Praktiškai kiekvienas iš mūsų susidūrė su nemaloniais pojūčiais dėl raumenų susitraukimo. Deja, negalime kontroliuoti raumenų spazmų savo kūnuose, bet mes galime juos padaryti, kad juos užkirstume, ir todėl neleidžiame jiems vėl atsirasti.
Kas yra raumenų mėšlungis ir kaip jie pasireiškia?
Mūsų judesiai yra susiję su komandomis, kurias smegenys siunčia į periferinę nervų sistemą, kad suaktyvintų raumenų susitraukimą. Tačiau kartais šis susitraukimas įvyksta „be žinių“ smegenų, tai yra, savaime. Šis reiškinys vadinamas raumenų mėšlungiu ar spazmu.
Raumenų spazmai gali pasireikšti įvairiais būdais:
- Ilgų pasikartojančių judesių, kaip nervų erkėje, forma. Tokiu atveju raumenų susitraukimas įvyksta tik sekundės daliai, po to jis atpalaiduoja ir vėl sutaria. Bendra tokios atakos trukmė gali būti nuo 10 sekundžių iki kelių minučių.
- Toninių traukulių forma, kai raumenys kelis minutes sukietėja, sukeldami stiprų skausmą. Tokie išpuoliai dažniausiai pasitaiko.
Kokios raumenų grupės dažniausiai mažėja?
Nepageidaujamas spazmas gali paveikti bet kokius raumenis ir jų grupes. Tarp mūsų kūno raumenų, kurie yra skeleto, kojų raumenys, kurie vienu metu dalyvauja judant dviem sąnariais (veršelių raumenys, taip pat šlaunies priekinė ir galinė dalis), dažniausiai spazmai. Pagal tą patį principą nekontroliuojami susitraukimai gali padengti pėdas ir rankas.
Kartais spazmai gali sumažinti vidaus organų lygius raumenis. Dažniausiai žarnyno, kraujagyslių sienelių ir bronchų spazmai. Sklandžių raumenų susitraukimas gali būti toks skausmingas kaip skeleto raumenų spazmai.
Kas gali sukelti traukulius?
- Prastas kraujo aprūpinimas, nuovargis ar raumenų slopinimas. Jei audiniai kraujyje per mažai, metabolizmas sutrikdomas ir dėl to gali atsirasti traukulių. Labai dažnai ši būklė išsivysto tiek žmonėms, kurie yra labai toli nuo sporto, tiek tarp entuziastingų sportininkų, kurie kelias valandas per dieną skiria mokymui.
- Hipotermija Šaltuoju metu kraujo tekėjimas į kojas ir rankas sulėtėja, todėl galūnių raumenys gali pradėti spontaniškai.
- Dehidratacija (gali atsirasti dėl ilgai trunkančio mokymo, apsinuodijimo, alkoholio intoksikacijos). Jei sumažėja skysčio kiekis organizme, kraujas kondensuojasi ir sumažėja jo tūris.
- Nėra elektrolitų (magnio, kalio, kalcio, natrio). Normaliam raumenų susitraukimui svarbu, kad ląstelės ir ekstraląstelinės erdvės potencialai būtų skirtingi. Jei organizmas išsivysto elektrolitų trūkumu ir (arba) disbalansu, yra sutrikęs raumenų susitraukimo procesas.
- Nėštumas Vaikų vežimo metu labai sunku išvengti traukulių atsiradimo, nes moters organizme vyksta fiziniai ir hormoniniai pokyčiai. Be to, daugelis nėščių moterų kenčia nuo kalio trūkumo, kuris atlieka elektrolito funkciją raumenų audinyje. Ypač dažnai spazmai gali sutrikdyti nėščią moterį miego metu ir po ilgo fizinio krūvio.
- Antsvoris. Dėl pernelyg didelio riebalų kaupimosi metabolizmas gali būti sutrikdytas, o kraujo patekimas į raumenų audinius pablogėja.
- Senatvė Su amžiumi kraujagyslės nusidėvi, raumenys tampa suglebę, sumažėja elektrolitų pasiūla ir pažeidžiami nervų skaidulai. Po to priepuoliai gali tapti tik dažnesni.
- Vaistai. Vartojant antacidinius ar adsorbentus rėmens šalinimui, magnio ir kalio kiekis gali būti absorbuojamas lėčiau. Vartojant diuretikus, iš organizmo intensyviai išplaunami magnio ir kalio. Abu atvejai sukelia elektrolitų disbalansą ir gali sukelti traukulius.
Raumenų spazmai
Dažnai kojų ir kitų kūno dalių raumenų susitraukimai atsiranda kaip vienas iš kitų kūno ligų simptomų ar pasekmių.
Tai apima:
- Varikozinės venos, dėl kurių kraujagyslės stagnuoja kraujagyslėse.
- Raynaudo liga - pasižymi silpnu kapiliarinio kraujo srauto funkcionavimu, kuris sukelia audinių bado.
- Skydliaukės liga. Jei skydliaukė gamina nepakankamą hormonų kiekį, kalcio kiekis kraujyje taip pat gali mažėti ir nervingumas gali pakilti, o tai sukelia traukulius.
- Lėtinės infekcijos. Šioje kūno būsenoje atsiranda bendras metabolinis sutrikimas, nuolat palaikoma aukšta kūno temperatūra. Kaip viena iš pasekmių, kojų raumenys ar kūnas gali kramtyti.
- Kepenų cirozė - problema gali tapti skysčio kaupimosi audiniuose, pilvo ertmėje ir net perikardo maišelyje priežastimi.
- Inkstų nepakankamumas, dėl kurio atsiranda elektrolitų disbalansas, svarbus organizmo ir raumenų funkcionavimui.
- Radikulopatija, stuburo osteochondrozė, stuburo kanalo susiaurėjimas, periferinė nervų neuropatija, Charcot liga ir kitos periferinės nervų sistemos bei raumenų ir kaulų sistemos ligos. Šių patologijų kūrimo procese nugaros smegenų šaknys yra suspaustos ir (arba) pažeistos periferinės nervų skaidulos, dėl kurių raumenų audiniuose atsiranda kraujo tiekimo ir medžiagų apykaitos sutrikimų.
- Flatfoot - tai priežastis, dėl kurios pažeidžiamas sąnarių ir raumenų apkrovos teisingas pasiskirstymas.
Jei klubo arba veršelių raumenys naktį treniruojasi po treniruotės, dažniausiai tai nėra pavojinga. Tai gali būti dėl pernelyg ilgos apkrovos arba dėl nepatogios padėties miego metu. Be to, kai miegosite ar ilgai išliksite vertikaliai, gali sutrikti kojų kraujo tekėjimas. Tačiau, jei ši situacija kartojama - verta aplankyti gydytoją.
Ką daryti, jei raumenys susitraukė?
Priepuoliai paprastai būna trumpalaikiai, todėl dažniausiai patys savaime net eina į ligoninę. Tačiau kadangi jie sukelia akivaizdų diskomfortą ir net skausmą, naudokite šias rekomendacijas, kad problema būtų išspręsta kuo greičiau:
- Nustokite daryti veiksmus, kurie sukėlė mėšlungį.
- Labai lėtai pabandykite ištiesti raumenis, dėl kurių susitiko, ir pradėti masažuoti. Jei mėšlungis užlieja veršelių raumenis, ištraukite kojos pirštą ir ištraukite jį į save.
- Nebandykite nedelsiant atlikti jokių judesių, net jei kramtymas sustoja. Jei stengiatės smarkiai pakilti, skausmas vėl gali grįžti.
- Jei raumenys ir toliau kenkia netgi spazmo praėjimo laukui, prie jo prijunkite ledą. Jei reikia, galite naudoti ir elastingą tvarstį.
- Jei pastebėsite, kad kūno spazmas lieka tvirtas ir įtemptas, toliau masažuokite ir sušildykite kompresais.
Kada turėčiau apsilankyti pas gydytoją?
Jei kojos yra labai sparčios, ir (arba) spazmai nesibaigia ilgą laiką, verta apsvarstyti galimybę apsilankyti pas gydytoją. Ypač turėtų saugoti situaciją, kai traukuliai atsiranda be fizinio krūvio.
Nepaisydamas šio simptomo, gali kilti komplikacijų, o kai kuriais atvejais net mirtis - todėl artimiausioje ateityje pabandykite suplanuoti gydytojo ar neurologo vizitą.
Dėmesio! Nenustatykite vaistų, skirtų savarankiškai gydyti raumenų spazmus (net vitaminus). Jei neteisingai nustatote jų priežastį, savęs gydymas gali tik pabloginti situaciją.
Raumenų mėšlungio prevencija
Kaip išvengti situacijų, kai netyčia raumenys? Sveikam žmogui pakanka reguliariai atlikti šį prevencinių priemonių sąrašą:
- Parengti kasdienio ryto pratimų įpročius.
- Prieš naudodamiesi, būtinai sušilkite, kad pašildytumėte raumenis. Praleiskite daugiau laiko tempdami raumenis (ypač svarbu ruošti veršelių raumenis). Priešingu atveju po treniruotės gali atsirasti spazmai.
- Atkreipkite dėmesį į padėtį, kurioje veikia jūsų kūnas. Pavyzdžiui, jei nuolat dirbate prie kompiuterio, spazmai gali atsirasti dėl neteisingos rankų ir rankų klaviatūros rankų padėties.
- Venkite dehidratacijos. Gerkite daug skysčių kasdien, net žiemą.
- Atsisakykite blogų įpročių, nes jie sukelia vazokonstrikciją ir prastą kraujo tekėjimą.
- Įtraukite maisto produktus, kuriuose yra daug magnio, kalio ir kalcio. Stenkitės mažiau vartoti nervų sistemą stimuliuojančius maisto produktus (šokoladą, kavą).
- Paimkite kontrastinį dušą - jis pagerina kraujotaką. Jei naktį traukuliai kankinami, prieš miegodami, šiltą vonią.
- Periodiškai apsilankykite masažo terapeute arba masažuokite save.
- Retiau dėvėkite aukštakulnius batus.
- Venkite hipotermijos.
Ką daryti, jei kojų raumenys sumažėja?
Kas yra mėšlungis ir kaip tai baisi?
Norėdami suprasti, kas yra mėšlungis, jums nereikia baigti medicinos mokyklos. Iš tiesų, jei raumenų ar raumenų grupė netyčia sutinka, sukeldama sunkų, kartais nepakeliamą skausmą, tai yra mėšlungis.
Dažniausiai tokie pasireiškimai pasireiškia kojose, arba dar tiksliau, veršelių raumenyse, kurie yra ant blauzdikaulio. Priverstinis ir skausmingas raumenų susitraukimas yra spazmas.
Tokio spazmo pasekmė yra priverstinis pėdos išplėtimas, ir didžiausias įmanomas, jausmas, kad žmogus, kuris jaučiasi mėšlungiu, nori stovėti ant kojų, kad pasiektų kažką, gulintį aukštą ar toli. Žodžiu, jei bent vieną kartą savo gyvenime pajutote raumenų susitraukimo spazmą, jūs nesupainiote šio jausmo su nieko.
Krampas savaime, išskyrus skausmą, neturi jokių neigiamų pasekmių. Ypač jei jis yra vienas, atsiranda atsitiktinai ir pakankamai greitai. Bet jei tokie simptomai dažnai pasireiškia su jumis, pavydėtinai reguliariai ir periodiškai, tuomet turėtumėte galvoti apie tai, kas tokius reiškinius sukėlė, kad juos pašalintų.
Kojų mėšlungio priežastys
Gali būti keletas atsakymų į klausimą, kodėl mažėja kojų raumenys, ir tik gydytojas gali aiškiai atsakyti šiuo atveju. Panašūs reiškiniai pastebimi visiškai sveikiems žmonėms (pvz., Sportininkams intensyvaus mokymo laikotarpiu) ir žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos problemų.
Tarp priežasčių yra net psicho-emocinis stresas ir lėtinis miego stoka.
Krampai gali atsirasti visiškai sveikiems žmonėms.
Bet pirmas dalykas.
Pirmasis ir tikriausiai labiausiai paplitęs tokių reiškinių šaltinis yra banalus per didelis raumenų perteklius.
Tai gali įvykti, jei:
- Diena prieš išvykdami pėsčiomis ilgą laiką, ypač kai nuėjote į kalną ar aukštyn laiptais;
- Po ilgos pertraukos dalyvavo aktyviame sportiniame (daugiafunkciniame ar plaukiojančiame) sportui, pakraunant veršelių raumenis;
- Kulniukai dėvėjo daugiau nei 3 valandas per dieną, jų aukštis viršijo 5 cm (šis punktas, žinoma, taikomas tik gražiosios žmonijos pusės atstovams).
Be to, priepuolius gali sukelti tam tikrų naudingų medžiagų trūkumas organizme. Kalio, kalcio ar magnio kiekio sumažėjimas, B grupės vitaminų trūkumas ir mažas vitaminų E, D ir A kiekis gali sukelti priepuolius, o šiuo atveju atsakymas į klausimą, kaip sumažinti raumenų spazmus, yra gana paprastas: jūs turėtumėte atkurti mikroelementų pusiausvyrą ir tai problema jums trukdys.
Kai neįmanoma praeiti spazmai
Dažnai pasikartojantys traukuliai gali būti ryškus, šaukiantis varikozinės venos ar tromboflebito požymis. Šiuo atveju nebūtina, kad kojų venos atsirastų ir būtų matomos plika akimi, šiuo metu paskutiniuoju etapu liga yra labai sunku kontroliuoti ir kovoti su ja.
Pakartotiniai spazmai gali būti varikozinių venų pirmtakas.
Jei, be konvulsijų, pradėjote pastebėti, kad kojos ir kulkšnys yra patinusios, kojos greitai pavargsta netgi paprastais ir trumpais judesiais, o ant šlaunų atsiranda vorų venai, tuomet turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ir pasitarti dėl šios ligos.
Tačiau labai dažnai spazmai gali būti rimtų problemų, tarp kurių yra:
- Inkstų nepakankamumas, nes ši liga sutrikdo normalų medžiagų apykaitos produktų išsiskyrimą iš žmogaus organizmo, jų toksinis poveikis gali sukelti traukulius;
- Lėtiniai kraujotakos sistemos sutrikimai toje dalyje, kuri tiekia kraują apatinėms galūnėms. Nepamirškite apie aterosklerozę ir kitas panašias ligas;
- Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos, kurias lydi širdies nepakankamumo apraiškos;
- Moterų lytinių hormonų pusiausvyros sutrikimas (ty estrogeno perteklius kraujyje). Ši priežastis taikoma tik moteriškos žmonijos pusei.
Ką daryti, jei mėšlungio raumenų susitraukimas
Visi veiksmai, kuriuos asmuo turi imtis ir kurie mano, kad mėšlungis atnešė kojas, gali būti suskirstyti į dvi dalis:
- Pirmasis yra nedelsiant nutraukti simptomus.
- Antrasis - tai problemos nustatymas.
Atsakymas į klausimą, kaip sumažinti raumenų spazmus, iš tikrųjų yra labai paprastas. Jei numatote spazmo atsiradimą (ir daugelis žmonių sugeba tokias „prognozes“) - skubiai atsipalaiduokite koją.
Jei saugiai praleidote šį momentą - traukite koją į save, atlaisvinkite koją ir vėl traukite. Jei tai nepadeda - pakilti ir vaikščioti, lėtai ir be įtampos. Tai geriau, jei vaikštoite ant šalto grindų, o ne ant šilto kilimo.
Efektyviai išsprendžia spermos raumenų masažo pašalinimo problemą. Šiems tikslams taip pat galite naudoti šiltą tepalą. Ir, galiausiai, jei visi šie metodai nesukėlė norimo rezultato ir skausmas neišnyksta, suspauskite spazmą arba šiek tiek jį sudaužykite adata. Dėl visų pirmiau minėtų veiksmų turėtumėte jaustis, kaip spazmo vieta atpalaiduoja ir raumenys tampa minkštesni.
Lengvas masažas ir dilgčiojimas padeda sumažinti spazmus.
Negalima tikėtis, kad po spazmo pašalinimo skausmas išnyks. Tai gali būti nemalonus dar kartą - nuo kelių minučių iki pusės valandos. Bet jūs nesijausite tokio aštraus skausmo. Kad skausmas būtų kuo greičiau perduotas, pabandykite pakelti kojas virš kūno lygio.
Kada eiti į gydytojus
Kalbant apie traukulių priežasčių diagnozę ir nustatymą, dar kartą kartojame: giliai kasti ir analizuoti kūno būklę, taip pat apsilankyti pas gydytoją ir atlikti tyrimus reikia tik tuo atveju, jei raumenų spazmai yra reguliarūs ir nėra jokių akivaizdžių priežasčių, dėl kurių mes kalbėjome aukščiau.
Tačiau prieš kreipdamiesi į gydytojų pagalbą atkreipkite dėmesį į tai, kaip patys sumažinti raumenų spazmą:
- Pasirinkite tinkamus batus. Idealiai tinka pasiduoti kulnais. Jei tai neįmanoma, aukštus kaiščius pakeiskite žemesniais (iki 4 cm) ir stabiliais kulnais. Atkreipkite dėmesį į kulkšnių kėlimą ir atramą.
- Stenkitės ne perkrauti kojas. Jei vis dar reikia daug vaikščioti - grįžkite į ankstesnį elementą ir pasirinkite patogius batus.
- Palepinkite kojas - prieš jas miegant priešpiečiai, mėtų ar baldrijų, bus vertinami.
- Praktikuokite pėdų masažą. Tai galima padaryti ir savarankiškai, ir dalyvaujant specialistams.
Ką daryti su nėščių moterų mėšlungis
Statistikoje, sukauptoje šiuo metu su moterimis, įdomioje padėtyje sakoma: beveik kiekvienas iš jų bent kartą susiduria su panašiu reiškiniu įvairiuose nėštumo etapuose.
Atsakymas į klausimą, kodėl raumenų mėšlungis nėščioms moterims daugeliu atvejų yra gana paprastas, tai yra dėl papildomos kūno apkrovos, kuri atsiranda dėl nėštumo.
Papildomas stresas organizmui dėl vaisiaus patekimo į raumenis sukelia raumenų spazmus nėščioms moterims.
Tikėtina, kad tikslinga kalbėti apie mikroelementų ir vitaminų trūkumą, kurie jau buvo paminėti kaip traukulių priežastys. Jei tai yra gerai, verta patikrinti geležies kiekį, cukraus kiekį kraujyje naktį ir ryte, taip pat prastesnės vena cava sindromą, kuris tampa ypač svarbus pastaraisiais mėnesiais ir po to, kai kūdikis gimsta.
Kad nepraleistų rimtų pasekmių, kurias antrojo ir trečiojo nėštumo trimestro metu gali sukelti traukuliai, būtina, kad nėštumo metu gydytojui būtų pranešta apie tokias problemas. Jis padės suprasti, kodėl miego metu jis sumažina kojų raumenis ir paskiria reikiamą terapiją.
Sumažina kojų raumenis: priežastis ir gydymą
Kojų mėšlungis - dažnas reiškinys, kai asmuo patiria stiprią diskomfortą apatinėse galūnėse. Toks išpuolis gali trukti nuo kelių sekundžių iki 10 minučių.
Dažniausios priežastys
Viena iš labiausiai paplitusių kojų spazmų priežasčių yra elektrolito ar biocheminės kraujo sudėties pažeidimas. Trikdžiai gali atsirasti dėl magnio, kalio ir kalcio trūkumo, kurie yra atsakingi už nervų skaidulų laidumą.
Be to, priepuolių atsiradimą gali sukelti vitamino D trūkumas organizme - jis yra atsakingas už nervų impulsų kontrolę ir raumenų aktyvumo reguliavimą.
Tarp labiausiai paplitusių kojų mėšlungio priežasčių yra:
- Ilgalaikis stresas, nes organizmas pradeda gaminti didelį kiekį kortizolio hormono. Jis sumažina kalcio suvartojimą žarnyne, todėl sutrikdomas nervų skaidulų laidumas.
- Vaistų terapija, pvz., Antacidai ir absorbentai. Dėl diuretikų, jie išskleidžia naudingus elementus iš kūno.
Vitaminų trūkumas organizme
Vitaminų trūkumas gali sukelti spazmus kojų raumenyse. Labai dažnai šie reiškiniai yra susiję su vitamino D trūkumu, be kurio organizmas paprastai negali absorbuoti į jį patekusių mikroelementų. Be to, be vitamino D nervų galūnės pradeda veikti netinkamai, o tai taip pat sukelia skausmingus pojūčius. Kojų mėšlungis gali atsirasti dėl magnio ir kalcio trūkumo, kurie yra atsakingi už normalų nervų skaidulų veikimą. Tokį trūkumą gali sukelti tam tikrų vaistų vartojimas, dehidratacija ir nesubalansuotos dietos laikymasis.
Paprastai, norint atsikratyti raumenų spazmų, pakanka vieno polinesočiųjų vitaminų kompleksų kurso.
Vitamino B6 trūkumas organizme taip pat gali sukelti kramtukus kojose. Šis elementas yra atsakingas už normalų nervų sistemos veikimą.
Atsikratyti trūkumo padės peržiūrėti mitybą: pabandykite valgyti tiek mėsos, jūros žuvies, šviežių vaisių ir daržovių. Jei deficitas yra pakankamai rimtas, kreipkitės į gydytoją: jis paskirs Jums specialius vaistus. Labai svarbu neviršyti 50 mg paros dozės, geriausia gerti vitaminus kartu su kitais mikroelementais. Faktas yra tai, kad piridoksinas skatina kitų naudingų medžiagų išplovimą.
Kojų mėšlungis
Varikozinės venos - liga, kai venų angos pasiekia didelį skersmenį. Paprastai šio reiškinio priežastis yra venų vožtuvų gedimas, dėl kurio kraujas vienoje vietoje stagnuojasi ir išplečia kraujagyslių sienas. Genetinė polinkis, neaktyvus gyvenimo būdas ir nuolatinis sėdimas darbas, hormonų nepakankamumas ir antsvoris gali prisidėti prie venų varikozės vystymosi.
Tokių krampių prie kojų priežastis gali būti susiję simptomai: be spazmo, žmogus pradeda jausti niežulį, skausmą, nuovargį apatinėse galūnėse, ant jų odos pradeda nulupti.
Varikozinės venos yra rimta kraujotakos sistemos liga, kuri reikalauja sudėtingo medicininio ar chirurginio gydymo.
Ilgalaikė kraujo stazė su venų varikoze lemia tromboflebito atsiradimą. Šiai ligai būdingas kraujagyslės sienelės uždegimas ir visiškas užsikimšimas. Ilgalaikio gydymo nebuvimo metu organizme atsiranda negrįžtamų pokyčių dėl tromboflebito, kuris sutrikdo visą kraujotakos sistemą. Pripažinkite, kad tromboflebitas gali būti reguliariai stipriai traukuliai. Jei taip yra dėl to, kad kojos yra išjudintos, tai ką nustato gydytojas
Mažina kojų raumenis nėščioms moterims
Statistiniai duomenys rodo, kad 80% moterų, vežančių vaiką, nuolat susiduria su konfiskavimo problema. Daugeliu atvejų šis reiškinys nerodo sunkios ligos, ji visiškai išnyksta po gimdymo. Nėščioms moterims ji mažina kojų raumenis, priežastis ir gydymą retai reikia rimtos medicininės terapijos.
Tačiau tokiam reiškiniui sukelti:
Ką daryti, jei raumenų susitraukimas
Ne tik profesionalūs bėgikai kenčia nuo aštrių skausmų, bet ir rizikuoja: aktyvus ir sėdimas, jaunas ir ne tiek daug. Ir tai gali sumažinti raumenis netinkamiausiu momentu - pasakyti, jogos metu ar miegant.
„Spazmas yra pernelyg intensyvus raumenų aktyvinimas“, - aiškina dr. Human Danesh, kuris vadovauja Niujorko Sinajaus kalnų medicinos centro anestezijos skyriui. „Jie gali atsirasti bet kur, bet dažniausiai mažina veršelių laikymą, nes per dieną jie turi didžiausią apkrovą.“ Kas atneša raumenis į tokią valstybę? Pagrindinės priežastys yra penkios.
1. Dehidratacija
„Dehidratacija sutrikdo elektrolitų pusiausvyrą, kuri reikalinga nervų impulsų perdavimui į raumenų pluoštus. Kai geriate per mažai, galimi klaidingi teiginiai, ekspertas įspėja. „Kūnas nežino, ar šis signalas atėjo iš smegenų, ar kažkas„ uždarė “vietinėse ląstelėse dėl elektros disbalanso.“ Galutinis rezultatas yra skausmingas spazmas per daug raumenų susitraukimo. Laimei, lengva išvengti: gerti gėrimą! Švarus vanduo yra pernelyg naudingas, kad būtų nepaisoma.
2. Neįprastos apkrovos
Žinoma, yra nepakeliamas būti neaktyvus, kai mylimas paveikslėlis ant sienos žiūri, bet kruopštaus sunkiojo rėmo derinimo rezultatas gali būti ne tik puiki šedevro padėtis, bet ir nemalonūs mėšlungiai rankoje ar atgal. Ilgai išsikišęs nepatogioje padėtyje, įsivaizduokite, dažnai baigiasi spazmu. „Krovinys, kuriam kūnas nėra paruoštas, sukelia raumenų skaidulų mikrožalą“, - moko dr. „Procesas gamina pieno rūgštį, dėl kurios raumenys skausmingai susitraukia“. Tačiau netgi tokie spazmai yra lengvai atsikratomi, o net ir naudos sveikatai atveju, reguliariai mankštintis padės. Bet jei spazmai neleidžia praeiti kelias valandas ir net trukdo miegoti naktį, geriau pažvelkite į gydytoją.
3. Nuspaustas nervas
Štai kaip daugelis paaiškina staigius skausmus, ir tai turi savo logiką - visas nervų tinklas tęsiasi nuo smegenų palei stuburą. Pasak mūsų eksperto, beveik viskas gali sukelti jų suspaustą, nuo disko herniation ir artrito iki tų pačių nepatogumų. Todėl nepraleiskite savo kūno sudėtingais asanais, dėl kurių ji dar nėra pasirengusi! „Laimei, gamta mūsų kūnui suteikė sugebėjimą atsigauti nuo įvairių traumų“, - pasisakė gydytojas. - Jūs galite gerti priešuždegiminius vaistus, kad sumažintumėte skausmą. Bet jei po poros dienų jis nesunkės, susitarkite pas gydytoją. “
4. Nėštumas
Vaiko vežimas yra sudėtingas procesas, kuris sukelia daugybę pokyčių būsimos motinos kūne. Hormoninių lygių svyravimai gali sukelti spazmus. Pasak Mayo klinikos, šiuo atveju spazmai dažniausiai pasireiškia kojų ir pėdų regione, o antrame ir trečiame trimestre vakare jie linkę pablogėti. Deja, sunku nustatyti šią problemą. Bet kokiu atveju, gerti pakankamai vandens, švelniai ištempkite ir gydytojo sutikimu imkitės magnio papildų.
5. Sutrikusi kraujotaka
Ir dar viena galima priežastis - teisingas kraujo kiekis tiesiog nepatenka į rankas ar kojas. „Dažniausiai tai yra dėl padidėjusio cholesterolio kiekio, bet gali būti sukeltas susiaurėjusios arterijos, pvz., Dėl naviko,“, - ekspertas bijo. Bet tada ji ramina mane: tokie spazmai yra daug stipresni nei įprasta. Be to, gydytojas įspėja: jei reguliariai važiuojate kojas, problema gali būti ilgalaikio spaudimo sindromas (VTS), kuris riboja kraujo tekėjimą. Ir šiuo atveju - greitas žingsnis į kliniką!
Kodėl mažina raumenis rankose. Raumenų susitraukimas
Jei jūsų rankos ar kojos ankšta, ar reikia kreiptis į gydytoją? Sutrikusios ir išlaisvintos raumenys, spazmai baigėsi - ar yra kokių nors priežasčių aliarmui? Ir ką gydytojas turėtų kreiptis į skundą, kuris mažina raumenis? Mes stengsimės atsakyti į šiuos klausimus.
Raumenų spazmas
Tikriausiai kiekvienas žmogus kada nors turėjo raumenų susitraukimą. Medicinos kalba ši sąlyga vadinama „raumenų spazmu“.
Mūsų raumenys nuolat įtempti; raumenų dėka, mūsų kūnas juda, palaiko formą, raumenų susitraukimai užtikrina daugelio vidaus organų ir kūno sistemų funkcionavimą. Tačiau kartais raumenys netinkamai, netyčia susitraukia, ir toks susitraukimas gali būti skausmingas. Spazmas gali paveikti raumenų ir raumenų sistemos raumenų raumenis, tačiau dažniausiai jis paveikia gastrocnemius raumenis (apatinės kojos nugaros dalies raumenis) ir šlaunų raumenis.
Raumenys gali būti sumažinami padidėjus apkrovai (pvz., Žaisdami sportą) arba poilsiu (sėdi prie kompiuterio ar miegant).
Kodėl raumenų susitraukimas?
Raumenų spazmų priežastis dažnai nėra lengva nustatyti. Daugeliu atvejų reikia kalbėti apie idiopatinį raumenų susitraukimą (t. Y. Nėra akivaizdžios spazmo priežasties).
Raumenų mėšlungis sporto veikloje dažniausiai atsiranda dėl pernelyg didelio ar neįprasto raumenų (raumenų grupės) streso, dehidratacijos ir kalcio ir kalio praradimo kartu su prakaitu, netinkamu mokymo organizavimu.
Tai, kad raumenys svajonėje mažėja, paprastai yra paaiškinama nesėkminga kūno padėtimi miego metu. Miegant, mūsų kūnas paprastai yra atsipalaidavęs, tačiau atskiros raumenų grupės yra padidėjusios streso; ilgalaikis buvimas be judesio neleidžia perskirstyti šios apkrovos kitiems raumenims, o tai gali sukelti raumenų spazmus.
Dažniausiai pasireiškia raumenų spazmai:
- sportininkai;
- nėščios moterys;
- pagyvenę žmonės (tai yra dėl raumenų audinio susilpnėjimo - raumenų atrofijos);
- mažiems vaikams (pirmieji 3 gyvenimo metai).
Veiksniai, lemiantys raumenų susitraukimą, yra šie:
- antsvoris;
- šilumos
- apsinuodijimas organizmu (infekcinės ligos, alkoholio intoksikacijos atveju ir kt.)
- tam tikrų vaistų (pvz., hormoninių kontraceptikų);
- kojų ligos ir kai kurios kitos ligos (cirozė, cukrinis diabetas).
Jis mažina raumenis: ar turėčiau apsilankyti pas gydytoją?
Vienkartinis raumenų susitraukimas daugeliu atvejų nėra susirūpinimas. Tačiau, jei raumenų spazmai kartojami pakankamai dažnai, tai gali būti besivystančios ligos simptomas. Galimų ligų spektras yra gana platus; jis apima kraujagyslių ligas (varikozes), kepenų ligas, inkstų nepakankamumą, skydliaukės ligas, nervų sistemos sutrikimus.
Jei raumenų susitraukimas yra būtinas, kreipkitės į gydytoją, jei:
- raumenų susitraukimas kartą per mėnesį ar daugiau;
- raumenų mėšlungis yra labai stiprus (sukelia stiprų skausmą);
- raumenų spazmas nėra akivaizdžiai susijęs su fizine veikla;
- raumenų skausmas neišnyksta po paprastų procedūrų (atsipalaidavimas ir masažavimas).
Ką gydytojas turėtų susisiekti, jei mano raumenys susitraukia?
Skundai, kurie periodiškai mažina raumenis, visų pirma turėtų būti sprendžiami bendrosios praktikos gydytojui. Jei reikia, gydytojas nukreips jus į specializuotus gydytojus, pavyzdžiui, jei įtariate
Spazmai - nepageidaujami, dažnai labai skausmingi raumenų spazmai, atsirandantys dėl įvairių priežasčių žmonėms. Dažniausiai veršelių raumenys yra linkę į mėšlungį, tačiau taip pat yra raumenų ir kitų kūno raumenų mėšlungis.
Kiekvienu atveju, jų priežastys, taip, kaip pašalinti konfiskavimus, gali būti visiškai kitokios.
Skrandžių raumenų spazmai atsiranda dėl įvairių priežasčių. Dažnai jie yra perviršio, ilgo pasivaikščiojimo ar stovėjimo rezultatas. Darbo metu raumenyse kaupiasi daug pieno rūgšties, kuri sukelia skausmingus susitraukimus. Tokiu atveju šilta vonia padės greitai sumažinti skausmą.
Dažnai naktinių kojų mėšlungis yra varikozinių venų pradinio etapo požymis. Jums reikia kruopščiai ištirti kojas: jei venose ryškiai išsiskiria po oda arba pastebėsite, kad iš mažų melsvųjų kraujagyslių atsiranda „žvaigždžių“, neatidėliokite, apsilankykite flebologe. Šiuo atveju papildomas ženklas bus dažnas mėlynės ant kojų odos, atsirandantis dėl mažiausių sumušimų.
Galvijų raumenų mėšlungis gali rodyti, kad organizme trūksta svarbių mikroelementų - kalcio, kalio ir magnio. Šiuo atveju tinkamų vitaminų gėrimų vartojimas ir subalansuota mityba greitai ir veiksmingai pašalins nemalonius reiškinius.
Dažniausiai rankų raumenų mėšlungis atsiranda dėl ilgalaikio sunkaus darbo fiksuotoje padėtyje. Dažnai žmonės yra linkę į rankų spazmus, kurie dažnai turi rašyti didelius tekstus ant klaviatūros arba žaisti fortepijoną. Šis reiškinys vadinamas medicina - „pianisto sindromas“.
Antroji bendroji priežastis yra rankų perpildymas. Dėl to gali atsirasti kraujotakos sutrikimų, kurie gali sukelti traukulius.
Kita priežastis yra gana specifinė - apsinuodijimas maistu ar alkoholiu. Tokiu atveju priepuolių atsiradimas dažnai pastebimas per kelias dienas, kol organizmas visiškai atsigauna.
Kalcio ar magnio trūkumas organizme gali sukelti traukulius, taip pat prastas kraujo tiekimas į raumenų raumenis. Pašalinus šią priežastį, galite visam laikui atsikratyti nemalonių pojūčių.
Be galūnių, šlaunikaulio raumenys yra labiausiai jautrūs traukuliams, taip pat pilvo ir krūtinės srityje. Nepageidaujamų raumenų susitraukimų atsiradimas yra grynai individualus simptomas: kai kurie žmonės patiria juos bet kokiu fiziniu krūviu, o kiti jų neturi.
Dažniausiai sportuojantys sportininkai, kuriems reikia ilgų treniruočių ir didelio ištvermės, pastebimi traukuliai: tolimieji bėgikai, triatlonai, slidininkai. Taip pat paveikiami vyresni nei 60 metų amžiaus žmonės, užsiimantys sunkiu fiziniu darbu.
Mokslininkai vadina vandens ir elektrolitinės pusiausvyros pokyčius organizme labiausiai tikėtina priepuolių priežastis. Norint išvengti jų atsiradimo, reikia gerti vandenį dažniau ir pasirūpinti subalansuota mityba, turinti daug magnio, kalio ir kalcio.
Pirmasis veiksmas traukulių atveju yra energingas masažas, susilpnėjęs. Jūs turite tai padaryti su šiltomis rankomis, ant odos galite įdėti įšilimo balzamo lašą. Jei mėšlungis nepraeina per kelias minutes, reikia šiltą vonią: ji padės neutralizuoti perteklių pieno rūgšties raumenyse.
Originalus metodas egzistuoja tradicinėje medicinoje: už mėšlungį turėtumėte įdėti šiek tiek druskos ant liežuvio ir sėdėti akimirką su savo burna. Spazmas labai greitai išnyksta!
Kad išvengtumėte raumenų mėšlungių, kiekvieną dieną dvi savaites iš eilės patrinkite kojas su citrinos sultimis. Palaukite, kol sultys natūraliai džiūsta, tik tada dėvėkite batus. Jis taip pat padeda reguliariai vartoti vieną ar du šaukštus medaus ryte tuščiu skrandžiu.
Jei reguliariai stebimas priepuolių atsiradimas, būtina pasikonsultuoti su gydytoju - tai gali būti gana sunkios ligos priežastis.
Daugelis piliečių ankstyvame amžiuje sužino apie traukulius, kas nors pirmą kartą susipažino su šia liga jau gerbiamame amžiuje, bet kiekvienas klausia, kodėl kojos užsikimšę traukuliais. Priepuoliai gali sukelti diskomfortą nėščioms moterims, seniems žmonėms ir visiems kitiems žmonėms. Tikrai verta atsikratyti spazmų, nes jie gali rimtai pabloginti kiekvieno gyvenimo kokybę.
Dažnai traukuliniai susitraukimai yra nevaldomi ir dažnai lydimi skausmo sindromų. Dėl šių spazmų raumenys tampa įtempti ir sunkūs, dažnai pastebimas raumenų susitraukimas, taip pat jie gali pakeisti jų formą. Tuo metu, kai stipriai ištiko skausmas, raumenys gali trukti ilgiau nei dieną.
Pagrindinės kojų mėšlungio priežastys
Kokios yra tiesioginės priežastys prieš netikėtus traukulius? Jei neturite jokių didelių sveikatos problemų, tokia liga gali pasireikšti tokiais atvejais:
Spazmų tipai
Įprasta išsiskirti spazmus, nuolat apimančius didelę kūno dalį, į tuos, kurie įveikia viršutines galūnes, ir tuos, kurie sukelia diskomfortą apatinėse galūnėse (gastrocnemius raumenys). Pakalbėkime apie kiekvieną iš jų.
Krampių susidarymą organizme galima priskirti tokioms svarbioms priežastims:
- cistos, navikai ir kiti smegenų pažeidimai;
- epilepsija, apsinuodijimas;
- ankstesnių infekcijų.
Tokiais atvejais patartina apsilankyti neurologe, siekiant nustatyti tikslią priežastį ir skirti tinkamą gydymą ligai.
Dažnai traukulių priepuoliai prasideda dėl stipraus nervų galų sužadinimo žmogaus smegenyse, kurie kaupiasi į galvą. Toks klasteris gali būti diagnozuojamas naudojant elektroencefalografiją, taip pat dėl specialių pojūčių, būdingų atakos pradžiai.
Simptomatologija
Dažniausios priežastys, dėl kurių kūno traukuliai sukelia visą kūną, yra epilepsija, pasireiškianti prieš epilepsijos priepuolį. Kalbant apie jo klinikinius simptomus, jie yra gana konkretūs: per vieną akimirką prieš išpuolį žmogus gali jausti skonio, aromato ir garso suvokimo pokyčius. Dažnai šie jausmai visuose traukuliai sergančiuose pacientuose yra labai panašūs ir jie kalba apie neišvengiamą epilepsijos pradžią. Kai įvyksta ataka, pacientas jaučiasi stiprus įtampa raumenyse visame kūne, po to pradeda susitraukti galūnių raumenys ir jaučiasi impulsai organizme, o spazmo metu žmogus gali patirti periodišką kvėpavimą. Tokie spazmai sukelia naktį. Iš esmės, pasibaigus išpuoliui, žmonės užmigia ir neprisimena, kas jiems atsitiko.
Spazmų gydymas
Labai svarbu žinoti, kaip pirmąją minutę padėti pacientui pasireikšti šia liga. Pageidautina, kad asmuo būtų artimas žmonėms prie pirmųjų epilepsijos apraiškų, nes jis negali pats sau padėti, ir tai gali baigtis gana nuvilia. Visų pirma, aplinkiniai žmonės yra įpareigoti asmenį į „gelbėjimo padėtį“ savo pusėje ir nukreipti žemyn, atlaisvinti kūną nuo drabužių, kurie jį spaudžia, ir taip pat suteikia galimybę patekti į gryną orą. Nedarykite dirbtinio kvėpavimo ir įdėkite į bet kokių daiktų burną. Paprastai patartina būti šalia paciento iki gydytojų atvykimo.
Narkotikų gydymas
Dažniausias vaistas, naudojamas gydyti epilepsiją, yra fenobarbitalis ir jis parduodamas tik pagal receptą, nes jis priklauso barbitūratų grupei, o tai reiškia, kad jame yra narkotinių medžiagų. Narkotikai rodo ne tik antikonvulsantą, mieguistą, bet ir šį raminamąjį poveikį.
Taip pat veiksmingas ir antiepilepsinis vaistas karbamazelinas. Jis yra gana populiarus epilepsijos priepuolių profilaktikai ir gydymui, gali kovoti su stipriausiais traukuliais, stabilizuoti paciento psichinę būklę. Šis vaistas taip pat gali būti įsigytas vaistinėse tik pagal receptą.
Daugelis piliečių turi panašią problemą, ypač tvirto amžiaus žmonėms. Dažnai, naudojant mėšlungį, tai tik suteikia kelią tam, kad žmogus turi sveikatos problemų ir turi kuo greičiau pamatyti neurologą ir, galbūt, pradėti gydymą.
Dažniausia priežastis, dėl kurios atsiranda rankų spazmai, yra tam tikrų cheminių elementų, pvz., Kalcio, kalio, magnio, trūkumas žmogaus organizme. Tinkamas šių medžiagų kiekis gali suteikti reikiamą nervų impulsų perdavimą raumenų pluoštuose. Kita šios ligos priežastis gali būti nedidelis skysčio kiekis organizme, pertrūkių dieta, kraujotakos pažeidimas, nuolatinės stresinės situacijos, ilgalaikis diuretikų vartojimas. Miego sutrikimai gali atsirasti dėl mėšlungio.
Net ir turėdamas stipriausius ir skausmingiausius spazmus, asmuo yra sąmoningas, todėl gali padėti sau. Verta bandyti aktyviai pasitraukti rankas su dilgčiojimu, trinti ribojimo sritį ir, jei įmanoma, nepripažinkite artimųjų pagalbos. Jei mėšlungis atsiranda vienoje vietoje, galite išvengti atakų su nuolatiniu masažu probleminėje srityje. Taip pat atsikratykite šios ligos gali padėti toliau naudoti vitaminų mineralinius junginius.
Siekiant nustatyti tikslią priežastį ir pasirinkti tinkamą gydymą, patartina apsilankyti ir gauti patarimo neurologui.
Tokie spazmai paprastai siejami su nekontroliuojamais skausmingais raumenų susitraukimais (jei veršelių mėšlungis). Daugelis piliečių žino šį nemalonų jausmą, o tam tikra patirtis - kasdien.
Kodėl kojų mėšlungis sukelia:
Visų pirma, norint gydyti kojų mėšlungis, asmuo turi apsaugoti nuo jų priežasčių. Išpuolių metu pacientas gali padėti sau, daro masažus ir patraukti kūną traukulių epicentru.
Galbūt kiekvienas susidūrė su tokiu nepatogumu, kaip priverstinis ir labai skausmingas raumenų susitraukimas, pavyzdžiui, naktį ar plaukimo metu. Žinant ir suprasti, kodėl kramtomosios rankos ir kojos, galima greitai ir tinkamai reaguoti imantis atitinkamų priemonių. Jei staiga pasireiškia staiga spazmai, jūs negalite pernelyg nerimauti, bet kai jie atsiranda dažnai ir reguliariai, turėtumėte galvoti apie ligos gydymą ir prevenciją.
Sumažina kojų ir rankų priežastis ir simptomus
Priepuolių priežastis gali būti uždegimas, paslėptos traumos, endokrininės sistemos sutrikimai ir diabetas, nervų sistemos ligos. Sunkios sveikatos problemos reikalauja medicininės pagalbos. Tokiais atvejais, atlikus tyrimą ir gydymą, traukuliai paprastai sustoja. Neramūs skausmai, atsiradę dėl staigaus raumenų susitraukimo, taip pat atsiranda dėl plokščių pėdų, venų ir venų.
Priepuoliai gali būti suaktyvinti, jei asmuo yra labai šaltas arba ledinis vanduo. Dažnai veršelių, kojų ir kojų pirštai atsiranda dėl mikroelementų trūkumo organizme:
Raumenų perpildymas sukelia spazmus sunkios fizinės jėgos ar ilgai trunkančio kalimo metu.
Spazmų priežastis gali būti karštis ir saulės smūgis, taip pat bet koks kitas patologiškai staigus kūno temperatūros padidėjimas. Gripo ir ūminių virusinių infekcijų, alkoholio intoksikacijos, insulto vystymosi ir po jo pasveikimo metu galūnių konvekcija, nes dirginimas atsiranda atitinkamoje smegenų žievės srityje. Kojų kraujagyslių ligos ir hipoksija - nepakankamas deguonies kiekis audiniuose taip pat gali sukelti traukulius.
Diabetiniai pacientai taip pat žino kojų mėšlungį, kai dėl alkio cukraus kiekis kraujyje krenta. Spazmai taip pat gali pasireikšti perdozavus vaistus, kurie mažina cukrų. Krampina kojas, kai jautrumą sutrikdo stuburo nervų skaidulų išstūmimas, jei asmuo kenčia nuo osteochondrozės. Ilgą laiką buvęs užkliuvęs kambarys, patiriantis perteklių ar intoksikaciją, net sveiki žmonės gali jausti susitraukusius raumenų susitraukimus.
Sumažina rankas ir kojas: ką daryti tokioje situacijoje
Jei naktinio miego metu smarkiai traukiasi skausmai, jaučiamas ataka, rekomenduojama atsisėsti, nuleisti kojas iš lovos ir labai atsargiai pakelti ant kieto grindų paviršiaus (minkštas kilimas čia netinka). Tokiu atveju kojos turi būti laikomos kartu, o liemuo turi būti ištiesinta kiek įmanoma.
Po kelių minučių raumenų tonusas ir kraujotaka galūnėse visiškai atsigaus. Kitas būdas įveikti staigius staigius skausmus: užkabinti pirštus, ankšta, rankas ir traukti. Kai raumenų mėšlungis nyksta, būtina masažuoti galūnę.
Siekiant sumažinti skausmą ir pašalinti mėšlungį, stipriai švirkšti arba suspausti skausmingą vietą Skausmas raumenyje nuramins, tepant tepalą ar pašildantį kremą. Geras poveikis suteikia trina galūnes su degtine arba obuolių sidro actu. Dažnai pasikartojantys spazmai gali sėkmingai kovoti su šiltu alkoholiu.
Siekiant sėkmingai kovoti su raumenų skausmais spazmų metu, svarbu ne tik suprasti, kodėl jis sukelia spazmus rankose ir kojose, bet ir laikytis paprastų gydytojo rekomendacijų.
Susiję straipsniai
Tepalo pasirinkimo ir naudojimo intymioje erdvėje ypatybės
Tokia liga, kaip vulvitis, atsiranda skirtingų amžiaus grupių moterims ir dažnai diagnozuojama tarp merginų. Ir nors ligos priežastys gali būti visiškai skirtingos, pastebimi simptomai.
Chirurginis ir konservatyvus didelio pirštų gydymas
Milijonai moterų kenčia nuo kojų deformacijos problemos, tačiau nedrįsta radikaliai atsikratyti. Paprastai jiems trukdo įvairios baimės, susijusios su pasenusiu chirurginių gebėjimų suvokimu. Modernus.
Mityba sąnariams ir stuburui
Nuo to laiko, kai Hipokratas padarė išvadą, praėjo daug šimtmečių. Šis postulatas yra tiesiogiai susijęs su mūsų stuburu, nes jo sveikata priklauso nuo mūsų mitybos. Tai taip pat svarbu visiems.
Kirminai, gyvenantys pagal žmogaus odą
Demodex erkė gali gyventi ne tik odos odos riebalinėse liaukose, bet ir akių vokų bei plaukų folikulų kremzlės liaukose. Dydis yra ne didesnis kaip 3/10 mm. Asmuo nekelia pavojaus, jei yra folikulų ar riebalų.
Žydintys augalai mėnesiams alergijos
„Blossom“ kalendorius, skirtas alergijoms. Pradėjus šiltoms dienoms, daugelis beviltiškai laukia žolės ir medžių sezono pradžios - tai žmonės, kurie yra alergiški žiedadulkėms. Galų gale, sezono pradžioje jų spalvos nėra geriausios.
Juodos juostelės po nagais kaip skilimas
Kaip asmens nagai, mes dažniausiai vertiname, kaip jis rūpinasi jais, visiškai pamiršdamas, kad jie gali „viską pasakyti“ apie savo sveikatą. Įvairios dėmės, įlenkimai ir grioveliai - visa tai gali signalizuoti.
Jei raumenų susitraukimas: kaip greitai išspręsti problemą
Nors nervų dirginimas gali pasireikšti bet kuriame raumenyje, dažniausiai žmonėms jis mažina veršelių, klubų, kojų ir delnų raumenis.
Jei esate nuolat susirūpinę dėl konfiskavimo, tai gali būti:
- įvairių mineralų trūkumas: ypač kalio, magnio, geležies ir kalcio
- vitamino E trūkumas
- dehidratacija: ją gali sukelti per didelis prakaitavimas arba dėl viduriavimo
- stresą
- artritas, arteriosklerozė ar fibromialgija
- vartojant diuretikus
Kartais gali pasireikšti traukuliai, kai:
- Nepakankamas raumenų pašildymas prieš ir po treniruotės
- Neįprasti judėjimai
- Būkite šalta
Tempimas
Sumažinus raumenis, tai reiškia, kad jie yra įtempti ir negali atsipalaiduoti. Taigi pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pabandyti juos ištiesti. Jei turite neribotą neršto, turite ištiesinti koją ir traukti pirštus ir kulną į priekį.
Jei jūsų pirštai yra ankšta, jums reikia užrakinti rankas ir ištraukti.
Alyvos masažas
Masažas su nedideliu kiekiu augalinio aliejaus (alyvuogių, saulėgrąžų, sezamo, kokoso ar migdolų) padės susidoroti su mėšlungiu. RUB raumenis pirštais paspaudę probleminę sritį. Labai svarbu tęsti masažą, nepaisant skausmo.
Būtina gerai pašildyti probleminę sritį, nes traukuliai sukelia raumenų aušinimą. Tai padės greitai atkurti normalią raumenų funkciją.
Elektrinė pagalvėlė
Elektrinė pagalvė taip pat gali greitai pašildyti kūno vietą, kurioje ji susitraukė. Šildykite probleminę sritį, ištempkite raumenis, atpalaiduokite juos masažu.
Jei neturite tokios pagalvės, galite naudoti šildymo padėklą arba karšto vandens butelį.
Rozmarino alkoholis
Rozmarino alkoholis yra senas ir įrodyta natūrali priemonė.
Jis turi priešuždegiminių savybių ir leidžia greitai normalizuoti kraujotaką. Todėl, jei dažnai susitraukiate su raumenimis, geriau turėti šią priemonę visada.
Vienas iš rozmarino alkoholio privalumų yra prieinama kaina. Jis taip pat gali būti paruoštas namuose. Tai gana paprasta:
- Jums reikės stiklo indo, kuris gali būti užsandarintas.
- Užpildykite jį šviežiais rozmarinų šakelėmis. Pageidautina, kad jie būtų tiesiog nutraukti. Geriausias momentas tai yra, kai augalas žydi.
- Užpildykite rozmariną alkoholiu (96 laipsnių).
- Gerai uždarykite indą ir 15 dienų laikykite jį tamsioje vietoje.
- Nepamirškite kasdien purtyti buteliuko.
- Kai nustatomas laikas praeina, nusodinkite gautą skystį ir supilkite jį į tamsią stiklinį indą. Gerai uždarykite dangtelį.
Konfiskacijų prevencija
Jei traukuliai kartojami kas savaitę ar daugiau, imkitės veiksmų. Akivaizdu, kad ši padėtis rodo, kad jūsų sveikata nėra gerai.
- Pirmiausia reikia padidinti maisto produktų, kuriuose yra daug magnio ir kalio, naudojimą. Šie mineralai randami vaisiuose ir daržovėse, pavyzdžiui, pomidoruose ir bananuose. Gryna kakava taip pat turi gydomųjų savybių.
- Pabandykite į savo kasdienį racioną įtraukti riešutų ir daigintų sėklų salotas. Tokie patiekalai yra puikus vitaminų ir mineralų šaltinis.
- Jei mėšlungis nepasitraukia, atkreipkite dėmesį į vitaminų kompleksus su magniu.
- Jei dažnai turite kojas, kasdien užsukite šaltu dušu - pakaks drenuoti susirūpinimą keliančią sritį vandeniu.
- Viburnum tinktūra taip pat yra geras natūralus vaistas nuo traukulių.
Ką daryti, jei raumenų susitraukimas?
Kas yra raumenų mėšlungis - daugeliui žmonių yra pažįstamas ne girdėjimu. Aštrieji skausmai, atsirandantys, kai priverstinis raumenų susitraukimas, todėl sunku ištiesinti be pagalbos - šis nemalonus jausmas dažnai būna nepastebėtas. Kaip greitai ir efektyviai padėti raumenų spazmui - perskaitykite mūsų straipsnį.
Kodėl atsiranda raumenų mėšlungis?
Visų pirma, pažiūrėkime, kodėl atsiranda toks raumenų mėšlungis. Labiausiai tikėtini mokslininkai mano, kad raumenys yra nepakankamai apmokyti, todėl raumenys greitai pavargsta ir sutrikusi nervų raumenų kontrolė. Viršįtampis sutrikdo deguonies tiekimą į raumenis, sulėtina kraujo tekėjimą, dėl to audiniuose kaupiasi medžiagų apykaitos produktai, kurie iš tikrųjų sukelia spazmą.
Kita dažna raumenų spazmo priežastis gali būti raumenų skaidulų pažeidimas dėl pernelyg intensyvaus mokymo.
Tai ypač pasakytina apie sportą, kuris apima ilgą veiklą, pvz., Futbolą, tenisą, maratoną ar ilgą plaukimą. Tačiau, norint sumažinti mažai apmokytus raumenis ir ilgą sėdi prie kompiuterio ir net svajonėje.
Kas yra jautriausias raumenų spazmams?
Sportininkai yra labiau linkę į raumenų spazmus ir daug dėmesio skiria treniruotėms. Be to, rizikos veiksnys yra antsvoris, tam tikros ligos, taip pat nuolatinis darbas darbo vietoje.
Ypatinga rizikos grupė yra 65 metų ir vyresni vyresnio amžiaus žmonės, maži vaikai ir nėščios moterys, iš kurių daugiau nei 1/3 patiria raumenų spazmus. Taip yra dėl kūno raumenų masės pokyčių ir įprastinio aktyvumo lygio sumažėjimo.
Kai dehidratuojate kūną, padidėja raumenų mėšlungio tikimybė, nes magnio, kalcio ir natrio trūkumas sukelia raumenų spazmus. Todėl sporto gydytojai primygtinai rekomenduoja nekvalifikuoti karščio, nes šiuo metu iš organizmo prakaitais pagreitėja šių esminių mikroelementų.
Pirmoji pagalba raumenų spazmams
Norėdami kuo greičiau susidoroti su raumenų spazmu, pirmiausia turite sustabdyti spazmą sukeliančią veiklą. Tada jums reikia švelniai ištempti ir švelniai masažuoti susitrauktą raumenį su sutartu mėšlungiu ir laikyti ją tokioje išplėstoje padėtyje, kol spazmas sustos. Jei jūsų veršelių raumenys sugriežtėjo, traukite kojų pirštą į save, palikdami savo kelio tiesiai. Jei jūsų šlaunies raumenys yra anksti, naudokite rankas, kad švelniai ištiesintumėte kelį. Nepamirškite, kad raumenis neturėtumėte ištiesti tik dėl antagonistų raumenų - tai gali padidinti spazmus.
Geriau pabandyti atsipalaiduoti raumenis ir suteikti jiems trumpą poilsį. Nebandykite sumažinti šio raumenų iškart po spazmų nutraukimo - tai gali sukelti pakartotinį spazmą.
Jei mėšlungio metu jaučiate stiprų raumenų skausmą, užtepkite ledą į gerklę ir užsandarinkite tvarią tvarsnį.
Baigę spazmą, palieskite raumenis - jei jis išlieka įtemptas, atlikite pašildantį masažą ir užtepkite storu tvarsčiu.
Paprastai šios priemonės yra pakankamos, o raumenų mėšlungio gydymas nereikalingas.
Raumenų spazmų prevencija
Įprastas apšilimas kiekvienos treniruotės pradžioje išgelbės jus nuo raumenų mėšlungio. Taip pat būtina reguliariai atlikti raumenų, kurie yra labiausiai linkę į mėšlungį, tempimo pratimus: tai yra kulkšnies, šlaunų ir veršelių raumenys.
Svarbų konfiskavimo prevencijos vaidmenį atlieka subalansuota ir tinkama mityba. Įsitikinkite, kad kasdieniame meniu yra pakankamai magnio, kalio, kalcio ir natrio. Jei negalite to padaryti įprastų maisto produktų sąskaita, specialus vitaminų ir mineralų kompleksas bus gera pagalba.
Straipsnis parengtas: Marina Cherkasova