Kraujotakos sistema suteikia organizmui maistinių medžiagų, deguonies, taip pat dalyvauja teikiant hormonus ir fermentus iš vieno organo į kitą. Jis panašus į platų transporto greitkelį, iš kurio milijonai gyvybiškai svarbių „prekių“ juda be sustojimo. Bet koks sveikos kraujo tekėjimo kliūtis gali sukelti problemų:
Siekiant pagerinti kraujotaką organizme, būtina pasiekti kraujagyslių sienelių atstatymą ir nustatyti širdies raumenų darbą. Tai galima padaryti vartojant kalio, magnio, kalcio, fosforo, omega-3, vitaminų ir mikroelementų. Šias ir kitas medžiagas galima rasti įprastuose maisto produktuose - daržovėse, vaisiuose, mėsoje ir riešutuose, grūduose ir ankštiniuose augaluose, žuvyse ir jūros gėrybėse.
Grūdai, įskaitant kviečius, avižą ir rugius, turi daug magnio. Šis elementas laikomas būtinu lygiems raumenims, nes jis yra jo struktūrinis elementas ląstelių lygmenyje. Reguliariai vartojant javų ir sėlenų maistui, padidėja kraujagyslių sienelių elastingumas, pagerėja jų reaktyvumas - indai nereaguoja į išorinius ir vidinius dirgiklius, dėl kurių jų spazmas nėra.
Siekiant pagerinti kraujo apytaką, tinkamas kopūstų kopūstas. Ypač naudinga šiuo atžvilgiu, kopūstai ir žiediniai kopūstai, taip pat brokoliai. Be vitamino C, stiprinančio kraujagyslių sieneles, šiose daržovėse yra kalcio ir fosforo - jie dalyvauja reguliuojant kraujo klampumą ir prisidedant prie jo sklandumo didėjimo. Be to, šios medžiagos yra susijusios su kraujagyslių sienelės atkūrimu ir širdies stimuliavimu, o tai daro teigiamą poveikį kraujotakai apskritai.
Visose žaliosiose kultūrose yra daug vitamino C, taip pat mikroelementų ir mineralų kompleksas kartu su eteriniais aliejais. Šių ingredientų derinys leidžia normalizuoti visos kraujotakos sistemos būklę, pradedant nuo širdies ir baigiant mažiausiais kapiliarais. Kalcis taip pat randamas žaliuose lapuose, kuris yra būtinas kraujo komponentas, susijęs su jos klampumo reguliavimu.
Avietės, serbentai ir spanguolės yra geriausi natūralūs salicilo rūgšties, vitamino C ir geležies šaltiniai. Reguliarus šių produktų vartojimas padeda normalizuoti kraujo klampumą ir sumažinti trombų susidarymo tikimybę, atstatyti kraujagyslių liumeną ir sumažinti jų trapumą, padidina audinių prisotinimą deguonimi. Daugelyje sodų ir laukinių uogų yra likopinų ir antioksidantų, kurie skatina organų ir audinių savęs pozicionavimą.
Riebalinėse jūrinėse žuvyse, vėžiagyviuose ir kituose jūros produktuose yra elementų, būtinų kraujotakai - jodui ir organiniam omega-3. Pirmasis yra susijęs su medžiagų apykaitos procesais ir normalizuoja kraujotakos sistemos darbą, o antrasis elementas apsaugo kraujagysles nuo užspringimo cholesterolio plokštelėmis. Reguliarus jūrų žuvų vartojimas maistui padeda išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemą puikioje būklėje.
Pomidorai laikomi likopeno turinio čempionais. Šis junginys yra vienas galingiausių antioksidantų, leidžiantis suskaidyti sunkius riebalus, įskaitant cholesterolį. Reguliariai naudojant pomidorus, aterosklerozės rizika sumažėja iki minimumo. Be to, likopenas turi teigiamą poveikį širdies raumenų tonui.
Česnakai yra antimikrobinis ir antivirusinis produktas, tuo pačiu metu jame yra galingų antioksidantų kompleksas. Česnakai taip pat prisideda prie cholesterolio išnykimo ir pašalinimo iš organizmo, stiprina kraujagyslių sieneles ir atstato jų tonusą.
Kraujo cirkuliacijos sutrikimas 80% atvejų sukelia nepakankamą kraujotaką smegenyse. Tokius reiškinius lydi reikšmingas intelektinių gebėjimų, galvos skausmo, bendros gerovės blogėjimo sumažėjimas. Ypač pavojinga yra nepakankama vaikų kraujotaka smegenyse. Net trumpalaikiai kraujo tiekimo sutrikimai gali sukelti protinį atsilikimą, epilepsiją, hidrocefaliją ir net smegenų edemą.
1 pav. Smegenų mitybos pablogėjimas pasireiškia galvos skausmu, psichinių gebėjimų pablogėjimu ir bendrąja gerove.
Esant minėtoms ligoms, labai pageidautina įtraukti į meniu produktus, kurie atkuria kraujo tekėjimą smegenyse. Tai apima:
Jei įtariama kraujo apytaka, dėl kurios sumažėja ištvermė, tam tikrų kūno dalių jautrumas, traukuliai raumenų susitraukimai ir nuolatinis nuovargis, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Ankstyvosiose stadijose šios sąlygos yra daug lengviau pašalintos.
Statistikos duomenimis, 70 proc. Mūsų šalies mirčių yra dėl širdies ir kraujagyslių ligų. Prasta apyvarta gali sukelti skurdžius rezultatus: širdies priepuolį, insultą, širdies ar plaučių nepakankamumą. Mūsų kraujotakos sistema yra panaši į transporto tinklą, kuriuo nuolat gabenami brangūs kroviniai: deguonis, fermentai, vitaminai, mikro- ir makroelementai. Ir bet kokie „avarijos“ bet kurioje kelio dalyje sukels problemų. Tarp tokių tikėtinų problemų gali būti nustatyta: širdies liga, intoksikacija, sumažėjęs imunitetas, erekcijos sutrikimas, problemos, susijusios su įpročiu, virškinimo trakto opomis, inkstų / kepenų nepakankamumu, smegenų kraujotakos sutrikimais ir daug daugiau. Laimei, dėl brangių vaistų galima ne tik pagerinti kraujo "kraujotaką" - tai padės tinkama mityba. Reikia tik pridėti prie dietos maisto produktų, kurie pagerina kraujotaką, ir rezultatas bus pastebimas po kelių dienų. Šios dietos produktai daugiausia yra augalinės kilmės, turintys bioflavonoidų. Dėl to kraujagyslių stiprinimas ir kraujotakos normalizavimas.
Apie kraujagyslių pokyčius gali kalbėti šie veiksniai: galvos skausmas, nuovargis, emocinis nestabilumas, neryškus matymas, klausos praradimas, galvos svaigimas, kojų nuovargis. Tam galima pridėti rūkymą, nesveiką mitybą, stresą, neaktyvų gyvenimo būdą, hormoninius sutrikimus, tendenciją būti antsvoriu. Jei turite vieną ar daugiau simptomų, turėtumėte apsvarstyti galimybę pridėti produktų, kurie pagerintų kraujo apytaką.
Vaizdo įrašas šia tema
Jie pateko į šį sąrašą „dėl“ didelių nesveikų riebalų kiekio, dėl kurio susidaro plokštelės ant kraujagyslių sienelių ir kaupiasi „blogas“ cholesterolis kepenyse ir kraujyje:
Pirmoji diena
Antroji diena
Anna Ponyaeva. Baigė Nižnij Novgorodo medicinos akademiją (2007-2014 m.) Ir klinikinės laboratorijos diagnostikos rezidenciją (2014-2016).
Trečia diena
Ketvirtoji diena
Penkta diena
Šeštoji diena
Septintoji diena
Geriamojo režimas veikia visą kūną ir kraujotaką. Skysčio trūkumas gali padidinti kraujo klampumą. Norėdami to išvengti, verta naudoti 30 ml gryno vandens 1 kg svorio. Mes kalbame apie gryną nerūdytą vandenį.
Geriant arbatą, sultis ar kavą, reikia padidinti vandens kiekį.
Norint išvengti kraujotakos pablogėjimo, galite naudoti visus pirmiau aprašytus metodus.
Bet be tinkamos ir įvairios mitybos poveikis nebus toks didelis ir pastebimas.
Būtina atsisakyti kenksmingų riebalų (dešrų, saldainių, pyragų ir kt.), Pirmenybę teikiant naudingiems (avokadai, augaliniai aliejai, sėklos, riebalinės žuvys). Būtent dėl to, kad induose yra per daug nesveikų riebalų, susidaro plokštelės, kurios gali sukelti užsikimšimą induose. Taip pat būtina atkreipti dėmesį į vaisius ir daržoves, ypač tuos, kurių sudėtyje yra daug vitamino C. Tai natūralus būdas sumažinti kraują, be veikimo kaip antioksidantas, pašalina toksinus iš kraujo.
Siekiant išvengti kraujo tekėjimo problemų, virtuvėje visada turi būti prieskonių. Cayenne pipirai, čili, čiobreliai, cinamonas, rozmarinas, česnakai ir daugelis kitų: jie visi pagerina kraujotaką, normalizuoja medžiagų apykaitą. Todėl laivų jaunimui ir visam organizmui jie yra būtini.
Galima apibendrinti, kad nėra taip sunku stebėti savo kraujo tekėjimo sveikatą: jums tereikia atsisakyti blogų įpročių, pradėti valgyti teisę, įtraukti daugiau šviežių vaisių ir daržovių, žuvų ir prieskonių ir išlaikyti aktyvų gyvenimo būdą dietoje.
Šios paprastos gairės padės išlaikyti sveikatą ir išvengti širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.
Pagerinti žmogaus smegenų darbą ne tik naudojant specialius vaistus.
Padidinkite kraujotaką ir taip padidinkite deguonies bei maistinių medžiagų tiekimą į smegenis, taip pat galite naudoti tam tikrą maistą, taip pat mitybą.
Šiuolaikiniai tyrimai patvirtina ryšį tarp žmogaus mitybos ir smegenų kraujotakos.
Jei mityboje vyrauja tam tikri maisto produktai, gydytojo užduotis bus supaprastinta: netgi dalinis maisto, kuris yra žalingas kraujo cirkuliacijai, pakeitimas, naudingas, padės pagerinti atmintį, padidins reakcijos greitį ir darbo pajėgumą. Kokie produktai - žr. Žemiau.
Daugelis pažįstamų maisto produktų turi vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų, kurios valo kraujagysles, padidina kraujo tekėjimą, gerina širdies raumenų veikimą ir taip normalizuoja kraujotaką. Toks maistas turėtų vyrauti ant psichikos darbo žmonių.
Jūrų žuvys ir jūros gėrybės yra vertingos ne tik lengvai virškinamiems gyvūniniams baltymams. Net jei jūros gėrybės suvartojamos tik kartą per savaitę, jodas, organinė rūgštis Omega 3 ir kitos naudingos medžiagos turi rimtą poveikį smegenų veiklai, nes:
Visi šie maisto produktai yra būtini tiems, kurie sutelkia dėmesį į intelektinį darbą, kurie turi įsiminti ir apdoroti daug informacijos, kuri jau turi aterosklerozės apraiškas ir smegenų kraujotakos sutrikimus.
Visi javų grūdai yra naudingi smegenų kraujotakai. Jie turi turtingą mineralų sudėtį, juose yra vitaminų, augalinių baltymų, kurie padeda išlaikyti tinkamą kraujo sudėtį ir normalų kraujotakos būklę.
Tačiau avižiniai dribsniai yra ypač naudingi kaip priemonė, skirta padėti prastai kraujotakai smegenyse.
Reguliarus košės vartojimas iš šio grūdo turi teigiamą poveikį smegenims ir širdies ir kraujagyslių sistemos būklei.
Ši daržovė yra vitaminų, mineralų, pektinų, cukrų, organinių rūgščių. Tačiau svarbiausias jo privalumas yra likopeno buvimas. Tai karotinoidas, turintis unikalią savybę: jis gali suskaidyti riebalus.
Likopenas taip pat yra puikus antioksidantas, kuris aktyviai:
Pažymėtina, kad likopenas iš pomidorų ne tik pagerina kraujotaką ir apsaugo nuo aterosklerozės, bet ir daug kartų sumažina vėžio problemų riziką. Tik du pomidorų patiekalai per savaitę - ir vėžio tikimybė sumažinama 30-35%. Ir dvi stiklines pomidorų sulčių per dieną 1-2 savaites žymiai pagerins laivų būklę.
Vitaminai, mineralai, organinės rūgštys, fitoncidai, fitosteroliai, bioflavonoidai turi labai platų veikimo spektrą ir yra vertinami vienodai aukštai.
Česnakai yra ypač naudingi smegenims, nes jame yra seleno ir po šlifavimo jis gamina aliciną, medžiagą, kuri suteikia specifinį kartumą ir teigiamai veikia:
Taip pat galite gaminti vaistines tinktūras iš česnako. Čia rasite išsamius receptus.
Smegenys yra vienodai tinkamos baltos, spalvos, raudonos, Briuselio, brokolių. Fosforas, kalcis, kiti mineralai ir vitaminai, polifenoliai kopūstuose:
Lapinės salotos, špinatai ir praktiškai visi žalumynai yra žinomi visų pirma dėl jų didelio vitamino C kiekio, tai yra geriausias antioksidantas, be kurio negali atsigauti nė vienas organas, ypač smegenys.
Jo kraujotaka taip pat pagerėja dėl:
Visų rūšių žalumynai turi būti maisto sudėtyje. Vienas porcijos lapų salotų per dieną nuo dviejų iki trijų savaičių taps pastebimas, nes lėtinis nuovargis išnyks, padidėja dėmesys ir sustiprėjo atmintis. Kitiems smegenims palankiems vaisiams ir daržovėms žr. Atskirą straipsnį.
Uogos - viena pirmųjų vietų tarp produktų, naudingų pažintinėms funkcijoms. Tačiau vynuogės turi ypatingą polifenolio epicatechiną.
Vynuogės yra labai naudingos smegenų laivams. Ir juodos, ir raudonos vynuogės yra naudingos.
Be to, daugelyje antioksidantų vynuogių vynuogės tampa privaloma vartoti tiems, kuriems svarbi psichinė veikla.
Nerafinuoti tiesioginio ekstrakcijos alyvos - vienas iš svarbiausių smegenų produktų.
Juose yra gyvybingų riebalų rūgščių, kurios padeda smegenims:
Tamsus ir kartaus šokoladas - viena iš geriausių priemonių smegenų aktyvumui didinti.
Šio produkto sudėtyje yra lecitino, teobromino, epikechino, flavonoidų ir daugelio greito angliavandenių, kurie, vartojami greitai, suteikia daug energijos ir padidina išradingumą. Be to, šokoladas:
Šiek tiek karšta delikatesas greitai tonizuoja, didina dėmesingumą ir koncentraciją. Jis visada turėtų būti pasirengęs, kaip skubios pagalbos žmonėms, kurių profesijai reikalingas dėmesys, greitas reagavimas, gera atmintis.
Omega-3 ir Omega-6 riebalų rūgštys, vitaminai, ypač vitaminas E, augaliniai baltymai daro labai vertingą produktą, kuris pagerina smegenų veiklą.
Reguliariai vartojant nedidelį sauja žemės riešutų, lazdyno riešutų, anakardžių, sezamo, pistacijų, graikinių riešutų ar migdolų kiekį:
Riešutai gali būti valgomi su medumi.
Taip pat patikrinkite infografijas:
Dabar pakalbėkime apie produktus, kurie yra kenksmingi normaliai apyvartai.
Kartu su sveikais maisto produktais, reikia prisiminti, priešingai, užsikimšti smegenų kraujagysles, pakenkti jam dėl netinkamai parinktų produktų.
Padidėjęs kraujospūdis, aterosklerozės požymiai, nuovargis, prastas miegas ir dienos mieguistumas bus teikiami, jei šie maisto produktai yra pastovūs dietoje.
Tinkamos širdies ir kraujagyslių ir kraujotakos sistemos mitybos organizavimas padės normalizuoti smegenų kraujotaką. Tačiau yra daug papildomų būdų, kaip padėti organizmui pagerinti smegenų ląstelių tiekimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.
Dabar siūlome susipažinti su vaizdo įrašu:
Ne tik žmogaus intelektualinis gyvenimas, bet ir jo fiziologija priklauso nuo kraujo tiekimo smegenyse. Tinkama mityba taip pat reikalinga tiems, kuriems reikia išlaikyti savo psichinę veiklą tinkamu lygiu, ir tiems, kurie turi problemų dėl kraujotakos.
Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos užima pirmąją vietą tarp mirties priežasčių mūsų šalyje ir visame pasaulyje. Didžioji dauguma tokių ligų atsiranda dėl sklerozinių kraujagyslių pokyčių. Vadinamųjų cholesterolio plokštelių susidarymas vaidina svarbų vaidmenį atsiradus kraujagyslių sienelių patologijoms. Tai antspaudas, sudarytas iš cholesterolio molekulių. Jie sumažina laivo liumeną, sumažindami kraujo tekėjimo greitį.
Cholesterolis (įskaitant jo „blogus“ pakeitimus) patenka į žmogaus kūną su gyvūninės kilmės maistu. Jaunystėje, kai medžiagų apykaitos procesai yra intensyvūs, ši medžiaga sėkmingai pašalinama iš kraujo. Laikui bėgant metabolizmas sulėtėja, o kartais yra pažeidimų, susijusių su laipsniško agresyvių veiksnių, streso, nesveikų įpročių ir įvairių ligų poveikio poveikiu. Dėl to „blogas“ cholesterolis nusodinamas ant kraujagyslių sienelių, formuojant plokšteles. Jei negydoma, pasekmės gali būti labai liūdnos: kraujotakos pablogėjimas yra kupinas patologijų, pvz., Venų varikozės, krūtinės anginos, širdies aritmijų, ūminio širdies nepakankamumo, miokardo infarkto ir insulto.
Tinkamai parinktos terapijos pagalba kraujagyslių sienelių sukietėjimo procesas gali būti sustabdytas (ir net sumažinti esamus pažeidimus). Pradinėje ligos stadijoje dietos terapija yra veiksminga, visų pirma įtraukiant į maisto produktus, kurie gali sumažinti žalingo cholesterolio kiekį kraujyje ir pagerinti kraujo reologines savybes.
Miežių grūduose yra beta-gliukano polisacharido. Kartu su dideliu kiekiu B vitaminų ir karotinoidų ši medžiaga aktyviai sumažina žalingo cholesterolio kiekį kraujyje. Miežių sudėtis apima komponentus, kurie mažina kraujo krešėjimą ir neleidžia susidaryti kraujo krešuliams.
Siekiant apsaugoti laivus, geriau naudoti ne virtus miežių grūdus (perlų miežius), bet sodinukus, išaugintus iš sveikų (neapdorotų) sėklų.
Flaxseed yra unikalus produktas, turintis daug ląstelienos ir omega-3 riebalų rūgščių. Jo naudojimas maisto produktuose padeda pašalinti perteklių cholesterolio kiekį iš organizmo ir net sumažinti esamų sklerozinių plokštelių dydį. Geriausias variantas maistinių medžiagų gavimui - linų sėklų vandens infuzijos paruošimas.
Pažymėtina, kad naudingos linų sėmenų savybės yra gerai išsaugotos šalto spaudimo linų sėmenų aliejuje.
Viduržemio jūros regiono virtuvė laikoma viena iš sveikiausių pasaulyje. Viduržemio jūros regiono mitybą sekančių tautų atstovai yra mažiau linkę patirti smegenų kraujagyslių išsėtinę sklerozę. Ekspertai mano, kad šio reiškinio priežastis yra jų dietos prisotinimas daržovėmis, vaisiais, jūros gėrybėmis ir alyvuogių aliejumi.
Šalto spaudimo alyvuogės turi daug omega-9 riebalų rūgščių. Jie lengvai įsisavina organizmą, padeda valyti perteklinio cholesterolio kiekį kraujyje, normalizuoja medžiagų apykaitą, padidina kraujagyslių sienelių elastingumą.
Kaip ir kitos sėklos, riešutai yra daug biologiškai aktyvių medžiagų, kurios prisideda prie bendro kūno pagerėjimo ir sulėtina senėjimo procesą. Riešutai ir anakardžiai yra naudingiausi palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą: jie padidina elastingumą ir kraujagyslių tonusą, padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Migdoluose yra medžiagų, kurios aktyvuoja kraujo susidarymo procesą.
Reikėtų prisiminti, kad riešutai dažnai sukelia alergines reakcijas, todėl jų įtraukimas į dietą reikalauja atsargumo žmonėms, kuriems yra alergija.
Riebalų jūros žuvys (silkė, skumbrė, paltusas ir kt.) Laikomos vienu iš geriausių Omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinių. Šie produktai yra rekomenduojami vyresnio amžiaus žmonėms ir pacientams, turintiems medžiagų apykaitos sutrikimų. Žuvys yra lengviau virškinamos nei mėsos produktai, jame yra aukštos kokybės gyvūniniai baltymai, vitaminai ir mikroelementai (įskaitant organizme reikalingą jodą ir fosforą). Jos reguliarus naudojimas padeda aktyviai kovoti su kraujagyslių skleroze. Nustatyta, kad riebalinių jūrų žuvų įtraukimas į kasdienį maistą sumažina ūminio širdies nepakankamumo ir miokardo infarkto riziką.
Visi ankštiniai augalai turi ryškų choleretinį poveikį. Reguliarus vartojimas padeda atsikratyti cholesterolio kiekio kraujyje. Pupelės, žirniai, sojos pupelės, lęšiai ir pupelės yra daug baltymų, kurių sudėtis yra artima gyvūnų baltymams, nors jie šiek tiek prastėja.
Tiems, kurie nemėgsta ar netoleruoja valgių, pagamintų iš brandžių pupelių, žalioji ankštys, sukauptos pieniškos brandos etape, yra tobulos. Reikiamą kiekį šio skanaus produkto galima auginti sode ir net balkone. Specialios veislės šparaginių pupelių (cowpea), ankštys, kurių ilgis siekia 50-60 cm, ir ilgai išlieka minkštos.
Pavadintuose egzotiškuose vaisiuose yra daug nesočiųjų riebalų, kurie lengvai virškinami ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. Avokado sudėtyje taip pat yra B grupės vitaminų, folio rūgšties, vario junginių. Tai vienas geriausių produktų, kurie prisotina organizmą antioksidantais. Siekiant išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą, per savaitę pakanka vieno avokado.
Kartūs (su dideliu kiekiu kakavos sviesto) šokolado veislių nepatinka visiems, bet jie turi daug eterinių aliejų, kurie turi teigiamą poveikį kraujui. Keletas skanėstų gali padėti pašalinti organizmo cholesterolio perteklių ir sumažinti trombocitų skaičių.
Tamsus šokoladas veiksmingai kovoja su stresu, didina bendrą kūno toną ir gebėjimą dirbti, normalizuoja imuninę sistemą ir pagerina atmintį.
Laivų sukietėjimo pavojus taip pat susijęs su laipsnišku procesu. Cholesterolio plokštelės formuojasi lėtai, o patologija negali pasireikšti ilgą laiką. Štai kodėl būtina periodiškai atlikti bandymus, siekiant nustatyti „blogo“ cholesterolio koncentraciją kraujyje. Tokius tyrimus rekomenduojama pradėti nuo 30 iki 35 metų, o moterims - 40-45 metų, o po to pakartoti kas 5 metus.
Ypač dėmesingas jų sveikatai turėtų būti žmonių, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių patologija, rizika. Veiksniai, didinantys tokių ligų tikimybę, yra šie:
Padidėjęs galvos skausmas, galvos svaigimas, nuolatinis skausmas kojose, nuovargis, atminties sutrikimai, emocinis nestabilumas, vizualinių iliuzijų („muses“, spalvos dėmių) atsiradimas, klausos ar regos praradimas gali reikšti patologinių pokyčių buvimą kraujagyslėse. Pastebėjus tokius simptomus, būtina kreiptis į gydytoją.
„YouTube“ vaizdo įrašai, susiję su straipsniu:
Išsilavinimas: pirmasis Maskvos valstybinis medicinos universitetas, pavadintas I.M. Sechenovas, specialybė "Medicina".
Suradote klaidą tekste? Pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Keturi tamsiojo šokolado gabaliukai turi apie du šimtus kalorijų. Taigi, jei nenorite gauti geresnių rezultatų, geriau ne valgyti daugiau nei du griežinėliai per dieną.
Stomatologai pasirodė gana neseniai. XIX amžiuje prastų dantų nugriovimas buvo paprasto kirpėjo atsakomybė.
Kai mėgėjai mėgsta, kiekvienas iš jų praranda 6,4 kalorijos per minutę, tačiau tuo pačiu metu jie keičiasi beveik 300 skirtingų bakterijų tipų.
Remiantis PSO tyrimu, kas pusę valandos per parą vykstantis pokalbis mobiliuoju telefonu padidina galvos smegenų naviko tikimybę 40%.
Asmuo, vartojantis antidepresantus, daugeliu atvejų kenčia nuo depresijos. Jei asmuo savo jėga susiduria su depresija, jis turi visas galimybes pamiršti apie šią būseną amžinai.
Pagal statistiką, pirmadieniais, nugaros traumų rizika padidėja 25%, o širdies priepuolio rizika - 33%. Būkite atsargūs.
Jei šypsotės tik du kartus per dieną, galite sumažinti kraujospūdį ir sumažinti širdies priepuolių ir insulto riziką.
Siekdami ištraukti pacientą, gydytojai dažnai eina per toli. Pavyzdžiui, tam tikras Charles Jensen nuo 1954 iki 1994 metų. išgyveno daugiau nei 900 navikų pašalinimo operacijų.
Anksčiau žvėrys praturtino organizmą deguonimi. Tačiau ši nuomonė buvo paneigta. Mokslininkai įrodė, kad žavėdamas žmogus atvėsina smegenis ir pagerina jo veikimą.
Didžiausia kūno temperatūra buvo užfiksuota Willie Jones (JAV), kuris buvo priimtas į ligoninę 46,5 ° C temperatūroje.
Jungtinėje Karalystėje yra įstatymas, pagal kurį chirurgas gali atsisakyti atlikti operaciją pacientui, jei jis rūko ar yra antsvorio. Asmuo turi atsisakyti blogų įpročių, o galbūt jam nereikės operacijos.
Gyvenimo metu vidutinis žmogus gamina du didelius seilių baseinus.
Jei Jūsų kepenys nebeveikia, mirtis būtų įvykusi per 24 valandas.
Darbas, kuris nėra asmens norus, yra daug kenksmingesnis jo psichikai nei visai darbo trūkumas.
Kariesas yra labiausiai paplitusi infekcinė liga pasaulyje, kuriai netgi gripas negali konkuruoti.
Trumparegystė (trumparegystė) yra refrakcijos anomalija, sutelkiant objektų vaizdą prieš tinklainę, dėl kurio žmogus gerai mato, bet prastai.
Gerinti kraujotaką galima ne tik brangiais vaistais. Situacija gali ištaisyti tinkamą mitybą. Į kasdienį racioną įeina kraujo apytaką gerinantys maisto produktai ir rezultatas nebus lėtas. Jie daugiausia yra augalinės kilmės ir juose yra daug bioflavonoidų, kurie leidžia stiprinti kraujagysles ir normalizuoti kraujotaką.
Nuolatiniai pomidorai, kurie sezono metu gali būti matomi ant bet kurio tautietės stalo, užima pirmaujančią poziciją tarp produktų, kurie pagerina kraujotaką. Pomidoruose yra likopeno, kuris gali užkirsti kelią plokštelių susidarymui ant kraujagyslių sienelių. Bet tai yra plokštelės, kurios užkerta kelią sveikam kraujo srautui.
Pistakos, migdolai ir anakardžiai yra vertingiausi. Šie riešutai pasižymi aukštu vitamino B3 kiekiu, todėl jų įtraukimas į mitybą padės ne tik pagerinti kraujotaką, bet ir sumažinti mažo tankio lipoproteinų kiekį.
Česnakai yra bendras Europos, Amerikos ir Azijos virtuvės produktas. Jis pasižymi toninėmis savybėmis ir yra naudojamas įvairioms ligoms gydyti. Tyrimai parodė, kad reguliariai česnakus vartojantys žmonės mažiau linkę patirti kraujagyslių ligų. Vandenilio sulfido kiekio didinimas pagerina kraujotaką.
Naudokite česnaką geriau. Žalioji daržovė padės sumažinti lipoproteinų, taip pat cholesterolio koncentraciją.
Česnakai yra labai naudingi žmonėms, sergantiems hipertenzija ir diabetu.
Cayenne pipirai naudojami kaip daugelio patiekalų prieskoniai. Tai ypač gerai derinama su kariu. Tai produktas, kuris pagerina kraujotaką, normalizuoja širdies ir kraujagyslių sistemą ir reguliuoja spaudimą. Restoranai Cayenne pipirai prisideda prie to, kad kraujo tekėjimas į visus mūsų kūno organus padidėja. Tai puiki priemonė žmonėms, kurie dažnai užšaldo rankas ir kojas.
Imbieras yra gerai žinomas stiprinimo agentas, naudojamas ne tik virimo, bet ir medicinos srityse. Terapinis poveikis atsiranda dėl medžiagų, tokių kaip zingeronas (zingeronas) ir gingerolis (gingeroliai), kurios išskleidžia kraują ir neleidžia jo krešėti, taip pat užkirsti kelią cholesterolio kaupimui kepenyse.
Imbieras yra vertas natūrali alternatyva medicininiams vaistams, kurie sumažina kraują ir užkerta kelią krešulių susidarymui.
Žaliojoje arbatoje yra ypatingas katechino - epigallokatechino galato tipas, kuris turi teigiamą poveikį širdžiai ir kraujagyslėms. Žalioji arbata apsaugo nuo cholesterolio plokštelių susidarymo ir reguliuoja kraujo spaudimą. Kasdien geriamojo žaliosios arbatos įpročiai sumažina širdies ligų riziką.
Svogūnai laikomi vienu iš geriausių kraujo apytakos produktų. Jame yra daug alicino - medžiagos, gerinančios kraujotaką.
Svogūnai rekomenduojami naudoti kaip diuretikas, kuris padeda pašalinti skystį iš organizmo. Tai padeda sumažinti netinkamo cirkuliacijos sukeltą patinimą.
Rosemary mėgstami prieskoniai ne tik suteiks jūsų patiekalui subtilų skonį ir aromatą, bet ir padės sustiprinti širdies sveikatą. Didžiausias efektas atneš šviežių lapų, bet taip pat labai naudinga džiovinti rozmarinai.
Širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai ir kraujotakos gerinimui gudobelės buvo naudojamos šimtus metų. Šios uogos turi kvercetiną, kuris, kaip žinoma, mažina histamino kiekį. Hawthorn turi antiaritminių savybių, normalizuoja spaudimą, sumažina kraują. Šį antikoaguliantą rekomenduojama gydyti tik prižiūrint specialistui.
Iki tol mes kalbėjome apie mūsų įprastus produktus, gerinančius kraujotaką, kuriuos galima rasti rinkoje ar prekybos centre. Tie, kurie ieško veiksmingos teisės gynimo priemonių tarp kitų tautų tradicinės medicinos pasiekimų, turėtų tikrai atkreipti dėmesį į ginkgo biloba. Šis augalas puikiai sustiprina kraujagysles ir gerina kraujotaką.
Patobulinimai veikia net mikrocirkuliacijos procesą kapiliaruose. Ginkgo biloba žmonėms, kuriems sunku mokytis, dėmesio, atminties. Nustatyta, kad augalas stiprina kraujagyslių akis.
Dažniausiai ginko biloba naudojama tinktūrų arba paruoštų papildų pavidalu, tačiau jis gali būti tiesiogiai įtrauktas į indus.
Dar egzotiškesnis tautietis Guggul. Šis medis auga Indijoje, Pakistane ir Bangladeše ir yra paminėtas senovės Indijos medicinoje. Guggul yra naudojamas kovoti su nutukimu ir sąnarių skausmais. Ir jo sudedamoji dalis Guggulsterson sugeba sumažinti plokšteles, kurios yra suformuotos ant arterijų vidinių sienų, o tai mažina kraujo tekėjimą. Guggulų sultys normalizuoja trombocitų skaičių, taip užkertant kelią krešulių atsiradimui.
Atminkite, kad savigydymas gali pakenkti jūsų sveikatai. Prieš naudodamiesi bet kokiomis priemonėmis pasitarkite su gydytoju.
Bloga apyvarta yra dažna problema, kurią sukelia daugybė sąlygų. Periferinė arterinė liga (PAD), diabetas, nutukimas, rūkymas ir Raynaud liga yra viena iš daugelio blogos apyvartos priežasčių.
Netinkama cirkuliacija gali sukelti nemalonius simptomus, tokius kaip skausmas, raumenų spazmai, tirpimas, virškinimo sutrikimai ir šaltumas rankose ar kojose (1, 2, 3, 4, 5).
Be tų, kurie turi netinkamą apyvartą, sportininkai ir fiziškai aktyvūs žmonės gali norėti padidinti kraujo apytaką, kad pagerintų fizinį našumą ir atsigavimą.
Nors kraujotakos sutrikimai dažnai gydomi vaistais, tam tikrų maisto produktų vartojimas taip pat gali pagerinti kraujo tekėjimą.
Čia yra 14 geriausių produktų, kurie pagerina kraujotaką.
Produktai, skirti pagerinti kojų, dubens, galūnių, smegenų ir tt kraujotaką.
Kajeno pipirai turi karštą skonį dėl fitocheminės medžiagos, vadinamos kapsaicinu.
Kapsaicinas skatina kraujo tekėjimą į audinius, sumažindamas kraujo spaudimą ir skatindamas azoto oksido ir kitų vazodilatatorių išsiskyrimą (6).
Vasodilatatorių sąnariai palengvina kraujo tekėjimą per veną ir arterijas, atpalaiduoja mažus raumenis, esančius šių kraujagyslių sienose.
Tyrimai rodo, kad cayenne pipirų valgymas padidina kraujotaką, pagerina kraujagyslių stiprumą ir sumažina cholesterolio plokštelių susidarymą Jūsų arterijose (7).
Be to, šie karšti pipirai dažnai yra įtraukti į skausmą malšinančius vaistus, nes jie gali paskatinti kraujotaką nukentėjusiose vietovėse (8).
Granatai yra sultingi, saldūs vaisiai, ypač turintys daug polifenolių antioksidantų ir nitratų, kurie yra galingi vazodilatatoriai (vazodilatatoriai).
Vartojant granatas sulčių, žaliavinių vaisių ar papildų pavidalu gali pagerinti raumenų audinių kraujotaką ir deguonį, o tai gali ypač padėti fiziškai aktyviems žmonėms.
Tyrime, kuriame dalyvavo 19 fiziškai aktyvių žmonių, nustatyta, kad 1000 mg granato ekstrakto vartojimas prieš 30 minučių padidino kraujotaką, kraujagyslių skersmenį ir fizinį veiksmingumą (9).
Kitas tyrimas parodė, kad 500 ml granato sulčių per dieną vartojant stiprumo treniruotes arba jų metu sumažėja raumenų skausmas, pažeidimas ir uždegimas elitiniuose svoriuose (10).
Svogūnai yra puikus flavonoidinių antioksidantų šaltinis, naudingas širdies sveikatai.
Ši daržovė pagerina kraujotaką, padeda kraujagyslėms ir kraujagyslėms išplėsti.
30 dienų tyrime, kuriame dalyvavo 23 vyrai, kurie kasdien vartojo 4,3 g svogūnų ekstrakto, gerokai pagerėjo kraujotaka ir išplito arterija po valgio (11).
Svogūnai taip pat turi priešuždegiminių savybių, kurios gali pagerinti kraujotaką ir širdies sveikatą mažinant venų ir arterijų uždegimą (12).
Cinamonas yra pašildomas prieskonis, turintis daug naudingų savybių, įskaitant geresnę kraujotaką.
Gyvūnų tyrimuose cinamonas pagerino kraujagyslių išsiplėtimą ir kraujotaką vainikinėje arterijoje, kuri kraujagyslę aprūpina širdimi.
Žiurkėms kasdien aštuonias savaites, gavusias 200 mg / kg kūno masės cinamono žievės ekstrakto, pagerėjo širdies aktyvumas ir vainikinių arterijų kraujotaka po silpninimo, palyginti su kontrolinės grupės žiurkėmis (13).
Be to, tyrimai rodo, kad cinamonas gali veiksmingai sumažinti kraujo spaudimą žmonėms, atpalaiduojant kraujagysles. Jis pagerina kraujotaką ir palaiko širdies sveikatą (14).
Tyrime, kuriame dalyvavo 59 žmonės su 2 tipo cukriniu diabetu, 1200 mg cinamono per dieną sumažino sistolinį kraujospūdį (viršutinę vertę) vidutiniškai 3,4 mm Hg. Str. po 12 savaičių (15).
Česnakai gerai žinomi dėl savo teigiamo poveikio kraujotakai ir širdies sveikatai.
Tyrimai rodo, kad česnakai, ypač jo sieros junginiai, įskaitant aliciną, gali padidinti audinių apytaką ir sumažinti kraujospūdį atpalaiduojant kraujagysles.
Tiesą sakant, dideli česnako dietos siejasi su geresniu srautiniu vazodilatavimu, kraujotakos efektyvumo rodikliu.
42 pacientams, sergantiems vainikinių arterijų liga, tiems, kurie vartojo česnako miltelių tabletes, kurių sudėtyje yra 1200 mg alicino du kartus per parą, tris mėnesius per parą, kraujotaką pagerėjo, lyginant su placebo grupe (16 ).
Riebios žuvys, pavyzdžiui, lašiša ir skumbrė, yra puikus omega-3 riebalų rūgščių šaltinis.
Šie riebalai yra ypač naudingi kraujotakai, nes jie skatina azoto oksido išsiskyrimą, kuris plečia kraujagysles ir didina kraujo tekėjimą (17).
Omega-3 riebalai taip pat padeda slopinti trombocitų prilipimą prie kraujo - tai procesas, kuris gali sukelti kraujo krešulių susidarymą (18).
Be to, žuvų taukų papildai yra susiję su aukšto kraujospūdžio sumažėjimu ir pagerėjusia raumenų raumenų kraujotaka fizinio krūvio metu ir po jo.
Pavyzdžiui, atlikus tyrimą su 10 sveikų vyrų, didelės žuvų taukų dozės - 4,2 g per parą keturias savaites - žymiai pagerino kraujo tekėjimą į kojas po treniruotės (19).
Daugelis sportininkų naudoja burokėlių sultis arba runkelių miltelius, kad pagerintų jų fizinį našumą.
Taip yra dėl to, kad runkeliai turi didelį kiekį nitratų, kuriuos jūsų organizmas virsta azoto oksidu. Azoto oksidas atpalaiduoja kraujagysles ir padidina kraujo tekėjimą į raumenų audinį.
Burokėlių sulčių papildai pagerina deguonies srautą į raumenų audinį, skatina kraujotaką ir padidina azoto oksido kiekį, o tai gali padidinti fizinį našumą (20).
Be pagalbos sportininkams, runkeliai pagerina kraujotaką vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems kraujotakos sutrikimais.
Tyrime, kuriame dalyvavo 12 pagyvenusių žmonių, kurie gėrė 140 ml šviežių burokėlių sulčių per dieną, pastebimai sumažėjo kraujo spaudimas, kraujo krešėjimo laikas ir kraujagyslių uždegimas, palyginti su tais, kurie vartojo placebą (21).
Gerinti kraujotaką yra viena iš daugelio naudingų savybių.
Tiesą sakant, tiek Ajurvedos, tiek tradicinės kinų medicinos dėka ciberžolė nuo seniausių laikų išplėsta kraujagysles ir pagerina kraujotaką (22).
Tyrimai rodo, kad kurkuminu vadinamas junginys kurkuminas padeda padidinti azoto oksido gamybą, mažina oksidacinį stresą ir mažina uždegimą.
Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo 39 žmonės, vartojant 2 000 mg kurkumino per parą 12 savaičių, kraujagyslė į dilbį padidėjo 37% ir kraujotaka padidėjo 36% (23).
Žaliosios lapinės daržovės, pavyzdžiui, špinatai ir viršūnės, gausu nitratų, kuriuos jūsų organizmas virsta azoto oksidu - galingu vazodilatatoriumi.
Vartojant turtingą nitratų kiekį, galima pagerinti kraujo apytaką, išplėsti kraujagysles ir palengvinti kraujo tekėjimą.
27 žmonių tyrime tie, kurie kasdien septynias dienas suvartojo nitratais turinčius (845 mg) špinatus, pastebimai pagerino kraujospūdį ir kraujotaką, palyginti su kontroline grupe (24).
Be to, tyrimai parodė, kad tradicinės kinų dietos turintys žmonės, įskaitant ir turtingąsias nitratų daržoves, pavyzdžiui, kiniškus kopūstus, turi mažesnį kraujospūdį ir gerokai sumažina širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką, lyginant su tais, kurie laikosi įprastos Vakarų dietos 25).
Citrusiniai vaisiai, tokie kaip apelsinai, citrinos ir greipfrutai, turi antioksidantų, įskaitant flavonoidus.
Flavonoidų turinčių citrusinių vaisių vartojimas gali sumažinti jūsų organizmo uždegimą, kuris gali sumažinti kraujo spaudimą ir standumą kraujagyslėse, gerinant kraujotaką ir azoto oksido gamybą (26).
Tyrime, kuriame dalyvavo 31 žmogus, tie, kurie per savaitę gėrė 500 ml apelsinų sulčių per dieną, gerokai pagerino arterijos išsiplėtimą ir žymiai sumažėjo uždegiminių žymenų, pvz., IL-6 ir CRP, palyginti su kontroline grupe. (27).
Be to, reguliarus citrusinių vaisių, pvz., Citrinų ir greipfrutų, vartojimas susijęs su mažu kraujo spaudimu ir sumažėjusiu insulto pavojumi (28, 29).
Riešutai gausu naudingų junginių, pvz., L-arginino, alfa lipoinės rūgšties ir vitamino E, kurie skatina azoto oksido gamybą.
Vartojant graikinius riešutus galima sumažinti kraujo spaudimą, pagerinti kraujagyslių funkciją ir sumažinti uždegimą, kuris gali būti ypač naudingas diabetu sergantiems žmonėms (30).
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, dažnai yra kraujotakos sutrikimų ir aukštas kraujo spaudimas dėl kraujagyslių pažeidimų, kuriuos sukelia nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje (31).
Tyrime, kuriame dalyvavo 24 žmonės, sergantys cukriniu diabetu, tie, kurie per aštuonias savaites suvartojo 56 gramus riešutų per dieną, palyginti su kontroline grupe, pastebimai pagerėjo kraujo tekėjimas (32).
Pomidorai gali padėti sumažinti angiotenziną konvertuojančio fermento (AKF) aktyvumą, dėl kurio kraujagyslės susilpnina kraujospūdį (33).
Tyrimai rodo, kad pomidorų ekstraktas veikia panašiai kaip AKF inhibitoriai - jis plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką.
Tyrimai su mėgintuvėliais rodo, kad pomidorų ekstraktas gali slopinti AKF, sumažinti uždegimą ir slopinti trombocitų agregaciją, kuri gali pagerinti kraujotaką (34, 35).
Uogos yra ypač naudingos sveikatai - jos turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių, kurios gali turėti teigiamą poveikį kraujotakai.
Lėtinis uždegimas gali pakenkti kraujagyslėms ir padidinti kraujospūdį, kuris gali sukelti problemų dėl kraujotakos.
Tyrimai rodo, kad uogų valgymas gali sumažinti kraujo spaudimą, širdies susitraukimų dažnį, trombocitų agregaciją ir uždegiminių žymenų kiekį kraujyje, pavyzdžiui, IL-6, ir taip pat pagerinti arterijos išsiplėtimą (36).
Imbieras yra pagrindinis vaistas, naudojamas tūkstančius metų tradicinėje medicinoje Indijoje ir Kinijoje. Tarp įvairių naudingų savybių imbieras gali sumažinti kraujo spaudimą ir pagerinti kraujotaką (37).
Tyrimais su žmonėmis ir gyvūnais įrodyta, kad imbieras mažina aukštą kraujospūdį, kuris neigiamai veikia kraujotaką (38).
Tyrime, kuriame buvo išnagrinėti duomenys iš 4 628 žmonių, nustatyta, kad tie, kurie vartojo didžiausią imbierą (2-4 gramai per dieną), buvo mažiausia rizika susirgti aukštu kraujo spaudimu (39).
Tyrimai su gyvūnais rodo, kad imbieras veikia slopindamas AKF (40).
Nors bet kurio iš šių maisto produktų įtraukimas į dietą gali pagerinti kraujotaką, kiti gyvenimo būdo pokyčiai gali turėti didesnį poveikį.
Štai keletas kitų gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali optimizuoti kraujotaką:
Santrauka:
Sveikas mityba, mankšta, antsvorio mažinimas, rūkymo nutraukimas, tinkamas skysčių suvartojimas ir streso mažinimas yra natūralūs būdai gerinti apyvartą.