Pratimai kojoms ir kojoms: treniruočių terapija, gimnastika, medicinos kompleksai

Varikozinės venos yra gana paplitusi patologija, kuri žymiai pablogina žmogaus gyvenimo kokybę. Visiškai atsigavus nuo šios ligos yra labai sunku, tačiau norint palengvinti jo eigą, verta atlikti specialius pratimus.

Viskozės venai vadinami tvaria venų plėtra ir pailgėjimu, kartu su jų sienų retinimu ir vadinamųjų mazgų formavimu. Šio reiškinio priežastis yra rimta venų sienelių patologija ir jų vožtuvų nepakankamumas.

Ši liga yra gana plačiai paplitusi ir daug dažniau pasitaiko moterims. Dažnai varikozinės venos prasideda jau nuo darbingo amžiaus - apie trisdešimt iki keturiasdešimt metų.

Terapinės gimnastikos privalumai

Gydymo pratimų nauda varikozinėms venoms yra sunku pervertinti. Specialioji gimnastika leidžia:

• pagerinti venų ir limfos drenažą;
• padidinti fizinį ištvermę;
• normalizuoti arterijos įplaukas;
• padidinti venų tonas;
• pagerinti periferinę kraujotaką.

Tačiau, jei nepaisysite gydomosios gimnastikos su varikozinėmis kojomis, tai sukels kraujo stagnaciją paveiktuose laivuose, be to, padidės slėgis.

Savo ruožtu, tai sukels vandens kaupimąsi kulkšnėse, kojose, apatinėse kojų dalyse, kurios dažnai padidina skausmą.

Fizinio aktyvumo bruožai

Ypač tai yra naudinga žmonėms, kurie kasdieniame gyvenime nemaža.

Lengviausias pratimas - vaikščioti.

Žmonės, kenčiantys nuo šios patologijos, turi vaikščioti kiekvieną dieną. Be to, galima važiuoti dviračiu. Plaukimas taip pat yra labai naudingas.

Ne visi žino, kad ne kiekvienas pratimas yra naudingas venų varikozei. Kokios rūšies venų varikozė yra naudinga ir kenksminga?

Chirurgija varikozinėms venoms pašalinti dažnai yra vienintelis sprendimas. Mes jums pasakysime, kokią chirurgiją pasirinkti šioje ar kitoje byloje.

Taip pat yra specialios gydomosios gimnastikos varikozinėms venoms. Jei norite, kad šie pratimai būtų atlikti kuo efektyviau, turite laikytis šių taisyklių:

• žmonės, turintys sėdimą darbą, turėtų bent penkias minutes treniruotis bent kartą per valandą;
• Svarbu stebėti laikyseną, nerekomenduojama uždėti kojų;
• įkrovimas turi būti atliekamas 15-30 minučių per dieną;
• visą dieną turite atlikti keletą pakartojimų.

Pratimų rinkinys

Specialistai flebologai rekomenduoja ryte ir vakare atlikti specialius pratimus prieš venų varikozes, suteikdami jiems apie 15-30 minučių.

Tai bus pakankamai tęstiniai pratimai penkias minutes, o rekomenduojama pertraukas. Jei jaučiatės pavargę, geriau atidėti pratimą.

Pagrindinis visų rūšių ligų pratimų rinkinys

Šie pratimai tinka varikozinėms apatinių ir viršutinių galūnių venoms, dubens venų varikozėms ir kitoms ligos rūšims:

1. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite koją, patraukite ją į krūtinę. Po to ištiesinkite, pataisykite kelias sekundes ir nuleiskite. Atlikite tą patį pratimą antrajai kojai.
2. Atsigulkite, kojos sulenkite ir pakelkite. Ištiesinkite juos, laikykite sekundę, vėl sulenkite ir grįžkite į pradinę padėtį.
3. Atsigulkite, pakelkite kojas ir kojomis, kad sukintumėte judėjimą, būtina tai padaryti. Tada galite sulenkti ir atlaisvinti pirštus ir kojas.
4. Sėdėti ant kėdės, kulniukai ant grindų. Perkelkite kojines skirtingomis kryptimis. Padarykite jį 15-20 kartų.
5. Atsigulkite ant skrandžio, paspaudę rankas prie klubų. Pasukite, kad kiekviena koja būtų kuo aukštesnė. Aukščiausią tašką kelias sekundes pasilikti, tada grįžkite į vietą. Padarykite 8-10 pakart.
6. Pratimai „nuryti“. Stovėkite tiesiai, rankas žemyn palei kūną. Įkvėpkite, pakelkite rankas, tada stovėkite ant kojinių. Dėl iškvėpimo paimkite nuryti. Atlikite pratimą 15-20 kartų.
7. Pasukite nuo kulno iki kojų, perkelkite į jį kūno svorį. Padarykite 15-20 pakartojimų.
8. 15 minučių pasivaikščiokite ant kulnų, kojinių su aukštu šlaunų kėlimu.

Kojų pratimai

Gimnastika su varikozinėmis apatinių galūnių venomis apima šiuos pratimus:

1. Kojų venų iškrovimas. Jums reikia atsigulti, uždaryti akis ir atsipalaiduoti kiek įmanoma, o jūs turite giliai ir tolygiai kvėpuoti. Po kojomis reikia įdėti keletą pagalvių - tai leis jiems pakelti 15-20 laipsnių.
2. Atsigulkite, sulenkite kojas, kojos ant grindų. Padėkite rankas ant klubų. Palaipsniui įkvėpkite, pakelkite galvą ir kūną. Rankos turi nuslysti į kelius. Po lėto iškvėpimo grįžkite į pradinę padėtį.
3. Norėdami atsigulti, minkyti rankas palei kūną, pakelkite kojas 15-20 laipsnių ir užfiksuokite mažą pagalvę tarp jų. Lėtai įkvėpkite, sulenkite nugarą, o sėdmenis reikia nuplėšti nuo grindų. Lėtai iškvepkite, grįžkite į pradinę padėtį.
4. Norėdami atsigulti, padėkite rankas palei liemens. Sulenkite kojas ir palaipsniui iškvėpkite, kad trauktumėte į skrandį. Įkvėpkite, kad padidėtų skrandis.
5. Padėkite kojas kartu, padėkite rankas palei kūną. Giliai įkvėpkite, lėtai pakilkite ant pirštų, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį.

Viršutinių galūnių pratimų rinkinys

Siekiant sumažinti viršutinių galūnių venų venų pasireiškimą, turite atlikti paprastus pratimus:

1. Atsigulkite ant nugaros, padėkite pagalvę po kaklu. Pakelkite rankas ir kojas statmenai kūnui, patraukite koja link savęs. Kvėpuokite tolygiai ir giliai. Po to 3 minutes vibruokite rankomis ir kojomis.
2. Rankos perėjo ant galvos. Lėtai pasukite į abi puses. Atlikite 20 pakartojimų.
3. Rankos ištempiamos į priekį, užsikabinkite savo kumščius. Atidarykite delnus, plaukdami pirštus plačiai. Atlikite 20 pakartojimų.
4. Paspauskite kairiosios rankos riešą dešiniuoju delnu. Kairiąją ranką pakelkite kuo aukščiau, o dešinė ranka turi būti priešinga. Pakartokite 20 kartų. Po to pakelkite rankas į viršų, pataisykite jas šioje padėtyje 20 sekundžių. Pakartokite pratimą antrajam naudojimui.
5. Pakelkite rankas virš galvos, užkabinkite ir atlaisvinkite savo kumščius. Padarykite 80 pakartojimų. Padėkite rankas žemyn ir atlikite tą patį.

Pratimų rinkinys dubens organams

Jei venų varikozė palietė dubens organus, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

1. Pratimai „dviratis“. Ji turėtų būti ant nugaros ir kojų, imituojančių dviračius. Tokiu atveju nugarą ir juosmenį reikia spausti ant grindų.
2. Pratimai "žirklės". Atsigulkite ant nugaros, tempkite rankas palei liemenį. Padarykite kryžminius judesius vertikaliai ir horizontaliai.
3. Pratimai „Beržas“. Atsigulkite ant nugaros, pasilenkite pečių ašmenimis, pakelkite kojas aukštai ir pailsėkite. Jei norite, galite šiek tiek apsunkinti šią užduotį: tai galite pridėti lankstymą ir išplėtimą keliuose.
4. Pusiau pritūpimai. Stovėkite tiesiai, papasakokite kojas iki 30-40 cm pločio. Lėtai atsisėsti ir neturėtumėte nukristi žemiau savo kelio lygio. Tiesiogiai už sekundę turėtumėte pasilikti šioje pozicijoje ir tada lėtai grįžti. Padarykite 10-15 pakartojimų.
5. Sėdėkite ant grindų, užsidėkite rankas ir pasilenkite ant grindų, tempkite kojas. Sulenkite dešinę koją prie kelio, padėkite koja prie kairiojo kelio. Pakelkite ir nuleiskite kairę koją. Padarykite 10-15 pakartojimų.

Papildomi pratimai

Siekiant, kad varikozės būtų gydomos kuo veiksmingiau, visą dieną gali būti atliekami papildomi pratimai:

1. Stovėkite tiesiai, padėkite kojas tiesiai. Pakilkite į pirštus ir lėtai kriaukite. Padarykite 20-30 pakartojimų. Be to, kojinės atskirai, sudėkite kulną kartu ir vėl padarykite 20-30 keltuvų. Ta pati procedūra turėtų būti padaryta su išsiskyrusiomis kulnomis ir išsiskyrusiomis kojinėmis.
2. Būtina būti vietoje, nesulaužant kojinių nuo grindų.
3. Kojos sudedamos, ištiesti rankas palei liemens. Lėtai įkvėpkite pečius atgal. Išnykdami reikia atsipalaiduoti ir pakreipti galvą į priekį.
4. Pradinė padėtis yra tokia pati. Kvėpuokite, pakelkite rankas ir stovėkite ant pirštų. Po to iškvėpkite atgal į savo pradinę padėtį.
5. Sėdmenų spaudimas yra labai veiksmingas. Šis pratimas gali būti atliekamas bet kurioje kūno padėtyje.

Pratimai sergantiems varikoze

Siekiant užkirsti kelią venų varikozei, būtina atlikti ir specialius pratimus:

1. Norėdami atsigulti, ištiesti rankas palei kūną, ant kėdės uždėkite tiesias kojas. Pakreipkite kairę ir dešinę koją. Atlikite 5 pakartojimus kiekvienai pėdai.
2. Norėdami atsigulti, ištiesti rankas palei liemens. Kojos pakyla ir išskirstytos. Tuo pačiu metu jūs turėtumėte atidėti kojines ir pasukti kulkšnis į dešinę ir į kairę. Padarykite 5-7 pakart.
3. Toje pačioje padėtyje lenkite kojas ir sukite judesius kelio sąnariuose. Padarykite 5-8 kartus dešinėje ir kairėje pusėse.
4. Pasikliaukite pečių ašmenimis ir pakelkite kojas, kaip ir mankštą „beržas“. Išsklaidykite kojas. Kojų padėtis keičiasi. Padarykite 4-7 pakart.
5. Peršokti į pirštus 10-15 kartų, stovėkite ant kojų ir po kelių sekundžių pakartokite šuolius.

Papildomi ligos gydymo būdai

Sportas

Žinoma, venų varikozė reiškia tam tikrus motorinės veiklos apribojimus.

Tačiau tai nereiškia, kad visi sportai su venų varikoze yra draudžiami. Pavyzdžiui, plaukimas yra labai naudingas, visi pratimai, kuriuos galima atlikti sėdint ar gulint, yra leistini.

Be to, galima daryti jogą ar pilates.

Masažas

Masažo nauda varikozinėms venoms yra skatinti kraujotaką nukentėjusiose vietovėse.

Pageidautina, kad šią procedūrą atliktų patyręs specialistas.

Dieta

Dieta varikozinėms venoms yra tinkama mityba.

Mityba turi turėti maisto produktų, kurie palankiai veikia kraujo ir kraujagyslių būklę. Būtinai valgykite daug vitamino C.

Be to, jūros gėrybės, be abejo, turėtų būti dietoje, nes jos neleidžia išsiplėtti laivo sienoms.

Ne mažiau naudinga yra augaliniai pluoštai, užtikrinantys normalų žarnyno veikimą, kuris yra labai svarbus sergantiems varikoze.

Kontraindikacijos fizinei terapijai

Šiuo atveju jokiu būdu negalima perkrauti kojų.

Nerekomenduojama užsiimti profesionaliu sportu, kuriam reikalingi statiniai pratimai ar rimtos galios apkrovos.

Kategoriškai neįmanoma pakelti sunkumo.

Su venų varikoze leidžiamas tik lengvas pratimas, kuris nesukelia nepagrįsto streso.

Varikozės yra gana nemalonus susirgimas, kuris atsiranda gana dažnai. Siekiant sumažinti savo apraiškas, rekomenduojama atlikti specialius pratimus. Kartu labai svarbu, kad klasės būtų vidutinio ir reguliarios.

Vaizdo įrašas: Pratimai sergantiems varikoze

Gydomosios venų venų pratybos - teisinga technika, komplekso pasirinkimas, priklausomai nuo ligos sudėtingumo ir aplaidumo. Kaip nepažeisti savęs ir naudos

Negalima įtrūkti!

sąnarių ir stuburo gydymas

• Ligos
  • Arozroz
  • Artritas
  • Ankilozuojantis spondilitas
  • Bursitas
  • Displazija
  • Išialgija
  • Myozitas
  • Osteomielitas
  • Osteoporozė
  • Lūžis
  • Plokščios pėdos
  • Podagra
  • Radikulitas
  • Reumatizmas
  • Kulno stūmimas
  • Skoliozė
• Sąnariai
  • Kelio
  • Pečių
  • Hip
  • Pėdos
  • Rankos
  • Kitos jungtys
• Stuburas
  • Stuburas
  • Osteochondrozė
  • Gimdos kaklelis
  • Krūtinės skyrius
  • Juosmens stuburas
  • Išvarža
• Gydymas
  • Pratimai
  • Operacijos
  • Nuo skausmo
• Kita
  • Raumenys
  • Paketai

Medicininė gimnastika kojų sąnariams

Kelio sąnario osteoartrito sąnarių terapinė gimnastika (pratimų rinkinys)

Taip pat rekomenduojame skaityti

Greita navigacija straipsnyje:

Padarykite 4 pakartojimus.
Jei jūsų kaklas pavargsta dėl sėdimo darbo, tada jį sustiprinsite ir išsiaiškinsite kaklo stuburo slankstelius, galite atlikti pratimus nuo atleidimo pratimų kaklui.
Atlikite pėdų judesius, kurie imituoja dviračius. Pratimai atliekami per kelias sekundes.
Gydomosios artros gimnastikos tikslas - sumažinti hipoksiją audiniuose, sumažinti venų stazę ir edemą, gerinti medžiagų apykaitą ir sumažinti sąnarį. Pratimų rinkinys sumažina skausmą, ištaiso standumą, stiprina šlaunų raumenis ir pagerina kelio sąnario stabilumą.

Svarbu prisiminti prieš pradedant:

• Https://www.youtube.com/watch?t=711v=sFNZi3oXRxs
• Sėdėjimo ar gulėjimo padėtyje kojos dedame atstumu nuo pėdos ilgio.
• Pratybos esmė yra laikyti koją tam tikrą laiką pakeltoje padėtyje:
• Taigi kelio sąnario osteoartrito fizinė terapija nėra skirta pačiai sąnariui, bet šlaunikaulio ir tibialio raumenims.
• Po to būtina labai sklandžiai pakeisti padėtį į priešingą pusę - tarsi pasukti taip, kad dabar pakeliamas dešinysis kulnas, o kairė koja būtų visiškai ant grindų. Po to, kai tai padarysite, pakelkite kairįjį kulną ir nuleiskite kulną dešiniuoju kulnu. Taigi, tai yra tarsi perėjimas iš vienos pėdos į kitą vieną minutę.

Naudingi patarimai:

Atsigulkite ant grindų ant skrandžio ir ištempkite rankas palei kūną. Kairė kojelė turi būti tiesi ir tiesiog gulėti ant grindų. Dešinė kojelė turi būti sulenkta ties keliu. Tai yra pradinė padėtis.

Kelio sąnario osteoartritas (gonartrozė) yra liga, kurios negalima gydyti vien tik tabletes. Siekiant išsaugoti kelio sąnarių judumą ir kuo labiau pailginti kelio gyvenimą, svarbu naudoti nefarmakologinius gydymo metodus - fizioterapiją ir visų pirma - gydomuosius pratimus kelio artrozei (fizinė terapija).

Treniruotės tikslas - stiprinti poplitealinį raumenį.

Ir pačiame gale

Atlikite atsipalaidavimą kelio sąnariuose. Norėdami tai padaryti, sėdėkite ant stalo ar kito paviršiaus, kad kojos pakabintų ir nepasiektų grindų. Atlikite sukimosi judesius sąnariuose. Amplitudė turėtų būti padidinta kaip skausmo sunkumas.

Pratimai kelio osteoartritui

1-a užduotis

Kai po kelio sąnario osteoartritas yra subakutinis periodas, rekomenduojami aktyvūs pratimai. Jie atlieka gulėti ant nugaros, skrandžio. Po galūnėmis su gerklėmis pritvirtinkite įtaisus su voleliais. Klasės geriausiai tinka po masažo. Masažo sesijos tikslas - atsipalaiduoti apatinės kojos raumenims. Kelio nėra masažuojama.

Sėdi ar gulėti, lėtai sulenkti ir ištiesinti dešinė ir kairė koja, nekeliant kojų nuo grindų

Išjunkite kojas ir laikykite jas raumenų įtempimu.

Pradėkite nuo 10-15 sekundžių, tada palaipsniui didinkite kojos pakėlimo laiką iki 30 ar daugiau sekundžių

Pratimai 9 žiūrėkite vaizdo įrašą.

Švelniai ir labai lėtai pakelkite dešinę koją į šlaunį (laikydami teisingą kampą prie kelio sąnario) iki 10 cm aukščio nuo grindų, tada padėkite jį ant svorio 30-40 sekundžių.

Svarbu prisiminti prieš pradedant

Šis pratimas turi būti atliekamas gulint ant nugaros. Po kelio uždengtu voleliu. Kojos yra atsipalaiduotos. Lėtai ištiesinkite kelį, kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių.

Jis atliekamas iš padėties: gulėti ant skrandžio.

Pratimų terapija apima pratimus su izometrine įtampa ir tolesniu šlaunų raumenų atsipalaidavimu. Judesių pasikartojimas prieš ištraukimo skausmą padeda pagerinti kraujotaką galūnėse ir normalizuoja raumenų tonusą. Atlikę gimnastiką, rekomenduojama 15 minučių nusileisti kojomis, pratęstas.

Tuo pačiu metu jūs galite minkyti rankomis

Suderinkite kojas ir atsipalaiduokite

3 pratimas

Įtempimas turi būti jaučiamas šlaunų ir apatinių kojų raumenyse

Pakeliui bus įtraukti nugaros raumenys, dubens, gluteal, pėdos pirštų raumenys ir tt.

Tai yra paskutinis pratimas, kurio metu būtina atlikti šlaunų raumenų savęs masažą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte tinkamai masažuoti šlaunies priekį ir šoną, esančią virš kelio. Atkreipkite dėmesį, kad šlaunies nugara ne masažuoja!

Po to lėtai nuleiskite koją ir visiškai atsipalaiduokite raumenis. Po trumpos pertraukos atlikite tą patį su kairiuoju pėdu. Iš viso šią užduotį reikia atlikti vieną kartą kiekvienoje pusėje.

Naudingi patarimai gimnastikai

Padarykite 4 pakartojimus.

Pasiūlymai žiūrėti du vaizdo įrašus. Pirmasis yra trumpo apšilimo pavyzdys ir darbas per pagrindines asmens sąnarius, pradedant nuo pirštų pirštų ir baigiantis kaklo stuburui.

Atsigulkite ant kilimėlio, ištiesinkite kojas. Pakelkite tiesią koją nuo grindų ir laikykite iki 30 sekundžių. Įsitikinkite, kad visi kojų raumenys ir raumenų raumenys yra kuo griežtesni, kūnas kuo labiau prispaudžiamas prie grindų. Kvėpuokite laisvai. Lėtai nuleiskite koją ir truputį pailsėkite. Kiekvienas kojų pratimas turėtų būti atliekamas 1-2 kartus. Nereikia pakelti kojos iki didžiausios.

Kelio sąnario artrozės atveju, siekiant išvengti šlaunies raumenų atrofijos, pratybų terapija yra skirta stiprinti keturkampius. Raumenų apkrova pamažu didėja.

Sulenkite ir ištiesinkite, atskirdami kojas nuo grindų

Dabar pasukite kojas į vidų, kol nykščio nykščiai lieka.

Lėtai nuleiskite koją, atsipalaiduokite keletą sekundžių.

Video: Gimnastika su artroze

Norėdami atlikti šį savarankišką masažą, įdėkite abi delnus tiesiai virš kelio ir pradėkite ryškiai patrinti kojos paviršių priekyje ir šone, palaipsniui judant į viršų.

Būtina daryti tą patį kaip 2-a, pratimas, bet ne statinis, bet dinamiška forma. Pakelkite dešiniuoju kampu, pakelkite dešinę koją 10 cm nuo grindų ir pakabinkite šią būseną 1-2 sekundes, tada švelniai nuleiskite koją.

Čia yra naudingas vaizdo įrašas:

Pratimai kelio osteoartritui, №1-№9

Treniruotės tikslas - stiprinti poplitealinį raumenį.

Antrajame vaizdo įraše galite pamatyti, kaip galite atlikti paprastą pratimų rinkinį senyviems žmonėms namuose, kuriuose yra lengvos, įmanomos pratybos, įskaitant judumo ir sąnarių stiprinimo pratimus.

Darykite tą patį greičiau. Laikykite pėdą 1-2 sekundes. Pratimų pakartojimų skaičius prasideda 8 kartus. Judėjimas turėtų būti lygus. Tik šiuo atveju pratimai pagerina kraujotaką.

Pacientas, kurio padėtis yra linkusi, turėtų ištiesinti veršį ir laikyti koją tiesiai, kol atsiras šviesos skausmas. Stiprindami raumenis, šią užduotį rekomenduojama atlikti sėdint ir stovint prie gimnastikos sienos.

Gydomieji kelio sąnario osteoartrito pratimai

Tuo pačiu metu jūs galite laikyti savo kelius savo rankomis, taip pat pasiliekame šioje pozicijoje, o tada sugrįšime.

Iš viso susidaro dešimt tokių pakilimų.

Gydomosios gimnastikos kelio artrozei

• Masažas turėtų trukti apie 4 minutes. Iš jų trys minutės turėtų būti panaudotos šiems šlaunies vietoms patrinti. Rodiklis, kad tai daroma teisingai, yra pastovus ir malonus šilumos jausmas. Nereikia pareikšti skausmingų pojūčių ar deginti šlaunyje.
• Pakartokite šią procedūrą 10-12 kartų, pakeiskite juos su visišku kojų raumenų atsipalaidavimu ir po to pakartokite tą patį kompleksą su kairia koja.

Artrozės treniruotės sudėtingas vaizdo įrašas

Pratimai sėdi. Kojos ties keliu, kampas yra maždaug 45 laipsnių. Paspauskite kulną prie grindų, laikykite šią padėtį 5 sekundes.

Treniruočių terapijos paskyrimas kelio osteoartritui

Mėgaukitės žiūrėjimu.

Sulenkite kelį stačiu kampu ir, kiek įmanoma, pakelkite jį nuo grindų. Užrakinkite šią padėtį 30 sekundžių. Visi judesiai turi vykti su kojų ir sėdmenų raumenų jėga. Kūnas tvirtai prispaudžiamas prie grindų, nugara nesulenkia. Lėtai nuleiskite koją ir pailsėkite. Darykite tą patį su kita koja. Jis atliekamas 1-2 kartus.

Didėjant sąnarių ištvermei, į kompleksą patenka blauzdikaulio lenkimas ir išplitimas. Laikui bėgant, prie kulkšnies pritvirtinamas rankogalys su svoriu arba naudojamas su elastiniu tvarsčiu.

Mes sugriežtinome sulenktą kelį rankomis

Pratimai gali būti atliekami ir ištiesintomis, tiek ir kelio lenktomis kojomis

Judėjimo ritmas turi sutapti su kvėpavimu:

Gimnastika negali būti padaryta: paskutinė masažo minutė, iš apačios į šlauną išleidžiama minkšta šokinėja.

Gimnastika paprastai atliekama tik ligos atleidimo laikotarpiu, kai ligos simptomai - pvz., Sąnarių skausmas ir uždegimas - yra minimalūs arba jų nėra. Atliekant terapinius pratimus, galite ne tik patirti nereikalingą skausmą, bet ir prisidėti prie kelio sąnarių būklės pablogėjimo.

Atlikite 10 pakartojimų.

Reikalavimai gydomosioms pratyboms

Viena iš pagrindinių gydymo metodų yra kelio sąnario osteoartrito gydymas. Ji padeda:

• Atlikite 3 pratimą greičiau. Judėjimas turėtų būti lygus, pakartojimų skaičius - 8 kartus. Tarpas tarp kiekvieno pakartojimo yra mažiausiai 2 sekundės. Laikykite kelį sulenktą stačiu kampu.
• Atlikite pratimus, kuriais siekiama padidinti judesio diapazoną paveiktame sąnaryje.
• Kojos nuleidimas, ištiesinimas
• Akcentas pirštu arba kulnu:
• Didėjant kvėpuojame
• Padidėjęs arterinis ar intrakranijinis spaudimas

Norint gauti stipresnį ir stabilesnį terminį poveikį masažo metu, galite naudoti įvairius šildančius tepalus, balzamus ir gelius, pvz., Baleto kremą arba Nikoflex tepalą.

Dėl gydymo pratimų sąnario artrozei suteiktas maksimalus efektas, naudinga derinti jį su magnetine terapija -

Kelio statinių pratimų pavyzdžiai

Prieš atlikdami bet kokius pratimus, įskaitant tuos, kurie rasti mūsų svetainėje, būtinai kreipkitės į gydytoją. Neatmetama galimybė, kad kai kurie medicininio komplekso judesiai jums neparodomi, arba šiuo metu, dabartiniame gydymo etape, jų veikimas gali būti žalingas. Naudodamiesi treniruotėmis, pirmiausia turite gauti iš artrologo ar mankštos terapijos instruktoriaus į priekį!

Pacientai, kuriems diagnozuota kelio sąnario artrozė, medicinos gimnastika leidžia jums išlaikyti visą judesių spektrą.

1. Išlaikyti normalų sąnarių mobilumą Rekomenduojama pacientams, turintiems gerą fizinę būklę. Pakelkite kojas ir rankas virš grindų ir laikykite šią padėtį 30 sekundžių. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Jūs galite apsunkinti užduotį, lėtai stumti ir pakelti pakeltas kojas. Šis pratimas nerekomenduojamas pacientams, sergantiems hipertenzija ar polinkiu į jį!
   • Efektyvus su artrito fizioterapijos pratimais baseine.
     • Sėdi ant kėdės, pasviręs atgal
     • Pratimai dažniausiai atliekami stovint, bet pagyvenusiems ir silpniems pacientams galima rekomenduoti sėdėti.
   • Laikydami koją - kvėpuokite
     Kritinėmis dienomis
   • Medicininė gimnastika, skirta artrozei, yra sukurta siekiant pagerinti sąnario judrumą, jį išlaisvinant. Jei ją atliekate kasdien, degeneracinį procesą galima išsaugoti ilgą laiką arba netgi pasitraukti.
   • (Nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju!)
   • Reikalinga bet kokia osteoartrito sąnarių medicininė gimnastika, siekiant, viena vertus, įtempti sąnarių raumenis ir raiščius ir, kita vertus, ne perkrauti sąnarių. Jei naudojamų pratimų komplekse pateikiamos pernelyg didelės sąnarių apkrovos, primygtinai rekomenduojame jų nenaudoti ir būtinai pasitarkite su gydytoju!
   • Fizinių pratimų kompleksai turėtų būti atliekami tris kartus per savaitę, pageidautina per dieną, kad raumenys atgautų laiką. Pakartojimų skaičius palaipsniui didėja. Norėdami atlikti pratimus, jums reikės išplėtimo ir Šveicarijos rutulio.
     • Padidinkite raumenų jėgą ir lankstumą.
     • Po gimnastikos rekomenduojama šlaunį masažuoti naudojant masažo kremą, sukeliantį atšilimo veiksmą.
     • Atliekami sukimosi aktyvūs judesiai kelio sąnario, blauzdikaulio ir tibio pailgėjimo, sukimo judesių kulkšnies ir klubo sąnariuose. Laikydami turėklus, atlikite pratimus vandenyje, kuris imituoja dviračius. Gimnastika baseine gali būti derinama su kojų hidromasažu ir raumenų raumenimis.
   • Kojos ištiesintos, pabrėžiant kulnus, laikome rankas ant sėdynės
     • Mes kyla ant kojų, laikydamiesi kėdės gale
     • Nuleisti iškvėpimą
2. Aukštoje temperatūroje Mūsų šiandieninė tema yra kelio sąnario osteoartrito pratimai.
   • Šis pratimas tinka tik patvariems ir fiziškai išsivysčiusiems pacientams. Jei jums sunku tai padaryti, galite jį praleisti.
   • Teisingame gydomųjų gimnastikos su kelio osteoartritu sudėtyje statiniai krūviai turėtų viršyti dinamiškų apkrovų. Statinė apkrova yra tada, kai pratybose reikia stovėti tam tikru momentu (pvz., Kėlimo koją) ir laikytis šios pozicijos tam tikrą skaičių sekundžių. Tokių statinių pratimų dėka raumenys gauna reikiamą apkrovą, kad juos sustiprintų, o pačios sąnarių sąnariai nejaučia, nes su tokiais pratimais jų judėjimas yra minimalus.
   • Pratimai atliekami sėdint ant kėdės. Vienas galo išplėtimo galas yra pritvirtintas ant kėdės kojos, kitas - ant treniruotosios kojos kulkšnies. Nugara yra tiesi. Lėtai ištiesinkite kelį dėl priekinės šlaunies raumenų įtampos.
   • Kontrolinis svoris.
   • Gydomoji gimnastika. Viena iš pagrindinių sąnarių sutrikimų priežasčių, kaip jau minėta
   • Rekomenduojame skaityti:
3. Palenkite liemenį į kelius, tuo pačiu lenkdami kojas prie kelio ir nuleiskite kojas ant grindų
   • Laikykite iki vienos minutės
   • Galite taikyti dinamiškesnę pratimų versiją:
   • Dėl lėtinių ligų paūmėjimo
   • Gydymo kelio sąnario osteoartritu gydymas skirtas stiprinti raumenis aplink sąnarį.
   • Pradinė padėtis - gulėti ant grindų tiesiomis kojomis, rankos ištemptos palei kūną. Pakelkite (lėtai) kojeles, ištiesintas keliuose, iki 10-15 cm aukščio, po to tol, kol lėtai išskleisite kojas, tada lėtai ir sklandžiai vėl sujunkite jas.
   • Sąnarių gydymas yra vienintelis gydymas, kuriam nereikia jokių pinigų, medicinos ar bet kokios brangios įrangos. Todėl būkite kantrūs ir sąmoningi ir atlikite visus pratimus reguliariai ir visiškai.
4. Pradedame nuo 3 kartoninių 10 kartojimų, didinančių širdies ir kraujagyslių sistemos (širdies ir kraujagyslių sistemos) efektyvumą.
   • Jūsų Izyumka
   • Liaudies gynimo priemonės, skirtos kelio osteoartritui
   • Ėjimas pirmyn ir atgal sėdint:
   • Lėtai kristi ant kulnų
   • Kėlimo taškas kėlimo taške - nuo vienos iki dviejų sekundžių
   • Iškart po operacijos
     • Norėdami suprasti, kas yra bendras blokas, atminkite, kad artrozė vadinama deformacija dėl nieko:
     • Tada, nuleiskite kojas į grindis, vėl juos sudėkite ir tada tiesiog sudėkite juos. Atlikite aštuonių iki dešimties tokių skiedimų ir pėdų informaciją (lėtai).
     • 1. Norint suvokti gimnastiką, būtina reguliariai, kiekvieną dieną, atlikti gydomuosius pratimus.

Pratimai atliekami, gulėti ant jo skrandžio. Vienas iš plėstuvo galų yra tvirtai pritvirtintas, kitas - ant apmokytos kojos kulkšnies. Lėtai sulenkite koją prie kelio.

Kompleksinis pratimas kelio sąnario artros atveju:

Dinaminės sąnarių gimnastikos

Ar hipodinamija. Šiuolaikinis žmogus daug neperkelia, jis daug laiko praleidžia į darbą ir grįžta namo iš darbo ir dažnai sėdi darbe. Todėl sąnarių gydymo pratimai, skirti sąnarių stiprinimui, jų judumo ir lankstumo grįžimui, tampa gyvybiškai būtinais. Medicininė gimnastika padės su tokiomis reumatinėmis ligomis, kaip artrozė, artritas, podagra, osteochondrozė, išialgija.

Gydomosios pratybos kelio sąnario artros atleidimo laikotarpiu atlieka šias užduotis:

Du ar trys žingsniai pirmyn ir atgal

Dinaminių gonartrozės pratimų pavyzdžiai

• Dabar dėmesys perkeliamas į kulnus, o kojų pirštai pakeliami ir traukiami ant jų
  Būtina nuleisti koja lėtai ir sklandžiai.
• Sunkios širdies ir kraujagyslių ligos
  Hialinio kremzlės sunaikinimą lydi tuo pačiu metu padažnėjęs pogrupio kaulas.
• Atsigulkite ant dešinės pusės grindų ir sulenkite dešinę kelio dalį. Tai yra pradinė užduoties vieta. Priėmus šią poziciją, pakelkite kairiąją koją ir laikykite svorį 25-30 sekundžių, laikydami koją 45 laipsnių kampu. Kodėl labai lėtai nuleiskite koją ir visiškai atsipalaiduokite kūno raumenis. Po trumpos pertraukos įjunkite kairę pusę ir pakartokite tą pačią procedūrą, bet kitai kojai.
  2 Stenkitės vengti judesių, kurie pernelyg didelį stresą sukelia jūsų keliams ir rankoms. Kaip jau minėta, tinkamų pratimų esmė yra stiprinti raumenis, bet neužkrauti sąnarių.
• Pradedame nuo 3 rinkinių iš 10 pakartojimų.
  • Gulėti ant nugaros, sulenkite ir sulenkite kojas prie kelio.
  • Jūs galite pasirinkti būtinus pratimus. Svarbiausia yra sukurti visus raumenis ir sąnarius - nuo kaklo slankstelių iki kojų. Pratimai sąnariams turėtų trukti mažiausiai 30 minučių. Kiekvienoje pamokoje reikia daugiau dėmesio skirti bet kuriai raumenų grupei nei kitiems, kad išsamesnis sąnarių tyrimas būtų atliktas. Visi judesiai - sukimas, lenkimas, pratęsimas, posūkiai turėtų būti atliekami lėtai. Taip pat gerai atlikti kojų ir rankų - pirštų ir delnų savęs masažą.
• Treniruoja širdies ir kraujagyslių sistemą;
  Ant kulno gaminame ritinius su kojinėmis, o kelio sąnariai laisvai juda ir sulenkia.
• Lėtai krinkite ant kojinių
• Kojiniai kojoms:

Jei jūsų keliai yra skausmingi, reikia pradėti pratimus su statiniais pratimais, o vėlesniais etapais ant sunaikintų kremzlių paviršių atsiranda kietų kalcio augalų - osteophytes

Atkreipkite dėmesį, kad šioje treniruotėje abi kojos turi dirbti su tuo pačiu kampu ir pakabinti ore tą patį laiką.

3 Pabandykite gauti kojas, kad galėtumėte visiškai atsipalaiduoti tarp pratimų. Tam patogiausia atsigulti.

Pratimai. Rutulys dedamas tarp sienos ir nugaros, nuspaudus, taip tvirtinant. Pėdų pločio plotis. Lėtai pradedame pritūpti, laikydami nugarą tiesiai.

Atlikite 10 pakartojimų.

Sąnarių medicinos gimnastikos programoje turėtų būti ne tik šviesos atsipalaidavimo pratimai, bet ir pratimai, skirti įtampai tam tikroje kūno vietoje, naudodami savo raumenų pastangas (galite tiesiog sulenkti ranką, taip pat galite įtempti raumenis ir sulenkti, įveikti atsparumą). Dėl to mokomi raiščiai, iš sąnarių pašalinamas suspaudimas, net ir tokiose didelėse, kaip peties, kelio, alkūnės, klubo.

Gydomosios gimnastikos kelio artrozei

Pagerina kvėpavimo sistemos funkciją;
Gulėdamas ant nugaros, sulenktos kojos atlieka judėjimą „dviratis“

Terapinė gimnastika ligos subakutiniame laikotarpyje

Tokie liftai taip pat atliekami bet kurioje padėtyje.

Specialūs pratimai

Statinis fizinis krūvis sukelia stresą raumenims ir raiščiams, paliekant jungtį nejudamai.

Sąnarių osteofitai atlieka apsauginį vaidmenį: jei jie nebuvo suformuoti, kaulų galva galiausiai žlugtų.

Pradinė padėtis - sėdi ant kėdės. Lėtai ištiesinkite koją pirmiausia ant kelio ir tada pakelkite koją dar aukštesnę, naudodami klubo sąnarį. Pabandykite pakelti koją taip aukštai, kaip ji pasirodys, ir tada įšaldys šią poziciją trisdešimt iki šešiasdešimt sekundžių.

4 Bent kartą per dieną visą terapinę gimnastiką su maža pėdų masažu bent penkias minutes. Norėdami tai padaryti, lengvai paleiskite pirštus ant šlaunų ir blauzdų, glostydami ir lengvai masažuodami. Reikia vengti pernelyg didelio raumenų spaudimo ir minkymo. Šį savęs masažą galite sujungti su terapiniais masažais ir šildymo-aušinimo geliais bei kremais, kurie yra naudingi sąnarių artritui - pavyzdžiui, arklio galios gelis arba terapinis kreminis balzamas B. Dikul, ar bet kuris kitas.

Pradedame nuo 3 rinkinių iš 10 pakartojimų.
Po kelio skylė įdėti valcavimo rankšluostį. Praplaukite priekinius šlaunų raumenis, nuspauskite kelį ant rankšluosčio, laikykite šią padėtį 5 sekundes.

Pratimai remisija

Pritaiko kūną prie didesnio fizinio krūvio;

Pagerina gydomųjų gimnastikos šiltinimo tepalų poveikį artrozei

• Viena koja, kurioje akcentuojama kojinė, kita - ant kulno
• Sulenkite kelį 90 ° kampu
• Jūs galite atlikti juos stovint, sėdėdami, gulėdami. Neįtraukiami tik pritūpimai.
• Neigiamas osteofitų vaidmuo yra blokuoti sąnarį, kuris nustoja judėti ir laisvai suktis.
• Po to, tokiu pačiu būdu, lėtai, pradėkite nuleisti koją - pirmiausia šlaunies, o tada kelio, į pradinę padėtį. Po to visiškai atsipalaiduokite kojų raumenis ir pradėkite atlikti tą pačią užduotį kairėje kojoje. Iš viso ši užduotis turėtų būti atliekama du ar tris kartus kiekvienoje pusėje.
• Ir dabar - tikrasis treniruočių kompleksas, skirtas kelio sąnario osteoartrito gydymui.

Nereikia laikytis rekomenduojamų metodų. Kelio sąnario osteoartritu fizinė terapija turėtų duoti jums džiaugsmą, o ne suteikti nemalonių skausmingų pojūčių.

Rekomenduojamas pratimų rinkinys

Atlikite 10 pakartojimų.

1. Ji siūlo keletą paprastų, bet tuo pačiu metu ir veiksmingų pratimų, skirtų pagrindinėms sąnarėms: alkūnei, petnei, keliui ir pėdoms.
2. Išlaiko judėjimo tūrį kelio sąnaryje;
3. .
4. Tada keičiame kojų padėtį

Pakelkite šlaunį nekeičiant sulenkto kojos kampo

1. Reikėtų atlikti statinius gonartrozės pratimus, stebint kelio sąnario judrumą
2. Pratimai, masažas, rankų terapija - tai priemonių rinkinys, kuris gali apriboti sąnario sluoksnį, iš dalies jį sulaužęs
3. Pradinė padėtis - stovi priešais kėdės galą. Šiek tiek prisilietus prie šios kėdės nugaros (tik taip, kad neprarastumėte pusiausvyros) lėtai pakyla ant kojų ir likite šioje pozicijoje apie 1 minutę. Po to sklandžiai, lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
4. Atliktas gulėti ant skrandžio ant grindų. Kojos yra tiesios, rankos išilgai kūno. Labai lėtai pakelkite dešinę koją tiesiai ties kelio sąnariu iki 15 cm aukščio nuo grindų, o po to 30-40 sekundžių laikykite svorį nurodytame aukštyje. Po to labai lėtai nuleiskite koją, o po to visiškai atsipalaiduokite visą kūną.
5. Kojos sąnario osteoartrito joga yra geriausias būdas kasdieninei Jūsų kūno pagalbai. Norėdami pradėti, pacientas turi pasitarti su gydytoju. Optimalus yra individualus pratimų pasirinkimas, sutelktas į jūsų būklę.

Pratimai turėtų būti atliekami priešais kėdę. Viena ranka laikytis prie stalo, o kita užsikabina išorinį pėdos paviršių, sulenkite koją į kelį, kiek įmanoma. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių.

Gydomoji gimnastika

1.I.p. - stovėti ar sėdėti. Pečiai yra lygiagretūs grindims, dilbiai yra laisvi, rankos yra sulenktos alkūnėmis, rankos suspaustos į minkštą kumštį. Ar alkūnių sukamieji judesiai aplink alkūnės sąnarius - 10 kartų pirmiausia vienoje ir tada kita kryptimi. Svarbu užtikrinti, kad pečiai nejudėtų, stiprintų pažeistos sąnarių raumenis, juos įkrovimo metu galima patrinti į kelio paviršių, derinant juos su masažu.

Kojos prie kelio bandydami nesulenkti

Laikykite koją, kaip aprašyta pratimo pirmojoje dalyje.

Tiesūs kojų keltuvai: Kokie turėtų būti kelio sąnario osteoartrito terapiniai pratimai?

Pratimai, skirti alkūnių sąnarių kūrimui

Šis pratimas taip pat atliekamas dviem versijomis. Jei norite atlikti statinį darbą, pakanka tai padaryti vieną kartą. Dinamiška versija atrodo tokia pati: prilipęs prie kėdės nugaros, švelniai pakilkite ant kojų, palikite tokį aukštį 1-2 sekundes, o po to lėtai ir lėtai nusileiskite į pradinę padėtį. Padarykite 10-15 tokių judesių.

Tada paimkite trumpą, labai trumpą pertrauką ir pakartokite tą patį pratimą, bet naudodami kairiąją koja.

Pečių jungtys

Masažas yra vienas iš efektyviausių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymo ir prevencijos būdų. Masažas skirtas kelio sąnario osteoartritui, siekiant sumažinti simptomus ir pagerinti ligos eigą. Dėl šio gydymo pagerėja kraujotaka, padidėja raumenų tonusas, lankstumas ir skausmo malšinimas.

Pratimai kojoms išsiaiškinti

Padarykite 4 pakartojimus.

Pratimai kelio sąnarių studijoms

2 I.p. - tas pats. Dabar padarykite apyrankės apykaitinę apsisukimą 10 kartų, o vėliau - nuo jūsų.

Ištaiso stuburo sutrikimus, atsirandančius dėl ligos.

Gonartrozės profilaktikai, taip pat remisijos metu, galite naudoti sudėtingą pratybų terapiją, pateiktą toliau pateiktame vaizdo įraše.

Gimnastikos pabaigoje patartina masažuoti šlaunų priekinius ir šoninius paviršius, pradedant judėjimą nuo kelio iki kirkšnių. Svarbu naudotis visomis šiomis nuostatomis, kad sukurtumėte jungtį visomis kryptimis.

Daugelis pacientų padarė rimtą klaidą, stengdamiesi maksimaliai apkrėsti gerklės kelius, gurkšnodami iki šimto kartų per dieną. Įsivaizduokite, kad esate automobilis su susidėvėjusia važiuokle, staiga pradėjus važiuoti ilgais atstumais. Kas gali atsitikti? Tai teisinga - automobilis gali sulūžti. Tačiau taip nebūtų, jei pakeitėte atskiras dalis, kurios pagerintų vairavimo charakteristikas.

Pradinė padėtis yra panaši į tą, kuri buvo atlikta 6 pratime. Laikydami kėdės nugarą ir stovėdami ant kulnų, kuo labiau pakelkite priekinę koja ir pirštus. Stovėkite šioje padėtyje ir 60 sekundžių. Pasibaigus šiam laikui, labai lėtai nuleiskite kojines ir grįžkite į pradinę padėtį.

Gydomosios fizinės treniruotės (pratybų terapija) kelio sąnario osteoartritui

Šis pratimas atliekamas tik vieną kartą kiekvienoje kojoje.

• Pratimai ir poilsis yra labai svarbūs žmonėms, kenčiantiems nuo šios ligos. Beveik visada gydytojai rekomenduoja važiuoti kelio sąnario osteoartritu. Bet prieš pradedant, pacientas turi mokyti savo kūną kasdieniniais pratimais, kad padidintų ištvermę. Pirmiausia reikia priprasti vaikščioti pėsčiomis 5 km / h greičiu.
• Pratimai. Padėkite pėdos kulną ant laiptelio ar kėdės, nugaros yra tiesios, kojos ties keliu yra kiek įmanoma tiesesnės. Kūnas yra pakreiptas į priekį, kol jis sustos, nelenkite koja ties keliu! Šioje padėtyje laikykitės 15 sekundžių.
• I.p. - stovėjimas, rankos laisvai nuleistos palei kūną. Pradėkite pasukti dešinę ranką priekinėje plokštumoje priešais, palaipsniui didindami sukimosi greitį. Jei darai viską teisingai, rankose pasirodys sunkumo pojūtis ir nedidelis patinimas. Padarykite 10 apsisukimų pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Taip pat mokykitės rankos kairiojo peties sąnario.
• Tai pasiekiama atliekant bendruosius stiprinimo pratimus ir kvėpavimo pratimus.

Dinaminiais judesiais siekiama mobilizuoti kelio sąnarį.

1. Pratimai kelio osteoartritui gali būti derinami su masažu.
2. Kitu atveju pakeliame vieną ar kitą koją: mūsų atveju tokio remonto vaidmuo bus atliekamas tinkamai parinktos treniruočių terapijos būdu.
3. Tada jums reikia atlikti tą patį pratimą, tačiau dinaminėje versijoje: pakelkite pirštus ir užfiksuokite šioje padėtyje vieną ar dvi sekundes, tada švelniai nuleiskite juos ir stovėkite ant visos kojos, grįždami į pradinę padėtį. padėtis, švelniai pakelkite dešinę koją, ištiesinkite kelį ir pakelkite jį į tą patį aukštį ir laikykite jį 1-2 sekundes, tada švelniai nuleiskite jį prie grindų. Atlikite 10-20 tokių judesių ir pakartokite tą patį su kairia koja.
4. Tokie pasivaikščiojimai turėtų trukti mažiausiai 30 minučių. stovėti ar sėdėti. Jei stovite, pasilenkite ranką ant kėdės sienos ar nugaros. Sulenkite koją prie kelio, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindims, o sukimosi judesius atlikite pagal laikrodžio rodyklę 10 kartų, o po to prieš laikrodžio rodyklę 10 kartų. Darykite tą patį su kitu blauzdu, pakeiskite rankų ir kojų padėtį. Jei sėdite, tada, atlikdami pratimą, pakanka pakelti koją į priekį ir pasukti ją su kojomis 10 kartų į kairę ir į dešinę, laikydami baldakimu.
5. Atlikta iš padėties: gulėti Video: Pratimai gydyti kelio sąnario osteoartritą Kai skausmas išnyksta, galite pradėti aktyvesnę gimnastiką. Tai nereiškia, kad tuoj pat turite paleisti, šokinėti ar pritūpti: pradėti nuo paprastų pratimų, derinant juos su kelio masažu.
6. Dinaminėje versijoje mažiname kojos laikymo laiką, koją reikia ištiesinti keliu, o ne planuojame pakeisti atskiras mūsų SLM dalis, bet mes galime jas stiprinti.
7. Po trumpos, vienos ar dviejų sekundžių pertraukos reikia pakartoti šį pratimą. Iš viso reikia užbaigti 10–15 tokių metodų. Atkreipkite dėmesį, kad tarp kiekvieno judėjimo jums reikia trumpai pailsėti su visa raumenų atsipalaidavimu vieną ar dvi sekundes.

Palaipsniui didėja tempas ir laikas.

Kūno lavinimas kelio osteoartritui

Šio pratimo tikslas - sustiprinti kliūtis.

1. I.p. - stovėjimas. Įdėkite kojas šiek tiek platesnės nei pečių, kelio pusė sulenkta, padėkite delnas ant kelio dangčių. Kojos turi stovėti lygiagrečiai, sukdami kojines šiek tiek į vidų. Laikykite nugarą tiesiai, nuleiskite galvą, žiūrėkite į priekį. Apvalius judesius atlikite su keliais - pirmiausia 10 kartų į vidų, tada kuo daugiau į išorę (rankos guli ant kelio padeda sukti). Kiekvienos žiedinės sankryžos pabaigoje keliai yra visiškai ištiesti, o pėdos pratęsiamos. Pirmasis etapas yra lenkimo kelio, antroji pakopa yra pakelti pėdą. Palaidos kojos laikomos kelias sekundes ir mažesnės. Paleiskite kitą koją. Pakartokite keletą kartų.
2. Https://www.youtube.com/watch?v=7YX88QNozME Vaizdo įrašas: Gimnastika, skirta pagyvenusių žmonių kelio artritui
3. Kojų sukimasis su kojų aukščiu gali būti ir didelis, ir iki 20 cm

Stiprių raumenų ir raiščių stiprinimas sustiprins pačias kaulų sąnarius ir „važiavimą“, t.

Pradinis pratimas yra toks pat kaip ir 6 ir 7 pratybose. Laikydami kėdės nugarėlę šiek tiek, pakelkite kairiosios kojos kulną kuo aukščiau, pasvirdami į kairiojo kojos pirštą. Šiuo metu dešinė koja yra visiškai ant grindų.

Masažas

Papildymas: įsitikinkite, kad abi kojos veikia vienodai - jos pakyla į tą patį aukštį ir tuo pačiu metu pakabinamos ore - nepriklausomai nuo to, kuri koja yra artritu.

Sąžiningas ir sistemingas visų rekomendacijų (mankštos terapijos, masažo, gimnastikos) įgyvendinimas kelio sąnario osteoartritui padės lėtinti ligos progresavimą ir išlaikyti įprastą gyvenimo būdą. Laikykite rankas nuo sienos, sulenkite vieną koją kelio, priešais kitą (gerklę), ištiesintą, yra nugaroje. Atsargiai įstumkite į priekį, neužsikabinti kulniukai nuo žemės. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių, o šiuos pratimus galite įtraukti į pratimų lankstumą arba kasdieninę treniruočių programą.

Sulenkite kelį ir keletą sekundžių patraukite jį į skrandį. Koją reikia nuleisti palaipsniui: iš pradžių pėdos ant grindų patenka, tada stumdomasis pėda ištiesina.

Su artritu pacientai dažnai sukelia šlaunies raumenų hipotrofiją, kuri didėja, kai liga progresuoja. Dėl to susidaro kontraktūros, kurios yra papildomas kelio sąnario disfunkcijos šaltinis. Poveikio sąnarys padidina raiščio aparato apkrovą, kuri savo ruožtu sukelia padidėjusį skausmą.

Top 11 pratimų siekiant pagerinti ir stiprinti kulkšnių

Laikykite savo kojas šilta, galvos šalta ir skrandį alkyje...

Kojos - stipriausia „laidininkė“ visoms ligoms, ty jų apatinė dalis - kojos. Jie atlieka dvi pagrindines žmogaus kūno funkcijas: kūno masės išlaikymą ir judėjimą erdvėje. Mes siūlome jums pratimų, skirtų bendram kojų vystymuisi, gerinti kojų būklę ir stiprinti raumenis bei kulkšnies raiščius, rinkinį.

Kodėl turime sustiprinti apatines galūnes

Kiekvieną dieną žmogus keliauja apie 5-6 kilometrus, dažnai net galvodamas apie pasirinktų batų komfortą ir kokybę, o vėliau skundžiasi dėl kojų skausmo ir patinimo, iškilimų, įvairių deformacijų, net nesupratant, kad turėti didelių pasekmių visam kūnui.

Gydymo ir profilaktikos kojos kojoms yra veiksminga priemonė, užtikrinanti plokštumą, suspausti nervus tarp pirštų, veiksmingai užkirsti kelią neuromoms ir suspausti maišus metatarsalinių kaulų galvučių, taip pat artrito.

Specialiai parinktos pratybos pėdoms ir kulkšnėms pagerina kraujotaką ir sąnarių lankstumą, stiprina raumenis, kurie galiausiai paveiks kojų grožį ir stiprumą.

Pratimų rinkinys

Pateikiame pigių, naudingų ir efektyvių pratimų komplektą kojoms, kurios padės sustiprinti kulkšnies srities sąnarius, raumenis ir raiščius.

TOP 11 kojų pratimai visoms progoms:

1. Šis pratimas yra pradinis pratimas, kuris leis jums šiek tiek ištiesti pirštus, ištiesti kojas ir tuo pat metu sugriežtinti savo balansą ir pumpuoti veršelius. Jums reikia lėtai pakilti, perkelti visus pirštų akcentus („stovėti ant kojų“) ir stovėti 10 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį - stovėti ant grindų. Ir taip pakartokite dešimt kartų.
2. Antrasis pratimas padės sumažinti patinimą ir skausmą kojose. Sėdėkite ant kėdės su kojomis tiesiai. Pirma, pakelkite dešinę koją taip, kad pirštai atrodytų, ne žemyn, o ne į šoną, pradėkite piešti ratą ore su savo pėda, nenupiešdami visos kojos. Pakartokite dešimt kartų.
3. Ši parinktis tinka stiprinti klubų pėdas ir raumenis. Sėdi ant kėdės, pakelkite kojas taip, kad jos būtų lygiagrečios luboms, tuo pačiu metu sumažindamos jas prie kulnų. Rankos bando pasiekti pirštų galus. Jei tai sunku, galite sulenkti kelius. Pakartokite 2 kartus iš 10 kartų per 30 sekundžių pertrauką.
4. Tai rekomenduojama tiems, kurie turi netinkamą važiavimą. Stovėkite ant grindų, pakreipkite kojas, tada labai atsargiai pakelkite, kad dėmesys būtų perkeliamas į mažus pirštus, o kulnai yra ore. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
5. Pratimai yra papildymas prie ankstesnio. Stovi ant grindų, pakreipkite kojas į vidų ir pradėkite kilti, sutelkdami dėmesį į savo nykščius. Atlikite visus judesius 10 kartų be keitimo.
6. Pratimai yra efektyvūs kojų stiprinimui ir laikysenos stabilizavimui. Tvirtai stovėdami ant grindų, ištraukite pirštus nuo grindų neliesdami kulnų ir kojinių. Padarykite tai 20 kartų be sustojimo.
7. Šviesos ketvirtoji versija. Ištraukite kojas ir laikykite jas 15 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį.
8. Panašus į penktąjį. Kojelė turi įsitempti, palaukti 15 sekundžių ir tada padėkite juos atgal į plokščią padėtį. Norėdami gauti daugiau efektų, pakartokite 20 kartų kiekvieną veiksmą.
9. Šiam užsiėmimui turite turėti papildomą apvalios formos elementą - teniso kamuoliuką, rutulį, mažą pripučiamas kamuolys - nieko, tik vieną. Bet jei tai staiga neįvyko, nenusiminkite, tai padarys paprastas plastikinis butelis, pripildytas vandens. Jūs paėmėte surastą daiktą, įdėjote jį po kojomis ir pradėjote jį apversti ant grindų į priekį ir atgal, į kairę ir į dešinę. Geriausia padaryti 15 kartų 3 kartus.
10. Pratimai pagerina kojų lankstumą. Sėdėkite ant kėdės ir stipriai pakelkite kojas lygiagrečiai prie grindų, kojos priekio ir pirštų, laikykite 2-3 sekundes ir grįžkite atgal. Pakartokite apie 6-8 kartus. Ši procedūra padės sustiprinti kojas ir kojas.
11. Jums reikės Kuznetsov aplikatoriaus. Nepaisant to, kad aplikatorius buvo sukurtas atgal, ekspertai pastebėjo, kad pėsčiomis palei adatą padidėja kraujo tekėjimas į kojų. Jei nėra lėšų pirkti aplikatorių arba tiesiog nenorite jo įsigyti, suraskite grubų paviršių ir eikite ant jo. Pavyzdžiui, miškuose yra daug kritusių medžių, kurių žievė puikiai pakeis adatas.

Kompleksas skirtas vyresnio amžiaus žmonėms, jauniems ir mobiliems.

Prieš pradėdami

Kojų fizinės terapijos taisyklės yra paprastos, tačiau jūs privalote jas laikytis, kad padėtis nepablogėtų. Gimnastikos komplekso atlikimo procesas turėtų suteikti tik malonumą ir naudą.

Prieš pradėdami daryti pratimus, nebūkite tingūs, kad ištemptumėte kūną: pradėkite nuo viršaus į apačią, ty nuo galvos iki kojų. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra paversti galvą pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn. Tada nulaužkite pečius, rankas, rankas ir pirštus, nepamirškite apie liemens ir kelius. Tik tada pereikite prie kojų pratimų.

Norint atlikti kai kuriuos įšilimo pratimus, turėtumėte sėdėti. Gydytojai rekomenduoja kėdę su plokščia nugara, bet kokiu atveju nenaudoti kėdės. Neįmanoma, kad jam priklausytų hamakas.

Padarykite visus jums patogius drabužius, kurie nekenčia ir pernelyg nesusieja. Puikus antblauzdžiai arba antblauzdžiai.

Kaip dar galite sumažinti savo būklę?

Dėl minkštumo ir papildomo atsipalaidavimo galite gaminti pėdų vonias su arbatmedžio ar levandų eteriniais aliejais. Vodichku šiltas, bet ne didesnis kaip +40 laipsnių. Optimali stabdymo temperatūra + 30-35 laipsnių Celsijaus.

Daugiau apie gamtą ir vaikščioti basomis ant smėlio (šveitimo efektas). Be to, šviežias ir švarus oras yra naudingas, jis suteiks gyvybingumą ne tik kojoms, bet ir visam kūnui.

Nepamirškite apie patogius batus ir ortopedinius vidpadžius. Didžiulis apatinių galūnių ligų „krūva“ sukelia netinkamus batus! Pamirškite apie 20 centimetrų kulną, nuspaudę sportinius batelius ir „gražius batus, kurie yra mažesni nei 2”.

Vyrai taip pat turi žiūrėti, ką jie dėvi. Dažnai vyrų batai, nepaisant akivaizdaus praktiškumo, virsta didele problema. Bet ne iš karto paleisti ir pirkti batus ant plokščios platformos - tai taip pat neteisinga. Optimaliausia platforma yra nuo 2 iki 5 milimetrų.

Apibendrinant, reikėtų pasakyti, kad nė vienas gydytojas, raganas ar šamanas nepadės išgydyti ir pasiekti norimo rezultato, jei dėl to nėra uolumo. Visų stebuklingų priemonių forumuose ieškojimas taip pat nėra išeitis iš situacijos, todėl neatidėkite rytoj - darykite viską šiandien.

Paimkite pėdų vonią, naudokite balzamą ant kojų ir pradėkite naudotis! Visi kartu trunka tik apie keturiasdešimt minučių per dieną, o rezultatas bus malonu per metus. Kiekvieną dieną reikia atlikti ne tik kojų gimnastiką, bet ir rekomenduoti viso kūno atkuriamuosius pratimus. Taigi, jūs pagyvinsite, sustiprinsite savo sveikatą ir visada būsite puiki forma.