Image

Gimnastika

Kojos turi didelę apkrovą, tiek fizinę, tiek iš kraujo apytakos. Todėl tam tikrais atvejais organizmas negali susidoroti su išoriniais veiksniais, o apatinės galūnės gali susirgti. Tai gali būti tik skausmas, nuovargis ir galbūt sunki liga - polineuropatija, diabetinė pėda. Taip pat galimi fiziologiniai kojų pokyčiai - kulno spiečius, kaulus ant nykščio, plokščias kojas. Kiekvienai ligai yra savo medicininės gimnastikos kompleksai, tačiau bendram sveikų kojų išlaikymui galite naudoti universalius pratimus, kuriuos galima atlikti vieną kartą per dieną.

Paprasti pratimai

Šie pratimai gali būti atliekami kaip pašildymas, taip pat pagrindinis rinkinys tiems, kuriems sunku ištverti rimtesnį pratimą. Jūs galite tai padaryti be palaikymo, tačiau norint išlaikyti pusiausvyrą pradinėje padėtyje stovint, geriau laikyti kėdės nugarą arba pasilikti ant stalo. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra nuo 5 iki 10 kartų.

  1. Pakratykite kojas.
  2. Stovėkite ant kojinių kuo aukščiau.
  3. Važiuokite vietoje vieną minutę.
  4. Squats, su pėdomis visiškai pritvirtinta prie grindų.
  5. Peršokti į pirštus, galite pereiti virvę.
  1. Sulenkite koją ant kelio ir pakaitomis pakelkite.
  2. Grab mažus daiktus iš grindų, nosinės.
  3. Pakelkite vieną koją virš kitos ir pasukite apatinę koją, lenkdami kelio sąnarį.

Apkrovos padidėjimas

  1. Norėdami, kad viena koja būtų antra ir žemesnė, bandykite pakelti kuo aukščiau, o viršus veikia kaip natūralus svorinis agentas, sukuriantis pasipriešinimą.
  2. Kojos sukasi nuo kulnų iki kojų pirštų, įkraunamos raumenų pastangomis.
  3. Mesti vieną koją per kitą, pasukite viršutinės kojos kojas dviem kryptimis.
  4. Kelkis nuo kėdės, pakilkite ant kojų pirštų ir tęskite.

Nuolatinis stalo laikymas

  1. Norėdami pakelti koją, sulenktą ant kelio.
  2. Pakelkite išplėstas kojas.
  3. Jie gniūžtės su kojomis, visiškai padengtomis ant grindų, neužtraukite kulno.

Išplėstinė pratimai

  1. Sulenkite ir priveržkite koją prie krūtinės.
  2. Pakelkite koją vertikaliai ir pasukite pėdą maksimalia amplitude.
  1. Pakilkite ant pirštų, laikydami rankas prie siūlių. Sunkumas - būtinybė išlaikyti pusiausvyrą be balansavimo rankose, todėl pėdos ir kojos yra labiau pakrautos.
  2. Pasivaikščiojimas vietoje tik kulnais, nesulaužant pirštų.
  3. Pasivaikščiokite ant pirštų aplink kambarį.
  4. Squat, nuolat ant jo pirštų.
  5. Tris minutes važiuoti vietoje.
  1. Mes ištiesiname kojas tiesiai ir dirbame su kojomis - stengiamės traukti pirštus į save ir perkelti mus nuo savęs.
  2. Pirštų pirštai.
  3. Masažuokite kojas su kitos kojos nykščiu ir kulnu.

Diabeto pratimai

Diabetas yra klastinga liga, kurios vienas iš šalutinių reiškinių yra diabetinė pėda. Ši liga gydoma ligoninėje, nes jis gali tapti neįgaliu asmeniu. Galų gale, pėdos tampa šviesios, sąnariai deformuojasi, raumenų atrofija. Pėdos nėra labai jautrios, tačiau šitą lytinį abejingumą lydi deginimas, tirpimas ir dilgčiojimas.

Gydomoji gimnastika negali išgydyti diabetinės pėdos, tačiau mankšta palengvina ligos eigą, ir, svarbiausia, gali užkirsti kelią pėdų pažeidimui, kuris gali sukelti amputaciją. Jei žmogus turi diabetą, jam nereikia laukti šios beveik neišgydomos ligos, bet pradėti visą save, ypač su jo pėdomis. Būtina laikytis gydytojo patarimų, kad sveikas gyvensena, gimnastika gali būti nepakankama kojos išlaikymui.

Klasėje jūs negalite įdėti koja ant kojų, nes tai pablogina kraujotaką. Pratimai atliekami du ar tris kartus per dieną, dešimt kartų.

Terapinė gimnastika sėdi ar gulėti:

  • pakelkite koją, ištiesinkite ir traukite pirštus į save ir toli nuo tavęs, pirmas kojas po vieną, tada dvi kojas tuo pačiu metu;
  • pakelkite tiesias kojas ir sulenkite kojas, tarsi kumštyje, gali būti veršelių mėšlungis, todėl patys priderinkite įtampą;
  • pakelkite tiesias kojas, kojos vertikalios ir horizontalios plokštumos sukelia skirtingus apskritimus.

Gimnastika sėdi ant kėdės:

  • pakelkite kojas ant pirštų, nuleiskite prie grindų;
  • pakilti ir apatiniai kulnai;
  • stovėti ant kojų pirštų;
  • apvalus kojų judėjimas, stovintis ant kulnų;
  • mes dirbame su pirštais - mes sumažiname, mes daliname, lenkiame, mes atsilaisviname;
  • sulenkite dvi kojeles kartu su padais;
  • su savo pirštais sukti ir išspausti mažą guminį rutulį;
  • sutraiškyti laikraštį su pirštais, tada išsukti šį kamuoliuką ir lyginti jį su kojomis,
  • Jūs galite surinkti mažus daiktus iš grindų puodelyje;
  • ritininiai cilindriniai objektai - specialūs masažo cilindrai arba tik plastikinis butelis, pripildytas šiltu vandeniu.

Taip pat galite atlikti pratimą stovėdami - lėtai pakilkite ant tsipochkah ir lėtai nuleiskite. Įtampa sukuriama pagal savo svorį. Žinoma, reikia laikytis dietos, taip pat atlikti įprastą gydytojo nurodytą gydymo kursą. Gydytojas taip pat turėtų susipažinti su fizinių pratimų eiga ir juos patvirtinti, galbūt papildyti. Taip pat galite konsultuotis su fizioterapijos pratimų specialistu (fizine terapija).

Pratimai kojoms ir kojoms: treniruočių terapija, gimnastika, medicinos kompleksai

10 pratimų, skirtų pėdos lankstumui

Kaip sukurti pėdos lankstumą? 10 geriausių lankstų kojų pratimų pasirinkimas

Pratimai kojoms pakelti

Norite lankstų aukšto kojų pakėlimą kaip balerina? Naudingi pratimai lankstumo plėtrai.

Pratimai kojoms ant masažo kilimėlio

Masažo kilimėlio užsiėmimai atsipalaiduoja ir traukia kojas. Dienos pabaigoje jie tiesiog būtini nuovargiui sumažinti. Šiame straipsnyje pateikiami efektyviausi pratimai.

Pratimai kulkšnies ir veršelių

Trys nuostabios pratybos, skirtos gražiams ir ploniems veršeliams ir stiprioms kulkšnėms

4 pratimai pėdų stiprinimui

Atlikdami tik keturis paprastus judesius, galite sustiprinti kojų raumenis. Svarbiausia - reguliarumo laikymasis!

Gimnastika stiprinti pėdos raumenis

Dienos metu mūsų kojos patiria didžiausią apkrovą. Paprastas, bet veiksmingas mokymas padės išlaikyti jų grožį ir sveikatą.

Kojų gimnastikos pratimai

Sporto veikla pagerina kraujotaką ir sąnarių lankstumą, padeda stiprinti ir plėtoti raumenis ir raiščius kulkšnies srityje.

Paprasti pratimai

Paprastas, bet veiksmingas kojų ir apatinių kojų pratimų rinkinys užtruks šiek tiek laiko ir tinka bet kokio amžiaus ir fizinio tinkamumo žmonėms.

  • Pakratykite į dešinę, tada kairiąją koja.
  • Pakilkite aukštai ant pirštų ir švelniai nusileiskite visą koją.
  • Sulenkite kelį ir pakelkite koją, tada kitą.
  • Pakelkite ir traukite apatines galūnes.

Apkrovos padidėjimas

Įgiję paprastus pratimus, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų:

  • Sklandžiai važiuoja nuo kulnų iki pirštų.
  • Apvalus pėdos sukimas skirtingomis kryptimis.
  • Squats, pabrėžiant kojų, nekeliant pado nuo grindų.
  • Ėjimas vietoje arba apskritime.

Išplėstinė pratimai

Tiems, kurie įsisavino paprastus mokymo elementus, tinka šie klasių rinkiniai:

  • Esant padėčiai, koją, sulenktą ant kelio sąnario, reikia ištraukti kuo arčiau prie krūtinės.
  • Atlikite kojų posūkius, juos pakeldami.
  • Stovėkite ant pirštų, išlaikykite savo pusiausvyrą. Galite palaikyti ranką.
  • Lėtai giliai pritūpimai.

Pakartokite 5 - 10 kartų.

Diabeto pratimai

Diabetas dažnai sukelia diabetinės pėdos vystymąsi. Su šia liga gydytojas turi paskirti specialią mitybą ir tinkamą treniruotės terapiją.

Standartinis pratimų rinkinys:

  • Stumkite kojas tiesiai, stenkitės lėtai traukti nykščius į save, tada toli nuo jūsų.
  • Kiekvienos pėdos pirštai suspausti, o tada nuimami.

Jūs negalite jų pernelyg išspausti. Stipri įtampa gali sukelti gastrocnemius traukulius, todėl suspaudimo jėga turi būti reguliuojama nepriklausomai.

  • Atlikite apvalius judesius su kojomis, stovėdami ant pirštų, tada ant kulnų.
  • Sklandžiai sukite kietą rankšluostį arba stiklinį butelį, suvyniotą į volelį.

Užduotis atliekama 10 kartų.

Klasių metu jūs negalite įdėti vienos pėdos į kitą, kad išvengtumėte kraujotakos pablogėjimo.

Efektyvus kompleksas „Sveikas važiavimas“

Šie fizinės terapijos elementai prisideda prie lengvumo ir malonės vaikščiojant:

  • Sėdėdami ant kėdės pritvirtinkite kojas rankomis, atlikite lengvą sąnario masažą.
  • Padėkite pirštus kuo plačiau.
  • Stovėję, pakelkite ir atleiskite pirštus, neimdami kojas nuo grindų.
  • Atlikite ritinius, tada pjaukite ant išorinės ir vidinės pėdos arkos.
  • Lėtas kėlimas ir nuleidimas ant kulnų.

Pėdų stiprinimo pratimai

Kompleksas yra būtinas žmonėms, kurie pagal savo veiklos pobūdį ilgą laiką turi būti ant kojų:

  • Pirštai rinkti mažus daiktus.
  • Paimkite pieštuką iš grindų ir pabandykite parašyti ar piešti kažką.
  • Peršokti į pirštus, galite naudoti virvę.
  • Laikydami atramą, pasukite nuo kojos išorės į pirštus, tada iš vidaus į kulną.
  • Nusileiskite, išskleiskite kelius, kojines. Perkelkite dubenį į priekį.
  • Įdėkite kojas kartu, stenkitės ant pirštų kuo aukščiau.
  • Eikite ant kelio, tada nusileiskite ant kulnų. Abi kojos, kiek įmanoma, viena kitai spaudžia. Sėdėkite šioje pozicijoje porą minučių.

Prieš atlikdami užduotis ir atlikdami užduotis, reikia greitai sušilti.

Efektyvios pratybos kojoms su plokščiomis kojomis

Sunkios apkrovos, nenormalūs batai ir antsvoris gali sukelti plokščias kojas. Šis kojų pratimų rinkinys yra veiksmingas kovojant su šia dažna liga.

  • Įdėkite medvilnės kamuoliukus tarp pirštų ir kuo labiau išspauskite.
  • Sukite ir perkelkite koja per mažo gumos rutulio paviršių.
  • Pasivaikščiojimas ant pirštų, pakeltos rankos.
  • Norėdami vaikščioti ant kulnų, ant išorinės kojų arkos, rankos laikomos ant diržo.
  • Naudokite netolygų paviršių ir vaikščiokite, tvirtai prispaudžiant jos kojas.

Pratimai atliekami 20-30 sekundžių.

Profesijų kompleksas žmonėms, turintiems didelį svorį

Antsvoris ir nutukimas yra skersinio plokščiojo pėdos priežastys dėl nuolatinio spaudimo ant kojų ir kulnų. Tokiu atveju pritaikykite pratimus iš diabetinės pėdos ir sustiprinkite kojas.

Žalos prevencijos patarimai

Siekiant išvengti įvairių pėdų traumų, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:

  1. Kad išvengtumėte kulkšnies sąnarių sužalojimo, pirmiausia jums reikia tinkamų, patogių batų. Sportui reikia pasiimti specialius sportinius batelius.
  2. Siekiant sumažinti sužalojimus treniruočių metu, galite naudoti specialias tvirtinimo tvarsčius ant kojų, tvarsčių ar apsaugos.
  3. Būtinai sušilkite prieš naudodami. Jis padeda sumažinti nugaros, padermių ir kitų pažeidimų riziką.

Nepamirškite apie saugumą sporto ir kasdieniniame gyvenime: venkite nepatogių, staigių judesių.

Pratimai kojoms stiprina raumenis ir saugo juos gerai. Jie pagerina pusiausvyrą ir stabilumą, atpalaiduoja kulkšnį, mažina skausmą kojose. Tokie pratimai trunka šiek tiek laiko ir gali veikti kaip pašildymas ir pilnavertė treniruotė.

Top 11 pratimų siekiant pagerinti ir stiprinti kulkšnių

Laikykite savo kojas šilta, galvos šalta ir skrandį alkyje...

Kojos - stipriausia „laidininkė“ visoms ligoms, ty jų apatinė dalis - kojos. Jie atlieka dvi pagrindines žmogaus kūno funkcijas: kūno masės išlaikymą ir judėjimą erdvėje. Mes siūlome jums pratimų, skirtų bendram kojų vystymuisi, gerinti kojų būklę ir stiprinti raumenis bei kulkšnies raiščius, rinkinį.

Kodėl turime sustiprinti apatines galūnes

Kiekvieną dieną žmogus keliauja apie 5-6 kilometrus, dažnai net galvodamas apie pasirinktų batų komfortą ir kokybę, o vėliau skundžiasi dėl kojų skausmo ir patinimo, iškilimų, įvairių deformacijų, net nesupratant, kad turėti didelių pasekmių visam kūnui.

Gydymo ir profilaktikos kojos kojoms yra veiksminga priemonė, užtikrinanti plokštumą, suspausti nervus tarp pirštų, veiksmingai užkirsti kelią neuromoms ir suspausti maišus metatarsalinių kaulų galvučių, taip pat artrito.

Specialiai parinktos pratybos pėdoms ir kulkšnėms pagerina kraujotaką ir sąnarių lankstumą, stiprina raumenis, kurie galiausiai paveiks kojų grožį ir stiprumą.

Pratimų rinkinys

Pateikiame pigių, naudingų ir efektyvių pratimų komplektą kojoms, kurios padės sustiprinti kulkšnies srities sąnarius, raumenis ir raiščius.

TOP 11 kojų pratimai visoms progoms:

  1. Šis pratimas yra pradinis pratimas, kuris leis jums šiek tiek ištiesti pirštus, ištiesti kojas ir tuo pat metu sugriežtinti savo balansą ir pumpuoti veršelius. Jums reikia lėtai pakilti, perkelti visus pirštų akcentus („stovėti ant kojų“) ir stovėti 10 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį - stovėti ant grindų. Ir taip pakartokite dešimt kartų.
  2. Antrasis pratimas padės sumažinti patinimą ir skausmą kojose. Sėdėkite ant kėdės su kojomis tiesiai. Pirma, pakelkite dešinę koją taip, kad pirštai atrodytų, ne žemyn, o ne į šoną, pradėkite piešti ratą ore su savo pėda, nenupiešdami visos kojos. Pakartokite dešimt kartų.
  3. Ši parinktis tinka stiprinti klubų pėdas ir raumenis. Sėdi ant kėdės, pakelkite kojas taip, kad jos būtų lygiagrečios luboms, tuo pačiu metu sumažindamos jas prie kulnų. Rankos bando pasiekti pirštų galus. Jei tai sunku, galite sulenkti kelius. Pakartokite 2 kartus iš 10 kartų per 30 sekundžių pertrauką.
  4. Tai rekomenduojama tiems, kurie turi netinkamą važiavimą. Stovėkite ant grindų, pakreipkite kojas, tada labai atsargiai pakelkite, kad dėmesys būtų perkeliamas į mažus pirštus, o kulnai yra ore. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
  5. Pratimai yra papildymas prie ankstesnio. Stovi ant grindų, pakreipkite kojas į vidų ir pradėkite kilti, sutelkdami dėmesį į savo nykščius. Atlikite visus judesius 10 kartų be keitimo.
  6. Pratimai yra efektyvūs kojų stiprinimui ir laikysenos stabilizavimui. Tvirtai stovėdami ant grindų, ištraukite pirštus nuo grindų neliesdami kulnų ir kojinių. Padarykite tai 20 kartų be sustojimo.
  7. Šviesos ketvirtoji versija. Ištraukite kojas ir laikykite jas 15 sekundžių. Grįžkite į pradinę padėtį.
  8. Panašus į penktąjį. Kojelė turi įsitempti, palaukti 15 sekundžių ir tada padėkite juos atgal į plokščią padėtį. Norėdami gauti daugiau efektų, pakartokite 20 kartų kiekvieną veiksmą.
  9. Šiam užsiėmimui turite turėti papildomą apvalios formos elementą - teniso kamuoliuką, rutulį, mažą pripučiamas kamuolys - nieko, tik vieną. Bet jei tai staiga neįvyko, nenusiminkite, tai padarys paprastas plastikinis butelis, pripildytas vandens. Jūs paėmėte surastą daiktą, įdėjote jį po kojomis ir pradėjote jį apversti ant grindų į priekį ir atgal, į kairę ir į dešinę. Geriausia padaryti 15 kartų 3 kartus.
  10. Pratimai pagerina kojų lankstumą. Sėdėkite ant kėdės ir stipriai pakelkite kojas lygiagrečiai prie grindų, kojos priekio ir pirštų, laikykite 2-3 sekundes ir grįžkite atgal. Pakartokite apie 6-8 kartus. Ši procedūra padės sustiprinti kojas ir kojas.
  11. Jums reikės Kuznetsov aplikatoriaus. Nepaisant to, kad aplikatorius buvo sukurtas atgal, ekspertai pastebėjo, kad pėsčiomis palei adatą padidėja kraujo tekėjimas į kojų. Jei nėra lėšų pirkti aplikatorių arba tiesiog nenorite jo įsigyti, suraskite grubų paviršių ir eikite ant jo. Pavyzdžiui, miškuose yra daug kritusių medžių, kurių žievė puikiai pakeis adatas.

Kompleksas skirtas vyresnio amžiaus žmonėms, jauniems ir mobiliems.

Prieš pradėdami

Kojų fizinės terapijos taisyklės yra paprastos, tačiau jūs privalote jas laikytis, kad padėtis nepablogėtų. Gimnastikos komplekso atlikimo procesas turėtų suteikti tik malonumą ir naudą.

Prieš pradėdami daryti pratimus, nebūkite tingūs, kad ištemptumėte kūną: pradėkite nuo viršaus į apačią, ty nuo galvos iki kojų. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra paversti galvą pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn. Tada nulaužkite pečius, rankas, rankas ir pirštus, nepamirškite apie liemens ir kelius. Tik tada pereikite prie kojų pratimų.

Norint atlikti kai kuriuos įšilimo pratimus, turėtumėte sėdėti. Gydytojai rekomenduoja kėdę su plokščia nugara, bet kokiu atveju nenaudoti kėdės. Neįmanoma, kad jam priklausytų hamakas.

Padarykite visus jums patogius drabužius, kurie nekenčia ir pernelyg nesusieja. Puikus antblauzdžiai arba antblauzdžiai.

Kaip dar galite sumažinti savo būklę?

Dėl minkštumo ir papildomo atsipalaidavimo galite gaminti pėdų vonias su arbatmedžio ar levandų eteriniais aliejais. Vodichku šiltas, bet ne didesnis kaip +40 laipsnių. Optimali stabdymo temperatūra + 30-35 laipsnių Celsijaus.

Daugiau apie gamtą ir vaikščioti basomis ant smėlio (šveitimo efektas). Be to, šviežias ir švarus oras yra naudingas, jis suteiks gyvybingumą ne tik kojoms, bet ir visam kūnui.

Nepamirškite apie patogius batus ir ortopedinius vidpadžius. Didžiulis apatinių galūnių ligų „krūva“ sukelia netinkamus batus! Pamirškite apie 20 centimetrų kulną, nuspaudę sportinius batelius ir „gražius batus, kurie yra mažesni nei 2”.

Vyrai taip pat turi žiūrėti, ką jie dėvi. Dažnai vyrų batai, nepaisant akivaizdaus praktiškumo, virsta didele problema. Bet ne iš karto paleisti ir pirkti batus ant plokščios platformos - tai taip pat neteisinga. Optimaliausia platforma yra nuo 2 iki 5 milimetrų.

Apibendrinant, reikėtų pasakyti, kad nė vienas gydytojas, raganas ar šamanas nepadės išgydyti ir pasiekti norimo rezultato, jei dėl to nėra uolumo. Visų stebuklingų priemonių forumuose ieškojimas taip pat nėra išeitis iš situacijos, todėl neatidėkite rytoj - darykite viską šiandien.

Paimkite pėdų vonią, naudokite balzamą ant kojų ir pradėkite naudotis! Visi kartu trunka tik apie keturiasdešimt minučių per dieną, o rezultatas bus malonu per metus. Kiekvieną dieną reikia atlikti ne tik kojų gimnastiką, bet ir rekomenduoti viso kūno atkuriamuosius pratimus. Taigi, jūs pagyvinsite, sustiprinsite savo sveikatą ir visada būsite puiki forma.

Pratimų terapijos kompleksai pėdų ligų prevencijai

Skundai dėl sunkumo ir skausmo kojose gali būti girdimi gana dažnai. Nepageidaujami simptomai gali būti perteklių, nes per dieną kojos turi didelę naštą. Apatinės galūnės yra ypač pažeidžiamos žmonėms, turintiems antsvorio, ir tiems, kurių darbas susijęs su ilgalaikiu sėdimu ar stovėjimu. Tačiau kartais diskomfortas kojose rodo tam tikros ligos buvimą. Tai gali būti tromboflebitas, aterosklerozė, venų varikozė, plokščios kojos ar diabetas. Stiprinti kojas ir šalinti nemalonius simptomus, padedančią ypatingai gimnastikai. Kiekvienai ligai taikoma kompleksinė pratybų terapija. Tačiau yra universalių pratimų, kuriuos gali naudoti kiekvienas, kuris rūpinasi savo kojų sveikata.

Paprastų kojų pratimų rinkinys

Pagrindinis paprastų kojų pratimų rinkinio tikslas yra pašildyti prieš rimtesnes apkrovas. Toks kompleksas atliekamas įvadinėje mokymo dalyje. Tačiau tos pačios pratybos gali būti naudojamos kaip pagrindinė apkrova, jei sveikatos būklė neleidžia atlikti sudėtingesnių judesių. Iš pagalbinių prietaisų jums reikia tik kėdės su kietu paviršiumi: kai kurie pratimai atliekami sėdint. Be to, kėdė gali būti naudojama kaip parama tose pratybose, kuriose laikomasi nestabilių laikų.

Gimnastika nuolatinėje padėtyje:

  • Pakaitomis pakratykite kojas.
  • Prilipę prie kėdės galo, pakeliame galvos pirštus kuo aukštesni.
  • Pratimai „veikia vietoje“. Mes imituojame įprastą bėgiojimą. Atlikite per minutę.
  • Mes darome pritūpimus. Atstumas nuo grindų neužsikimsta. Užtikriname, kad po lenkimo kelio nejudėtų toli į priekį: jie neturėtų užlipti už priekinio pėdos krašto.
  • Peršokame į kojines. Mes darome mažus ir greitus šuolius. Jei yra virvė, galite šokti su juo.

Gimnastika sėdint:

  • Savo ruožtu, pakelkite kojas, sulenktas ant kelio.
  • Pakelkite vieną koją. Mes pradėsime pasukti blauzdikaulį, lenkdami kelį.
  • Mes patraukiame mažus daiktus, esančius ant grindų, su pirštais ir perkeldami juos iš vietos į vietą arba surinkdami juos į dėžutę.

Rekomenduojama apkrovos suma - 5-10 pakartojimų kiekvienoje pratyboje. Kompleksas skirtas kasdieniam darbui.

Vidutinio sunkumo pratimai

Kitas kompleksas yra šiek tiek sudėtingesnis nei ankstesnis. Jis taip pat suskirstytas į du pratybų blokus. Pirmasis blokas atliekamas sėdint:

  • Sėdėkite ant kėdės. Vieną pėdą pastatome ant kitos, todėl sunkiau. Pakelkite pakrautą koją iki maksimalaus aukščio.
  • Mes vystome pėdas - mes ruošiamės nuo kulnų iki kojinių. Kartu stengiamės įtempti raumenis.
  • Padėkite viršutinės kojos kojas ir pėdas, sukdami apskritimo judesius. Pasukite koją skirtingomis kryptimis.
  • Mes keliame, mes keliame kojines ir stumiame rankas.

Antrąją treniruotės dalį sudaro pratimai, atliekami nuolatinėje padėtyje. Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, galite laikyti ranką už kėdės.

  • Labai pakelkite koją, sulenktą ant kelio - tada dešinėn, tada kairėn.
  • Mes atliekame kėlimo tiesias kojas.
  • Squat. Laikykite savo kulnus ant grindų. Laikykite nugaros lygį. Rankos traukia į priekį.

Kiekvienas pratimas kartojamas 5-10 kartų. Jei tai sukasi, tada 5-10 apsisukimų kiekvienoje kryptimi.

Sudėtingi sudėtingi pratimai

Sudėtingas pratimų rinkinys gali būti atliktas įvaldę ankstesnius, arba iš karto, jei tai leidžia sveikatos būklė. Darbo vieta pirmojoje komplekso dalyje yra:

  • Pakaitomis sulenkite kojas ir priveržkite kelius prie krūtinės.
  • Vieną pėdą pastatykite grindims ir pasukite pėdą. Mes stengiamės pasiekti didžiausią amplitudę.

Antroji dalis yra nuolatinė:

  • Mes atsikeliame tiksliai, paliekame rankas ant šono. Mes augame ant kojų pirštų, ir toliau laikome rankas prie kūno. Dėl nesugebėjimo subalansuoti rankų padidėja kojų ir kojų apkrova.
  • Ėjimas vietoje - atliekame per minutę. Kai vaikščioti nuo pirštų nuo grindų, neiškilkite, pakelkite tik kulną.
  • Mes pastatome apskritimą aplink kambarį, juda ant jų pirštų.
  • Mes atliekame pritūpimus ant pirštų, laikydami pakeltus kulnus.
  • Veikia vietoje - 3 minutės.

Trečioji dalis - posėdis:

  • Sėdėkite ant sėdmenų ir tempkite kojas. Su kojinių galia sau. Tada mes traukiame kojines į priekį: pėdos turėtų būti viena linija su blauzda.
  • Skleiskite pirštus su ventiliatoriumi.
  • Mes masažuojame vieną koją su kita. Masažas su kulno ir nykščiu.

Kiekvienoje pratyboje, jei ji neatliekama laiku, turite atlikti 5-10 pakartojimų.

Gimnastika kojoms su diabetu

Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, patologiniai pokyčiai gali paveikti apatinių galūnių kraujagysles, nervus, raumenis ir sąnarius. Diabetinės pėdos sindromas išsivysto. Atsikratykite tik su pratybų pagalba. Tačiau gimnastika mažina simptomus ir lėtina ligos progresavimą. Jei diagnozuojamas diabetas, prasminga nedelsiant pradėti fizinės terapijos pratimus, kad liga būtų nutraukta pačioje pradžioje.

Gimnastika gulėjo ar sėdi ant grindų:

  • Pakelkite koją, ištiesinkite kelį. Patraukite koją į priekį, tada ištraukite. Atlikite kitą koją. Tuo pačiu metu stengiamės pakartoti su dviem kojomis.
  • Laikydami tiesias kojas, stengiamės išspausti kojas į kumštį. Gali pasireikšti traukuliai, todėl reikia tinkamai išleisti pastangas.
  • Ištiesę tiesias kojas ant grindų, mes gaminame apskritus judesius įvairiomis kryptimis ir skirtingomis plokštumomis.

Gimnastika sėdi ant kėdės:

  • Atliekame kojinių kėlimą.
  • Mes stovime ant kojų pirštų ir pasukame kojas šioje padėtyje.
  • Kitu atveju, su kiekviena koja sukaukite treniruoklių lazdą, valcavimo juostą, vandens butelį arba bet kokį tą patį pavidalą ant grindų.
  • Paspaudžiame pėdų padus į kitą.
  • Pirštai surenka mažus daiktus iš grindų.
  • Mes išplito ant grindų ir kruopščiai ištiesiname sutrauktą rankšluostį ar laikraščio lapą.

Šis pratimų rinkinys yra pageidautinas du kartus ar net tris kartus per dieną. Kiekvienas judėjimas kartojamas 10 kartų.

Pratimai iš plokščių pėdų

Kojoje yra skersinis ir išilginis arkos, būtinas nusidėvėjimui ir balansui judant. Tačiau kartais yra patologinis pokytis ir plokštumas, dėl kurio susidaro plokščias pėdas. Jos atsiradimo priežastys gali būti daug, bet vienas iš efektyviausių gydymo būdų yra specialioji gimnastika. Plokščiojo treniruočių terapijos atveju jis treniruoja kojų raumenis, stimuliuoja kraujotaką, padeda sustabdyti ligos progresavimą.

Gimnastika plokščių pėdų gydymui

Įkrovimas kojoms užtruks ne ilgiau kaip 15 minučių per dieną, tačiau sistemingai vykdant, galite gauti labai gerų rezultatų ir gerokai sulėtinti pėdos plokštumą. Tai pasiekiama skatinant kraujotaką, vystant apatinių galūnių raumenų ir raiščių aparatus, stiprinant ir didinant sąnarių judumą.

Dienos treniruotėmis siekiama pataisyti arkos patologinę padėtį ir nustatyti rezultatą. Norint kovoti su plokščiu pėdu, būtina sukurti šias raumenų grupes:

  • metatarsals;
  • plantarinė aponeurozė;
  • kulnas;
  • apatinės kojos;
  • šlaunys

Efektyviausi pratimai yra daugiabriauniai, apimantys kelias raumenų grupes. Norėdami tai padaryti, padarykite judesius stovint, sėdėdami, gulėdami ir naudodami pagalbinius objektus - kubelius, rutulius, lazdas. Geriau rinktis pratimų rinkinį prieš plokščią pėdsaką su ortopediniu chirurgu.

Prieš pradėdami gimnastiką, rekomenduojama apšilti. Ji turėtų apimti vaikščiojimą kojomis, kulnais, kojos viduje ir išorėje, lunges.

Pratimai iš nuolatinės padėties

Šiuose pratimuose pėdų ir kojų raumenys gauna pagrindinę apkrovą, bet sėdmenų ir šlaunų visai nėra. Prieš įkraunant, turite pradėti pradinę padėtį: atsistoti tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, rankas ant diržo. Pageidautini judesiai apatinių galūnių arkos korekcijai, atliekami iš stovinčios padėties:

  • Pėsčiomis ant pirštų, kulnų, vidinio ir išorinio pėdos krašto kelias minutes;
  • Sukite nuo kulno iki kojų iki 30-40 kartų;
  • Apvalus pėdos sukimas 15-20 kartų kiekvienoje kryptimi. Pratimai padeda stiprinti kulkšnies raiščius ir lenkia kojų raumenis.
  • Pakyla ant kojinių 30-35 kartų;
  • Alternatyvus pirštų suspaudimas ir tempimas 15-25 kartus;
  • Pakreipkite svorio centrą į išorines kojos dalis, tada grįžkite į pradinę padėtį 20-30 kartų;
  • Pakelkite mažus daiktus, dirbdami tik su pirštais. Tai padės stiprinti ir plėtoti mažų metatarsinių raumenų motorinius įgūdžius.

Šį treniruotę papildykite su pritūpimais ir pusmulkiais, atlikite pratimą „nuryti“ - tai padeda sustiprinti skersinį pėdos lanką. Norėdami atlikti, būtina perkelti kūno svorį ant vienos kojos, o antroji - atsiimti. Laikykite pusiausvyrą pasvirdami link atraminės kojos. Pradėkite nuo 5-10 sekundžių, tada padidinkite pratimo trukmę.

Pratimai iš sėdimosios vietos

Medicininė gimnastika su plokščia atrama sėdėjimo padėtyje stiprina šlaunų, kojų ir kojų raumenis, sėdmenų neveikia šioje padėtyje. Mokymui reikia kėdės su kieta sėdyne. Pradinė padėtis: kojos, sulenktos ant kelio, kojos ant grindų lygiagrečios viena kitai, viena nuo kitos peties pločio, kampas kulkštyje yra 90 laipsnių. Efektyviausi užsiėmimai:

  • Pakelkite kulnus nuo grindų, pasvirdami ant kojinių, o priešingai nuplėškite pirštus, perkelkite kūno svorį ant kulnų. Pirma, 10 kartų kiekvienoje kojoje, tada 10 abu tuo pačiu metu;
  • Vienos kojos ir antrojo kojų kulno vienalaikis pakėlimas padeda ne tik sustiprinti raumenis, bet ir gerina judesių koordinavimą. Iš viso rekomenduojama 10-15 pakartojimų;
  • Ant vienos kojos uždėkite antrą veršį ir atlikite apskritas pėdų sukimas pirmiausia vienoje ir tada kitoje pusėje;
  • Įdėkite popieriaus lapą priešais, paimkite pieštuką į steką ir bandykite piešti geometrines figūras;
  • Sklaidyk mažus daiktus ir pakelkite juos be rankų, tik su kojomis;
  • Prieš kėdę pastatykite gimnastikos lazdą arba riedėjimo smeigtuką, pirmiausia pasukite, pakaitomis su kiekviena kojelė, tada du kartus vienu metu. Šis pratimas apima kojų raumenis, kojų ir šlaunų raumenis, masažuoja padus;
  • Užsukite mažą rutulį tarp kelio, laikykite jį šioje padėtyje, tuo pačiu pasukdami koja ant išorinės pado dalies;
  • Sulenkite pirštus ir traukite kulnais į juos, tada ištiesinkite pirštus ir pakartokite pratimą. Judėjimas panašus į vikšro judesius. Pirma, atlikite kiekvieną koją atskirai, tada abu kartu.

Tai nėra visas fizinės terapijos sąrašas, skirtas plokščioms kojoms iš šios pozicijos. Jūs galite atlikti juos sėdėdami turkų kalba. Vienas iš efektyviausių judesių apatinių galūnių arkos stiprinimui yra toks: sulenkite pirštus, pasilenkite į priekį, pabandykite nuspausti pilvą prie klubų ir tada pakilti į išorinį kojų kraštą.

Sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis, ištempkite vieną ir sulenkite ant kelio antrą ir nubrėžkite liniją nuo pėdos iki kelio nykščiu. Atlikite 4-5 smūgius kiekvienoje pusėje.

Pratimų poveikis bus labiau pastebimas, jei jie bus atliekami ant nelygaus paviršiaus. Tokiu atveju išvystykite pėdos raumenis ir jungiasi prie vestibuliarinio aparato.

Pratimai iš linkusios padėties

Nugaros padėtyje tik blauzdikaulio ir kojų raumenys veikia, apkrova ant nugaros ir sėdmenų visiškai nėra. Tokie pratimai nuo plokščiosios kojos gali būti atliekami ryte po pabudimo ir vakare prieš miegą. Terapinė gimnastika, kad būtų galima ištaisyti pėdos gulimą:

  • Pradinė padėtis: sulenkite kelius taip, kad padas visiškai prisiliestų prie grindų. Nuplėškite kulną nuo atramos, kad kojinės nejudėtų. Pratimai atliekami 20-30 kartų, pirmiausia pakaitomis ir tuo pačiu metu.
  • Sulenkite kojas ir išsklaidykite jas. Užsukite kulnus kartu su pirštais;
  • Pasitraukite antroji kojelė išilgai apatinės kojos su viena koja, galite šiek tiek suspausti pirštais;
  • Pasukite kojas skirtingomis kryptimis;
  • Kelios minutės su pastangomis sutrumpinti ir atlenkti pirštus. Po treniruotės turėtų pasirodyti apatinės galūnės įtampos jausmas.

Jei po gimnastikos atlikite lengvą atpalaiduojantį masažą, skausmingi pojūčiai taps mažiau pastebimi, patinimas nebus toks ryškus ir kojos nebus taip pavargusios.

Pratimai prieš lygias kojas paaugliams yra tokie patys kaip ir suaugusiems. Rekomenduojama nuo ankstyvo amžiaus stiprinti apatinių galūnių raumenų ir raiščių aparatus, kad ateityje būtų išvengta patologijos.

Bendros rekomendacijos dėl plokščiojo kojų gydymo

Plokščios pėdos - liga, kurią reikia pašalinti sistemingai. Paprasčiausias būdas išgydyti ligą pradiniame vystymosi etape, kai deformacija dar nėra tokia sunki, apleistais atvejais, konservatyvi terapija gali būti neveiksminga, tada rekomenduojama operacija.

Norint, kad treniruočių terapijos rezultatas neužtruks, turite pereiti prie tinkamos mitybos, numesti svorio, pradėti vartoti vitaminus, ypač kompleksus su kalciu ir vitaminu D, dėvėti korekcinius batus.

Pratimai suaugusiesiems turi būti atliekami siekiant sustiprinti apatinių galūnių raumenis ir raiščius. Tinkama ir sisteminga gimnastika neleidžia vystytis deformacijai, lėtina pėdos plokštumą. Fizinė kultūra yra efektyviausia pradiniame ligos etape.

Efektyvios gydomosios varikozinės venos

Dantų venų deformacija yra rimta problema daugeliui žmonių, kurie dėl savo gyvenimo būdo ar darbo pobūdžio daug laiko praleidžia vertikalioje padėtyje. Gydomosios gimnastikos, rekomenduojamos varikozėms, leidžia išvengti daugelio nemalonių šios ligos apraiškų ir komplikacijų.

Terapinės gimnastikos nauda sergantiems varikoze

Varikozė yra kraujagyslių sienelės patologija, dėl kurios atsiranda venų deformacija, atsiranda kraujo užpildytas „maišelis“. Šioje ligoje kraujagyslių vožtuvų darbas apsaugo nuo atvirkštinio kraujo tekėjimo, o pacientas gali jausti sunkumą, raumenų skausmą, taip pat pastebėti edemos atsiradimą ir žinomas sifenines venas. Bet jei kosmetikos defektas paviršiaus procesas yra labiau nemalonus, tuomet su varikoze išsiplėtusių apatinių galūnių ar kitų skyrių giliųjų venų visuomet yra trombozės ir gyvybei pavojingos komplikacijos - plaučių embolijos (PEI) rizika.

Gimnastika, kurią sukūrė specialistų flebologai su varikozinėmis venomis, leidžia jums vienu metu išspręsti keletą problemų:

  • Skatinti veninio kraujo nutekėjimą dėl jo mechaninio išsiliejimo iš raumenų;
  • Padidinti kraujagyslių sienelių raumenų tonusą, padaryti jį elastingesnį ir atsparesnį;
  • Stiprinti kraujotaką ir dujų mainus audiniuose;
  • Užkirsti kelią kraujo stazei ir kraujo krešulių susidarymui;
  • Sumažinkite tokius simptomus kaip sunkumas, raumenų mėšlungis, skausmas, patinimas ir jautrumo pokyčiai.

Atsižvelgiant į indikacijas ir kontraindikacijas, būtinas paviršinių ir gilių venų venų venų naudojimas.

Kas rodo vėžio venų pratimus

Terapinės gimnastikos dubens organų, kojų, rankų varikozinėms venoms rodomos ne tik žmonėms, kurie jau tapo šios ligos auka, bet ir žmonėms, kuriems gresia pavojus vystytis:

  • Profesijų atstovai, priversti ilgai praleisti laiką ant kojų - chirurgai, masažistai, virėjai, kirpėjai;
  • Žmonės, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia sėdėdami - kasininkai, biuro darbuotojai, programuotojai;
  • Mėgsta aukštus kulnus;
  • Asmenys, susiduriantys su dažnais skrydžiais - pilotai, palydovai;
  • Nėščios moterys;
  • Sportininkai, svorio vairuotojai ir žmonės, užsiimantys sunkiu fiziniu darbu.

Kadangi paprastai neįmanoma atsisakyti profesinės veiklos, būtina reguliariai vykdyti prevencinę praktiką. Šioms gyventojų kategorijoms buvo sukurtos specialios venų varikozės pratybos. Darbo dieną galite keletą minučių atidėti, kad galėtumėte greitai atlikti specialias mini treniruotes.

Kontraindikacijos gydymui

Svarbu prisiminti, kad venų patologijos fizikinė terapija turi keletą kontraindikacijų:

  • Paskutiniai varikozinių venų etapai, kai gali padėti tik chirurginis gydymas;
  • Uždegiminiai venų pokyčiai: flebitas, tromboflebitas;
  • Piktybiniai navikai;
  • Sudėtinga nėštumo metu;
  • Sunkios širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
  • Ūmus infekciniai procesai.

Šie apribojimai dažniausiai yra santykiniai arba laikini, tačiau yra sporto šakų, kurių neturėtumėte daryti su varikoze:

  • Svorio kėlimas, kėlimas;
  • Šuoliai ir bėgimas;
  • Laiptų aerobika;
  • Squats;
  • Stiprus tempimas.

Jei abejojate, ar galima praktikuoti tam tikrą sporto šaką, kokių pratimų reikia atlikti ir kurios negali, tada geriau pasikonsultuoti su flebologu arba pratybų terapijos gydytoju: kiekviena klinikinė situacija turi savo savybes, ir tik gydytojas gali pasakyti, kaip griežtai draudžiami jūsų atvejai..

Fizinio aktyvumo bruožai

Prieš pradėdami mokytis, susipažinkite su kai kuriais jų elgesio bruožais:

  • Naudinga gerai vėdinamoje vietoje arba atvirame ore;
  • Negalima apsiriboti skysčių naudojimu prieš ir po klasės, nes kraujo tirštėjimas prisideda prie trombozės;
  • Kai kuriais atvejais patartina mokyti kompresinius trikotažus, tačiau tai turi būti iš anksto aptarta su gydytoju;
  • Gimnastikos elementai turi būti teikiami horizontalios arba sėdimos padėties sąlygomis su mažiausia apkrova ant kojų;
  • Pageidautina, kad pamokos būtų atliekamos porą kartų per dieną, o pagrindinis pratimų rinkinys turėtų prasidėti nuo ketvirtadalio valandos per pirmas dienas iki 40 minučių po prisitaikymo prie krovinių;
  • Rekomenduojamas pakartojimų skaičius yra nuo 10 iki 25;
  • Žmonės, kurie verčiasi profesine veikla iš rizikos grupės, jei įmanoma, kartą per valandą, poilsio metu, patartina atlikti trumpą apšilimą;
  • Visi judesiai turi būti lygūs, nesubrendę, užduotys turi būti atliekamos patogiu tempu, kad nesukeltų viršįtampių - tai tik pablogins padėtį;
  • Atlikę treniruotę, rekomenduojama indą treniruoti.

Pratimai terapijai pradiniame patologijos etape

Suteikiame medicininės gimnastikos galimybę koreguoti pradines varikozes bet kokioje lokalizacijoje: kojų, rankų, mažų dubens organų.

  1. Ištiesti ant horizontalaus paviršiaus, pirmiausia sulenkite vieną koją į save, tada ištempkite, statmenai grindims. Laikykite kelias sekundes ištiesintoje padėtyje, grįžkite į grindis. Pakartokite pratimą su kita kojelė ir tada abiem kojomis vienu metu.
  2. Dabar jums reikia sėdėti ant kėdės su kulnais. Perkelkite kojines į kairę ir dešinę.
  3. Mes keliame ir atliekame klasikinį gimnastikos elementą „nuryti“, stovėdami ant vienos kojos, perkeliant išplėstines rankas „sparnus“ šonuose ir tempdami antrą koją „uodegą“ atgal.
  4. Maždaug ketvirtadalis valandos nuolatos einame ant kojų pirštų, ant kulnų, pakeldami aukštus klubus.

Naudingas vaizdo įrašas - „Lengva kojomis“. Pratimai sergantiems varikoze

Pratimų rinkinys

Kojų, rankų ir nedidelio dubens kraujagyslėms yra pagrindiniai terapinio gimnastikos pratimai, kuriuos galima atlikti skirtingai išplėtus venų tinklą.

Kojoms

Gimnastika su varikozinėmis apatinių galūnių venomis turėtų būti atliekama kasdien, palaipsniui didinant apkrovą.

  1. Sklandžiai pastatome ant grindų, šiek tiek sulenkiame kelius, nepalikdami padų nuo atramos. Mes pakreipiame abi kojeles pakaitomis į kairę ir į dešinę.
  2. Kaip ir prieš gulėdami ant grindų, pakeliame koją į viršų ir nuosekliai atliekame lenkimą / pratęsimą, kojų judesius įvairiomis kryptimis.
  3. Mes stovime tiesiai, laikydami kojas lygiagrečiai viena kitai. Pakilkite ant pakaušio ir švelniai nusileiskite į visą dugną.
  4. Mes kartojame užduotį, panašią į ankstesnę, tik kartu laikome kojines, o kulnai atskirti.
  5. Mes imituojame pavasarį vaikščioti vietoje, pakeldami tik kulno dalį nuo grindų.

Už sėdmenų

  1. Paspaudus ant žirklės ir kulno paviršiaus paviršiaus, nuplėškite dubenį nuo grindų.
  2. Mes apverčiame skrandį, paryškindami rankas lygiagrečiai kūnui. Atliekame kojas su kojomis atgal, kelias sekundes laikome jas aukščiausioje padėtyje.
  3. Pakaitai slopina ir atpalaiduoja gluteus raumenis.
  4. Mes pakaitomis pilna ir pusė pritūpimai.

Dėl dubens organų

Su varikozinėmis dubens venomis, svarbiausia užduotis yra užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui ir hemorojus. Todėl buvo sukurtas siaurai sutelktas dubens organų pratimų rinkinys:

  1. Patogus tvirtinimas ant grindų. Kitu atveju mes perkeliame pakeltas kojas horizontaliai ir vertikaliai.
  2. Dar darydami „dviratį“ - imituojame dviračių pedalų sukimąsi.
  3. Dabar paliekame atramą tik ant pečių, remiame dubenį su mūsų rankomis. Kojos kuo ilgiau traukiamos į lubas.
  4. Mes sėdime ant grindų, o mūsų rankos pasvirusios už liemens, sulenkia vieną koją ir ant sėdynės, pakelkite antrą ir pakelkite jį į grindis.
  5. Mes keliame, mes nustatome kojų pečių plotį ir atliekame neužbaigtus pritūpimus, kad dubens trumpai pakyla kelio lygiu, o tada vėl pakyla.

Viršutinėms galūnėms

Šios lokalizacijos varikozinės venos yra daug rečiau pasitaikančios, bet ir svarbi problema, ribojanti darbo ir kasdienę veiklą. Ši pacientų kategorija rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  1. Ant grindų, 90 ° kampu, išilgai kojos ir rankos, imituojate galūnių vibracinius judesius apie 2-3 minutes.
  2. Sėdi ant kėdės, ištiesti rankas priešais save, išspausti ir atlenkite pirštus, skleisdami juos aplink.
  3. Šepečiai įdėti į spyną ir įdėti į galvos galą. Taip pat sukite visą kūną į kairę ir į dešinę. Dubens yra nejudantis.
  4. Ištraukite vieną ranka į priekį, kita - apvyniokite riešą. Bandoma pakelti vieną ranką ir kitą jį laikyti. Taigi, pasipriešinimo dėka, mes nuosekliai keliame teisę, tada kairiąją ranką.

Kvėpavimo pratimai

Kvėpavimo pratimai gali treniruoti ne tik plaučius ir bronchus, bet ir pilvo ertmės ir mažo dubens indus dėl slėgio pokyčių diafragmos judėjimo metu.

  1. Mes įdėti į grindis. Vienas delnas yra ant krūtinės, antrasis - ant pilvo. Mes treniruojame diafragminį kvėpavimą - kiekvienas kvėpavimo veiksmas vyksta tik spaudžiant, šepetys ant krūtinės lieka judamas.
  2. Rankos laisvai traukia kūną. Lėtai iškvėpkite, lenkite kojas ir ištraukite priekinę pilvo sieną. Įkvėpus, ištiesinkite galūnes ir išpūsti skrandį.
  3. Lėtai traukdami nosį į nosį, kuo labiau traukite pečius, prijungdami pečių mentes. Iškvėpimo metu atsipalaiduokite petį ir pakreipkite galvą žemyn.
  4. Įkvėpus, pakeliame rankas, stovi ant kojų, išstumiame į eilutę, iškvepiame, grįšime į atsipalaidavusią būseną.

Pratimai profesionalų nuolatinėms profesijoms

Jei neturite galimybės pabėgti nuo fizinio tinkamumo, kai kurie mini pratimai gali būti atliekami tiesiogiai darbo metu:

  1. Žingsnis nuo vienos kojos į kitą.
  2. Perkelkite atramą nuo pirštų į kulnus.
  3. Imituoti vaikščiojimą vietoje, nuplėšdami tik grindų kulną.
  4. Remdamiesi viena koja, šiek tiek pakelkite kitą ir pasukite koja.
  5. Sulenkite ir ištiesinkite pirštus.

Pratimai žmonėms, sėdėtiems darbo vietose

Ar net kelias minutes neįmanoma išeiti iš sėdimo darbo? Praktikos posėdis, ypač jei esate prie stalo, tai nebus matoma.

  1. Pakelkite kulno plotą, palikdami dėmesį pirštams.
  2. Dabar, priešingai, padėkite kulnus ant grindų, traukite kojines aukštyn.
  3. Perkeliame koja pirštais ant kulnų ir atgal.
  4. Išplėskite kojas į priekį, judėkite kojomis ir kojomis.

Pratybų kompleksas žmonėms, vyresniems nei 50 metų

Pratybų terapija žmonėms, vyresniems nei 50 metų, bus nukreipta, įskaitant bendrą organizmo stiprinimą.

  1. Atviroje padėtyje mes atidedame vienpusių galūnių. Grįžtame į pradinę padėtį. Pakartokite kitą pusę.
  2. Mes pailsėjome ant skrandžio, delnų sąnarių lygyje palikti ant grindų. Lėtai ištiesinkite rankas ir sulenkite stuburą.
  3. Mes keliame, ištiesti rankas ir prisijungti prie mūsų delnų. Kita vertus, vieną ar kitą pėdą padedame ant vidinės šlaunies paviršiaus. Mes stengiamės, kad pėdos būtų artimesnės perineum.
  4. Per kelias minutes mes einame vietoje.

Pratimai nėščioms moterims

Moterys vaiko vežimo laikotarpiu svarbu užkirsti kelią apatinių galūnių ir dubens venų deformacijoms.

  1. Mes apsimeta, kad pasukame dviračių pedalus.
  2. Gulėdami ant grindų, pakeliame koją, sulenktą ant kelio ir pasukdami klubus.
  3. Mes keliame kojines.
  4. Reguliariai atliekant „Kegel“ pratimus, kuriuos sudaro perineum raumenų įtampa. Tai naudinga ne tik užkirsti kelią venų varikozei, bet ir tinkamam raumenų veikimui gimdymo metu.

Vaizdo įrašai - 5 minutės gimnastika, skirta venų varikozei

Prevencinis kompleksas

Jei varikozinės venos dar neprasidėjo, tačiau yra tokia rizika, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

  1. Atsigulkite ant horizontalaus paviršiaus. Išstumkite kojas prie lubų, skleiskite į šonus, atlikite sukamuosius judesius su pailgintais kojų pirštais.
  2. Panašiai kaip ir pirmoji užduotis, mes nesukeliame su kojomis, bet su kojomis, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
  3. Padidėjus kojoms, kojoms suteikite pakeltą poziciją, padėkite jas ant kėdės. Sulenkite pėdą sau, nuo savęs.
  4. Atlikę stelažą ant kastuvų, mes daliname ir ištiesiname ištiesintas kojas.
  5. Šiek tiek šokinėkite ant kojų.

Papildomi ligos gydymo būdai

Normalizuoti venų kraujagyslių darbą ne tik pratybų terapija, bet ir kompresinio apatinio trikotažo, venotonikos, dietos, masažo ir kai kurių sporto šakų dėvėjimas.

Sportas

Profesionali sportinė veikla sergantiems varikozėmis kojose ir kitose ligose nėra sveikintina. Sportas susijęs su intensyviu fiziniu krūviu, kuris gali pakenkti laivams. Galima užsiimti tokia sportine veikla mėgėjų versijoje:

  • Vandens aerobika (išskyrus žingsnius);
  • Plaukimas;
  • Važinėjimas dviračiu (važiuojant dviračiu, bus labai veiksminga pakelti sėdynę);
  • Šokiai (nesusiję su dažnais šuoliais);
  • Golfas;
  • Kelionės pėsčiomis

Masažas

Masažas varikozinėms venoms geriausia palikti specialistui. Jei tai neįmanoma, savaiminio masažo metu jums reikia atlikti minkštą glostymą, masažuoti judesius rankomis, tempiant kojas, kojas, šlaunis, sėdmenis. Pereikite į apačią.

Nebandykite aktyviai sumaišyti tankių venų, išsikišusių virš odos, tai gali tik pabloginti situaciją ir sukelti uždegimą.

Dieta

Mitybos rekomendacijos dėl venų problemų apima tokių produktų naudojimą:

  • Jūros gėrybės - padeda stiprinti kraujagyslių sieną, didina jo elastingumą;
  • Maisto produktai, turintys daug vitamino C - bulgarų pipirai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai, brokoliai, juodieji serbentai, laukinių rožių uogos, krapai ir petražolės, citrusiniai vaisiai;
  • Švieži vaisiai ir daržovės, skatinančios virškinimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Aprašytos treniruotės bus naudingos ne tik žmonėms, sergantiems rizikos grupe varikozinėms venoms, bet ir visiems žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą, antsvorį ir nešioti nepatogius batus. Tokie pratimai bus naudingi venoms ir sumažins nuovargį nuo kojų.

10 pratimų kojoms, kurios yra labai svarbios visai sveikatai!

Ar jūsų kojos pavargusios? Tai padės!

Kiekvieną dieną mes einame kojomis, bet labai retai mes apie juos galvojame. Laimei, turime jums puikių pratimų kompleksą, kuris ištaisys situaciją!

Beje, kojos yra tikras langas į skausmus, turinčius įtakos kitoms kūno dalims. Labai daug skausmų kaupiasi kojose; skausmas, prasidedantis kojose, dažnai tęsiasi iki viso kūno.

Todėl pratimai, stiprinantys ir gydantys pėdas, turės didelių pasekmių visam kūnui!

Štai 10 šių pratimų:

1. Pirštų tempimas.

Pasukite priešingos rankos pirštus su pirštais ir švelniai patraukite, pusiau sukdami judesius su savo kulkšnu. Tada pakartokite kitą koją.

Ši treniruotė atsipalaiduoja pėdos padėklą, o taip pat ir kulkšnies sąnarius, todėl lengviau vaikščioti ir stovėti.

2. Skliautų masažas.

Atsipalaiduokite, sėdėkite ir sukite teniso kamuoliuką su pėdos arka. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite daryti tą patį dalyką, kintant kojoms.

Tai atpalaiduoja įtemptus skliauto raumenis ir siunčia signalus į Achilo sausgysles, kad sumažintų įtampą. Dėl to padidėja kojų ir klubų lankstumas.

3. Kojų lankstymas.

Sulenkite kojas, paskleiskite pirštus į šonus ir, kiek įmanoma, juos išlenkdami. Jei nepavyksta, traukite juos rankomis.

Jis stiprina pirštų raumenis, užkerta kelią mėšlungiams ir turi teigiamą poveikį visam kūnui.

4. Pakelkite pirštus.

Pailsėkite kojomis ant grindų, tada nuplėškite visus pirštus nuo grindų, neperkelkite savo kulnų ir pirštų.

Šis ruožas sušvelnina veršelių šonuose ir priekyje esančius raumenis, ilgainiui stiprindamas kojas ir laikyseną.

5. Geležinkelio stotelė.

Tapkite taip, kad kojos būtų lygiagrečios ir ilsisi ant grindų. Pasukite koja prie išorinio krašto ir atsargiai įdėkite svorį, kad jį ištemptumėte.

Šis tempimas mobilizuoja kulkšnies sąnarį, kad sumažintų skausmą pėdose. Be to, tempimas apima apatinę koją ir kelį, mažina kelio sąnario skausmą ir įtampą.

6. Viščiukai.

Stovėkite ant antgalių ir stovėkite 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.

Šis baleto pratimas ne tik išplečia kojas, bet ir stiprina kojas, tonizuoja kūną ir pagerina pusiausvyrą.

7. Pirkimas.

Stovėkite ant grindų ir šiek tiek įsitvirtinkite kojomis į vidų, kad pailsėtumėte ant didelių pirštų ir vidinių kojų arkos. Iš grindų nuplėškite visus pirštus, išskyrus didelius.

Dabar sulenkite kojas ir pakartokite priešingą, pakelkite nykščius ir nejudinkite savo mažų pirštų.

Kodėl jums reikia šio pratimo? Jis moko pėdą sulenkti, jei turite netaisyklingą važiavimą ir lenktą lanką.

8. Pointe batai.

Sėdėkite ant grindų, kojos ištemptos priešais jus. Suderinkite juos prie kulnų, tarsi stovint pirmoje padėtyje. Jei esate patogesnis, galite šiek tiek sulenkti kelius.

Dabar švelniai sulenkite kojas, kad juos ištemptumėte, tada ištraukite pirštus į vieną tašką, išlenkdami kojas. Pakartokite 10 kartų.

Šis pratimas stiprina kojas ir ištempia kojas, taip pat naudojasi klubų raumenimis.

9. Sukimas.

Pailsėkite kojas ant grindų, tada sulenkite pirštus kiek įmanoma. Ištiesinkite ir pakartokite 10 kartų. Jei po tavo pirštų lengvesnis, po pirštais galite įdėti valcuotą rankšluostį.

Šie pirštų sukimo pratimai atrodo juokingi, tačiau jie puikiai tinka pėdų skausmui, ypač su plantaciniu fasciitu, kuris dažnai būna su bėgikais.

10. Apvalūs judesiai.

Palaukite kojas ant grindų ir pasilenkite ant stalo ar kėdės, kad galėtumėte subalansuoti.

Pakelkite vieną pėdą į orą, ištraukite pirštą ir pasukite kulkšnį apskritime, tada pakartokite tą pačią su kita koja. Padarykite 10 ratų kiekvienoje pusėje.

Šis pratimas atpalaiduoja visus jungiamuosius audinius kulkšnies sąnaryje ir stiprina raumenis, mažina kojų ir kulkšnių skausmą, pagerina pusiausvyrą ir stabilumą.

Pasidalinkite šiuo naudingu straipsniu su tais, kurie jaučiasi pavargę kojomis!