Kodėl taip naudinga įdėti savo kojas ant sienos? 5 stebuklai iš atvirkštinio kelio

Šią auksinę taisyklę verta laikyti įpročiu. Vakare, pasibaigus varginančiai dienai, turėtumėte atsigulti nuo sienos, pakelkite kojas ir laikykite šioje padėtyje nuo 10 iki 15 minučių. Jokių priedų, tik kojų ir sienos. Darykite tai pageidautina kiekvieną dieną.

Žemiau pateikiamas vaizdo įrašas, rodantis, kaip teisingai prisiimti išlenktos žvakės padėtį. Pratimai yra labai paprasti, prieinami visiems, nesvarbu, koks esate senas! Aš tai darau keletą mėnesių, aš šiek tiek pasakysiu apie rezultatą, kurį suteikia šis paprastas priėmimas.

Turiu tendenciją patinti koją, mano kojos greitai pavargsta. Patogių batų paieška yra gana sudėtinga dėl padidėjusių kaulų ant kojų. Visą dieną dirbau kompiuteryje, o vakare jaučiuosi visiškai sugedusi: jei nėra galimybės mokyti ar pasivaikščioti po darbo, kūnas jaučiasi kaip kažkas kito dėl ilgo sėdėjimo, yra stiprus jausmas mano galvos ir baisios letargijos.

Kai aš sužinojau apie šį pratimą, žinoma, atsirado smalsumas: kaip jums nereikia nieko daryti, tiesiog gulėti sau prieš sieną ir mėgautis gydymo procedūra visam kūnui? Negali būti. Paaiškėjo, kad šis elementarios jogos pozos iš tiesų yra galingas magijai.

Tokioje padėtyje verta praleisti ne mažiau kaip 5 minutes, tarsi vėl gimate. Nuovargis praeina, kūnas ateina į gyvenimą ir eina į viršų, galva tampa aiški. Dėl šio statinio įkrovimo vakare jūs vis dar galite padaryti daugybę dalykų, kūnas ateina į tonas, ir jūs pajusite lengvumą kojose. Aš džiaugiuosi dėl šio poveikio!

Kodėl taip naudinga įdėti savo kojas ant sienos? Dienos metu mūsų kūnas yra nuolat vertikalus, kenksmingiausias dalykas yra sėdėti. Dėl šio prieinamo kelio kūnas prisiims poziciją, priešingą įprastai.

Šio paprasto apverstos laikysenos privalumai yra be galo dideli: organizmas greitai atsigauna, atsipalaiduoja, mažina įtampą nuo stuburo, svoris kojose išnyksta, pagerėja kraujo tekėjimas, jums rūpi traukinys, kol guli kojų.

Varikozinių venų prevencija

Pažiūrėkite, kaip tai padaryti. Be to, graži mergaitė parodys, kaip galite šiek tiek ištiesti kojų raumenis, būdami priešais sieną. Labai naudinga, labai paprasta!

Ši pozicija su ramia siela gali būti vadinama galingiausia varikozinių venų prevencija. Veikimo metu pagerėja venų nutekėjimas, išnyksta kojų patinimas, dingsta nuovargio jausmas. Be to, jis palengvina tų, kurie jau žino, kad nelaimė yra dėl ligų, kančias.

KAIP SUDERINTI PAGRINDINIŲ KOLEGIJŲ POZICIJĄ

Joga ši paprasta asana vadinama Viparita Karani. Manoma, kad, kai žmogus yra ant kojų, jis sensta, o atvirkščiai kelia visus kūno procesus atgal ir jis tampa jaunesnis. Didžiausia nauda bus tada, jei tyliai būsite tokioje padėtyje.
Atsigulkite ant nugaros, klubai turėtų būti maždaug 30 cm atstumu nuo sienos. Sulenkite kelius, padėkite kojas ant sienos. Įsitikinkite, kad klubai yra stačiu kampu prie sienos.
Ištiesinkite kojas, pakelkite jas prie sienos su visu paviršiumi, laikykite kelius tiesiai, pėdos atsipalaiduoja. Kas būtų manęs, kad venų venų profilaktika ant kojų yra tokia paprasta.
Padėkite pagalvę pagal savo galvą, kad būtų labai patogus. Uždarykite akis ir giliai kvėpuokite. Padėkite vieną delną ant skrandžio, kitą - ant širdies.
Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, įkvėpkite 2 kartus, iškvėpkite 4-ai. Pabandykite sustabdyti vidinį dialogą, nuraminti savo mintis, klausytis tik savo kvėpavimo, o tai ypač svarbu tiems, kurie dažnai patiria stresą darbe, jaučia nerimą, nemiga. Ramus sąmoningas kvėpavimas apverstoje pozoje išgydys nervų sistemą, suteiks pusiausvyros jausmą.

Jei sunku ramiai kvėpuoti ir jūs išsiblaškę pašalinės mintys, naudokite mano metodą. Kai jaučiatės išsiblaškęs, pasukite akis, norėčiau laikrodžio rodyklę. Tai lengva padaryti su uždarytomis akimis. Šis akių obuolių judėjimas padeda sugrąžinti koncentraciją ir nukreipia jus į sąmoningą būseną, kurioje lengviau kontroliuoti savo kvėpavimą ir ką darote.

Akių sukimas taip pat padeda susikaupti kasdieniame gyvenime, susidoroti su dirginimu, pykčiu, nekantrumu ir stresu.

Pakabinkite šiame asanoje 10–15 minučių. Atsargiai stumkite kojas nuo sienos, atsigulkite šiek tiek, pasukite į dešinę ir pakilkite nuo grindų.

Ši padėtis pagerina atmintį, nes ji didina kraujo aprūpinimą smegenyse jos įgyvendinimo metu. Taip pat yra skydliaukės ir kitų endokrininių liaukų stimuliavimas, nes jie plaunami šviežiais krauju. Kaip jau minėta, tai geriausia varikozinių venų prevencija. Reguliariai atliekant šią laikyseną, senėjimas sulėtėja, raukšlės išlyginamos ir pagerėja odos išvaizda. Taip pat gerokai pagerina virškinimo procesą!

Kelkite išlenktas žvakes ir tikrai malonu daryti. Net malonu galvoti apie šį procesą, o ne tik tai, ką daryti: kūnas yra visiškai atsipalaidavęs ir pailsėjęs, jausmai yra neįtikėtinai gražūs, visiškai atsipalaidavę. Aš tikiu, kad norėsite parašyti komentarą su dėkingumu, jei bandysite atlikti pratimą bent vieną kartą! Linkiu jums geros sveikatos ir ramybės jūsų sieloje.

Surfingbird: ugnies naujienos

Seksualinė padėtis, kurią visi turėtų žinoti. Pirma dalis

Ir taip. Prisimenu, kad mūsų skaitytojai tikrai patiko šie straipsniai: 100 kelia iš Kama Sutros. Pirmoji dalis ir 100 iš Kamos Sutros. Antra dalis.
Pora šių straipsnių platinami internete... Apskritai, čia yra dar vienas. Pirma dalis
Kokios yra pradinės pastabos? Lytis, kaip ir kitur, yra svarbi erudicija. Sujunkite klasiką ir eksperimentus - ir jums pavyks! Juose galite naudoti turimus objektus. Tai ne jums Kama Sutra, kur būtina suskirstyti į keturias dalis. Viskas yra paprasta ir skoninga.

1. Centrifuguokite

Orumas: papildoma vibracija.

Jūs sėdi ant skalbimo mašinos, įdėkite savo draugę į viršų, ir tuo metu jūs pradėsite mašiną, kuri skalbia, ar dar geriau.

2. Laiptai į dangų

Orumas: patogu laikytis turėklų ir jūs negalite laukti, kol pasieksite miegamąjį.

Jei turite savo namus, pabandykite tai laikyti. Sėdėkite ant žingsnio ir ji sėdi ant jūsų. Laiptais, iš esmės, patogus sėdėti ir laikyti turėklą, labai patogu judėti.

3. Krioklys

Orumas: retos galimybės viską apversti.

Jūs sėdite ant lovos krašto ir atsilenkite, kad galva ir pečiai gulėtų ant grindų. Draugas sėdi ant tavęs, ilsėdamas kojas ant lovos krašto. Kraujas skubėja į galvą - jie sako, kad tai kieta, nors aš nesu tikras.

4. Pakelkite

Virtue: galima naudoti už namų ribų.

Ji sėdi priešais jus ant kelio, uždengia savo dantis su lūpomis ir į savo burną paima savo vaikino galvą. Tada ji lėtai juda savo lūpas aukštyn ir žemyn jūsų teleskopu, bandydama greitai ir kartais kartais dirbti liežuviu.

Mūsų patarimas: sėdėkite priešais veidrodį, kad galėtumėte mėgautis vaizdu, kai ji bando. Viskas buvo dėl šio patarimo!

5. Mergina ant rutulio

Virtue: be to, jūs taip pat šoksite.

Ar turite namuose sporto salę? Leiskite jam dirbti! Sėdėkite ant jo, pasilenkdami kojas ant grindų, ir ji leido jam sėdėti ant tavęs, tarp jūsų kojų ir pasvirusi ant liemens. Dabar šuolis!

6. Svaiginantis drugelis

Virtue: jis gali visiškai kontroliuoti procesą. Leiskite jai pasirinkti, sėdėti aukštesnėje ar žemesnėje ir kaip stiprus spaudimas.

Ji sėdi ant jūsų veido, jos keliai yra šalia jūsų ausų. Norėdami subalansuoti merginą, galite laikytis sofos ar lovos sienos. Kol darote savo darbą, ji gali kažkaip linksmintis su savo rankomis.

Mūsų patarimas: padarykite savo liežuvio tvirtumą ir leiskite jai nuslysti.

7. Pose 69

Virtue: tai akivaizdu! Abipusė burnos glamonė.

Jei jis yra ant viršaus, jis gali reguliuoti savo pastangų intensyvumą, kylantį arba, atvirkščiai, žemyn. Šioje pozicijoje ji gali duoti jums malonumą su savo rankomis ir liežuviu. Pabandykite taip pat pakeisti.

Mūsų patarimai: sukti, keisti vietas, nepertraukti proceso.

8. Sėdi ant veido

Virtue: patogi moters padėtis ir įdomi.

Padėkite pagalvę pagal savo pečius ir galvą. Jūs galite išlaikyti pusiausvyrą, pasvirę ant sienos už jos arba ant galvos.

9. Susijungimas

Orumas: jis greitai pasiekia orgazmą ir lengvai juda.

Jūs sėdite vienas su kitu, ji išmeta kojas ant pečių, dėl ko jos raumenys sugriežtėja ir taip pagreitina orgazmo pasiekimą draugui. Kad būtų lengviau, nuplėškite ją iš lovos.

10. voras

Virtue: jūs galite pažvelgti į vienas kito akis, nepalikdami įrašo.

Sėdėkite ant lovos, atsuktos viena į kitą, pasvirusi ir pasvirusi ant rankų ar alkūnių. Svarbiausia yra ten patekti. Jos klubai turi būti tarp jūsų kojų, o kojos - ant jūsų užpakalinės pusės. Ir dabar yra gerų senų frikcijų laikas.

Mūsų patarimai: ji nuves jus iš rankų ir pritūpimų, kai guli ant nugaros.

11. Šaukšto kelis vienas kito atžvilgiu

Virtue: labai artima pozicija, akis į akį, puiki priežastis apkabinti ir pabučiuoti.

Ideali vieta nėščioms moterims ir žmonėms, turintiems kelio traumą, nes svoris niekam nedaro spaudimo. Pirma, gulėkite ant šono priešais save. Ji šiek tiek skleidžia kojas, kad galėtumėte patekti į vidų, o tada ji vėl juos perkelia - tai sukelia spaudimą klitoriui.

Mūsų patarimas: Tokioje padėtyje sunku judėti, todėl pabandykite skirtingus judesius: apskritą, iš šono į kitą ir tt - papildomai stimuliacijai.

12. H formos

Virtue: ilgas seksas, kad jis būtų labiau susijaudinęs. Nedideli trintis skatina nervų galus ant galvos.

Sėdėkite ant lovos vienas prieš kitą, tempdami kojas į priekį. Mesti savo dešinę koją į kairę, ir ji išmeta dešinę koją virš kairiojo. Tai tiesiog skamba paini. Dabar uždarykite ir pradėkite verslą. Tada galite atsilenkti ir gulėti ant nugaros - gausite raidę X. Lėtas judėjimas pakeičia aštrius traiškymus.

Mūsų patarimai: laikykite rankas ir perkelkite klubus į kitą. Galite pasukti atgal, nekeisdami ritmo.

13. Angelas

Virtue: ji labai gerai mato tavo asilą.

Tai nėra lengva: ji guli ant nugaros, ir tu guli ant veido ant kojų. Ji pakelia kojas ir apgaubia juos už nugaros - ir dabar pabandykite paspausti! Dabar ji gali patraukti jus visais pagrindais, kad būtų lengviau judėti. Jūs galite patraukti oh, kaip kitaip...

14. Integral

Privalumas: natūralus perėjimas nuo klasikinių pozicijų prie labiau neįprastų.

Ji guli ant nugaros ir pakelia dešinę koją, kad galėtumėte sėdėti tarp kojų 90 ° kampu. Jos kojos užima keistą pozą. Taip pat galite pabandyti įdėti jį į skrandį ir pakartoti tą patį manevrą.

Mūsų patarimas: jei ji yra lanksti, pakelkite kojas aukštyn į veidą, kad įsiskverbimas būtų gilesnis.

15. Dovanos pakuotėje

Virtue: atsipalaidavusi padėtis ir gilus įsiskverbimas bei intymumas.

Atsigulkite ant šono priešais save. Ji jus apgaubia kojomis ir rankomis.

Mūsų patarimas: ji gali paspausti jus į kojų, kad galėtų giliai įsiskverbti.

16. Pasirinkimo misijos pozicija

Orumas: galimybė atnaujinti pasenusią senąją misionierinę poziciją.

Padėkite mažą pagalvę po apatine nugara, kad kampas būtų patogesnis. Naudokite savo rankas poilsiui ant lovos, tarsi jūs ketinate daryti stumdykles - tokiu būdu jūs atliksite dalį savo svorio ant rankų.

17. Misionierius

Virtue: ekstensyvus kontaktas.

Populiariausia vieta pasaulyje: ji suteikia intymumo ir leidžia pažvelgti į vienas kito akis. Tai tinka jums, nes galite valdyti judėjimą ir greitį. Ji mėgsta jausti savo svorį ir jaustis jus visa oda. Pastaba: šioje padėtyje sunkiausias dalykas, kurį reikia sulaikyti, yra ejakuliacija, nes intensyvios trinties nesuteikia tokios galimybės. Kad procesas taptų produktyvesnis, keistųsi ir atkreiptų dėmesį į klitorinį stimuliavimą.

Mūsų patarimas: Stenkitės įdėti tarp jūsų mažą vibratorių, kuris ten kalbėjo apie klitorį?

18. Šaukštas

Virtue: patogi padėtis, jei ji yra nėščia arba esate riebalai. Idealiai tinka ilgiems malonumams. Tada gerai užmigti.

Atsigulkite ant šono su savo veidą ta pačia kryptimi. Ji sulenkia kelius ir ištraukia savo asilą, kad jums būtų lengviau įvažiuoti. Proceso kampą galima pakeisti.

Mūsų patarimai: kvėpuoti sinchronizuoti. Vienas iš jūsų nustato ritmą, kitas koreguoja, kad tuo pačiu metu kvėpuotų. Įdomus dalykas.

19. Climber

Privalumas: puikus kontaktas su akimis ir visas jūsų kūno svoris patenka į rankas.

Ypač naudinga, jei turite puikų spaudą. Matydamas jį, moteris iškart suprato, kad turėtume tikėtis kažko didelio. Ši pozicija rodo jūsų jėgą ir geriausia šviesa atspindi jūsų abs (jei turite). Įprasta padėtis, kai esate viršuje, ir žemiau.

Mūsų patarimas: laikas nuo laiko eikite, kad pabučiuoti, nesustabdant judesių.

20. Kat

Virtue: stipriausia klitorio stimuliacija, o tai reiškia, kad tavo draugei yra didesnė orgazmo tikimybė.

Beveik kaip misionierius, su viena išimtimi: esate arčiau vienos pusės ir šiek tiek didesnis. Jūsų krūtinė nėra susijusi su jos krūtimis, bet jos pečiais. Ji turėtų skleisti kojas 45 ° kampu ir sulenkti ant kelio: tai skatina klitorį.

Mūsų patarimas: paprašykite jos ištiesti kojas. Kol juda žemyn, ji juda link jūsų.

Kodėl man reikia pakelti kojas? Tik 20 minučių per dieną ir koks rezultatas!

Pakelkite kojas: kaip atlikti šį pratimą?

Tiesą sakant, tai nėra net fizinis pratimas, o tikras gydymas. Tikriausiai tai vadinti „mankšta“ nebūtų visiškai teisinga, nes iš esmės nėra fizinio krūvio (nėra judėjimo ar raumenų susitraukimo).

Tai daugiau kaip joga, kurios tikslas yra sukurti ryšį tarp kūno ir dvasios. Nepaisant to, šis pratimas bus labai naudingas mūsų kūno kraujotakos sistemai.

Pažymėtina, kad jei turite nugaros pažeidimų ar sužalojimų, tada kojų pakėlimas nerekomenduojamas.
Kėldami kojas, geriau apatinę nugaros dalį įdėti pagalvę arba pagalvę, kad kūno padėtis būtų patogi.
Pakelkite kojas aukštyn, išilgai sienos ir tempkite rankas išilgai kūno, jie turėtų būti visiškai atsipalaidavę.
Pakanka 15-20 minučių likti šioje pozicijoje, nedarant nieko kito. Pabandykite pajusti pusiausvyrą ir pusiausvyrą, pajusti ramybę, o vėliau kraujo skubėti į krūtinę ir galvą.

Taip pat prisiminkite, kad reguliariai atlikdami šią atsipalaidavimo techniką, drabužiai turėtų būti kuo patogesni ir laisvesni, neperženkite juosmens ar kulkšnies srities.

Priešingu atveju tai gali sumažinti „pratimo“ rezultatą iki nulio. Galų gale, jo tikslas: pagerinti kraujotaką organizme, ir tai neturėtų būti pamiršta.

5 kojų kėlimo privalumai

1. Sumažintas kojų patinimas

Kojų edema visada siejama su bloga kraujotaka. Tačiau jos priežastys turėtų suprasti.

Kartais tai siejama su inkstų, širdies, antsvorio ar bet kokių vaistų vartojimu, taip pat su netinkama mityba.
Svarbu išsiaiškinti tikslią priežastį ir ją pašalinti. Priešingu atveju tyrimas yra nenaudingas. Ir šis pratimas bus puikus papildymas terapijoje, jis atneš jums pastebimą palengvėjimą.
Kojų iškėlimas prisideda prie normalių skysčių judėjimo organizme, kuris trukdo normaliai kraujotakai.
Kartais, praleidę visą dieną ant kojų, galite pastebėti, kad jie patinsta ir patinsta.
Tada, kai grįšite namo, tiesiog nuimkite batus, atsipalaiduokite ir pakelkite kojas. Palaikykite juos prie sienos, kaip parodyta nuotraukoje. Leiskite sunkumui atsikratyti edemos.

2. Pašalina neramių kojų sindromą

Neramių kojų sindromas (RLS arba Ekbom sindromas) yra dažnesnis vidutinio ir senyvo amžiaus žmonėms (nors jis pasireiškia visose amžiaus grupėse). Tyrimai rodo, kad jis paveikia 5-10% suaugusiųjų mūsų planetoje. Ir moterys yra 1,5 karto didesnės nei vyrai.

Atleiskite simptomus, kurie padės jums pakelti kojas. Tai vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti įtampą kojose (nuo kojų iki klubų).

Toks 20 minučių kūno padėties pokytis galės grąžinti kojas į ankstesnį lengvumą. Išbandykite, tuoj pat pajusite skirtumą.

3. Pagerina virškinimą

Jei kojos yra virš galvos, ji padeda kovoti su kūno skysčių susilaikymu, o taip pat... palengvina virškinimą.

Padidėja žarnyno peristaltika, kuri ilgainiui padeda geriau įsisavinti maistines medžiagas. Tai taip pat padės išspręsti vidurių užkietėjimo problemą ir atkurti vidinę pusiausvyrą, kuri netrukus gali būti matoma ir „išorė“.

4. Atpalaiduoja nervų sistemą

Ši kūno padėtis padeda atkurti kvėpavimą. Tai leidžia mums kvėpuoti daugiau oro, kuris veda į ramesnį ir ritminį kvėpavimą.

Tai, savo ruožtu, turi teigiamą poveikį nervų sistemos būklei: mažina raumenų įtampą pilvo, kaklo ir šventyklose.

5. Sulaikyta psichinė ramybė.

Kojų kėlimas nėra sunku. Pabandykite ją įgyvendinti šiandien. Jums reikės tik 20 minučių, o pirmas dalykas, kurį pastebėsite, yra fizinis reljefas, kuris iš karto atpalaiduoja ir ramina.

Faktas yra tai, kad tokia kūno padėtis prisideda prie tinkamo smegenų oksigenacijos (deguonies).

Šis procesas priartina jus prie meditacinės būsenos, nors jūs to nenorėjote. Jūs pajusite, kaip jūsų kūnas ir protas įsiskverbia į ramybę ir suranda harmoniją.

Praktikuodami šį metodą, jūs patys pradėsite švęsti vis daugiau naudos sau.

Taigi nelaukite, pradėkite kelti kojas šiandien! Imtis žingsnio į sveikatą!

100 PASIŪLYMŲ IŠ KAMASUTRA, KURIĄ TURI BŪTI VISI. 1 dalis

Kamastutra - tikroji seksualinių pozicijų Biblija. Tai buvo parašyta sanskrito kalba Indijoje. Istorikai teigia, kad jo atsiradimo data yra tarp 3 ir 4 a. e.

Iš pradžių Kama Sutra buvo ne tik seksualinių pozicijų vadovas, bet ir visas gyvenimo būdas! Vis dėlto, jei vis dar ieškote ko nors, kad įvairintumėte savo lytinį gyvenimą, nedvejodami eikite ten. Arba mums, nes mes pasirinkome 100 pozų iš Kama Sutros (nors pavadinimai jiems suteikė paprastesnį) ir papasakojo apie juos. Iliustracijos padės išsiaiškinti, kas, kur ir kaip. Šiandien mes skelbiame pirmųjų 25 pozų aprašymą, todėl palaukite, kol tęsis!
2 dalis

1. „V“

Padėtis reikalauja akrobatinių sugebėjimų!

Moteris sėdi ant stalo krašto, žmogus stovi priešais ją ir šiek tiek sulenkia kojas, kad būtų patogiausia įsiskverbti.

Tada moteris užsikabina vyrą rankomis virš kaklo ir išmeta kojas ant pečių. Tada ji atsilieka, ir jūs turite judėti įprastu modeliu, laikydami ją atgal.

2. Keliauti

Važiuojant keliaujantis žmogus, vyras sėdi kryželėmis ir atsilieka, pasiliekdamas rankas ant lovos už nugaros. Moteris sėdi ant viršaus, apkabina savo klubus ir juda aukštyn ir žemyn. Taigi ji gali kontroliuoti skverbimosi greitį ir gylį.

Gali būti patogiau pasilenkti ant sienos ar ant galvos ir padėti jai judėti aukštyn ir žemyn, arba tiesiog atsipalaiduoti, kol ji daro visą šį sunkų darbą.

3. Fejerverkai

Kelkite „fejerverkus“ sunkiau nei atrodo.

Pradžioje vyras ir moteris sėdi priešais vienas kitą. Ji lenkia liemenį su kojomis, tada įsiskverbia, ir tik tada žmogus su savo pėdomis užima moterį, kuri yra viršuje, kad ją laikytų.

Norėdama nenukristi, moteris abu rankas priima tą vyrą, o žmogus atsilieka nuo alkūnės. Prakeikimas, taip, tai yra Quest!

4. Šviesus trikampis

Iš pirmo žvilgsnio briliantinio trikampio laikysena primena klasikinę misionierinę poziciją: moteris atsiduria ant nugaros ir žmogus yra ant viršaus. Tačiau druska yra ta, kad žmogus pakyla ant kelio ir moteris pakelia savo klubus, kad susitiktų.

Tai reiškia, kad žmogus nejuda, moteris atlieka visą darbą. Taigi tai visiškai nėra tarsi misionieriaus pozicija!

5. X raidė

Žmogus atsiduria ant nugaros, moteris atsigręžia ir sėdi ant jo ant nugaros su juo, o tada nukrenta ant jo.

Ji ištempia kojas ir padaro juos ant pečių, o kūnas - ant lovos, tarp vyro kojų. Taigi tai yra raidė X. Tada moteris pradeda slinkti aukštyn ir žemyn.

Ir ji gali naudoti vyrų kojas kaip svirtį amplitudės didinimui.

6. Nirvana

Tai klasika. Moteris atsistoja ant nugaros, ištiesia kojas ir laikosi ant lovos virš galvos. Po įsiskverbimo ji sujungia kojas, o vyras - priešingai.

Jie juda kartu, ir dėl to, kad moteris išspaudžia klubus, yra natūralus klitorio stimuliavimas.

7. Pilis

Moteris sėdi ant kažko (ant stalo, skalbimo mašina - gerai, jūs suprantate), ant jo krašto ir pasvirusi ant rankų. Žmogus stovi priešais ją, ir ji jį užsikabina per klubus. Tai visa pilis.

8. Slydimas

Žmogus gulėjo ant nugaros, moteris yra ant jo, jo kojos yra kartu. Esmė yra ta, kad moteris nusileidžia aukštyn ir žemyn jo kūnu.

Ir tai nėra sunku!

9. Beždžionė

Mes nežinome, kodėl jis vadinamas! Ten tikrai nereikia būti beždžionė, bet tikras gimnastas.

Žmogus atsiduria ant nugaros, traukdamas savo kelius į smakrą. Moteris sėdi ant jos nugaros, remiasi ant kojų ir juda aukštyn ir žemyn. Kuo daugiau svorio ji užima kojomis, tuo lengviau jums. Nepamirškite, kad šiuo požiūriu tai nėra lengva!

Bet tu gali įsiskverbti giliai. Tačiau yra vienas dalykas: moteris turi būti pakankamai stipri ir turi ypatingą pusiausvyros jausmą. Jei ji nuves jus riešais, kaip ir paveikslėlyje, tai bus šiek tiek lengviau.

10. Drugelis

Kita pozicija su netinkamu pavadinimu. Pagrindinis dalykas yra skverbties kampas. Moteris gulėjo ant nugaros kažkur ant tinkamų baldų. Vyras stovi priešais ją, ir ji kojos ant pečių.

Moteris pakelia rankas ant tų pačių baldų, kad ji galėtų patogiai pakelti savo klubus, ir užpakalinę dalį supaprastina procesas. Ir jei esate pakankamai stiprūs ir pakankamai tvirti, taip pat galite judėti su visa ši bjaurybe.

11. Lipimas į norą

Tai yra, jei jūsų mergina yra sveiko maisto gerbėjas (arba esate stiprus žmogus). Tada jūs susidorosite su užduotimi. Priešingu atveju nežinau.

Taigi, žmogus pakyla, skleidžia savo klubus, šiek tiek sulenkia kelius. Moteris stovi priešais jį. Žmogus pakelia moterį priešais ją, ir ji su jais apgaubia.

Jūs galite pasėdėti, o tada pakelti savo draugei rankose - kaip jums patinka. Taip ir stovėkite, pasilenkdami ant lovos, kažkaip saugiau. Draugo svoris turėtų būti gilus įsiskverbimas, kai ji juda aukštyn ir žemyn.

12. Balansavimas

Žmogus guli ant nugaros, skleidžia kojas. Moteris sėdi ant šlaunų, ir jis savo ruožtu paima ją per klubus.

Štai kodėl balansavimas! Tai tas pats žmogus!

Šioje padėtyje ritmas nustato žmogų. Bet moteris gali reguliuoti gylį.

13. Pjaustytas bambukas

Moteris pakelia koją ant vyro pečių. Žmogus turi savo klubą ir herojiškai skverbiasi, tuo pačiu palaikydamas savo pakeltą koją ir save. Kadangi jos rankos nėra užimtos, ji gali daryti viską, ką nori su jais.

14. Miego angelas

Moteris yra ant jos pusės ir garbanos, o tas pats žmogus atsilieka už jos. Tai viskas gana paprasta, ir žmogus tiesiog laisvas rankas, kad galėtumėte taikyti dar daugiau meilės.

Ypač rekomenduojame tai, jei laukiate papildymo: jūsų draugas neturės atlikti akrobatinių sužadinimų, o tai labai svarbu.

15. Tiltas

Mmm, wow! Ne tai, kad kiekvienas iš mūsų bandė šią poziciją: mes nesame olimpiniai čempionai jokiame sporte. Bet tai tiesiog atrodo negraži.

Šią poziciją galite išbandyti tik tada, jei esate labai lankstus ir labai stiprus. Taigi, jūs atsikeliate ant tilto... Čia pusė skaitytojų toliau slenks. Taigi, jūs atsikeliate ant tilto ir draugas sėdi ant viršaus, o tada viskas yra aiški. Leiskite jai pakelti svorį ant kojų, todėl perduokite ją.

Ilgas buvimas šioje pozicijoje negali būti! Ir tada kraujas teka į galvą, o alpimas nėra toli.

16. Klipas

Žmogus yra ant nugaros, kojos kartu. Moteris sėdi ant viršaus, atsilenkė ir atsilieka ant rankų. Čia jūs taip pat galite disponuoti savo rankomis, kaip norite (nors tai, ko norite, pasieksite tik klitorį - nebent, žinoma, nesate „Boomer“).

17. Įtemptas

"Miegančiojo angelo" variacija. Tačiau klausimas yra sudėtingesnis.

Taigi, vėl gulėkite ant savo pusės, jūs už jos, bet šį kartą ji skleidžia kojas. Tai taip pat atvira erdvė rankų naudojimui - ir iš karto abiem proceso dalyviams.

18. Dviejų aukštų

Žmogus yra ant nugaros, o moteris atsiduria ant jo nugaros. Ji atsilenkia ant alkūnių, pasilenkdama ją į krūtinę.

Moterų kojos yra ant žmogaus kelio, o žmogus juda viduje. Pozė yra gera perkelti į kitą vietą - tai bus visiškai natūralu.

19. pagunda

Taigi, moteris sėdi ant kelio ir linksta atgal, traukdama rankas ant galvos. Žmogus nuleidžia, įsiskverbia į moterį ir ištempia kojas. Sunkios manipuliacijos.

20. Tigro sukibimas

Žmogus yra ant nugaros, kad jo kojos nebūtų ant lovos, bet ant grindų. Moteris sėdi ant vyro su jo nugara, skleidžia kojas. Ji gali pasirinkti gylį ir greitį ir vis dar pasimėgauti rankomis. Toks griovantis tigras.

21. Herojus

Moteris gulėjo ant nugaros, traukdama savo kelius iki jos smakro, kojos žiūri į lubas. Žmogus sėdi ant kelio priešais ją. Rankas jis palaiko savo kojas. Kodėl „herojus“?

22. Delfinas

Kita jogos mėgėjų padėtis. Taigi, moteris pakelia savo dubenį į lubas ir palaiko save ant pečių, o jos galva yra ant lovos. Žmogus yra tarp kelių ir palaiko ją į asilą. Judėjimas turi būti labai tvarkingas! Jūs netgi galite pakelti savo klubus dar didesnius, kad jos kojos būtų atramos. Tiesiog ne per ilgas, žmogus! Vėlgi: kraujas skubėja į galvą, o draugas gali žlugti.

23. Varlė

Žmogus sėdi ant lovos krašto, pėdų ant grindų. Moteris sėdi ant jo ant lovos krašto su juo atgal, jos kojos lieka ant lovos. Atrodo, varlė, tiesa? Ji juda aukštyn ir žemyn, ir palaiko ją tik tuo atveju. Jūs galite jai padėti.

24. Kadagis

Moteris guli ant nugaros, tempia ir tempia kojas. Vyras sėdi tarp kelio, taip pat ištempdamas kojas. Jis pakelia savo klubus ir tai daroma. Ir tai yra gana romantiška.

25. Plūgas

Moteris pradeda ant grindų ir alkūnių ant lovos. Žmogus kyla iš užpakalinės dalies, stovi tarp kojų, ir ji ištraukia kojas lygiagrečiai prie grindų.

Kodėl naudinga įdėti savo kojas ant sienos?

Šioje padėtyje antinksčių liaukos turi galimybę pailsėti ir atsigauti, pagerėja venų nutekėjimas.

Ši prieinama laikysena turi daug privalumų. Tai naudinga, nes jame mūsų kūnas prisiima priešingą vertikalią poziciją. Be to, tai yra labai paprasta apversti. Jame antinksčių liaukos turi galimybę pailsėti ir atsigauti. Vazinis nutekėjimas pagerėja - kitaip tariant, „sunkumo pėdose“ pojūtis pašalinamas. Pose atneša reljefą žmonėms, sergantiems venų varikoze. Be to, širdis turi dirbti sunkiau, kad pumpuotų kraują ant kojų (kad jums rūpi traukinys).

Rasti ramioje vietoje ir atidėti 10 minučių. Turėsite sugebėti uždaryti akis ir atsipalaiduoti. Jei šiuo metu kalbate telefonu arba peržiūrite pranešimus, efektas nebus tas pats.
Atsigulkite ant nugaros, klubai 15-30 cm atstumu nuo sienos. Sulenkite kelius ir padėkite kojas ant sienos. Jei klubai yra stačiu kampu nugarą, dubuo bus nuo jo teisingo atstumo.
Ištiesinkite kojas ir pasilenkite ant viso kojos paviršiaus. Keliai tiesūs, kojos atsipalaiduoja.
Padėkite pagalvę pagal savo galvą. Turi būti labai patogu. Uždarykite akis ir kvėpuokite. Įdėkite vieną ranką ant skrandžio ir kitą - į širdį.
Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite 2 sąskaitas ir iškvėpkite 4 vekselius.
„Pakabinkite“ šioje padėtyje 10 minučių, kai uždarytos akys. Kvėpuokite ir atsipalaiduokite.

Aš oga joga

Nuorodos

2014 m. Balandžio 12 d., Šeštadienis

5 priežastys, kodėl guli aukštyn kojom

Iš tiesų, vadinamosios „kojos ant sienos“ yra Viparit Karani Mudra variantas. Ir tai kelia taip:

Sėdėkite kairėje pusėje prie sienos, 3–5 cm atstumu, ir padėkite sau rankas, nusileiskite ant grindų. Iš čia - tempkite kojas ant sienos taip, kad šlaunų ir sėdmenų nugara būtų prispausta prie sienos. Pečiai, rankos, kaklas ir galva yra visiškai atsipalaiduoti. Daugiau terapinių šio laikysenos variantų, po apatine nugara ir šlaunimis yra statomi ar blokai (tokiu būdu palaikoma viršutinė dubens dalis ir atidaroma krūtinė), kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti laikysenoje, o ne stengtis išlaikyti kojas.
Norėdami išeiti iš kelio, išstumkite kojas nuo sienos, gulėkite ant nugaros su kojomis, pailgintomis minutę ar dvi, tada įjunkite dešinę pusę ir atsistokite. Dėl visiško efekto aš norėčiau rekomenduoti 10–15 minučių treniruoti šią laikyseną, bet net tik vieną ar dvi minutes gulėti būtų pakankamai. Būdami kelyje, stebėkite kvėpavimą ir pojūčius, kurie atsiranda organizme.

Ką tai kelia?

1. Sumažina kojų patinimą.

Jei kraujospūdis yra žemas arba per dieną daug laiko praleidžiate ant kojų, tada ši laikysena atleis jus nuo kojų ir kojų sunkumo. Ir taip pat iš stagnuojančio skysčio, kuris kaupiasi ir sukelia kojų patinimą. Tokiu atveju gravitacija veikia jums :).

2 Sumažina kojų nuovargį

Viena iš geriausių būdų atlaisvinti įtampą nuo kojų ir klubų (jei naudojate karkasą) yra vienas iš geriausių būdų. Po 2-3 minučių šioje padėtyje jūsų kojos jaustis geriau.

3. Visi apverstų pozų privalumai be pastangų

Jūs greičiausiai žinote, kad apverstas atspindi ir atjaunina kūną, gali padėti sumažinti viso kūno nuovargį ir įtampą, padėti reguliuoti kraujo spaudimą ir net pagerinti virškinimą. Tačiau ne viskas (ypač jei jogos patirtis yra kukli arba visai ne) gali atlikti atvirkštines pozas, pvz., Salamba Sarvangasana (stovėti ant pečių), Shirshasana (galvos) arba Adho Mukha Vrikshasana (stovėkite ant rankų). Atliekant kojos ant sienos laikyseną, jūs gausite daugybę apverstų pozų privalumų, taip pat visišką poilsį.

4 Nuraminkite nervų sistemą

Tai tikrai giliai atsipalaidavusi laikysena. Po aktyvios praktikos ir atliekant šią laikyseną kartu su giliu ritminiu kvėpavimu, jūsų kūnas aktyviai susigrąžins ir išgydys. Nuolat vykdydamas tam tikrą laiką, „kelia kojas ant sienos“, jūs pajusite ramesnį ir sveikesnį.

5. Padeda nuraminti protą

Kaip minėta pirmiau, ši laikysena gali padėti jums išsivystyti ramiai, jei ją atliksite reguliariai. Visiškai atsipalaiduojantis kūnas ir, sutelkiant dėmesį į gilų kvėpavimą, esate meditacinėje būsenoje - protas ramina, o kūnas įgauna malonų lengvumą.

Tikrai verta pabandyti, ar ne? :)

Joga varikozinėms venoms: ką reikia imtis siekiant išvengti ligos

Bjaurios, išsipūtusios venų kojos gali sugadinti net gražiausių kojų išvaizdą. Jei susiduriate su panašiomis problemomis, galite ją išspręsti atsipalaiduojančių jogos pratimų pagalba, po to kojų vorų venai sugrįš į normalų.

Perskaitę šį straipsnį ir taikant jame pateiktas rekomendacijas, galite atsikratyti venų varikozės ir gyventi pilną gyvenimą be skausmo.

Skausmas kojose

Rizikos veiksniai, galintys sukelti venų varikozę:

Jūs vedate vis dar gyvenimą ir ilgą laiką pasiliekate sėdint.
Visada dėvėkite aukštakulnius batus.
Jūs esate antsvorio arba turite hormoninių sutrikimų.

Turi būti omenyje varikozinių venų nustatymas. Venų patinimas, o aplink juos esanti oda tampa tarsi skaidri, mėlyna atspalviu. Šios valstybės kojos yra labai skausmingos ir turi baisią išvaizdą.

Kas atsitinka kraujagyslėse?

Kraujagyslių sieneles sudaro lygūs raumenys ir jungiamieji audiniai. Jie transportuoja kraują į visus mūsų kūno organus ir galūnes, taip aprūpindami juos maistinėmis medžiagomis.

Kojose, didelėse venose, darbe prieštarauja gravitacijai, nes joms reikia stumti venų kraują atgal į širdį. Sistema veikia kaip veninis siurblys. Kai venos veikia blogai, jos negali susidoroti su užduotimi ir negali išsiųsti kraujo atgal į širdį.

Per didelis kraujagyslių kaupimasis kraujagyslėse sukelia edemą, o kartais - kraujo krešulių susidarymą. Tai yra kraujo krešuliai, kurie yra pagrindinis rizikos veiksnys, nes jie gali važiuoti per kraują į širdį ir smegenis. Netolygus kraujo aprūpinimas širdimi taip pat gali sukelti komplikacijų.

Ar galima išvengti venų užsikimšimo?

Kraujo spaudimas nuolat veikia kraujagysles. Norint atlaikyti kraujo tekėjimo lašus, reikia sustiprinti kraujagysles. Dėl to gydytojai rekomenduoja pridėti vitaminų C ir E prie dietos, taip pat arklių kaštoną.

Tiesiog reikia prisiminti:

sėdimas gyvenimo būdas;
genetinis polinkis;
nutukimas;
nėštumas;
hormoninių vaistų vartojimas ir rūkymas

Numatykite, kad atsirastų venų varikozė.

Gydymas ar chirurgija padeda tam tikru mastu, tačiau tuo pačiu metu jie sukuria kliūtį normaliam, įprastam gyvenimo būdui. Norėdami turėti sveikas kojas, galite naudoti jogos techniką.

Joga žmonėms, sergantiems venų varikoze

Joga pasirodė esanti labai veiksminga anestezijoje, sergantiems varikoze. Kai kurios kojos, kurių kojos pakyla aukštai, puikiai tinka prevenciniam gydymui.

Kojos yra apverstos, o tai leidžia palengvinti kraujo ir limfos judėjimą per kraujagysles nuo apatinių galūnių iki širdies. Tai padeda sumažinti spaudimą dėl pažeistų venų.

Sūpynės kėdė

Ši laikysena apima keletą judesių, naudojamų kūnui pašildyti prieš naudojimą. Jis taip pat pagerina kraujo tekėjimą kojose.

Sėdėkite ant grindų (arba ant minkšto kilimėlio), sulenkite kojas, padėkite kojas ant grindų. Rankos laikomos po kelio lenkimu, nykščiu. Paspauskite smakrą prie krūtinės, kad išvengtumėte nugaros traumų. Lėtai patenka ant nugaros. Rankos ant kojų traukiamos, kai tik nugaros paliečia grindis ir iškvepia. Grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 10–15 pakartojimų.

Ištempkite kojas, laikydami jas rankomis ir pradėkite atsukti atgal ant nugaros. Tada judėkite į priekį, pakartokite penkis ar šešis kartus, laikykite kojas sulenktas. Įkvėpkite ir judėkite sau. Jei norite, galite pabandyti paliesti grindis pirštais. Iškvėpkite ir perkelkite vaizdą į priekį, nekeliant smakro. Pakartokite šį judėjimą 10 ar 15 kartų. Toliau gulėkite ant nugaros ir pailsėkite 1-2 minutes.

Stovėkite ant pečių

Ši laikysena yra veiksminga, dėl jo naudojimo veninis kraujas sugrįžta į širdį.

Atsigulkite ant nugaros ant grindų.
Perkelkite kelius į krūtinę ir vienu judesiu pakelkite kojas virš pečių.
Laikykite alkūnės šonuose.
Naudokite rankas kaip atramą, padėdami juos ant apatinės nugaros.
Jūsų smakras turėtų paliesti jūsų krūtinę, o visas kūnas turi būti virš tavęs.
Jūs turite įsitikinti, kad kojos, nugaros ir krūtinės linijos yra tiesios.
Skleiskite savo svorį ant rankų ir pečių, o ne ant galvos.
Kvėpavimas turi būti gilus. Stenkitės laikyti pozą 5 minutes.

Pose "Feet Up the Wall"

Jis panašus į ankstesnį, tik šiek tiek pakeistas. Jis tinka žmonėms, kuriems yra ribotas lankstumas arba kurie turi problemų dėl aukšto kraujospūdžio.

Norint gauti pagalbą treniruočių metu, galite naudoti antklodę ar pagalvę.
Jūs turite sėdėti ant pagalvės prie sienos.
Atsigulkite ant grindų su savo klubais prie sienos.
Dabar pakelkite kojas ant sienos.
Patogiau apsigyvenus, reikia padaryti kampą 90 laipsnių kampu, nuo kūno ir kojų, iškeltų ant sienos.
Laikykite kojas ant sienos be jokių pastangų.
Pose reikia laikyti 5 minutes. Kvėpavimas turėtų būti natūralus.

Keliaukite su blokuojančiomis kojomis:

Naudodami šią laikyseną, galite pagerinti kojų kraujotaką, taip pat stumti stuburą, patraukti pilvo raumenis į toną.

Turi būti ant grindų ir gulėti ant nugaros.
Įkvėpus, nuleiskite kairiąją kelio dalį į krūtinę.
Laikykite kelį abiem rankomis.
Laikykite kitą pėdą tiesiai ant grindų.
Pabandykite paliesti kairę kaktos koją.
Laikykite kvėpavimą trumpą laiką ir atsipalaiduokite.
Tas pats, pakartokite su dešine koja.
Pakartokite pratimą bent 10 kartų.

„Keliauti“

Šis kelia imitaciją dviračiu.

Treniruotė vyksta ant grindų.
Psichiškai įsivaizduokite save važiuodami dviračiu.
Jūs turėtumėte pradėti keliauti su viena kojele. Gydymo metu giliai kvėpuokite.
Nuplėškite koja nuo grindų, lenkdami kelį. Pakelkite virš krūtinės, nuleiskite priekį ir sulenkite atgal, kad judesiai būtų panašūs į važiavimą dviračiu.
Įkvėpkite su kojelė tiesė ir iškvėpkite, o sulenkite.
Įsitikinkite, kad kojelė neliečia grindų.
Pakartokite 10 kartų, tada atlikite tą patį, bet kitą koją.

„Boat“

Šiuo keliu bandote pavaizduoti laivo formą. Pratimai padeda priartinti pilvo raumenis ir sumažinti kojas.

Atsigulkite ant nugaros.
Laikykite kojas kartu, rankas prie šonų.
Giliai įkvėpkite. Iškvėpdami pakelkite kojas nuo žemės.
Kartu su kojomis pakelkite liemens koją ir traukite rankas kojų kryptimi.
Naudokite pirštus, kad pasiektumėte kojas.
Stenkitės pastoviai laikyti pozą. Kvėpavimas turėtų būti atsipalaidavęs.
Laikykite kelis kvėpavimo kelius, tada laikykitės linkę.

Lankas kelia

Ši paprasta laikysena pagerina apatinę galūnę.

Atsigulkite ant skrandžio.
Padėkite rankas prie kūno, delnus atsukdami į lubas. Sulenkite kelius.
Giliai įkvėpkite savo kulkšnį rankose.
Dabar pakelkite kojas. Išmeskite galvą ir pažvelkite į lubas. Pasilenkite ant skrandžio.
Palaikykite 30-45 sekundžių.
Su giliu iškvėpimu nuleiskite save.

Saldžiavaisiai paprikas

Tai gali atrodyti kaip sunku kelti pradedantiesiems. Tačiau jis labai veiksmingas gerinant venų cirkuliaciją.

Atsigulkite ant skrandžio. Padėkite smakrą ant kilimėlio.
Rankos šalia kūno. (delnai atsiduria prie lubų).
Skleiskite kojas šiek tiek. Įkvėpkite, pakelkite dešinę koją, bandydami ne sulenkti prie kelio.
Nuleiskite dešinę koją. Darykite tą patį su kairiuoju pėdu.
Dabar padėkite rankas ant rankų, o viršutinėje kūno dalyje pakelkite abi kojas. Laikykite 10-20 sekundžių, tada nuleiskite kojas.
Pakartokite 10-20 kartų.

Žuvys kelia

Ši padėtis padeda ištiesti kojų raumenis, mažina spazmus. Jūsų kojos atsipalaiduoja ir pagerėja kraujo tekėjimas.

Atsigulkite kojos ant nugaros.
Švelniai įsitempkite nugaroje, o galvos viršūnė atsilieka ant kilimėlio.
Laikykite šią poziciją kurį laiką.
Nusileiskite

„Headstand“

Pradedantiesiems laikysena gali būti sudėtinga.

Sėdėti ant kelio, sėdmenų poilsio nuo kojų kulnų.
Įdėkite rankas į dilbius, alkūnės peties pločio
Įstatykite galvos viršūnę ant grindų. Tuo pačiu metu laikykite galvos galą rankomis (kartu pirštai)
Laikydami save kojomis
Laikykite 2-3 minutes. Kvėpavimas yra ramus, atsipalaiduokite.

Rankos į priekį

Sėdėkite. Kojos ištemptos priešais jus, kulnai kartu.
Ištraukite rankas kartu su giliu kvėpavimu.
Su iškvėpti ištraukite rankas į koją. Jūsų kaktos turėtų paliesti jūsų kojas.
Laikykite pozą 10-15 sekundžių.
Paimkite pradinę padėtį

Taip pat galite naudoti papildomas priemones, kurios užkirs kelią venų varikozei.

Negalima dėvėti aukštakulnių batų, nes tai sukelia spaudimą venoms.
Naudokite kompresines kojines
Be to, tabletės, skirtos venų varikozei, padės kovoti su simptomais.

Klausimas - atsakymas

Ar galima gydyti varikozines venas su joga?

Jogos pozos negalės atkurti venų varikozės, varikozės gali būti išgydytos tik medicininės intervencijos pagalba.

Ar yra naudos iš varikozinių venų?

Taip, tempimas ir pratimas gali sumažinti skausmą ir sumažinti patinimą. Tai puikus būdas išspręsti ligos simptomus, tačiau tai nepašalins pagrindinės priežasties.

Kodėl naudinga išlaikyti kojas iki 20 minučių kasdien

Mūsų kūnas veikia pagal jam būdingus mechanizmus. Ir jam padėti, reikia į tai atsižvelgti.

Galbūt rekomendacija kasdien 20 minučių pakelti kojas gali kažkam keisti, tačiau jame yra daug naudos. Pagalvokite apie neįtikėtinas pastangas, kurias turi padaryti mūsų širdis, kad pumpuotų kraują, kuris, esant tam tikram spaudimui, turi tekėti į galūnes. Arba kaip venų grįžimas atsiranda kojose, kurios kartais nepavyksta (ir rezultatas yra gerai žinomos venų varikozės).

Ši paprasta treniruotė jums neduos plonesnės, o jūsų kojos yra gražesnės, tačiau tai leis jums jaustis gerai, tiek fiziškai, tiek ir psichiškai, taip pat svarbu.

Pakelkite kojas: kas yra pratimas? Tai ne tik fizinis pratimas, bet tikras gydymas. Iš esmės tai vadinti „mankšta“ tikriausiai nėra visiškai teisinga, nes tai nereiškia fizinio krūvio (jokio judėjimo ar raumenų susitraukimo). Tai daugiau kaip joga, kurios tikslas yra sukurti ryšį tarp kūno ir dvasios.

Vis dėlto tai bus labai naudinga mūsų kūno kraujotakos sistemai. - Pažymėtina, kad jeigu turite nugaros pažeidimų ar sužalojimų, kojų kėlimas yra nepageidaujamas. - geriau apatinę nugaros dalį įdėti pagalvę arba ritinėlį, kad kūno padėtis būtų patogi. - Kojos išilgai sienos ir išilgai rankas kūnu, jos turėtų būti visiškai atsipalaiduotos. - Pakanka 15-20 minučių likti šioje pozicijoje, nedarant nieko kito.

Pabandykite pajusti pusiausvyrą ir pusiausvyrą, pajusti ramybę, o vėliau kraujo skubėti į krūtinę ir galvą. Taip pat prisiminkite, kad reguliariai atlikdami šią atsipalaidavimo techniką, drabužiai turėtų būti kuo patogesni ir laisvesni, neperženkite juosmens ar kulkšnies srities. Priešingu atveju jis gali sumažinti pratimo rezultatą iki nulio. Galų gale, mūsų tikslas: gerinti kraujotaką organizme.

5 kojų kėlimo privalumai

1. Sumažina kojų patinimą.

Kojų edema visada siejama su bloga kraujotaka. Tačiau jos priežastys turėtų suprasti. - Kartais jis susijęs su inkstų, širdies, antsvorio ar bet kokių vaistų vartojimu, taip pat su netinkama mityba. - Svarbu išsiaiškinti tikslią priežastį ir ją pašalinti. Priešingu atveju tyrimas yra nenaudingas. Ir šis pratimas bus puikus papildymas terapijoje, jis atneš jums pastebimą palengvėjimą. - Kojų pakėlimas į viršų prisideda prie normalių skysčių judėjimo organizme, kuris trukdo normaliai kraujotakai. - Kartais, praleidus visą dieną ant kojų, galite pastebėti, kad jie yra patinusios ir patinusios.

Tada, kai grįšite namo, tiesiog nuimkite batus, atsipalaiduokite ir pakelkite kojas prieš sieną, kaip parodyta nuotraukoje. Leiskite sunkumui atsikratyti edemos.

2. Pašalina nuovargio kojų sindromą.

Kojų pakėlimas yra vienas iš geriausių būdų sumažinti įtampą kojose (nuo kojų iki klubų). Iki dienos pabaigos, mūsų kojos tampa labai pavargusios, ir šis 20 minučių kūno padėties pokytis suteiks jiems lengvumo. Jūs iškart pastebėsite skirtumą.

3. Pagerina virškinimą.

Kojų pakėlimas yra vadinamasis „aktyvus poslinkis“. Jei kojos yra virš galvos, ji padeda kovoti su kūno skysčių susilaikymu ir taip pat pagerina virškinimą. Tai pagerina žarnyno judumą, ilgainiui tai padės geriau įsisavinti maistines medžiagas. Jis taip pat padeda išspręsti vidurių užkietėjimo problemą ir atkurti vidinę pusiausvyrą, kuri netrukus bus pastebima ir išoriškai.

4. Atpalaiduoja nervų sistemą.

Ši kūno padėtis taip pat padeda atkurti kvėpavimą. Tai leidžia mums kvėpuoti daugiau oro, kuris veda į ramesnį ir ritminį kvėpavimą. Tai, savo ruožtu, turi teigiamą poveikį nervų sistemos būklei: mažina raumenų įtampą pilvo, kaklo ir šventyklose.

5. Sulaikyta psichinė ramybė.

Pabandykite ją įgyvendinti šiandien. Jums reikės tik 20 minučių, o pirmas dalykas, kurį pastebėsite, yra fizinis reljefas, kuris akimirksniu ramina protą. Ši kūno padėtis, be kita ko, prisideda prie tinkamo smegenų oksigenacijos (deguonies). Šis procesas priartina mus prie meditacinės būsenos, nors net apie tai nepateikiame.

Jaučiame, kaip mūsų kūnas ir protas įsiskverbia į ramybę ir suranda harmoniją. Praktikuodami šį metodą, jūs patys pastebėsite vis daugiau naudos sau. Taigi nereikia laukti ir pradėti nuo šiandien! Imtis žingsnio į sveikatą!

Bendrinkite šį įrašą su draugais!

„LiveInternetLiveInternet“

-Muzika

-Žymos

-Antraštės

Nuotraukos, nuotraukos (14449)
VIDEO (5266)
ŽMONĖS (4422)
Anekdotai (4132)
BITS (3780)
FUNNY, POSITIVE (2768)
KAS YRA (2664)
Įdomu (2220)
STRAIPSNIAI (1629)
AUTOMOBILIAI (1520)
DIZAINAS, KŪRYBINIS, NEPRIKLAUSOMAS, STYLISTIKA (1479)
KITOS PASAULIO ŠALYS (1339)
NAUJIENOS (1305)
VIRŠYS (1243)
ANIMACIJA, AVATARKA (1103)
PASAULYJE (971)
WALLPAPERS (699)
PARAPELIAI, STORIJOS, SKAIČIAI, IŠRAIŠKA (696)
Gamta (631)
VAIKAI (576)
ŽAIDIMAI, FLASH (535)
ISTORIJA (532)
SVEIKATA (526)
KLAUSIMAI, KLAUSIMAI, MANO RAŠTUVAI (501)
AUGALAI, GĖLĖS (474)
LOVE (443)
VOKIETIJA (381)
BANDYMAI, Skaitymai (364)
POEMS (331)
HI-TECH (309)
LEARN (283)
MUZIKA (242)
ATSILIEPIMAS (242)
HOROSKOPAI (235)
DIENAI (212)
PAVASARIO PASAULIS (184)
NEPRIKLAUSA (128)
PSICHOLOGIJA (125)
Vokiečių muzika (108)
VYRIAI (90)
MOPEDAI, MOTOCIKLIAI (66)
KOMEDIJOS KLUBAS (41)
MUZIKA (37)
RAMMSTEIN (35)
KOMPIUTERIAMS (25)
PARSISIŲSTI (16)
TARUS IR VILLAGE LOZHKINO (14)
Vokiečių kalba (4)
Televizorius (2)
LAIVAI, EKRANAI (1)

-Paieška pagal dienoraštį

-Užsisakykite el. Paštu

-Statistika

Į viršų 100 iš Kama Sutros pateiktų detalių aprašymų (100 nuotraukų + tekstas)

Didžioji TOP 100 pozicijų kolekcija iš Kama Sutros su vizualiu ir tekstiniu aprašymu, kurį patariu atkreipti dėmesį.) Būtinai žiūrėkite toliau :)