas, galvos svaigimas, nuolatinis skausmas kojose, nuovargis, atminties sutrikimai, emocinis nestabilumas, vizualinių iliuzijų („muses“, spalvos dėmių) atsiradimas, klausos ar regos praradimas gali reikšti patologinių pokyčių buvimą kraujagyslėse. Pastebėjus tokius simptomus, būtina kreiptis į gydytoją.

„YouTube“ vaizdo įrašai, susiję su straipsniu:

Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I.M. Sechenovas, specialybė "Medicina".

Suradote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Keturi tamsiojo šokolado gabaliukai turi apie du šimtus kalorijų. Taigi, jei nenorite gauti geresnių rezultatų, geriau ne valgyti daugiau nei du griežinėliai per dieną.

Stomatologai pasirodė gana neseniai. XIX amžiuje prastų dantų nugriovimas buvo paprasto kirpėjo atsakomybė.

Kai mėgėjai mėgsta, kiekvienas iš jų praranda 6,4 kalorijos per minutę, tačiau tuo pačiu metu jie keičiasi beveik 300 skirtingų bakterijų tipų.

Remiantis PSO tyrimu, kas pusę valandos per parą vykstantis pokalbis mobiliuoju telefonu padidina galvos smegenų naviko tikimybę 40%.

Asmuo, vartojantis antidepresantus, daugeliu atvejų kenčia nuo depresijos. Jei asmuo savo jėga susiduria su depresija, jis turi visas galimybes pamiršti apie šią būseną amžinai.

Pagal statistiką, pirmadieniais, nugaros traumų rizika padidėja 25%, o širdies priepuolio rizika - 33%. Būkite atsargūs.

Jei šypsotės tik du kartus per dieną, galite sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies priepuolių ir insulto riziką.

Siekdami ištraukti pacientą, gydytojai dažnai eina per toli. Pavyzdžiui, tam tikras Charles Jensen nuo 1954 iki 1994 metų. išgyveno daugiau nei 900 navikų pašalinimo operacijų.

Anksčiau žvėrys praturtino organizmą deguonimi. Tačiau ši nuomonė buvo paneigta. Mokslininkai įrodė, kad žavėdamas žmogus atvėsina smegenis ir pagerina jo veikimą.

Didžiausia kūno temperatūra buvo užfiksuota Willie Jones (JAV), kuris buvo priimtas į ligoninę 46,5 ° C temperatūroje.

Jungtinėje Karalystėje yra įstatymas, pagal kurį chirurgas gali atsisakyti atlikti operaciją pacientui, jei jis rūko ar yra antsvorio. Asmuo turi atsisakyti blogų įpročių, o galbūt jam nereikės operacijos.

Gyvenimo metu vidutinis žmogus gamina du didelius seilių baseinus.

Jei Jūsų kepenys nebeveikia, mirtis būtų įvykusi per 24 valandas.

Darbas, kuris nėra asmens norus, yra daug kenksmingesnis jo psichikai nei visai darbo trūkumas.

Kariesas yra labiausiai paplitusi infekcinė liga pasaulyje, kuriai netgi gripas negali konkuruoti.

Trumparegystė (trumparegystė) yra refrakcijos anomalija, sutelkiant objektų vaizdą prieš tinklainę, dėl kurio žmogus gerai mato, bet prastai.

Produktai, kurie pagerina mūsų kraujotaką

Gerinti kraujotaką galima ne tik brangiais vaistais. Situacija gali ištaisyti tinkamą mitybą. Į kasdienį racioną įeina kraujo apytaką gerinantys maisto produktai ir rezultatas nebus lėtas. Jie daugiausia yra augalinės kilmės ir juose yra daug bioflavonoidų, kurie leidžia stiprinti kraujagysles ir normalizuoti kraujotaką.

Kokie maisto produktai pagerina kraujotaką

Pomidorai pagerins apyvartą

Nuolatiniai pomidorai, kurie sezono metu gali būti matomi ant bet kurio tautietės stalo, užima pirmaujančią poziciją tarp produktų, kurie pagerina kraujotaką. Pomidoruose yra likopeno, kuris gali užkirsti kelią plokštelių susidarymui ant kraujagyslių sienelių. Bet tai yra plokštelės, kurios užkerta kelią sveikam kraujo srautui.

Riešutai - produktai, gerinantys kraujotaką

Pistakos, migdolai ir anakardžiai yra vertingiausi. Šie riešutai pasižymi aukštu vitamino B3 kiekiu, todėl jų įtraukimas į mitybą padės ne tik pagerinti kraujotaką, bet ir sumažinti mažo tankio lipoproteinų kiekį.

Išgydyti šimtą ligų - česnako

Česnakai yra bendras Europos, Amerikos ir Azijos virtuvės produktas. Jis pasižymi toninėmis savybėmis ir yra naudojamas įvairioms ligoms gydyti. Tyrimai parodė, kad reguliariai česnakus vartojantys žmonės mažiau linkę patirti kraujagyslių ligų. Vandenilio sulfido kiekio didinimas pagerina kraujotaką.

Naudokite česnaką geriau. Žalioji daržovė padės sumažinti lipoproteinų, taip pat cholesterolio koncentraciją.

Česnakai yra labai naudingi žmonėms, sergantiems hipertenzija ir diabetu.

Produktai, gerinantys kraujotaką - cayenne pipirai

Cayenne pipirai naudojami kaip daugelio patiekalų prieskoniai. Tai ypač gerai derinama su kariu. Tai produktas, kuris pagerina kraujotaką, normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą ir reguliuoja spaudimą. Restoranai Cayenne pipirai prisideda prie to, kad kraujo tekėjimas į visus mūsų kūno organus padidėja. Tai puiki priemonė žmonėms, kurie dažnai užšaldo rankas ir kojas.

Imbieras pagerina apyvartą

Imbieras yra gerai žinomas stiprinimo agentas, naudojamas ne tik virimo, bet ir medicinos srityse. Terapinis poveikis atsiranda dėl medžiagų, tokių kaip zingeronas (zingeronas) ir gingerolis (gingeroliai), kurios išskleidžia kraują ir neleidžia jo krešėti, taip pat užkirsti kelią cholesterolio kaupimui kepenyse.

Imbieras yra vertas natūrali alternatyva medicininiams vaistams, kurie sumažina kraują ir užkerta kelią krešulių susidarymui.

Efektyvūs kraujo apytakos produktai: žalia arbata

Žaliojoje arbatoje yra ypatingas katechino - epigallokatechino galato tipas, kuris turi teigiamą poveikį širdžiai ir kraujagyslėms. Žalioji arbata apsaugo nuo cholesterolio plokštelių susidarymo ir reguliuoja kraujo spaudimą. Kasdien geriamojo žaliosios arbatos įpročiai sumažina širdies ligų riziką.

Neginčijama svogūnų nauda

Svogūnai laikomi vienu iš geriausių kraujo apytakos produktų. Jame yra daug alicino - medžiagos, gerinančios kraujotaką.

Svogūnai rekomenduojami naudoti kaip diuretikas, kuris padeda pašalinti skystį iš organizmo. Tai padeda sumažinti netinkamo cirkuliacijos sukeltą patinimą.

Rozmarinas - „širdies“ prieskoniai

Rosemary mėgstami prieskoniai ne tik suteiks jūsų patiekalui subtilų skonį ir aromatą, bet ir padės sustiprinti širdies sveikatą. Didžiausias efektas atneš šviežių lapų, bet taip pat labai naudinga džiovinti rozmarinai.

Liaudies gynimas - gudobelės

Širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai ir kraujotakos gerinimui gudobelės buvo naudojamos šimtus metų. Šios uogos turi kvercetiną, kuris, kaip žinoma, mažina histamino kiekį. Hawthorn turi antiaritminių savybių, normalizuoja spaudimą, sumažina kraują. Šį antikoaguliantą rekomenduojama gydyti tik prižiūrint specialistui.

Kokie egzotiniai maisto produktai sumažina kraują ir normalizuoja kraujotaką

Egzotiškas Ginkgo biloba augalas

Iki tol mes kalbėjome apie mūsų įprastus produktus, gerinančius kraujotaką, kuriuos galima rasti rinkoje ar prekybos centre. Tie, kurie ieško veiksmingos teisės gynimo priemonių tarp kitų tautų tradicinės medicinos pasiekimų, turėtų tikrai atkreipti dėmesį į ginkgo biloba. Šis augalas puikiai sustiprina kraujagysles ir gerina kraujotaką.

Patobulinimai veikia net mikrocirkuliacijos procesą kapiliaruose. Ginkgo biloba žmonėms, kuriems sunku mokytis, dėmesio, atminties. Nustatyta, kad augalas stiprina kraujagyslių akis.

Dažniausiai ginko biloba naudojama tinktūrų arba paruoštų papildų pavidalu, tačiau jis gali būti tiesiogiai įtrauktas į indus.

Indijos guggulio medis

Dar egzotiškesnis tautietis Guggul. Šis medis auga Indijoje, Pakistane ir Bangladeše ir yra paminėtas senovės Indijos medicinoje. Guggul yra naudojamas kovoti su nutukimu ir sąnarių skausmais. Ir jo sudedamoji dalis Guggulsterson sugeba sumažinti plokšteles, kurios yra suformuotos ant arterijų vidinių sienų, o tai mažina kraujo tekėjimą. Guggulų sultys normalizuoja trombocitų skaičių, taip užkertant kelią krešulių atsiradimui.

Atminkite, kad savigydymas gali pakenkti jūsų sveikatai. Prieš naudodamiesi bet kokiomis priemonėmis pasitarkite su gydytoju.

14 geriausių produktų kraujotakai gerinti

Bloga apyvarta yra dažna problema, kurią sukelia daugybė sąlygų. Periferinė arterinė liga (PAD), diabetas, nutukimas, rūkymas ir Raynaud liga yra viena iš daugelio blogos apyvartos priežasčių.

Netinkama cirkuliacija gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip skausmas, raumenų spazmai, tirpimas, virškinimo sutrikimai ir šaltumas rankose ar kojose (1, 2, 3, 4, 5).

Be tų, kurie turi netinkamą apyvartą, sportininkai ir fiziškai aktyvūs žmonės gali norėti padidinti kraujo apytaką, kad pagerintų fizinį našumą ir atsigavimą.

Nors kraujotakos sutrikimai dažnai gydomi vaistais, tam tikrų maisto produktų vartojimas taip pat gali pagerinti kraujo tekėjimą.

Čia yra 14 geriausių produktų, kurie pagerina kraujotaką.

Produktai, skirti pagerinti kojų, dubens, galūnių, smegenų ir tt kraujotaką.

1. Cayenne pipirai

Kajeno pipirai turi karštą skonį dėl fitocheminės medžiagos, vadinamos kapsaicinu.

Kapsaicinas skatina kraujo tekėjimą į audinius, sumažindamas kraujo spaudimą ir skatindamas azoto oksido ir kitų vazodilatatorių išsiskyrimą (6).

Vasodilatatorių sąnariai palengvina kraujo tekėjimą per veną ir arterijas, atpalaiduoja mažus raumenis, esančius šių kraujagyslių sienose.

Tyrimai rodo, kad cayenne pipirų valgymas padidina kraujotaką, pagerina kraujagyslių stiprumą ir sumažina cholesterolio plokštelių susidarymą Jūsų arterijose (7).

Be to, šie karšti pipirai dažnai yra įtraukti į skausmą malšinančius vaistus, nes jie gali paskatinti kraujotaką nukentėjusiose vietovėse (8).

2. Granatai

Granatai yra sultingi, saldūs vaisiai, ypač turintys daug polifenolių antioksidantų ir nitratų, kurie yra galingi vazodilatatoriai (vazodilatatoriai).

Vartojant granatas sulčių, žaliavinių vaisių ar papildų pavidalu gali pagerinti raumenų audinių kraujotaką ir deguonį, o tai gali ypač padėti fiziškai aktyviems žmonėms.

Tyrime, kuriame dalyvavo 19 fiziškai aktyvių žmonių, nustatyta, kad 1000 mg granato ekstrakto vartojimas prieš 30 minučių padidino kraujotaką, kraujagyslių skersmenį ir fizinį veiksmingumą (9).

Kitas tyrimas parodė, kad 500 ml granato sulčių per dieną vartojant stiprumo treniruotes arba jų metu sumažėja raumenų skausmas, pažeidimas ir uždegimas elitiniuose svoriuose (10).

3. Svogūnai

Svogūnai yra puikus flavonoidinių antioksidantų šaltinis, naudingas širdies sveikatai.

Ši daržovė pagerina kraujotaką, padeda kraujagyslėms ir kraujagyslėms išplėsti.

30 dienų tyrime, kuriame dalyvavo 23 vyrai, kurie kasdien vartojo 4,3 g svogūnų ekstrakto, gerokai pagerėjo kraujotaka ir išplito arterija po valgio (11).

Svogūnai taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios gali pagerinti kraujotaką ir širdies sveikatą mažinant venų ir arterijų uždegimą (12).

4. Cinamonas

Cinamonas yra pašildomas prieskonis, turintis daug naudingų savybių, įskaitant geresnę kraujotaką.

Gyvūnų tyrimuose cinamonas pagerino kraujagyslių išsiplėtimą ir kraujotaką vainikinėje arterijoje, kuri kraujagyslę aprūpina širdimi.

Žiurkėms kasdien aštuonias savaites, gavusias 200 mg / kg kūno masės cinamono žievės ekstrakto, pagerėjo širdies aktyvumas ir vainikinių arterijų kraujotaka po silpninimo, palyginti su kontrolinės grupės žiurkėmis (13).

Be to, tyrimai rodo, kad cinamonas gali veiksmingai sumažinti kraujo spaudimą žmonėms, atpalaiduojant kraujagysles. Jis pagerina kraujotaką ir palaiko širdies sveikatą (14).

Tyrime, kuriame dalyvavo 59 žmonės su 2 tipo cukriniu diabetu, 1200 mg cinamono per dieną sumažino sistolinį kraujospūdį (viršutinę vertę) vidutiniškai 3,4 mm Hg. Str. po 12 savaičių (15).

5. Česnakai

Česnakai gerai žinomi dėl savo teigiamo poveikio kraujotakai ir širdies sveikatai.

Tyrimai rodo, kad česnakai, ypač jo sieros junginiai, įskaitant aliciną, gali padidinti audinių apytaką ir sumažinti kraujospūdį atpalaiduojant kraujagysles.

Tiesą sakant, dideli česnako dietos siejasi su geresniu srautiniu vazodilatavimu, kraujotakos efektyvumo rodikliu.

42 pacientams, sergantiems vainikinių arterijų liga, tiems, kurie vartojo česnako miltelių tabletes, kurių sudėtyje yra 1200 mg alicino du kartus per parą, tris mėnesius per parą, kraujotaką pagerėjo, lyginant su placebo grupe (16 ).

6. Riebios žuvys

Riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir skumbrė, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.

Šie riebalai yra ypač naudingi kraujotakai, nes jie skatina azoto oksido išsiskyrimą, kuris plečia kraujagysles ir didina kraujo tekėjimą (17).

Omega-3 riebalai taip pat padeda slopinti trombocitų prilipimą prie kraujo - tai procesas, kuris gali sukelti kraujo krešulių susidarymą (18).

Be to, žuvų taukų papildai yra susiję su aukšto kraujospūdžio sumažėjimu ir pagerėjusia raumenų raumenų kraujotaka fizinio krūvio metu ir po jo.

Pavyzdžiui, atlikus tyrimą su 10 sveikų vyrų, didelės žuvų taukų dozės - 4,2 g per parą keturias savaites - žymiai pagerino kraujo tekėjimą į kojas po treniruotės (19).

7. Runkeliai

Daugelis sportininkų naudoja burokėlių sultis arba runkelių miltelius, kad pagerintų jų fizinį našumą.

Taip yra dėl to, kad runkeliai turi didelį kiekį nitratų, kuriuos jūsų organizmas virsta azoto oksidu. Azoto oksidas atpalaiduoja kraujagysles ir padidina kraujo tekėjimą į raumenų audinį.

Burokėlių sulčių papildai pagerina deguonies srautą į raumenų audinį, skatina kraujotaką ir padidina azoto oksido kiekį, o tai gali padidinti fizinį našumą (20).

Be pagalbos sportininkams, runkeliai pagerina kraujotaką vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems kraujotakos sutrikimais.

Tyrime, kuriame dalyvavo 12 pagyvenusių žmonių, kurie gėrė 140 ml šviežių burokėlių sulčių per dieną, pastebimai sumažėjo kraujo spaudimas, kraujo krešėjimo laikas ir kraujagyslių uždegimas, palyginti su tais, kurie vartojo placebą (21).

8. Ciberžolė

Gerinti kraujotaką yra viena iš daugelio naudingų savybių.

Tiesą sakant, tiek Ajurvedos, tiek tradicinės kinų medicinos dėka ciberžolė nuo seniausių laikų išplėsta kraujagysles ir pagerina kraujotaką (22).

Tyrimai rodo, kad kurkuminu vadinamas junginys kurkuminas padeda padidinti azoto oksido gamybą, mažina oksidacinį stresą ir mažina uždegimą.

Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 39 žmonės, vartojant 2 000 mg kurkumino per parą 12 savaičių, kraujagyslė į dilbį padidėjo 37% ir kraujotaka padidėjo 36% (23).

9. Žaliosios lapinės daržovės

Žaliosios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir viršūnės, gausu nitratų, kuriuos jūsų organizmas virsta azoto oksidu - galingu vazodilatatoriumi.

Vartojant turtingą nitratų kiekį, galima pagerinti kraujo apytaką, išplėsti kraujagysles ir palengvinti kraujo tekėjimą.

27 žmonių tyrime tie, kurie kasdien septynias dienas suvartojo nitratais turinčius (845 mg) špinatus, pastebimai pagerino kraujospūdį ir kraujotaką, palyginti su kontroline grupe (24).

Be to, tyrimai parodė, kad tradicinės kinų dietos turintys žmonės, įskaitant ir turtingąsias nitratų daržoves, pavyzdžiui, kiniškus kopūstus, turi mažesnį kraujospūdį ir gerokai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką, lyginant su tais, kurie laikosi įprastos Vakarų dietos 25).

10. Citrusiniai vaisiai

Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos ir greipfrutai, turi antioksidantų, įskaitant flavonoidus.

Flavonoidų turinčių citrusinių vaisių vartojimas gali sumažinti jūsų organizmo uždegimą, kuris gali sumažinti kraujo spaudimą ir standumą kraujagyslėse, gerinant kraujotaką ir azoto oksido gamybą (26).

Tyrime, kuriame dalyvavo 31 žmogus, tie, kurie per savaitę gėrė 500 ml apelsinų sulčių per dieną, gerokai pagerino arterijos išsiplėtimą ir žymiai sumažėjo uždegiminių žymenų, pvz., IL-6 ir CRP, palyginti su kontroline grupe. (27).

Be to, reguliarus citrusinių vaisių, pvz., Citrinų ir greipfrutų, vartojimas susijęs su mažu kraujo spaudimu ir sumažėjusiu insulto pavojumi (28, 29).

11. Riešutai

Riešutai gausu naudingų junginių, pvz., L-arginino, alfa lipoinės rūgšties ir vitamino E, kurie skatina azoto oksido gamybą.

Vartojant graikinius riešutus galima sumažinti kraujo spaudimą, pagerinti kraujagyslių funkciją ir sumažinti uždegimą, kuris gali būti ypač naudingas diabetu sergantiems žmonėms (30).

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, dažnai yra kraujotakos sutrikimų ir aukštas kraujo spaudimas dėl kraujagyslių pažeidimų, kuriuos sukelia nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje (31).

Tyrime, kuriame dalyvavo 24 žmonės, sergantys cukriniu diabetu, tie, kurie per aštuonias savaites suvartojo 56 gramus riešutų per dieną, palyginti su kontroline grupe, pastebimai pagerėjo kraujo tekėjimas (32).

12. Pomidorai

Pomidorai gali padėti sumažinti angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) aktyvumą, dėl kurio kraujagyslės susilpnina kraujospūdį (33).

Tyrimai rodo, kad pomidorų ekstraktas veikia panašiai kaip AKF inhibitoriai - jis plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką.

Tyrimai su mėgintuvėliais rodo, kad pomidorų ekstraktas gali slopinti AKF, sumažinti uždegimą ir slopinti trombocitų agregaciją, kuri gali pagerinti kraujotaką (34, 35).

13. Uogos

Uogos yra ypač naudingos sveikatai - jos turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali turėti teigiamą poveikį kraujotakai.

Lėtinis uždegimas gali pakenkti kraujagyslėms ir padidinti kraujospūdį, kuris gali sukelti problemų dėl kraujotakos.

Tyrimai rodo, kad uogų valgymas gali sumažinti kraujo spaudimą, širdies susitraukimų dažnį, trombocitų agregaciją ir uždegiminių žymenų kiekį kraujyje, pavyzdžiui, IL-6, ir taip pat pagerinti arterijos išsiplėtimą (36).

14. Imbieras

Imbieras yra pagrindinis vaistas, naudojamas tūkstančius metų tradicinėje medicinoje Indijoje ir Kinijoje. Tarp įvairių naudingų savybių imbieras gali sumažinti kraujo spaudimą ir pagerinti kraujotaką (37).

Tyrimais su žmonėmis ir gyvūnais įrodyta, kad imbieras mažina aukštą kraujospūdį, kuris neigiamai veikia kraujotaką (38).

Tyrime, kuriame buvo išnagrinėti duomenys iš 4 628 žmonių, nustatyta, kad tie, kurie vartojo didžiausią imbierą (2-4 gramai per dieną), buvo mažiausia rizika susirgti aukštu kraujo spaudimu (39).

Tyrimai su gyvūnais rodo, kad imbieras veikia slopindamas AKF (40).

Kiti metodai

Nors bet kurio iš šių maisto produktų įtraukimas į dietą gali pagerinti kraujotaką, kiti gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didesnį poveikį.

Štai keletas kitų gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali optimizuoti kraujotaką:

• Rūkymo nutraukimas: rūkymas yra daugelio lėtinių ligų, pvz., Vėžio, rizikos veiksnys ir gali neigiamai paveikti apyvartą (41).
• Didesnis fizinis aktyvumas: Pratimai skatina kraujotaką ir padeda pagerinti kraujagyslių išsiplėtimą. Be to, reguliarus fizinis aktyvumas ar kita aktyvi veikla, pvz., Šokis ir plaukimas, sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką (42).
• Antsvorio mažinimas: antsvoris arba nutukimas neigiamai veikia kraujotaką ir gali sukelti pavojingų komplikacijų, tokių kaip cholesterolio plokštelių susidarymas Jūsų arterijose (43).
• Sveika mityba: užuot valgę tam tikrus maisto produktus, pabandykite pereiti prie mitybos, turinčios daug sveikų maisto produktų, pavyzdžiui, daržovių, sveikų riebalų ir daug ląstelienos turinčių maisto produktų, kurie gali pagerinti kraujotaką.
• Geriamojo skysčio gerinimas: Tinkamas hidratavimas yra labai svarbus visiems sveikatos aspektams, įskaitant apyvartą. Dehidratacija gali pakenkti endotelio ląstelėms ir skatinti uždegimą organizme, ribojant kraujo tekėjimą (44).
• Streso lygių mažinimas: Tyrimai rodo, kad streso lygis gali labai paveikti kraujospūdį. Stresas gali būti kontroliuojamas joga, meditacija, sodininkyste ar praleidus laiką gamtoje (45).

Santrauka:

Sveikas mityba, mankšta, antsvorio mažinimas, rūkymo nutraukimas, tinkamas skysčių suvartojimas ir streso mažinimas yra natūralūs būdai gerinti apyvartą.