Image

Kas pagerina apyvartą: fizinis aktyvumas, liaudies gynimo priemonės

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip pagerinti kraujo apytaką namuose. Bus aprašytos specialios pratybos, vaistažolės, gyvenimo būdo rekomendacijos.

Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016).

Jei pastebėjote, kad jūsų rankos ir kojos tapo greičiau užšalusios, jūs pavargote, dažnai pajusite galūnių nutirpimą, vakare ir ryte patinimas, atmintis pablogėjo - turite blogą kraujotaką. Dažnai tai pavojinga, nes ji siejama su širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios, jei jos nebus gydomos, progresuoja ir galiausiai sukels rimtų komplikacijų ir net mirtį. Todėl būtinai patikrinkite kardiologą. Prireikus jis paskirs jums gydymą, tačiau be to, galite naudoti ir namų, ir liaudies metodus.

Kartais bloga kraujotaka gali būti siejama su sėdimu ir sėdimu gyvenimo būdu ar kraujagyslių distonija. Tokiu atveju, norint pagerinti kraujotaką, jums bus pakankamai šiame straipsnyje aprašytų metodų.

Prieš naudodami juos, pasitarkite su kardiologu ar terapeitu.

Bendros rekomendacijos

Norint pagerinti kraujo apytaką organizme, naudinga:

  • Kontrastinis dušas. Jis pagerina kraujo tekėjimą tiek mažuose, tiek dideliuose laivuose. Jei jūsų kraujotaka yra pažeista tik kojose ar rankose, naudokite kontrastines vonias rankoms ar kojoms. Šis metodas draudžiamas uždegiminėms ligoms, įskaitant venų uždegimą (flebitą).
  • Masažas Jis yra veiksmingas kovojant su kraujo stadija. Periodiškai atliekamas viso kūno ar „problemos“ sričių masažas: kojos, kaklo sritis.
  • Teisinga lova. Miego ant ortopedinio čiužinio, turinčio mažą patogią pagalvę, įdėkite mažą pagalvę pagalvėlę (tai pagerina venų nutekėjimą iš kojų, naudinga venų venų profilaktikai ir gydymui).
  • Patogūs batai. Geriausias variantas - specialūs ortopediniai batai. Paprastieji batai, turintys žemą kulną (3-4 cm), taip pat tinka kojų laivams. Plokščiasis ir aukštas kulnas sukelia kojų perteklių ir kraujo stagnaciją.
  • Aktyvus gyvenimo būdas. Paimkite mėgstamą sportą mėgėjų lygiu - ir užkirsti kelią kraujotakos problemoms.
  • Tinkama vandens temperatūra. Negalima gerti nuolat šalto vandens, nes tai sukelia kraujagyslių spazmą. Vanduo turi būti kambario temperatūroje arba šiek tiek šiltas.

Vaistažolės gerina kraujotaką

Kraujo tekėjimą organizme galima sustiprinti žolelių pagalba, kurios pagerina širdies funkcionavimą ir mažina kraujagyslių spazmą.

Tai puikus būdas pagerinti kūno kraujotaką.

Kaip pagerinti kraujo apytaką kūno liaudies gynimo namuose?

Dažnai pasitaiko, kad daugelis iš mūsų yra sušaldytos kojomis, arba mūsų pirštai yra nutirpę tiek ant rankų, tiek ant kojų, arba atsiranda kitų panašių problemų. Net ir labai jauni žmonės, šiandien, gali pasireikšti veninis tinklelis, ir tai jau sukelia varikozes. Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, kai visi šie simptomai pasireiškia, yra pagerinti kraujo apytaką, nes visas mūsų kūnas yra pažodžiui užsikabinęs su venomis ir arterijomis, kurios perneša kraują į visus jo kampus, todėl tiekia jiems šilumą. Kraujo judėjimas nuolat vyksta. Būtent ji suteikia visiems mūsų kūnams viską, ko jiems reikia, nuo deguonies iki organizmo pagrindinių maistinių medžiagų. Jei kraujo cirkuliacija staiga pablogėja, tuomet įvairių ligų atsiradimas šiuo atveju yra beveik neišvengiamas. Ir, pavyzdžiui, daugelio mūsų kraujo apytakos problemos slypi dėl, pavyzdžiui, sėdimo gyvenimo būdo. Šis reiškinys taip pat būdingas rūkantiems, kai kuriems pacientams, ypač diabetui ir hipertenzijai. Ir ignoruoti situaciją šiuo atveju yra tiesiog neįmanoma!

Gerinti kraujotakos liaudies gynimo priemones. Prasta kraujotaka, pagrindiniai simptomai

Pirma, apibūdinsime simptomus, kurie jums pasakys apie problemas, susijusias su kraujo apytaka. Iš išorės tai beveik neįmanoma nustatyti. Tačiau ši taisyklė yra be išimčių. Jei tokios problemos yra arti jūsų artimųjų, tuomet neturėtumėte atidėti apsilankymo pas gydytoją.

Visi šie simptomai yra labai paprasti, todėl juos galite lengvai apibrėžti. Pavyzdžiui, esant blogai kraujotakai, rankos ar kojos dažnai užšaldomos. Kraujas į galūnes tampa blogas, todėl kūno temperatūra tokiose „nutolusiose vietovėse“ mažėja. Be to, gali pasireikšti šie simptomai:

  1. visų pirma, tai yra lėtinis nuovargis ir išsekimas;
  2. venos taip pat gali sukelti problemų, pvz., venų varikozės;
  3. rankos ir kojos gali išsipūsti;
  4. žaizdos pradeda išgydyti lėčiau;
  5. gali atsirasti dėmių, epidermio sausumas arba netgi odos spalva;

Tačiau kraujotaką galima pagerinti natūraliai, ty be narkotikų. Žinoma, prieš tai atlikdami medicininę konsultaciją.

Kaip pagerinti kraujotaką?

Metodai ir gana paprasta. Taigi, jūsų užduotis yra priversti save laikytis šių labai paprastų taisyklių.

Jums reikia pradėti nuo vandens. Mes geriame kiekvieną dieną, bet dažnai ne tiek, kiek reikia mūsų kūnui. Ir jums reikia gerti daugiau.

Žuvų taukai

Šis produktas, daugelis jau seniai pamiršo. O, nieko! Galų gale, jos nauda yra didelė, taip pat mūsų kraujotakai. Jei vartojate jį reguliariai, kraujas bus geresnis, o riebalai arterijose bus mažesni. Visa tai suteiks tuos neprisotintus riebalų rūgštis, kurios yra žuvų taukuose. Be to, jūsų kūnas taip pat paliks blogą cholesterolio kiekį.

Imbieras

Jūs galite jį pasiimti taip, kaip jums patinka: be įvairių patiekalų, taip pat gėrimų. Imbieras turi dzhingerolį ir zingeroną, tačiau šios medžiagos neleidžia kraujui sutirštėti ir apskritai yra geros, kaip prevencinės priemonės visai širdies ir kraujagyslių sistemai.

Česnakai

Kas yra česnakai geras kraujui? Tai, kad ji nesukuria reidų ant mūsų laivų sienų, taip pat tai sumažina spaudimą. Abu šie veiksniai padeda išvengti aterosklerozės.

Arklių kaštonas

Iš jos galite padaryti labai naudingą tinktūrą. Arklių kaštonuose yra gliukozidų, kurie labai gerai padeda sergantiems varikoze, taip pat tromboflebitu. Dėl šios tinktūros, kaštonui (jau susmulkintam) reikės tik 50 gramų. Jie turės užpilti pusę litro degtinės. Po 10 dienų infuzijos preparatas kraujo apytakos gerinimui yra visiškai paruoštas. Gerti kasdien 4 kartus, tik 5 lašus. Tai labai gerai padeda gydyti venų varikozes.

Sportas

Bet koks fizinis aktyvumas (pagrįstomis ribomis) yra labai naudingas širdžiai. Pavyzdžiui, galite paleisti ar eiti plaukti.

Baigti rūkyti

Šis blogas įprotis yra kenksmingas atsikratyti. Galų gale, rūkymas labai susiaurina mūsų laivus, o viso kraujagyslių sistemos darbas rūkymo metu nėra geresnis. Todėl kraujas „eina“ organizme nėra toks geras.

Norite pagerinti kraujo apytaką? Tai galite padaryti su labai paprastais pratimais. Mes žiūrime.

Kaip pagerinti kūno kraujotaką ir išvengti daugelio ligų

Tinkamo kraujo apytakos vaidmenį sunku pervertinti. Normalus kraujo cirkuliavimas yra visų organų ilgaamžiškumo ir sveikatos raktas.

Kraujotakos sutrikimai yra vienas iš pagrindinių veiksnių, dėl kurių atsiranda sunkių ligų, kurioms reikalingas kompetentingas ir nedelsiant gydymas.

Pavyzdžiui, problemų dėl kraujotakos galūnėse ir dubens gali sukelti tokius nemalonius reiškinius, kaip padidėjęs kapiliarų trapumas ir dėl to varikozinės venos.

Kodėl kraujotakos sistema yra tokia svarbi?

Tiesa ta, kad visi kraujo organai gauna deguonį ir kitas maistines medžiagas, kurios yra gyvybiškai svarbios normaliam kūno funkcionavimui.

Be to, su kraujotakomis pašalinamos ląstelėse pašalintos nuodingos medžiagos - pažeidus galūnių ar dubens kraujotaką, ląstelių aktyvumo produktai kaupiasi organizme, o tai prisideda prie sudėtingų patologinių procesų vystymosi.

Kokios yra kraujotakos sutrikimų priežastys?

Yra daug priežasčių, dėl kurių normalūs cirkuliacija gali sukelti įvairius sutrikimus.

Yra pagrindiniai veiksniai, lemiantys sutrikusią kraujo apytaką:

  • trauminio pobūdžio priežastys, susijusios su įvairių skverbiamųjų pažeidimų taikymu;
  • normalių kraujotakos pažeidimų galūnėse gali sukelti kitos ligos - diabetas, hipertenzija, inkstų nepakankamumas;
  • didelis cholesterolio kiekis kraujyje;
  • viršsvorio buvimas, kuris labai apsunkina normalų kraujo tekėjimą;
  • trombozė, aterosklerozė, endarteritas obliteranai - šios ligos gali būti pagrindinės įvairių kraujo apykaitos organizme priežasčių priežastys;
  • tokie veiksniai kaip rūkymas ir senatvė taip pat gali labai pabloginti kraujotakos problemas;
  • sėdimas gyvenimo būdas, kurio trūksta būtino fizinio aktyvumo, padidina venų perkrovimą ir prisideda prie kraujotakos sistemos sutrikimų.

Kas gali sukelti kraujotakos sutrikimus galūnėse?

Įprasto kraujo tekėjimo rankose ir kojose pažeidimai gali sukelti rimčiausias pasekmes.

Kraujotakos sutrikimai galūnėse sukelia tokias pasekmes:

  1. Pirmieji šių problemų, susijusių su tinkama kraujo apytaka, rezultatai gali būti vadinami nemalonaus galūnių, konvulsijų tirpimo pojūčio pojūtis, lydimas intensyvaus skausmo. Konvulsijos gali pasireikšti bet kuriuo paros metu - tiek naktį, tiek per dieną.
  2. Dėl problemų, susijusių su kraujo tekėjimu, šilumos mainai yra sutrikdyti, o vėliau kūno temperatūra nukentėjusių galūnių regione žymiai sumažėja. Ekspertai šį reiškinį vadina „šalčio rankų ar pėdų sindromu“.
  3. Netinkama kojų kraujotaka gali pasireikšti vadinamosiomis vorų venomis, taip pat mažų kraujo kapiliarų tinklais. Tai rodo, kad netolimoje ateityje galite susipažinti su liga, pvz., Varikoze. Pradinis varikozinės stadijos etapas daugeliu atvejų lydimas nuolatinio nuovargio ir sunkumo pojūčiuose jausmas, galūnių patinimas.

Be to, natūralus kraujotakos problemų rezultatas gali būti:

  1. Sparčiai vystosi venų varikozės, kurių pagrindiniai bruožai yra smulkus kraujagyslių tinklas ant galūnių, skausmas ir sunkumo jausmas, kojų patinimas.
  2. Kai kuriais atvejais normalaus kraujo tekėjimo sutrikimai gali būti susiję su skausmingomis trofinėmis opomis. Pirmuosius šio proceso požymius turėtumėte nedelsiant susisiekti su specialistu dėl gydymo kurso paskyrimo. Gydymo nebuvimas ar vėlavimas, galūnių paviršiuje esančios trofinės opos gali sukelti gangreninį procesą, turintį pavojingiausių pasekmių.
  3. Kritinė apatinių galūnių išemija, kuri taip pat reikalauja skubaus gydymo, gali būti pavojinga apyvartos sutrikimo pasekmė.

Viso kūno kraujo tekėjimo gerinimas

Žinoma, bet kokia liga yra lengviau užkirsti kelią nei išgydyti. Tai taip pat taikoma įvairiems kraujotakos sutrikimams.

Būtina turėti aiškią idėją, kaip pagerinti kraujotaką kojose, rankose, dubenyje ir tiesiai per visą kūną.

Būtinos priemonės yra šios:

  1. Pagrindinė normalios kraujotakos sistemos veikimo taisyklė yra pakankamas fizinis aktyvumas. Tai ypač pasakytina apie psichinį darbą atliekančius biuro darbuotojus. Kas dvi valandas bandykite trumpą pertrauką atlikti bet kokį fizinį krūvį. Nereikia atlikti viso pratimų rinkinio - pakanka vaikščioti aplink biurą, kad būtų galima aktyvuoti kraujotaką.
  2. Būtinai atkreipkite dėmesį į tai, kokioje padėtyje jūs sėdite. Kojos ir kojos laikysena yra nepageidautina - ji prisideda prie kraujagyslių suspaudimo ir labai padidina kapiliarų trapumą.
  3. Labai svarbus vaidmuo tenka batų pasirinkimui. Nėra rekomenduojama nuolat dėvėti aukštakulnius batus su gausiais įtemptais diržais ar nėriniais. Sveikoms kojoms reikia atsisakyti batų su siauru pirštu - ši produktų forma prisideda prie kojų pirštų išspaudimo. Batai turėtų būti vidutiniškai plati ir kuo patogesni, nes siauras batų gaminys daro didelį spaudimą kojoms, taip prisidedant prie normalios kraujo apytakos galūnėse.
  4. Puiki priemonė venų venų profilaktikai ir gydymui yra masažas, kurį galima atlikti savarankiškai. Pasikonsultuokite su patyrusiu flebologu dėl masažo pratimų, skirtų gerinti kraujotakos sistemos veikimą ir užkirsti kelią varikozei. Šią informaciją galima rasti specialiuose spausdintiniuose leidiniuose ir specializuotose svetainėse.
  5. Puikus poveikis turi vaistų, kurie pagerina kraujotaką - venotoninį. Jie naudojami ne tik jau egzistuojančiai varikozei gydyti, bet ir jos prevencijai bei kraujo tekėjimo gerinimui. Reguliarus venotonikų naudojimas skatina mikrocirkuliacijos aktyvavimą, stiprina kraujagyslių sieneles ir pagerina bendrą kapiliarų toną.
  6. Žygiai padeda pagerinti bendrą sveikatą, normalizuoti kraujotakos sistemą. Reguliarus pasivaikščiojimas gryname ore, patogūs ir patogūs batai yra raktas į puikią gerovę ir normalų kraujotaką galūnėse, dubens ir viso kūno.
  7. Siekiant pagerinti kraujotakos sistemos veikimą, rekomenduojama mesti rūkyti. Remiantis klinikinių tyrimų rezultatais, nustatyta, kad šis kenksmingas elgesys gali sukelti periferinių arterijų ligą. Šioje ligoje galūnių arterijos praranda jautrumą ir sukietėja, dėl ko sutrikdoma normalioji kojų kraujotaka. Baigti rūkyti padės jums išvengti šios ligos atsiradimo ir išlaikyti kojų sveikatą. Tas pats pasakytina ir apie stiprius alkoholinius gėrimus, kurie geriausiu būdu neturi įtakos kraujagyslių būklei.
  8. Puikus profilaktinis yra kontrastinis dušas galūnėms. Alternatyviai nuplaukite kojas šaltu ir šiltu vandeniu - ši paprasta ir nebrangi technika ne tik pagerina bendrą odos toną, bet ir padeda normalizuoti kraujotakos sistemą.
  9. Pabandykite reguliariai kontroliuoti savo svorį. Antsvoris yra vienas iš pagrindinių veiksnių, lemiančių įvairių kraujotakos sutrikimų atsiradimą. Papildomi svarai yra papildoma kraujagyslių apkrova, kurią galima išvengti normalizuojant savo svorį.
  10. Norint pagerinti kraujo apytaką, būtinas tinkamas poilsis ir nakties miegas ne trumpiau kaip 7 valandas. Miego trūkumas ir lėtinis nuovargis gali sukelti nesudėtingą kraujotakos sistemos darbą.
  11. Šiandien yra daug liaudies receptų, kad pagerėtų kraujo tekėjimas. Pavyzdžiui, arbatos iš beržo žievės, trinti su gudobelių ekstraktu, suspaudžiamas su imbieru arba įvairiomis alkoholio tinktūromis. Prieš naudodami bet kokį populiarų metodą, visada turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Tinkama kraujo apytaka yra raktas į puikią gerovę ir viso kūno sveikatą.

Kraujotakos nesėkmė gali sukelti rimtų ligų, kurioms reikės ilgalaikio gydymo, vystymąsi.

Pakanka stebėti reguliarias prevencines priemones, kurios pagerina kraujo tekėjimą, kad išgelbėtų save nuo daugelio sveikatos problemų.

Kaip pagerinti kūno kraujotaką: būdus ir priemones

Žmogaus kūnas yra apvalkalas kraujotakos sistemoje. Kūnas atlieka svarbias funkcijas: praturtina vidaus organų audinius mikroelementais, maistinėmis medžiagomis, deguonimi, hormonais; metabolinius produktus į jų šalinimo organus. Kraujotakos sistemos ligos sukelia viso kūno sutrikimus: sumažėja atmintis, regėjimas, klausa, stabilumas, judėjimo koordinavimas, sutrikę psichikos gebėjimai.

Daugelis išorinių veiksnių, sėdimas gyvenimo būdas, maistas, nekontroliuojamas narkotikų vartojimas sutrikdo širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai sukelia viso kūno disbalansą.

Siekiant pagerinti kraujotaką per kraujagysles, būtina žinoti priežastis, dėl kurių sumažėjo kraujotaka. Ekspertai nustato šiuos veiksnius:

  • emocinis ir fizinis stresas;
  • lėtinis nuovargio sindromas;
  • sužalojimai, sukeliantys didelį kraujo netekimą;
  • kaulų ir sąnarių ligos;
  • dažnai vartojamas didelis cholesterolio kiekis;
  • organizmo išeikvojimas, anoreksija;
  • medžiagų apykaitos procesų pažeidimas;
  • infekcinės ligos;
  • genetinis polinkis;
  • klinikines širdies ir kraujagyslių ligas.

Pirmieji širdies ir kraujagyslių sistemos ligų etapai paprastai vyksta nepastebimai, be ryškių simptomų. Daugeliu atvejų kraujo apytakos pažeidimas aptinkamas atsitiktinai arba per planuojamą medicininę apžiūrą.

Slėgio šuoliai, dusulys, sunkūs galvos skausmai, silpna kraujo apytaka rankose ir kojose, pirštai yra širdies ir kraujagyslių ligos požymiai. Jie gali sukelti kraujotakos sustojimą. Šios būklės požymiai yra tokie: pulso ir kvėpavimo stoka, sąmonės netekimas, oda tampa mėlynai atspalviu, mokiniai išsiplėtę, pacientas patenka į komą. Jei nėra atgaivinimo, mirtis.

Tinkama kraujotaka yra sveikatos ir ilgaamžiškumo garantija. Venų kraujo stazė lemia venų padidėjimą, aukštą spaudimą, kapiliarų sunaikinimą, mėlynių atsiradimą ant kūno, tamsius apskritimus akių srityje.

Dėl skausmo krūtinėje, širdies plakimas, galvos svaigimas, sąmonės netekimas, verta pamąstyti, kaip pagerinti kraujo tekėjimą, užkirsti kelią insultų išpuoliui ar širdies priepuoliui. Siekiant išvengti tokių problemų ir palaikyti laivų bei širdies veikimą, svarbu vadovautis paprastais patarimais:

  1. 1. Bendrosios rekomendacijos:
  • privalomi pasivaikščiojimai gryname ore; atsisakymas rūkyti - nikotino dervos turi blogą poveikį širdies darbui, sunaikina vitaminą C;
  • renkantis tinkamą laikyseną poilsio metu - pagerinti kraujotaką apatinėse galūnėse, naudinga gulėti ant plokščio paviršiaus 15 minučių per dieną, kojoms virš galvos;
  • masažo poveikis kūnui - galvos odos masažas, kaklas pagerina mikrocirkuliaciją smegenų kraujagyslėse, pagreitina kraujo judėjimą rankose ir kojose, pirštus. Norėdami sustiprinti akių laivus, turėtumėte atlikti apvalius, sukamuosius pratimus, dažnai mirksi ir kontrastas suspausti ant akių: karšta 2 minutes ir tada šalta 1 minutę;
  • pasimėgauti karštu vandeniu - naudinga atsipalaiduoti 20 minučių šiltu vandeniu, įpilant druskos ir kitų mineralų. Po vandens procedūrų, galite pripilti karšto vandens buteliuką į kraujotaką į galūnes;
  • dėvėkite patogius batus - jei įmanoma, pagerinti kojų apykaitą kojose, turėtumėte vaikščioti patogiuose, nespaustuose, minkštuose batuose su nedideliu kėlimu.

2. Tinkama mityba:

  • pridėti prieskonių prieskonių - natūralūs deginimo priedai pagerina kraujotaką ir metabolizmą. Tai: rozmarinas, cinamonas, česnakai, čiobreliai, juodieji pipirai ir čili pipirai;
  • subalansuoti mitybą - pagerinti vyresnio amžiaus žmonių smegenų kraujotaką, moterų ir vyrų diabetas gali būti pridedamas prie maisto produktų, kurių sudėtyje yra pluošto, vitaminų, augalinių ir gyvūninių riebalų: tamsus šokoladas, saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos, persimonai, obuoliai, švieži žalumynai, tunų žuvys, naminiai paukščiai;
  • gerti vandenį - per dieną, gerti pakankamai vandens kambario temperatūroje, o tai sukels natūralų kūno skysčių suskystinimą, normalizuos kraujo tekėjimą.

3. Fizinis aktyvumas:

  • atsisakymas pakelti - vaikščiojimas laiptais apima visus kūno raumenis, padeda stiprinti kraujagyslių sieneles ir kapiliarus;
  • gurkšnokite - kartą per valandą, kad atliktumėte nedidelį pratimą. Šie veiksmai prisideda prie kraujo prisotinimo deguonimi, užkerta kelią jo stagnacijai;
  • jogos pratimai - susidoroti su stagnacija dubens srityje, gimdoje padės joga, pritūpimai, pratimai su rutuliu ir lanku;
  • vandens procedūros - kontrastinis dušo pagyvėjimas, 30% sumažina širdies priepuolio ir insulto riziką;
  • aktyvūs judesiai - važiavimas dviračiu, mažas bėgimas, plaukimas, - puikus būdas išlaikyti savo širdies raumenis.

7 geros kraujo apytakos receptai

Siekiant užkirsti kelią kraujotakos sutrikimams, svarbu išvengti sėdimo gyvenimo būdo ir naudoti natūralius ingredientus, gerinančius kraujo tekėjimą.

Natūralūs geros kraujo apytakos receptai

Gera sveikata yra gera kraujotaka. Visi mūsų kūno organai, sistemos ir ląstelės turi gauti pakankamai kraujo.


Tik šiuo atveju visi mūsų kūno audiniai gauna maistinių medžiagų, mineralų ir deguonį. Geras kraujo cirkuliavimas prisideda prie ląstelių vystymosi ir užtikrina sklandų organų veikimą.

Priešingai, bloga kraujotaka gali sukelti smegenų, širdies, kepenų, inkstų sutrikimus ir neigiamai paveikti žmogaus galūnių sveikatą.

Kraujotakos problemas dažnai sukelia kraujagyslių elastingumo praradimas.

Būtina atkreipti dėmesį į kitus veiksnius, kurie neigiamai veikia mūsų kraujotakos būklę:

Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje

Pluošto trūkumas dietoje

Piktnaudžiavimas druska ir natris

Nepakankamas vandens suvartojimas

Sėdimasis gyvenimo būdas

Sutrikusi kraujo apytaka

Kai atsiranda kraujotakos sutrikimų, mūsų kūnas pradeda siųsti mums įvairius signalus. Nors jie gali būti panašūs į kitų sveikatos problemų požymius, jie negali būti pamiršti:

Šaltos kojos ir rankos

Kai kurių kūno dalių nuotaika

Nereguliarus širdies ritmas

Natūralūs receptai kraujo apytakai gerinti

Sveika mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas teigiamai veikia mūsų kraujotaką. Bet tai ne viskas, ką galite padaryti savo sveikatai.

Taip pat yra natūralių tradicinių medicinos priemonių, kurios gali pagerinti kraujotaką.

1. Ciberžolė

Ciberžolė turi didelį antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų kiekį. Tai daro ją ištikima mūsų kraujotakos sąjungininke.

Šis prieskonis sumažina kraujo krešulių ir riebalų nuosėdų kiekį arterijų sienose.

1 arbatinis šaukštelis ciberžolė (3 g)

1 arbatinis šaukštelis medaus (7,5 g)

200 ml. pienas (1 puodelis)

Pridėkite nurodytą kiekį ciberžolės ir medaus į stiklinę karšto pieno.

Paimkite šį įrankį 1-2 kartus per dieną.

2. Cayenne pipirų produktas

Cayenne pipiruose yra kapsaicino - cheminis junginys, stimuliuojantis kraujotaką. Dėl šios prieskonių mūsų arterijos tampa stipresnės.

1/2 arbatinio šaukštelio cayenne pipirų miltelių (2 g)

2 šaukštai organinio obuolių sidro acto (30 ml).

1 šaukštas melasos (25 g)

1 stikline vandens (250 ml).

Į stiklinę vandens įpilkite cayenne pipirų, obuolių sidro acto ir melasos.

Sumaišykite visus ingredientus. Paimkite šį įrankį turėtų būti kasdien, 2 kartus per dieną.

3. Karštas kokosų aliejus

Kokosų aliejus efektyviai naudojamas kraujotakai gerinti. Jame yra naudingų riebalų ir vidutinės grandinės trigliceridų, kurie ramina arterijų uždegiminius procesus.

Šiam tikslui rekomenduojama kasdien vartoti 2-3 šaukštus papildomos pirmojo spaudimo kokoso aliejaus.
Jūs galite naudoti karštą kokoso aliejų, kad masažuotumėte rankas ir kojas.

4. Žalioji arbata

Šis gėrimas yra turtingas šaltinis antioksidantams, kurie atpalaiduoja mūsų arterijas ir pagerina kraujotaką apskritai.

Žalioji arbata didina azoto oksido kiekį ir yra laikoma galingu vazodilatatoriumi, kuris padidina kraujo tekėjimą.

1 šaukštas žaliosios arbatos (15 g) (1 pakelis)

250 ml. vanduo (1 stiklas)

Į stiklinę karšto vandens pridėkite arbatinį šaukštą arbatos ir palikite 5 minutes.

Kai tik bus pasiektas nurodytas laikas, apdorokite gėrimą ir pridėkite medų.

Per dieną galite užgerti 2-3 stiklines žaliosios arbatos.

5. Kasdien supjaustykite tamsią šokoladą.

Tamsus šokoladas plečia arterijas, gerina kraujotaką apatinėse galūnėse. Kakavoje yra stimuliuojantis poveikis kraujotakai.

Šiam tikslui rekomenduojama kasdien valgyti nedidelį tamsaus šokolado gabalėlį.
Tuo pačiu metu reikia pasirinkti juodąjį šokoladą, kuriame yra ne mažiau kaip 70% kakavos.

Imbieras gali šildyti mūsų kūną iš vidaus, kuris taip pat turi teigiamą poveikį mūsų kraujotakos būklei. Reguliarus imbiero vartojimas yra gera trombozės prevencija ir sumažina širdies ligų ir arteriosklerozės atsiradimo riziką.

1 šaukštas tarkuotų imbiero šaknų (15 g)

2 stiklinės vandens (500 ml).

Į keptuvę įpilkite nurodytą kiekį vandens ir pridėkite tarkuotą imbierą.

Kai tik vanduo virs, virkite sultinį dar 10 minučių.

Apdorokite gatavą gėrimą ir pridėkite medų. Jūs galite nuimti nuovirą 2-3 kartus per dieną. Jei norite, galite tiesiog kramtyti šviežiomis imbiero dalimis.

7. česnako skiltelė per dieną

Česnakai taip pat gali slopinti kraujo krešulių susidarymą kraujyje ir pagerinti kraujotaką. Šios česnako savybės yra paaiškinamos aliumininių ir sieros komponentų buvimu.

Česnakai apsaugo mūsų arterijas nuo riebalinių plokštelių susidarymo ir sumažina arteriosklerozės riziką.
Jis skatina kraujotaką, sumažina kraujospūdį ir sumažina trombocitų skaičių kraujyje.

Vargu ar galima teigti, kad be geros kraujotakos neįmanoma išlaikyti geros sveikatos. Kiekviena mūsų kūno organų ir audinių ląstelė turėtų gauti reikiamą kraujo kiekį.

Be pirmiau minėtų gamtos gynimo priemonių, rekomenduojama parengti fizinių pratimų planą ir laikytis subalansuotos mitybos. Tai leis jums pasiekti gerų rezultatų.

Yra klausimų - paprašykite jų čia.

Produktai, kurie padeda pagerinti kraujotaką

Yra daug būdų, kaip pagerinti apyvartą. Paprasčiausias būdas yra pridėti prie įprastų maisto produktų, kurie yra žinomi dėl jų savybių, kurios padidina kraujotaką. Šiandien mes išvardinsime pagrindinius „superfood“.

Žinoma, yra daug kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte apyvartą. Paprasti kasdieniniai pratimai - pavyzdžiui, perėjimas nuo kulno iki kojų yra lengva padaryti namuose. Geriau eiti pasivaikščioti ar plaukti. Sustabdykite rūkymą ir suknelę kruopščiau, laikydami šiltą, vengdami žiemos drabužių.

Lygiai taip pat svarbu kovoti įtraukiant pratimus į kasdienį gyvenimą. Ypač, kai oras yra blogas. Yra netgi „REVITIVE“ simuliatorius „Circulation booster“, jo tikslas yra pagerinti kraujotaką. Simuliatorius padeda suaktyvinti kojų ir apatinių kojų raumenis, padidinti kraujo apytaką, jį galima patogiai naudoti namuose, kai sėdite, skaitote ar žiūrite televizorių.

Fizinis aktyvumas, jei norite, yra vaistas be narkotikų, kuris naudoja raumenų elektrinę stimuliaciją ir stimuliuoja nervų galus kojose. Tokie pratimai buvo pakartotinai išbandyti ir parodyti žmonėms, siekiant padidinti kraujotaką apatinėse galūnėse.

Širdis tikrai yra nuostabiausias organas. Pagalvokite apie tai - jei vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra 75 smūgiai per minutę, jūsų širdis sumuša apie 4500 kartų per valandą... 108 000 kartų per dieną... ir daugiau nei 39 milijonus kartų per metus. Švęskite 80-ąsias metines ir drąsiai kalbėkite aplinkiniams apie daugiau nei 3 trilijonus širdies plakimų, kurie, kaip žinome, nenori pailsėti.

Sužinojęs, kiek turi dirbti mūsų kūnas, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra tai, kaip padaryti šį darbą lengviau mano širdžiai? Kaip stiprinti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką?

Akivaizdu, kad vienas iš būdų yra kuo labiau rūpintis savo širdimi fiziniu krūviu. Kitas yra padėti apyvartai būti geros formos, pridedant tam tikrus maisto produktus prie dietos.

Gerinti kraujotaką: trišalę strategiją

Kalbėdami apie kraujotaką, kalbame apie kraujo tekėjimą per arterijas ir venus. Kuo lengvesnis, tuo mažesnis širdies nusidėvėjimas, tuo geriau bus jūsų sveikata. Geras kraujo tekėjimas reiškia, kad jūsų audiniai geriau maitina, todėl žaizdos išgydo greičiau, nervai yra sveikesni, raumenys yra stipresni, o bendras energijos lygis yra didesnis.

Kaip stiprinti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką

Kaip pagerinti kraujotaką? Problema turėtų būti išspręsta trimis sritimis -

  • Uždegimo sumažėjimas, kuris, jei jis nebus patikrintas, sukelia plokštelių kaupimąsi ir arterijų susiaurėjimą. Kraujagyslių uždegimas yra pagrindinė širdies ir kraujagyslių ligų priežastis, taip pat yra susijusi su daugeliu autoimuninių ligų ir ilgalaikių degeneracinių ligų, įskaitant Alzheimerio ligą, diabetą, vėžį ir artritą.
  • Sumažėjęs kraujo klampumas arba kaip storas ir lipnus jūsų kraujas; kraujas turėtų tekėti kaip raudonasis vynas, o ne kečupas. Sumažinkite rafinuotų angliavandenių (pvz., Baltųjų miltų, makaronų, bagelių, duonos) ir cukraus, įskaitant saldžius užkandžius ir gazuotus gėrimus, suvartojimą. Šios rūšies maisto produktai padidina gliukozės (cukraus kiekis kraujyje) ir insulino lygį ir prisideda prie uždegiminės, koaguliuojančios būsenos organizme.
  • Sveikos arterijos funkcijos palaikymas, tai reiškia, kad jūsų arterijos išlieka lanksčios ir gali išplėsti ir susitraukti, jei reikia (tai padeda sumažinti kraujo spaudimą).

Konkretūs žymekliai, sukeliantys lėtinį uždegimą: homocisteinas ir lipoproteinas. Jei kainos yra didelės, reikia imtis priemonių, kad apsaugotumėte savo sveikatą.

Jei galite įdėti visus tris šiuos dalykus, jūsų širdies ir kraujagyslių sistema padėkos jums!

Nenuostabu, kad maistas yra viena iš geriausių priemonių kraujotakai gerinti. Kai kurie produktai paspaudžia ant dešiniųjų mygtukų, kiti - netinkami. Štai geriausi ir blogiausi iš jų, kad pagerintumėte kraujo tekėjimą...

Geriausi produktai kraujotakai gerinti

Lašišos, menkės, skumbrės ir kitos šalto vandens žuvys (kalnų upės: lašiša, upėtakis, pelkės, balta lašiša, balta lašiša, balta žuvis) yra daug omega-3 riebalų - sveikiausia širdies, kraujagyslių ir kraujotakos riebalų forma. Omega-3 ne tik padeda sumažinti kraujagyslių sienelių uždegimą, bet ir padeda sumažinti „trombocitų“ kraujyje lipnumą. Tai veda prie kraujo retinimo, todėl ji tampa lengviau.

Žuvys yra puikus būdas pagerinti kraujotaką. Ji turėtų būti pagrindinė jūsų dietos dalis su kintančiomis Viduržemio jūros regiono ir Azijos veislėmis. Jūs turite pabandyti ją įtraukti į dietą bent 2-3 kartus per savaitę. Kai tik įmanoma, pirkti žuvis, kurios yra „sugautos“ ir kurios nėra auginamos. Ūkyje auginamos žuvys dažnai maitina GMO produktus, kurie nėra laikomi geriausiais pašarais.

Riešutai

Riešutuose yra dvi maistinės medžiagos, kurios atlieka svarbų vaidmenį gerinant kraujotaką: magnį ir L-argininą. Magnis padeda arterijoms ir laivams atsipalaiduoti, kad jie galėtų išplėsti ir susitraukti. Medžiaga L-argininas yra naudojama azoto oksido gamybai, kuris taip pat padeda išplėsti arterijas.

Su dideliu sveikų riebalų ir baltymų kiekiu riešutai yra fantastiški užkandžiai. Nuoširdus ir užpildytas, jie pripildomi maisto. Tipiškas Viduržemio jūros regiono patiekalas - alyvuogių aliejus ir įvairūs riešutai. Jei jie yra įtraukti į dietą, bandymai parodys širdies ir kraujagyslių sutrikimų ir diabeto rizikos sumažėjimą.

Vienintelis įspėjimas, susijęs su riešutais, yra išvengti druskos, net ir „šiek tiek sūrus“ sakinių. Sūrūs maisto produktai gali padidinti kraujospūdį.

Apelsinai

Apelsinai yra sąraše, nes jie turi didelį vitamino C kiekį. Jo vartojimas suteikia didžiulę naudą kraujotakos sistemai. Vitaminas C yra ypač naudingas tūkstančiams kraujagyslių ir mažų kapiliarų, kurie kraujagysles perkelia iš arterijų tiesiai į ląsteles. Vitaminas C yra būtinas kolageno susidarymui, kuris yra pagrindinė šio mikrocirkuliacijos kūrimo ir palaikymo medžiaga. Be to, tai dar vienas galingas antioksidantas.

Jei nesate didelis gerbėjų apelsinų, vis tiek galite gauti pakankamai vitamino C iš daugelio kitų maisto produktų. Citrinos, paprikos, brokoliai, ananasai, braškės, salierai ir petražolės (galite tęsti komentarų sąrašą) atneš jums ne mažiau naudos.

Didelis vitamino C kiekis leidžia citrusams pažadinti kraują ir stiprina kapiliarų sienas. Jie užkerta kelią kraujagyslėms užsikimšusių plokštelių atsiradimui, užkertant kelią prastai kraujotakai.

Česnakai

Česnakai yra vienas iš kraujo spaudimo mažinimo ir kraujotakos gerinimo sprendimų. Galima sakyti, kad būtina valgyti tiek, kiek galite!

Dešimtmečius trukusių tyrimų metu česnakų vartojimas susietas su žemu kraujo spaudimu. Manoma, kad tai įvyksta todėl, kad pagrindinis česnako, allicino, komponentas yra tai, kas padeda išsiplėsti arterijas.

Vienintelė problema yra ta, kad alicinas greitai suyra dėl šilumos ir terminio apdorojimo. Todėl, jei norite maksimaliai padidinti šį pranašumą, turėsite valgyti česnaką savo žaliavinėje formoje. Jei gaminate maistą, naudokite nedidelį šilumos kiekį ir bandykite nenaudoti česnako daugiau nei būtina.

Natto maistas - Natto, japonų virtuvė

Šis tradicinis japonų patiekalas - tai sūris panašus maistas, pagamintas iš fermentuotų sojų pupelių. Jis turi daug kraujo sluoksnį mažinančių maistinių medžiagų, vadinamų nattokinaze. Puikus šaltinis būtinoms aminorūgštims. Nattokinazė sumažina fibrino kiekį kraujyje - vieną iš medžiagų, reikalingų kraujo krešėjimui. Kuo mažiau jo turinio, tuo mažiau „lipnus“ kraujas.

Yra vienas labai svarbus įspėjimas su natto maistu: niekada nenaudokite, jei vartojate Coumadin receptą. Coumadin sudėtyje yra antikoaguliacinių elementų. Coumadin taip pat sumažina fibrino koncentraciją, o maišant du vaistus gali per daug susiaurinti kraują. Tai gali sukelti vidinį kraujavimą.

Runkeliai gerina smegenų cirkuliaciją

Runkeliai padeda pagerinti kraujotaką, nes daržovė yra daug nitratų. Į organizmą nitratas paverčiamas azoto oksidu, kuris, kaip minėta anksčiau, padeda išplėsti arterijas ir kraujagysles.

Burokėliai taip pat yra puikus mitybos šaltinis ir pagerina virškinimą. Šakninės daržovės yra pilnos sveikų antioksidantų, vitaminų (A, C, K, folio rūgšties) ir mineralų, tokių kaip kalis, varis ir manganas. Žaliosios viršūnės pasižymi įvairiomis fitocheminėmis medžiagomis, pavyzdžiui, liuteinu ir zeazantinu.

Tamsus šokoladas

Šis saldus gydymas yra užpildytas maistinėmis medžiagomis, kurios pagerina kraujotaką ir kraujo tekėjimą. Atskirai pastebime flavonoidus. Flavonoidai yra galingi antioksidantai - jie padeda sustabdyti laisvųjų radikalų aktyvumą ir užkirsti kelią kraujagyslių uždegimui.

Būtinai laikykitės tamsių šokolado veislių, tuo didesnis kakavos procentas, tuo geriau. Svarbiausia ne prarasti kontrolę, bet tuo pat metu praktikuoti moderaciją - apribokite save iki 1 ar 2 mažais gabalais.

Kakavoje yra flavonoidų, kurie natūraliai randami augaluose ir vaisiuose. Jie yra gerai susiję su geresne kraujo apytaka. Tamsios kakavos šokolado veislės, turinčios daug natūralių flavonoidų, gerina kraujotaką. Baltas šokoladas be flavonoidų, įprastas delikatesas.

Arbūzas

Žalia lauko, raudona vyno viduje yra prisotinta likopenu. Ir kaip žinote, tai natūralus natūralus antioksidantas. Restoranai, kuriuose yra likopitino, yra susiję su geresne kraujotaka.

Likopeną galima rasti beveik visose daržovių ir vaisių bei uogų raudoname atspalvyje. Išvados paprasčiausiai paaiškinamos: likopenas - natūralios kilmės pigmentas, kuris spalvina vaisius rausvai paletėje. Jos dėka arbūzas yra raudonas viduje. Pomidorai, rausvieji greipfrutai ir abrikosai taip pat yra daug likopeno.

Avokado vaisiai ir lašišos žuvys, kas yra paplitusi?

Lašišinių žuvų ir avokado vaisių širdyje yra omega-3 riebalų rūgščių. Produktų sudėties rodiklių analizė rodo, kad jie palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą ir pagerina kraujotaką.

Blogiausias maistas nepagerina kraujotakos

Įdėkite cukraus į patiekalus

Jei norite pagerinti kraujo apytaką, jūs turite vengti jo ir paleisti kaip maras. Restoranai per daug cukraus sukelia didelį kiekį insulino, kuris sukelia užsikimšusias arterijas. Blogiausia, kad cukrus yra svarbiausias 2 tipo diabeto vystymosi veiksnys.

Diabetas yra geros apyvartos žudikas. Lėtai dideli gliukozės kiekiai kraujagyslių ir kraujagyslių arterijose palaipsniui tampa silpnesni. Dėl to laivai gali mažiau veikti tinkamai. Štai kodėl cukriniu diabetu sergantiems žmonėms yra kraujo apytakos komplikacijų.

Lengviausias būdas sumažinti cukrų yra pašalinti didelius glikemijos angliavandenius iš dietos. Be to, suraskite „teisingus cukrus“, kuris slypi tose vietose, kurių jūs negalite tikėtis. Medus, datos, džiovinti abrikosai, figos, slyvos.

Trans-riebalai

Prieš kelerius metus Sveikatos ir socialinių paslaugų ministerija priėmė taisyklę, kuria draudžiami trans-riebalai. 2018 m. Yra nustatytas terminas, per kurį turi būti pašalintas šis pavojingas riebalai iš mūsų maisto.

Bet net ir su šiuo reglamentu negalite laikyti save visiškai saugiu. Jei kepate su sviestu, aukštoje temperatūroje (keptais maisto produktais) galima sukurti trans-riebalus. Visada yra galimybė, kad šilumos maisto perdirbimas gali juos sukurti.

Sprendimas? Valgykite tik ekologiškus maisto produktus ir pavogkite maistą vietoj kepimo. Ir niekada niekada nevalgyk kepti!

Druska

Daugelis žmonių sieja druską su aukšto kraujo spaudimo ir kraujo apytakos problemomis, tačiau tai tik tiesa.

Natrio yra pusė druskos cheminės sudėties, būtinos geram širdies sveikatai. Tačiau, viršijant tam tikrą sumą, tai gali būti rizikinga, nes druska išlaiko vandenį. Kuo daugiau vandens jūsų sistemoje, tuo didesnis kraujo tūris ir didesnis kraujospūdis. Klinika tikrai gali susitikti su hipertenzinės krizės pacientais, nes jie valgė per daug kumpio arba per daug marinuotų agurkų.

Viena iš druskos problemų yra tokia pati kaip ir cukrui - daugelyje perdirbtų maisto produktų ji yra „paslėpta“. Vėlgi, venkite jų, jei galite, tai padės pagerinti kraujotaką. Tačiau visiškai neišimkite druskos iš dietos. Mažais kiekiais organizme reikia druskos.

Apskritai geriausia kraujo apytakos gerinimo taisyklė yra tokia: jei tai yra gera jūsų širdžiai, tai yra naudinga arterijoms ir kraujagyslėms. Sujungti mitybos patarimus su mityba. Venkite stresinių situacijų. Reguliariai mankštinkite. Dažnai pasivaikščiokite gryname ore, yra mažiau toksinų. Tikimės, kad mūsų apžvalga padės jūsų kelionei į geresnę sveikatą.

Patarimai, kaip pagerinti kraujo apytaką iš „Live Healthy“ programos, vaizdo į šią temą:

Kaip pagerinti kraujo apytaką be tabletes

Kojų sunkumas ir dilgčiojimas, ištinęs kulkšnis, venų venai - visa tai rodo, kad reikia skubiai pagerinti kraujotaką. Kas sukelia problemų, kaip pagerinti kraujo apytaką be tabletes, skaitykite toliau.

Kodėl sutrikusi kraujotaka

Priklausomai nuo amžiaus, lyties, paveldimumo, gyvenimo būdo ir dietos, kai kurie kraujotakos parametrai keičiasi. Gyslų ir audinių elastingumo praradimas, taip pat vožtuvų, kurie kraują siunčia į viršutinę kūno dalį, silpnėjimas, prijungtas prie venų sienelių, yra tarsi mažų pumpurų ant medžio kamieno ir padeda kraujui grįžti į širdį. Šis reiškinys sukelia būklę, vadinamą staziu ir skysčių nutekėjimu į aplinkinius audinius dėl jų pralaidumo, kuris sukelia patinimą.

Svarbus vaidmuo tenka ir kraujo kokybei. Moterys yra labiau linkusios į kraujotakos problemas nei vyrai, nes moterų hormonai prisideda prie didesnio riebalų ir skysčių kaupimosi. Venų nepakankamumas moterims dažniau pasireiškia 2-ojoje ciklo dalyje, nėštumo metu, silpnos fizinės veiklos atveju, taip pat vartojant įvairius vaistus, įskaitant kontraceptikus.

Tai gali pabloginti kraujotaką:

  • Statinė padėtis, stovėjimas arba sėdėjimas;
  • Įtempti drabužiai;
  • Kryžminės kojos;
  • Aukšti kulniukai arba, atvirkščiai, per plokšti batai;
  • Šiltas;
  • Sėdimasis gyvenimo būdas.

Venkite nieko, kas trukdo tinkamai apykaitai. Tai gali būti:

  • antsvoris
  • mityba, kurioje yra mažai vaisių ir daržovių ir daug perdirbtų maisto produktų
  • kava ir alkoholiniai gėrimai
  • vidurių užkietėjimas
  • vandens trūkumas, dehidratacija
  • bloga burnos higiena,
  • rūkymas
  • kai kurie hormoniniai vaistai (įskaitant kontraceptikus).

Kas geriau pagerinti kojų kraujotaką

Nemokamas savikontrolės klausimynas padės nustatyti, ar jūsų kepenys yra pažeistos. Kepenis gali paveikti vaistai, grybai ar alkoholis. Taip pat gali būti hepatitas ir dar nežinote.

Jei jaučiatės „sunkumas kojose“, pageidautina sumažinti riebaus maisto, cukraus, didelio kaloringumo, pramoniškai perdirbtų maisto produktų vartojimą. Valgykite šviežius vaisius kiekvieną dieną - juodųjų serbentų, citrinų, kalkių, mandarinų, braškių, aviečių, gvajavos, kivių, ličių, mango, apelsinų, greipfrutų, mėlynių ir abrikosų naudinga kraujotakai.

Tinkamiausi yra vaisiai ir uogos, turtingos flavonoidais, medžiagos, stiprinančios ir sustiprinančios kraujagyslių audinius, kurie prisideda prie visiškos kraujo apykaitos. Ananasai taip pat rekomenduojami dėl drenažo poveikio.

Labai rekomenduojamos žolės: rozmarinas, bazilikas, kmynai, koriandras, ciberžolė, imbieras, garstyčios, muskato riešutas, pipirai, sezamo sėklos.

Galiausiai maisto produktai, kuriuose yra daug vitamino E, prisideda prie apyvartos; ji turi antioksidacinių, vazodilatacinių savybių ir apsaugo visų ląstelių membranas. Ypač daug vitamino E yra kviečių gemalų aliejuje, lazdyno riešutuose, migdoluose, graikiniuose riešutuose ir pistacijose.

Kūnui reikia kalorijų, bet net ir sveikiausias maistas turi būti suvartojamas saikingai.

Siekiant pagerinti kraujo apytaką, valgykite šviežius vaisius kasdien - jame yra naudingų mikroelementų ir vitaminų.

Mineralai padidina kraujotaką

Kalcis turi priešuždegiminį poveikį, ypač ant venų ir kraujagyslių sienelių. Mineralinis yra venų venų ir flebito priešas, rekomenduojama vartoti kalcio papildus nuo 1000 iki 1500 mg per dieną. Kalcis mažina skausmą ir skysčių susilaikymą.

Magnis yra kalcio absorbcijos kofaktorius, be to, sumažina venų spazmus. Rekomenduojama vartoti nuo 200 iki 300 mg kartu su vitaminu B6.

Geležis per hemoglobiną transportuoja deguonį į ląsteles, kurios yra gyvybiškai svarbios daugeliui funkcijų, įskaitant geros būklės venų sienelių palaikymą.

Kalis yra hipotenzinis mineralas, kuris taip pat padidina raumenų aktyvumą. Įsitikinkite, kad vartojate pakankamai kalio, kad patenkintumėte kasdienius kūno poreikius.

Vitaminas C, vitaminas B9 ir B12 palengvina geležies absorbciją žarnyno sienoje.

Ką daryti kasdieniame gyvenime

Paprasti veiksmai padeda pagerinti kraujotaką be tabletes.

Lova. Pakelkite lovos kojas kojose 5–10 cm, o miego metu neuždėkite pagalvių po kojomis, o tai neleidžia normaliai apsisaugoti nuo kraujotakos.

Diržai ir įtempti drabužiai. Pasiduokite viską, kas suspausto jūsų kūną, įskaitant storas liemenėlės, džinsus ar įtemptas kelnes, kojines ir pėdkelnes. Pageidautina naudoti natūralias šilumą išlaikančias medžiagas.

Vonios kambaryje. Ryte ir (arba) kelis kartus per dieną, jei reikia, praeiti dušu ir nepamirškite masažuoti kojas vandens srove. Kai kuriais atvejais kontrastinis dušas yra naudinga, nuo karšto iki šalto, tai padeda išlaikyti indų elastingumą. Parduodami dušai, kurie gali tiekti vandenį slėgiui ant kojų, rankų, kojų ar viso kūno.

Kremai ir masažas. Kremai, geliai ar purškalai kartu su masažu gali padėti. Masažas kraujotakai gerinti turėtų būti atliekamas kelis kartus per dieną, apvaliais judesiais nuo kojų ir kulkšnių iki kelių ir klubų. Pakartokite judėjimą 12 kartų.

Darbe ar namuose. Pakelkite kojas bet kuriuo metu, kai tik bus pasiūlyta galimybė. Atidžiai patikrinkite savo darbo vietą: jūsų klubai turėtų būti patogūs, bet ne ankšta. Jei Jūsų kraujotakos sistema neveikia visu pajėgumu, pamiršite apie „kryžminę koją“. Kai sėdėsite, kojos turėtų būti šiek tiek viena nuo kitos nukreiptos ir puikiai išlenktos. Venkite šildomų grindų, karštų vonių, karšto vaško šalinimo, saunų, papildomų antklodių ant lovos ir saulės poveikio.

Kova su hipodinamija. Stenkitės ne stovėti ar sėdėti ilgai vienoje pozicijoje. Labai svarbu reguliariai judėti bent 5 minutes kas valandą, jei turite sėdimą darbą. Naudokite visas papildomo judėjimo galimybes - pvz., Vietoj lifto naudokite kopėčias.

Kraujo apykaitą padeda ne tik vaikščioti, bet ir šokti, plaukti, bėgti, važinėti dviračiais, slidinėti, golfas, joga, tempimo pratimai, svorio treniravimas, aerobika, dziudo, jodinėjimas, alpinizmas, tenisas, stalo tenisas, krepšinis, futbolas, tinklinis ar rankinis.

Nepamirškite apie kvėpavimo pratimus, jogą ir meditaciją. Venkite rūkymo, įskaitant pasyvų.

Kaip pagerinti augalų tonusą

Yra augalų, kurie veiksmingai gydomi venų, hemorojus ir kulkšnies patinimas:

Raganos lazdelės naudojamos kraujagyslių susitraukimui, mažinant kapiliarinį pralaidumą ir padidėjusį kraujagyslių pasipriešinimą. Raganos lazda kovoja su venų varikoze, varikoze, hemorojus, dėl aštrių ir vazokonstriktorių taninų poveikio. Jo flavonoidai padidina mažų indų atsparumą. Naudokite išoriškai ir viduje.

Holly (ar holly) už venų toną. Jis skirtas hemorojus, varikozes, kojų sunkumą, kapiliarų trapumą, menstruacinį kraujavimą.

Raudonųjų vynuogių lapai tonizuoja veną ir kapiliarus. Dėl vitamino P poveikio kapiliarų pralaidumas sumažėja ir padidėja jų atsparumas. Taninų buvimas verčia raudonųjų vynuogių lapus susiaurinti ir apsaugoti nuo kraujagyslių. Antioksidantai lapuose stabilizuoja kraujagyslių kolageną. Raudonos vynuogių lapai yra paimami su sunkiomis kojomis kojose, venų varikoze, hemorojus. Patartina juos derinti su raganos lazdele.

Ginkgo biloba taip pat seniai naudojamas kraujotakos sutrikimams ir įvairių arterijų problemų gydymui.

Hazel Ji pasižymi priešuždegiminėmis, anti-edematinėmis, venotoninėmis savybėmis. Patartina naudoti išorę ir į vidų.

„Centella“ („Centella Asiatic“). Jis vartojamas venų nepakankamumui, varikozinėms venoms ir hemorojus. Jis yra naudingas gelio pavidalu, kad būtų išvengta edemos, susijusios su ilgomis statinėmis pozicijomis (oru, automobiliais ir tt).

Juodieji serbentai: turi priešuždegiminių ir prieš edemos savybių. Juodųjų serbentų lapai yra natūralus priešuždegiminis ir analgetikas.

Pajūrio pušies ir vynuogių sėklos. Turi daug flavonoidų su antioksidacinėmis savybėmis. Šios medžiagos mažina mažų indų pralaidumą ir uždegimą. Pageidautina suvartoti kapsulių ir tablečių pavidalu.

Mėlynė (Vaccinium myrtillus). Turi daug vitamino B1, vitamino C, provitamino A ir taninų. Mėlynė apsaugo kraujagyslių sieneles ir yra labai veiksminga edemoje.

Citrusas (Citrus limonum) sumažina kapiliarų pralaidumą. Naudojamas, kad būtų išvengta arterinės hipertenzijos, taip pat diabetas.
Dobilai. Jis turi teigiamą poveikį veninei ir limfinei kraujotakai. Augalas yra antikoaguliantas, ypač vartojamas venų varikozei ir tromboflebitui.

Fitoterapija

Vaistažolių arbatos receptas kraujotakai gerinti:

  • 10 g Šluotos karūna, gėlės
  • 15 g baltos baltos spalvos (negyvos dilgėlės), gėlės
  • 20 g lazdelės
  • 5 g. Donnik, žydėjimo viršūnės
  • 15 g Hawthorn, vaisiai
  • 20 g raudonos vynuogės, lapai
  • 10 g sliekų, žydinčių viršūnių
  • 20 g Ginkgo biloba, lapai
  • 10 g anyžių, vaisių (sėklų)
  • 10 g Calendula officinalis, gėlės

Maišykite ir supilkite vieną litrą šalto vandens.

Užvirkite, išjunkite šilumą ir palikite stovėti 5 minutes. Strain ir gerti karštus arba šilti tarp valgio. Rekomenduojamas kursas - 21 diena.

Aromaterapija

Aromaterapija reiškia alternatyvią mediciną. Šiuo metu nėra moksliškai patvirtintų įrodymų, kad aromaterapija tikrai veikia. Bet jei jums tai patinka psichologiškai (malonūs kvapai nuramina nervus arba, priešingai, suteikia gyvybingumo), tuomet galite jį naudoti kaip papildomą priemonę, nepamirštant realaus gydymo, kurį paskyrė gydytojas. Gydytojai nerekomenduoja pakeisti veiksmingų vaistų su eteriniais aliejais: nenaudokite pinigų ir laiko.

Receptų tepalas kraujo apytakai pagerinti:

  • Mastikas (Pistachio mastikas), 0,5 ml;
  • Itališkas imeratas, eterinis aliejus 1 ml;
  • Arbatos medis, eterinis aliejus 2 ml;
  • Cedaro pušis, eterinis aliejus 3 ml;
  • Pipirmėtė, eterinis aliejus 2 ml;
  • Citrina 2 ml, eterinis aliejus;
  • Aleksandrijos lauro aliejus, 100 ml.

Sumaišykite ingredientus, naudokite gautą tepalą, kad masažuotumėte problemines sritis. Norėdami pagerinti kraujo apytaką, masažuokite apykaitoje nuo apačios iki 20 dienų ar daugiau, kad pasiektumėte geriausius rezultatus.

Venos nepakankamumas su edema

  • Labai rekomenduojama važiuoti ir vaikščioti, bet ypač 2 kartus per savaitę, ypač plaukimo ar vandens aerobikos metu, bent 45 min. Iš tiesų, vanduo patenka į audinius esančius skysčius.
  • Negalima piktnaudžiauti cheminiais diuretikais, juos naudoti tik prižiūrint gydytojui, ypač dėl natrio / kalio kiekio disbalanso pavojaus.
  • Taip pat būkite išrankūs dėl augalų diuretikų naudojimo, nenaudokite jų ilgiau nei savaitę.
  • Sumažinkite druskos kiekį: nedėkite druskos, jei valgote (restoranas, kavinė, greitas maistas); naudoti druską su dumbliais, prieskoniais, sėklomis; vengti konservuotų ir pramoniniu būdu paruoštų patiekalų.
  • Gerkite silpnai mineralizuotą vandenį

Žolelių arbatos receptai

  • Pyrey šliaužti (šakniastiebiai) 50 g
  • vyšnios (grybai) 20 g
  • kukurūzų šilkas 10 g
  • goldenrod 20 g
  • viržių (žydinčių viršūnių) 20g
  • Šparagai (šaknys) 30 g
  • Mėtų (lapų) 20 g

Sumaišykite, supilkite 1 litrą vandens, virkite 3 minutes, išjunkite šilumą, užvirinkite 10 minučių, išgerkite 8 ar 10 dienų. Tada galite vartoti arbatą 2 kartus per savaitę.

Papildomi kovos su silpna kraujo apytaka metodai

Kiti metodai, kurie yra pripažinti veiksmingais kraujotakos sutrikimuose:

  • Limfodrenažas;
  • Kompresiniai apatiniai drabužiai (kojinės, kojinės): veikia slopindami veną, kad užkirstų kelią užsikimšimui. Ypač naudinga ilgoms kelionėms;
  • Masažo vidpadžiai: pėdos pagrindo refleksinis masažas yra ypač naudingas ilgai stovint;
  • Aparato pėdų masažas: nuo medinių mechaninių prietaisų iki elektros masažuoklių. Masažuokite koja, kojų pirštus, kulnus. Jis padeda didinti kraujotaką;
  • SPA procedūros, hidroterapija;
  • Kinų medicina, Ajurveda

Kompresinių trikotažo pasirinkimas

Nepaisant to, kad visi šie metodai (aromaterapija, dieta, žolinių nuovirų naudojimas) neturi įtakos kraujotakai, dauguma pacientų turi „čia ir dabar“ efektą. Iš įvairiausių kraujo apytakos gerinimo metodų tik kompresinių trikotažo naudojimas turi tiesioginį poveikį - kojines ir golfą. Didžiausias šių prietaisų efektyvumas pastebimas dėl venų.

Kad maksimaliai padidintumėte efektą, turite žinoti, kaip pasirinkti tinkamas suspaudimo kojines. Iš viso yra keturios kompresinių trikotažo klasių - medicinos produktai turi būtinai nurodyti slėgio jėgą, išreikštą mm Hg:

  1. I klasė - suspaudimo jėga 18-21 mm Hg. Str. Tinka žmonėms, turintiems polinkį į nedidelį kojų patinimą, pradinėje varikozės stadijoje, nėščioms moterims. Naudojamas prevenciniais tikslais.
  2. II klasės suspaudimo trikotažas - daro spaudimą 22–32 mm Hg jėga. Str. Jis skiriamas pacientams, sergantiems limfos nepakankamumu, kuriems buvo atlikta venų požymių dėl venų.
  3. III klasė - slėgio jėga 33–46 mm Hg. Str. jis naudojamas sudėtingos venų ligos atveju, esant trofinėms opoms, esant gilių kojų venų trombozei.
  4. IV klasė - suspaudimo jėga, viršijanti 59 mm Hg. skiriama kojų limfedemai.

Naudojant suspaudimo trikotažą, nereikėtų pamiršti kontraindikacijų: jis draudžiamas diabetinei angiopatijai ir kojų arterijų pralaimėjimui. Naudojimo taisyklės yra geriau pasitarti su gydytoju, tačiau daugeliu atvejų kompresinės kojinės pašalinamos tik naktį.

Bibliografija:

"Venų cirkuliacija, jos problemos, gydymas alternatyvia medicina." Dr. Claudine Lou, Danglès, 2010
"Aromaterapija, gydymas eteriniais aliejais". Dr Dominic Baudu, Amyris Editions, 2008
„Herbal Medicine Practice“, dr. Jean-Michel Morel, Editions Grancher, 2008

Straipsnio autorius: Irina Surkova, Maskvos medicinos portalas ©

Atsakomybės apribojimas: Šiame straipsnyje pateikta informacija yra tik orientacinė. Jis negali pakeisti profesionalaus gydytojo patarimo.