Kojos turi didelę apkrovą, tiek fizinę, tiek iš kraujo apytakos. Todėl tam tikrais atvejais organizmas negali susidoroti su išoriniais veiksniais, o apatinės galūnės gali susirgti. Tai gali būti tik skausmas, nuovargis ir galbūt sunki liga - polineuropatija, diabetinė pėda. Taip pat galimi fiziologiniai kojų pokyčiai - kulno spiečius, kaulus ant nykščio, plokščias kojas. Kiekvienai ligai yra savo medicininės gimnastikos kompleksai, tačiau bendram sveikų kojų išlaikymui galite naudoti universalius pratimus, kuriuos galima atlikti vieną kartą per dieną.
Šie pratimai gali būti atliekami kaip pašildymas, taip pat pagrindinis rinkinys tiems, kuriems sunku ištverti rimtesnį pratimą. Jūs galite tai padaryti be palaikymo, tačiau norint išlaikyti pusiausvyrą pradinėje padėtyje stovint, geriau laikyti kėdės nugarą arba pasilikti ant stalo. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra nuo 5 iki 10 kartų.
Nuolatinis stalo laikymas
Diabetas yra klastinga liga, kurios vienas iš šalutinių reiškinių yra diabetinė pėda. Ši liga gydoma ligoninėje, nes jis gali tapti neįgaliu asmeniu. Galų gale, pėdos tampa šviesios, sąnariai deformuojasi, raumenų atrofija. Pėdos nėra labai jautrios, tačiau šitą lytinį abejingumą lydi deginimas, tirpimas ir dilgčiojimas.
Gydomoji gimnastika negali išgydyti diabetinės pėdos, tačiau mankšta palengvina ligos eigą, ir, svarbiausia, gali užkirsti kelią pėdų pažeidimui, kuris gali sukelti amputaciją. Jei žmogus turi diabetą, jam nereikia laukti šios beveik neišgydomos ligos, bet pradėti visą save, ypač su jo pėdomis. Būtina laikytis gydytojo patarimų, kad sveikas gyvensena, gimnastika gali būti nepakankama kojos išlaikymui.
Klasėje jūs negalite įdėti koja ant kojų, nes tai pablogina kraujotaką. Pratimai atliekami du ar tris kartus per dieną, dešimt kartų.
Terapinė gimnastika sėdi ar gulėti:
Gimnastika sėdi ant kėdės:
Taip pat galite atlikti pratimą stovėdami - lėtai pakilkite ant tsipochkah ir lėtai nuleiskite. Įtampa sukuriama pagal savo svorį. Žinoma, reikia laikytis dietos, taip pat atlikti įprastą gydytojo nurodytą gydymo kursą. Gydytojas taip pat turėtų susipažinti su fizinių pratimų eiga ir juos patvirtinti, galbūt papildyti. Taip pat galite konsultuotis su fizioterapijos pratimų specialistu (fizine terapija).
Kaip sukurti pėdos lankstumą? 10 geriausių lankstų kojų pratimų pasirinkimas
Norite lankstų aukšto kojų pakėlimą kaip balerina? Naudingi pratimai lankstumo plėtrai.
Masažo kilimėlio užsiėmimai atsipalaiduoja ir traukia kojas. Dienos pabaigoje jie tiesiog būtini nuovargiui sumažinti. Šiame straipsnyje pateikiami efektyviausi pratimai.
Trys nuostabios pratybos, skirtos gražiams ir ploniems veršeliams ir stiprioms kulkšnėms
Atlikdami tik keturis paprastus judesius, galite sustiprinti kojų raumenis. Svarbiausia - reguliarumo laikymasis!
Dienos metu mūsų kojos patiria didžiausią apkrovą. Paprastas, bet veiksmingas mokymas padės išlaikyti jų grožį ir sveikatą.
Sporto veikla pagerina kraujotaką ir sąnarių lankstumą, padeda stiprinti ir plėtoti raumenis ir raiščius kulkšnies srityje.
Paprastas, bet veiksmingas kojų ir apatinių kojų pratimų rinkinys užtruks šiek tiek laiko ir tinka bet kokio amžiaus ir fizinio tinkamumo žmonėms.
Įgiję paprastus pratimus, galite pereiti prie sudėtingesnių pratimų:
Tiems, kurie įsisavino paprastus mokymo elementus, tinka šie klasių rinkiniai:
Pakartokite 5 - 10 kartų.
Diabetas dažnai sukelia diabetinės pėdos vystymąsi. Su šia liga gydytojas turi paskirti specialią mitybą ir tinkamą treniruotės terapiją.
Standartinis pratimų rinkinys:
Jūs negalite jų pernelyg išspausti. Stipri įtampa gali sukelti gastrocnemius traukulius, todėl suspaudimo jėga turi būti reguliuojama nepriklausomai.
Užduotis atliekama 10 kartų.
Klasių metu jūs negalite įdėti vienos pėdos į kitą, kad išvengtumėte kraujotakos pablogėjimo.
Šie fizinės terapijos elementai prisideda prie lengvumo ir malonės vaikščiojant:
Kompleksas yra būtinas žmonėms, kurie pagal savo veiklos pobūdį ilgą laiką turi būti ant kojų:
Prieš atlikdami užduotis ir atlikdami užduotis, reikia greitai sušilti.
Sunkios apkrovos, nenormalūs batai ir antsvoris gali sukelti plokščias kojas. Šis kojų pratimų rinkinys yra veiksmingas kovojant su šia dažna liga.
Pratimai atliekami 20-30 sekundžių.
Antsvoris ir nutukimas yra skersinio plokščiojo pėdos priežastys dėl nuolatinio spaudimo ant kojų ir kulnų. Tokiu atveju pritaikykite pratimus iš diabetinės pėdos ir sustiprinkite kojas.
Siekiant išvengti įvairių pėdų traumų, rekomenduojama laikytis šių taisyklių:
Nepamirškite apie saugumą sporto ir kasdieniniame gyvenime: venkite nepatogių, staigių judesių.
Pratimai kojoms stiprina raumenis ir saugo juos gerai. Jie pagerina pusiausvyrą ir stabilumą, atpalaiduoja kulkšnį, mažina skausmą kojose. Tokie pratimai trunka šiek tiek laiko ir gali veikti kaip pašildymas ir pilnavertė treniruotė.
Laikykite savo kojas šilta, galvos šalta ir skrandį alkyje...
Kojos - stipriausia „laidininkė“ visoms ligoms, ty jų apatinė dalis - kojos. Jie atlieka dvi pagrindines žmogaus kūno funkcijas: kūno masės išlaikymą ir judėjimą erdvėje. Mes siūlome jums pratimų, skirtų bendram kojų vystymuisi, gerinti kojų būklę ir stiprinti raumenis bei kulkšnies raiščius, rinkinį.
Kiekvieną dieną žmogus keliauja apie 5-6 kilometrus, dažnai net galvodamas apie pasirinktų batų komfortą ir kokybę, o vėliau skundžiasi dėl kojų skausmo ir patinimo, iškilimų, įvairių deformacijų, net nesupratant, kad turėti didelių pasekmių visam kūnui.
Gydymo ir profilaktikos kojos kojoms yra veiksminga priemonė, užtikrinanti plokštumą, suspausti nervus tarp pirštų, veiksmingai užkirsti kelią neuromoms ir suspausti maišus metatarsalinių kaulų galvučių, taip pat artrito.
Specialiai parinktos pratybos pėdoms ir kulkšnėms pagerina kraujotaką ir sąnarių lankstumą, stiprina raumenis, kurie galiausiai paveiks kojų grožį ir stiprumą.
Pateikiame pigių, naudingų ir efektyvių pratimų komplektą kojoms, kurios padės sustiprinti kulkšnies srities sąnarius, raumenis ir raiščius.
TOP 11 kojų pratimai visoms progoms:
Kompleksas skirtas vyresnio amžiaus žmonėms, jauniems ir mobiliems.
Kojų fizinės terapijos taisyklės yra paprastos, tačiau jūs privalote jas laikytis, kad padėtis nepablogėtų. Gimnastikos komplekso atlikimo procesas turėtų suteikti tik malonumą ir naudą.
Prieš pradėdami daryti pratimus, nebūkite tingūs, kad ištemptumėte kūną: pradėkite nuo viršaus į apačią, ty nuo galvos iki kojų. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra paversti galvą pirmyn ir atgal, kairėn ir dešinėn. Tada nulaužkite pečius, rankas, rankas ir pirštus, nepamirškite apie liemens ir kelius. Tik tada pereikite prie kojų pratimų.
Norint atlikti kai kuriuos įšilimo pratimus, turėtumėte sėdėti. Gydytojai rekomenduoja kėdę su plokščia nugara, bet kokiu atveju nenaudoti kėdės. Neįmanoma, kad jam priklausytų hamakas.
Padarykite visus jums patogius drabužius, kurie nekenčia ir pernelyg nesusieja. Puikus antblauzdžiai arba antblauzdžiai.
Dėl minkštumo ir papildomo atsipalaidavimo galite gaminti pėdų vonias su arbatmedžio ar levandų eteriniais aliejais. Vodichku šiltas, bet ne didesnis kaip +40 laipsnių. Optimali stabdymo temperatūra + 30-35 laipsnių Celsijaus.
Daugiau apie gamtą ir vaikščioti basomis ant smėlio (šveitimo efektas). Be to, šviežias ir švarus oras yra naudingas, jis suteiks gyvybingumą ne tik kojoms, bet ir visam kūnui.
Nepamirškite apie patogius batus ir ortopedinius vidpadžius. Didžiulis apatinių galūnių ligų „krūva“ sukelia netinkamus batus! Pamirškite apie 20 centimetrų kulną, nuspaudę sportinius batelius ir „gražius batus, kurie yra mažesni nei 2”.
Vyrai taip pat turi žiūrėti, ką jie dėvi. Dažnai vyrų batai, nepaisant akivaizdaus praktiškumo, virsta didele problema. Bet ne iš karto paleisti ir pirkti batus ant plokščios platformos - tai taip pat neteisinga. Optimaliausia platforma yra nuo 2 iki 5 milimetrų.
Apibendrinant, reikėtų pasakyti, kad nė vienas gydytojas, raganas ar šamanas nepadės išgydyti ir pasiekti norimo rezultato, jei dėl to nėra uolumo. Visų stebuklingų priemonių forumuose ieškojimas taip pat nėra išeitis iš situacijos, todėl neatidėkite rytoj - darykite viską šiandien.
Paimkite pėdų vonią, naudokite balzamą ant kojų ir pradėkite naudotis! Visi kartu trunka tik apie keturiasdešimt minučių per dieną, o rezultatas bus malonu per metus. Kiekvieną dieną reikia atlikti ne tik kojų gimnastiką, bet ir rekomenduoti viso kūno atkuriamuosius pratimus. Taigi, jūs pagyvinsite, sustiprinsite savo sveikatą ir visada būsite puiki forma.
Skundai dėl sunkumo ir skausmo kojose gali būti girdimi gana dažnai. Nepageidaujami simptomai gali būti perteklių, nes per dieną kojos turi didelę naštą. Apatinės galūnės yra ypač pažeidžiamos žmonėms, turintiems antsvorio, ir tiems, kurių darbas susijęs su ilgalaikiu sėdimu ar stovėjimu. Tačiau kartais diskomfortas kojose rodo tam tikros ligos buvimą. Tai gali būti tromboflebitas, aterosklerozė, venų varikozė, plokščios kojos ar diabetas. Stiprinti kojas ir šalinti nemalonius simptomus, padedančią ypatingai gimnastikai. Kiekvienai ligai taikoma kompleksinė pratybų terapija. Tačiau yra universalių pratimų, kuriuos gali naudoti kiekvienas, kuris rūpinasi savo kojų sveikata.
Pagrindinis paprastų kojų pratimų rinkinio tikslas yra pašildyti prieš rimtesnes apkrovas. Toks kompleksas atliekamas įvadinėje mokymo dalyje. Tačiau tos pačios pratybos gali būti naudojamos kaip pagrindinė apkrova, jei sveikatos būklė neleidžia atlikti sudėtingesnių judesių. Iš pagalbinių prietaisų jums reikia tik kėdės su kietu paviršiumi: kai kurie pratimai atliekami sėdint. Be to, kėdė gali būti naudojama kaip parama tose pratybose, kuriose laikomasi nestabilių laikų.
Gimnastika nuolatinėje padėtyje:
Gimnastika sėdint:
Rekomenduojama apkrovos suma - 5-10 pakartojimų kiekvienoje pratyboje. Kompleksas skirtas kasdieniam darbui.
Kitas kompleksas yra šiek tiek sudėtingesnis nei ankstesnis. Jis taip pat suskirstytas į du pratybų blokus. Pirmasis blokas atliekamas sėdint:
Antrąją treniruotės dalį sudaro pratimai, atliekami nuolatinėje padėtyje. Kad būtų lengviau išlaikyti pusiausvyrą, galite laikyti ranką už kėdės.
Kiekvienas pratimas kartojamas 5-10 kartų. Jei tai sukasi, tada 5-10 apsisukimų kiekvienoje kryptimi.
Sudėtingas pratimų rinkinys gali būti atliktas įvaldę ankstesnius, arba iš karto, jei tai leidžia sveikatos būklė. Darbo vieta pirmojoje komplekso dalyje yra:
Antroji dalis yra nuolatinė:
Trečioji dalis - posėdis:
Kiekvienoje pratyboje, jei ji neatliekama laiku, turite atlikti 5-10 pakartojimų.
Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, patologiniai pokyčiai gali paveikti apatinių galūnių kraujagysles, nervus, raumenis ir sąnarius. Diabetinės pėdos sindromas išsivysto. Atsikratykite tik su pratybų pagalba. Tačiau gimnastika mažina simptomus ir lėtina ligos progresavimą. Jei diagnozuojamas diabetas, prasminga nedelsiant pradėti fizinės terapijos pratimus, kad liga būtų nutraukta pačioje pradžioje.
Gimnastika gulėjo ar sėdi ant grindų:
Gimnastika sėdi ant kėdės:
Šis pratimų rinkinys yra pageidautinas du kartus ar net tris kartus per dieną. Kiekvienas judėjimas kartojamas 10 kartų.
Kojoje yra skersinis ir išilginis arkos, būtinas nusidėvėjimui ir balansui judant. Tačiau kartais yra patologinis pokytis ir plokštumas, dėl kurio susidaro plokščias pėdas. Jos atsiradimo priežastys gali būti daug, bet vienas iš efektyviausių gydymo būdų yra specialioji gimnastika. Plokščiojo treniruočių terapijos atveju jis treniruoja kojų raumenis, stimuliuoja kraujotaką, padeda sustabdyti ligos progresavimą.
Įkrovimas kojoms užtruks ne ilgiau kaip 15 minučių per dieną, tačiau sistemingai vykdant, galite gauti labai gerų rezultatų ir gerokai sulėtinti pėdos plokštumą. Tai pasiekiama skatinant kraujotaką, vystant apatinių galūnių raumenų ir raiščių aparatus, stiprinant ir didinant sąnarių judumą.
Dienos treniruotėmis siekiama pataisyti arkos patologinę padėtį ir nustatyti rezultatą. Norint kovoti su plokščiu pėdu, būtina sukurti šias raumenų grupes:
Efektyviausi pratimai yra daugiabriauniai, apimantys kelias raumenų grupes. Norėdami tai padaryti, padarykite judesius stovint, sėdėdami, gulėdami ir naudodami pagalbinius objektus - kubelius, rutulius, lazdas. Geriau rinktis pratimų rinkinį prieš plokščią pėdsaką su ortopediniu chirurgu.
Prieš pradėdami gimnastiką, rekomenduojama apšilti. Ji turėtų apimti vaikščiojimą kojomis, kulnais, kojos viduje ir išorėje, lunges.
Šiuose pratimuose pėdų ir kojų raumenys gauna pagrindinę apkrovą, bet sėdmenų ir šlaunų visai nėra. Prieš įkraunant, turite pradėti pradinę padėtį: atsistoti tiesiai, kojų pečių pločio atstumu, rankas ant diržo. Pageidautini judesiai apatinių galūnių arkos korekcijai, atliekami iš stovinčios padėties:
Šį treniruotę papildykite su pritūpimais ir pusmulkiais, atlikite pratimą „nuryti“ - tai padeda sustiprinti skersinį pėdos lanką. Norėdami atlikti, būtina perkelti kūno svorį ant vienos kojos, o antroji - atsiimti. Laikykite pusiausvyrą pasvirdami link atraminės kojos. Pradėkite nuo 5-10 sekundžių, tada padidinkite pratimo trukmę.
Medicininė gimnastika su plokščia atrama sėdėjimo padėtyje stiprina šlaunų, kojų ir kojų raumenis, sėdmenų neveikia šioje padėtyje. Mokymui reikia kėdės su kieta sėdyne. Pradinė padėtis: kojos, sulenktos ant kelio, kojos ant grindų lygiagrečios viena kitai, viena nuo kitos peties pločio, kampas kulkštyje yra 90 laipsnių. Efektyviausi užsiėmimai:
Tai nėra visas fizinės terapijos sąrašas, skirtas plokščioms kojoms iš šios pozicijos. Jūs galite atlikti juos sėdėdami turkų kalba. Vienas iš efektyviausių judesių apatinių galūnių arkos stiprinimui yra toks: sulenkite pirštus, pasilenkite į priekį, pabandykite nuspausti pilvą prie klubų ir tada pakilti į išorinį kojų kraštą.
Sėdėkite ant grindų tiesiomis kojomis, ištempkite vieną ir sulenkite ant kelio antrą ir nubrėžkite liniją nuo pėdos iki kelio nykščiu. Atlikite 4-5 smūgius kiekvienoje pusėje.
Pratimų poveikis bus labiau pastebimas, jei jie bus atliekami ant nelygaus paviršiaus. Tokiu atveju išvystykite pėdos raumenis ir jungiasi prie vestibuliarinio aparato.
Nugaros padėtyje tik blauzdikaulio ir kojų raumenys veikia, apkrova ant nugaros ir sėdmenų visiškai nėra. Tokie pratimai nuo plokščiosios kojos gali būti atliekami ryte po pabudimo ir vakare prieš miegą. Terapinė gimnastika, kad būtų galima ištaisyti pėdos gulimą:
Jei po gimnastikos atlikite lengvą atpalaiduojantį masažą, skausmingi pojūčiai taps mažiau pastebimi, patinimas nebus toks ryškus ir kojos nebus taip pavargusios.
Pratimai prieš lygias kojas paaugliams yra tokie patys kaip ir suaugusiems. Rekomenduojama nuo ankstyvo amžiaus stiprinti apatinių galūnių raumenų ir raiščių aparatus, kad ateityje būtų išvengta patologijos.
Plokščios pėdos - liga, kurią reikia pašalinti sistemingai. Paprasčiausias būdas išgydyti ligą pradiniame vystymosi etape, kai deformacija dar nėra tokia sunki, apleistais atvejais, konservatyvi terapija gali būti neveiksminga, tada rekomenduojama operacija.
Norint, kad treniruočių terapijos rezultatas neužtruks, turite pereiti prie tinkamos mitybos, numesti svorio, pradėti vartoti vitaminus, ypač kompleksus su kalciu ir vitaminu D, dėvėti korekcinius batus.
Pratimai suaugusiesiems turi būti atliekami siekiant sustiprinti apatinių galūnių raumenis ir raiščius. Tinkama ir sisteminga gimnastika neleidžia vystytis deformacijai, lėtina pėdos plokštumą. Fizinė kultūra yra efektyviausia pradiniame ligos etape.
Dantų venų deformacija yra rimta problema daugeliui žmonių, kurie dėl savo gyvenimo būdo ar darbo pobūdžio daug laiko praleidžia vertikalioje padėtyje. Gydomosios gimnastikos, rekomenduojamos varikozėms, leidžia išvengti daugelio nemalonių šios ligos apraiškų ir komplikacijų.
Varikozė yra kraujagyslių sienelės patologija, dėl kurios atsiranda venų deformacija, atsiranda kraujo užpildytas „maišelis“. Šioje ligoje kraujagyslių vožtuvų darbas apsaugo nuo atvirkštinio kraujo tekėjimo, o pacientas gali jausti sunkumą, raumenų skausmą, taip pat pastebėti edemos atsiradimą ir žinomas sifenines venas. Bet jei kosmetikos defektas paviršiaus procesas yra labiau nemalonus, tuomet su varikoze išsiplėtusių apatinių galūnių ar kitų skyrių giliųjų venų visuomet yra trombozės ir gyvybei pavojingos komplikacijos - plaučių embolijos (PEI) rizika.
Gimnastika, kurią sukūrė specialistų flebologai su varikozinėmis venomis, leidžia jums vienu metu išspręsti keletą problemų:
Atsižvelgiant į indikacijas ir kontraindikacijas, būtinas paviršinių ir gilių venų venų venų naudojimas.
Terapinės gimnastikos dubens organų, kojų, rankų varikozinėms venoms rodomos ne tik žmonėms, kurie jau tapo šios ligos auka, bet ir žmonėms, kuriems gresia pavojus vystytis:
Kadangi paprastai neįmanoma atsisakyti profesinės veiklos, būtina reguliariai vykdyti prevencinę praktiką. Šioms gyventojų kategorijoms buvo sukurtos specialios venų varikozės pratybos. Darbo dieną galite keletą minučių atidėti, kad galėtumėte greitai atlikti specialias mini treniruotes.
Svarbu prisiminti, kad venų patologijos fizikinė terapija turi keletą kontraindikacijų:
Šie apribojimai dažniausiai yra santykiniai arba laikini, tačiau yra sporto šakų, kurių neturėtumėte daryti su varikoze:
Jei abejojate, ar galima praktikuoti tam tikrą sporto šaką, kokių pratimų reikia atlikti ir kurios negali, tada geriau pasikonsultuoti su flebologu arba pratybų terapijos gydytoju: kiekviena klinikinė situacija turi savo savybes, ir tik gydytojas gali pasakyti, kaip griežtai draudžiami jūsų atvejai..
Prieš pradėdami mokytis, susipažinkite su kai kuriais jų elgesio bruožais:
Suteikiame medicininės gimnastikos galimybę koreguoti pradines varikozes bet kokioje lokalizacijoje: kojų, rankų, mažų dubens organų.
Kojų, rankų ir nedidelio dubens kraujagyslėms yra pagrindiniai terapinio gimnastikos pratimai, kuriuos galima atlikti skirtingai išplėtus venų tinklą.
Gimnastika su varikozinėmis apatinių galūnių venomis turėtų būti atliekama kasdien, palaipsniui didinant apkrovą.
Su varikozinėmis dubens venomis, svarbiausia užduotis yra užkirsti kelią kraujo krešulių susidarymui ir hemorojus. Todėl buvo sukurtas siaurai sutelktas dubens organų pratimų rinkinys:
Šios lokalizacijos varikozinės venos yra daug rečiau pasitaikančios, bet ir svarbi problema, ribojanti darbo ir kasdienę veiklą. Ši pacientų kategorija rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:
Kvėpavimo pratimai gali treniruoti ne tik plaučius ir bronchus, bet ir pilvo ertmės ir mažo dubens indus dėl slėgio pokyčių diafragmos judėjimo metu.
Jei neturite galimybės pabėgti nuo fizinio tinkamumo, kai kurie mini pratimai gali būti atliekami tiesiogiai darbo metu:
Ar net kelias minutes neįmanoma išeiti iš sėdimo darbo? Praktikos posėdis, ypač jei esate prie stalo, tai nebus matoma.
Pratybų terapija žmonėms, vyresniems nei 50 metų, bus nukreipta, įskaitant bendrą organizmo stiprinimą.
Moterys vaiko vežimo laikotarpiu svarbu užkirsti kelią apatinių galūnių ir dubens venų deformacijoms.
Jei varikozinės venos dar neprasidėjo, tačiau yra tokia rizika, rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:
Normalizuoti venų kraujagyslių darbą ne tik pratybų terapija, bet ir kompresinio apatinio trikotažo, venotonikos, dietos, masažo ir kai kurių sporto šakų dėvėjimas.
Profesionali sportinė veikla sergantiems varikozėmis kojose ir kitose ligose nėra sveikintina. Sportas susijęs su intensyviu fiziniu krūviu, kuris gali pakenkti laivams. Galima užsiimti tokia sportine veikla mėgėjų versijoje:
Masažas varikozinėms venoms geriausia palikti specialistui. Jei tai neįmanoma, savaiminio masažo metu jums reikia atlikti minkštą glostymą, masažuoti judesius rankomis, tempiant kojas, kojas, šlaunis, sėdmenis. Pereikite į apačią.
Nebandykite aktyviai sumaišyti tankių venų, išsikišusių virš odos, tai gali tik pabloginti situaciją ir sukelti uždegimą.
Mitybos rekomendacijos dėl venų problemų apima tokių produktų naudojimą:
Aprašytos treniruotės bus naudingos ne tik žmonėms, sergantiems rizikos grupe varikozinėms venoms, bet ir visiems žmonėms, turintiems sėdimą gyvenimo būdą, antsvorį ir nešioti nepatogius batus. Tokie pratimai bus naudingi venoms ir sumažins nuovargį nuo kojų.
Kiekvieną dieną mes einame kojomis, bet labai retai mes apie juos galvojame. Laimei, turime jums puikių pratimų kompleksą, kuris ištaisys situaciją!
Beje, kojos yra tikras langas į skausmus, turinčius įtakos kitoms kūno dalims. Labai daug skausmų kaupiasi kojose; skausmas, prasidedantis kojose, dažnai tęsiasi iki viso kūno.
Todėl pratimai, stiprinantys ir gydantys pėdas, turės didelių pasekmių visam kūnui!
1. Pirštų tempimas.
Pasukite priešingos rankos pirštus su pirštais ir švelniai patraukite, pusiau sukdami judesius su savo kulkšnu. Tada pakartokite kitą koją.
Ši treniruotė atsipalaiduoja pėdos padėklą, o taip pat ir kulkšnies sąnarius, todėl lengviau vaikščioti ir stovėti.
2. Skliautų masažas.
Atsipalaiduokite, sėdėkite ir sukite teniso kamuoliuką su pėdos arka. Norėdami gauti geriausius rezultatus, pabandykite daryti tą patį dalyką, kintant kojoms.
Tai atpalaiduoja įtemptus skliauto raumenis ir siunčia signalus į Achilo sausgysles, kad sumažintų įtampą. Dėl to padidėja kojų ir klubų lankstumas.
3. Kojų lankstymas.
Sulenkite kojas, paskleiskite pirštus į šonus ir, kiek įmanoma, juos išlenkdami. Jei nepavyksta, traukite juos rankomis.
Jis stiprina pirštų raumenis, užkerta kelią mėšlungiams ir turi teigiamą poveikį visam kūnui.
4. Pakelkite pirštus.
Pailsėkite kojomis ant grindų, tada nuplėškite visus pirštus nuo grindų, neperkelkite savo kulnų ir pirštų.
Šis ruožas sušvelnina veršelių šonuose ir priekyje esančius raumenis, ilgainiui stiprindamas kojas ir laikyseną.
5. Geležinkelio stotelė.
Tapkite taip, kad kojos būtų lygiagrečios ir ilsisi ant grindų. Pasukite koja prie išorinio krašto ir atsargiai įdėkite svorį, kad jį ištemptumėte.
Šis tempimas mobilizuoja kulkšnies sąnarį, kad sumažintų skausmą pėdose. Be to, tempimas apima apatinę koją ir kelį, mažina kelio sąnario skausmą ir įtampą.
6. Viščiukai.
Stovėkite ant antgalių ir stovėkite 10 sekundžių, tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.
Šis baleto pratimas ne tik išplečia kojas, bet ir stiprina kojas, tonizuoja kūną ir pagerina pusiausvyrą.
7. Pirkimas.
Stovėkite ant grindų ir šiek tiek įsitvirtinkite kojomis į vidų, kad pailsėtumėte ant didelių pirštų ir vidinių kojų arkos. Iš grindų nuplėškite visus pirštus, išskyrus didelius.
Dabar sulenkite kojas ir pakartokite priešingą, pakelkite nykščius ir nejudinkite savo mažų pirštų.
Kodėl jums reikia šio pratimo? Jis moko pėdą sulenkti, jei turite netaisyklingą važiavimą ir lenktą lanką.
8. Pointe batai.
Sėdėkite ant grindų, kojos ištemptos priešais jus. Suderinkite juos prie kulnų, tarsi stovint pirmoje padėtyje. Jei esate patogesnis, galite šiek tiek sulenkti kelius.
Dabar švelniai sulenkite kojas, kad juos ištemptumėte, tada ištraukite pirštus į vieną tašką, išlenkdami kojas. Pakartokite 10 kartų.
Šis pratimas stiprina kojas ir ištempia kojas, taip pat naudojasi klubų raumenimis.
9. Sukimas.
Pailsėkite kojas ant grindų, tada sulenkite pirštus kiek įmanoma. Ištiesinkite ir pakartokite 10 kartų. Jei po tavo pirštų lengvesnis, po pirštais galite įdėti valcuotą rankšluostį.
Šie pirštų sukimo pratimai atrodo juokingi, tačiau jie puikiai tinka pėdų skausmui, ypač su plantaciniu fasciitu, kuris dažnai būna su bėgikais.
10. Apvalūs judesiai.
Palaukite kojas ant grindų ir pasilenkite ant stalo ar kėdės, kad galėtumėte subalansuoti.
Pakelkite vieną pėdą į orą, ištraukite pirštą ir pasukite kulkšnį apskritime, tada pakartokite tą pačią su kita koja. Padarykite 10 ratų kiekvienoje pusėje.
Šis pratimas atpalaiduoja visus jungiamuosius audinius kulkšnies sąnaryje ir stiprina raumenis, mažina kojų ir kulkšnių skausmą, pagerina pusiausvyrą ir stabilumą.
Pasidalinkite šiuo naudingu straipsniu su tais, kurie jaučiasi pavargę kojomis!