Joga suteikia neįkainojamą naudą sveikatai, ji valdoma beveik bet kokiais negalavimais, energizuoja visą kūną ir atgaivina protą. Pažvelkime į pozas, kurios, jei tai daroma kasdien, sustiprins kojas.
Tai kelia visos jogos pagrindą. Ir nors tai yra vienas iš paprasčiausių asanų, jis turi daug privalumų kojų sveikatai ir stiprumui.
Vykdymas:
Ši laikysena tinka tiems, kuriems kyla probleminė sritis - kojos. „Trikonasana“ padės jums numesti svorio, papildyti baterijas ir priveržti sėdmenis.
Vykdymas:
Kariai kelia geresnį kūno lankstumą. Šis legendinis karys Virabhadra pavadintas asana yra ypač veiksmingas kojų raumenims stiprinti. Kad pasiektumėte rezultatus, kiekvieną dieną tris dienas laikykitės pozos.
Vykdymas:
Kapotasana pilnai treniruoja kūną. Ištempia šlaunies priekį ir galą. Atskleidžia dubenį.
Vykdymas:
Kelnaitės turi daug privalumų, stiprina nugarą ir pagerina kelio sąnario judrumą, pašalina peties diržo spaustukus. Kojų padėtis šioje asanoje daro jį veiksmingu gydant kelio skausmą, raudoną vilnonį ir artritą.
Vykdymas:
Praktikuokite šias pozas ir matykite rezultatą labai greitai!
Dėl sėdimo gyvenimo būdo ir dėl to, kad trūksta pratimų ant šlaunų ir sėdmenų, riebalai dažnai kaupiasi, o raumenys praranda tonas ir tampa blaškūs. Ir tai verčia mus jaustis nepatraukliu. Bet nesijaudinkite! Jogoje yra keletas paprastų asanų, ypač klubų ir sėdmenų stiprinimui ir sugriežtinimui - tai joga pradedantiesiems namuose. Tinkamas mitybos ir jogos derinys pašalins šių probleminių sričių riebalus.
Taip pat žinomas kaip - kelti kėdę
Privalumai - tai asana stimuliuoja kojų raumenis, ypač klubus ir sėdmenis. Sėdėjimas kėdėje yra lengvas, bet ne įsivaizduojamoje kėdėje, kai naudojate raumenis, kad išlaikytumėte kūno svorį. Jūs naudojate kūno svorį, kad įtemptumėte klubų ir dubens raumenis. Tai ne tik atneša kojoms tonas ir treniruoja juos, bet ir veikia kaip bendras stiprinimo pratimas, tai yra joga stiprinti raumenis.
Taip pat žinomas kaip „Hero Pose II“
Privalumai - ši asana tikrai veikia per kojas, bet ypač šlaunies vidų. Iš pradžių ši laikysena gali atrodyti paprasta, bet iš tikrųjų tai susiję su raumenimis, kurie nėra taip dažnai naudojami kasdieniame gyvenime. Geriausia tai, kad tuo pačiu metu dirbate abiem kojomis skirtingais būdais, taigi šioje asanoje yra daugiau skirtingų raumenų grupių - tai reikalinga žmonėms, norintiems sužinoti, kaip pumpuoti užpakalis.
Kaip atlikti - Skleiskite kojas šiek tiek platesnes klubus. Pasukite dešinę koją, naudodami kairiąją koja išlaikyti pusiausvyrą. Kairės kojos vidurys turi atitikti dešinę pėdą. Nuleiskite dubenį ir išplėškite krūtinę, ištiesinkite rankas taip, kad jos būtų viena tiesi linija su pečiais. Pažvelkite ir įsitikinkite, kad poza atliekama teisingai. Bėgimo metu lėtai ir stipriai kvėpuokite, po to atsipalaiduokite. Pakartokite kitą pusę.
Taip pat žinomas kaip „King's Pose“
Privalumai - Ši elegantiška laikysena stimuliuoja ir ištempia klubo lankstus. Dalyvavo ir vidinės, ir išorinės pusės raumenys. Ši asana sustiprina apatinę kūno dalį, nes jūs turite išlaikyti pusiausvyrą vienoje kojoje. Nuo dubens iki kojų - kiekvienas raumenys yra įtemptas ir ištemptas. Plaukai atsidaro ir visa energija užblokuota kojose. Kraujo cirkuliacija pagerėja, o tai reiškia deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą.
Taip pat žinomas kaip - kupranugaris
Privalumai - tai asana puikiai atskleidžia jūsų krūtinės raumenis ir šlaunikaulius. Jis taip pat tonizuoja visas kūno dalis, ypač klubus. Ši asana veikia kūno priekyje, kad šlaunų priekinės dalies raumenys puikiai ištemptų ir stimuliuojasi.
Taip pat žinomas kaip - kampas sėdėjimo padėtyje.
Nauda - ši asana puikiai veikia viršutinę kojų dalį. Be to, kad ji yra didelė ruožas, ji taip pat atkreipia dėmesį į klubų vidų, kuri dažnai yra pamiršta. Didina jėgą ir lankstumą.
Taip pat žinomas kaip - kelio galva ant kelio.
Nauda - „Jana Shirshasana“ padeda plėtoti lankstumą klubų ir dubens sąnariuose. Jis išplečia raumenis ir pagerina kraujotaką. Tai leidžia jums maitinti raumenis ir palaikyti sveikatą šioje srityje. Ši asana taip pat padeda sustiprinti kojas ir yra naudinga sėdmenims didinti.
Taip pat žinomas kaip kurpininkas kelia, drugelis kelia, susietas kampas kelia
Nauda - tai asana yra puikus būdas atskleisti šlaunis. Taigi plečia dubens sąnarių judėjimo amplitudę. Tempia ir tonizuoja vidinį šlaunų paviršių, skatina sveikus raumenis. Ši asana veikia per klubus ir dubenį, ir čia ji tiesiog stebuklus.
Taip pat žinomas kaip - Pose garland
Nauda - Malasana - kita vieta, kuri turi tiesioginį poveikį kojų raumenims, ypač klubams ir dubeniui. Jis pagerina kraujotaką ir išplečia aplinkinius audinius, idealiai tinka elastingiems kunigams. Jis atveria klubus ir stiprina raumenis, stiprindamas juos ir lanksčiai.
Taip pat žinomas kaip - Naukasana, Boat Pose
Nauda - jei reguliariai dirbate su asana, tai turės įtakos ne tik jūsų kūnui, t.y. organai, nervai, kaulai ir raumenys, jis prasiskverbia į jūsų esybės centrą. Kai reikia subalansuoti visą kūno svorį ant sėdmenų, visa jūsų esmė pradeda drebėti. Bet čia jūs naudojate stiprybę ir atkaklumą, o po kelių sekundžių koncentracijos pasieksite tikslą. Asana turi didelį poveikį kraujotakai ir taip pat plečia kojas.
Taip pat žinomas kaip - saldžiavaisioji zona, žiogas
Nauda - tai veiksminga joga, kuria siekiama pašalinti riebalus nuo klubų ir sėdmenų, taip pat veikia daug kitų kūno dalių. Stiprina kojas ir pagerina kraujo tekėjimą, taigi apatinis kūnas išlieka stiprus, lankstus ir sveikas.
Prieš numesdami į grindis, laikykite keletą kvėpavimo takų.
Taip pat žinomas kaip „Pose Bridge“
Nauda - ši asana pagerina kraujotaką. Tokiu būdu stimuliuojant raumenis atsiranda tonas, o vidinė energija atidaroma ir atleidžiama.
Taip pat žinomas kaip - patenkinto vaiko poza, mirusiojo vabalas.
Nauda - tai asana yra viena iš geriausių šlaunų ir dubens jogos ypatybių. Jis skirtas atverti dubens diržą. Sukuriami klubo lankstai, visa vidinė dalis yra stimuliuojama ir ištempta. Ši asana taip pat atkreipia dėmesį į nugaros raumenis, kuriuos dažnai ignoruojame. Šioje pozicijoje geriausia yra tai, kad tuo metu, kai esate, galite ją pritaikyti sau, kol pajusite, kas jums geriausia.
Ar kada nors bandėte šiuos pratimus, kad sumažintumėte klubų ir sėdmenų tūrį? Labai svarbu išlaikyti kojų lankstumą. Jūs galite skųstis dėl riebalų, bet jei neveikia raumenų tonusas, tai gali sukelti daug rimtesnių problemų. Negalima laukti, kol tai atsitiks! Ar joga! Stumdymasis klubams ir dubens yra įdomus ir padeda stiprinti raumenis ir pumpuoti sėdmenis.
Nepakankamas svoris ne visada yra gražaus ir plono silueto rodiklis. Daugelis moterų išlieka nepatenkintos savo skaičiumi net ir tada, kai jos neturi problemų dėl perteklinės masės. To priežastis yra poodiniai riebalai, susikaupę sėdmenyse ir šlaunyse. Jis ne tik sugadina siluetą, bet ir odą praranda, veda prie raumenų tono praradimo. Patrauklumas neprisideda. Poodiniai riebalai atsiranda dėl to, kad treniruočių programoje trūksta šios problemos srities, arba kai moteris veda į sėdimą gyvenimo būdą.
Jūs galite atsikratyti šio trūkumo net namuose. Svarbiausia yra pasirinkti tinkamą programą. Veiksmingiausia kova su poodiniais riebalais ant šlaunų ir sėdmenų parodė jogą. Nereikia tapti guru ir suvokti visas praktikas. Yra keletas prieinamų asanų, kurias gali padaryti kiekviena moteris. Žinoma, jie dirbs tik esant reguliarumui ir mitybai, nes būtent maistas yra pagrindinis riebalų šaltinis, kaupiantis po oda.
Apima dvylika jogos asanų, kurie skirti tik probleminių sričių tyrimui. Jei kiekvieną dieną padarysite tokį kompleksą, netrukus galite pamiršti apie kojų riebalus ir penktąjį tašką. Svarbiausia yra ne atsisakyti praktikos ir tęsti pamokas kaip prevenciją. Be to, jis turi teigiamą poveikį bendram fiziniam tinkamumui ir protinei pusiausvyrai.
Atlikdami šį asaną, aktyviai jungia kojų raumenis. Sėdmenys ir šlaunys yra veikiami didžiausią apkrovą. Keliauja imituoja sėdi ant kėdės, kuri šiuo atveju nėra, bet tik vaizduotėje. Paramos trūkumas verčia raumenis išlaikyti savo kūno svorį. Nuosavas svoris pradedamas nukreipti į dubens ir šlaunų raumenų grupių įtampą. Asana kelia toną, traukinius, stiprina kojų raumenis.
Vykdymas:
Tapkite originalia pozicija, vadinama Tadasana. Švelniai sulenkite kelius, nuleiskite dubenį. Judėjimas turėtų būti panašus į tai, kad sėdite kėdėje ar kėdėje. Įkvėpkite ir ištempkite rankas virš galvos. Laikykite poziciją kelias sekundes, stebėdami jo kvėpavimo lygumą ir ištiesinkite, grįžkite į pradinę padėtį.
Atminkite. Jūs visada turite atidžiai stebėti, kaip kūnas reaguoja į asanos veiklą. Pradedantiesiems rekomenduojama stengtis kuo mažesni ir palaipsniui didinti gylį. Kai poza pradeda būti lengva, galite pradėti švelninti raumenų tempimą.
Pozė skirta kojų kojoms, tačiau didžiausia apkrova nukrenta ant vidinės šlaunies, kuri yra neginčijamas pranašumas. Pradedantiesiems šis asana atrodo gana paprasta, tačiau tai tik paviršutiniškas įspūdis. Ji puikiai dirba tiems raumenims, kurie kasdieniame gyvenime išlieka beveik nepanaudoti. Pratybos privalumas yra tas, kad jie dalyvauja dviem skirtingais būdais, taigi ir sėdmenys.
Vykdymas:
Kojos išplito platesnės nei klubai. Pasirodo dešinė kojelė, o kairė koja yra naudojama išlaikyti pusiausvyrą. Kairės kojos centras turi atitikti dešinę pėdą. Dubens nuleidžiamas ir apsisuka aplink krūtinę, ištiesinant rankas į šoną, kad jie suformuotų tiesią liniją su pečiais. Pažvelkite į priekį. Nuolat stebėkite savo pozicijos teisingumą. Kvėpuoti stipriai, bet lėtai, tada atsipalaiduoti, pakartokite viską kitoje pusėje.
Atminkite. Kad pasiektumėte geriausius rezultatus, turite dirbti su tempimu, sumažinti dubenį kuo žemiau. Pose reikia surinkti ir subalansuoti.
Vienas iš elegantiškiausių asanų, stimuliuojantis ir tempiant šlaunikaulio raumenų lankstus. Šokio karaliaus kelio metu tiek vidiniai, tiek ir išoriniai raumenys. Pratybos tikslas - sustiprinti apatinę kūno dalį, nes tam reikia išlaikyti pusiausvyrą stovo vienoje kojoje, tempiant raumenis nuo kojų iki dubens. Dėl šios priežasties klubai atidaryti, užblokuota energija, pagerėja kraujo tekėjimas, pridedama deguonies ir maistinių medžiagų.
Vykdymas:
Jie tampa Tadasanoje. Dešinė kojelė pakeliama, traukiama atgal, nukreipiama taip, kad šlaunys būtų lygiagrečios grindų paviršiui. Sulenkite kelį, paimkite dešinę koją su dešine ranka ir tempkite. Nustačius pastovią padėtį, kairė ranka ištraukiama į priekį. Palmį galima padaryti arba Gyan Mudra, arba laikyti tiesiai. Jie žiūri į kairiosios rankos pirštus, keletą minučių laikosi kelio, giliai kvėpuoja, pakartokite asaną kitoje pusėje.
Asana skatina šlaunies raumenų krūtinės ir lankstų atvėrimą. Spektakliai daro teigiamą poveikį absoliučiai viso kūno tonui, bet labiau jis yra nukreiptas į klubus. Pastarasis yra visiškai ištemptas ir stimuliuojamas.
Vykdymas:
Paimkite Vajrasaną. Pakelkite klubo dalį ir liemenį taip, kad šlaunys ir veršeliai būtų teisingi. Atidarykite krūtinę ir sulenkite. Rankos tempia ir paliečia kojų delnus. Lėtai ir atsargiai nuleiskite galvą. Pose laikykite, lėtai ir giliai kvėpuokite, tada atsipalaiduokite.
Asanos privalumas yra tai, kad ji įkrauna ir treniruoja viršutines kojas, taip pat suteikia gerą ruožą, įtraukdama vidinę šlaunies raumenų dalį, kuri dažnai skiriama mažiausiai dėmesio. Be to, ši pozicija puikiai vysto lankstumą, ištvermę, stiprumą.
Vykdymas:
Sėdėkite Dandasanoje. Kojos, išaugintos kuo plačiau. Jei negalite visiškai ištiesinti kojų, tai reikia padaryti palaipsniui. Rankos traukiamos tarp kojų, ty priešais. Žmonės, turintys gerą lankstumą, gali sulenkti korpusą ir stengtis prisiliesti prie grindų. Jei tokio lankstumo nėra, jie paprasčiausiai lenkia alkūnę ir atsipalaiduoja kakluose, o jų galva laisvai kabo. Paimkite kelias kvėpavimo takas ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį, judėdami kojas.
Tai yra asana, skirta vystyti dubens ir klubų sąnarių lankstumą. Ši poza nuo jogos praktikos puikiai tęsia raumenų audinį ir stimuliuoja kraujo tiekimą. Pratimai gerina šlaunikaulinių raumenų grupių mitybą, kuri leidžia jums išlaikyti gerą formą ir puikią formą. Asanos rekomenduojamos tiems, kurie nori sustiprinti kojų raumenis, taip pat padidinti sėdmenų dydį.
Vykdymas:
Priimkite Dandasaną. Kairioji kelio dalis sulenkta, pėdos po dešiniuoju šlaitu. Rankos traukiamos į viršų, kūnas yra išlenktas ir ištiesęs rankomis link dešinės kojos. Pilvas įkvepia orą ir išlieka šioje padėtyje, tada pakartokite visus veiksmus, bet ant kitos kojos.
Svarbu. Atliekant šią asaną, galvutė turi paliesti kelio sąnarį. Pradedantiesiems bus sunku tai padaryti, tačiau palaipsniui tai bus pasiekta. Svarbiausia yra kontroliuoti nukreipimo trūkumą nugaroje. Jis visą laiką turi būti tiesus.
Treniruotės tikslas - atverti šlaunų raumenis. Jo technika apima klubų sąnarių sąnarių judėjimo amplitudės išplėtimą. Poodinio riebalų pašalinimas šioje srityje užtikrinamas didinant toną ir tempiant raumenų audinį.
Vykdymas:
Ant grindų įrengtas gimnastikos kilimėlis. Ištraukite ir sulenkite kojas prie kelio sąnario. Kojos mažinamos viduryje, jungiančios padus. Nugara turėtų būti tiesi. Jei norite laikyti pozą, paimkite kojų delnus ir pradėkite didžiausią pastangų spaudimą ant grindų paviršiaus. Asana laikoma kelias sekundes ir po to atsipalaiduoja.
Kitas pratimas, kuris turi greitą poveikį apatinių galūnių raumenų grupių tamsai, bet didesniu mastu ant klubų. Dėl pagerėjusio kraujo tekėjimo ir raumenų audinio tempimo, asana sugriežtina sėdmenis. Reguliariai atliekant šią užduotį, galite sustiprinti, padidinti lankstumą ir sugriežtinti klubus.
Vykdymas:
Nusileiskite, pakelkite kojas, bet nelieskite grobio grindų paviršiaus. Jei laikysena nėra pakankamai patogi, ji gali pakilti ant kojinių. Delnai yra sujungti ir įdėti savo rankas ant kelio. Pabandykite išlaikyti asaną trims kvėpavimui ir atsipalaiduoti.
Ši laikysena turi būti reguliariai vykdoma. Jis ne tik pagerina fizinę klubų ir sėdmenų formą, bet ir turi teigiamą poveikį vidaus organams, kaulams ir nervų sistemai. Viso kūno masės balansavimas ant gluteuso raumenų lemia tai, kad pažodžiui dalyvauja visas kūnas. Be to, tam reikia koncentracijos, valios jėgos, nes norint pasiekti tikslą turite taikyti visą savo atkaklumą. Kaip ir kiti asanos, jis išplečia apatinių galūnių raumenų grupes, teigiamai veikia kraujo tekėjimą.
Vykdymas:
Paimkite Dandasana poziciją. Pakelkite ištiesintas kojas virš grindų paviršiaus ir suraskite pusiausvyros tašką, tada nuplėškite rankas nuo grindų ir tempkite jas priešais. Pagrindinis tikslas yra tai, kad kojos ir rankos sudarytų lotynišką „V“. Įkvėpkite ir iškvėpkite giliai, tada atsipalaiduokite.
Idealūs pratimai poodinio riebalų "sunaikinimui" tokiose probleminėse srityse kaip sėdmenų ir šlaunų. Jis veikia gerai kitose kūno dalyse. Stiprindamas kojas ir skatindamas kraujo tiekimą, apatinis liemuo tampa lankstesnis ir stipresnis.
Vykdymas:
Nuleiskite pilvą ant kilimėlio. Kojos nuo klubų. Rankos traukia atgal ir pakelkite krūtinę. Smakrinkite ir žiūrėkite į priekį. Pose laikykite keletą kvėpavimo takų, tada nukristi ant kilimėlio.
Asana siekia pagerinti kraujo tekėjimą ir stimuliuoja raumenų audinį. Jis pažadina vidines energijos atsargas ir padidina raumenų tonusą, turi teigiamą poveikį visam kūnui.
Vykdymas:
Atsukite ir sulenkite kojų keliais. Dubuo kartu su nugara lygiai pakelia. Pečiai ištiesinti, rankos ruožas, siekdami sustoti. Jie kvėpuoja tolygiai ir giliai. Pose turi būti laikoma ne mažiau kaip kelias sekundes, o po to atsipalaiduokite.
Ši pozicija laikoma viena iš efektyviausių, siekiant padidinti klubo ir dubens odos riebalų tonusą ir atsikratyti. Jis leidžia visiškai atidaryti visą dubens diržą, tuo pačiu pakraunant lankstiklius ir stimuliuojant, taip pat išilgai vidinės šlaunies. Be to, jie treniruoja nugaros raumenis, kuriems dažnai skiriama daug dėmesio. Pagrindinis asanos pranašumas yra tas, kad kelis gali būti reguliuojamas taip, kad jaustumėte maksimalų komfortą.
Vykdymas:
Atsigulkite ant nugaros. Keliamos kojos keliuose. Rankos iš vidaus ištraukia pėdų centrą. Kojos, naudojant rankas, traukite. Keliai laikomi sulenkti, bet treniruotės metu gali ištempti. Tokį tempimą reikia atlikti kelias sekundes, o tada atsisakyti ir atsipalaiduoti.
Geras kojos tonusas ir lankstumas yra raktas į ploną ir gražų klubą ir sėdmenis. Didžioji pagalba tai bus pratimai ir praktika iš jogos. Jų reguliarus įgyvendinimas leis jums pamiršti poodinį riebalą ir laisvas odą šlaunų viduje ir išorėje, jaustis pasitikintis ir patrauklus. Šie asanos turi teigiamą poveikį ne tik kojoms, bet ir visuotinei gerovei, todėl neturėtumėte pamiršti šių pratimų.
Pradedantis žmogus labai greitai naudojasi joga, nes kojos, nepaisant to, kad per visą savo gyvenimą atlieka viso kūno svorį ir yra gerai apmokytos, iš tikrųjų nėra geriausios būklės.
Viena iš šios situacijos priežasčių, kaip įprasta, yra harmoningos ir įvairios apkrovos stoka.
Akivaizdu, kad jei jūs reguliariai pažeidžiate natūralų apatinių galūnių veikimą dėvėdami nepatogius aukštakulnius batus ir „šlaką“ subtilaus kūno ir fizinio audinio kanalus su nepakankama mityba ir savo gyvenimo būdais, tai bus gana sunku kompensuoti šiuos pažeidimus atlikdami asanos jogos.
Tai yra daug produktyvesnė ir efektyvesnė naudoti sudėtingas priemones: teisingas jogos asanų įgyvendinimas kojoms, sąmoningai pritaikant jų „blauzdas“ kitose srityse.
Kai kurios dvasinės tradicijos ir mokymai, ypač budizmas, tiki, kad sunkiausia žmogaus karma kaupiasi kojose. Žmogaus veiklos formos, pvz., Abortas (ar bet kokia kita nužudymas), nekontroliuojama geismas ir daugelis kitų „labai nukrenta“ tik kojose.
Kartais būtent šios priežastys paaiškina, kodėl kai kuriems žmonėms sunku atlikti kai kurias kojų jogos pratybas, pvz., Padmasana, baddha konasana, agni stambhasana ir kitus metodus, kurie reikalauja geros klubo, kelio ir pėdų sąnarių judumo.
Nepaisant to, kad jogos praktika reiškia holistinį ir harmoningą viso kūno vystymąsi, kai kuriais atvejais aktualūs tampa tam tikrų sričių pritaikymo kompleksai.
Tokiais ypatingais atvejais gali būti:
• apatinės galūnės sužalojimo buvimas praeityje ir noras „sugriežtinti“ pirmąją formą
• keletas kojų ligų (venų varikozės, raiščių ašaros ir tt);
• paplūdimio sezono pradžia ir noras formuoti su jogos pagalba kojoms jų apatinių galūnių išvaizdą.
Labai dažnai pradedantiesiems gydytojams rekomenduojama paruošti pagrindinius jogos asanas kojoms, kad sužinotumėte, kaip iš tikrųjų ir tvirtai paskirstyti savo kūno ašinę apkrovą. Šių pratimų rengimas yra tvirtas pagrindas tolesniems metodams ir suprato, kaip treniruojasi bet koks mokymo elementas iš jūsų kūno „centro“.
Šiame straipsnyje apžvelgiamos jogos asanos kojoms, kurių praktika padarys jūsų kojas stiprią, sveiką ir gražią.
Išsamią pagrindinių kompleksų analizę galima rasti skyriuje „Hatha yoga asanas“.
• Virabhadrasana (tai jogos asana kojoms ypač stiprina priekinius šlaunų paviršius, kelio sąnarius)
• Chaturanga dandasana (stiprina kojų, šlaunų, sėdmenų raumenis)
• Baddha konasana („atveria“ klubo sąnarius, padeda dirbti kelius ir vidinį šlaunų paviršių)
• Upavishtha konasana (klubų sąnarių, nugaros ir vidinės šlaunies srities tyrimas)
• Agni Stambhasana (aktyvus darbas su kelio ir klubo sąnariais)
• Ardha Padma pashchimottanasana (ankstesnio asanos + darbo su kelio sąnariais poveikis)
• Taip pat šie asanos kaip ARDHA chandrasana, garudasana, Vrikshasana, padmasana ir visų sudėtingų asanų su savo dalyvavimo, vasishthasana, bhayravasana, buddhasana, vatayanasana, vishvamitrasana, virasana, padahastasana, ARDHA padmottanasana, gomukhasana, kundalasana, mulabandhasana ir kt.
Nuotraukos, skirtos šio straipsnio dizainui, maloniai pateikiamos Tatjana Vasilenko, yoga23 metodinės sistemos mokytoja.
Fotografas - Sergejus Sverdelovas
Ar jūs kada nors susimąstėte, kaip namuose stiprinti savo glutealinius raumenis? Ar žinojote, kad jūs galite pumpuoti savo asilą su joga?
Skaitykite iki šio straipsnio pabaigos, ir jūs sužinosite, kokie pratimai padės jums pumpuoti viliojančius sėdmenis minimaliam laikui.
Vienas iš geriausių asanų, skirtų stiprinti ne tik šlaunis ir sėdmenis, bet ir veršelių raumenis.
Ši asana yra Balasanos variacija. Padeda pagerinti virškinimą, energiją ir stimuliuoja nervų sistemą.
Ši asana puikiai sustiprina sėdmenų raumenis. Tai ne tik padės atspindinti sėdmenis, bet ir sumažinti skausmą su inkstų akmenimis ir sustiprins apatinę nugaros dalį.
Warrior pose yra vienas iš geriausių sėdmenų tempimo asanų, kuris suteikia toną. Reguliariai treniraudami šį asaną 3 mėnesius, jūs tikrai pasieksite elastingus klubus ir sėdmenis.
Balandžių laikysena veikia per visus jūsų kūno raumenis, ypač pagerina kojų lankstumą ir išsivysto klubo lankstus. Futbolo žaidėjai dažnai atlieka šį asaną, kad išlaikytų klubų raumenų tonusą.
Atlikite šį sudėtingą asaną pradedantiesiems ir sustiprinkite ne tik sėdmenis, bet ir gilius kūno raumenis. Leiskite mums žinoti, jei žinote kitų asanų užpakalis. Palikite komentarą toliau.
Ar kada nors girdėjote apie jogos sėdmenis? Jei matote juos vieną kartą, tada tikrai norite to paties. Tokia sėdmenų elastinga, graži forma. Tam tikras asanų rinkinys padės pasiekti tikslą. Surinkome 7 efektyvių asanų kompleksą, skirtą praktikuoti namuose.
Kai kalbame apie jogą, tai reiškia pratimus, atsipalaiduojančius kūną ir protą. Tačiau, be to, joga gali padėti sustiprinti raumenis. Kiekviena mergaitė nori turėti gražią apdailą. Kartu su elastingais sėdmenimis gausite pasitikėjimą savimi. Žemiau yra asanos, kurios padės pasiekti norimus rezultatus.
Joga sėdmenims - 7 efektyvūs asanos
„Salabhasan“ arba „Grasshopper Pose“ yra gana paprasta išvaizda, tačiau iš tikrųjų tai gana sunku padaryti teisingai. Būtina įtraukti šį asaną į mokymą, kad būtų pasiekti rezultatai. Praktikuokite Salabhasan ryte tuščiu skrandžiu. Ši asana reiškia pagrindinį „Vinyasa“ jogos lygį. Laikykite jį bent 30-60 sekundžių.
Purvottanasana arba Pose Inverted Pose yra intensyvus priekinės kūno dalies išplėtimas. Geriausia tai daryti ryte, esant tuščiam skrandžiui. Jei negalite atlikti asanos ryte, tai galite padaryti vakare, tačiau su sąlyga, kad paskutinį maistą prieš 4-6 val. Išlaikyti asaną 30-60 sekundžių. Ši asana reiškia pagrindinį „Vinyasa“ jogos lygį.
Anjaneasana arba pusmėnulio pozas yra pavadintas pagal Ramanano heroję Hanumaną. Praktikuokite asaną ryte tuščiame skrandyje arba vakare 4-6 val. Po paskutinio valgio. Asana nurodo pagrindinį Vinyasa jogos lygį. 15-30 sekundžių atlaikykite asaną.
Virabhadrasana 2 arba Warrior's Pose 2 yra pavadintas Virabhadros, mitinio herojaus, sukurto dievybės Šyvos, vardu. Šis grakštus kelis simbolizuoja mitinių karių pergales. Virabhadrasana 2 reiškia pradinį Vinyasa jogos lygį. Geriau tai daryti ryte, esant tuščiam skrandžiui. Išlaikyti asaną mažiausiai 30 sekundžių.
Trikonasana arba Pose trikampis yra taip pavadintas, nes jis panašus į trikampį. Nurodo pradinį Vinyasa jogos lygį. Atlaikyti asaną turėtų būti bent 30 sekundžių. Skirtingai nuo daugelio kitų asanų, Trikonasana turėtų būti atidaryta akimis, kad išlaikytų pusiausvyrą. Praktikuokite asaną ryte tuščiu skrandžiu.
„Ardha Chandrasana“ arba „Crescent Pose“ aktyvuoja mėnulio energiją mūsų kūne. Asana nurodo pagrindinį Hatha jogos lygį. Geriau važiuoti auštant ar susilietus į tuščią skrandį. Išlaikyti asaną mažiausiai 15-30 sekundžių.
Natarajasana arba karaliaus šokio poza, tinkamai atlikta, primena vieną iš Hindu dievybės Šyvos šokių. Tai reiškia vidutinį Vinyasa jogos lygį. Praktikuokite asaną anksti ryte tuščiame skrandyje arba vakare 4-6 val. Po paskutinio valgio. 15-30 sekundžių atlaikykite asaną.
Šie asanos padės jums rasti svajonės sėdmenis. Ir dabar atsakysime į dažnai užduodamus klausimus.
Be asanų praktikos, būtinas tikslingumas, sveikas gyvenimo būdas ir tinkama mityba. Tokiu atveju galite lengvai pasiekti norimus rezultatus.
Joga vadovaujant patyrusiam instruktoriui neturi jokio šalutinio poveikio.
Ar kada nors naudojote jogą kaip būdą stiprinti sėdmenis? Ar ji jums padėjo? Elastingos siurbiamosios sėdynės suteikia kiekvienai moteriai pasitikėjimą. Norėdami įgyti nuostabių sėdmenų, pabandykite peržiūrėti savo mokymo programą ir įtraukti į jį minėtus asanas. Pirmyn į priežastį!
Šie asanos sustiprins tavo kojas ir padės jums įžeminti.
Kojomis ir kojomis esame susieti su žeme. Todėl stiprios ir sveikos kojos yra pirmasis ženklas, kad mes esame įžeminti, stabilūs, mes gyvename šiuo metu ir žinome, ką darome. Silpnos kojos, pusiausvyros trūkumas rodo nestabilią žmogaus psichiką. Jei nenorite nukristi iš realybės ir gyventi su iliuzijomis, siūlome reguliariai atlikti šiuos asanas. Graži premija: jie padarys jūsų kojas plonas ir gražus.
Virabhadrasana II. Ši laikysena sustiprina keturgalvius, kojų nugarą. Veikimo būdas: Iš ankstesnės padėties atidarykite dubenį ir tempkite rankas į šonus delnu žemyn. Sulenkite dešinę koją 90 laipsnių kampu, laikykite kelio virš kojos, neatsižvelgdami į jos kojos liniją. Išvaizda nukreipta išilgai rankos. Laikykite asaną kitą minutę.
Utthita Parsvakonasana. Ši asana pailgina ir stiprina kojas. Veikimo būdas: Nuleiskite dešinįjį dilbį į dešinę šlaunį ir ištiesti kairę ranką virš galvos (pagal kūną). Laikykite vieną minutę.
Vrikshasana. Šioje padėtyje pusiausvyros pojūtis puikiai pagerėja, todėl kiekvienas kojų raumenys dalyvauja darbe. Technika: atsistokite tiesiai. Perkelkite svorį į kairę pėdą. Pakelkite dešinę koją ir paspauskite ją į kairę pėdą (virš arba žemiau kelio, bet ne ant jo). Sulenkite rankas Namaste aplink krūtinę. Laikykite asaną vieną minutę.
Utthita Hasta Padangushthasana. Gražus asana, kuri tuo pačiu metu stiprina ir plečia kojų raumenis. Technika: atsistokite tiesiai. Paspauskite dešinę kelį prieš krūtinę. Paimkite didelį pirštą su delnu ir ištiesinkite koją. Naudokite diržą, jei šlaunies galas yra standus. Sugavimo balansas ir kojos perkėlimas į dešinę. Pabandykite stovėti per minutę asana.
Šiandien daugeliui žmonių kyla problemų dėl kelio. Artritas yra sąnarių pažeidimas, kuris niekam nepanaudoja. Skausmas kojų keliuose atsiranda dėl senatvės, per didelio svorio, sunkių sužalojimų, netinkamo fizinio krūvio, silpno raumenų ir sąnarių vystymosi. Sąnarių pažeidimai dažnai atsiranda dėl kojų tinkamumo trūkumo, kurie neigiamai veikia jų būklę.
Kitas rizikos veiksnys yra asmens įprotis stovėti ir vaikščioti netinkamai. Pvz., Stovėdami, turime pailsėti ant dviejų kojų, kitaip tai gali sukelti pernelyg įtampą vienos kojos kelio sąnariuose.
Apkrovą taip pat gali sukelti silpni keturračiai treniruotės. Ėjimas gali sukelti kelio puodelių veikimą, o tai taip pat sukelia sąnarių sužeidimus.
Sveiki kelio sąnariai bus su stipriais ir lanksčiais raumenimis. Tada jie apsaugo juos nuo apkrovos. Žmonės, sulaukę stiprių treniruočių, sportininkų ir šokėjų, yra tos kategorijos, kurioms reikia daugiau galvoti apie jų sąnarius. Mes galime rekomenduoti jiems papildomas jogos klases, skirtas specialiai kojų sąnarių mokymui. Jei esate pradedantysis gydytojas, tai padės Jogos vaizdo įrašas ar instruktorius.
Dėl sąnarių gydymo turite atlikti fizinius pratimus, kurie prisideda prie:
Namuose galite suteikti darbo kelio sąnarius su jogos pratimais. Tačiau asanos, kurios yra pateiktos žemiau, yra išmatuotos sąnarių gimnastikai, todėl neturėtumėte atsisakyti pagrindinio gydymo. Norint efektyviau gydyti visą kūną, galite eiti per internetinį mokymą „Kelias į sveikatą“. Jei jūs visi nusprendėte atlikti šiuos asanas, tada visi pratimai turėtų būti pradėti lėtai, pradedant įsisavinti vieną ar du asanus ir didinti klasių trukmę priklausomai nuo priklausomybės nuo pratimų.
Toliau pateiktos jogos pratybos taip pat padeda lyginti kojų formą. Visi aprašymai yra paprasti ir aiškūs, kad juos būtų galima atlikti aprašant ir be vaizdo.
Norint tinkamai atlikti visus pratimus, rekomenduojama žiūrėti mokymo vaizdo įrašus, rodančius, kaip įdėti liemens, rankas, krūtinę, kojas. Jei jums sunku išlaikyti pusiausvyrą, naudokite sieną kaip paramą arba paprašykite savo artimųjų jus laikyti.
Žmogaus sąnarių darbas panašus į durų vyrius: nuolatinis durų veikimas susijęs su vyrių sutepimu, todėl jie nesudaro ir nesukelia lengvai. Mūsų kojų sąnariai yra automatiškai sutepti naudojant.
Kūno sveikata yra pagrindinis mūsų veiklos ir sėkmės veiksnys. Kartais, kaip sėdimas gyvenimo būdas, esame antsvorio. Kartais net 2-3 kg, gaunami po švenčių, tampa savigarbos problemomis. Žmonės, kurie turi antsvorį, yra labiau linkę į sveikatos problemas. Leiskite išspręsti šią problemą ir parodysime, kaip tai padaryti su joga. Joga stiprinti raumenis, tinkančius bet kokiam pasirengimo lygiui. Ji gali būti praktikuojama bet kokio amžiaus ir fizinės būklės.
Daugelis žmonių užduoda klausimą: ar galima sukurti raumenis jogoje? Joga - tai visas mokymas apie sveiką kūną ir aiškią dvasią. Padedant šiam mokslų kompleksui, kūnas sugriežtinamas, o nervai taps stipresni. Žmonėms, norintiems numesti svorio, rekomenduojame pasirinkti pratimų, skirtų maksimaliai deginti kalorijas, rinkinį. Jogos privalumas stiprinti raumenis yra gebėjimas atlikti asanas savo tempu ir pagrįstas individualiais gebėjimais. Jūs gausite laipsnišką rezultatą, be didelės streso kūnui.
Joga turi didelį poveikį asmeniui: daro kūną tinkamam, didina lankstumą, didina organizmo gebėjimą kovoti su infekcijomis, gerina vidaus organų funkcionavimą. Tačiau, norint pasiekti geresnių rezultatų, jums reikia sveikos mitybos. Pašalinkite riebaus maisto produktus iš dietos, valgykite daugiau daržovių ir nepamirškite gerti daug vandens, kad pašalintumėte toksinus iš organizmo.
Tyrimas parodė, kad žmonės, kurie jau 6 mėnesius praktikuoja jogą, pastebėjo teigiamus jų asmenybės pokyčius. Jų kūnas yra žymiai sugriežtintas, tačiau magija nėra netgi tokia. Buvo jėga ir energija, kuri visuomet trūko. Norėjau skirti daugiau laiko savęs tobulėjimui, pasitikėjimui savimi ir savo veiksmais. Visi 25 tyrimai parodė savigarbos padidėjimą.
Tai pabrėžia, kad joga yra visas mokslas apie savęs pažinimą: savo kūną ir vidinį pasaulį, kuris padeda nukreipti jėgas ir energiją į vidinio „aš“ vystymąsi.
Svarbu! Geriau užsiimti joga tuščiu skrandžiu arba maistą leidžiama 2 valandas prieš treniruotę. Jokiu būdu nenaudokite viso skrandžio.
Kojos yra kūno dalis, kurią žavisi ir atkreipė dėmesį. Gražios, lėtos kojos - tai bet kokios mergaitės svajonė. Kojų raumenų joga padeda pašalinti riebalus, stiprina kojų raumenis ir sugriežtina odą. Įtempta pašalinama, yra daugiau energijos ir noras judėti. Nuovargis neatspindi jūsų kūno ir proto. Asanos pabrėžia sklandų judėjimą, net pėsčiomis tampa lengviau.
Mes stovime tiesiai, mes platiname kojas. Mes išplečiame kūną ir dešinės kojos pėdą į dešinę. Kairė koja yra statmena dešinei. Sulenkite dešinę koją ant kelio, formuodami nusilenkimą. Mes pasitraukiame save į viršų, rankomis surenkame namasta. Mes stengiamės ištiesti šią poziciją, siekdami savo rankų ir stuburo link dangaus. Šioje padėtyje turite likti 30 sekundžių.
Pose - stovėkite, kojos kartu. Padarome liemenį tiesiomis kojomis. Mes apkabiname kojų rankas ir stengiamės stovėti toje padėtyje, jausdami, kaip tempti raumenis.
Pradinė padėtis - stovėjimas. Rankos ant kūno. Mes stengiamės pasiekti galvą ir rankas. Tada pakelkite rankas ir sulenkite kojas prie kelio. Mes sėdime su plokščiu nugarėliu, tarsi yra užpakalinė kėdė. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
Priveržtos, apvalios šlaunys suteikia figūrai pikantišką ir rafinuotą. Joga užpakalinės dalies raumenims daugiau nei bet kada. Audinys, esantis dubens dugne, taip pat prisideda prie sveikatos, tačiau mes retai juos tinkamai treniruojame, o tai prisideda prie įvairių ligų atsiradimo. Vidurinio dubens raumenų kompleksas surinko daug pratimų, kuriais siekiama ištempti ir sugriežtinti dubens raumenis, sukuriant stiprią raumenų korsetą organams. Joga turi teigiamą poveikį moterų sveikatai, o tai padeda išspręsti daugelį ginekologinių problemų. Joga stiprinti dubens dugno raumenis, daugiausia atstovaujamos pratimais, padengiančiais vidines šlaunis. Pažvelkime į juos glaudesnių pavyzdžių pavyzdį.
Svarbu! Joga padeda stiprinti raumenis, bet leiskite savo kūnui pailsėti. Alternatyvūs pratimai kas antrą dieną, siekiant geresnių rezultatų.
Pozicija - sėdi ant kojų. Mes perkeliame savo kojas į šoną ir stengiamės švelniai nuleisti baseiną prie grindų. Pratimai puikiai tęsia raumenų raumenis ir teigiamai veikia kelio sąnarius.
Mes stovime ant kilimo, plačiai paplitusios kojos, mes tapsime plyse. Palenkiame dubenį kuo giliau į grindis, pasilenkiame šioje padėtyje, judame judesius ir pakelkite dubenį į pradinę padėtį. Pratimai kartoti 8 kartus. Stenkitės sklandžiai atlikti skvošas, staigūs judesiai, susiję su dubens raumenų raumenimis, gali pakenkti.
Mes sėdime ant grindų, kojos sumažinamos iki „varlės“. Rankos sulygiuoti prieš jus ir pakreipkite. Ekstremalioje padėtyje stengiamės kuo greičiau pakelti, pajusti klubų raumenų įtampą.
Svarbu skirti laiką ir energiją krūtinės raumenų lavinimui ir ginklų raumenims stiprinti. Švelnią odą krūtinės srityje gali neigiamai paveikti išorinė aplinka. Jis atspindi nesveiką mitybą ir blogus įpročius. Norėdami sugriežtinti krūtinės raumenis ir parūpinti odą, joga puikiai tinka krūtinės raumenims ir stiprina rankų raumenis.
Eikite ant kelio, sudėkite kojas. Atsukite rankas ir sulenkite nugarą tol, kol paliesime kulnus. Atsipalaiduokite galvą, ji turėtų siekti grindų. Laikykite save šioje padėtyje 30 sekundžių.
Pėdų pločio plotis. Pakreipkite korpusą lygiagrečiai grindims, atskirite rankas. Tada pasukite kūną į dešinę ir išversti rankas statmenai grindims. Pasilenkite ir atlikite pratimus kitoje pusėje.
Tilto sukūrimas. Mes atsiguliame ant grindų, sulenkiame kelius, sulenkiame rankas už galvos. Remdamiesi pėdomis ir delnais, stumkite dubenį iki galo, apvalinant krūtinę.
Kovojant už plokščią skrandį, visos priemonės yra geros. Kiekvienas trečiasis asmuo planetoje nori kurti raumenis. Tačiau tam reikalingas didelis kruopštumas ir tinkama mityba. Joga stiprinti pilvo raumenis - tai paprastas būdas įsitvirtinti. Sistemingai atlikus jogos asanas, pilvo raumenys išryškės. Gerai išvystytas raumenų korsetas prisideda prie tinkamo vidaus organų palaikymo, apsaugodamas juos nuo neveikimo. Atliekant jogos pozas, pilvo raumenys yra atspalviai, sugriežtinta oda, pagerėja virškinimo trakto darbas.
Padėtis - sėdi ant kilimo. Sulenkite kelius, rankomis, rankomis, po keliais. Pakelkite kojas virš grindų, nuleiskite nugarą 45 ° kampu. Tada lyginkite kojas ir padėkite tiesias rankas už galvos ir sulenkite delnus namaste. Laikykite save tokioje padėtyje, kiek įmanoma ilgiau, jausdami, kaip veikia pilvo raumenys.
Padėtis - gulėti ant kilimo. Sulenkite kojas prie kelio, alkūnės atsilieka nuo kilimėlio, pririšdamos klubus. Pakelkite galvą, nuplėškite pečių mentes nuo grindų ir, priešingai, kiek įmanoma spauskite apatinę nugarą. Tada sulygiuokite kojas virš grindų ir tempkite rankas, sumontuotas namaste. Laikykite šią poziciją, kiek įmanoma, išspaudžiant spaudos raumenis.
Atkreipkite dėmesį į diržo padėtį, atkreipdami dėmesį į dilbius ir kojines. Kūnas turi būti išlygintas ir sugrupuotas kiek įmanoma. Šioje padėtyje pajusite raumenų įtampą, pabandykite išlaikyti šią poziciją kiek įmanoma ilgiau.
Raumenų ir odos laisvumas tampa pastebimas veido ir kaklo srityse. Visos nekenčiamos antrosios smakro, dažniausiai pasirodo su pertekliumi. Tačiau daugelis merginų susiduria su šia problema, net be papildomų kilogramų. Kokia yra priežastis? Nepakankama veido ir kaklo raumenų apkrova. Tokia situacija gali būti išspręsta naudojant jogą veido ir kaklo raumenims.
Joga kelia veido raumenims
Ištempkite kaklą. Pėdų pločio plotis. Mes uždarome akis ir pradėjome apvalius judesius su galva. Pratimai atliekami dešinėje ir kairėje pusėse.
Pratimai veido raumenims. Patraukite apatinį žandikaulį į priekį ir kelias sekundes pasilikite šioje padėtyje. Grąžinkite smakrą į patogią padėtį. Tada pirmiausia stumkite žandikaulį į dešinę, tada į kairę, kad tarp judesių būtų vėluojama. Atsipalaiduokite savo veidą ir pakartokite pratimą 5 kartus.
Kelkite kūdikį. Skatina gimdos kaklelio ir viso kūno atsipalaidavimą. Sėdėkite ant kojų, sudėkite kelius kartu. Iš šios pozicijos gulėkite ant grindų, apvalinkite nugarą ir kaklą. Kaktą pailsėjome prieš grindis, atsipalaiduojame rankas ir išilgai kūno. Šioje padėtyje mes pailsime ir įgyjame jėgos.
Ar joga sugriežtina raumenis? Tikrai taip. Ar įmanoma kuo greičiau atnešti kūną ir protą į patogią būseną? Atsakymas taip pat yra teigiamas. Jogos įtaka artėja. Mokymo tvarkingumas yra pagrindinis mokymų sėkmės veiksnys. Sistemingai vykdydami pratimus, greitai pasieksite raumenų tempimą ir stiprinimą. Rūpinkitės savimi ir būkite sveiki!