Image

Asanos kūno ir galvos indų treniravimui

Paspartinti medžiagų apykaitą

Joga suteikia galimybę prarasti svorį dėl metabolizmo normalizacijos. Tai yra ne kalorijų suvartojimas ir fizinis poveikis organizmui, bet dėl ​​viso endokrininės sistemos poveikio. Jogoje daug asanų, turinčių įtakos hormoninei ir reprodukcinei sistemai, antinksčių liaukoms, skydliaukėms. Asanų pasirodymo metu jie „masažuojami“ ir gauna galingą deguonies srautą. Būtent dėl ​​kombinuoto jogos poveikio padeda atkurti medžiagų apykaitą. Efektyviausios pozos, kurios veikia skydliaukę ir reguliuoja medžiagų apykaitą, yra atvirkštinės. Sarvan-Hasana, Shershasana, Halasana - tai, kai kojos yra viršuje.

Mes mokome raumenis

Jogos praktika yra judėjimas, ty fizinis veiksmas, kuris tikrai paveiks figūrą. Kai kurie asanos gali būti naudojami konkrečioms sritims kurti. Šis asanas spaudoje ir daugybė pozų pusiausvyros. Galų gale, turite išlaikyti įtampą nuo 30 sekundžių iki pusantros minutės. Tokie pratimai treniruoja kūną ir širdį geriau nei 40 minučių. Tačiau nepamirškite, kad joga nėra tinkamumas, ir neturėtų būti raumenų viršįtampių. Tinkamo fizinio krūvio metu kūnas nesugadina, nors raumenys veikia pilnai. Atsižvelgdami į neįprastą padėtį, mūsų kūno laikai. Jūsų užduotis yra suprasti, kurie raumenys yra įtempti, nes jie dirba (kai atlieka galios asaną) ir kurie yra tik „įmonei“. Paskutinėse raumenų grupėse ir reikia nukreipti atsipalaidavimo procesą.

Chaturangadand asana

Atsigulkite veidą žemyn, delnus ant grindų krūtinės lygyje, kojas šiek tiek atskirite. Kai iškvepiate, pakelkite kūną kelis centimetrus aukštyn, pabrėždami rankas ir pirštus. Kūnas yra lygiagretus grindims, įtemptas keliais.

Vriksh-asana

Stovėkite kartu su kojomis, nykščiais ir kulniukais. Sulenkite kairę koją ir padėkite pėdą ant dešinės šlaunies, pirštai „atrodo“ žemyn. Balansuodami dešinėje kojoje, pakelkite ištiestas rankas: delnai kartu, alkūnės prie ausų. Laikykite kelis sekundes. Dažnai mes svajojame, kada mūsų organizmui nereikia numesti svorio: sveikata yra tvarkinga, normali. Tokiu atveju joga bus bejėgė.

  • Asanas stiprinti spaudą

Paripurna Navasana

Sėdėkite tiesiai, kojos ištemptos į priekį. Truputį nukreipkite liemens atgal, tuo pačiu metu pakelkite abi kojeles. Balansas ant sėdmenų. Išplėskite rankas į priekį, lygiagrečiai grindims, delnus atsukdami vienas į kitą. Gerai kvėpuokite.

Ardha navasana

Sėdėkite, traukite kojas į priekį. Užsukite pirštus ir padėkite juos ant galvos. Iškvėpkite ir nukreipkite liemens nugarą, tuo pačiu metu pakelkite kojas, įtempkite kelius. Balansas ant sėdmenų. Laikykite kojas 30-35 laipsnių kampu nuo grindų.

  • Asanas stiprinti klubus ir kojas

Utthita trikon-asana

Atsistokite tiesiai. Įkvėpdami šokinėdami plaukus paplitusias kojeles ir išilgai rankas į šonus palei pečius. Pasukite dešinę koją 90 laipsnių kampu į dešinę. Sulenkite liemens į dešinę. Su dešine ranka paimkite dešinę kulkšnį ir ištraukite kairę ranką. Pažvelkite į kairiąją ranką.

Virabhadr-asana

Atsistokite tiesiai. Įkvėpdami šokinėja, skleiskite kojas plačiai ir tempkite rankas prie pečių, palmių. Pakelkite rankas virš galvos ir prijunkite. 90 laipsnių kampu pasukite dešinę koją ir liemenį į dešinę. Iškvėpkite, sulenkite dešinę kelio dalį 90 laipsnių kampu.

Sureguliuokite galią

Išmintingas jogos mokytojas niekada nenustatys sunkių sąlygų pradedantiesiems, uždraudžiant jiems ar kitiems produktams. Tai nebūtina vien dėl to, kad po kelių mėnesių įprastų klasių mityba savaime pradės keistis. Jūs pradėsite pastebėti, kokie maisto produktai suteikia jums reikalingą energiją ir gerovę, o kurie palieka tik sunkumą skrandyje. Palaipsniui jūsų meniu pasirodys vis daugiau grūdų, daržovių ir vaisių, o mėsa ir konservuoti produktai taps daug mažesni. Gali būti, kad laiku pereisite prie vegetariško maisto. Pasiruoškite, kad jūs visiškai atsisakote alkoholio, arba sumažinkite jo naudojimą iki minimumo. Tai taip pat turi teigiamą poveikį skaičiui, nes alkoholiniai gėrimai yra vienas iš labiausiai kalorijų turinčių maisto produktų.

Agnisara Kriya („valymo iš ugnies technika“)

Šis metodas suaktyvina virškinimo sistemą ir kepenis, leidžia mažiau valgyti, tuo pat metu gaunant maksimalų maistinių medžiagų kiekį iš maisto. Sėdėkite kaip parodyta nuotrauka. Tvirtai laikykite smakrą prie krūtinės ir staigiai iškvėpkite. 25 kartus su aštriais judesiais, kiek įmanoma, patraukite skrandį. Lėtai įkvėpkite ir vėl iškvėpkite. Pakartokite ciklą bent tris kartus. Naktį, kai nereikia skubėti bet kur, neturite suplanuotų susitikimų su draugais ir šeimos vakarienėmis su giminaičiais, atsisakykite standartinės „pusryčių-pietų-vakarienės“ programos. Ant stalo sudėkite kelias plokšteles su šviežiomis žolelėmis, daržovėmis, uogomis, riešutais, džiovintais vaisiais. Dienos metu iš patiekalų paimkite viską, ko norite. Nepamirškite aprūpinti kūnu skystu vandeniu arba žaliąja arbata. Tai puiki galimybė suteikti organizmui pertrauką iš sunkių maisto produktų. Laikykitės šio principo: galite valgyti viską, ką norite, ir visada, kai norite. Tai gali būti labai sunku tiems, kurie pripratę prie dietos ir apsiriboja visais. „Kaip tai viskas?“ Ir jei noriu naktį valgyti visą pyragą? “Patikėkite, jei pradėjote ryte su joga, jūs to nenorite. Kai galite valgyti viską ir visada, nereikia persivalgyti.

Pradedančiųjų veiksmai jogoje

Vienoje pamokoje nenuspręskite, ar nesate skubėjusi meditacinė jogos, ar atėjo laikas eiti į lotynų kalbą. Skirkite jogą bent mėnesį.

Prisiregistruokite prie jogos mokyklos

Jei neturite galimybės lankyti užsiėmimus, galite užsiimti joga savarankiškai, naudodami vaizdo kursą. Tačiau pradiniame etape pageidautina bendradarbiauti su mokytoju, kuris padės jums sukurti optimalią programą, išmokyti jus tinkamai atlikti asanas ir atsipalaiduoti. Dažnai tik iš išorės galima įvertinti, kaip iš tikrųjų atliekate visus judesius.

Reikia daryti reguliariai

Geriau kasdien. Ideali programa atrodo taip: vieną ar du kartus per savaitę treniruotės treniruoklių salėje ir kitomis dienomis, kai dirbate namuose. Na, jei pasieksite dviejų tipų programas: pilnas (nuo 1 valandos) ir sumažintas (30 minučių).

Negalima tikėtis greitų rezultatų

Jūs neprarandate svorio ir jūsų kūnas po kelių pratybų nepasikeis. Bet po mėnesio jūs staiga suvokiate, kad yra pokyčių. Net jei prieš aktyviai dalyvaujant sporto veikloje, jūs vis tiek pastebėsite, kad kūnas tapo tinkamesnis. Palaipsniui pradėsite prarasti svorį, nors atrodo, kad tam nebuvo jokių ypatingų pastangų.

Sužinokite, kaip klausytis savo kūno.

Mitybos specialistai, kurie ištyrė kūdikių maistą, padarė išvadą: vaikai, jaunesni nei vieneri metai, rinkdami produktus, tiksliai pasirenka tuos, kurių jiems reikia. Tačiau per trejus metus jau praranda šį gebėjimą. Mes pamiršome, kaip jausti tai, ko mums reikia. Klausykitės savo kūno - tai raktas į sėkmę.

Joga širdžiai ir kraujagyslėms: naudingos pozos

Joga - tai senas pratimų, susijusių su kvėpavimu, lankstumu ir koncentracija, sistema. Jei asmuo dėl kokių nors priežasčių negali užsiimti aktyviu sportu, bet nori apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų, tada širdies ir kraujagyslių jogos turėtų būti jo asistentas.

Yra įvairių tipų joga: hatha, tantrinis, ashtanga ir tt Tuo pačiu metu joga nepakeičia 2-3 valandų aerobinio pratimo su vidutinio intensyvumo, kurį reikalauja sveika širdis, ir jūs neturėtumėte pasikliauti vien tik. Atvirkščiai, jis primena stiprumo pratimus, kurie turėtų būti praktikuojami bent du kartus per savaitę.

Jogos nauda

Roterdamo universiteto mokslininkai išnagrinėjo beveik keturiasdešimties tyrimų rezultatus, apimančius apie tris tūkstančius dalyvių, ir nustatė, kad širdies ligos joga mažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį kraujyje. Atsižvelgiant į tai, kad šiuolaikiniame gyvenime trūksta pratimų, joga gali duoti daug naudos, įskaitant pagalbą kovojant su nutukimu.

Joga širdies ligoms veikia kažką panašaus kaip bėgiojimas ar greitas pėsčiomis.

Paaiškinkite, kodėl joga yra labai naudinga širdžiai ir kraujagyslėms iki šiol nepavyko. Mokslininkai teigia, kad jis ramina ir atleidžia nuo širdies ir kraujagyslių ligų sukeliančių įtampų. Ir širdies kvėpavimo pratimai leidžia organizmui geriau prisotinti deguonimi, o tai sumažina kraujospūdį.

Pose Sarvangasana

Dabar apsvarstykite, kas naudinga joga siūlo širdies pratimus. Tai, pavyzdžiui, yra sarvangasanos poza, kurios analogas jau seniai žinomas pagal labiau pažįstamą pavadinimą „beržas“. Tai labai sveika. Ir nedaugelis žmonių nesistengė šio paprasto akrobatikos kaip vaiko, nes „beržas“ tradiciškai yra viena iš pirmųjų gimnastikos pratimų, kuriuos beveik kiekvienas mokinys gali įvaldyti.

Yra didelis skirtumas tarp paprasto „beržo“ ir sarvangasanos, antruoju atveju vadinamasis „smakro užraktas“ pasireiškia, kai skydliaukės regione atsiranda spaustukas.

Šios apverstos asanos pagalba apkrova pašalinama iš apatinės kūno dalies, o kraujo tekėjimas nuo kojų virsta į galvą. Visų pirma, širdis turi suteikti smegenims deguonimi praturtintą kraują. Su sarvangasana asana pagalba ši širdies užduotis gali būti labai palengvinta. Sėdėdamas ant galvos, miokardas gali dirbti pusiau nuoširdžiai, nes pats kraujas skrenda į galvą per kraujagysles.

Naudodamiesi šia poza, praktikuodami jogą, galite pagerinti kojų kraujotaką, užkirsti kelią venų varikozei ir šiek tiek sumažinti kraujospūdį.

Stiprių asana Sarvangasanoje yra teigiamas poveikis smegenų kraujotakai. Tačiau tai ypač naudinga gerinant kairiojo širdies skilvelio funkcionavimą. Sėkmingai pakeitus aerobinį pratimą, tokia joga labai padeda stiprinti širdį.

Sarvangasanos technika

1. Kad atliktumėte šią asaną, turite užsidėti nugarą ant kilimėlio, o rankos turi būti dedamos palei kūną.
2. Iškvėpimo metu turite pradėti kojų kėlimą.
3. Jų nuolydžio kampas turėtų būti palaipsniui didinamas, kol kojinės sukraunamos už galvos (130 laipsnių kampas).
4. Šioje padėtyje turite užtrukti kelias sekundes, stengdamiesi išlaikyti net kvėpavimą.
5. Kojų iškvėpimo kojos ištiesinamos vertikaliai, siekiant kuo labiau stengtis ištiesti kūną.
6. Asana laikoma užbaigta, jei kūnas remiasi ant pečių, o ne ant nugaros, o asmens pastangos yra skirtos tik išlaikyti savo kūną pusiausvyrą.

Kad tokia joga su širdies ligomis pasižymėtų gydomuoju poveikiu, reikia laikyti beržo kelio ne apie 5-10 sekundžių, bet 2-3 minutes.

Vėluojant šioje padėtyje, kraujo tekėjimas per stuburo arteriją daugiausia sklinda į pakaušio regioną. Tai, savo ruožtu, skatina visceralinio reguliavimo darbą mūsų smegenų kamieninėse struktūrose. Toks maitinimas aktyvuoja ir pagerina visų žmogaus funkcinių sistemų ir organų darbą, todėl šis pratimas pripažįstamas naudingu visam kūnui. Net ir daugelis medicinos darbuotojų atkreipia dėmesį į naudingą sarvangasanos poveikį ne tik širdies raumenims, bet ir likusiai kūno daliai, ir be priežasties „beržo medis“ dažnai vadinamas „visų kūno dalių“.

Terapiniai ir profilaktiniai kompleksiniai pratimai stiprinti kraujagysles

Laivų gimnastika yra neatskiriama kūno sveikatos programos dalis, kurią sėkmingai naudoja alternatyvios medicinos ekspertai. Pratimų rinkinys padeda stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą, didina kraujagyslių sienelių elastingumą, sumažina kraujagyslių ligų simptomų intensyvumą ir gerina gerovę.

Laivų būklė labai priklauso nuo jų sveikatos būklės ir sveikatos. Kraujagyslių ligos yra labiausiai paplitusi tarp pasaulio gyventojų. Tačiau jų vystymąsi galima išvengti reguliariai atliekant kraujagyslių terapinės ir prevencinės gimnastikos pratimus.

Rytų gydytojų technika kraujagyslių tonusui palaikyti

Alternatyviosios medicinos atstovai jau seniai naudojasi specialia gimnastika medicinos tikslais. Japonijoje mokslininkas Katsudzo Nishi savo darbe ypatingą dėmesį skyrė sveikatos sistemos, kuri remiasi kraujo apytakos gerinimu, kraujagyslių ir kapiliarų sienelių elastingumo didinimu ir limfos srauto normalizavimu. Kompleksą sudaro šie pratimai:

  1. Vibracija Jei norite pakelti rankas ir kojas, pakelkite kelias minutes. Lėtai mažesnis.

Pastaba: šį pratimą rekomenduojama atlikti ryte, iškart po pabudimo, tiesiai į lovą.

  1. "Auksinė žuvis". Gulėdamas ant nugaros, sulenkite rankas spynoje ir pradėkite už kaklo. Kojos tiesios, kojinės nukreiptos į save. Vykdykite vibruojančius judesius per visą kūną 1-2 minutes.
  1. Nuo linkusios padėties, sėdėkite ant lovos krašto ir palaipsniui pakilkite. Kojos įdedamos į petį. Rankos žemyn liemens. Atgal yra plokščia, pečiai yra nuleisti, keliai šiek tiek sulenkti, kūnas atsipalaiduoja. Kelkis ant pirštų ir greitai eikite. Tuo pačiu metu pajusite šiek tiek stumti į kulną.

Anksčiau rašėme apie stuburo pratimus ir rekomendavome įtraukti šį straipsnį į savo žymes.

Svarbu: jums nereikia pernelyg smarkiai nukristi ant kulno, kad sąnariai nebūtų pernelyg įtempti.

Šis pratimų rinkinys lemia kraujagyslių tonusą, pašalina galūnių patinimą, pagerina kraujotaką ir gerovę. Jis turėtų būti atliekamas du kartus per parą - ryte ir vakare (po nakties miego ir prieš jį).

Kai gyvenimo sunkumai ir nuolatiniai įtampos slopina ir naikina sveikatą, svarbu išmokti dar kartą jaustis harmonija. Prisiminkite, kad pasaulis yra kupinas gerumo, dėmesingumo ir reagavimo. Jogos užsiėmimai gali tai pasiekti, ir jūs netgi galite atlikti pratimus namuose. Taigi, asana yra prieinama tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems specialistams.

Skaitytojai mano, kad šios medžiagos yra naudingos:

Pratimai, skirti pagerinti kraujo tiekimą į galvos kraujagysles

Gimnastikos kompleksas tinka žmonėms, turintiems šiuos simptomus:

  • galvos svaigimas;
  • galvos skausmas;
  • akių tamsinimas;
  • neryškus matymas.

Rekomenduojama įtraukti pratimus kasdienio ryto pratybose, taip pat naudoti kaip pašildymą darbo dienos metu. Su įtampos ir diskomforto pojūčiu vakare galite atlikti kelis judesius.

  1. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Paleiskite galvutę į priekį, atgal, į dešinę, į kairę. Tada, jei nėra problemų gimdos kaklelio regione, galvos sukimą (kairę, apačią į dešinę, aukštyn ir atvirkščiai). Pakartokite 5-6 kartus.
  1. Rankos sulankstytos į užraktą, pakeliamos ir nuleidžiamos priešais jį, šiek tiek pakreipiant kūną. Judėjimas imituoja malkų skaidymą. Padarykite 6-8 kartus.
  2. Mahi. Nuolatinėje padėtyje pakelkite ranką priešais save, kreipkitės į ją priešinga koja. Taip pat atlikite antrąją porą. Pakartokite 8 kartus kiekviena kryptimi.

Pastaba: jei sunku pakelti tiesią koją atliekant šlavimo darbus, galite šiek tiek sulenkti ant kelio.

  1. Pastovios, atskiros tiesios rankos į šoną. Atlikite mažą amplitudę sukdami vieną ranką į priekį, kitą - atgal. Vykdykite 6-8 kartus. Keisti kryptį.
  2. "Beržas". Atsigulkite ant nugaros, ištempkite rankas išilgai kūno. Lėtai pakelkite kojas, palaikydami apatinę nugarą rankomis ir užpildykite „beržo“ stelažą. Pabandykite stovėti minutę. Kiekvieną kitą pamoką padidinkite trukmę. Maksimalus laikas yra 5 minutės.

Patarimas: Po stovo, jūs turite būti kuo švelnesnis ant grindų, vengiant pataikyti į apatinę nugarą.

Baigę treniruotę, gulėkite plokščią, išilgai rankas ant galvos, atsipalaiduokite. Tada tempkite kojas ir rankas priešinga kryptimi, stumdami visą stuburą.

Sudėtingesnis smegenų kraujotakos gerinimo kompleksas gali būti atliekamas kasdien, įskaitant dalį pratimų ryte pratybose ar gimnastikos metu.

Ši medžiaga puikiai papildys šiuos leidinius:

Medicinos gimnastikos kompleksas aterosklerozei

Yra daug įvairių autorių metodų, kuriais siekiama normalizuoti kraujo aprūpinimą kūno dalimis, didinant kraujagyslių toną. Judėjimai yra paprasti ir veiksmingi aterosklerozei ir gali būti atliekami namuose.

Gimnastika rekomenduojama pradėti be lovos.

  1. Jūs turite gulėti ant nugaros. Ištiesinkite kojas, patraukite kojinę ant saulės. Pirmiausia nueikite į priekį su viena koja, padarykite ją ir dar vieną. Atsipalaiduokite Tada pakelkite abi kojas, traukite kojines ir tempkite į priekį, laikydami rankų galvą. Pakartokite 5 kartus kiekvienoje kojoje, 5 kartus - su dviem kojomis.

Pastaba: Pratimai draudžiami bambos išvaržoms.

  1. "Dviratis". Atsigulę ant nugaros, su kojomis atlikite apvalius judesius, imituodami dviratį. Pirmiausia į priekį ir atgal. Padarykite iki 20 kartų.
  1. Atsistokite tiesiai. Rankos nuleidžiamos palei kūną. Patartina stovėti ant aukšto žingsnio ar knygos. Pakilkite ant pirštų ir švelniai nuleiskite, pakaitomis tempdami ir tempdami veršelių raumenis. Pakartokite 8-10 kartų.
  1. Sėdėkite ant kėdės. Rankos savavališkai nuleistos, nugara yra plokščia. Kojos dedamos priešais jį, šiek tiek sulenktos kelio. Norėdami ištraukti kojinę, atsiųskite ją iš jūsų. Alternatyviai padaryta 10 kartų.

Patarimas: jei dienos pabaigoje jūsų kojos jaučiasi sunkios ir patinusios, prieš miegą leiskite nusileisti 15–20 cm aukščiau nei kūno lygis. Tai prisideda prie geresnio venų kraujo nutekėjimo iš apatinių galūnių, mažina patinimą, mažina nuovargį.

Joga yra ne tik būdas padaryti kūną lankstus ir plastikas, bet ir unikalus būdas suvokti naujus filosofijos aspektus ir išplėsti savo akiratį. Tai apgalvota religinė ir filosofinė tendencija, kuri per meditaciją mantromis, asanomis ir mityba padeda pasiekti vienybę su aukščiausiu dieviškuoju principu. Ir kiekvienas gali suprasti visas jogos subtilybes.

Mokestis už širdį ir kraujagysles: pratimų sąrašas ir jų įgyvendinimo taisyklės

Širdis yra vienas svarbiausių žmogaus kūno organų. Tai ginčyti yra beprasmiška, nes širdies mašina transportuoja kraują visame kūne, suteikdama kiekvienai ląstelių maistinei medžiagai ir deguoniui. Atsižvelgiant į šiandienos žmonių gyvenimo būdą, tikrai galime pasakyti, kad šiuolaikinio žmogaus širdis patiria didžiulį spaudimą, todėl organų ištekliai yra neišvengiamai sumažėję iki 30-40 metų tiek moterims, tiek vyrams.

Siekiant užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligų vystymuisi ar sustiprinti sistemą, kuri jau turi šias ligas, kiekvienas žmogus nuo pat amžiaus turi rūpintis savo širdies mašina. Vienas iš organų išsaugojimo būdų yra širdies ir kraujagyslių užkrovimas. Šiandieninėje medžiagoje mūsų ištekliai tam skiria ypatingą dėmesį, išsamiai išryškindami geriausius kūno ir kraujagyslių sistemos pratimus.

Širdies ir kraujagyslių įkrovimas: kada ir kodėl jums reikia

Stiprinti širdį ir kraujagysles naudodami

Širdis yra raumeninis organas, kuris kas minutę yra labai įtemptas. Norint pritaikyti širdies aparatą prie pastarojo, svarbu jį treniruoti, kaip ir kiti kūno raumenys. Turėtų būti suprantama, kad apmokyta širdis veikia ne tik geriau, bet ir garantuoja, kad širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai apeis žmogaus pusę ir niekada nebus sutrikdyti. Be to, širdies ir kraujagyslių įkrovimas teigiamai veikia jau sergančią širdį, todėl vienos ar kitos ligos gydymas vyksta kiek greičiau.

Svarbu pažymėti, kad širdies aparato apkrova turi būti vidutinio sunkumo, kitaip poveikis nebus teigiamas, bet tik padidina organo sveikatą. Tinkamai organizuotas širdies ir kraujagyslių sistemos įkrovimas padeda:

  • sumažinti C reaktyvaus baltymo, kuris yra kūno audinių uždegimo provokatorius, kiekį
  • sumažinti kraujo spaudimą ir trigliceridus
  • padidinti cholesterolio kiekį
  • išvalyti kraujagyslių ertmę iš cholesterolio plokštelių, kurios susidaro dėl blogo cholesterolio kiekio
  • reguliuoti cukrų ir insuliną organizme
  • sumažinti svorį ir apskritai pagerinti žmogaus kūno toną

Apskritai minėtos širdies ir kraujagyslių įkrovimo savybės padeda asmeniui:

  1. Pirma, sumažinkite širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimo riziką
  2. antra, esant širdies ir kraujagyslių ligoms paspartinti jų gydymą
  3. trečia, pakelti kūną į toną ir padidinti jo apsaugines savybes

Atsižvelgiant į bendrą širdies ir kraujagyslių krūvio poveikį, galima teigti, kad pageidautina tai daryti su kiekvienu asmeniu, kuris nori apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų iki senatvės. Svarbu atkreipti didžiausią dėmesį į širdies aparatų apkrovas žmonėms, kurie yra linkę į širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, arba kurie jau turi juos (hipotenzija, hipertenzija, aritmija ir kt.).

Pagrindinės taisyklės ir nauda

Svarbiausias dalykas pratybose yra saikingumas ir tikslumas.

Kaip minėta anksčiau, apmokestinimas už širdį ir kraujagysles turės teigiamą poveikį tik tuo atveju, jei jis bus atliekamas teisingai ir laikantis pagrindinių šios procedūros principų.

Siekiant laikytis naujausių ir dažniausiai atliekamų širdies ir kraujagyslių sistemos pratimų, būtina laikytis paprastų taisyklių:

  1. Svarbiausia yra suteikti širdžiai saikingas apkrovas, kurios nesukelia diskomforto ir teigiamai veikia kūną. Optimalus sprendimas bus įkrauti, didinti impulsą iki 130-140 smūgių per minutę, bet žemiau 110 - tai nėra verta, nes kitaip poveikis bus labai silpnas.
  2. Iš pradžių užtenka praktikuoti 10–30 minučių, o tik sustiprinus kraujagysles ir širdies aparatūrą pradėti rimtesnius krovinius.
  3. Širdies ir kraujagyslių sistemos įkrovimas yra svarbus sistemingai, tačiau kiekvieną dieną, kai reikia krauti, tai nėra būtina. Sėkmingiausias širdies mokymo tvarkaraštis apima 2-4 klases per savaitę, bet ne daugiau. Kiekvieną treniruotę pageidautina atlikti bent 1,5-2 valandas po paskutinio valgio.
  4. Įkrauti širdį ir kraujagysles gali būti įvairių rūšių pratimai, tačiau pageidautina teikti pirmenybę širdies, aerobikos, jogos ir kvėpavimo pratimams.
  5. Kai sveikatos būklė pablogėja, būtina sustabdyti širdies mokymą ir pabandyti išsiaiškinti problemos priežastį ir tik ją pašalinti, grįžti į pratybas.

Tinkamas įkrovimas yra pagrindinis aspektas stiprinant širdies raumenį, todėl svarbu atkreipti ypatingą dėmesį į jo teisingumą. Apskritai, tokio tipo širdies ir kraujagyslių sistemos mokymas yra labai naudingas organizmui, o tai gali būti suteikta ne daugiau kaip 1 val. Per savaitę, ir koks bus poveikis ?!

Naudingas vaizdo įrašas: širdies ir kraujagyslių sistemos pratimų apžvalga

Ar yra kokių nors kūno kultūros kontraindikacijų, kuriomis siekiama sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą? Tiesą sakant, atsakymas yra labai paprastas - tokio apmokestinimo nėra. Bet čia svarbu apsvarstyti vieną dalyką: pratimų rinkinys ir bendras apmokestinimo procesas turi būti suderintas su gydančiu gydytoju, nes tik jis gali pasakyti, ar paciento specifinės apkrovos yra tinkamos ar vertos. Tokios konsultacijos neįmanoma ignoruoti, nes netinkamai organizuota fizinė kultūra tik pakenks.

Kvėpavimo gimnastika ir joga

Mes prisotiname kūną specialiomis deguonies kvėpavimo pratybomis

Kvėpavimo gimnastika ir joga yra sėkmingiausias būdas sustiprinti širdį ir kraujagysles tiems žmonėms, kurie dėl tam tikrų aplinkybių negali atlikti rimtesnių pratimų (bėgiojimas, dviračių sportas, plaukimas ir pan.).

Abi šių apkrovų rūšys širdies ir kraujagyslių sistemai gali būti atliekamos bent kartą per dieną, nes įkrovimas trunka ne ilgiau kaip 20 minučių. Šie pratimai yra efektyviausi:

Nuo kvėpavimo pratimų:

  • Pirmasis pratimas. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Kruopščiai kvėpuokite per nosį, tuo pačiu laikydami rankas vertikaliai, o tada staigiai kvėpuokite per burną, tuo pačiu sumažindami rankas žemyn. Pratimai atliekami po tris 15–15 pakartojimų rinkinius.
  • Antrasis pratimas. Stovėkite tiesiai, pėdų pločio atstumu. Ramiai kvėpuokite per nosį, tuo pačiu metu pakelkite kairę ar dešinę ranką (pakaitomis) ir palietę nosies galiuką su savo pirštu, tada nuleisdami ranką, ramiai išnykite per burną. Pratimai atliekami 2-4 rinkiniuose po 15-20 kartojimų.
  • Trečiasis pratimas. Tai daroma panašiai kaip ir pirmasis, bet rankos eina aukštyn / žemyn ne horizontaliai, bet horizontaliai. Metodų ir pasikartojimų skaičius taip pat yra panašus į pirmąjį.

Iš jogos galite naudoti absoliučiai bet kokį pratimą, pateiktą atitinkamuose kataloguose.

Svarbiausia bet kokioje pratyboje nuo jogos yra stebėti tinkamą kvėpavimą: įkvėpkite prieš darbą, įkvėpkite darbe.

Žinoma, kvėpavimo pratimai ir joga padės sustiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą tik tiems žmonėms, kurie nėra specialiai apmokyti. Norint gauti daugiau paruoštų žmonių, turite naudoti atitinkamą apkrovą, kitaip stiprinti širdį ir kraujagysles neveiks.

Geriausias širdies pratimas

Nepaisant geros jogos ir kvėpavimo pratimų, jie negali būti laikomi geriausiais širdies ir kraujagyslių stiprinimo būdais. Tai daugiausia priklauso nuo mažos apkrovos, kurią patiria širdies aparatas, atliekant santykinai paprastus pratimus. Kitas dalykas yra širdies ir kraujagyslių sistemos apkrova su rimtesniu įkrovimu.

Geriausius širdies ir kraujagyslių stiprinimo pratimus reprezentuoja tik tokie metodai. Tiksliau, jų sąrašas yra toks:

  1. Bet koks širdies tipas. Tai apima: važiavimą, plaukimą, važiavimą dviračiu, vaikščiojimą, važiavimą stacionariu dviračiu ir pan.
  2. Beveik visi aerobiniai pratimai. Tokio pavyzdžio pavyzdys gali būti paprastas pratimas, sudarytas iš pritūpimų, lenkimų, rankų pasiskirstymo rankoje ir kitų panašaus pobūdžio pratimų.
  3. Intensyvios treniruotės su mažais svoriais. Tai apima pratimų rinkinį iš paprastų, bet vidutiniškai intensyvių jėgų pratimų (svorio, svarmenų, strypų, strypų traukimo ir pan.).
  4. Nepriklausomai nuo pasirinktos mokymo galimybės, svarbu laikytis trijų pagrindinių sąlygų, būtinų kokybiškai ir efektyviai stiprinti širdies ir kraujagyslių sistemą:
  5. Kvėpuokite teisę. Kaip minėta anksčiau, prieš darbą - įkvėpkite, darbe - iškvėpkite.
  6. Gerkite vandenį, jei kūnas to reikalauja, nieko blogo.
  7. Pabandykite išlaikyti tam tikrą impulsą. Tai lengva suskaičiuoti, kad pakanka naudoti šią formulę: (220 - jūsų amžius) * 0.6. Taigi, norint sustiprinti širdį ir kraujagysles, 20 metų amžiaus žmogus turi laikytis vienodo - (220-20) * 0,6 pulso, kurio rezultatas - 120 smūgių per minutę. Pvz., Šis impulsas atitinka paprastą 4–6 km / h greitį.
  8. Treniruotės trukmė turi būti ne trumpesnė kaip 15 minučių, maksimali - ne daugiau kaip valandą. Norint gauti tikrą poveikį, pakanka 2-3 kartus per savaitę praktikuoti ir, svarbiausia, viską daryti teisingai.

Užsikrėtimas hipertenzija sergantiems pacientams

Normalizuokite AD aktyvų gyvenimo būdą

Svarbu suprasti, kad norint susidoroti su hipertenzija ir panašiomis ligomis, kai laivai daugiausia kenčia, jums reikia specialios tvarkos. Ypač griežtai draudžiama pacientams, sergantiems hipertenzija, daryti ryškius judesius ir apskritai stipriai pakrauti kūną. Įkraunant hipertenziją svarbu stebėti judesių lygumą ir teisingą kvėpavimą. Priešingu atveju, mankštinimas nėra kažkas, kas nepadės, bet sukels naują spaudimą.

Tipiškas hipertenzija sergančių pacientų įkrovimo pavyzdys yra toks:

  • Pirmasis pratimas. Lengvai vaikščioti 10 minučių (netgi galite vaikščioti aplink namą).
  • Antrasis pratimas. Tylus ginklų praskiedimas į šoną. Atlikti 3-4 metodai 15-20 kėlimo rankoms.
  • Trečiasis pratimas. Kojų kėlimas pakaitomis. Technika yra labai paprasta: atsistokite tiesiai, išsikišite rankomis ir lėtai, savo ruožtu, pakelkite kojas iki 30-40 cm aukščio, patartina daryti 3 rinkinius iš 12-15 liftų.

Treniruotės pabaigoje būtina atlikti lengvas kvėpavimo pratybas, tačiau nereikėtų sulenkti, nes kraujo tekėjimas į galvą su hipertenzija nesukels nieko gero.

Apskritai, ne taip sunku stiprinti širdį ir kraujagysles įprastais pratimais. Svarbiausia gydymo ar prevencijos procese yra laikytis teisingos tvarkos ir pagrindinių principų. Tikimės, kad šiandieninė medžiaga atsakė į jūsų klausimus. Sveikata jums!

Pastebėjote klaidą? Pasirinkite jį ir paspauskite „Ctrl + Enter“, kad praneštumėte mums.

Jogos tyrimai. Jogos ir širdies ir kraujagyslių sistema

Kokiomis situacijomis joga gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemą? Norėdami atsakyti į šį klausimą, kreipėmės į šios temos tyrimus.

Iš redaktoriaus: Kalbant apie asanos praktikos poveikio CAS tyrimams, reikėtų atkreipti dėmesį į tai, kad net ir tuose darbuose, kuriuose aprašyti konkretūs asanų kompleksai, sunku vienareikšmiškai įvertinti darbų klaidingumą ar teisingumą. Galų gale, mes nežinome, kaip intensyviai buvo vertinamas mokymas: kas buvo asanų atlikimo technika ir kokio tipo mokymosi tempas buvo pasirinktas tyrimui. Todėl primygtinai rekomenduojame kritiškai išnagrinėti visą informaciją, kurią toliau skaitysite. Atminkite, kad visos studijos apie jogą rodo tik galimus jos praktikos rezultatus, tačiau nesakykite, kad kiekvienas praktikuojantis asmuo tikrai juos pasieks.

Joga ir širdies susitraukimų dažnis: skirtingi jogos stiliai - skirtingi efektai

Kalbant apie jogą, sunku padaryti nedviprasmišką išvadą apie jo poveikį organizmui. Faktas yra tai, kad skirtingi „hatha“ jogos stiliai diktuoja savo savybes ir taisykles. Ir skirtingi autorių stiliai gali turėti diametraliai priešingą poveikį.

Pavyzdžiui, neįmanoma vienareikšmiškai atsakyti, ji prisideda prie jogos, kad padidintų ar sumažintų širdies ritmą (HR). Iš tiesų, skirtingose ​​jogos apkrovos stiliuose skiriasi. Kažkur mokymas vyksta ramiu tempu, ypatingą dėmesį skiriant koncentracijai ir sąmoningumui, priešingai, yra greitas tempas, artimas aerobiniam pratimui. Atitinkamai, tam tikra praktika prisidės prie širdies ritmo sulėtėjimo, o kai kurie priešingai prisidės prie jų padidėjimo.

Taigi, pavyzdžiui, vienoje iš tyrimų, aprašytų William Broad “Mokslinės jogos“ knygoje. Demistifikacija, sakoma, kad ashtanga vinyasa jogos praktika prisideda prie širdies susitraukimų dažnio padidėjimo iki 95 smūgių per minutę, vidutiniškai 70 smūgių per minutę.

Tačiau, priešingai nei ši aktyvi kryptis, galite atnešti tokį stilių kaip Yin joga. Atvirkščiai, šiuo metodu yra įprasta laikyti tą patį pozą ilgą laiką, ieškant atsipalaidavimo. Sesijos metu apie šią techniką, žinoma, širdies susitraukimų dažnis taip pat yra labai tikėtinas. Bet iki širdies ritmo lygio ashtanga vinyasa praktikos metu jis nepasieks.

Tuo tarpu yra tokių jogos šakų, kurios, priešingai, sukelia visų gyvenimo procesų, įskaitant širdies susitraukimų dažnį, sulėtėjimą. Tiesa ta, kad nėra „asanų“, o „koncentracijos ir meditacinių metodų“ kaip „jogo pratimai“. Daugelis žmonių žino, kad senovės jogai žinojo, kaip sustabdyti visus procesus organizme, įskaitant širdies plakimą. Šiais laikais, ištyrus šį reiškinį, buvo įrodyta, jog joga praktikuojantiems asmenims greičiausiai nesugebės visiškai sustabdyti širdies plakimo, tačiau kai kurios jogai gali labai sulėtinti širdies plakimą.

Taigi 1961 m. Mokslininkas iš Mičigano universiteto Basu Kumar Bagchi paskelbė savo tyrimų rezultatus, kuriuose jis veikė kaip viena iš žymiausių mūsų laikų jogų - Šri Tiiumalay Krishnamacharya. Šio tyrimo metu Krishnamacharya jau buvo 67 metai ir nebuvo jo gyvenimo pradžioje. Todėl jis iš karto nesutiko su tyrimu. Tačiau po įtikinimo šiuolaikinės jogos guru sutiko dalyvauti šiame eksperimente.

Prie jo prijungti elektrodai, po kurių garsus jogas uždarė akis ir sutelkė dėmesį į vidinius pojūčius. Atlikus šį tyrimą buvo įrodyta, kad, nepaisant to, kad Krišnamacharya nesugebėjo visiškai sustabdyti širdies plakimo, jis galėjo labai sulėtinti.

Panašią nuomonę apie jogos galimybę sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų dažnį išreiškė Harvardo kardiologas Herbertas Bensonas. Savo knygoje „Atsipalaidavimo reakcija“, paskelbtą 1975 m., Jis rašė: „Paprasčiausias atsipalaidavimo būdas turi ryškų poveikį subjektams, padedantis sulėtinti širdies plakimą, sumažinti kvėpavimo takų judėjimą ir sumažinti deguonies suvartojimą bei kraujospūdį (jei jis buvo padidintas).“

Pasirodo, kad, kalbant apie jogos poveikį organizmui, neįmanoma padaryti jokių išvadų, nenurodant konkrečių metodų. Ir bet kokie argumentai apie jogos poveikį, nenurodant tikslių priemonių ir metodų, vargu ar gali būti laikomi patikimais. Tačiau kompetentingas ir apgalvotas požiūris leis jums gauti visas naudos iš tokios daugialypės praktikos kaip joga.

Joga ir aerobika

Tai ne paslaptis, kad aerobinis pratimas pagerina širdies ir kraujagyslių sistemą. Ar joga aerobinis pratimas? Atsakymas į šį klausimą 2005 m. Stengėsi rasti Carolyn S. Clay - Teksaso valstybinio universiteto tyrinėtoją sporto medicinos srityje.

Kartu su savo keturiais kolegomis ji vadovavo tyrimui, kuriame dalyvavo 26 savanoriai, kurie turėjo mažai jogos praktikos (mažiausiai 1 mėn.). Tyrimo tikslas - nustatyti, koks procentas VO2 max (kūno sugebėjimo absorbuoti ir sugerti deguonį) yra naudojamas poilsiui (sėdint ant kėdės), greitai vaikščiojant (ant bėgimo takelio) ir jogos praktikos metu. Deja, mes radome tik apytikslį šių jogos užsiėmimų aprašymą: jie buvo Surya Namaskar kompleksas ir kitų asanų rinkinys. Rezultatus lygino mokslininkai su Amerikos sporto medicinos koledžo rekomenduojamais rodikliais: ši organizacija rekomenduoja atlikti kardio treniruotes naudojant 50–85 proc. Maksimalaus aerobinio potencialo (VO2 max).

Mokslininkai atliko tinkamus matavimus (matuodami deguonies kiekį kraujyje) prieš ir po 30 minučių treniruočių. Atlikus tyrimus, buvo atskleista: greitai vaikščiojant ant Kierat, subjektai naudojo apie 45 proc. VO2 max, o jogos metu vidutiniškai tik 15 proc. Labiausiai „aerobinė“ jogos mokymo dalis buvo „Surya Namaskar“ kompleksas - vykdymo metu subjektai naudojo 34 proc.

Apibendrinant galima pastebėti, kad: Surya Namaskar žymiai padidina gimnastikos pratimų intensyvumą. Todėl, jei treniruotės tikslas padidins fizinio aktyvumo intensyvumą, galite sėkmingai naudotis šiuo kompleksu.

Vertimo sunkumai

Ieškant ir tyrinėjant Jogos poveikio širdies ir kraujagyslių sistemai tyrimus, galite patekti į euforiją: rusakalbis internetas yra pilnas su pasakojimais apie naudą, kurią ši praktika suteikia CCC. Manoma, jog "joga mažina pagrindinius širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnius", "neleidžia padidinti cholesterolio kiekio" ir "mažina kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį". Kaip šių teiginių įrodymas pateikiami dviejų šios srities užsienio studijų rezultatai.

Tačiau nepamirškime vertimo į rusų kalbą, o šių tyrimų originalus. Ir įsitikinkite, kad jų autoriai, teigdami apie jogos teikiamą naudą BMK, nebuvo tokie optimistiški.

2014 m. „European Journal of Preventive Cardiology“ paskelbė Harvardo ir Erasmus universitetų mokslininkų grupės atlikto tyrimo rezultatus. Į šią grupę įeina: Paula Chu, Rinske A Gotink, Gloria Y Yeh, Sue J Goldie, MG Myriam Hunin. Tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama jogos veiksmingumui širdies ir kraujagyslių ligų ir metabolinio sindromo rizikos veiksniams.

Tyrimo pagrindas buvo teorija, kad joga yra populiari psichofizinė praktika, galinti sumažinti CVD ligų ir metabolinio sindromo riziką (metabolinis sindromas yra širdies ir kraujagyslių sistemos ir 2 tipo cukrinio diabeto rizikos veiksnių derinys).

Mokslinių tyrimų metodas: sistemingai peržiūrima ir meta-analizė esamiems darbams, atrinkti specialiai.

Analizei buvo naudojami atsitiktinai atrinkti MEDLINE, EMBASE, CINAHL, PsycINFO ir Cochrane centrinių kontroliuojamų bandymų duomenų bazių tyrimai. Tyrimai buvo atrinkti pagal jų kriterijus: anglų kalba, recenzuoti, remiantis suaugusiųjų asanos praktika, kurioje yra svarbių išvadų. Du nepriklausomi recenzentai pasirinko straipsnius ir įvertino jų kokybę.

Buvo atrinkti 1404 tyrimai: 37 darbai vertinimui atsitiktinės atrankos būdu, 32 darbai jų vertinimui metaanalizės būdu.

Mokslininkai nustatė šiuos dalykus: lygindami tų žmonių, kurie praktikuoja jogą, ir tų, kurie to nepadarė, rezultatus, jogistų gydytojams nustatyta sistolinio ir diastolinio kraujo spaudimo pagerėjimas, širdies ritmo sumažėjimas ir cholesterolio kiekio kraujyje sumažėjimas.

Tačiau mokslininkai nurodė, kad, nepaisant vilčių teikiančių rezultatų, jų tikslumą ir unikalumą riboja mažas imties dydis, heterogeniškumas ir vidutinė atsitiktinės atrankos metodo kokybė.

2014 m. Europos kardiologų draugija (Europos kardiologų draugija) paskelbė bendros medicinos fakulteto, Vidaus ir integracinės medicinos katedros, Essen-Mitte klinikos (Cramer H, Lauche R, Haller H, Dobos G) mokslininkų ir vidaus ir papildomojo skyriaus darbuotojo tyrimo rezultatus. Berlyno „Immanuel“ ligoninė (Michalsen A).

Mokslinių tyrimų tema: sisteminė jogos naudojimo širdies ligoms apžvalga (sisteminė jogos širdies ligų apžvalga).

Tyrimas buvo pagrįstas esamų šiuo klausimu atliktų darbų kokybės įvertinimu, siekiant nustatyti jų įrodymų bazės patikimumą.

Tikslas: nustatyti, ar galima padaryti autoritetingą išvadą, jog joga gali būti rekomenduojama kaip pagalbinė priemonė širdies ligoms gydyti.

Tyrimo metodas: sisteminė peržiūra ir atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas.

Tyrimui buvo atrinkti Medline / PubMed, Scopus, Cochrane bibliotekos ir IndMED tyrimai. Jie ieškojo nuorodų į širdies ligų paūmėjimo atvejus su mirtinais ir mirtinais rezultatais, taip pat informaciją apie sveikatos, gyvenimo kokybės gerinimą ir širdies ir kraujagyslių ligų rizikos sumažėjimo įrodymus. Organizacijos „Bendradarbiavimas“ ir „GRADE“ įvertino šių tyrimų objektyvumą ir įrodymų bazės kokybę.

Septyni atsitiktinių imčių kontroliniai mėginiai (RCP) buvo atrinkti iš 624 pacientų tyrimų, kuriuose buvo lyginamos pacientų priežiūros priemonės, kuriose joga buvo taikoma taikant įprastines paciento priežiūros priemones.

Paaiškėjo, kad koronarine širdies liga sergančių asmenų sveikata (4 tyrimai) neturėjo jokio poveikio. Nustatyta: nedidelė sumažėjusio mirtingumo dalis, nedidelis krūtinės anginos priepuolių epizodų sumažėjimas, nedidelis gyvybingumo lygio padidėjimas ir minimalus CVD ligų rizikos sumažėjimas.

Pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu (2 tyrimai), jie nustatė minimalų jogos poveikį mirties rizikai mažinti, labai mažai įtakos gyvybingumo lygio didinimui ir bet kokio poveikio jų gyvenimo lygiui nebuvimui.

Širdies sutrikimų atveju, kai pacientui buvo implantuotas kardioverterio defibriliatorius (1 tyrimas), situacija buvo panaši. Rezultatai parodė, kad galimybė sumažinti mirties riziką nuo jogos praktikos buvo labai maža.

Bendra tyrimo duomenų analizės išvada: remiantis gautais rezultatais galima daryti išvadą, kad pagalbinis jogos vartojimas yra neveiksmingas širdies ir kraujagyslių ligų (koronarinės širdies ligos, širdies sustojimo, širdies ritmo sutrikimų) atvejais.

Jogos nauda laivams ir širdžiai

Tai yra teigiamas jogos poveikis CCC yra mitas? Ar jogos praktika negali padėti pagerinti širdies ir kraujagyslių? Jogos gerbėjų malonumui atsakymas į šiuos klausimus yra neigiamas.

Tiesą sakant, joga turi teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai. Tai veiksminga priemonė širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai. Tačiau tik tuo atveju, kai tai nėra vienintelė prevencijos priemonė, o viena iš daugelio priemonių sudedamųjų dalių.

Šią mintį išreiškė Europos širdies leidinys savo 2016 m. Straipsnyje _. Joje aprašytos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos rekomendacijos klinikinėje praktikoje. Pagal šį straipsnį vienas iš veiksnių, užkertančių kelią širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms, yra psichosocialinis veiksnys. Ir siekiant sumažinti CVD ligų riziką, būtina kovoti su stresu, depresija, nerimu ir nervine įtampa. Pagal Europos širdies žurnalą, asanos, meditacijos, kvėpavimo pratimų ir koncentracijos metodų praktika yra veiksminga priemonė šiai problemai spręsti.

Be to, Europos širdies žurnale rekomenduojama naudoti vidutinio sunkumo pratimus, kad būtų užkirstas kelias CAS ligoms. Rekomenduojama treniruotė susideda iš šių etapų: apšilimo, pagrindinės dalies (aerobikos pratybos ir raumenų stiprinimo pratimai), prikabinimo ir lankstumo pratimai. Kartu pagyvenusiems žmonėms „European Heart Journal“ rekomenduoja įtraukti neuromotorinius pratimus (tai yra pratimai, kurie padeda išsaugoti ir pagerinti motorinius įgūdžius: pusiausvyrą, vikrumą ir koordinavimą). Europos širdies leidinyje yra tai-chi ir joga.

Jogos nauda širdies nepakankamumo pacientams

2009 m. Paola Ray Pullen (Paula Rei Pullen) rašė disertaciją šia tema:

Jogos vartojimo nauda gydant širdies nepakankamumą sergančius pacientus (Jogos terapijos privalumai širdies nepakankamumo pacientams).

Tikslas: ištirti jogos poveikį širdies nepakankamumui sergantiems pacientams ir nustatyti; nustatyti jogos poveikį širdies ir kraujagyslių sistemos patvarumui, lankstumui, uždegimo žymenims ir gyvenimo kokybei pacientams, sergantiems stabiliais pacientais.

Tyrimo metodas: atsitiktine tvarka buvo atrinkti 40 tiriamųjų (kurie anksčiau nebuvo susiję su joga) iš sistolinių ar diastolinių CH, kurie buvo suskirstyti į 2 grupes.

Abi grupės laikėsi visų standartinės medicininės priežiūros rekomendacijų ir taip pat ėjo į namus. Pirmoji grupė papildomai užsiėmė joga 8 savaites, o antroji grupė (kontrolė) nesinaudojo joga.

Šis tyrimas truko 8 savaites, per kurį pirmoji grupė lankėsi 16 jogos užsiėmimų (2 pamokos per savaitę), kur jos dalyvavo iš kelių asanų. Tai buvo sukhasana, Dandasana, Pashchimotanasana, Tadasana, Utthita Trikonasana, Virabhadrasana, Utkatasana, Vrikshasana, Bhudzhangasana, Adho Galvosūkiai Shvanasana, Bălăşan, Upavishta Konasana, badhe Konasana, Gomukhasana, Marichiasana 3 Viparita Kazanė ir Shavasana. Kiekvienas asanas, subjektai laikė 3-5 kvėpavimo ciklius, o dėmesį sutelkė į dabartinį momentą. Prieš kiekvieną klasę kiekvienas dalyvis buvo aprūpintas specialia įranga, kad būtų galima matuoti jo pulsą, kraujospūdį ir svorį per kiekvieną vizitą.

Atlikus tyrimą, Paola Ray Poullen padarė tokią išvadą: pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu, joga yra veiksminga ir saugi pagalba standartinei medicininei priežiūrai. Jogos dėka pacientai, turintys HF, pagerina gyvenimo kokybę (tai atskleidė juos apklausiant), atsparumo, lankstumo ir uždegiminių biomarkerių rodiklius.

Išvada

Analizuodami jogos temos tyrimus, galime padaryti tokias išvadas:

  • Kai kurioms širdies ir kraujagyslių sistemos ligoms (pvz., Širdies nepakankamumui) - joga yra veiksmingas ir saugus pagalbinis gydymo elementas, kuris gali gerokai pagerinti praktikų gyvenimo kokybę.
  • Joga yra pagalbinė priemonė CAS ligų prevencijai. Šiuo tikslu efektyviausia jį naudoti kartu su aerobinio tipo treniruotėmis.

Pasirodo, kad kai kuriais atvejais joga iš tiesų turi CCC naudą. Tačiau joga nėra visų širdies ligų stebuklas. Ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligų profilaktikai ar gydymui joga bus veiksminga tik kaip pagalbinė (o ne pagrindinė ar tik) priemonė.

Joga gerinti smegenų kraujotaką

Įvairių ligų gydymui kai kurie praktikuoja netradicinius metodus. Ši akupunktūra (žr. Akupunktūra galvos skausmui), Rytų medicina, filosofinė praktika. Joga yra naudojama gerinant smegenų kraujotaką. Tradiciškai manoma, kad klasėms reikia turėti gerą sveikatą. Jei naudojate tinkamus pratimus, tada jogoterapija padės sustiprinti esamą sveikatą, atsikratyti įvairių negalavimų.

Kas yra joga?

Iš sanskrito išversta joga reiškia "vienybę, sąjungą". Tai reiškia suvienijimą į harmoningą trijų principų ryšį: fizinį, protinį ir dvasinį. Norėdami tai padaryti, pasinaudokite gimnastikos ir kvėpavimo pratimų, atsipalaidavimo metodų ir meditacijos sistema.

Klaida manyti, kad joga yra religija. Jis susijęs su filosofiniu judėjimu, kuris sudaro tam tikrą ryšį su aplinka ir kuria gera mintis. Dėl šios praktikos yra keletas rekomendacijų dėl mitybos, kurios padeda pagerinti medžiagų apykaitą, bendrą gerovę. Tačiau jiems nereikalaujama, kad vegetariškumas būtų vykdomas ir priimtas. Viskas turėtų būti pagrįsta organizmo poreikiais, tuos jausmus, kurie gimsta žmonėms.

Pratimų pagrindas yra tempimas. Todėl pradedantiesiems rekomenduojama pradėti nuo paprasčiausių pozų - su asanomis. Tačiau tempimas nėra pagrindinis tikslas. Jis skatina raumenų atsipalaidavimą, moko, kaip dirbti su kvėpavimu, ir supažindina mintis.

Efektyvūs vaistai hipertenzijos gydymui: vaistų grupės, rekomendacijos.

Viskas apie žoleles nuo spaudimo: veiksmas, analogai narkotikams.

Kai smegenų kraujotaka kenčia

Smegenų kraujotakos priežastys yra įvairios:

Smegenų kraujotakos sutrikimai gali išsivystyti ilgai, chroniškai arba atsirasti akutai. Norint pašalinti ūminį sutrikimą, reikia kvalifikuoto medicinos personalo pagalbos. Su lėtinėmis ligomis, galite gyventi ilgą laiką ir padėti smegenims imtis specialių vaistų, dietos ir mankštos.

Joga hipertenzijai

Ši liga gali egzistuoti atskirai arba lydėti diabetą, širdies ligas ir inkstų ligą. Joga hipertenzijai siūlo kai kuriuos asanus, tačiau reikia būti atsargiems. Tokiu atveju pratimai turi šiuos tikslus:

  • tempimo pečių raumenys;
  • stiprinti krūtinės ląstos regioną;
  • pašalinti kaklelio srities sandarumą;
  • nuraminti nervų sistemą;
  • atsipalaiduokite raumenis.

Yoga hipertenzijai yra kontraindikuotina, kuri yra susijusi su šiomis pozomis:

  • kvėpavimas;
  • apatinių galūnių ir dubens pakėlimas iš linkusios padėties;
  • nugaros lenkimai ir nugaros posūkiai;
  • aukštyn kojom.

Jei treniruotės metu bus silpnumas ir negalavimas, jums reikia gulėti ant nugaros ir kvėpuoti.

Rekomenduojami asanos

  1. Pirmiausia atliekama anuloma-Viloma pranajama, tai yra šnervių kvėpavimas. Pirma, uždenkite dešinį pirštą, kvėpuokite. Tada paspauskite kairįjį - iškvėpti. Tai vienas ciklas. Jūs turite atlikti iki 8 ciklų gerovės.
  2. Goasana - laikysena. Jie patenka į keturias puses, kūnas yra lygiagretus grindims. Rankos ir kojos yra griežtai statmenos kūnui. Pasukite į priekį kairiojo kojos ir priešingos rankos kulną. Tada jie grįžta į pradinę padėtį, tą patį kartojama kitoje pusėje.
  3. Katė kelia. Pradinė padėtis kaip ir ankstesnėje asanoje. Norėdami įkvėpti, užlenkti nugarą, iškvėpti, jie sulenkia žemyn. Atlikite iki 8 pakartojimų. Pratimai atpalaiduoja kaklo raumenis, veda prie peties juostos ir nugaros.
  4. Kelkite kalnus. Pėdos tvirtai prispaudžiamos prie grindų, pirštai plinta į šonus. Nuvalykite kelius ir klubus, nuleidžiamas nugarėlė. Bandoma ištiesinti krūtinę, ištiesinti pečius. Rankos ištempiamos ir papildomos. Kvėpuokite giliai 5-8 kartus. Tada jie pakyla ant kojinių, jų rankos traukiamos kiek įmanoma aukštyn. Atlikite 8 kvėpavimo judesius. Po to jie lenkiasi į priekį lygiagrečiai prie grindų, prikabindami alkūnę savo rankomis, stengdamiesi patys pasitempti. Uždarykite akis, gulėkite ant grindų. Ar ramiai kvėpuoja ir iškvepia.

Joga širdies ligoms

Išeminė širdies liga yra labai svarbi kraujotakos sutrikimams. Joga širdžiai ir kraujagyslėms reiškia šias taisykles:

  • neįtraukiama aktyvi praktika;
  • statiniai pavojai draudžiami;
  • neįmanoma atlikti asanų, kurie padidina skrandžio sekreciją, sukelia pilvo raumenis;
  • Nerekomenduojame apsisukti.

Kaip taikyti medų, imbierą ir citriną hipertenzijai: receptai, rekomendacijos.

Kai kurios jogos pratybos laivams

  1. Galva pakreipiama Pastovioje padėtyje kojos kartu pakreipia galą į šonus, sukasi.
  2. Sukimas į pečius. Pradedant vertikaliai, kojos kartu. Rankos, auginamos lygiagrečiai su grindimis. Važiuokite peties sąnarį į priekį ir atgal.
  3. Pasukimas alkūnėse atliekamas ta pačia padėtimi, tačiau jie yra sulenkti alkūnės sąnaryje ir pasukti atgal ir atgal.
  4. Pratimai šepečiams. Rankos eina į priekį. Patraukite rankas kuo sunkiau, delnų į priekį, tada nuleiskite žemyn ir vėl priveržkite.
  5. Tinkama katės prigimtis, kuri atliekama su hipertenzija.
  6. Sėdint ant grindų, kojos išsiplėtė į priekį. Išmeskite diržą virš apatinės kojos arkos. Įkvėpus, išlenkta kojelė traukiama į save, o iškvepiant, ji ištiesinama. Pakartokite kiekvienai pusei atskirai. Jei pajusite pakankamai stiprumo, galite atlikti pratimus be diržo.
  7. Gomukhasana - sukimo poza, sėdi ant kulnų. Supakuokite kojas, sėdėkite ant grindų. Nugręžkite ranką už galvos, o antrą - užpakalinėje pusėje, bandykite susieti pirštus su užraktu ant nugaros. Šiai asanai reikia tam tikro tempimo. Jei tai nepakankama, galite supaprastinti užduotį ir naudoti diržą.

Širdies ligų atveju rekomenduojama visiškai įsisavinti ypatingą jogo kvėpavimą. Su osteochondrozės yoga galima rasti siūlomame vaizdo įraše:

Nepriklausomos jogos užsiėmimai negali būti pakankamai teisingi. Svarbu pasukti koją, rankų padėtį, įtampą ar atsipalaidavimą tam tikroje kūno dalyje ir kvėpavimo ritmą. Todėl geriau pradėti pirmąsias klases su instruktoriumi ar asmeniu, kuris ilgą laiką praktikuoja tokius pratimus.