Sutrikusi kraujotaka gali būti trumpalaikė ir gana nekenksminga. Pvz., Kai rankos ar kojos tampa neryškios, nes yra nepatogioje padėtyje. Tačiau jei tokia problema yra nuolatinė, kyla tiesioginė grėsmė visų organų sveikatai.
Apatinės kūno raumenų skausmas, vaikščiojimo skausmas, nuolatinis dilgčiojimas ir galūnių tirpimas yra dažni kraujotakos problemų simptomai. „Estet-portal.com“ kalbės apie paprastus įprastos gyvenimo būdo pakeitimus, kurie padės pagerinti kraujotaką be daug pastangų.
Kaip pagerinti kraujo apytaką su mityba
1. Vanduo, taip daugiau!
Norint, kad organizmas normaliai funkcionuotų, vanduo reikalingas, o širdies ir kraujagyslių sistema nėra išimtis. Kiekvieną dieną grynas vanduo padeda ne tik pagerinti kraujotaką, bet ir turi teigiamą poveikį odai, prisotina drėgmę, gerina medžiagų apykaitą ir paspartina toksinų pašalinimą iš organizmo.
2. Paprikos, taip karšta!
„Capsacin“, kuris suteikia karštų pipirų deginimo pojūtį, kovoja su uždegiminiais procesais organizme, vitaminais A ir C padidina kūno temperatūrą.
3. Produktai, taip naudingesni!
Tarp super maisto produktų, kurie padeda pagerinti kraujo apytaką, yra:
- apelsinai;
- tamsus šokoladas;
- cayenne pipirai;
- saulėgrąžų sėklos;
- imbiero šaknis;
- česnakai;
- Ginkgo biloba;
- goji uogos;
- arbūzai;
- lašiša;
- avokadas
Kaip pagerinti fizinę veiklą kraujotakoje
1. Pasivaikščiokite laiptais!
Ėjimas laiptais yra ne tik puiki treniruotė kojoms, bet ir puikus būdas pagerinti kraujo apytaką visame kūne. Kuo greičiau pamiršsite apie lifto buvimą, tuo geriau jūsų sveikatai.
2. Ištempę du tempimai!
Nuplėškite savo kolegas nuo kėdės ir penkias minutes praleiskite prie kūno. Ir akys, raumenys, ir kraujagyslės - viskas pavargsta nuo sėdėjimo ant kėdės visą laiką, nesvarbu, kaip tai patogi! Dėl penkių minučių ruožas prašome savo organų kraujotaką!
3. Judėjimas, judėjimas, judėjimas!
Geriausias ir efektyviausias būdas pagerinti kraujo apytaką yra judėti. Perkelkite kiekvieną atsarginę minutę - atlikite dešimt pritūpimų, šokinėkite vietoje, vaikščiokite laiptais, važiuokite, pasiimkite mėgstamą jogos pozą - visa tai neleis tavo širdies ir kraujagyslių sistemai tingi.
Tačiau, jei Jūsų kraujotaka jau yra sutrikusi, bet koks pratimas gali sukelti sunkumų - nespauskite ant kūno, judėkite taip, kad nebūtų perkrautas. Atminkite, kad yra daug būdų, kaip būti fiziškai aktyviais, tai nebūtinai išeina jūsų kūno!
Kaip pagerinti kraujotaką - kitais būdais
1. Išmeskite cigaretę, išmeskite jį dabar!
Tūkstantį kartą nėra prasmės paaiškinti, kodėl rūkymas kenkia širdies ir kraujagyslių sistemai. Vienas iš mesti rūkymo privalumų yra tas, kad galite pagerinti kraujo apytaką, nedarydami nieko. Todėl, jei tapote įkaitais į šį įprotį, pabandykite išeiti iš nikotino vergovės sveikatos ir ilgaamžiškumo vardu.
2. Mėgaukitės masažu!
Masažas skatina kraujo ir limfos tekėjimą. Poveikis priklauso nuo masažo tipo: jis gali būti vietinis, skirtas atsikratyti skausmo tam tikroje kūno dalyje, o gal net ir apskritai - atsipalaiduoti ir pagerinti viso kūno ir sielos būklę.
3. Padidinkite kojas!
Šis metodas dažnai naudojamas atsikratyti edemos. Tiesiog gulėkite ant sofos ir pakelkite kojas - tai padės ne tik pagerinti kraujotaką, bet ir atsipalaiduoti. Kiekvieną dieną pakeldami kojas virš širdies lygio, galite sumažinti riziką susirgti venų varikoze, kurią sukelia aukštas kraujospūdis arba ilgalaikis stovėjimas.
4. Daugiau kontrasto!
Kontrastinis dušas yra puikus pratimas sveikiems laivams. Žmonės su šios širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis yra draudžiami.
5. Sutelkite dėmesį į batus!
Jei didžiąją dienos dalį praleidžiate kojomis, batų patogumas jums yra vienas svarbiausių užduočių. Įtempti batai ir aukšti kulniukai yra normalios kraujotakos priešai.
Kaip pagerinti kraujotaką organizme
Pratimai
Nė vienas vaistas ar dieta nepadės gerinti kraujotakos, jei nesinaudojate reguliariai reguliariai. Tai yra pirmoji ir paprasčiausia taisyklė, kuria siekiama padidinti apyvartą.
15 minučių ryte galite daryti jogą, vaikščioti, plaukti ar tiesiog pasimėgauti kojomis ir rankomis.
Masažas
Masažas ne tik padeda atsipalaiduoti, bet ir skatina gerą kraujotaką. Naudojant reguliarų viso kūno masažą, galite atkurti perpildytus raumenis ir padidinti kraujo tekėjimą.
Keli kartus per savaitę masažuokite visą kūną, įskaitant rankas, kojas, pečius ir kitas dalis. Naudokite kai kurias alyvas, pavyzdžiui, kokoso, alyvuogių ar levandų aliejų, kad maksimaliai padidintumėte poveikį.
Žalios sėklos
Žalios sėklos, pvz., Linai, fenugreekai arba chia, yra labai naudingos tiems, kurių apyvarta yra prasta. Šios sėklos yra daug ląstelienos, antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra būtinos siekiant sumažinti kenksmingo cholesterolio kiekį ir pagerinti kraujo tekėjimą. Be to, jie taip pat padeda slopinti rūgštingumą.
Kurkuma
Ciberžolė yra prieskonis, kuris taip pat yra puikus būdas skatinti kraują ir pagerinti jo apyvartą. Taip yra dėl ciberžolėje esančios medžiagos, kuri, be to, neleidžia susidaryti kraujo krešuliams.
Padarykite 1 valgomąjį šaukštą ciberžolės miltelių ir 1 šaukštą medaus ir pieno. Gerkite mišinį kelis kartus per dieną.
Česnakai
Keletas tyrimų parodė, kad česnakai ne tik pagerina kraujotaką, bet ir turi galimybę sumažinti kraujo spaudimą ir apsaugoti nuo plokštelių kaupimosi arterijų sienose.
Kasdien naudokite 2-3 žalias česnako skilteles ir pridėkite į maistą.
Imbieras
Dėl įvairių maistinių medžiagų, esančių imbieruose, kiekis gali būti žymiai padidintas. Be to, medžiagos, pvz., Gingerolis ir zingeronas, šildo kūną, gerindami jo srautą.
Gerkite 2-3 puodelius imbiero arbatos kasdien. Arba galite kramtyti šviežius imbiero gabaliukus arba pridėti į patiekalus.
Kaip pagerinti kūno kraujotaką: būdus ir priemones
Žmogaus kūnas yra apvalkalas kraujotakos sistemoje. Kūnas atlieka svarbias funkcijas: praturtina vidaus organų audinius mikroelementais, maistinėmis medžiagomis, deguonimi, hormonais; metabolinius produktus į jų šalinimo organus. Kraujotakos sistemos ligos sukelia viso kūno sutrikimus: sumažėja atmintis, regėjimas, klausa, stabilumas, judėjimo koordinavimas, sutrikę psichikos gebėjimai.
Daugelis išorinių veiksnių, sėdimas gyvenimo būdas, maistas, nekontroliuojamas narkotikų vartojimas sutrikdo širdies ir kraujagyslių sistemą. Tai sukelia viso kūno disbalansą.
Siekiant pagerinti kraujotaką per kraujagysles, būtina žinoti priežastis, dėl kurių sumažėjo kraujotaka. Ekspertai nustato šiuos veiksnius:
- emocinis ir fizinis stresas;
- lėtinis nuovargio sindromas;
- sužalojimai, sukeliantys didelį kraujo netekimą;
- kaulų ir sąnarių ligos;
- dažnai vartojamas didelis cholesterolio kiekis;
- organizmo išeikvojimas, anoreksija;
- medžiagų apykaitos procesų pažeidimas;
- infekcinės ligos;
- genetinis polinkis;
- klinikines širdies ir kraujagyslių ligas.
Pirmieji širdies ir kraujagyslių sistemos ligų etapai paprastai vyksta nepastebimai, be ryškių simptomų. Daugeliu atvejų kraujo apytakos pažeidimas aptinkamas atsitiktinai arba per planuojamą medicininę apžiūrą.
Slėgio šuoliai, dusulys, sunkūs galvos skausmai, silpna kraujo apytaka rankose ir kojose, pirštai yra širdies ir kraujagyslių ligos požymiai. Jie gali sukelti kraujotakos sustojimą. Šios būklės požymiai yra tokie: pulso ir kvėpavimo stoka, sąmonės netekimas, oda tampa mėlynai atspalviu, mokiniai išsiplėtę, pacientas patenka į komą. Jei nėra atgaivinimo, mirtis.
Tinkama kraujotaka yra sveikatos ir ilgaamžiškumo garantija. Venų kraujo stazė lemia venų padidėjimą, aukštą spaudimą, kapiliarų sunaikinimą, mėlynių atsiradimą ant kūno, tamsius apskritimus akių srityje.
Dėl skausmo krūtinėje, širdies plakimas, galvos svaigimas, sąmonės netekimas, verta pamąstyti, kaip pagerinti kraujo tekėjimą, užkirsti kelią insultų išpuoliui ar širdies priepuoliui. Siekiant išvengti tokių problemų ir palaikyti laivų bei širdies veikimą, svarbu vadovautis paprastais patarimais:
- 1. Bendrosios rekomendacijos:
- privalomi pasivaikščiojimai gryname ore; atsisakymas rūkyti - nikotino dervos turi blogą poveikį širdies darbui, sunaikina vitaminą C;
- renkantis tinkamą laikyseną poilsio metu - pagerinti kraujotaką apatinėse galūnėse, naudinga gulėti ant plokščio paviršiaus 15 minučių per dieną, kojoms virš galvos;
- masažo poveikis kūnui - galvos odos masažas, kaklas pagerina mikrocirkuliaciją smegenų kraujagyslėse, pagreitina kraujo judėjimą rankose ir kojose, pirštus. Norėdami sustiprinti akių laivus, turėtumėte atlikti apvalius, sukamuosius pratimus, dažnai mirksi ir kontrastas suspausti ant akių: karšta 2 minutes ir tada šalta 1 minutę;
- pasimėgauti karštu vandeniu - naudinga atsipalaiduoti 20 minučių šiltu vandeniu, įpilant druskos ir kitų mineralų. Po vandens procedūrų, galite pripilti karšto vandens buteliuką į kraujotaką į galūnes;
- dėvėkite patogius batus - jei įmanoma, pagerinti kojų apykaitą kojose, turėtumėte vaikščioti patogiuose, nespaustuose, minkštuose batuose su nedideliu kėlimu.
2. Tinkama mityba:
- pridėti prieskonių prieskonių - natūralūs deginimo priedai pagerina kraujotaką ir metabolizmą. Tai: rozmarinas, cinamonas, česnakai, čiobreliai, juodieji pipirai ir čili pipirai;
- subalansuoti mitybą - pagerinti vyresnio amžiaus žmonių smegenų kraujotaką, moterų ir vyrų diabetas gali būti pridedamas prie maisto produktų, kurių sudėtyje yra pluošto, vitaminų, augalinių ir gyvūninių riebalų: tamsus šokoladas, saulėgrąžų sėklos ir moliūgų sėklos, persimonai, obuoliai, švieži žalumynai, tunų žuvys, naminiai paukščiai;
- gerti vandenį - per dieną, gerti pakankamai vandens kambario temperatūroje, o tai sukels natūralų kūno skysčių suskystinimą, normalizuos kraujo tekėjimą.
3. Fizinis aktyvumas:
- atsisakymas pakelti - vaikščiojimas laiptais apima visus kūno raumenis, padeda stiprinti kraujagyslių sieneles ir kapiliarus;
- gurkšnokite - kartą per valandą, kad atliktumėte nedidelį pratimą. Šie veiksmai prisideda prie kraujo prisotinimo deguonimi, užkerta kelią jo stagnacijai;
- jogos pratimai - susidoroti su stagnacija dubens srityje, gimdoje padės joga, pritūpimai, pratimai su rutuliu ir lanku;
- vandens procedūros - kontrastinis dušo pagyvėjimas, 30% sumažina širdies priepuolio ir insulto riziką;
- aktyvūs judesiai - važiavimas dviračiu, mažas bėgimas, plaukimas, - puikus būdas išlaikyti savo širdies raumenis.
Ajurveda ir joga padeda pagerinti kraujotaką
Rozmarinas yra viena iš gydomiausių žolelių, pagerinančių kraujotaką organizme.
Prastos kraujotakos simptomai yra: 1) dusulys, 2) nereguliarus širdies plakimas, 3) niežulys rankose ir kojose, 4) aukštas cholesterolio kiekis, 5) hipertenzija, 6) rankų ir kojų patinimas, 7) apetito praradimas ir nepaaiškinamas svorio netekimas, 8) odos temperatūros (šaltų rankų, pėdų ir kojų pirštų) pokyčiai; 9) kojų, kojų pirštų ir rankų nejautrumas ar pojūtis; 10) silpnumas net ir su nedidelėmis apkrovomis (pvz., Laipiojimo metu), 11) energijos ir ištvermės stoka, 12) plaukų slinkimas ir pleiskanojimas, 13) odos sausumas, nelyginis odos atspalvis ir dėmės, 14) atminties sutrikimas, 15 ) visą laiką jaučiatės mieguistas, 16) mėšlungis ir galvos skausmas.
Patarimai, kaip pagerinti kraujo apytaką:
- Hidroterapija apima šiltą vonią, kontrastinę vonią (perjungimą tarp karšto ir šalto vandens), garų pirtį ir kt. Gydymas vandens garais, kuriuo siekiama atsipalaiduoti, sukelia vazodilataciją (kraujagyslių išsiplėtimą), periferinius kraujagysles (arterijas ir venas kojų, pilvo, rankų, kaklo ir galvos). Tai pagerina kraujotaką.
- Nustokite rūkyti. Rūkymas yra atsakingas už periferines kraujagyslių ligas (kraujagyslių ligas, esančias už širdies ir smegenų). Tai sukelia degeneracinius kraujagyslių pokyčius, kurie sukelia arterijų ir varikozinių venų sukietėjimą, širdies priepuolį ir netinkamą kraujotaką.
- Pratimai reguliariai. Pratimai yra vienas iš efektyviausių būdų pagerinti kraujotaką. Trisdešimt minučių reguliariai treniruočių kasdien gali labai sumažinti įvairių širdies ir kraujagyslių sutrikimų riziką. Širdies siurbimo veiksmas padidėja kartu su padidėjusiu laivų ir kapiliarų skaičiumi. Jūs galite atlikti bet kokią fizinę veiklą (vaikščioti, bėgti, bėgti, laipioti laiptais, važinėti dviračiais, plaukti ir tt). Pratimai padeda pagerinti kraujotaką ir palaikyti pulso dažnį.
- Sekite sveiką mitybą. Riboti nesveikų riebalų, pieno produktų, hidrintų aliejų ir kt. Vartojimą. Valgykite sveikų riebalų, pvz., Ghee, omega-3 riebalų rūgščių ir mononesočiųjų riebalų rūgščių, esančių žuvyse.
- Valgykite daug žaliųjų lapinių daržovių, vaisių ir neskaldytų grūdų. Sumažinti cukraus ir druskos kiekį; vartoti daugiau skaidulų. Netinkama mityba gali neigiamai paveikti cholesterolio kiekį kraujyje, kuris sukelia aterosklerozinius pokyčius (arterijų sienelių plokšteles, trukdančias laisvam kraujo srautui).
Produktai, skirti kraujotakai gerinti
Kai kurie maisto produktai taip pat padeda pagerinti kraujotaką.
Pomidorai yra puikus produktas kraujotakai gerinti. Jame yra likopeno, junginio, kuris apsaugo nuo aterosklerozinių plokštelių susidarymo.
Imbieras yra gingerolių ir zingerono, veikliųjų medžiagų, kurios suteikia daug naudos organizmui. Jie užkerta kelią cholesterolio įsisavinimui kraujyje ir kepenyse. Reguliarus imbiero vartojimas taip pat neleidžia kraujui krešėti organizme. Tiesą sakant, imbieras plonina kraują daug efektyviau nei aspirinas.
Žalioji arbata yra gausu antioksidantų epigallokatechino, kuris pagerina ląstelių, sudarančių kraujagyslių vidinį pamušalą, sveikatą. Jis padeda susitraukti ir išplėsti kraujagysles, didindamas kraujo tekėjimą. Jis taip pat sumažina blogo cholesterolio susidarymą ir apsaugo nuo kraujospūdžio padidėjimo. Reguliarus žaliosios arbatos vartojimas sumažina širdies ligų riziką.
Riešutai, pavyzdžiui, migdolai ir anakardžiai, pasižymi aukštu vitamino B3 kiekiu, kuris skatina kraujo tekėjimą. Jis plečia kraujagysles, gerindamas kraujotaką. Jis taip pat padeda sumažinti LDL kiekį kraujyje.
Ajurvedos žolės padeda pagerinti kraujotaką
Naudokite Ajurvedos vaistus, tokius kaip cayenne pipirai, imbieras ir česnakai. Šios žolės turi teigiamą poveikį kraujotakai. Laukinės uogos, pomidorai ir rozmarinas normalizuoja kraujospūdį. Aštrūs maisto produktai taip pat prisideda prie geros kraujotakos. Kai valgote aštrus maistas, kūno temperatūra pakyla, o tai padidina kraujo tekėjimą.
Česnakai atpalaiduoja kraujagysles ir sąveikauja su raudonaisiais kraujo kūneliais, didindami vandenilio sulfido gamybą. Padidėjusi vandenilio sulfido gamyba pagerina kraujotaką. Valgant žalią česnaką sumažėja MTL kaupimasis kraujyje. Česnakai taip pat padidina gero cholesterolio kiekį kraujyje, palaiko kraujo spaudimą normaliomis ribomis. Šis produktas taip pat apsaugo nuo kraujo trombocitų agregacijos.
Guggul yra augalų derva, turinti guggulsterono steroidų junginius, ištirpinančius aterosklerozines plokšteles. Tai sumažina trombocitų agregacijos galimybę, neleidžiant susidaryti kraujo krešuliams.
Rozmarinas yra viena iš gydomiausių žolelių, pagerinančių kraujotaką organizme. Šviežia rozmarinas geriausiai veikia, tačiau galite naudoti džiovintą ekstraktą.
Šimtmečius gudobelės buvo naudojamos širdžiai gydyti ir pažeidžiant kraujo apytaką. Augalų uogose ir lapuose yra kvercetino, medžiagos, mažinančios histamino išsiskyrimą. Jis taip pat yra naudingas hipertenzijai gydyti.
Joga gerinti kraujotaką
Toliau pateikiamos jogos yra veiksmingos kraujotakos gerinimui.
Virabhadrasana (herojaus laikysena) išplečia rankų, pečių, kaklo, kojų ir kirkšnių raumenis. Toks toninis poveikis raumenims skatina kraujotaką.
„Sarvangasana“ (beržo laikysena) spaudimas taikomas ant kaklo, pečių ir galvos. Kadangi kūnas yra 90 laipsnių kampu nuo pečių nuo grindų, kraujas teka iš apatinės kūno į širdį. Ši padėtis pagerina šviežio kraujo tiekimą į smegenis, akis, ausis, nosį ir gerklę.
Viparita Karani (laikysena). Pasukta laikysena su kojomis yra priešinga mūsų įprastai kūno padėčiai. Gravitacinis efektas verčia nešvarų kraują iš kojų ir dubens į širdį ir pagerina kraujotaką. Abiejų kojų vertikali padėtis išplečia šlaunų raumenis, skatindama kraujotaką. Šiuo keliu pakelkite abi kojas, nepalaikydami sienos.
Shavasana yra viena iš geriausių atsipalaidavimo pozų, kurioje kūnas atrodo kaip lavonas. Kai kūnas veikia, jam reikia daugiau deguonies, kuris pasiekiamas didinant cirkuliaciją. Padidėjusi kraujotaka padidina kvėpavimą.
Gilus kvėpavimas. Kai kvėpuoja, diafragma, pagrindinė kvėpavimo raumenys, yra nuleista. Tai sumažina krūtinės spaudimą ir padidina pilvo spaudimą. Padidėjęs pilvo spaudimas spaudžia pilvo ertmės venus ir verčia kraują į krūtinę ir širdį. Iškvėpimo metu diafragma sugrįžta į įprastą padėtį, kuri sumažina pilvo spaudimą. Sumažinus pilvo spaudimą, kraujas iš kojų patenka į pilvo pusę ir pagerėja veninis grįžimas į širdį.
Kapalabhati (spindulinis kvėpavimas). Greito iškvėpimo ir traukulio įkvėpimo procesas yra dar vienas kvėpavimo būdas, kuris yra naudingas palaikant kraujo tekėjimą. Skirtingai nuo gilaus kvėpavimo, iškvėpimo metu, kraujas stumiamas iš pilvo į širdį. Įkvėpus kraujas iš kojų patenka į skrandį ir patenka į širdį.
Gyvenimo būdo pokyčiai padeda pagerinti kraujotaką.
Sumažinkite kavą ir arbatą. Alkoholis taip pat turi neigiamą poveikį organizmui. Nustokite rūkyti! Rūkymas padidina cholesterolio kiekį kraujyje, sumažina kraujagysles ir sukelia arterijų sukietėjimą. Venkite valgyti maisto, kuriame yra daug sočiųjų riebalų. Sotieji riebalai prisideda prie cholesterolio apnašų kaupimosi kraujagyslėse, o tai sukelia prastą kraujotaką. Be to, reikia pašalinti rafinuotus produktus, alkoholį, cukrų ir riebaus maisto produktus. Šių maisto produktų pašalinimas iš mitybos sumažins kraują, leidžiant jam lengvai tekėti per mažus kraujagysles.
Gerkite pakankamai skysčių. Kraujo plazmos tūris yra pagrindinis veiksnys, lemiantis kraujo spaudimą ir kraujo funkciją. Dehidratacija gali sumažinti kraujo tūrį sumažinant vandens kiekį kraujyje. Tai dar labiau sumažina kraujotakos greitį. Įsitikinkite, kad geriate daug vandens.
Laikykitės aktyvaus gyvenimo būdo. Sėdimas gyvenimo būdas lėtina kraujotaką ir sukelia įvairių su sveikata susijusių problemų. Persijunkite į sveiką ir aktyvų gyvenimo būdą. Stebėkite miego ir poilsio režimą, išmokite susidoroti su kasdieniu stresu. Stresas, sukeliantis raumenų įtampą, gali sukelti sunkias kraujotakos problemas ir širdies ir kraujagyslių ligas.
Masažas padeda pagerinti kraujotaką. Masažo technika sukurtas spaudimas pagerina kraujo judėjimą perpildytose vietose. Masažas yra vienas seniausių ir efektyviausių būdų gerinti kraujotaką. Skausmas organizme išsivysto sumažindamas deguonies patekimą į raumenis dėl raumenų įtampos. Masažas taip pat išskleidžia pieno rūgštį nuo raumenų ir pagerina limfinio skysčio cirkuliaciją, kuri perneša raumenų ir vidaus organų atliekas, todėl sumažėja kraujo spaudimas ir pagerėja kūno funkcija. Masažas šildo kūną ir gerina kraujotaką.
Produktai, kurie padeda pagerinti kraujotaką
Yra daug būdų, kaip pagerinti apyvartą. Paprasčiausias būdas yra pridėti prie įprastų maisto produktų, kurie yra žinomi dėl jų savybių, kurios padidina kraujotaką. Šiandien mes išvardinsime pagrindinius „superfood“.
Žinoma, yra daug kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte apyvartą. Paprasti kasdieniniai pratimai - pavyzdžiui, perėjimas nuo kulno iki kojų yra lengva padaryti namuose. Geriau eiti pasivaikščioti ar plaukti. Sustabdykite rūkymą ir suknelę kruopščiau, laikydami šiltą, vengdami žiemos drabužių.
Lygiai taip pat svarbu kovoti įtraukiant pratimus į kasdienį gyvenimą. Ypač, kai oras yra blogas. Yra netgi „REVITIVE“ simuliatorius „Circulation booster“, jo tikslas yra pagerinti kraujotaką. Simuliatorius padeda suaktyvinti kojų ir apatinių kojų raumenis, padidinti kraujo apytaką, jį galima patogiai naudoti namuose, kai sėdite, skaitote ar žiūrite televizorių.
Fizinis aktyvumas, jei norite, yra vaistas be narkotikų, kuris naudoja raumenų elektrinę stimuliaciją ir stimuliuoja nervų galus kojose. Tokie pratimai buvo pakartotinai išbandyti ir parodyti žmonėms, siekiant padidinti kraujotaką apatinėse galūnėse.
Širdis tikrai yra nuostabiausias organas. Pagalvokite apie tai - jei vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra 75 smūgiai per minutę, jūsų širdis sumuša apie 4500 kartų per valandą... 108 000 kartų per dieną... ir daugiau nei 39 milijonus kartų per metus. Švęskite 80-ąsias metines ir drąsiai kalbėkite aplinkiniams apie daugiau nei 3 trilijonus širdies plakimų, kurie, kaip žinome, nenori pailsėti.
Sužinojęs, kiek turi dirbti mūsų kūnas, pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra tai, kaip padaryti šį darbą lengviau mano širdžiai? Kaip stiprinti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką?
Akivaizdu, kad vienas iš būdų yra kuo labiau rūpintis savo širdimi fiziniu krūviu. Kitas yra padėti apyvartai būti geros formos, pridedant tam tikrus maisto produktus prie dietos.
Gerinti kraujotaką: trišalę strategiją
Kalbėdami apie kraujotaką, kalbame apie kraujo tekėjimą per arterijas ir venus. Kuo lengvesnis, tuo mažesnis širdies nusidėvėjimas, tuo geriau bus jūsų sveikata. Geras kraujo tekėjimas reiškia, kad jūsų audiniai geriau maitina, todėl žaizdos išgydo greičiau, nervai yra sveikesni, raumenys yra stipresni, o bendras energijos lygis yra didesnis.
Kaip stiprinti kraujagysles ir pagerinti kraujotaką
Kaip pagerinti kraujotaką? Problema turėtų būti išspręsta trimis sritimis -
- Uždegimo sumažėjimas, kuris, jei jis nebus patikrintas, sukelia plokštelių kaupimąsi ir arterijų susiaurėjimą. Kraujagyslių uždegimas yra pagrindinė širdies ir kraujagyslių ligų priežastis, taip pat yra susijusi su daugeliu autoimuninių ligų ir ilgalaikių degeneracinių ligų, įskaitant Alzheimerio ligą, diabetą, vėžį ir artritą.
- Sumažėjęs kraujo klampumas arba kaip storas ir lipnus jūsų kraujas; kraujas turėtų tekėti kaip raudonasis vynas, o ne kečupas. Sumažinkite rafinuotų angliavandenių (pvz., Baltųjų miltų, makaronų, bagelių, duonos) ir cukraus, įskaitant saldžius užkandžius ir gazuotus gėrimus, suvartojimą. Šios rūšies maisto produktai padidina gliukozės (cukraus kiekis kraujyje) ir insulino lygį ir prisideda prie uždegiminės, koaguliuojančios būsenos organizme.
- Sveikos arterijos funkcijos palaikymas, tai reiškia, kad jūsų arterijos išlieka lanksčios ir gali išplėsti ir susitraukti, jei reikia (tai padeda sumažinti kraujo spaudimą).
Konkretūs žymekliai, sukeliantys lėtinį uždegimą: homocisteinas ir lipoproteinas. Jei kainos yra didelės, reikia imtis priemonių, kad apsaugotumėte savo sveikatą.
Jei galite įdėti visus tris šiuos dalykus, jūsų širdies ir kraujagyslių sistema padėkos jums!
Nenuostabu, kad maistas yra viena iš geriausių priemonių kraujotakai gerinti. Kai kurie produktai paspaudžia ant dešiniųjų mygtukų, kiti - netinkami. Štai geriausi ir blogiausi iš jų, kad pagerintumėte kraujo tekėjimą...
Geriausi produktai kraujotakai gerinti
Lašišos, menkės, skumbrės ir kitos šalto vandens žuvys (kalnų upės: lašiša, upėtakis, pelkės, balta lašiša, balta lašiša, balta žuvis) yra daug omega-3 riebalų - sveikiausia širdies, kraujagyslių ir kraujotakos riebalų forma. Omega-3 ne tik padeda sumažinti kraujagyslių sienelių uždegimą, bet ir padeda sumažinti „trombocitų“ kraujyje lipnumą. Tai veda prie kraujo retinimo, todėl ji tampa lengviau.
Žuvys yra puikus būdas pagerinti kraujotaką. Ji turėtų būti pagrindinė jūsų dietos dalis su kintančiomis Viduržemio jūros regiono ir Azijos veislėmis. Jūs turite pabandyti ją įtraukti į dietą bent 2-3 kartus per savaitę. Kai tik įmanoma, pirkti žuvis, kurios yra „sugautos“ ir kurios nėra auginamos. Ūkyje auginamos žuvys dažnai maitina GMO produktus, kurie nėra laikomi geriausiais pašarais.
Riešutai
Riešutuose yra dvi maistinės medžiagos, kurios atlieka svarbų vaidmenį gerinant kraujotaką: magnį ir L-argininą. Magnis padeda arterijoms ir laivams atsipalaiduoti, kad jie galėtų išplėsti ir susitraukti. Medžiaga L-argininas yra naudojama azoto oksido gamybai, kuris taip pat padeda išplėsti arterijas.
Su dideliu sveikų riebalų ir baltymų kiekiu riešutai yra fantastiški užkandžiai. Nuoširdus ir užpildytas, jie pripildomi maisto. Tipiškas Viduržemio jūros regiono patiekalas - alyvuogių aliejus ir įvairūs riešutai. Jei jie yra įtraukti į dietą, bandymai parodys širdies ir kraujagyslių sutrikimų ir diabeto rizikos sumažėjimą.
Vienintelis įspėjimas, susijęs su riešutais, yra išvengti druskos, net ir „šiek tiek sūrus“ sakinių. Sūrūs maisto produktai gali padidinti kraujospūdį.
Apelsinai
Apelsinai yra sąraše, nes jie turi didelį vitamino C kiekį. Jo vartojimas suteikia didžiulę naudą kraujotakos sistemai. Vitaminas C yra ypač naudingas tūkstančiams kraujagyslių ir mažų kapiliarų, kurie kraujagysles perkelia iš arterijų tiesiai į ląsteles. Vitaminas C yra būtinas kolageno susidarymui, kuris yra pagrindinė šio mikrocirkuliacijos kūrimo ir palaikymo medžiaga. Be to, tai dar vienas galingas antioksidantas.
Jei nesate didelis gerbėjų apelsinų, vis tiek galite gauti pakankamai vitamino C iš daugelio kitų maisto produktų. Citrinos, paprikos, brokoliai, ananasai, braškės, salierai ir petražolės (galite tęsti komentarų sąrašą) atneš jums ne mažiau naudos.
Didelis vitamino C kiekis leidžia citrusams pažadinti kraują ir stiprina kapiliarų sienas. Jie užkerta kelią kraujagyslėms užsikimšusių plokštelių atsiradimui, užkertant kelią prastai kraujotakai.
Česnakai
Česnakai yra vienas iš kraujo spaudimo mažinimo ir kraujotakos gerinimo sprendimų. Galima sakyti, kad būtina valgyti tiek, kiek galite!
Dešimtmečius trukusių tyrimų metu česnakų vartojimas susietas su žemu kraujo spaudimu. Manoma, kad tai įvyksta todėl, kad pagrindinis česnako, allicino, komponentas yra tai, kas padeda išsiplėsti arterijas.
Vienintelė problema yra ta, kad alicinas greitai suyra dėl šilumos ir terminio apdorojimo. Todėl, jei norite maksimaliai padidinti šį pranašumą, turėsite valgyti česnaką savo žaliavinėje formoje. Jei gaminate maistą, naudokite nedidelį šilumos kiekį ir bandykite nenaudoti česnako daugiau nei būtina.
Natto maistas - Natto, japonų virtuvė
Šis tradicinis japonų patiekalas - tai sūris panašus maistas, pagamintas iš fermentuotų sojų pupelių. Jis turi daug kraujo sluoksnį mažinančių maistinių medžiagų, vadinamų nattokinaze. Puikus šaltinis būtinoms aminorūgštims. Nattokinazė sumažina fibrino kiekį kraujyje - vieną iš medžiagų, reikalingų kraujo krešėjimui. Kuo mažiau jo turinio, tuo mažiau „lipnus“ kraujas.
Yra vienas labai svarbus įspėjimas su natto maistu: niekada nenaudokite, jei vartojate Coumadin receptą. Coumadin sudėtyje yra antikoaguliacinių elementų. Coumadin taip pat sumažina fibrino koncentraciją, o maišant du vaistus gali per daug susiaurinti kraują. Tai gali sukelti vidinį kraujavimą.
Runkeliai gerina smegenų cirkuliaciją
Runkeliai padeda pagerinti kraujotaką, nes daržovė yra daug nitratų. Į organizmą nitratas paverčiamas azoto oksidu, kuris, kaip minėta anksčiau, padeda išplėsti arterijas ir kraujagysles.
Burokėliai taip pat yra puikus mitybos šaltinis ir pagerina virškinimą. Šakninės daržovės yra pilnos sveikų antioksidantų, vitaminų (A, C, K, folio rūgšties) ir mineralų, tokių kaip kalis, varis ir manganas. Žaliosios viršūnės pasižymi įvairiomis fitocheminėmis medžiagomis, pavyzdžiui, liuteinu ir zeazantinu.
Tamsus šokoladas
Šis saldus gydymas yra užpildytas maistinėmis medžiagomis, kurios pagerina kraujotaką ir kraujo tekėjimą. Atskirai pastebime flavonoidus. Flavonoidai yra galingi antioksidantai - jie padeda sustabdyti laisvųjų radikalų aktyvumą ir užkirsti kelią kraujagyslių uždegimui.
Būtinai laikykitės tamsių šokolado veislių, tuo didesnis kakavos procentas, tuo geriau. Svarbiausia ne prarasti kontrolę, bet tuo pat metu praktikuoti moderaciją - apribokite save iki 1 ar 2 mažais gabalais.
Kakavoje yra flavonoidų, kurie natūraliai randami augaluose ir vaisiuose. Jie yra gerai susiję su geresne kraujo apytaka. Tamsios kakavos šokolado veislės, turinčios daug natūralių flavonoidų, gerina kraujotaką. Baltas šokoladas be flavonoidų, įprastas delikatesas.
Arbūzas
Žalia lauko, raudona vyno viduje yra prisotinta likopenu. Ir kaip žinote, tai natūralus natūralus antioksidantas. Restoranai, kuriuose yra likopitino, yra susiję su geresne kraujotaka.
Likopeną galima rasti beveik visose daržovių ir vaisių bei uogų raudoname atspalvyje. Išvados paprasčiausiai paaiškinamos: likopenas - natūralios kilmės pigmentas, kuris spalvina vaisius rausvai paletėje. Jos dėka arbūzas yra raudonas viduje. Pomidorai, rausvieji greipfrutai ir abrikosai taip pat yra daug likopeno.
Avokado vaisiai ir lašišos žuvys, kas yra paplitusi?
Lašišinių žuvų ir avokado vaisių širdyje yra omega-3 riebalų rūgščių. Produktų sudėties rodiklių analizė rodo, kad jie palaiko širdies ir kraujagyslių sistemą ir pagerina kraujotaką.
Blogiausias maistas nepagerina kraujotakos
Įdėkite cukraus į patiekalus
Jei norite pagerinti kraujo apytaką, jūs turite vengti jo ir paleisti kaip maras. Restoranai per daug cukraus sukelia didelį kiekį insulino, kuris sukelia užsikimšusias arterijas. Blogiausia, kad cukrus yra svarbiausias 2 tipo diabeto vystymosi veiksnys.
Diabetas yra geros apyvartos žudikas. Lėtai dideli gliukozės kiekiai kraujagyslių ir kraujagyslių arterijose palaipsniui tampa silpnesni. Dėl to laivai gali mažiau veikti tinkamai. Štai kodėl cukriniu diabetu sergantiems žmonėms yra kraujo apytakos komplikacijų.
Lengviausias būdas sumažinti cukrų yra pašalinti didelius glikemijos angliavandenius iš dietos. Be to, suraskite „teisingus cukrus“, kuris slypi tose vietose, kurių jūs negalite tikėtis. Medus, datos, džiovinti abrikosai, figos, slyvos.
Trans-riebalai
Prieš kelerius metus Sveikatos ir socialinių paslaugų ministerija priėmė taisyklę, kuria draudžiami trans-riebalai. 2018 m. Yra nustatytas terminas, per kurį turi būti pašalintas šis pavojingas riebalai iš mūsų maisto.
Bet net ir su šiuo reglamentu negalite laikyti save visiškai saugiu. Jei kepate su sviestu, aukštoje temperatūroje (keptais maisto produktais) galima sukurti trans-riebalus. Visada yra galimybė, kad šilumos maisto perdirbimas gali juos sukurti.
Sprendimas? Valgykite tik ekologiškus maisto produktus ir pavogkite maistą vietoj kepimo. Ir niekada niekada nevalgyk kepti!
Druska
Daugelis žmonių sieja druską su aukšto kraujo spaudimo ir kraujo apytakos problemomis, tačiau tai tik tiesa.
Natrio yra pusė druskos cheminės sudėties, būtinos geram širdies sveikatai. Tačiau, viršijant tam tikrą sumą, tai gali būti rizikinga, nes druska išlaiko vandenį. Kuo daugiau vandens jūsų sistemoje, tuo didesnis kraujo tūris ir didesnis kraujospūdis. Klinika tikrai gali susitikti su hipertenzinės krizės pacientais, nes jie valgė per daug kumpio arba per daug marinuotų agurkų.
Viena iš druskos problemų yra tokia pati kaip ir cukrui - daugelyje perdirbtų maisto produktų ji yra „paslėpta“. Vėlgi, venkite jų, jei galite, tai padės pagerinti kraujotaką. Tačiau visiškai neišimkite druskos iš dietos. Mažais kiekiais organizme reikia druskos.
Apskritai geriausia kraujo apytakos gerinimo taisyklė yra tokia: jei tai yra gera jūsų širdžiai, tai yra naudinga arterijoms ir kraujagyslėms. Sujungti mitybos patarimus su mityba. Venkite stresinių situacijų. Reguliariai mankštinkite. Dažnai pasivaikščiokite gryname ore, yra mažiau toksinų. Tikimės, kad mūsų apžvalga padės jūsų kelionei į geresnę sveikatą.
Patarimai, kaip pagerinti kraujo apytaką iš „Live Healthy“ programos, vaizdo į šią temą:
Kaip pagerinti kraujo apytaką: 9 būdai, kaip pagerinti kraujotaką, kurią net nežinojote
Laivų būklė yra gyvybiškai svarbi mūsų kūnui. Tačiau tai dažnai pamiršta, jei yra ryškesnių sveikatos problemų. Yra vienas labai geras būdas patikrinti savo laivus - atkreipti dėmesį į kojas. Geros kraujotakos ir sveiki kojų indai gali būti rodikliai, rodantys bendrą laivo būklę, ir tai negali būti ignoruojama. Jei Jus domina, kaip pagerinti kraujo apytaką - pabandykite naudoti paprastus dalykus, kad išlaikytumėte puikią savo kraujotaką ir kojų indus.
Kraujo cirkuliacijos svarba kojose
Nuotrauka: dovlatovsd / pixabay (CC0 Creative Commons)
Jūsų kojos yra pagrindinė kraujotakos sritis. Maistinės medžiagos ir deguonis yra koncentruoti jų laivuose. Prastos kojų kraujotakos gali sukelti viso kūno kraujagyslių įtampą, o tai gali sukelti rimtų pasekmių.
Sutrikusi kraujo apytaka
Apsvaigimas, tirpimas ar šalta koja yra kraujotakos sutrikimų požymiai. Net prasta kraujotaka gali būti parodyta kojų ar kulkšnių patinimas, raumenų spazmai ir venų varikozė, kuri atsiranda, kai kraujas nėra pumpuojamas į širdį, bet yra surenkamas kojų venose.
Jei pastebėsite bet kurį iš šių simptomų, yra keletas būdų, kaip pagerinti kojų kraujotaką.
Negalima stovėti ar likti vienoje vietoje.
Žmonėms, kurių darbovietė yra prie stalo ir daug laiko sėdi, labai svarbu nepalikti, kad išlaikytume kraujo tekėjimą ir užkirstų kelią kraujo krešulių susidarymui. Per ilgas stovėjimas taip pat neigiamai veikia kūną. Todėl per dieną periodiškai daroma šiek tiek apšilimo.
Eikite daugiau
Labai gerai vaikščiojimas palaiko normalų kraujo apytaką kojose. Kas gali būti lengviau - vaikščioti aplink namą arba pakilti keliais žingsniais! Šios procedūros metu atsikratysite perteklinės energijos, kuri teigiamai paveiks kraujotaką.
Paimkite šiltą dušą
Šildymas iš dušo ar vonios ne tik atpalaiduoja. Jis plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką. Tai ypač naudinga hipertenzijai ir kitoms aukšto kraujospūdžio formoms.
Džiovinkite odą sausu šepečiu.
Paimkite sausą šepetį ir patrinkite odą plačiais judesiais širdies kryptimi. Sausas valymas ne tik išvalo negyvą odą, bet ir plečia epidermio kapiliarus, taip pagerindamas kraujotaką.
Valgykite aštrus maistas
Nuotrauka: maxpixel (CC0 viešoji sritis)
Visi žino, kad aštrus maistas valo kraujagysles, bet ne visi žino, kad jis padeda pagerinti kraujotaką. Aštrūs prieskoniai turi skirtingą poveikį. Ciberžolė apsaugo nuo kraujo krešulių susidarymo ir apnašų, o prieskoniai, tokie kaip cayenne pipirai, skatina kraujo tekėjimą ir gali sumažinti niežėjimą.
Dėvėkite kompresines kojines
Kompresinės kojinės puikiai tinka patinimas ir skausmas, ypač jei praleidžiate daug laiko ant kojų. Geri batai taip pat labai svarbūs kojų kraujotakai. Tai veikia bendrą sveikatą.
Gerkite žalią arbatą
Nuotrauka: appledeng / pixabay (CC0 Creative Commons)
Žaliosios arbatos antioksidantai labai naudingi sveikatai. Žalioji arbata gerai plečia kraujagysles. Nedidelis kofeino kiekis gali paskatinti be neigiamų pasekmių, galinčių sukelti didelę kofeino dozę kavoje.
Padarykite pėdų masažą
Kaip ir sausas valymas, masažas gali padėti išplėsti laivus, ypač kapiliarus. Atpalaiduojantis poveikis teigiamai veikia širdį ir bendrą sveikatą. Be to, jums nereikia išleisti pinigų salonams. Jūs galite masažuoti kojas širdies kryptimi. Rezultatas bus toks pat veiksmingas.
Valgykite šokoladą
Pasak „American Heart Association“, nedidelis šokolado gabalas gerina kraujotaką kasdien. Bet jūs neturite valgyti jokio pieno šokolado. Siekiant pagerinti sveikatą, tinka juodasis šokoladas, kuriame mažiausiai 70% kakavos.
Ar žinojote, kad taip lengva pagerinti kojų apyvartą? Nėra jokio pasiteisinimo tiems, kurie nepaiso savo laivų sveikatos. Nepamirškite pasidalinti šiuo straipsniu su draugais!
Atminkite, kad šie patarimai nepakeičia privalomo gydymo! Būtinai pasitarkite su gydytoju prieš naudodami šiuos ar kitus patarimus realiame gyvenime!
Kas pagerina apyvartą: fizinis aktyvumas, liaudies gynimo priemonės
Šiame straipsnyje sužinosite, kaip pagerinti kraujo apytaką namuose. Bus aprašytos specialios pratybos, vaistažolės, gyvenimo būdo rekomendacijos.
Straipsnio autorius: Victoria Stoyanova, antrosios kategorijos gydytojas, diagnostikos ir gydymo centro laboratorijos vadovas (2015–2016).
Jei pastebėjote, kad jūsų rankos ir kojos tapo greičiau užšalusios, jūs pavargote, dažnai pajusite galūnių nutirpimą, vakare ir ryte patinimas, atmintis pablogėjo - turite blogą kraujotaką. Dažnai tai pavojinga, nes ji siejama su širdies ir kraujagyslių ligomis, kurios, jei jos nebus gydomos, progresuoja ir galiausiai sukels rimtų komplikacijų ir net mirtį. Todėl būtinai patikrinkite kardiologą. Prireikus jis paskirs jums gydymą, tačiau be to, galite naudoti ir namų, ir liaudies metodus.
Kartais bloga kraujotaka gali būti siejama su sėdimu ir sėdimu gyvenimo būdu ar kraujagyslių distonija. Tokiu atveju, norint pagerinti kraujotaką, jums bus pakankamai šiame straipsnyje aprašytų metodų.
Prieš naudodami juos, pasitarkite su kardiologu ar terapeitu.
Bendros rekomendacijos
Norint pagerinti kraujo apytaką organizme, naudinga:
- Kontrastinis dušas. Jis pagerina kraujo tekėjimą tiek mažuose, tiek dideliuose laivuose. Jei jūsų kraujotaka yra pažeista tik kojose ar rankose, naudokite kontrastines vonias rankoms ar kojoms. Šis metodas draudžiamas uždegiminėms ligoms, įskaitant venų uždegimą (flebitą).
- Masažas Jis yra veiksmingas kovojant su kraujo stadija. Periodiškai atliekamas viso kūno ar „problemos“ sričių masažas: kojos, kaklo sritis.
- Teisinga lova. Miego ant ortopedinio čiužinio, turinčio mažą patogią pagalvę, įdėkite mažą pagalvę pagalvėlę (tai pagerina venų nutekėjimą iš kojų, naudinga venų venų profilaktikai ir gydymui).
- Patogūs batai. Geriausias variantas - specialūs ortopediniai batai. Paprastieji batai, turintys žemą kulną (3-4 cm), taip pat tinka kojų laivams. Plokščiasis ir aukštas kulnas sukelia kojų perteklių ir kraujo stagnaciją.
- Aktyvus gyvenimo būdas. Paimkite mėgstamą sportą mėgėjų lygiu - ir užkirsti kelią kraujotakos problemoms.
- Tinkama vandens temperatūra. Negalima gerti nuolat šalto vandens, nes tai sukelia kraujagyslių spazmą. Vanduo turi būti kambario temperatūroje arba šiek tiek šiltas.
Vaistažolės gerina kraujotaką
Kraujo tekėjimą organizme galima sustiprinti žolelių pagalba, kurios pagerina širdies funkcionavimą ir mažina kraujagyslių spazmą.
Tai puikus būdas pagerinti kūno kraujotaką.
Paprasti kraujo apytakos gerinimo metodai
Kaip pagerinti kraujotaką.
Mes surinkome jums naudingų patarimų, kaip pagerinti kraujo apytaką, rašo Chronicle.info, nurodydamas „healthinfo“.
Išmokykite savo kūną judėti daugiau
Sėdimas gyvenimo būdas lemia prastą kraujotaką. Jei jūsų ląstelėse nėra pakankamai deguonies, jūs greičiausiai jaučiatės vangūs, atrodote pavargę ir pavargę, o galbūt net sunkesnė problema - tai gali reikšti širdies ir kraujagyslių ligas. Norėdami padidinti savo energijos lygį, tonuoti savo kūną ir jaustis jaunesni, naudokite 20 patarimų, kaip pagerinti natūralią kraujotaką.
Valgykite čili pipirus
Capsicum sudėtyje yra kapsaicino - cheminis junginys, kuris padės sumažinti cholesterolio kiekį ir valyti arterijas bei kraujagysles. Įpilkite maltus pipirus prie keptų patiekalų, taip pat arbatos, sriubas ir sultis. Norėdami atkreipti dėmesį į konkrečią kūno sritį, kurioje yra bloga kraujotaka, sumaišykite raudonuosius pipirus su pakankamai vandens, kad susidarytumėte pasta. Įdėkite masę į ploną sluoksnį ant marlės ir apvyniokite audinį aplink probleminę sritį. Ši pasta yra skirta įtampai sumažinti.
Kasdien sausai nusausinkite
Sausas trina stiprina odą, didina kraujo tekėjimą trina ir padidina deguonies srautą. Šis ritualas taip pat šildo šaltą žiemos rytą! Sausam valymui efektyviausia padaryti iš apačios į apačią, apvaliais judesiais link širdies. Atlikite judesius pagal laikrodžio rodyklę ir vaikščiokite ant kiekvienos odos vietos du kartus. Didžiausias rezultatas - sutelkti dėmesį į kaklą, po keliais, po rankomis ir bendruoju griovelio plotu. Taip pat sutelkkite dėmesį į „storą“ šlaunų dalį, kad sumažintumėte celiulitą.
Paimkite kontrastinį dušą
Kontrastinės sielos yra dušas su kintančiu karštu ir šaltu vandeniu. Kai stovite po šaltu vandeniu, limfiniai indai siauri, o kai jie karštu vandeniu plečiasi. Tai sukuria siurbimo efektą, kuris prisideda prie limfos ir kraujo drenažo padidėjimo venose.
Atlikite reguliarų masažą
Masažas padeda atsipalaiduoti raumenims, o tai pagerina kraujo tekėjimą į širdį ir mažina įtampą. Reguliariai, bent kartą per mėnesį, masažuokite, kad padidintumėte kraujotaką. Kaip jums patinka šis sveikatos pasiteisinimas?
Valgykite sveiką maistą
Sveika mityba turėtų apimti labai šarminius maisto produktus - daugybę vaisių ir daržovių jie padidina deguonies srautą į kraują ir pagerina bendrą kraujotaką. Beveik savaime suprantama.
Eikite į Ginkgo
Ginkgo biloba Vokietijoje naudojama sergantiems varikoze ir plačiai žinoma dėl gebėjimo pagerinti atmintį, didinant kraujo tekėjimą į smegenis. Šis augalas stiprina kraujagysles ir yra priešuždegiminis agentas.
Praktikos šokinėjimas
Šuoliai skatina papildomą kraujotaką, kurioje kraujagyslės formuojasi, iš kurių kraujas juda į širdį. Kapiliarų padidėjimas raumenyse sumažina atstumą tarp kapiliarų ir ląstelių. Štai ką reiškia šokinėti!
Gerkite vandenį
Tai padės išvengti dehidratacijos ir padaryti kraują skystesnį. Deguonies kiekis kraujyje yra didesnis, kai organizme yra pakankamai skysčių.
Padidinkite dietinio pluošto kiekį mityboje.
Didelis pluošto kiekis skatina širdies ir kraujagyslių sistemos gydymą. Ir skatina propiono rūgšties susidarymą žarnyne. Ši rūgštis sumažina tulžies ir cholesterolio kiekį žarnyne. Žemas cholesterolio kiekis sumažina plokštelių kiekį arterijose ir pagerina kraujotaką.
Valgykite daugiau česnakų
Yra žinoma, kad česnakai sumažina cholesterolio kiekį kraujyje, valo kraują, gerina širdies tonusą, gerina kraujotaką ir apsaugo nuo širdies ligų.
Naudokite infraraudonųjų spindulių sauną
Infraraudonųjų spindulių sauna yra galingas įrankis. Infraraudonieji spinduliai įsiskverbia į odą keletą colių giliai, šildydami kūną iš vidaus, o odos paviršiaus temperatūra išlieka normali. Jūsų arterijos plečiasi, jūsų širdis pradeda įveikti greičiau ir atsiranda kalorijų deginimas.
Valgykite vitamino C produktus
Su mažu vitamino C kiekiu arterijos susiaurėja ir kraujas teka į kojas. Be pakankamo vitamino C kiekio gali kauptis plokštelė, kuri gali sukelti aterosklerozę. Vitaminas C taip pat padeda išlaikyti arterijas lankstus.
Pridėkite citrinų dietai
Citrinos yra citrinos rūgšties, kuri natūraliai pagerina cirkuliaciją. Apelsinai ir greipfrutai taip pat turi citrinos rūgšties ir turi tą patį poveikį. Išspauskite citrinos sultis vandenyje ar arbatoje ir gerti ryte tuščiu skrandžiu.
Naudokite šilumos terapiją
Gydant kūną šiluma, padidėja audinių lankstumas, pašalinami ląstelių toksinai ir padidėja kraujo tekėjimas. Karšto vandens paketai, karšto vandens buteliai ir šiltos pagalvėlės yra labai populiarūs ir veiksmingi gydant kūno vietas, kuriose yra bloga apyvarta.
Atsipalaiduokite
Atsipalaidavus kūnui ir protui, kapiliarai ir raumenys atsipalaiduoja. Tai palengvina kraujo tekėjimą ir bendrą apyvartą. Tuo pačiu metu kraujospūdis mažėja. Praktikuoti jogą ar užtrukti šiek tiek laiko kasdieniams kvėpavimo pratimams, meditacijoms ar atsipalaiduoti.
Reguliariai ištempkite
Tempimas pagerina raumenų kraujotaką, o jie tampa lankstesni ir mažiau linkę į traumą. Su draugu pasiimkite jogos klasę arba kiekvieną rytą praleiskite kelias minutes.
Valgykite vitamino E maisto produktus
Vitaminas E išsiplečia kraujagysles, kurios prisideda prie greito kraujo tranzito per juos. Tai apsaugo nuo kraujo krešėjimo ir padeda susidaryti raudoniesiems kraujo kūnams.
Paimkite Omega-3 širdies sveikatai
Omega-3 riebalų rūgštys sumažina fibrino kiekį kraujyje. Fibrinas prisideda prie kraujo krešulių susidarymo, tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali tai užkirsti kelią.
Valgykite tamsaus šokolado
Šokoladas turi antioksidantų, vadinamų flavonoidais, kurie skatina kraujotaką. 2003 m. Harvardo studijos „Kelionė per hipertenziją“ nurodė didelį suaugusiųjų kraujagyslių išsiplėtimą po keturių šokolado vartojimo dienų.
Taip pat žiūrėkite: Kaip pagerinti atmintį: keletas veiksmingų rekomendacijų
Pristabdykite daugiau
Miegas yra beveik visų ligų panacėja! Pakankama miego trukmė sumažina įtampą organizme ir leidžia raumenims atsipalaiduoti, o tai prisideda prie detoksikacijos ir limfos drenažo. Visa tai pagerina kraujotaką.
Kaip pagerinti kraujotaką. Sveikatos patarimai
Turinys
Jei įtariate, kad turite blogą kraujotaką, jei pėsčiomis jaučiate skausmą veršelių raumenyse, eikite į gydytoją ir eikite per visą medicininę apžiūrą, nes (kaip ir Borisas) tai gali būti rimtų arterijų problemų požymis. Tai gali būti paveldimos autoimuninės ligos, kuri gali pasireikšti bet kokiame amžiuje, simptomas ir dėl to gali sutrikti kraujo tekėjimas į pirštus ir pirštus, o kartais netgi į nosį ir ausis, todėl galūnės labai skausmingos. Reikia atmesti visas galimas sveikatos problemas.
Kraujotakos problemos gali būti varginantis prastos paveldimumo pasireiškimas, tačiau, nepaisant priežasčių, čia yra keletas patarimų (kuriuos galima stebėti visiškai normaliai kraujotakai), kurie padės pagerinti kraujo apytaką ir padaryti kraujo tekėjimą taip, kaip norite:
Pagrindiniai blogo kraujotakos simptomai
Netinkama galvos ir kaklo apykaita: sukelia galvos skausmą, mieguistumą, bendrą nuovargį, spengimas ausyse, koncentracija ir atmintis pablogėja, padidėja kraujospūdis, gali sukelti insultą ar širdies priepuolį: prasta kraujotaka rankose ir kojose: tirpimas, degantys pirštai rankos ir kojos, kramtukai kojose ir kojose, šalta galūnėse Yra keletas būdų, kaip efektyviai pagerinti kraujo apytaką.
Kadangi visi diabetikai turi žinoti, kaip pagerinti kojų kraujotaką.
Kodėl sutrikusi kraujotaka
Norėdami išspręsti problemą, turite žinoti jo atsiradimo priežastį. Dėl kraujotakos sutrikimų atsiranda:
Priemonės kojoms - jas reikia naudoti, kad oda būtų elastinga, o kojų indų sienos - stipresnės. Tai gali būti raminantis balzamas, tepalai, purškalai nuo pėdų prakaitavimo, baktericidiniai milteliai, masažo geliai.
Nėštumo metu kojos turi didesnį stresą, o moters kraujotaka kojose gali būti sutrikdyta. Tada jums reikės tvarsčio, pėdkelnės su suspaudimo efektu, specialios kojų stiprinimo pratybos, patogūs ortopediniai batai.
Užimtas darbo grafikas. Jei pagal savo veiklos pobūdį žmogus turi vaikščioti daug (kurjerių, postų), paleisti (kariuomenę, sportininkus), stovėti ant kojų (mokytojas, kirpėjas), sėdėti (biuro darbuotojas), po darbo dienos būtina iškrauti. Priešingu atveju jūsų kojos ilgai neišliks ir „dėkojame“ už padidėjusį nuovargį, sąnarių ir sausgyslių ligas bei duobes ant pirštų. Todėl, sėdėdami, reikia nuolat kontroliuoti savo laikyseną (ne „kojų pėdos!“), Nešiokite aukštus kulnus ne ilgiau kaip 4 valandas be pertraukos, neužsidėkite griežtų pėdkelnių ar kojinių. Batai neturėtų būti įtempti, prisegti ar užsegti - tai sulėtins kraujo tekėjimą ir prisidėtų prie kojų patinimas.
Kad būtų galima iškrauti, turi būti galimybė pakaitomis užsiimti įvairių rūšių veikla: sėdi, vaikščioti, stovėti, važiuoti. Tada kojos turės pakankamai apkrovos ir nebus taip pavargusios, kaip ir monotonišku režimu. Atvykstant iš darbo, kiekvienas tinginumas atlieka paprastą iškrovimą: gulėkite ant nugaros. Mesti kojas virš širdies lygio ir atsigulti 10-15 minučių. Kraujo srautas bus iškrautas, jis nebus toks intensyvus.
Su plokščiomis kojomis ir stipria apkrova ant kojų - masažas padeda labai gerai. Tai galima padaryti. Jei gydytojas neprašys susilaikyti nuo masažo. Jūs galite atlikti bendrą pėdų masažą, masažą, masažą su karštais akmenimis kojoms ir kojoms, masažuoti su gydomuoju šepečiu vonioje, masažuoti salone po pedikiūro, taip pat pradinį, bet labai efektyvų masažą kiekvienam pirštui ir veršeliui. Tai gerokai pagerins kraujotaką, palengvins kojų ir kojų pirštus, pagerins kojų sąnarių elastingumą.
Daugiau apie šalto kojų sindromą
Tyrimas atliktas Marylando universiteto Medicinos mokyklos universitete, kuriame buvo palygintas greito maisto pusryčių, turinčių daug neprisotintų riebalų ir rafinuotų angliavandenių bei cukrų, poveikis antioksidantams ir be jų. Kai maistas buvo valgomas be antioksidantų, užfiksuotas greitas ir reikšmingas kraujotakos ir kraujagyslių tono sumažėjimas. Šie pakeitimai tęsis keturias valandas. Maisto suvartojimą lydėjo 1000 mg vitamino C ir 800 standartinių E vitamino vienetų, todėl šiuos pokyčius galima išvengti.
Dieta, turinti daug ląstelienos, padeda subalansuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Valgykite maisto produktus, pvz., Žuvis ir riešutus, kuriuose yra daug sveikų riebalų, kurie pakeis nesotieji riebalai, esantys racione. Perdirbti maisto produktai ir kepiniai. Vitaminas B padeda pagerinti kraujotaką. Maisto produktai, turintys daug vitamino B, apima pupeles, čili pipirus, bulves ir melasą. Jei iš dietos negaunate pakankamai vitamino B, turite vartoti vitamino B papildų.
Daug žmonių Šiaurės Amerikoje kenčia nuo dehidratacijos. Be to, jos simptomai ne visada akivaizdūs. Labai svarbu kasdien išgerti ne mažiau kaip 8 stiklines sveikų gėrimų. Net nedidelis dehidratacija sukelia kraujo sutirštėjimą ir apsunkina širdies darbą, kuris yra priverstas stumti storą kraują per indus.
Gerti daug vandens. Kadangi net ir nedidelis dehidratacija bus kraujo storesnis, o tai lėtins kraujotaką, normalioje kraujo apytakoje reikia vartoti 1 - 1,5 litrų vandens per dieną, skoniui galite pridėti citrinos sulčių, apelsinų sulčių, agurkų gabalo arba šiek tiek natūralių vaisių sulčių.
Tiek dažnai, kiek įmanoma, gaminkite iš miežių, grikių, avižinių ir rudųjų ryžių pagamintus patiekalus. Sveikatos maisto parduotuvėse galite gauti daug vitamino E gausių kviečių gemalų, stiprinančių kraujagysles.
Produktai, kuriuose yra oligomerinių procianidų, padės sustiprinti venų elastingumą. Tarp jų yra spanguolės, krasneevino, gervuogės, mėlynės, vynuogės ir tamsus šokoladas.
Rutinas yra dar vienas svarbus komponentas stiprinant venų sieneles ir gerinant kraujotaką. Įprastiniai turtingi maisto produktai, pavyzdžiui, vyšnios, granatai, abrikosai, citrusiniai vaisiai, juodoji arbata mažina veninę edemą.
Vaisiai ir daržovės, uogos, grūdai, žuvys yra produktai, kurie padeda pagerinti apyvartą. Tačiau greito maisto, alkoholio, kavos, gazuotų gėrimų, krakmolingų ir riebių maisto produktų naudojimas, taip pat produktai, turintys didelį cukraus kiekį, blogina širdies ir kraujagyslių sistemos būklę ir ypač kraujo tekėjimą organizme.
Sumažinus riebaus maisto kiekį mityboje ir atitinkamai padidinus vaisių ir daržovių vartojimą, sumažės žalingas cholesterolio kiekis ir pagerės kraujotaka. Gyvūniniai riebalai geriausiai pakeičiami riebalais, kurie randami linų sėklose, riešutuose, alyvuogių aliejuje.
Jis buvo naudojamas medicinoje tūkstančius metų. Pagrindinės gydomosios pipirų savybės yra iš cheminės medžiagos, vadinamos kapsaicinu. Šis ingredientas suteikia pipirui galingą degimo pojūtį. Šiandien paprastai naudojami karštieji pipirai, siekiant pašalinti lėtinius gerklės skausmus; galvos skausmas, dantų skausmas ir blogos kraujotakos gydymas.
Arklių kaštonas
Arklinių kaštonų vaisiai gali būti mirtini, jei valgomi neapdoroti. Tačiau, kai jie tinkamai apdorojami, jie tampa naudingi gydant nepakankamą kraujotaką.
Gydymui naudoju tinktūrą arklių kaštonų gėlių. Kaip aš tai padariau, parašyta čia
- Sušilti: vaikščioti aplink kambarį, su sklandžiais kūno kampais. Rankos ir kojos nesukelia staigių judesių - trumpas svyravimas, lenkimas ir girgždėjimas. Pėsčiomis galėsite atlikti žiedus su dubeniu. Trukmė - 5 minutės.
- Sėdi ant kėdės, padėkite koją 30-40 cm atstumu, rankas pakėlę aukštyn. Nuleiskite rankas ir traukite jas už nugaros, lenkite į savo kelius. Tuo pačiu metu turėtumėte išlaikyti savo galvą tiesiai, akys fiksuotos į priekį.
- Nesikeldami iš kėdės, tiesios rankos išilgai į šonus, tuo pačiu metu pakelkite koją, sulenktą kelio link krūtinės. Tuo pačiu metu, jie sumažina savo rankas prieš save, padėdami laikyti pakeltą koją. Atlikite pakaitomis dešinę ir kairę pėdą, 6-8 kartus.
- Rankos į šonus - įkvėpkite, iškvėpkite, padėkite rankas ant juosmens ir pakreipkite kūną į dešinę. Pakartokite su pakreipimu į kairę. Galite atlikti pratimą sėdėdami ir stovėdami.
- Atskirkite rankas, kad kūnas būtų tiesus. Paimkite dešinę koją aiškiai į dešinę, laikykite jį 30-40 cm aukštyje. Pakartokite tuos pačius judesius su kairia koja.
Video: pratimai normalizuoti spaudimą
Kvėpavimo pratimai
Kvėpavimo pratimai labai padeda praturtinti kraują deguonimi, kuris yra natūralus vazodilatatoriaus faktorius. Yra keletas sveikų kvėpavimo pratimų praktikų - kinų gimnastika Qigong, Strelnikova kvėpavimo pratimai, gilus Buteyko kvėpavimo metodas, joga. Su visomis įvairiomis technologijomis kvėpavimo principai yra naudojami labai panašiai: gilus trumpas kvėpavimas per nosį, kvėpavimas ir beveik nepastebimas natūralus išėjimas per burną.
Kai kvėpavimas kvėpuoja, kartu su pilvo išsikišimu, po pauzės turėtumėte iškvėpti - į pilvą patenka kuo daugiau. Keli kvėpavimo pratimai gali sumažinti kraujo spaudimą ir normalizuoti kraujagyslių darbą. Ir kvėpavimo praktikos įsisavinimas padės daugelį metų pamiršti apie hipertenziją.
Video: kvėpavimo pratimai hipertenzijai
Kraujotakos nesėkmė gali sukelti rimtų ligų, kurioms reikės ilgalaikio gydymo, vystymąsi.
Pakanka stebėti reguliarias prevencines priemones, kurios pagerina kraujo tekėjimą, kad išgelbėtų save nuo daugelio sveikatos problemų.